Третий вопрос должен звучать так - Вроде могу себе позволить высыпаться, но почему-то этого НЕ делаю

Когда проблем много и одновременно, то кажется «Ааааа я не вывезу, не справлюсь».

Префронтальная кора очень истощается всем, что на нее накидывается.

У многих еще появился недосып. Повышенный адреналин, кортизол не дают нормально спать.

У многих людей пошел сильный перебор с кофеином и алкоголем.

И в итоге не хватает сил, силы воли. Появляется отчаяние. «Всего слишком много».

Появляется ощущение «Я маленький, я слабый. Со мной что-то делают, мне плохо, я не могу ничего противопоставить этому, у меня не хватает ресурсов».

Но нет, вы справитесь. Может один – может другой.

Надо просто откинуть все лишнее максимально.

Откидывать лишнее будем в заданиях на интенсиве "Почувствуй себя лучше!".

Эгоцентризм и эгоизм - разные вещи.

Эгоизм - это когда "Все гребу под себя, на других плевать". И обычно это сознательно, осознанно.

Эгоцентризм - это когда "Других отдельно в упор не вижу, все про себя. ЯЯЯЯ. Меряю все по себе. Считаю, что моя точка зрения самая верная, мои мысли - единственно правильные, у всех должно быть так же. А еще я самый особенный, в центре мира, все люди вокруг - для меня, у меня все очень важное и значимое, у меня все уникальное и эксклюзивное". Это раздувание и увеличение на пустом месте.
И обычно это даже не осознается. Это незамутненно и совершенно искренне ощущается так. Потому что "А как иначе? Вокруг кого мир крутится? Вокруг тебя что ли?".

Эгоист может забрать у матери последние деньги, пойти себе купить телефон, например.

Эгоцентрик может быть очень хорошим и добрым. Почему я постоянно повторяюсь, что это не ругательство. Это просто такие внутренние настройки, присущие 90-95% людей. Отсюда и все ИХ проблемы. Не других даже людей рядом с ними, а в первую очередь больше страдают сами эти люди, с высоким эгоцентризмом.

Эгоцентрик может отдать матери последние деньги, а потом сесть в углу и считать себя самым несчастным и свою долю самой тяжелой.

Он может отдать последние деньги, но не простить совершенную матерью ошибку 15 лет назад (меря все по себе, что "я бы так не поступил") и продолжать ее гнобить за это или обижаться (как она посмела с САМИМ мной так поступить).

Он может отдать последние свои деньги матери, а потом требовать чего-то от нее, типа "Порви со своим мужчиной, он тебе не подходит".

У эгоцентрика могут быть вполне хорошие связи с другими людьми. Со взаимообменом. Ему будет симпатизировать ряд людей, многие. У него будет семья.

Но внутри он будет мучиться, потому что что-то не так. "Люди не такие, люди косо смотрят, люди недодали, нужно больше всего, все нужно другое, меня никто не понимает, я какой-то не такой, внутри хаос, крутит, страхи, никому не нужен, нет смысла жизни, все пустое, мне скучно, я очень устал, все надоело, в отношениях меня не ценят" - всевозможные такие проявления.

А еще часто будут ссоры. Потому что именно его точка зрения - единственная, "объективно верная", и он много борется с людьми - или в жизни, или в своей голове.

Закидываетесь сладким, мучным, вредным?

Как возникает пищевая зависимость?

Это тема большая, и зависимость бывает разная. Если совсем кратко, то основные причины такие:

1. Повышенное давление на себя, хронический стресс, недосыпание, перегруз, аврал

Едой как бы "приоткрываешь вентиль" и даешь пару выйти.

Если ты - мама двоих детей, у тебя ежедневно день сурка, еще работаешь, ничего не успеваешь, то сладкое и мучное будет твоей нормой, чтобы не сойти с ума.

Даже я точечно, осознанно прибегаю к этому способу во время стресса или аврала.

Без наведения порядка в жизни и без добавления "воздуха", без изменения отношения к стрессу тут сложно решить вопрос. Это будет длиться годами. Разве что повезет, и ты найдешь мотивацию для рывка и проработаешь питание.

