Упражнение «Я сила!»
Иногда нам не хватает сил преодолеть какие-то трудности и важно вспомнить о всех своих ресурсах.
Сейчас мы попробуем себе в этом помочь.
Вспомните самый трудный этап или событие из жизни.
Тогда, когда вам было очень тяжело.
Сегодня вы этот этап уже прошли и, глядя на себя в прошлом, скажите себе:
Напишите все «потому что…», которые вам вспомнятся:
⁃ потому что ты собрал все свои силы и знания и открыл второе дыхание
⁃ потому что ты смог попросить помощи и поддержки
⁃ потому что понял, как можно использовать это событие наилучшим образом
⁃ потому что открыл в себе неожиданные таланты
⁃ потому что я обладаю желанием жить счастливо
⁃ потому что пошел к психотерапевту
⁃ потому что понял, что именно для меня важно
Потому что…. У каждого из вас будет своим, посмотрите на то, что вы написали. Это ваш ресурс, который не отнять!
И позволю себе минутку рекламы 😎 Хотите больше упражнений и практики БЕСПЛАТНО?
Приходите на онлайн фестиваль психологии и психотерапии https://l-kv.com/festival-psychology-and-psychotherapy
Мы сделали интересную и насыщенную программу для всех, кто интересуется собой. Для участия не нужно психологическое образование, все доклады и мастер-классы будут на человеческом языке 🙌
#самопомощь
#принятиесебя
#упражнения
Иногда нам не хватает сил преодолеть какие-то трудности и важно вспомнить о всех своих ресурсах.
Сейчас мы попробуем себе в этом помочь.
Вспомните самый трудный этап или событие из жизни.
Тогда, когда вам было очень тяжело.
Сегодня вы этот этап уже прошли и, глядя на себя в прошлом, скажите себе:
• ты справился, ты молодец, потому что ты ….. (продолжите фразу)Напишите все «потому что…», которые вам вспомнятся:
⁃ потому что ты собрал все свои силы и знания и открыл второе дыхание
⁃ потому что ты смог попросить помощи и поддержки
⁃ потому что понял, как можно использовать это событие наилучшим образом
⁃ потому что открыл в себе неожиданные таланты
⁃ потому что я обладаю желанием жить счастливо
⁃ потому что пошел к психотерапевту
⁃ потому что понял, что именно для меня важно
Потому что…. У каждого из вас будет своим, посмотрите на то, что вы написали. Это ваш ресурс, который не отнять!
И позволю себе минутку рекламы 😎 Хотите больше упражнений и практики БЕСПЛАТНО?
Приходите на онлайн фестиваль психологии и психотерапии https://l-kv.com/festival-psychology-and-psychotherapy
Мы сделали интересную и насыщенную программу для всех, кто интересуется собой. Для участия не нужно психологическое образование, все доклады и мастер-классы будут на человеческом языке 🙌
#самопомощь
#принятиесебя
#упражнения
👍5🔥3❤1
Техника «Окно Джохари» - для тех, кто хочет познакомитсья с собой поближе
Это квадрат самопознания, который позволяет прицельно исследовать свои проблемные области и в целом знакомиться с собой.
Например, проблемная область - отношения. Не удается построить крепкие любовные отношения. Попробуйте поисследовать эту тему с помощью окна Джохари.
Расчертите на листе бумаги таблицу из четырех ячеек:
1 блок - Я знаю о себе, другие знают обо мне.
2 блок - Я не знаю о себе, другие знают обо мне
3 блок - Я знаю о себе, другие не знают обо мне
4 блок - Я не знаю о себе, другие не знают обо мне
(см рисунок).
В первый блок запишите все, что знаете вы о себе и другие о вас в этой теме: все факты, мысли, события, чувства
Второй блок - это слепая зона. Чтобы узнать о ней важно просить обратную связь - задать вопросы близким, что они думают об этом, что они видят. Запишите сюда все отклики, которые получите от других о себе - даже если вам они не нравятся или вы с ними не согласны. Это материал для исследования - возможно в них содержится ценная информация о том, чего вы не знаете о себе
Третий блок - это то, что вы скрываете. Запишите сюда все, что скрываете от других в этой проблемной зоне. И если вы попробуете поговорить об этом с близкими - вы тоже можете получить массу ценной информации
Четвертый блок - это бессознательное, что можете не знать ни вы, ни другие. Это зона, за которой можно наблюдать самостоятельно и с другими и заглядывать в нее, чтобы получить ответы. Иногда они могут быть неожиданными! Записывайте сюда наблюдения свои и других, вопросы и события, которые случаются «странно» или «неожиданно».
