Что такое КОМПЛЕКС САМОЗВАНЦА?

Очень простая штука.

Когда ты хочешь "УХ! ОГОГО! ВАУ!" (как и любой эгоцентрик хочет особенных, больших успехов, особенного признания, чтобы другие увидели его в раскрытом максимальном потенциале, и никак иначе), но явно ощущаешь, что до "УХ!" ты не тянешь, и что это наверняка будет заметно тебе и другим во время столкновения с реальностью.

Неприятно будет, да. Поэтому все вместо того, чтобы действовать, ходят годами, десятилетиями вокруг него и торгуются - "А, может, можно как-то так, чтобы без комплекса самозванца? Мне слишком страшно и неприятно это все. Может, можно его снизить, убрать, и тогда я начну? Может, я лучше не буду этого реализовывать в жизни, может, обойдусь? Не хочу это все испытывать".

Эгоцентризм (который у 95% в разной степени) дает именно вот болезненный перекос, когда реально страшно, больно. У зрелого человека все поровнее, поадекватнее.

Но как ты станешь "УХ!", если ты сейчас не "УХ!"? )

Никак.

Как ты поднимешь резко свою емкость, свой опыт, свои навыки, ничего не делая?

Никак.

Емкость растет во многом именно благодаря спокойному проживанию провалов, ошибок, потерь.

Поэтому применяем "Бойся, но делай", включаем здоровый пофигизм, помним о своих долгосрочных планах на жизнь, и вперед по низким планочкам, маленьким шагам, дедлайнам, планам и так далее.

Хорошо бы еще обязательно в хорошем окружении.

Все, кто чего-то достиг, двигались через стыд и позор в том числе. Все были новичками. Это обыкновенная история. Чем чаще ты в чем-то новичок, тем больше ты растешь.

Поэтому просто забивайте на это все. Любой стыд можно пережить совершенно спокойно. Это под силу любому взрослому человеку.

Нет волшебной пилюли, как полностью убрать ваш комплекс самозванца.

Как нет способа заставить морковку созреть прямо сейчас, если очень хочется выдернуть ее из грядки.

Вам скорее всего придется с этим всем столкнуться. Хотя, если будете постоянно относиться ко всему попроще и поскромнее, то вас комплекс самозванца почти не потревожит. Нужно убирать видение себя грандиозным специалистом прямо сейчас, пока вы не он.

Просто стараться сделать все хорошо и полезно. Вы ТОЧНО 100% полезны своей аудитории, кому-то с меньшим опытом, чем у вас. Вот и работайте спокойно, собирайте плоды труда и радуйтесь жизни. Не замахивайтесь на слишком высокие планки, растите постепенно.

Можно еще прорабатывать свою зависимую самооценку и посильнее плевать на разные мнения, не давать им вас затормозить и остановить. Другие мнения будут! Это нормально. И вы не будете нравиться всем - не надо гнаться за этим миражом тоже.

Можно (и нужно) еще быть активнее, делать в 10 раз больше - так вы быстрее пройдете полосу препятствий.

А ЗАПИШИТЕ ВСЕ ЭТО В БЛОКНОТ

Когда вы возмущены чьей-то репликой, не согласны, тот человек был слишком категоричен, он вас не знает, он что-то не учел, вы начинаете вести разговоры в своей голове, оправдываться, подбирать кучу аргументов, общаться с ним.

Особенно, если не можете другому ответить (все, поезд ушел, предположим) или не хотите начинать агрессию и срач. То запускаются именно ВНУТРЕННИЕ ваши диалоги, монологи.

То тут очень полезно выписать все, что вы хотите сказать. Потом закрыть и отложить.

То, что я называю техникой "ВЫПИШИ В БЛОКНОТ". Изобретала ее сама для себя )

Да, большую часть внутренних диалогов надо просто уметь останавливать на автомате и быстро.

Но иногда не получается. Триггернуло, задели сильно, особенно, если вы в отношениях зависимости или спасаете этого человека, считаете его в чем-то ущербным сейчас, учите, как ему надо проживать его жизнь "правильно" и достойно - по-вашему, в том числе, как не разговаривать с людьми (как он поговорил с вами). А по факту хотите самоутвердиться сейчас, щелкнуть его по носу.

Эта техника хороша и тем, что вы выгружаете все из своей головы, и больше не боитесь забыть свои аргументы (и ехидные слова). Все, можно выйти из этого казино и переключиться на другие дела.

И тем, что вы, со временем, отойдя от этой ситуации в сторону, увидите, в какой абсурд и слив энергии чуть было себя не ввергли.

