Все, что у нас в жизни происходит, - это системы внутри систем.

Системы привычек, ритуалов, "Хочу", "Надо", обязательств, убеждений, разных действий, которые являются попытками снизить давление, дополучить хоть каких-нибудь гормонов счастья и так далее.

Много всего накручено.

Нам говорят, что привычка должна внедряться за 21 день (ну или чуть больше). Что все легко и просто. А если у тебя не получается - мало самодисциплины приложил, мало стараешься, ты какой-то не такой, плохой, не правильный, слабак.

- А если внутри ступор и ты даже не можешь начать?
- А если ты годами не можешь внедрить что-то желаемое?
- А если все время слетает?
- Почему недостаточно мотивации?
- Почему недостаточно ресурса, если ты этого на самом деле очень хочешь?

Этому обычно не увидишь объяснений. Слабак и все. Плохо стараешься.

А все потому, что МЕШАЮТ ДРУГИЕ СИСТЕМЫ, конфликтуют. И они занимают большую часть жизни, играют важную роль.

Даже не отдельные привычки или сложившиеся обязательства, вторичные выгоды. А именно их системы, целые механизмы.

Часто еще тупо физического ресурса не хватает. Не высыпаешься, замучил себя, не спишь, плохо питаешься. Сила воли в таком случае совсем быстро заканчивается. А она все-таки сильно задействуется в формировании новых нейронных связей.

В общем, как я сейчас вижу, дело тут гораздо более сложное.

Через 5 лет постоянных Стодневок, десятки книг и тренингов, начинаю понимать, как все устроено.

С возрастом становится неохота себя подстегивать и применять насилие, и все это становится еще более актуально.

Пример:

Как у меня сейчас все происходит с привычкой раннего подъема в 5 утра.

Хочу ее давно, давно пытаюсь внедрить, она для меня желанна и приятна. Но чего-то постоянно не хватает. Даже если она внедрялась - за последние годы это было на месяц-два максимум.

Потому что были и есть другие конфликтующие системы.

Убрать старую или добавить новую систему занимает в среднем несколько месяцев - 2-4.

Многие изменения были про РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ, про "МНЕ МОЖНО".

То есть, нужно было поработать не только с новой привычкой, но и с приятием, смирением все не успеть, с разрешением не быть самой-самой, не быть супервумен, подключить больше здорового пофигизма, любви к себе.

1) Мне не хотелось рано уходить спать, потому что с утра бы я снова себя запрягла сразу в работу, и понеслось. Вставать рано ради чего? Снова работать? Не, работу я люблю. Но ведь хочется и какой-нибудь фигней пострадать. Новую музыку спокойно послушать, что-то почитать, потупить в соцсетях, поизучать какой-то вопрос. С введением "спокойного утра" это решилось. Теперь утром я реально каждый день разрешаю себе час-полтора спокойно позаниматься чем угодно ДО всяких зарядок, рутин и прочего. Вечером я это знаю, и вполне спокойно иду спать, потому что знаю, что утро будет действительно приятным мне.

То есть, убрала конфликтующую систему "Гонка прямо с утра", внедрила новую систему привычек и ритуалов - "МОЕ утро". Заняло примерно 2 месяца на внедрение.

2) До этого вводила новую систему "Ценность моего сна и высыпание". Убирала конфликтующую "На сне можно сэкономить, не высыпаться - не страшно".

Прокачала себя теорией на тему того, как мне важен мой сон, почитала про разные фазы, гормоны. Приняла решение больше не экономить на сне и высыпаться. В целом более-менее следую этому, часто не ставлю будильник. Ставлю только, когда режим сбит, но все равно даю себе всегда 7-8 часов на сон. Раньше очень часто пыталась экономить на сне, не ощущая, что потом в этот день я работаю совсем иначе - вяло и устало, что это сильно отражается на качестве дня.

Система "Высыпание" вводилась тоже месяца 2.

3) Когда не было в жизни достаточно отдыха, то ранний подъем воспринимался не как что-то приятное для себя, а как попытка еще посильнее себя организовать, получше - для работы. Как насилие. Как подстегивание полудохлой лошади.

Типа "Мало работаешь, вставай еще раньше, в 5 утра давай, бегай, зарядку и все дела". Как себе ни объясняй пользу этого, но если в основном у тебя на повестке работа, то организм будет противиться. Добав

ила 1-2 полных выходных в неделю плюс вечером 2-3 часа отдыха, и захотелось улучшений именно для себя. Выдохнула за пару месяцев и самой очень захотелось вставать рано, иметь все утро для себя.

То есть всю прошлую Стодневку я внедряла систему "Отдых", которой не было. Заняло 4 месяца.

4) Когда выпиваешь алкоголь даже раз в неделю и даже если не много, все равно он сбивает ритмы - на следующий день спишь дольше, не хочешь ни вставать рано утром, ни зарядку делать, ничего не хочется. Алкоголь в любых дозах - депрессант и прибивает потом к земле. Поэтому, пока он был, все было похоже на автомобиль, который едет и постоянно тормозит. Тык, мык. Не успевал ни разогнаться, ни хотя бы просто ровно поехать.

Убрала систему "Употребление алкоголя" - сразу стало все гораздо ровнее, и в мозгах чище, и внешность лучше, много плюсов. Заняло месяца 3-4 до ровного полета. Сейчас уже месяцев 5 прошло.

Только в декабре все начало наконец-то получаться - весь месяц вставала часто в 5-6 утра и без напряга, с удовольствием, высыпалась, как в январе соскочило, когда началась Стодневка "Курсы" и я сконцентрировалась на быстром написании руководств.

5) В связи с этим сейчас вклинилась новая конфликтующая система - "Употребление кофе в кафе".

Работать дома мне в последнее время трудно. После около 15 лет работы дома стала ощущать, что мотивации активно трудиться маловато. Иду в кафе, там якорь на активную работу - кофе. Но так как сижу часов 5-6, беру два больших капучино. Итог - не могу рано заснуть вечером, не могу встать утром, не высыпаюсь. Опять все летит к чертям.