Вообще, если у вас стремление к легкому, "дешевому" дофамину - ищите в своей жизни давление. И прорабатывайте. У меня есть инструменты для выхода из перегруза, если надо - пишите.


2. Невротизм, эгоцентризм, инфантилизм

Желание быть особенной, крутой, лучше всех, завышенные планки, боязнь низких оценок других людей. Тут критически важным становится быть стройной, красивой, успешной. У девочек "отличниц" часто эта причина к пищевой зависимости.

Отсюда тяга к диетам, постоянные взвешивания, неприятие себя в зеркале, желание иметь определенный образ в глазах других людей и себя.

И даже, если ты поправилась после родов, или просто так получилось - внутри у тебя есть понимание, какой ты должна быть (стройной, красивой, особенной), отсюда еще больше самобичевания, потому что не соответствуешь. И снова срываешься, "гори оно все синим пламенем, все равно все пропало, и я не такая, какой себя ощущаю, что я должна быть".

Вообще, и излишнее самолюбование, и нездоровое самоуничижение - две медали одного и того же эгоцентризма.

"Все пропало" - а что пропало то? Лишние кг? Тьфу, ерунда, и с ними прекрасно можно жить, и они прорабатываются.

Тут надо выходить через зрелость, любовь к себе, "мне можно быть любой", "я обыкновенная", "я люблю себя всякую". Все упрощать.

А уже через "я люблю себя любую" дать себе место для маневров (пока будут выстраиваться новые пищевые привычки) и потихоньку строить здоровые системы. Потому что, пока строится здоровое питание, можно временно набрать еще несколько кг, а потом скинуть.

Вот эти две причины мы довольно сильно будем прорабатывать в новом бесплатном интенсиве "Почувствуй себя лучше!" с 11 апреля. Кто еще не записался, присоединяйтесь!

А еще две причины пищевой зависимости напишу чуть позже сегодня.

И еще 2 причины пищевой зависимости. Первые две были выше.

3. Совсем нет гормонов счастья, не налажены источники их поступления

И тогда мы ищем там, где можно добыть радость быстро и легко, хоть что-то. Быстро можно из еды, соцсетей, игр, сериалов.

Например, если сейчас у вас что-то из этого: работа нелюбимая, нехватка денег, в отношениях бардак, друзей нет, детство было так себе, с родителями отношения плохие, здоровье не в порядке, внешность не нравится.

А если еще и стресса много, то тем более, ничего не остается, как хвататься за хоть какие-то гормоны счастья. А если голод по любви и отношениям - так вообще.

Тут надо перестраивать жизнь и формировать источники гормонов счастья (удовольствия, увлеченности, любви, заботы о себе), убирать, уменьшать канал гормонов стресса.

В принципе любая зависимость прорабатывается через увод внимания на другие сферы жизни и на другие источники удовольствия.

Но если их не существует - их надо строить )

А также закрывать свои потребности и давать себе нужные эмоции иначе, по-здоровому.

Но поверьте, это реально!

И помнить, что самая частая ошибка - пытаться закрыть "дешевым дофамином" стресс ВООБЩЕ В ДРУГОМ МЕСТЕ, чем его источник.

В интенсиве 11 апреля будем и об этом тоже. Там вообще будет очень интересно.


4. Пищевые привычки

Ты в принципе никогда не задумывалась, что можно не есть мучное каждый день, а что-то иное - более живое и здоровое.

Ну просто в семье всегда так ели - блинчики на завтрак, чай с тортом в обед, макароны и картошку на ужин.

А потом да, вес в какой-то момент становится неуправляемым, внешность не нравится.

Ну что ж, пришло время для новых книг, новых Ютуб-каналов, новой теории, нового информационного поля )

Мне нравится информационное поле сыроедов - Зеланд, Марва Оганян, Дуглас Грэм, Атеров и другие. Я против перекосов в крайности, но я за живую еду. У меня где-то 60-70% сырой и живой пищи последние лет 15, и вот именно их влияние и их убедительность сделали этот процент таким большим.