С помощью окна Джохари можно исследовать любую проблемную зону и узнавать себя все больше и больше.
#упражнения
Это квадрат самопознания, который позволяет прицельно исследовать свои проблемные области и в целом знакомиться с собой.
Например, проблемная область - отношения. Не удается построить крепкие любовные отношения. Попробуйте поисследовать эту тему с помощью окна Джохари.
Расчертите на листе бумаги таблицу из четырех ячеек:
1 блок - Я знаю о себе, другие знают обо мне.
2 блок - Я не знаю о себе, другие знают обо мне
3 блок - Я знаю о себе, другие не знают обо мне
4 блок - Я не знаю о себе, другие не знают обо мне
(см рисунок).
В первый блок запишите все, что знаете вы о себе и другие о вас в этой теме: все факты, мысли, события, чувства
Второй блок - это слепая зона. Чтобы узнать о ней важно просить обратную связь - задать вопросы близким, что они думают об этом, что они видят. Запишите сюда все отклики, которые получите от других о себе - даже если вам они не нравятся или вы с ними не согласны. Это материал для исследования - возможно в них содержится ценная информация о том, чего вы не знаете о себе
Третий блок - это то, что вы скрываете. Запишите сюда все, что скрываете от других в этой проблемной зоне. И если вы попробуете поговорить об этом с близкими - вы тоже можете получить массу ценной информации
Четвертый блок - это бессознательное, что можете не знать ни вы, ни другие. Это зона, за которой можно наблюдать самостоятельно и с другими и заглядывать в нее, чтобы получить ответы. Иногда они могут быть неожиданными! Записывайте сюда наблюдения свои и других, вопросы и события, которые случаются «странно» или «неожиданно».
С помощью окна Джохари можно исследовать любую проблемную зону и узнавать себя все больше и больше.
#упражнения
👍6❤5
Привет!
Если вам показалось, что этот канал заброшен, то нет. Я создала его год назад, вместе с переездом в Чили 🇨🇱
Но спустя время решила подвести итог, что же получилось.
И поняла, что концепция мне нравится, но процесс получается будто бы такой безликий. И я теряю интерес 😔
Поэтому буду экспериментировать и делать его более живым, присутствуя здесь собой и более объемными размышлениями.🔩
Упражнения тоже будут, мне нравится их сочинять и тестировать на себе 😀
Так что, не расходитесь, откликайтесь и не жадничайте на сердечки 🥰 ♥️
Если вам показалось, что этот канал заброшен, то нет. Я создала его год назад, вместе с переездом в Чили 🇨🇱
Но спустя время решила подвести итог, что же получилось.
И поняла, что концепция мне нравится, но процесс получается будто бы такой безликий. И я теряю интерес 😔
Поэтому буду экспериментировать и делать его более живым, присутствуя здесь собой и более объемными размышлениями.
Упражнения тоже будут, мне нравится их сочинять и тестировать на себе 😀
Так что, не расходитесь, откликайтесь и не жадничайте на сердечки 🥰 ♥️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39👍9
У меня 12-ый месяц жизни в Чили и приближается год. ГОД! Год?!
Я оглядываюсь назад, в март-апрель-май-июнь 23 года и думаю о дозе маниакальности в тот период😅
Хорошая была доза, очень аккуратненькая, ровно столько сколько было надо для того, чтоб не успеть серьезно испугаться перед переездом.
Поэтому я к ней с уважением и благодарностью. Ей главное вовремя сказать - «ну всё, ты теперь пойди отдохни, а то если не пойдешь, придет депрессия и заберет тебя, меня и все достижения».
Я оглядываюсь назад, в март-апрель-май-июнь 23 года и думаю о дозе маниакальности в тот период
Хорошая была доза, очень аккуратненькая, ровно столько сколько было надо для того, чтоб не успеть серьезно испугаться перед переездом.
Поэтому я к ней с уважением и благодарностью. Ей главное вовремя сказать - «ну всё, ты теперь пойди отдохни, а то если не пойдешь, придет депрессия и заберет тебя, меня и все достижения».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19👍3😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Запостила сегодня в инстаграм советы, прожитые на собственном опыте. Их можно отнести к категории #упражнения
Совет 1. Ответь себе на вопрос, «что я не хочу знать о себе?»
Мы часто держимся за представление о себе, но это не всегда «настоящее Я».
«Память говорит - это было, а гордость говорит - этого быть не могло». Если вы осмелитесь признать то, что очень не хочется - это запустит череду изменений.
