Если бы по подавлению злости были чемпионаты, я бы могла их выиграть 😅 Серьезно, я не шучу. До психотерапии я была профессионалом по подавлению.

Помню у меня были жуткие мигрени, однажды даже скорую вызывали. А еще смотрю на свои давние-давние фото и вижу напряженные и сжатые челюсти.

Люди, которые не в теме подавления всегда удивляются, что мол как это вобще и зачем, но, к сожалению, совет «не подавляй» не работает 😅

Потому что это не сознательный выбор, я типа села такая, подумала и решила подавлять. Нет конечно, это просто происходит, это такое невротическое (от слова «невроз») решение, которым я виртуозно овладела

В терапии довольно долго и серьезно копалась вокруг и в глубину этого всего. Злость ведь в реальности никуда не девалась и не рассасывалась.

Понятно, что все мы читали умные книжки, в которых говорились прописные истины. Но одно дело читать, а другое дело у себя это раскапывать.

В закрытом канале «Говорят чувства: как услышать себя и других» начала понемного про злость разбирать. Там пишу неочевидное (но полезное) и очевидное (тоже полезное) из личного и профессионального опыта.

А здесь для вас хочу перечислить кратко признаки подавленной злости, ставьте галочки, сколько совпадений у себя нашли?

• Напряжение в теле: сжатая челюсть (в том числе во время сна, утром ощущается боль в челюсти), скованная шея, приподнятые плечи, сжимание пальцев на ногах (напряжение стоп, в том числе до судороги);

• Головные боли (регулярные), запоры (частые) и ощущение лишнего веса/опухшести (не зависимо от реального веса)

☝️ при условии, что других поводов для этой соматики нет

• Импульсивная агрессия, взрывы злости, за которые потом стыдно: мелкий повод вызывает непропорциональную реакцию - крик, резкие обидные слова;

• Эмоциональное онемение: когда казалось бы ты должен радоваться или быть благодарным, но почему-то нет вобще никаких чувств

• Самокритика (которой не помогают никакие похвала и одобрение или реальные успехи)

• Сарказм и иронизирование (подшучивание) над людьми, иногда даже в меру токсичные шуточки (когда ляпнул, а потом пожалел)

• Опоздания, забывчивость (невыполнение обещаний или договоренностей): так выражается пассивная агрессия

• Вина без повода (в каких-то простых ситуациях вдруг появляется и всё, ничего с ней невозможно сделать)

⚠️ Если насчитали у себя больше чем четыре пункта, искренне рекомендую пораскапывать залежи подавленной злости.

Как минимум, чтоб понять как именно она на вас влияет. Как максимум, чтобы что-то в своей жизни поменять.

Предупреждаю, это трудная работа. Но лично я не жалею ни об одном часе терапии, ни об одной книге, ни о часах самокопания, ни о потраченных на это деньгах.

Как представлю, как бы я могла жить, так и вздрогну от ужаса 😅

P.S. Подписка на канал «Говорят чувства» через чат бот https://t.me/GestaltSupportbot

Ее всегда много.
Она душит, разрушает, раздирает, пугает.
Ты моментально становишься плохим. Ты проглатываешь ее, удерживаешь, прячешь. Идешь в свою комнату с дрожащими ногами.

Или не так. Ты переполняешься, она обжигает твое горло. Хочешь кричать и даже кричишь. А потом оказываешься наказан. Щеки горят от пощечин, ты пятишься спиной к стене, прикрывая лицо руками. Ты получаешь втрое больше чем выкричал. Каждый следующий раз ты все больше прячешь ее. От всех, а со временем и от себя.

И поэтому у тебя ее всегда мало. Боишься попросить свое.

Или еще по-другому. Ты чувствовал ее как лаву, плывущую по твоим руками и ногам. Ты топал, прыгал, орал. Хватался руками, рвал, топтал и рушил. А потом рыдал, собирая осколки самого ценного, сломанного собственными руками.

Королева Злость. Та, на которую кому-то требуется особое право, кому-то смелость, кто-то ей поклоняется, а кто-то умоляет пощадить. Ну и кому-то хорошо бы научиться держать ее в руках.

Раздражение, злость, гнев, ярость, ненависть. Разные оттенки, интенсивность, причины и способы совладать. Психотерапевты, психологи, психиатры, антропологи, культурологии, социологи, философы (многие другие) изучают злость во всех ее проявлениях. Строят и опровергают гипотезы, спорят, разбирают, анализируют-структурируют.