Сейчас занимаюсь тем, что убираю систему "2 капучино в обед". Когда работаю дома, пью только какао, в кафе беру пока только 1 кофе с утра. Потому что после 14.00 уже нельзя ничего нельзя стимулирующего пить и вообще больше одной чашки мне не стоит - не уснуть.

То есть, жизнь в целом налаживается, улучшается, все отлично. Но цель все еще не достигнута, все еще есть серьезно конфликтующая система.

Если эту систему не убрать - никогда не получится вставать в 5 утра.

Долго я пыталась хакнуть все это, чтобы "и вашим, и нашим", ходила по граблям. Но с пониманием всего того, о чем я сегодня пишу, пришло осознание, что нет, пока не уберу, ничего не выйдет.

До этого не пила кофе примерно года полтора. Сейчас на фоне иного опыта остро чувствую, как он забирается во внутренние резервы организма и щедро там черпает, потом ощущаю разрушение, если несколько дней так плотно поработать под сильным стимулятором. За последние 3 дня, как не пью кофе, снова получается и вставать раньше, один день встала снова в 5 утра, и высыпаюсь, и чувствую себя гораздо лучше, человеком, а не полудохлой лошадью на откатах.

В общем, такая вот реально не простая работа со своей жизнью.

Потому что часто не получится что-то добавить, чего-то не убрав.

И, как я вижу, только это залог успеха. Вот такая длительная проработка.

Хотя по молодости или на внешнем потоке (с появлением в твоей жизни какой-то значимой фигуры - влюбился, коуч, новый друг, окружение, что-то еще) - можно подключиться и побыстрее. Но может и соскочить, когда уйдет внешний поток.

Это еще одна причина, почему я не вижу ничего лучше Стодневок для движения по жизни.

3-4 месяца на корректировку 1-2 систем - идеальное количество времени.

Дольше сложно держать фокус на одном (наш древний мозг любит новенькое, разнообразие). Короче - не успеешь.

Очередная Стодневка стартовала 1 февраля, но до 5 числа включительно новичков еще принимают.

Присоединяйтесь к самой эффективной среде для изменений жизни к лучшему. Вступление один раз и навечно.

Что это такое и почему я считаю это лучшей средой, тут:
https://gettingclose.ru/stodnevka

Хочу напомнить, что есть еще и группы и аккаунты в других соцсетях.

Пишу на все те же темы - как стать счастливее, стабильнее, сильнее, здоровее, богаче. Все лучшее, что нахожу для себя.

Фейсбук: https://www.facebook.com/gettingcloseru/
ВКонтакте: https://vk.com/gettingclose
Инстаграм: https://www.instagram.com/gettingclosee/ @gettingclosee
Твиттер: https://twitter.com/close_getting

В Фейсбуке и Инстаграме домен блога "Приближаясь" вчера разблокировали, теперь и там буду все давать сразу со ссылками, как и раньше.

Сайт блога - https://gettingclose.ru/

Мои любимые зарядки.

В этой Стодневке я снова продолжаю вводить зарядки в ежденевное.

Раз уж у меня с прошлой более-менее вернулся режим, сегодня опять встала в 5 утра, позанималась час.

Еще специально записалась на марафон по осанке, чтобы был дополнительный пинок, осваиваю новые упражнения.

В общем, пляшу с бубном и так и сяк. Потому что мне, как и многим другим, особенно увлеченным работой, пока все еще лень делать зарядку. Но, когда делаю - всегда очень радуюсь потом.

Подняла и отряхнула пост с зарядками. Все неизменно. Люблю и делаю все перечисленные. Око и Ниши стараюсь каждый раз.

https://gettingclose.ru/moi-lyubimye-zaryadki

ПАМЯТКА ДЛЯ СТОДНЕВЩИКОВ.

Если вы что-то не делаете - значит, это у вас не в приоритете.

Если не занимаетесь саморазвитием - то же самое.

Значит, у вас пока еще не настолько много проблем, внутреннее состояние пока еще более-менее, недовольств еще не настолько много, другие дела важнее, поэтому пока вы не уделяете этому времени.

Либо вы не берете на себя ответственность за то, что будет с вашей жизнью через 5-10 лет, предпочитаете не думать об этом, живете "как живется", куда жизнь вынесет, туда вынесет.

Но если вы уже занялись, если проходите какие-то тренинги, участвуете в какой-то среде, в каком-то сообществе, если пытались проходить Стодневки, если вступили сейчас в февральскую или хотите вступить (сегодня - последний день), но боитесь, что не успеете, не справитесь... То у меня есть вот такие универсальные для всех этих ситуаций советы.

- Как не слить Стодневку? (или какой-то тренинг, какое-то участие где-то)
- Как добиться успеха, достичь поставленных целей?
- Как не мучиться, если что-то не успеваешь (читать других участников, писать отчеты)
- Как пройти Стодневку более эффективно?
- Как не бояться участвовать по-полной?

Многие люди относятся к Стодневкам чересчур замороченно.

Воспринимают Стодневку не правильно — как тренинг с заданиями. В то время, как это - скорее гибкая и добрая среда для ТВОИХ изменений в твоем собственном режиме.

Пишут про "печальный опыт", как не получилось пройти до конца.

Включают своего внутреннего перфекциониста по полной, и если начало "не задалось", то есть не стало идеальным, как им виделось, то они говорят себе "ну все, слил Стодневку", им страшно и стыдно заходить в общую группу, считают, что не в праве писать посты, если исчезали на месяц, и так далее.

Таких людей реально много. Потому что у нас очень много давления со стороны плюс мы привыкли устраивать еще много давления на себя. Ненужного, лишнего давления, которое можно научиться скидывать.

Исчезновения, "сливы" в любых тренингах или средах — это нормально.