Сделайте вот что:

Если никак не получается переключиться на что-то другое, НАПИШИТЕ, структурируйте свои мысли по поводу этого человека В БЛОКНОТ на компьютере, на листик, куда угодно.

Потом отложите и займитесь делами. Переключитесь. Скажите себе: "Через час гляну. Если сочту это важным, отправлю ему".

Через час (а лучше несколько часов) обычно происходит вот что - вы открываете этот листик, и вам становится стыдно за себя, что вы собирались обрушить на голову другого человека весь этот мусор, всю эту ерунду и агрессию, все это ваше самоутверждение и самолюбование (а вот Я Я Я, я умнее, лучше и выше, чем ты, ущербный и недалекий человек).

Вы можете быть рады, что не ранили другого или не испортили ему настроение.

Или вы недоумеваете - я правда хотел тратить на это время?

Или вам становится скучно и лениво этим заниматься.

В 90% случаев, если только это не какие-то застарелые обиды и истории, вам захочется выкинуть этот листик, стереть текст, никогда о нем не вспоминать, порадоваться, что вы не ввязались в эту дурно пахнущую историю.

Потом все чаще вы будете останавливаться в моменте возникновения желания.

И все реже захочется взяться за ручку и листик или садиться за компьютер, и снова выписывать всю эту вашу важную ерунду в сторону другого человека.

Потом все чаще вы будете вести себя спокойнее и в моменте живого диалога, все реже будет возникать желание зайти сверху, потоптаться, высказать свое категоричное мнение.

Все больше будет приятия других людей и самоуважения (которое и оберегает от развития подобных разговоров).

Чем я занята сейчас?

- 300 человек в "Мастерской осознанной жизни" в двух потоках. В первом регулярно создаю новые темы. Во втором новичкам лучше - начинают все важные темы с начала. Дорабатываю бота с архивом знаний для Мастерской.

- 13 человек в двух Супер прорывах. Уже есть отличные изменения за короткий срок.

- Консультирую время от времени, веду людей в тренингах "Управляй своей жизнью" или "Настройки счастливого человека", кто зашел вне живых потоков. Вам тоже можно, если хотите - пишите, @annayashchenko дам хорошие условия. Живые потоки сейчас все реже только потому, что у меня новые интересные задачи. А тренинги невероятно полезные и меняющие все.

- Переупаковываю ряд продуктов - как лендинги, внешне, так и сами курсы - внутренне.

- Переделываю самый актуальный сегодня интенсив "Почувствуй себя лучше" - делаю его 5-дневным, и еще мощнее для такого короткого и бесплатного. Отзывы по нему были очень хорошие, результаты быстрые. Скоро объявлю новый старт для тех, кто пропустил.

- Работаю впервые с разными новыми специалистами по этим всем направлениям. Маркетологи, копирайтеры. Хочу взять планку выше в ряде моментов.

- Учусь. Малая группа "Андерграунд" у Петра Пономарева, курс Эволюции, другие курсы по онлайн-школам. Промываю мозги, учусь новым навыкам, емкость растет.

- Ежедневно веду и ращу англоязычный канал в Телеграме и соцсети. Дала первую мини-консультацию человеку на английском. Завожу блог на английском (домен стоял лет 5, ждал нового витка мотивации). Актуализирую теорию по зарубежному SEO.

- Готовлю все для старта в русском и англо Ютубе, хотя, наверняка из-за нехватки времени будет что-то по мелочи, но запланировано на июль хоть что-то.

- Добиваю такие привычки, как бег по утрам, зарядка и зеленый коктейль регулярно. С глазами и ранним подъемом в целом все стабильно, тьфу тьфу.

Без текущего раннего подъема или, не высыпаясь, я бы точно не успевала много и стабильно (а я хочу конкретно сейчас успевать много и выйти на другой уровень, при этом я ежедневно имею минимум три блока отдыха). Выгорание мне не грозит. Ранний подъем и высыпаться - это база, основа, на которой можно очень многое изменить.

И следующая тема в первом потоке Мастерской выбрана как раз "Ранний подъем, сон, режим".

Я всем этим осознанно занималась много лет, ходила витками по спирали, много всего изучала и пробовала, наблюдала, как настраивали сон и режим другие люди - в общем, "собаку съела" за много лет. Вышла в устойчивый ранний подъем с удовольствием. Могу поделиться всеми важными составляющими системы.

В этот раз тема будет рассматриваться не месяц, а 1.5 месяца. У вас будет доступ к Прокрастинации, Привычкам, Опоре на себя и другим прошлым темам на 30 дней.

Зову в этот поток только раз в месяц и не очень активно. ) Кому надо - присоединяйтесь. Июльская часть программы - на лендинге.