Инстаграм-мир: «Ты должен выразить свою злость, выражай! С тобой так (как?) нельзя!»

Глядя на поток этого «выражай» становится страшно, что люди так и не поймут, о чем вобще была эта злость и злость ли это была.

Да, злость базовая эмоция. Да, важнейшая. Но этого недостаточно, чтобы сходу выражать. Знаете почему? Потому что слишком часто оказывается, что тем, кому так понравилось свою злость выражать, на самом деле было нужно кое-что о себе осознать. Например, что злость (к тому, к кому ее выразили) к этому человеку отношения вообще не имеет, все дело в проекциях. Или, что злость прикрывала ужас и страх. Или…

Много может быть или. Злость это наше естество. Но чувствовать это не про право оскорблять, унижать и разрушать.

Ну и часто … «то, что начато в гневе, кончается в стыде» (с)

• Как изменить свое мышление, чтобы меньше злиться?

Если вас действительно интересует ответ на этот вопрос, то стоит сесть и честно подумать, а как изменится моя жизнь, если я буду меньше злиться.

Напишите это на бумаге или мысленно проговорите, не торопитесь и обдумайте детально каждую мысль.

Возможно, вам будут приходить в голову позитивные мысли о том, как спокойно будет начинаться день. И какой прекрасной будет жизнь.

А теперь скажите, что вы сделали, чтобы НЕ организовать себе такую жизнь?

И что вы НЕ сделали, и поэтому организовали себе такую жизнь какую организовали?

Дело в том, что злость возникает как естественная реакция, когда происходит что-то нам не подходящее, когда наши потребности не удовлетворяются, когда наши границы нарушаются.

И возможно, вы накопили уже такое количество неудовлетворенностей в своей жизни, что просто постоянно чувствуете себя злым и раздраженным.

И тогда нужно менять не мышление, а ситуацию. Это раз.

А два - это заглянуть за злость, только ли там злость?

Возможно, когда вы начнете описывать свою фантазию о жизни, в которой вы меньше злитесь, там будет больше успеха, больше одобрения и восхищения, больше признания.

Это означает, что кроме злости где-то в глубине души у вас еще бурлит стыд и зависть. И если вы не прикоснетесь, не разберетесь с этими глубинными чувствами, то вы так и будете продолжать переполняться злостью (от которой вам будет хотеться избавиться).

Выпуск 4. О злости, которая очень нужна, чтобы восстанавливаться после токсичных отношений.

И еще о том, почему полезно писать комментарии. В подкасте быстрые мысли, которые вам могут пригодиться если вы терапевт и станут поддержкой, если вы клиент

А вы от чего не откажетесь ни за какие деньги?

Когда я только училась психологии и психотерапии, я мечтала как придет тот момент, когда я наберу все нужные часы для сертификата и все эти лишние траты (времени, денег, сил) закончатся

[это я про терапию, супервизии, специализации, конференции. мне это казалось чем то вроде неприятных процедур, которые положены «по здоровью»]

Я рвалась работать в выходные (мечтала с грустью говорить когда-то: «уф, у меня свободных выходных не было три месяца, все группы-группы-группы»). Уже тогда мне сильно не хватало времени на спорт.

Но прошло 20 лет. И сегодня я не откажусь ни за какие деньги:

- от личной терапии [чтоб сохранять психическое здоровье еще много лет]
- от супервизии [это позволяет не замыкаться исключительно в своих концептах]
- от повышения квалификации [в этом году уже было у Джудит Герман по травме и будет у чилийцев по феноменологии]
- от спорта [как минимум потому что у меня сидячая работа и это ужас. Без спорта я превращаюсь в трухлявую кошелку]
- от напечатанных книг [чтоб откладывать гаджеты, листать и нюхать бумагу 😅, делать пометки на на полях…]
- от вкусной еды [зачем есть невкусно, когда есть вкусно?]
- от режима «сон» на телефоне [чтоб не реагировать на уведомления, его я включаю даже во время работы кстати]
- от блокнота с записями «от руки», которые понимаю только я [я делаю пометки во время работы, именно рукой. Иногда это просто набор слов, но потом из этого рождаются статьи]
- от дополнительных выходных [нет ничего лучше работы после хорошего отдыха! 😁 от работы в выходные я сейчас максимально отказываюсь и держу оборону одного выходного среди недели]

А вы от чего не откажетесь ни за какие деньги?