Совет 2. Перечисли 10 факторов, которые мешают твоим изменениям. И 10 факторов, которые им будут способствовать. Оба списка важны для изменений, влияние факторов из первого списка уменьшай. На факторы из второго списка опирайся.
Совет 3. Не пытайся избавиться от того, что ты хочешь изменить. Попытайся приобрести и развить в себе что-то новое. Старое «отпадет» со временем естественным путем.
Единственный риск - жизнь может измениться в неожиданную сторону 😅 это к вопросу о том, как я оказалась и обустроилась в Чили 🤪
Совет 1. Ответь себе на вопрос, «что я не хочу знать о себе?»
Мы часто держимся за представление о себе, но это не всегда «настоящее Я».
«Память говорит - это было, а гордость говорит - этого быть не могло». Если вы осмелитесь признать то, что очень не хочется - это запустит череду изменений.
Совет 2. Перечисли 10 факторов, которые мешают твоим изменениям. И 10 факторов, которые им будут способствовать. Оба списка важны для изменений, влияние факторов из первого списка уменьшай. На факторы из второго списка опирайся.
Совет 3. Не пытайся избавиться от того, что ты хочешь изменить. Попытайся приобрести и развить в себе что-то новое. Старое «отпадет» со временем естественным путем.
Единственный риск - жизнь может измениться в неожиданную сторону 😅 это к вопросу о том, как я оказалась и обустроилась в Чили 🤪
❤18🔥9👍6
Не знаете чем занять себя в выходные, вот вам сериал «Капли Бога»
Плюсы:
- он короткий, как раз на выходные 😅
- он про вино, про очень красивый взгляд на вино
- трехязычный (вдруг вы хотите попрактиковать иностранные языки 🤪) с русскими субтитрами
- сюжет увлекает, но не грузит
Минусы:
- вам захочется смотреть его с бокалом вина 🫣 и вряд ли вы будете сплевывать как на дегустациях 😅
#кинотеатр #читать_смотреть
Плюсы:
- он короткий, как раз на выходные 😅
- он про вино, про очень красивый взгляд на вино
- трехязычный (вдруг вы хотите попрактиковать иностранные языки 🤪) с русскими субтитрами
- сюжет увлекает, но не грузит
Минусы:
- вам захочется смотреть его с бокалом вина 🫣 и вряд ли вы будете сплевывать как на дегустациях 😅
#кинотеатр #читать_смотреть
👍7❤6🥰1
Сегодня субботнее будет про еду 😀
Говорят, что Чили страна сладкоежек - все их десерты супер-сладкие. Но вчера мы нашли вменяемый по сладости десерт, называется “leche asada” - запеченное молоко.
Что-то среднее между панакотой и крем-брюле, говорят очень похоже на испанский флан (но чилийцы утверждают, что это не он 😀).
Страны Латинской Америке часто спорят между собой, кому принадлежит блюдо. Но много чего было привезено из Испании. Вообще кухня в Сантьяго очень разнообразная - французская, итальянская, испанская, азиатская. И все на достаточно высоком уровне.
Крем-брюле не хуже чем во Франции, а «чуррос» не хуже чем в Испании 😀
Но самый забавный десерт, который я попробовала был колумбийский. «Aroz con leche” - десерт от которого у колумбийских детишек дрожат ручки и ножки.
И знаете, что это?
Это рис с молоком ! (Сладкий разумеется).
Подается, правда не как наша рисовая молочная каша (горяченьким и в большой тарелке), а охлажденным и в небольшом десертом стаканчике 😀
Так что лайфак мамочкам, если надо уговорить ребенка съесть рисовую кашу с молоком, преподнесите это как колумбийский десерт 😀
А какой самый странный десерт в своей жизни вы пробовали?
#едаЛатАм
Говорят, что Чили страна сладкоежек - все их десерты супер-сладкие. Но вчера мы нашли вменяемый по сладости десерт, называется “leche asada” - запеченное молоко.
Что-то среднее между панакотой и крем-брюле, говорят очень похоже на испанский флан (но чилийцы утверждают, что это не он 😀).
Страны Латинской Америке часто спорят между собой, кому принадлежит блюдо. Но много чего было привезено из Испании. Вообще кухня в Сантьяго очень разнообразная - французская, итальянская, испанская, азиатская. И все на достаточно высоком уровне.
Крем-брюле не хуже чем во Франции, а «чуррос» не хуже чем в Испании 😀
Но самый забавный десерт, который я попробовала был колумбийский. «Aroz con leche” - десерт от которого у колумбийских детишек дрожат ручки и ножки.
