Зачем нужно тренироваться и заниматься спортом? (продолжение темы)
Мы придерживаемся следующей философии: тренировки нужны не просто для того, чтобы сбросить лишний вес и накачать попу или другие мышцы. Цель выше. Регулярые тренировки помогают ощущать своё тело на максимум, чувствовать силу, любить себя ещё больше, а также улучшают ментальное здоровье, настроение, понижают уровень стресса, тревожности и доставляют положительные эмоции удовлетворения. Тренировки - это образ жизни и вклад в своё будущее. Мы тренируемся, чтобы через много лет, даже в старости, по-прежнему быть в хорошей форме и чувствовать контроль над своим телом. Спорт - это то, что входит в жизнь на постоянную основу, а не временная боль, которую нужно перетерпеть. Красивая фигура всегда будет следствием регулярных тренировок, но не стоит ставить ее как единственную цель.

Также очень важно найти именно свои направления в спорте. Все мы разные и нравятся нам разные вещи. Поэтому мы никому не советуем идти заниматься исключительно бегом и табатой, эти направления не подойдут каждому. А через нелюбовь заниматься спортом - дело проигрышное. Советуем найти те виды физической активности, которые подойдут именно вам. Пробуйте и смотрите на свои ощущения.

Давайте также поговорим о вопросе регулярности в физических активностях.
Замечали ли вы следующую зависимость: если делать тяжелую тренировку после долгого перерыва, то мышцы будут сильно болеть несколько дней, но если тренироваться регулярно, то большой боли не будет, а лишь приятное ощущение силы в мышцах.
Мускулы быстро привыкают ко всему. Если увеличивать нагрузку, они обязательно к ней приспособятся. Важно дать им понять, на какое количество работы они должны быть способны. Постепенно (не за один день) они подстроятся под новые обстоятельства и станут сильнее. Но мускулы - очень хитрая система органов. Если забить на физическую нагрузку, они быстро потеряют сноровку и ослабнут. Конечно же, и нам, и мышцам тоже нужен отдых, но рекомендуем не забрасывать спорт на долгие недели💚

Также напоминаем, что завтра состоится наша предпоследняя функциональная тренировка. Давайте вместе классно заканчивать первый сезон нашего спортивного лагеря.

📍Приходим в 11:00 в парк Маяковского на прежнюю локацию (геопозиция в закреплённом сообщении).
С собой берём:
⁃ Коврик для йоги
⁃ Бутылку воды

Пожалуйста, поставьте +, если придёте

Кстати, у нас будет тренировка с небольшим дополнительным весом. Разберём, как с ним работать так, чтобы максимально хорошо задействовать мышцы 😉

Ждём вас завтра! А пока что расскажем о классной статье из «The New York Times» о 10 распространённых мифах в питании. Делимся ТОП-3 из них:

1) Свежие фрукты и овощи всегда здоровее, чем консервированные, замороженные или сушеные.

Исследования показывают, что замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи могут быть такими же питательными, как свежие. К тому же, они могут быть более доступными и удобными в использовании. Однако, стоит обращать внимание на добавки, такие как сахар, наличие которых может ухудшить качество продукта.

2) Все жиры плохи для здоровья.

Ранее считалось, что уменьшение потребления жиров в питании может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но не все жиры одинаково вредны. Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, могут снижать риск сердечных заболеваний и иметь множество других полезных свойств. Не следует автоматически считать продукты с надписью "без жиров" полезными, так как они могут содержать много добавленных сахаров.

3) Растительное молоко более полезное, чем молоко животного происхождения.

Все зависит от конкретных потребительских потребностей и целей. Растительное молоко может быть менее богатым белками и некоторыми важными питательными веществами, чем молоко животного происхождения. Также молоко, изготовленное на основе муки (например, овсяное), точно не принесёт организму много пользы. Но ореховое молоко (миндального, фундучного и т.д.) с хорошим составом - отличная альтернатива. Выбор зависит от личных непереносимость, предпочтений и потребности в питательных веществах.

Завтра в 19:00 пройдёт тренировка «Здоровая спина». Решили заменить табату на что-то более спокойное и расслабляющее, чтобы получилось снять напряжение после рабочего дня.

Знаем, что погода далеко не самая лучшая, но вечером все должно быть благополучно. Это предпоследнее занятие в этом году, поэтому давайте вместе продуктивно провожать лето💚

📍Приходим в 19:00 в парк Маяковского на прежнюю локацию (геопозиция в закреплённом сообщении).
С собой берём:
⁃ Коврик для йоги
⁃ Бутылку воды (если требуется)

Пожалуйста, поставьте +, если придёте.