Как у вас со склонностью к "дешевому, легкому дофамину", сладкому и мучному, вредному?
Отслеживаете давление?
Нашли свою причину?

Когда научитесь жить:

- не имея желания произвести (нужное вам) впечатление, не пытаясь кого-то поразить
- не боясь чужих оценок
- не ожидая только хороших оценок
- не боясь выйти без косметики перед тем, в кого влюблена
- совершенно не переживая, что ты новичок и пришел в клуб, где все профессионалы
- не ожидая похвалы
- не предвкушая, как все будут тебя слушать, открыв рот, на встрече одноклассников
- имея установку "да ничего особенного"
- делая все ДЛЯ СЕБЯ (в своих глазах)

тогда появится много энергии, свободы и адекватности, уйдет невротизм.

3 вещи каждый день

ПРО ЗРЕНИЕ

Мне 42, и где-то полтора года назад я столкнулась с тем, что после многомесячной ударной работы над курсами за компьютером, начало садиться зрение - стало мутно вдали, потом мутно ближе, плюс глаза начали уставать и болеть.

Это случилось впервые в жизни, не смотря на то, что я 20 лет плотно работаю за компьютером. Поэтому я была в некотором шоке. Поехала в хорошую специализированную клинику, сказали - просто возрастное. Просто у всех так в 35-40. Просто вот вам капли (Таурин и увлажняющие), очки для работы вблизи и делайте упражнения.

Год я работала над глазами, много всего изучила, все стало гораздо лучше - и зрение, и уровень усталости пришел более-менее в норму, но все равно в декабре один глаз начал болеть, я снова поехала в клинику и решила разбираться более ударно.

В общем, в январе этого года, в рамках своего нового "Супер Прорыва" (это мои малые закрытые группы, где мы с участниками меняем жизнь), я начала еще более плотную проработку всего, что связано с глазами, зрением.

Сейчас стало уже гораздо лучше, я считаю это чуть ли не главным результатом первого "Супер Прорыва".

Я таки нашла время на глаза и много всего еще добавила. Я адаптировалась и привыкла ко всем этим постоянным паузам. Я расслабилась, что с глазами все стало в целом нормально.

ЧТО Я ДЕЛАЛА И ДЕЛАЮ:

1. 2-3 длинные паузы в день (желательно 40-60 минут, не меньше) без компьютера гаджетов и на дневном свете желательно.

В частности, начала возить ребенка сама в школу, часто и из школы, плюс делать дополнительные паузы.

Стараюсь делать 2-3 такие паузы в день сейчас (хотя вот сейчас уже хватает и меньше, улучшилась ситуация, но глазам гораздо лучше, когда много длинных пауз).

Во время пауз всматриваюсь вдаль почаще и моргаю много.
Но даже просто побыть на дневном свете работает.

2. Паузы короткие - 8-10 минут каждые полчаса. Помогает программа Workrave, которая блокирует экран, если поставить в настройках "Не показывать кнопку "Отложить".

Во время пауз стараюсь делать пальминг (легко найти в интернете), всевозможные вращения глазами (как в любой гимнастике, у Жданова, Бейтса и т.д.) - т.е. алфавит глазами черчу, завожу их во все стороны посильнее, круги в разные стороны, по диагонали и т.д. Хотя бы 1-2 раза в день делаю точно.

3. Стала чаще моргать всяко - мелко, быстро, долго, тщательно. Тут свой вклад внесла книга "Про-зрение" Вадима Воля - она короткая и очень убедительная.

4. Делаю соляризацию - смотрю на солнце 1-2 секунды или с закрытыми глазами смотрю подольше или на лампочку, свечу.

5. Делаю ванночки для глаз - они это сильно любят. Купила специально новый чистый хороший тазик, заливаю туда кипяченую воду свежую и капаю экстракт прополиса, добавляю мед, опускаю голову, глаза открываю, держу, сколько могу. Врач одобрила.