И знаете, что это?
Это рис с молоком ! (Сладкий разумеется).
Подается, правда не как наша рисовая молочная каша (горяченьким и в большой тарелке), а охлажденным и в небольшом десертом стаканчике 😀
Так что лайфак мамочкам, если надо уговорить ребенка съесть рисовую кашу с молоком, преподнесите это как колумбийский десерт 😀
А какой самый странный десерт в своей жизни вы пробовали?
#едаЛатАм
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А это вам доказательство, что крем-брюле не хуже чем во Франции 😍
За год в Чили я набрала примерно 1,5 килограммасчастья веса 🤪 и я удивляюсь почему не 5 😅
Пока думаю, что это связано с тем, что в ресторанах мы обычно заказываем десерты на двоих 😀 и основные блюда часто тоже.
И поэтому мой милый похудел на 1,5 килограмма, а я поправилась 🤣
#едаЛаТам
За год в Чили я набрала примерно 1,5 килограмма
Пока думаю, что это связано с тем, что в ресторанах мы обычно заказываем десерты на двоих 😀 и основные блюда часто тоже.
И поэтому мой милый похудел на 1,5 килограмма, а я поправилась 🤣
#едаЛаТам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🤣1
И я не случайно заговорила про еду. У меня есть отличное УПРАЖНЕНИЕ для тех, кто тревожится о своем питании и имеет с едой амбивалентные отношения.
Еда - это удовольствие и энергия.
Это часть жизни. Не единственная, но важная. И как в любой части жизни крайности (как культ и сверхценность, так и игнорирование и ограничение) ведут к риску РПП (расстройства пищевого поведения).
Хорошая психологическая работа «с едой» начинается всегда с исследования и замедления.
Я предлагаю поиграть с таким исследованием.
• Запишите в столбик блюда/продукты, которые едите чаще всего (или те, которых боитесь переесть). И рядом с каждым блюдом/продуктом напишите, какие чувства или воспоминание оно вызывает.
Например,
1 Рисовая каша с молоком - ностальгия по детству, спокойствие, безопасность
2 Пюре - нежность, уют, бабушкина забота
3 Хот-дог - юность, драйв, отсутствие обязательств, смелость
Очень часто мы что-то «заедаем» и вот еда помогает восполнить то, в чем нужда и нехватка.
И я всегда предлагаю начать НЕ с ограничений или с поиска «что заедается», а именно с осознавания нехватки, нужды (любви, спокойствия, заботы и так далее).
А восполняя эту нужду через еду чуть-чуть замедлиться и позволить себе ощутить, восполняется ли и как вы это ощущаете.
Это позволит заметить «когда достаточно» или «чего недостаточно». И часто этот шаг уменьшает переедание, при этом не лишает удовольствия 😀
#упражнение
Еда - это удовольствие и энергия.
Это часть жизни. Не единственная, но важная. И как в любой части жизни крайности (как культ и сверхценность, так и игнорирование и ограничение) ведут к риску РПП (расстройства пищевого поведения).
Хорошая психологическая работа «с едой» начинается всегда с исследования и замедления.
Я предлагаю поиграть с таким исследованием.
• Запишите в столбик блюда/продукты, которые едите чаще всего (или те, которых боитесь переесть). И рядом с каждым блюдом/продуктом напишите, какие чувства или воспоминание оно вызывает.
Например,
1 Рисовая каша с молоком - ностальгия по детству, спокойствие, безопасность
2 Пюре - нежность, уют, бабушкина забота
3 Хот-дог - юность, драйв, отсутствие обязательств, смелость
Очень часто мы что-то «заедаем» и вот еда помогает восполнить то, в чем нужда и нехватка.
И я всегда предлагаю начать НЕ с ограничений или с поиска «что заедается», а именно с осознавания нехватки, нужды (любви, спокойствия, заботы и так далее).
А восполняя эту нужду через еду чуть-чуть замедлиться и позволить себе ощутить, восполняется ли и как вы это ощущаете.
Это позволит заметить «когда достаточно» или «чего недостаточно». И часто этот шаг уменьшает переедание, при этом не лишает удовольствия 😀
#упражнение
👍13❤8🔥1🤣1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это чувство окутано самыми большим количеством неприятия и ему приписывается даже магический эффект. Зависть малоприятна как для тех, кто ее испытывает, так и для тех, на кого она направлена.