Как менялось мое отношение к работе за 20 лет?

Стадия 1. Запойный трудоголизм (не сразу, но постепенно он рос). Бардак, хаос, отсутствие системности, "работа ради работы", постоянное засиживание до 3 ночи, очень непродуктивная работа.

Стадия 2. Проработка трудоголизма, улучшение жизни. Добавление отдыха. Как и над чем работать, чтобы работать меньше, а получать больше? Мне МОЖНО отдыхать, и мир не рухнет. Добавление постоянных блоков отдыха ежедневно. Мне МОЖНО высыпаться всегда, мне можно спать по 9 часов.

Стадия 3. Попытки спроектировать такую точку Б, как "Я не работаю после обеда", "Я работаю 4 часа в день". Потому что все говорят, что надо так. Постоянно что-то не стыкуется, не бьется. Не только потому, что мне пока надо работать больше, но и потому, что я сама хочу работать больше.

Стадия 4. Разрешение себе работать больше. Все лучшее понимание себя. Я, как козерог, исследователь и прочее и прочее, реально люблю работать, это мой кайф. Тем более, что у меня много ценного для людей, и дальше будет еще больше. Я, как Илон Маск или "столетний хирург" Углов, не хочу работать мало. И вряд ли когда-то захочу. Но и 10-12 часов тоже не хочу. Хотя иногда бывает норм. Но лучше все-таки 8 часов. Но не 4. Хотя хотелось бы больше исследований и учебы. Тогда получается часов 6 на работу, а иногда вообще весь день только учебу.

Стадия 5. Если вставать в 4-5 утра и качественно использовать сильное время, то и удовольствия больше, и успеваешь больше в 2-3 раза, и тогда да, концепция "Я не работаю после обеда" начинает вписываться и иметь тоже свой кайф и смысл. Но теперь нужно еще прокачивать финансы, чтобы она стала нормой каждый день.

Пока такие паззлы сложились.

Какие у вас? )

А работать, по-прежнему, нужно беспрецедентно хорошо.

Что хотите провернуть в июле?

Начали подводить итоги первого месяца в Супер Прорыве.

Я свои итоги подведу и новые планы на июль построю на выходных, сдам в Супер Прорыве и Мастерской )

И еще кусочек подведения итогов июня из одного отчета Супер Прорыва ) Это из группы, которая уже 2 месяца идет - май и июнь.

Как же меня радуют эти успехи ❤️ Это от той участницы, которая писала, что за 2 недели с группой сделала больше, чем до этого одна за 2 года.

Анонсов Супер Прорыва, кстати, почти не бывает, эти группы набираются быстро и в основном из Мастерской. Поэтому если хотите, лучше напишите мне в личку, я добавлю вас в список ожидания, когда будут планы на новую группу - напишу вам лично.

Вот сегодня утром я, например, проснулась в 4.40 (как обычно, выспавшись).

Из-за того, что есть много свободного времени, полчаса со свежей головой поизучала вопросы, которые очень хотелось.

Нашла курс, который мне нужен - про выход на зарубежный рынок.

Нашла все инструменты и все ключи (наконец-то).

А если бы, предположим, я не построила на данный момент свой режим или вчера выпила алкоголь - не было бы этого всего и новой развилки. Я бы бежала, уткнувшись носом в землю, как жила много лет раньше, давно. И не имела бы ресурса видеть и как-то обрабатывать новые возможности. Дверь открылась только при определенных условиях.

Как я использую эту возможность - это уже совсем другой вопрос. Посмотрим. Супер Прорыв точно поможет сделать это лучше, чем в одиночку.

Все сами творят свою жизнь. Просто ежедневными выборами.

🔥 Лучшие посты на канале за июнь

→ Как реагирует на все сильный и слабый

→ "Держи руль крепче"

→ Мантра ОШО про важного индюка

→ Не учи учителя, не спасай спасателя

→ Как убирать внутренние диалоги с людьми

→ Жадность и расфокусировка портят нам все

→ Про мою прокачку навыков фото и видео

→ Главная ошибка - разглядывание своей черной дыры

→ Проработка расставаний и зависимостей меняет сильнее всего

→ Запись вебинара "Опора на себя"

→ Я была и там, и тут

→ Комплекс самозванца - что это и как с этим работать.

→ "А запишите это все в блокнот" - техника, когда вас кто-то рассердил, вывел из себя, зацепил

→ Как менялось мое отношение к работе за 20 лет

Отбирала по количеству реакций и пересылок.

#лучшиепостыканала

СЛЕДУЮЩИЙ!