Да-да, я оглянулась на прошедшие два года эмиграции и поняла, что я не готова отчаянно с какими-то серьезными препятствиями.

Если поставленная цель не достигается, значит это не мое. Или не сейчас.

Может быть со стороны так и не выглядит, но количество целей, от которых я отказалась, говорят мне настоящую правду.

Целеустремленность это когда мы ставим себе какую-то ясную цель, видим ее, идем за ней, держим ее всегда в фокусе и настойчиво двигаемся к ней, несмотря на препятствия, трудности и отвлекающие факторы.

Так вот я заметила, как, например, ежемесячно ставлю себе мини-цели и если два-три-четыре раза я их переношу - то вообще отменяю и откладываю на неопределенный срок. Ну или пересматриваю.

Список красивых целей, которые я писала себе на первый год жизни в Чили реализовался на половину. К некоторым из тех целей я даже не знаю, когда вернусь.

И мне капельку грустно, но больше в этом удовольствия и удовлетворения что-ли. От того, что я могу отказываться, откладывать и не съедать себя за недостигнутое, нереализованное и называть что-то несбыточным.

Целеустремленность (особенно с современном исполнении) уничтожает гибкость. А еще пытается возвести на пьедестал всемогущество - типа если ты по-настоящему хочешь, ты ставишь цель и достигаешь. Все, нет других вариантов.

Мы видим (и нам очень нравится это видеть) тех, кто смог, достиг, очень хотел и сделал!

Целеустремленных, отчаянных, терпеливых, которых идут на все ради цели и готовы преодолевать любые препятствия любыми путями.

Но мы никогда не узнаем тех, кто, опираясь на свое иллюзорное всемогущество, заплатил за недостигнутое здоровьем. Когда цель не достигнута, ресурсы истощены, а вместо восстановления человек сам себя начинает ненавидеть.

Так растет культ целеустремленности.
И так она, вместо того, чтобы помогать развитию и наполнять жизнь качеством, разрушает.

Так что я хочу сказать, что я не очень целеустремленный человек. И этому рада.
Поэтому у меня на этот год всего три цели.

И знаете, я не уверена, что буду отчаянно бороться за любую из них, если цена за достижение превысит мою внутреннюю готовность платы.

Спрашивала ваше мнение про
изменения в блоге и многие писали, что нравится ( подробнее в сторис).
А еще о том, что будто бы не хватает душевного.

Вот сегодня в сторис и в новой публикации я к вам пришла с личной темой.

А теперь хочу узнать у вас, про какое из этого человеческого вам интереснее всего узнать? Мне важна ваша обратная связь 🫶🏻⤵️

Опросник чуть ниже. А также буду рада вашим комментариям.

Беда не в сравнении кто лучше - друг или психолог. Беда в том, что друг не должен быть психологом. Он должен быть другом.

Так что если мы хотим говорить о психическом здоровье, то стоит развивать социальные поддерживающие связи (чему психотерапия в общем то способствует).

Это не те связи, в которых вы себя все время чувствуете «недо…» или боитесь быть отвергнутым. И не те связи, с которыми можно лишь выпить бокал/другой. И не те, где вы все время что-то должны. И не те, где вас все время хотят улучшить.

Социальные поддерживающие связи могут быть близкими (друзья, любимые, семья) или не очень близкими (приятельскими, коллегиальными, соседскими), но в целом и общем благодаря этим связям вы чувствуете себя - «я не один»

Кстати, ловушка, в которую затягивают своих жертв токсичные абьюзивные партнеры - это ограничение социальных связей. Когда круг общения под контролем и отношения между всеми участниками тоже под контролем.

Ловушки, в которые мы часто попадаем сами это, например, стремление быть хоть в каких-нибудь отношениях, главное не быть одиноким.

И тут вам станет понятно, почему после терапии некоторые отношения распадаются. Потому что возможно это были отношения, в которых оба оказались лишь потому что ужасно боялись оказаться одинокими.

Или наоборот, социальная изоляция - «…И лучше будь один, чем вместе с кем попало» [(с) Омар Хайям] и это тоже крайность и неспособность строить отношения с реальными (а не идеальными) людьми.

В изоляцию мы можем попасть по разным причинам (эмиграция, травма предательства, болезнь, рабочий стресс) но путь из нее всегда один - учиться восстанавливать и строить отношения, снова и снова. Создавать поддерживающие социальные связи.

Так что, первое правило клуба психического здоровья - это и приятели, и коллеги, и друзья, и психотерапия.