Но тем менее, зависть это то, что испытывает каждый из нас. Одно из чувств, с которым важно встречаться. Это данность - мы обычные люди и живем в обычном мире, где наша зависть в том числе и «двигатель персонального прогресса».
Люди завидуют разному - успеху и деньгам, любви и счастливой семье, красивым вещам и профессиональному росту.
Если зависть долгое время игнорируется, вытесняется, остается непереработанной и неосознанной, то это не значит, что она исчезнет. Это чувство найдет выход и с большой долей вероятности нанесет вред.
Выход может быть «вовнутрь» - когда разрушается все хорошее, что есть в человеке и его внимание концентрируется исключительно на неуспехах, неудовлетворенности собой, приправленное досадой от того, что другим что-то удается. Или «вовне» - в виде агрессии на окружающих, разрушая отношения и приводя к одиночеству. Итог может быть самым разным - от депрессии до психосоматики.
С 3 июля начинаю онлайн курс бесплатных лекций «О сложных чувствах простыми словами» - буду простым языком рассказывать о наших самых сложных чувствах, как они развиваются впервые (затронем психическое развитие ребенка и поэтому молодым родителям тоже будет полезно), как их не игнорировать и как обращаться с ними свободно и экологично
И первая лекция «Зависть».
Чтобы послушать лекции достаточно просто написать об этом в комментариях и я отправлю вам ссылку на зум. Главное следите за анонсами и не пропустите сообщение.
P.S. Если кому-то вдруг не придет сообщение, не стесняйтесь и пишите в личку.
#анонсы
Но тем менее, зависть это то, что испытывает каждый из нас. Одно из чувств, с которым важно встречаться. Это данность - мы обычные люди и живем в обычном мире, где наша зависть в том числе и «двигатель персонального прогресса».
Люди завидуют разному - успеху и деньгам, любви и счастливой семье, красивым вещам и профессиональному росту.
Если зависть долгое время игнорируется, вытесняется, остается непереработанной и неосознанной, то это не значит, что она исчезнет. Это чувство найдет выход и с большой долей вероятности нанесет вред.
Выход может быть «вовнутрь» - когда разрушается все хорошее, что есть в человеке и его внимание концентрируется исключительно на неуспехах, неудовлетворенности собой, приправленное досадой от того, что другим что-то удается. Или «вовне» - в виде агрессии на окружающих, разрушая отношения и приводя к одиночеству. Итог может быть самым разным - от депрессии до психосоматики.
С 3 июля начинаю онлайн курс бесплатных лекций «О сложных чувствах простыми словами» - буду простым языком рассказывать о наших самых сложных чувствах, как они развиваются впервые (затронем психическое развитие ребенка и поэтому молодым родителям тоже будет полезно), как их не игнорировать и как обращаться с ними свободно и экологично
И первая лекция «Зависть».
Чтобы послушать лекции достаточно просто написать об этом в комментариях и я отправлю вам ссылку на зум. Главное следите за анонсами и не пропустите сообщение.
P.S. Если кому-то вдруг не придет сообщение, не стесняйтесь и пишите в личку.
#анонсы
❤14🔥2👍1
Самое прикольное описание зависти - «ты тоже хочешь, даже если не хочешь» 😆
Удивительное, что после анонса лекций много кто спрашивает «почему бесплатно» и предлагают сделать возможность задонатить благодарность.
Мне от этого одновременно и приятно. И даже немного неловко 🙈
Вот хожу размышляю, стоит или нет 🤪
Удивительное, что после анонса лекций много кто спрашивает «почему бесплатно» и предлагают сделать возможность задонатить благодарность.
Мне от этого одновременно и приятно. И даже немного неловко 🙈
Вот хожу размышляю, стоит или нет 🤪
👍8❤7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Обожаю это мультфильм 😍
«Головоломка» это и для детей и для взрослых.
И прямо предвкушаю вторую часть. Там будет и про зависть, и про стыд, и про всякое другое.
Смотрели?
#кинотеатр #читать_смотреть
«Головоломка» это и для детей и для взрослых.
И прямо предвкушаю вторую часть. Там будет и про зависть, и про стыд, и про всякое другое.
Смотрели?
#кинотеатр #читать_смотреть
❤9👍5
Когда мне будет 50…, я хочу получить это воспоминание.
Оглянуться назад и сказать себе спасибо. Улыбнуться прошлому. Ощутить весь накопленный опыт. Кстати, говорят, что психотерапевт как вино, чем старше - тем дороже 😏
Моя профессия с возрастом точно становится мне дороже. А взгляд глубже. И результаты ощутимее. Она прорастает корнями сквозь года, подпитываясь успехами и ошибками. Да-да, ошибки тоже питают и укрепляют. Иногда это происходит спустя время, когда растворяется юношеский стыд, приправленный максимализмом и всемогуществом.