Еще и потому, что многие воспринимают Стодневку как шанс начать "Новую жизнь с нового срока", ставят слишком много целей, поэтому у них идет откат по привычкам и целям. Рано или поздно включается сопротивление в ответ на давление — на попытки включить так много изменений сразу, одновременно.

Как я люблю говорить, — "Не ты — для Стодневки, а Стодневка — для тебя". "Не ты — для целей, а цели — для тебя".

Так что же делать?

https://gettingclose.ru/pamyatka-novym-stodnevshhikam

Армен Петросян, основатель Стодневок и онлайн-журнала "Жить интересно!" ответил на 3 моих вопроса про лучшие инструменты для планирования, повышения личной эффективности, про свои жизненные принципы, кого он слушает и читает и самое крупное осознание за последнее время, которое сдвинуло к лучшей жизни.

"1) 3 инструмента:

Постоянных инструментов у меня нет, люблю пробовать новое. Есть принципы, которые помогают эффективнее использовать имеющиеся ресурсы, находить возможности, чаще радоваться достижениям.

1 — Учёт

Не знаю, как управлять временем, поэтому не интересуюсь тайм-менеджментом. Важнее контролировать, на что уходит время. Это помогает чаще спрашивать себя, чем ты занят? Что ты развиваешь?

Учёт избавляет от иллюзий. Редко, когда удаётся осознанно прожить 5-6 часов в сутки.

Я всегда знаю, сколько дней прошло с начала года и сколько осталось до его завершения.

Ежедневно справляю свой день рождения. Сегодня праздную 19629-й раз.

Учёт — это честность с собой. Перестаёшь откладывать. Всё, что не сделал сегодня, не выполнишь уже никогда. Завтра не бывает.

Кстати, именно учёт, вернее, ведение дневника питания, помогло сбросить 20 кг лишнего веса. Годами бегал, ходил в зал, но не представлял, сколько жру. Чистая арифметика. Сколько калорий закидываешь в себя, сколько тратишь. Пока нет учёта, борьба с лишним весом похожа на танцы с бубнами.

2 — Ограничение

Долго лечил осложнение от 20 лет предпринимательства. Убегая от безденежья 90-х, так разогнался, что стал работать ради всё больших и больших доходов. Потом подхватил потреблятство, хорошо, что в лёгкой форме. Менял машины, покупал квартиры, недвижимость, носился по миру, называя это путешествиями.

Мне повезло, в 40 лет потерял значительную часть бизнеса, заболел и вдобавок разочаровался в обманувших близких людях. Задумался, зачем и сколько надо мне денег, на что хочу тратить время и с кем общаться.

Ограничиваю себя вопросами, задачами, целями, сроками. Очень доволен. Не стесняюсь признаваться, что я ограниченный 🙂 значит сконцентрированный на важном.

Деньги зарабатываются легче, а главное, приносят больше удовлетворения, когда знаешь зачем они тебе.

Время наполняется радостью, когда ощущаешь его ограниченность и ценность.

Внимательнее относишься к людям, когда сокращаешь и выбираешь общение.

3 — Фиксация

Не доверяю своей памяти. Я слаб, легко оправдываю лень и неорганизованность. Поэтому веду дневник и списки. Для меня это не хранилища, а грядки на которых вырастают идеи, решения, дозревают смыслы и радость.

Фрирайтинг — средство связи с главным человеком в моей жизни. С тем, кто лучше всех меня знает и понимает. Фрирайтинг — это способ самоисследования, самоорганизации и самовыражения.

4 — Проявление

Я служил в армии, работал слесарем, страховым агентом, почтальоном, преподавал в школе. Знаю, что такое работать с восьми до пяти, ждать аванса и получки. Когда объездил несколько десятков стран, трудно представить, что такое отпуск один раз в год, срок которого зависит не от тебя.

Успех — это успеть прожить свою жизнь. Хочется творить собственную жизнь, а творчество — это самовыражение.

В 2002 году я создал свой сайт. В том же году появился в ЖЖ. Активность в социальных сетях, проекты Жить интересно! и Стодневка изменили мою жизнь. Делиться смыслами выгодно!


2) Кого вы постоянно читаете, слушаете?

Прежде чем искать списки с рекомендованными книгами, подкастами и каналами Youtube советую сформулировать запрос, какой информации и для чего вам не хватает.

Я ищу информацию по ключевым словам и списку людей, которые мне интересны в конкретные моменты времени и в зависимости от контекста. Иначе рискуешь читать вместо нужного модное, а YouTube незаметно превратился в телевизор, для тех, кто посмеивается над бабушками перед зомбоящиком.


3) Ваше самое крупное осознание за последнее время?

Самое яркое осознание, пережитое на рубеже сорокалетия, — это понимание конечности жизни. Пока молодой, кажется, что жизнь бесконечна, а смерть случается в кино и у знакомых знакомых.

Латинское выражение Memento mori не пугает, а прижим

ает к настоящему. Меньше пилишь опилки прошлых ошибок, смелее смотришь в будущее.

В предпринимательском прошлом два раза видел ошалелых от свалившихся денег типов, прикуривавших от ста долларовых купюр. Среди нормальных людей никто не станет разбрасывать с балкона заработанное, но при этом мы пускаем на ветер дни, недели, годы единственной жизни.

Рад, что, хоть и с большим опозданием, понял, что управляя вниманием, можно превращать время в радость."

Больше таких ответов от людей, которые много занимаются осознанными изменениями своей жизни к лучшему тут - https://gettingclose.ru/samoe-poleznoe-ot-stodnevshikov

Многие поделились и списками инструментов, авторов, которых читают и смотрят.

Про СЛИВ СВОИХ ДЕТЕЙ.
Одна из самых страшных вещей, которую может сделать мама – это слить своих детей.