Если у вас что-то не получилось - провал с клиентом, со свиданием, с незнакомцем на улице, ляпнули что-то знакомому, какой-то еще косяк, что-то стыдное или неприятное - исправляем, что возможно, делаем выводы и говорим себе "Следующий!"

Жизнь слишком коротка, чтобы носиться с каждой ситуацией, где вы провалились. ЭТО ОБЫКНОВЕННО. У ВСЕХ ТО ЖЕ САМОЕ.

Именно поэтому "Следующий!". Следующий человек, следующий опыт, следующая возможность. А я попробую иначе или, как получится.

Все просто. Не усложняйте. И добавляйте насыщенности в свою жизнь, чтобы не сидеть и не печалиться над каждым единичным случаем.

"Кто рано встает, тому Бог подает".

Но каждому ли нужно вставать рано? Нужно ли вам в клуб "5 часов утра" или достаточно на полчаса раньше?

Огромное количество людей говорят: "Я не хочу вставать раньше". И тут же противоречат себе - "Чтобы мне лучше себя чувствовать и больше успевать, мне нужно вставать хотя бы на час раньше".

А если вы действительно хотите вставать раньше, но не получается? Что, если есть объективные причины? Можно ли что-то с ними делать? А вы пробовали?

А высыпаетесь ли вы? Я говорю о раннем подъеме только в контексте высыпаться. В идеале вообще выйти на подъем всегда без будильника (как я живу последние пару лет). А ведь многие пытаются вставать раньше, урезая сон. И это взрослые люди, а не видят этой иллюзии, что именно они пытаются с собой сделать.

А сколько спят ваши дети? Достаточно? С каким настроем они встречают новый день? А вы с каким?

Просыпаетесь ли вы с ощущением "Я обожаю свое утро"?

В общем, начинаем проходить эту важнейшую тему в первом потоке Мастерской.

Это второе и последнее упоминание об этой теме (этот поток я больше почти не анонсирую, 200 людей там продолжают изучать новые и новые темы). Кому надо - заходите сразу. Займет не месяц, а где-то полтора-два. Программа на месяц размещена на лендинге, полную по теме дам ниже.

Первый урок вышел сегодня.

Примерная программа (очередность и состав уроков может меняться).

Июль:

1. Зачем и надо ли вставать раньше.
Как обычно происходит опыт у большинства по поводу ранних подъемов. Раньше – это на сколько? Как решить для себя? Почему рекомендуется ранний подъем? Аюрведа. Всем ли он нужен? Правда ли есть разница – встать в 8-9, в 6-7 и в 4-5 утра, какова она, и всем ли она нужна. «Клуб 5 часов утра». Стоит ли детям вставать раньше? Родители забывают, что детям нужно спать больше.

2. Почему у людей проваливаются попытки раннего подъема – частые конфликтующие системы
«Кто хочет — ищет возможности, не хочет — ищет причины». Над конфликтующими системами (тем, что мешает) надо или работать, или принять решение не работать. Как сократить себе время выхода на более ранний подъем. Частые причины, что мешает – нехватка времени «для себя», семья, работа, сложно уснуть, и другие. Мои 2 главные конфликтующие системы, которые не давали мне установить ранний подъем несколько лет.

3. Что делать с тем вечерним временем, которое хочется прожить «для себя»
Что, если это единственное время, когда вы можете побыть наедине с собой, когда от вас все отстали, и хотите просто посидеть в соцсетях, посмотреть сериал после работы? Что делать, если не хочется идти спать.

4. Что делать с мужем и детьми – варианты
Почти все, кто хочет наладить более ранний подъем, имея семью или отношения, сталкиваются с тем, что их близким это не удобно. Или им самим неудобно поведение близких. Или не остается точек соприкосновения, времени, проведенного вместе. Что делать? Варианты.

5. Кофеин и алкоголь
Как именно они мешают. Где еще содержится кофеин. Когда стоит его прекращать пить, чтобы нормально спать? Можно ли его оставить? На что еще они влияют, кроме сна и раннего подъема. Детали.

6. Ранний подъем – ранний отход ко сну. ВСЕГДА
Как приучить себя уходить ко сну раньше. Что вам может помочь? Что может чаще всего мешать? Как я «уговорила себя» (и сына) ложиться действительно рано? Вставать раньше - выбор взрослого человека. Что еще в слепом пятне про ранний отход ко сну. Какие могут быть хорошие вечерние замедляющие занятия.

7. Как заставить себя встать? Как активизировать себя утром после подъема
Что помогает мне, какие еще есть варианты – что помогает проснуться или вставать с кровати сразу, когда проснулись. А надо ли вообще вставать сразу? Как добавить приятности в свое утро? Виды легких стимуляторов, что еще помогает. Работают ли давление, штрафы, самодисциплина, и когда это не работает совсем? Что еще?