В какой бы точке жизни я не оказалась к своему 50-летию, мне хочется оглядываться в прошлое без страха. А с благодарностью. Хочу стареть красиво и с удовольствием.
50 лет это вот уже почти скоро (без шуток), всего через 9 лет.
9 лет это миг, потому что только вчера мне было 32.
Они были совсем другими. В июне 2015 завершился очередной цикл командировок и телевизионных эфиров, и начиналась работа на следующем кастинге. Необычная строчка в моей профессиональной биографии - психолог реалити-шоу.
Хотя, на самом деле, какую строчку не возьми, в каждой есть своя необычность.
А «позавчера», всего 18 лет назад я со своим свеженьким красным дипломом магистра психологии поступила в аспирантуру и начала писать кандидатскую. И в то же время началась психотерапевтическая эпоха моей жизни.
Диссертацию я решила в итоге не защищать, споткнулась о список бюрократических процедур и долго об этом то радовалась, то жалела. Сегодня нет ни того, ни другого, просто отметка того, что в моей жизни не случилось.
Много чего не случилось, и не случится. И эта важная часть жизни, признавать то, что не случилось и отпускать по ветру, летящему через десятилетия.
Прощаться и видеть то, что случилось и то, что случается. Целеустремленность это хорошо, но иногда именно она держит нас в плену прошлого.
Это, кстати очень ценное возрастное приобретение - уметь отказываться и проводить инвентаризацию собственных целей. Сравнивать цену и ценность. Чтобы уметь заметить, когда цель становится целью без смысла и удовольствия.
В общем привет мне в 2033 году. И если ты вдруг потеряла что-то по пути в очередное десятилетие - возьми это отсюда.
#личное
Оглянуться назад и сказать себе спасибо. Улыбнуться прошлому. Ощутить весь накопленный опыт. Кстати, говорят, что психотерапевт как вино, чем старше - тем дороже 😏
Моя профессия с возрастом точно становится мне дороже. А взгляд глубже. И результаты ощутимее. Она прорастает корнями сквозь года, подпитываясь успехами и ошибками. Да-да, ошибки тоже питают и укрепляют. Иногда это происходит спустя время, когда растворяется юношеский стыд, приправленный максимализмом и всемогуществом.
В какой бы точке жизни я не оказалась к своему 50-летию, мне хочется оглядываться в прошлое без страха. А с благодарностью. Хочу стареть красиво и с удовольствием.
50 лет это вот уже почти скоро (без шуток), всего через 9 лет.
9 лет это миг, потому что только вчера мне было 32.
Они были совсем другими. В июне 2015 завершился очередной цикл командировок и телевизионных эфиров, и начиналась работа на следующем кастинге. Необычная строчка в моей профессиональной биографии - психолог реалити-шоу.
Хотя, на самом деле, какую строчку не возьми, в каждой есть своя необычность.
А «позавчера», всего 18 лет назад я со своим свеженьким красным дипломом магистра психологии поступила в аспирантуру и начала писать кандидатскую. И в то же время началась психотерапевтическая эпоха моей жизни.
Диссертацию я решила в итоге не защищать, споткнулась о список бюрократических процедур и долго об этом то радовалась, то жалела. Сегодня нет ни того, ни другого, просто отметка того, что в моей жизни не случилось.
Много чего не случилось, и не случится. И эта важная часть жизни, признавать то, что не случилось и отпускать по ветру, летящему через десятилетия.
Прощаться и видеть то, что случилось и то, что случается. Целеустремленность это хорошо, но иногда именно она держит нас в плену прошлого.
Это, кстати очень ценное возрастное приобретение - уметь отказываться и проводить инвентаризацию собственных целей. Сравнивать цену и ценность. Чтобы уметь заметить, когда цель становится целью без смысла и удовольствия.
В общем привет мне в 2033 году. И если ты вдруг потеряла что-то по пути в очередное десятилетие - возьми это отсюда.
#личное
❤20👍3🔥2🤩1
#упражнение
Сегодня на меня напало очередное экзистенциальное 🙃
Захотелось написать себе письмо в будущее. Когда-то со студентами такое делали, они писали письма себе и запечатывали, чтоб потом взглянуть через много лет.
Это можно считать упражнением, которое работает глубже чем просто «здесь и сейчас». Потому что потом через много лет может стать хорошей весточкой и поддержкой.