Сливают матери и себя, и своих детей чаще всего своим зависимостям:

- Любовной (чаще всего).
Мать свое время, внимание, деньги, хорошее настроение – все тратит на мужчину. А на детей чаще всего срывает раздражение за то, что ничего не успевает, мало денег, все идет не так, как хотелось бы, что-то еще. Если это любовная зависимость, то есть любовь либо невзаимная, либо какой-то дисбаланс, часто деструктивные отношения, то там всегда есть страх потерять, готовность вкладываться всем подряд, чтобы получить благоволение, любовь мужчины. Подстраиваться, часто во вред себе.

Это всегда от голода по отношениям, по любви. Когда женщина влюбляется практически в первого встречного, кто обратил на нее внимание. И очень часто матери даже не замечают, что их ребенок растет рядом с грубым или равнодушным человеком, слабым, злым или жестоким. Иногда происходят настоящие трагедии. Но женщина держится за мужчину, потому что не хочет быть одна, потому что развилась зависимость, нет своих опор, потому что боится остаться одна с детьми или думает, что никто лучше ее не полюбит.

Ребенок чаще всего остается наедине с собой, со своим собственным растущим голодом по любви, ему достается нервная, а то и злая мама, и не плюс, а минус по всему.

Минус внимание к его потребностям, минус базовый комфорт, минус ощущение, что тебя любят, минус счастливое детство, минус будущие нормальные отношения с противоположным полом.

Потерянная разболтанная мать без самоуважения - плохой пример ребенку и в плане внутренних настроек, и как и чем стоит жить. Часто женщина в любовной зависимости цепляет и другие - алкогольную, пищевую, прочие.

Если мама катится в АД, ребенок на себя берет роль взрослого, заботится о ней, контролирует ее, учит, как жить, скрывает от других взрослых последствия ее зависимостей. Это сильно слитые границы, созависимость. У ребенка будет полный бардак дальше в личной жизни.

Очень часто ребенка сливают родители после развода в угоду своей войне, своему эгоцентризму, инфантилизму.

- Зависимости от алкоголя, наркотиков.

- От другого человека (например, подвержены зависимости от оценок разных людей - учителя, директора, бабушки или отца ребенка). Верят и следуют чужим советам, ругают ребенка там, где надо за него заступиться и так далее.

- Игровой зависимости (знаю и матерей, которые играют на деньги, это все очень серьезно).

- Пищевой аддикции - в том плане еще, что мать потакает сама нездоровому питанию, но часто и ребенка делает созависимым – кормит его тоже «повкуснее», чтобы компаньон был и никто ничего ей не сказал. Ребенок растет с лишним весом, больным, неуверенным в себе, сталкивается с проблемами в школе со сверстниками, а виной тому - мамина зависимость и слив ребенка. Либо просто мама становится недовольной собой, раздраженной, заболевает - диабет, сердечно-сосудистые, спина. Или избегает разных мероприятий, не хочет появляться на люди, ребенок страдает от того, что пропускает и разные детские встречи.

Есть и другие зависимости - от того же сыроедения или помешанности на здоровой еде, когда дети могут расти на вредном для них питании, с недостатком питательных веществ.

Или сливают своему трудоголизму, когда ребенка не видят, не обращают на него внимания, откупаются деньгами, не видят, как проходит его детство.

Могут слить ребенка своей зависимости от него же самого - гиперконтроль, излишнее внимание, недопускание ребенка до посильных стрессов, мнительность и тревожность.

Или слив своему сексоголизму, когда ребенок видит у родителя череду непонятных партнеров.

Дети – самые незащищенные, самые трогательные люди в нашем обществе. Как и старики, но у детей все только формируется.

Они смотрят на своих родителей, на свою маму как НА БОГА, как на пример, как на источник всего.

Родитель - взрослый человек, он должен быть осознанным, сильным, стабильным и адекватным.

Предавать детей – самое жестокое, что можно делать в жизни.

Именно мама, родители и их внутреннее состояние, их поступки решают –

каким вырастет этот человек.

Будет ли он забитым, несчастным, одиноким, тревожным, с кучей комплексов, ожесточенным. Или будет счастливым, радостным, любящим и любимым, развивающимся в том, что ему интересно.

Есть и обратные примеры, но это скорее исключение. Обычно именно родители ломают судьбы тем людям, которые пришли к ним как их дети.

Во многом это касается алкоголя.

Алкоголь – это наркотик, он вызывает зависимость у многих людей, очень многие умирают или ломают свою жизнь, чужие жизни, так и не сумев побороть эту аддикцию.

Пить при ребенке и давать ему понять, что быть пьяным, под хмелем - это вожделенное, радостное, приятное состояние для вас - значит в совершенно прямом смысле слова играть в русскую рулетку со своим ребенком.

Потому что вы никогда не узнаете заранее, будет ли у вашего ребенка зависимость.

Очень вероятно, что будет. Потому что эмоционально положительно подкрепленный пример ваш насчет алкоголя у него точно будет. Даже если вы выпиваете бокал вина раз в неделю и у вас зависимости нет, но если вы его смакуете, называете расслаблением, отдыхом, своей радостью, "своей прелестью", то ребенок все это зафиксирует. Ну а если вы делаете это чаще, то тем более. Что будет дальше – сложно сказать.

Все это касается не только матерей, но и отцов. Но женщин в большей степени.

У меня в блоге на эту тему:

"Потерять, слить себя" - https://gettingclose.ru/poteryat-sebya

"Голод и нужда - как они мешают в разных сферах" - https://gettingclose.ru/golod-i-nuzhda

"Все про аддикции, зависимости" - https://gettingclose.ru/addikzii

"Алгоритм — как бросить употреблять алкоголь (если не получается бросить) — 23 пункта" - https://gettingclose.ru/algoritm-kak-brosit-pit-alkogol

"Что изучать по созависимости" - https://gettingclose.ru/chto-izuchat-po-sozavisimosti-knigi-stati-video

Если есть сложное состояние внутри, расстройства, тревожность, страхи, беспокойства, раздражения, какой-то зуд, хаос, то этому может быть много причин:

- Высокий уровень инфантилизма и эгоцентризма. Тогда есть враги и обидчики в жизни, люди злят и раздражают, ведут себя постоянно как-то не так. Все сложно, ситуация у вас особенная, уникальная, много всего происходит «внезапно», постоянные удары судьбы и предательства, проще найти отговорки, чем действовать. То планка ставится слишком высокая, неадекватная. То наоборот самооценка ниже плинтуса.