P.S. Последняя тренировка в этом сезоне состоится 2 сентября, ждите более подробный анонс😉

Хотим поделиться подборкой YouTube каналов с очень хорошими тренировками. Помним, что миссия нашего лагеря - внедрить спорт в регулярную рутину. Поэтому спорт дома тоже нужно сделать интересным и приятным.

Русские:
https://youtube.com/@22X22?si=CVh_N4QapCcFLCsn (на все тело, интенсивные, есть программы на несколько недель)
https://youtube.com/@smstretching?si=5b6j8ENQBk9TJokn (на все тело, разные направления)
https://youtube.com/@MakeFitness?si=cA3jwoKPgZwBRwHo (тренировки для мужчин)

Английские:
https://youtube.com/@alexis?si=uW40mvHf8wtagR33 (на все тело, интенсивные)
https://youtube.com/@TIFFxDAN?si=Xfgcn4aFoXWMrc0u (тренировки для мужчин)
https://youtube.com/@PamelaRf1?si=w3CgnvbfjlyNaIqi (на все тело, интенсивные, есть программы на несколько недель)
https://youtube.com/@ChloeTing?si=QM-b975GMdlLVnZR (на все тело, интенсивные, есть программы на несколько недель)
https://youtube.com/@yogawithadriene?si=aBdkApRvwZLLFFHv (йога)

Дорогие друзья, анонсируем нашу последнюю тренировку в этом сезоне. Поделимся на ней своими впечатлениями от лагеря, занятий и попрощаемся с вами (но не навсегда😉). Поэтому обязательно приходите и приводите с собой компанию из друга/члена семьи/второй половинки.

📍2 сентября в 11:00 состоится функциональная тренировка. Приходим в парк Маяковского на прежнюю локацию (геопозиция в закреплённом сообщении). Напоминаем, что наши тренировки бесплатные.
С собой берём:
⁃ Коврик для йоги
⁃ Бутылку воды

🎁 🎁 На тренировке мы с нашими партнерами, производством и магазином полезных продуктов «Польза Всем», решили порадовать вас и вручить каждому, кто придёт, полезный и вкусный подарок. Так что приятные эмоции вы получите не только во время тренировки, но и унесёте их с собой)

‼️ На эту тренировку регистрация обязательна! Поэтому, пожалуйста, поставьте + в комментариях, если придёте. Если вы кого-то приведёте с собой, то за этого человека тоже нужно поставить +. Регистрация открыта до 1 сентября, 11:00!! Успеваете:)

Как наша диета влияет на вашу кожу

- Питание влияет на состояние кожи, так как кожа поддерживается питательными веществами из пищи, включая белок и антиоксиданты

- Некоторые дефициты питательных веществ могут вызвать проблемы с кожей

- Исследования указывают на связь между потреблением фруктов, овощей, рыбы и пищи с высоким содержанием клетчатки и уровнем морщин на коже

- Другие исследования показывают, что соблюдение средиземноморской диеты может снизить риск развития рака кожи

- Некоторые небольшие исследования предполагают, что снижение потребления сахара и крахмала может помочь с акне

- Советы для здоровой кожи включают сбалансированную диету, получение питательных веществ из пищи, а не из добавок и обращение внимания на реакцию кожи на определенные продукты

Ровно через два часа закрывается регистрация на завтрашнюю функциональную тренировку. Успеваете поставить +, кто придёт. После 11:00 мы уже не будем учитывать плюсики. Всем хорошего дня и до завтра!💚


А тем временем поговорим про то, как тишина во время прогулки может улучшать наше психологическое здоровье.

Сейчас все чаще в медиа пространстве поднимают тему того, как важно выходить на прогулку без музыки и подкастов, это своего рода объединение медитации и физической активности, позволяющее сосредотачиваться на настоящем моменте. Это очень актуально в реалиях регулярного присутствия электронных устройств в наших жизнях и огромного количества информационного шума и мусора в Интернете.

Многим может показаться мучительным гулять в тишине (еще 20 лет назад нас бы не поняли, вот он, прогресс😄) из-за отсутствия внешних развлечений и быстрого получения лёгкого дофамина в форме быстрых действий в телефоне, но такие прогулки очень важны, так как:

🔹 Исследования показывают, что даже небольшая ежедневная прогулка может продлить жизнь, улучшить настроение, креативность и помочь бороться с депрессией

🔹 Улучшается качество сна, а мы становимся более спокойными и энергичными в течение дня

🔹 Ходьба в тишине помогает укрепить связь с самим собой, успокоить мысли (своего рода медитация) и способствует продуктивному дню

🔹 Тишина также способствует "заполнению" умственной энергии, которая может быть истощена постоянным переключением внимания с одной задачи на другую.