6. Капаю время от времени капли Таурин (Тауфон) курсом и увлажняющие (у меня Gilan).

7. Полгода капаю бальзамы Панкова - ооочень нравятся. Это живые фитобальзамы (капли) для глаз. Заказывала из России, покупала в Magazinvitamin, переправляла себе во Вьетнам.

8. Пропиваю регулярно БАДы, бальзамы чернику, очанку, лютеин, разное другое, писала подробно тут ранее.

В целом, уже всего этого и не замечаю. 3-4 месяца проработок закрепили.
Зато теперь могу положиться на зрение и глаза.

И вам советую, как можно раньше заняться глазами. Сегодня мы слишком их напрягаем, выжигаем.

И проходить посещение офтальмолога лет с 35 ежегодно, да и раньше можно время от времени. Проверять, все ли в порядке с сетчаткой, глазным дном, давлением и так далее.

Итак, кто пропустил, завтра стартует мой новый бесплатный трехдневный экспресс-интенсив.

"Почувствуй себя лучше!" создан специально, чтобы помочь БЫСТРО почувствовать себя стабильнее, лучше, активнее, спокойнее.

Научу за 3 дня, как снизить в вашей жизни тревожность и хаос и перейти к активным действиям, даже если вы не верите, что вы способны сейчас что-то изменить.

Что будет?

Шаг 1. Разбираемся с эмоциями, от которых тяжело на душе: страх, тревожность, вина, сожаления, оглядка на прошлое, неопределенность, бессилие.

Результат: вы сможете быстро скинуть часть груза и почувствовать себя легче.

Шаг 2. Разбираемся с хаосом проблем, задач, недовольств.

Результат: вы сможете расчистить все, что на вас навалилось в последнее время.

Шаг 3. Меняем подход к жизни: как сегодня нужно действовать, чтобы чувствовать себя лучше.

Результат: вы разблокируете действие, энергию, станете активнее и сильнее.

Как всегда, концентрат лучшего, что работает. Без банальностей из интернета.

Проводиться будет в Телеграме (или можно проходить на закрытой платформе в Геткурсе).

Записаться тут: 👇

https://energytime1.ru/luchshe

3 дня.
Каждый день - 10 страниц текста (или 25 минут аудио).
В записи.
Хотите - читаете, хотите слушаете.
Задания очень полезные, но тоже в целом по желанию.

Старт завтра (11 апреля)!

И у меня тоже иногда бывают какие-то новые витки, новые ситуации, когда не получается сохранять полный штиль внутри.

Иногда, бывает, появляется "я мерило", спасатель и давай в голове рассказывать, как другому человеку нужно себя вести в его жизни и по отношению ко мне ) Пыхтит мой эгоцентризм: "Как они так себя ведут!?" )

И тогда я себе говорю "Ага, советовать другим легко? Тебе же это все кажется посильным? Ну вот, давай, все свои советы к себе применяй. Все, что ты обычно советуешь, давай давай" )

В новом интенсиве будет и четкий список, что делать со страхами, будет и чек-лист "Как выкидывать из головы ненужные и неприятные мысли" (которым я вчера сама пользовалась), и еще ряд чек-листов и алгоритмов.

Жду вас сегодня там! )

еще раз про "человека-результат"

"Аня, первый урок очень в тему. То, что доктор прописал )) Спасибо! 🌹"

"Первый раз на подобном интенсиве. Смотрю работы над собой - непочатый край."

Пишут участники интенсива "Почувствуй себя лучше".

Сегодня в первом дне мы обсуждали:

- что делать, если эмоции переполняют
- если внутри хаос
- если мучаетесь чувством вины, сожалениями
- если бессилие, отчаяние
- если страхи и тревоги
- если неловко и стыдно действовать, пока люди страдают, но при этом ничего не можешь делать..

Сегодня по страхам дала 9 пунктов, через которые их можно уменьшать + основную причину их появления.

Интенсив короткий, концентрированный.

Присоединиться можно тут.

И заходите сразу в Телеграм чат (будет после регистрации).