8. Долгосрочные цепочки, чтобы сделать это возможным. Структура дня и жизни
Почему я сделала ставку на ранний подъем, и постепенно к нему пришла, как и что это изменило. Если вы сейчас не можете позволить себе раньше уходить ко сну и раньше вставать, то что можно изменить в жизни, чтобы это стало возможным. Долгосрочные цепочки по проработке конфликтующих к конфликтующим. В чем еще нужно наладить порядок, систему, убрать хаос, задать структуру.

Август:

9. Мотивация, любовь к себе и дисциплина. Начнем с мотивации.
Без этих трех составляющих у вас все время что-то наверняка будет не получаться.
Зачем вам в принципе вставать раньше? Нужно ли? Чем заняться утром? Магия утра. Надо ли делать все эти ритуалы по утрам? Приятный спокойный час.
Все варианты – чем можно заниматься утром пораньше – что откликается вам? ВАМ МОЖНО все, что угодно. Приятный спокойный час – каким он был у меня в разные периоды, и зачем я его внедрила в свою жизнь.

10. Любовь к себе + Самодисциплина
Высыпаться – это про любовь к себе. Как прокачать эту любовь к себе и уважение к себе. Почему у многих проблемы с этим? Самодисциплина помогает нам выполнять заранее все установленные нами правила. Какая дисциплина понадобится нам в случае со сном. Неочевидные моменты.

11. Постепенно и адаптация
2 основных варианта проработки сна, при которых понадобится адаптация разного рода. Сколько времени это займет. Как грамотно подойти к перестройке, чтобы все прошло успешно и закрепилось надежно. Как я адаптировалась, как адаптируются другие люди.

12. Как заснуть, если не спится, как уснуть раньше, как спать лучше
А если боишься ложиться спать, потому что снова не уснешь? Какие лайфхаки я пробовала, и какие помогают лично мне. Психологические причины. Еще два десятка рабочих вариантов. Как улучшить в целом качество сна.

13. Все это - привычка
Наложим все автоматизмы привычки на режим, отход ко сну, пробуждение – все составляющие более раннего подъема и сна. В чем чаще всего люди действуют неправильно и годами не могут наладить нужный режим. Глюки, иллюзии, провалы.

14. Подводные камни и лайфхаки
О чем не говорят в многочисленных статьях про ранний подъем и сон. Что может «подставить вам подножку». Дополнительные причины провала. Реакции ваших близких на изменение режима. Иллюзии по поводу нужного количества сна. Лайфхаки, что еще можно улучшить. Обеденный сон – практиковать?

+ следующая тема в августе будет про всякие фишки для эффективной, продуктивной работы за компьютером.

Ссылка, где можно записаться.

Навык прогонять мысли

Недавно слушала у изучателей мозга, что якобы нельзя прогнать мысли из своей головы.

Что переключить НА что-то мысли можно (и я тоже люблю метод переключений, на самом деле). Но что просто сказать себе "Не думай" не получится. Мозг типа не умеет так, наоборот начнет думать.

Чего только люди не придумают, и все обоснуют еще.

И у меня, и у многих тех, кто пробовал по моим фразам-стабилизаторам и инструкциям, отлично получается именно просто прогонять мысли.

Когда у тебя есть четкое намерение очистить свой ментальный экран, есть понимание, что эти конкретные мысли тебе не нужны, и ты собираешься раз - и убрать их.

Если есть понимание, что ты их правда-правда не собираешься думать тут, и тебе нужна противоположная выгода - когда в голове чисто. И никаких скрытых выгод типа самоутверждения или обдумывания аргументов ты прямо сейчас закрывать не намерен,

"Я подумаю об этом завтра" - как у Скарлетт О'Хара.
"Тшшшшшш"
"Чисто-чисто" (можно представлять белый лист)
"На фиг пошли" (можно грубее)
"Не делайте мне тут мозг" (обращаясь к мыслям).

и так далее.

И все прекрасно уходит.

Через 7.5 лет мне уже будет 50.

Да, мне тоже не верится, но куда деваться )

Лично я собираюсь:

1) В течение этого полугода уже многое изменить, чтобы жить еще больше так, как я хочу.

2) Проживать каждый день, каждую мою мини-жизнь с удовольствием от моего утра, обеда, вечера, ночи. Это все настраивается и дорабатывается, с этим уже почти полный порядок.

Расстраиваться, что жизнь быстротечна, что старость неотвратима, что я как-то жила не так, что профукала много лет в молодости, непонятно куда - нет, не собираюсь )