- Непрокачанные сферы жизни. К примеру, когда ты еще не того уровня специалист, чтобы легко находил работу и тебе хорошо платили, ты часто будешь испытывать страх и тревожность. Это нормальные эмоции в этой ситуации, они будут возникать, пока ее не улучшишь. Улучшить можно только планомерной работой в этой сфере.

- Какая-то зависимость, особенно алкоголь, наркотики, игровая или любовная. Но и пищевая, трудоголизм, другие тоже дают тяжелое и нестабильное внутреннее состояние и разрушают жизнь.

- Проблемы в отношениях с людьми, конфликты, обиды, осуждения, споры, ссоры.

- Оглядка на других людей, зависимость от чужого мнения. Когда завидуешь, хочешь то, чего хотят другие, потому что это модно и принято. Когда хочешь, чтобы о тебе все хорошо думали, быть в глазах других «на коне». Когда с трудом можешь отделить свое мнение от другого, самооценку от чужих оценок. Когда переживаешь насчет того, что тебя не одобряют, не хвалят.

- Непринятые решения (от мелких до крупных). Этот момент очень редко рефлексируется, но при этом ежедневно у всех присутствует. Ты находишься в подвешенном состоянии, потому что не решил для себя - так ты действуешь или иначе.

- Бардак в планировании, не записываются и не структурируются дела, нет системы. Мозг перегревается от количества дел, которые ему нужно "не забыть запомнить".

- Слишком много хвостов, самых разных – не выполненных дел, обещаний, эмоциональных хвостов и гештальтов.

- Плохо по физике тела. Не выспались, едите тяжелую еду, скачки сахара, какая-то болезнь, нет движения и зарядки, что-то еще.

Очень помогает регулярный фрирайтинг и изучение теории на все эти темы – она закрывает слепые пятна и уменьшает хаос.

После того, как проблема обозначена - определиться с новыми навыками, которые нужно внедрять.

Например, учиться не ставить себя выше всех, не быть категоричным, учиться видеть других людей и их точки зрения, не считать себя важным, а свое мнение самым лучшим, единственным и объективно самым правильным.

Все это занимает годы, пока расчистка будет ощутима.

Но первые результаты можно получить уже через месяц-два.

Много теории будет в моем руководстве по увеличению энергии, которое скоро выйдет. Готово на 80%.

Забудьте словосочетание "Мерзкая погода".

В текущих условиях, когда у нас наблюдается много всего рекордного - таяния ледников, ураганов, теплых зим по всему миру, затопления Венеции, размера мусорных островов, пожаров, вырубки леса, количества микропластика в реках и озерах, любая нормальная, адекватная погода - это счастье и благодать.

То, как часто человек говорит "Мерзкая погода", "Противная погода" во многом является маркером, как он смотрит на мир, сколько в нем эгоцентризма и инфантилизма.

Переживает ли он за планету и благодарен ли тому, что имеет в принципе по жизни, или хочет, чтобы все было по его "Хочу" и прямо сейчас.

Задумывается ли он вообще о чем-то кроме себя, насколько осознан.

Смотрит ли он хоть иногда за каплями дождя с трепетом, ощущая мощь и щедрость планеты, на которой живет.

Видит ли он свою ответственность, как себя ведет по отношению к природе, миру, другим людям, может ли он делать больше.

Достаточно ли ему всего для счастья, или всегда всего мало.

Только такой же эгоцентрик будет регулярно с увлечением поддакивать своему партнеру в его "Мерзкая погода". Более зрелый и осознанный человек вначале отнесется спокойно, но постепенно это вызовет в нем недоумение и раздражение.

Вот если у наших детей и внуков все будет хуже, то там действительно, возможно, будет мерзкая погода.

В эти дни читаю книгу Яны Франк "Будет сила, будет и воля. Как получить доступ к собственным ресурсам".

Редко встретишь в нон-фикшене такой теплый, добрый тон, заботливый и даже нежный. Читаешь - и обволакивает.

Яна - это тот человек, кто в полном праве учить нас радоваться жизни и всему, что ты МОЖЕШЬ делать, не переживать о том, чего не можешь.

До этого она долго боролась с раком, потом с последствиями химиотерапии, в какой-то момент чуть не ослепла - а она художник с большим талантом, и без зрения никак. Частично зрение восстановила.

С тех пор она прошла много всего - телесных практик, сенсомоторной терапии, множество консультаций с хирургами, другими врачами, изучения по нейробиологии, и так далее. И дает в этой книге все, пропущенное через собственный, суровый, невероятно тяжелый опыт.

Вот кусочек из книги:

"Вспомним про ЭКСПЕРИМЕНТ С УЛЫБКОЙ: если в приступе ярости начать изо всех сил изображать лицом улыбку, у вас начнет улучшаться настроение.

Почему? Потому что улыбка – это очень сложное движение, в нем задействовано множество мелких мышц лица, и не только.

Улыбка появляется в результате возникновения определенного состояния, на фоне выброса определенных гормонов, в связи с радостными ассоциациями.

Если вдруг у человека появляется улыбка, а всей остальной радости нет, мозг сначала приходит в замешательство. Это какая то ошибка? Вы продолжаете улыбаться, изо всех сил удерживая гримасу.

Через несколько минут мозг сдается и начинает восстанавливать картину со своей стороны. Раз улыбка все еще тут, а радости никакой нет и улыбку отключить не удается – нужно подключать радость.

И он включает для восстановления привычной картины хорошее настроение.

Этот эффект возможно использовать и для других, гораздо более серьезных задач."

"На эту тему уже были проведены многочисленные большие исследования.

Например, одну группу людей заставили так держать палочку в зубах, чтобы поднимались уголки губ, и получалась перманентная улыбка.