Откуда я взяла свою концепцию - "Может один - может другой".

Отрывок из фильма "На грани". Посмотрите обязательно.

А вот еще один вариант видео о том, что могут другие (И мне тоже стоит попытаться... ? Подпрыгнуть повыше, попробовать получше, сделать иначе, повторить за другими, верить в себя и так далее).

Нам часто кажется, что что-то ну совершенно невозможно.

Невозможно отдыхать, когда у тебя огромная куча работы.
Невозможно питаться по-здоровому, когда у тебя стресс.
Невозможно заниматься любимой работой, и при этом много зарабатывать.
Невозможно жить так, как хочется, как тебе кажется в своей "идеальной жизни".
Невозможно заниматься зарядкой ежедневно, когда у тебя дети и ты сильно устаешь.
Невозможно взять и изменить все, что тебе не нравится в жизни.

Возможно. Если верить и работать над этим.

И мы это делаем прямо сейчас с участниками интенсива "Почувствуй себя лучше!". Присоединяйтесь прямо сейчас! Второй урок скоро выйдет. Первый уже доступен. Программа - по ссылке.

Вы верите, что в начале этого ролика для ребенка возможно запрыгнуть на стул?

❤️ "Аня, ты очень доходчиво все объясняешь и реально твои практики действуют. Заметила, что стала спокойнее и многие вещи не воспринимаю, как трагедию или большую проблему"

❤️ "Давно была подписана на рассылку, но она, увы, проходила мимо. Но вот прямо сейчас - это моё спасение. Осознанно проработать страхи и тревоги, принять ситуацию, вернуть себя себе.

Делаю задание (а еще зачитываюсь статьями блога) и отпускает. Не сразу, но отпускает! Спасибо вам огромное!!!

Сколько же камней на себя навешиваем добровольно-принудительно - ужас!!! А потом прячем от себя же, а они продолжают жрать."

❤️ "Благодарю за урок. Понял, что очень сильно запустил себя"

❤️ "Анечка спасибо вам за сегодняшний урок! Мне очень понравился, всё вы рассказываете на очень вдохновляющей ноте! Я прочувствовала вашу энергетику, счастливого человека. Супер!"

❤️ "Аня, первый урок очень в тему. То, что доктор прописал )) Спасибо!"

❤️ "Первый раз на подобном интенсиве. Смотрю работы над собой - непочатый край."

❤️ "Силы стали появляться. И идеи по тому, что могу сделать.

К примеру, вместо того, чтобы разбирать 12000 непрочитанных писем, удалила одним махом и почистила подписки, оставив только самое нужное. Мелочь, казалось бы, но видимо так новые связки и нарабатываются. Ведь на мелочах, которые по силам проще тренировать алгоритм "выявила проблему - оценила что могу сделать - приняла решение - сделала".

И ведь вроде бы всё это так очевидно, но начать не давал внутр перфекционист с опорой во вне. Ну его нафиг! Фигачим! Спасибо, Анна!!!"

Это пишут сегодня участники интенсива "Почувствуй себя лучше".

Нас уже более 500 человек.

Вчера в первом дне мы обсуждали:

- что делать, если эмоции переполняют
- если внутри хаос
- если мучаетесь чувством вины, сожалениями
- если бессилие, отчаяние
- если страхи и тревоги
- если неловко и стыдно действовать, пока люди страдают, но при этом ничего не можешь делать..

Вчера по страхам выдала алгоритм из 9 пунктов, через которые страхи можно уменьшать + основную причину их появления.

Сегодня:

- Чек-лист, как выкидывать мысли из головы,
- Откуда появляется наш негатив (в чем его ИСТИННАЯ причина),
- Как не забывать НЕ пытаться влиять на то, что вне зоны нашего влияния
- и многое другое.

Все это в коротких, концентрированных уроках!

Присоединяйтесь прямо сейчас, и два первых дня будут вам открыты.

https://energytime1.ru/luchshe

А если вы уже подписаны - проходите уроки и заходите в чат!