Рекомендуется использовать техники отключения от устройств в разные моменты дня и задавать себе именно эмоциональные цели: что мы хотим получить от прогулки? Как себя ощущать? Может, нужно справиться с тревогой, или найти решение проблемы?

Нужно помнить, что очень важно находить удовольствие в настоящем и снижать давление на нашу продуктивность, чтобы позволить себе быть присутствующими в моменте и наслаждаться окружающим миром. Нужно заботиться не только о своей продуктивности, но и о нашем ментальном и эмоциональном благополучии ❤️

Ждём всех с подарочками от https://t.me/polza_vsem_rf 💚

Сегодня день рождения празднует Вера, наш любимый человечек, который подарил нам такие классные тренировки этим летом🎉🎉❤️ Давайте поздравим ее и пожелаем успехов во всех сферах и много счастья! А лучшим подарком для Веры будет подписка на ее рабочий аккаунт нижнего белья: https://instagram.com/versia.vozdyh?igshid=MzRlODBiNWFlZA== Кстати, сегодня там конкурс в честь Вериного праздника😛

Поговорим про сон: как легче засыпать, просыпаться и наладить режим?

Циркадные ритмы - это биологические часы человека. У каждого есть свои уникальные биологические показатели. Мы знаем, что людей обычно делят на три категории: жаворонки (ранний тип, те, кто начинают свой день рано утром), нормальный (средний тип) и совы (поздний тип, те, кто остаются бодрствовать до глубокой ночи/утра).

Каждый тип имеет место быть. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно в своём режиме. Однако свои биологические часы можно тренировать, чтобы вставать/ложиться раньше. А ещё, тем самым, улучшить качество своего сна. Вот несколько советов:

🔹 Знать сколько часов вам нужно на полноценный сон, чтобы чувствовать себя хорошо (для взрослого нужно в среднем 7-9 часов). Если спать меньше нужного вашему организму в течение нескольких дней, это может вызвать плохую концентрацию, беспокойство и усталость в течение дня
🔹 Световая терапия. За несколько часов до сна помогает уменьшение использования голубого света (который излучают электронные девайсы). Тёплые цвета света увеличивают выработку мелатонина, гормона сна, вызывающего сонливость. В телефоне можно включить функцию Night Shift (в разделе дисплей и яркость). С определённого установленного времени она будет делать экран телефона тёплых оттенков. У меня стоит с 18:00 до 7:00. Свет в комнате за час-два до сна тоже можно менять с холодного и яркого на более тёплый и спокойный (с использованием LED света, настольных ламп, отсутствием яркого освещения, уменьшением времени в телефоне/компьютере). Чтобы с утра было легче проснуться, помогает сразу после пробуждения, уже наоборот, включать свет в холодных тонах (голубой, холодный белый)
🔹 Конечно же, физические упражнения улучшают качества сна! Они повышают температуру тела и высвобождают адреналин, поэтому заниматься ими следует утром или днём. Вечером лучше выбрать более спокойные виды активностей - растяжка, йога
🔹 Еда перед сном или поздно вечером может помешать вам уснуть, так как тело будет сосредоточено на переваривании пищи, а не засыпании и расслаблении. Следует не есть за 3-4 часа до сна и избегать вечером кофеина и глюкозы

Друзья! И хотим ещё раз поблагодарить вас за то, что вы были частью нашего лагеря💚
Каждый из вас внёс вклад в то, чтобы создать добрую и дружелюбную атмосферу во время наших тренировок! Мы не ожидали, что встретим столько невероятных, заряжённых и доброжелательных людей.

Мы ни в коем случае не прощаемся с вами. В следующем сезоне мы встретимся с вами на тренировках в парке! Так что советуем не отписываться от канала, ведь мы очень хотим увидеться вас снова:)

Также очень просим вас пройти небольшой опрос о вашем опыте в GetActive. Он займёт всего 2-4 минуты: https://forms.gle/ZGA86WfgH6dtPfSVA
Будем очень благодарны.
До встречи!💚💚💚

Друзья, поздравляем вас с Рождеством и Новым годом✨✨

Мы желаем вам, чтобы 2024 год стал для вас годом огромного роста и изменений в лучшую сторону. А также годом обретения work-life balance☃️

Надеемся, что вы не забыли про спорт зимой, особенно после зимних праздников и несчетных тазиков с оливье😁😁 Всегда можно поддерживать форму и выпускать негативную энергию с помощью занятий дома по тренировкам на YouTube, либо ходить в зал, различные студии (нам очень зашла горячая йога в этом сезоне).

Хотим поделиться своими новостями. Недавно мы одержали победу в студенческом конкурсе проектов с GetActive. Огромнейшее спасибо вам за то, что поддерживаете нас. Мы уверены, что наше коммьюнити будет становиться только крепче.

До встречи!❤️