Другой группе велели держать палочку губами так, чтобы уголки губ опускались вниз, а лицо выглядело удрученным.

Тем и другим предлагали смотреть одни и те же комиксы и мультфильмы.

Те, кто смотрел материалы с улыбкой, потом оценили все просмотренное как более веселое.

Люди с опущенными уголками рта в большинстве своем шуткой не прониклись и обнаружили в тех же историях много грустных моментов.

Вы можете сами придумать себе такие позы и жесты и посмотреть, что получится.

Повторяйте избранное несколько минут и наблюдайте, как изменяется ваш внутренний настрой.

И чаще ходите по жизни С УЛЫБКОЙ – от этого и сама жизнь станет веселее!"

От меня:

УЛЫБНУТЬСЯ, остановить внутреннюю гонку, замереть минут на 5 в полной расслабленности, оглядеться по сторонам и сказать:

"Господи, как хорошо!".

Или:

"Как же все чудесно!"
"Как все отлично складывается!"
"Как мне хорошо живется!"
"Как же все потрясающе устроено на этой планете!"
"Спасибо за все!"

Или что-то еще такое.

Повторять 15 раз в день.

Вроде бы физические действия, а внутреннее меняется тоже ощутимо. Если повторять это регулярно, то будешь чувствовать себя счастливее, спокойнее.

Как остановить внутренний диалог перед сном?

Часто люди не могут заснуть перед сном, потому что гоняют в голове кучу текста.

Пока, как я вижу по себе, львиная доля этих монологов-диалогов:

1) От эгоцентризма и инфантилизма. От привычки пытаться влиять на то, что вне зоны твоего влияния, рулить самой жизнью, всеми возможными событиями и другими людьми. От желания получить то, что тебе не дают. От желания самоутвердиться. От того, что не видим реальность, а видим то, что хотелось бы. Беспокоимся, переживаем о набранных килограммах (о том, на что ты быстро повлиять не можешь, глобально это вне зоны твоего влияния прямо сейчас) вместо того, чтобы планировать и потихоньку выполнять какие-то шаги в нужном направлении.

Оставшаяся часть:

2) От отсутствия планирования. Денег, планов на день, неделю, месяц. От отсутствия плана на завтрашний день с вечера. От отсутствия практики фрирайтинга и подведения итогов дня, недели, месяца. От того, что ты не занимаешься осознанной прокачкой разных сфер жизни.

3) От неиспользования инструмента принятия решений в жизни.
Когда принял решение - и все, больше вообще, совершенно не думаешь над моментом его принятия. Не мечешься, не жалеешь о том, какое решение принял. Думаешь только над тем, как реализовать то, что решил. Если кто-то тебя вынудил принять решение, то все, после того, как принято - оно тоже именно ТВОЕ решение, а не чье-то. И ты снова думаешь над тем, как его реализовать наилучшим образом, не оглядываясь на прошлое, не обвиняя никого ни в чем, взяв на себя полную ответственность.

4) Ну и от того, что ты еще не готов спать, возбужден - поделал какую-то бодрую зарядку, поссорился, играл в компьютер или телефон, читал что-то увлекательное, пил стимулирующие напитки после обеда (включая зеленый, черный чай). Тогда сложно отогнать мысли, если ты реально еще не готов уснуть.

Осознаешь свои самые частые причины и конкретные источники мыслей и прорабатываешь.

5 месяцев без алкоголя.

В прошлой Стодневке - с начала сентября - твердо решила провести зачистку в этом направлении (до этого немного пробовала в прошлых). И получилось!

Эта цифра - 5 месяцев - дает мне понимание, НАСКОЛЬКО быстро летит жизнь, свистят месяцы. Вот буквально недавно я это все начала. Раз, уже 5 месяцев! Почти полгода!

Моя алкогольная зависимость была со мной со времен бурной молодости. Последние 10 лет во время жизни в ЮВА и после беременности она почти ушла сама по себе в связи с новыми обстоятельствами жизни, но не совсем.

Захотелось полностью убрать, когда даже употребление алкоголя время от времени стало ощущаться как вредное и неприятное, шлейф последствий тоже не нравился.

Дальше нужно было подобрать инструментарий и заняться этим, держать фокус. Инструменты я в целом знала и раньше, уже прорабатывала другие виды зависимостей. Фокус мне хорошо дает Стодневка, и можно подобрать другое окружение на эту тему.

ВЫБОР - это всегда ОТКАЗ от чего-то в пользу чего-то.

В данном случае ты ОТКАЗЫВАЕШЬСЯ ОТ привычных времяпрепровождений, от привычки решать все с помощью алкоголя. Кто-то пьет один, кто-то в веселых компаниях, кто-то с супругом, от алкогольной эйфории, наркотического улета (который какое-то время приятен, пока за годы не накапливается эффект от депрессивной составляющей этилового спирта). Отказываешься В ПОЛЬЗУ здоровья, жизни, красоты, отсутствия каких-то аварий, падений, ссор, конфликтов, выставления себя в неадеквате, звонков или сообщений, отсутствия опухшего лица, в пользу хорошего настроения с утра, энергии, сил и желания что-то делать для улучшения своей жизни, в пользу отличного примера для своих детей.

Я не люблю упоротых спасателей и тех, кто категорично за что-то одно и против другого.

Но когда переходишь в стадию проработки этого вопроса, начинает появляться осознанность насчет всего происходящего, о чем писал профессор Углов, Аллен Карр, о чем пишет Эволюция в своих статьях про то, как любая аддикция разрушает другие ресурсы и саму жизнь, и так далее.

И начинаешь видеть, что что-то, а уж алкоголь то точно является проблемой №1 у населения и России, и других стран, влечет за собой огромное количество несчастных детей, поломанных жизней, аварий, болезней, смертей, и так далее. Гены все ухудшаются и ухудшаются. Рождается много больных детей. По степени социального вреда алкоголь, как наркотик, стоит выше героина.

