Посвящаю этот пост психотерапевтам и психологам: начинающим, продолжающим, сомневающимся.

Тем, кто в кризисе или чувствует выгорание. Еще тем, кто думает, что психотерапия «это не мое» или чувствует себя полным ничтожеством.

• В 2005 году после вышки по психологии я начала обучение гештальт-терапии и думала, что 2-3 дня и я уже супер терапевт. Я была экзальтирована и самоуверенно. Обучение три года и куча стандартов выглядели как развод лоха на деньги.

• Спустя три года я поняла, что вот еще три года и тогда уж я точно стану супер-терапевт. Закончу сначала одну третью ступень, затем другую (да, я реально прошла две третьи ступени, ни о чем не жалею)

• Спустя еще пять лет я поняла, что не стала супер-терапевтом. А стала «так себе» терапевтом. Меня качало от всемогущества до самоуничижения, от глубокой приверженности терапии до сомнений в выбранном деле жизни.

Это было то самое время, когда психотерапевту крайне важна реакция окружения (очень схожая с ролью значимых других для детского самоопределения). Признание и уважение учителей, старших и младших коллег.

• Я слушала, что мне надо заниматься другим и это падало на благодатную почву личного кризиса и естественных сомнений на таком этапе профессионального роста. И я пробовала заниматься другим и у меня отлично получалось (тоже кстати ни о чем не жалею). Но чего-то все время не хватало. Я пробовала совмещать (и это было непросто).

• Вдоволь пометавшись и насомневавшись, я начала полноценно ощущать, что нахожусь на своем месте. И сейчас временами я думаю: еще лет пять и тогда уж я точно я точно стану супер-терапевтом…

Короче сомневаться это ок.
Вы будете сомневаться.

Мы растем через эти сомнения.

И хочу поделиться с вами моей давней любимой статьей про стадии развития профессиональной идентичности. Читайте и поддерживайтесь.

А для Атлас клуба я готовлю подробный материал о профессиональной идентичности и бриллиант, который я нашла это результаты большущего исследования (шло более 15 лет) о том «Как развиваются психотерапевты». К моменту его завершения количество участников было более 10 000 специалистов из 30+ стран мира.

Так вот, то, чем я хочу поделиться в первую очередь (и с психологами, и с непсихологами).

Самым важным условием того, что терапевт будет работать увлеченно и эффективно, оказался его текущий профессиональный рост, а не общее количество лет, прошедших со дня получения диплома.

То есть «растущий» новичок в терапии может быть более эффективным, чем опытный, но стагнирующий ветеран.

А еще на основе анализа данных исследования авторы сформулировали три ключевых правила для сохранения терапевтического здоровья:

1. Осознанный подбор практики: Терапевтам необходимо тщательно дозировать нагрузку и регулировать типы кейсов. Избыток одинаково тяжелых клиентов без видимого прогресса быстро уводит в стресс. Так что, коллеги, никаких вам «набрать полную запись за неделю», вы так в лучшем случае просто выгорите.

2. Поддерживающая супервизия. Именно поддерживающая, именно для вас, именно супервизия. От старшего коллеги, который бережно держит вас за руку пока вы совершаете какие-то разной степени странности кульбиты.


3. Непрерывное обучение: инвестиции в новые курсы, освоение смежных модальностей и участие в интервизорских группах запускают тот самый необходимый компонент «текущего роста», который защищает от выгорания. Так что если вы хотите снова купить какой-то курс - это нормально. Главное чтоб хватало времени на его прохождение.

Спустя несколько дождливых дней сегодня в Сантьяго солнечно, чисто и красиво. Я ушла бегать и заодно собиралась выполнить одну слегка стыдную задачу 😅

Последнее задание в университете на испанском (о котором я просто напрочь забыла) мне разрешили сдать до завтра. Нужно сделать видео на тему идентичности чилийской: об искусстве и о людях. И порасспрашивать людей, почему они себя чувствуют чилийцами. И что это значит.

Я бегаю в парке, где много таких же как я и еще собачников, еще родителей с детьми, короче очень удачно день распогодился. Так что у меня есть около 5 мини интервью с чилийцами и еще я жду видео от своих русскоязычных подруг с их детьми, которые родились и растут здесь. Эти дети чувствуют и идентифицируют себя как чилийцы (несмотря на то, что по крови они вовсе не чилийцы)

Мы вчера за обедом обсуждали как раз, что такое национальность и как формируется эта национальная идентичность - «я есть …. Кто?»