Важно
• Не пишите в этом письме о целях, планах и мечтах.
• Пишите о том, что цените, чем гордитесь, как живете и чего себе хотите пожелать во все времена.
• Пишите о важных инсайтах, о благодарности за прошлые годы
• Пишите о том, что любите сейчас и как справляетесь с актуальными вызовами
P.S. Фото 9-летней давности из рабочих будней телепроекта «Холостяк». Выгляжу будто немного пьяненькой 😅 возможно всему виной количество командировок и кастингов.
Короче, примите эту розу 🌹😅
Сегодня на меня напало очередное экзистенциальное 🙃
Захотелось написать себе письмо в будущее. Когда-то со студентами такое делали, они писали письма себе и запечатывали, чтоб потом взглянуть через много лет.
Это можно считать упражнением, которое работает глубже чем просто «здесь и сейчас». Потому что потом через много лет может стать хорошей весточкой и поддержкой.
Важно
• Не пишите в этом письме о целях, планах и мечтах.
• Пишите о том, что цените, чем гордитесь, как живете и чего себе хотите пожелать во все времена.
• Пишите о важных инсайтах, о благодарности за прошлые годы
• Пишите о том, что любите сейчас и как справляетесь с актуальными вызовами
P.S. Фото 9-летней давности из рабочих будней телепроекта «Холостяк». Выгляжу будто немного пьяненькой 😅 возможно всему виной количество командировок и кастингов.
Короче, примите эту розу 🌹😅
❤18🔥2🤩2
Наткнулась на миленькое легкое #упражнение для рефлексии (и для себя и для тех, кто работает с группами/клиентами)
Не могу не поделиться (как минимум, чтоб для себя сохранить).
Можно написать быстро, стараясь не задумываться (первое, что приходит в голову). А можно вдумчиво размышлять и взвешивать.
Оба варианта полезны.
Для проработки ролевой идентичности.
Ответьте на 3 вопроса:
• Кто я? (опишите свою роль в отношениях существительным)
• Какой я? (опишите свои качественные характеристики прилагательными)
• Что я делаю, общаясь с другими? (опишите свое общение глаголами)
Обсуждение и осмысление это творческий терапевтический процесс, но на что можно посмотреть, о чем пообсуждать или подумать:
• сложно или легко даются ответы, возможно на разные вопросы по разному
• возможно эти вопросы никогда не задавались и тогда с какими чувствами происходит осмысление ответов
• есть ли противоречия между существительными, прилагательными и глаголами (обнаружить, осмыслить, уточнить)
• спросить других о себе эти же вопросы, сравнить ответы (новое, удивляющее, пугающее)
Если будете делать (или делали) поделитесь, какие направления размышлений появились у вас🙃
Не могу не поделиться (как минимум, чтоб для себя сохранить).
Можно написать быстро, стараясь не задумываться (первое, что приходит в голову). А можно вдумчиво размышлять и взвешивать.
Оба варианта полезны.
Для проработки ролевой идентичности.
Ответьте на 3 вопроса:
• Кто я? (опишите свою роль в отношениях существительным)
• Какой я? (опишите свои качественные характеристики прилагательными)
• Что я делаю, общаясь с другими? (опишите свое общение глаголами)
Обсуждение и осмысление это творческий терапевтический процесс, но на что можно посмотреть, о чем пообсуждать или подумать:
• сложно или легко даются ответы, возможно на разные вопросы по разному
• возможно эти вопросы никогда не задавались и тогда с какими чувствами происходит осмысление ответов
• есть ли противоречия между существительными, прилагательными и глаголами (обнаружить, осмыслить, уточнить)
• спросить других о себе эти же вопросы, сравнить ответы (новое, удивляющее, пугающее)
Если будете делать (или делали) поделитесь, какие направления размышлений появились у вас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍1🔥1
А еще я подвожу итоги года жизни в Чили. За это время у меня появилось много клиентов-эмигрантов из самых разных стран.
И из этого всего я наанализировала важные навыки и знания для легкой эмиграции:
• Уметь просить помощь вместо пассивного ожидания
• Уметь принимать помощь вместо стыдливого отказа
• Бояться, но пробовать, вместо просто бояться
• Терпение и терпимость к себе, к окружающим и к обстоятельствам вместо желания «прогнуть» под себя
• Уважать свою скорость вместо гонки за результатом
• Снижать требования к идеальности вместо того, чтоб цепляться за них
• Поддерживать регулярность в рутине, как бы она сложно не давалась, вместо хаотичных метаний между «все и сразу» и «ничего не хочу»
• Интересоваться вместо сравнивать, оценивать и осуждать
• Гибкость вместо жесткости
Еще поддерживать в себе Базовое Спокойствие - хотеть назад (домой) это нормально. Не хотеть назад (чувствовать себя дома в новом месте) тоже нормально.