Теперь мне нравится читать про тех спортсменов, музыкантов, представителей других профессий, которые принципиально не пьют вообще. Потому что не видят смысла в употреблении яда, токсина и наркотика. Потому что кто-то должен показывать пример полного неупотребления как нормы жизни. И они взяли эту роль на себя.

Когда мозги меняются, когда появляются новые нейронные связи, то начинаешь видеть в этом отличный и очень правильный пример для страны и для всех вокруг.

Еще заметила такой интересный момент - по мере саморазвития, проработки эгоцентризма и инфантилизма, по мере роста самоуважения и любви к себе видишь все меньше пользы и радости от употребления алкоголя. Не хочется никуда улетать, стрессоустойчивость повысилась и так, посильный стресс больше не является чем-то страшным и нежелаемым. Отдыхать-выдыхать можно и здоровыми способами. Все эти пьяные разговоры и поступки - это поглаживание своего эгоцентризма, начинают осознаваться как пустые и неприятные.

Я бы не поднимала эту тему вообще, если бы не знала, какое количество отцов и матерей спивается на глазах у своих детей, но либо не осознает степень своей зависимости, либо не понимает, что с этим делать.

Детей жалко.

Тема стыдная и у многих есть полное непонимание, что такое алкогольная зависимость. А она может коснуться любого, кто имеет привычку время от времени выпивать бокал вина или бутылку пива. Или только начал это делать.

Алкоголизм - это прогрессирующее смертельное заболевание.

Потихоньку наркотик принимает человека в свои объятия ложью о том, что он снимает стресс и помогает веселиться. И незаметно действует как депрессант - дальше апатии, депрессии, панические атаки, отсутствие смы

сла жизни, срывание злости на детях и на своих близких, оставление детей в опасности и так далее.

И все это делают обычные благополучные люди, которые просто поддались общественным программам, рекламе, не знали, во что собственно ввязываются.

Многие, кто пытаются бросить сами, делают это на сухости.

Есть 2 режима отказа от алкоголя: трезвость и сухость.

Трезвость - это когда ты любишь, ценишь и осознанно строишь свое трезвое, здоровое состояние, проживание.

Сухость - когда хотел бы выпить, но нельзя, придумал так, решил, тебе запретили, пообещал, закодировался, держишься, часто на зубах. В сухости всегда будет срыв, а потом люди говорят: "У меня не получается". Потому что копают не там, делают не то.

Проблемы в этом плане две:

1) Дезинформация
2) Отсутствие информации.

В общем, пока, за эти 5 месяцев, не вижу никаких минусов, плюсов вижу очень много. Огромный плюс в примере для сына.

Алгоритм по алкоголю (но по своей базе он подходит и для курения, пищевой и прочих) я прописывала тут - https://gettingclose.ru/algoritm-kak-brosit-pit-alkogol

Про разного рода аддикции тут - https://gettingclose.ru/addikzii

ПРО СТРАХИ

Снова начала читать полезные книги на ночь вместо фентези ) Наигралась. И вот новая отличная книга для меня в теме про страхи - "Страха больше нет! Практическое руководство по полному избавлению от любых страхов, тревог, фобий, паники", автор - Лисси Мусса.

Книга увлекательная, симоронская - значит, достаточно юмора и абсурда, читается легко.

"Страх – верный того, что вы натолкнулись на нечто важное, драгоценное, нужное вам.

Побойтесь пару дней, прорабатывая ваш страх по этой книге, а потом смело беритесь за дело!"

"Страх пропадает, когда появляется ясность.
Не ошибается тот, кто не действует.
Есть люди без страха, но они сумасшедшие.
Любой страх связан с неизвестностью.
В основе любого страха – инстинкт самосохранения.
Общайся со смелыми людьми.
Начни действовать и страх уйдет
Страх можно победить любопытством".

Тему страхов я прорабатываю давно, хотя мой практически единственный оставшийся страх - в сфере финансов. Много проектов, много денег нужно ежемесячно на разные направления, на жизнь с сыном в другой стране, иногда кажется, что не вывезу, особенно если, как сейчас, занимаюсь созданием чего-то нового, что даст выхлоп значительно позже. И тут все очень просто - прокачивай финансы и работу и все будет лучше и лучше.

Но все равно интересно знать, как и на что влиять, чтобы проще выкидывать эти мысли из головы, реже испытывать страх в принципе - где узкие места работы со страхом. Теперь я знаю их больше и больше. По сравнению с прошлым годом уже гораздо лучше.

Многие страхи связаны с аддикцией, зависимостью (страх, что бросит мужчина при любовной зависимости, что с ребенком что-то случится при зависимости от ребенка, страх разваливающейся жизни, когда алкогольная зависимость берет верх, и так далее). Надо работать конкретно с самой зависимостью и тем, что тебя в нее загнало. Развивать другие сферы жизни, которые тебя отвлекут.

Страхи от последствий своих косяков, ошибок, страхи проблем - это часто связано с эгоцентризмом и инфантилизмом, когда человек натворит чего-нибудь без оглядки на других людей и не беря на себя ответственность за будущие последствия. А потом внезапно понимает, что ответственность его все равно настигнет. Тут надо опять же прорабатывать корни - учиться все просчитывать, видеть других людей, учитывать их интересы и желания. Не считать себя самым главным, свою точку зрения и свои желания самыми важными и единственно правильными. Проигрывать ситуацию заранее на пару ходов вперед, с учетом реакций других людей.

Какие-то страхи связаны с комплексом отличника, зависимостью от мнений других людей, с зависимой самооценкой - тут надо идти в сторону независимости и отвязывать самооценку от оценки других людей.

Один из лучших способов работы со страхом - перевести его в любопытство и азарт - "Ну-ка, что я могу сделать интересного и хорошего прямо сейчас по этому поводу!?".

Другой хороший вариант - положиться на высшую силу, приучить себя делать это. Потому что не мы все-таки решаем, сорвется ли гарантированная сделка или нет, упадет ли сосулька сегодня или кто-то врежется в нашу машину, случится что-то где-то или нет.