Тема идентичности вобще довольно интересная, как мы определяем что-то очевидное - я женщина (я вижу и чувствую себя именно так) и что влияет на то, чтоб себ так не чувствовать (я женщина, я вижу свое тело, я знаю это, но женщиной себя не чувствую)

Профессиональная идентичность - что нужно, чтоб чувствовать себя специалистом, экспертом своей сферы? Как меняется идентичность в зависимости от культуры, возраста и каких-то событий (и вобще может ли она меняться).

Про профессиональную идентичность уже опубликовала статью в клубе Атлас, про все остальное хочу (и буду) думать и писать.

Под постом с комиксом про стыд (в инсте) развернулись дискуссии на тему того, какие стратегии как на самом деле работают и как же быть со стыдом токсическим.

На примере этих стратегий я попробую объяснить.

Стыд, который нормальный, адекватный ситуации, здоровый можно сказать — он все равно очень неприятный.

Но он возникает в ответ на то, что РЕАЛЬНО происходит.

И в целом даже если стратегия сама по себе не очень продуктивная и не очень продвигающая, с самим чувством я как-то справлюсь. Или даже если не справляюсь и выбираю в большинстве случаев эти не очень развивающие стратегии (стратегии 1-4), стыд все равно связан с чем-то РЕАЛЬНО происходящим и моим участием в этом.

Например, ну не знаю, я учусь танцевать и мне представился шанс потанцевать на публике, все это мне очень нравится (внимание, там например), а там например конкурс еще какой-то для любителей. И вот я так разнервничалась, что упала. Или платье задралось, или наступила партнеру на ногу или еще что-то такое. И все это видели, и я это знаю. И я чувствую стыд, и это чувство здесь естественно. Я оказалась на виду со своими ошибками, а мне бы хотелось с успехами.

И признание стыда (стратегия 5) это способность признать, что да, я разнервничалась. Или не подготовилась как следует, платье выбрала неудачное. Ох как неприятно, но я сама от этого хуже не становлюсь. Я могу тренироваться дальше, и платье другое взять, и на другой конкурс пойти.

Стратегия 1. Перестану танцевать вовсе раз так вышло. Или больше на публике никогда
Стратегия 2. Буду всем говорить, какая я бездарная, так уж вышло и вобще чудо что меня взяли на такое выступление.
Стратегия 3. Переметнусь в пошив платьев для танцев. И там уже стану огого. И всем на конкурсы шить его буду и смотреть как они в моих платьях, которые не задираются пляшут.
Стратегия 4. Буду искать, кого бы пообсуждать: кто там был вобще ужасен, танцевал ужасно и платье безвкусное, и жир торчит, и судьи тупые.

Так вот токсический стыд в этом всем будет выглядеть так, что в реальности ничего стыдящего может не происходить, но я буду чувствовать этот стыд просто по факту того, что я есть и «вылезла» на публику.

Чужие взгляды я буду сразу интерпретировать как стыдящие. Чтоб не чувствовать стыд я должна была бы занять первое место и быть лучше всех, а если этого не случилось — это позор, боль, разрушение и заниматься этим вобще не стоило. В чужих комплиментах я слышу сарказм и желание меня пристыдить, в критике и комментариях по сути процесса - атаку.

И иногда токсический стыд даже не ощущается как чувство, но его можно увидеть по выбранным стратегиям. Поведенчески человек ведет себя согласно стратегии 1,2,3 или 4, но объяснить это тем, что это потому что он так со стыдом справляется - он не может.

Ему кажется, что это адекватна поведенческая реакция и она обоснована, и других не существует.

Реакция на событие становится по болезненности больше чем реальное событие.

Отдельной большой темы заслуживает бесстыдство. Которое часто под собой скрывает глубокий неосознаваемый стыд.

Перевела для клуба Атлас две классные статьи.

1. «Положительные и психопатологические аспекты: между стыдом и бесстыдством»

2. «Стыд: укоренённый в культурах, отношениях и психике»

Если вы в клубе, идите читать, размышлять, рассуждать. А если вы не в клубе, то почему вы еще не в клубе? 😀