Иногда это желание может меняться в пределах часа. И это тоже нормально
Важно различать инструментальные (технические) трудности и психологические. Вторые прилично влияют на первые и это важно учитывать☝️
Психологические трудности, могут быть не связаны напрямую с эмиграцией. А связаны с обострением глубоких личностных конфликтов, особенностей характера и старых душевных травм.
И моя статья «Трудности эмиграции» https://l-kv.com/emigracion
И из этого всего я наанализировала важные навыки и знания для легкой эмиграции:
• Уметь просить помощь вместо пассивного ожидания
• Уметь принимать помощь вместо стыдливого отказа
• Бояться, но пробовать, вместо просто бояться
• Терпение и терпимость к себе, к окружающим и к обстоятельствам вместо желания «прогнуть» под себя
• Уважать свою скорость вместо гонки за результатом
• Снижать требования к идеальности вместо того, чтоб цепляться за них
• Поддерживать регулярность в рутине, как бы она сложно не давалась, вместо хаотичных метаний между «все и сразу» и «ничего не хочу»
• Интересоваться вместо сравнивать, оценивать и осуждать
• Гибкость вместо жесткости
Еще поддерживать в себе Базовое Спокойствие - хотеть назад (домой) это нормально. Не хотеть назад (чувствовать себя дома в новом месте) тоже нормально.
Иногда это желание может меняться в пределах часа. И это тоже нормально
Важно различать инструментальные (технические) трудности и психологические. Вторые прилично влияют на первые и это важно учитывать☝️
Психологические трудности, могут быть не связаны напрямую с эмиграцией. А связаны с обострением глубоких личностных конфликтов, особенностей характера и старых душевных травм.
И моя статья «Трудности эмиграции» https://l-kv.com/emigracion
❤9👍5🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не знаю на сколько и кому будет понятно, о чем я говорю в этом видео. Но мне хочется им поделиться с вами и поделиться своим маааленьким достижением в испанском.
Я
Начала
Отвечать
На телефонные звонки с чилийских номеров
😅
Осознала это вчера, когда три раза автоматически ответила на звонок курьера. И не просто поняла, чего он хочет, а что-то даже объяснила.
Только не смейтесь, я не отвечала на звонки под самым разным предлогом. Или в панике передавала телефон рядом стоящему. Или вобще оставляла номер Фелипе.
Разговор по телефону на испанском - это была моя персональная пытка.
Каждый раз, видя входящий звонок, я медитировала, настраиваясь ответить. Звонящий не дожидался окончания моей медитации. Но на этой неделе курьеры были очень настойчивы 😅
Следующий шаг - начать звонить кому-нибудь самой 😝
Просится вопрос, а вы-а вы, те, кто поселился в чужой языковой среде, вы как быстро полюбили телефонные разговоры?
P.S. В инстаграм я поделилась уже тоже, но тут хочу оставить на память это видео. Чтоб посмотреть его через время и снова заметить продвижение (я вчера нашла свои видео годичной давности и заметила результат и изменение акцента, а изнутри я ощущала его не так ярко).
Я
Начала
Отвечать
На телефонные звонки с чилийских номеров
😅
Осознала это вчера, когда три раза автоматически ответила на звонок курьера. И не просто поняла, чего он хочет, а что-то даже объяснила.
Только не смейтесь, я не отвечала на звонки под самым разным предлогом. Или в панике передавала телефон рядом стоящему. Или вобще оставляла номер Фелипе.
Разговор по телефону на испанском - это была моя персональная пытка.
Каждый раз, видя входящий звонок, я медитировала, настраиваясь ответить. Звонящий не дожидался окончания моей медитации. Но на этой неделе курьеры были очень настойчивы 😅
Следующий шаг - начать звонить кому-нибудь самой 😝
Просится вопрос, а вы-а вы, те, кто поселился в чужой языковой среде, вы как быстро полюбили телефонные разговоры?
P.S. В инстаграм я поделилась уже тоже, но тут хочу оставить на память это видео. Чтоб посмотреть его через время и снова заметить продвижение (я вчера нашла свои видео годичной давности и заметила результат и изменение акцента, а изнутри я ощущала его не так ярко).
🔥21❤12🥰3