Мы вообще мало чего решаем в жизни глобально, кроме как следить за собой - оставаться на высокочастотных волнах да прокачивать свои ресурсы. Да и просто мы слишком много всего надумываем себе. С этого начинается книга Лисси Муссы.

Страх - это всегда забегание в будущее. В 99 процентов случаев то, чего мы боимся и придумываем себе, не случается. Об этом можно всегда помнить и расслабиться. "Делай все то же самое, что делал до этого, просто еще и не бойся". Крепче держать руль. Оставаться мыслями в настоящем, в своих действиях. В благодарности за все, что есть, и что дает много возможностей, в радости от текущего момента.

Очень сильно мне помогли теории Эволюции понять, что страх, тревожность, хаос - это НОРМАЛЬНЫЕ, обыкновенные эмоции, внутренние состояния на нижних этажах прокачки конкретного ресурса или жизни в целом. Других и быть не может, пока не прокачаете, не разовьете все.

Прокачивай - и все изменится, изменится и твое внутреннее состояни

е, твои эмоции. Даже просто планирование, как именно и что ты будешь делать для прокачки ресурса уже дает свет в конце тоннеля, уверенность, спокойствие.

В блоге я подробнее описывала эту тему своими словами - https://gettingclose.ru/straxi-i-chto-s-nimi-delat

До этого я прорабатывала страхи и на марафоне Яра Громова, и на других тренингах.

Слушала еще курс "Путь мангуста" Константина Шереметьева. Тоже отлично расставляет все по полочкам. https://www.sheremetev.info/put-mangusta/

Это полтора десятка коротких уроков в Mp3. Слушается легко и быстро. Очень рекомендую. Во многом перекликается с книгой Лисси Муссы.

Давайте и своим детям полезную теорию.

Пересказывайте им адаптированно своими словами. Подростку дайте почитать книгу или прослушать курс "Путь мангуста" и пусть он законспектирует то, что ему понравилось и перескажет вам.

Теория очень важна - она закрывает слепые пятна, которых у нас очень много, отсюда и страхи, тревожность и беспокойства.

Есть ожидания на 14 февраля? Уже заранее есть расстройства? Есть смутные подозрения, что "вторая половина" ничего не сделает? Есть мысли, что что-то тут не то? Нет пары и есть презрение к праздникам?

Нет ничего здоровее ко Дню Всех Влюбленных и Международному Женскому Дню, как почитать подборку статей Эволюции на все эти темы.

В "Новогодних статьях Эволюции" у меня были собраны все основные ее статьи про ожидания подарков и расставания на праздники - https://gettingclose.ru/novogodnie-stati-ot-evolyucii-mariny-komissarovoj

А в посте "8 марта и 14 февраля. Про подарки и недостаток знаков внимания в отношениях" я пару лет назад расписывала свои "открытия" на основе теорий Эволюции. То, о чем я раньше в течение многих взрослых лет не подозревала, сейчас уже кажется само собой разумеющимся.
https://gettingclose.ru/8-marta-i-14-fevraly

ОПТИМИЗАЦИЯ СИСТЕМ
Если какой-то инструмент перестал работать, «замылился» — надо думать, что с этим можно сделать.

Не продолжать наблюдать, как у тебя что-то важное не работает месяцами и годами, а менять его на что-то новое. Дальше еще расчленять на подсистемы и улучшать их.

Моя последняя крупная жизненная оптимизация происходит сейчас с местом работы. После 15 лет работы дома я перешла на данный момент в основном в кафе.

Подробнее в новом посте в блоге - https://gettingclose.ru/pro-optimizaciyu-sistem

Началась история еще где-то в августе, и я долго пыталась заставить себя работать, как раньше. Не получилось. Пришлось принять. Но при работе в кафе было несколько проблем, которые останавливали от этого. Пришлось оптимизировать.

Как я начинаю свой рабочий день?

Не иначе, как в менеджере персональной информации. У меня сейчас это Essential PIM. https://gettingclose.ru/menedzher-personalnoj-informacii

Открываю программу (дальше она весь день будет открыта), пишу и вычеркиваю все, что было уже сделано с утра. Многое с утра по рутинам копирую из прошлого дня в списке выше (веду вычеркнутые списки каждого дня - из них потом легко формировать себе краткие отчеты за неделю, оглядываться на нее, вспоминать, что было сделано, что забыла, что надо сделать иначе).

Далее формирую подробный список дел на день из написанных с вечера планов. И можно работать.

В голове четко знаю (но можно было бы и выделять красным или жирным) ГЛАВНОЕ ДЕЛО ДНЯ.

Четко чувствую и знаю в голове все временные отрезки - в какие периоды что я должна успеть выполнить, когда у меня заканчивается сильное время и начинается спад по энергии, что я должна сделать обязательно, что можно откинуть на следующий буферный день. Это все приходит с опытом.

Лишнего не планирую.

В список выполненных зачеркнутых дней вношу и какие-то моменты дня, типа пришла посылка, посоветовали такую-то книгу, придумала сделать в будущем то-то, купила то-то. Все, что сформирует список радостей дня и будет полезно пересмотреть и вспомнить при составлении отчетов за неделю, месяц.

В конце дня имею длинный вычеркнутый список - дофамин (гормон счастья и удовольствия), гордость, самоуважение, ощущение, что хорошо поработала или прожила день (даже в выходные можно написать много всего, о чем подумалось или слелось), и что это все работает на мое более хорошее будущее. Отсюда стабильность. Меня никогда не болтает, не шатает ни по энергии, ни по настроению, ни по вере в себя.

А рабочий день начинаю, зная, что я уже много всего с утра сделала (вычеркнутый список). И дальше облегчаю себе день очень четким списком дел. Это сильно экономит энергию. Все ясно, просто. Делай по пункту и вычекривай. Крупные всегда разбиваю до самых мелких шажков.