Лекция «От парализующего стыда к живому контакту»

Открыла второй сезон бесплатных онлайн лекций о чувствах "Зависть, ревность, стыд и другие или или «О сложных чувствах простыми словами»

Можно смотреть на Youtube https://youtu.be/HZVCtC4BlDI?si=ttiyVC7zRPB1GXfQ

Можно смотреть здесь (если у вас вдруг проблемы с ютубом / файл правда объемный, лучше загружать по wi-fi)

В прошлом году я делала психологический Адвент-календарь и в этом тоже делаю, но в испаноязычном аккаунте (цель у меня все та же, делать язык живым, объемным, корректным).

Так вот, вчера опубликовала одно мини-задание, на которое получила взрыв откликов в личные сообщения. Поэтому рассказываю о нем и вам.

Неважно, мужчина вы или женщина, одиноки вы или в отношениях - выбросьте в этом году как минимум одни старые ТРУСЫ и как минимум одни купите.

Речь не идет о бельишке для свиданий или от супер брендов. Обычное, каждодневное белье.

Это очень неловкое и интимное задание, об этом в публичном поле не говорят, НО - это то, на чем часто экономят.

Можно растянутые, можно застиранные, можно полинявшие, когда меня никто не видит.

Когда я была бедной студенткой, я экономила на трусах 🫣 как вспомню, так вздрогну.

На reddit целая ветка есть с комментариями о том, почему на этом можно экономить.

А если вам жалко на это тратиться, то подумайте на чем еще для самого себя (именно для себя, то, что не обязательно будет видно окружающим) вы экономите. И открою секрет -
вот это все влияет на вашу самооценку и самоценность.

И для терапевтов / психологов дарю вам терапевтически-диагностический вопрос: если к вам приходят с запросом поработать про самооценку, спрашивайте на чем клиент в своей жизни экономит и как именно это делает.

А дальше смотрите, исследуйте, предлагайте эксперименты и чем больше шажочков клиент будет делать в сторону того, чтоб на себе поменьше экономить, тем больше устойчивости у него будет появляться в самооценке, самоценности.

Это был второй год эмиграции и он был вообще не про победы. Он был про удержать фокус, сохранять дисциплину и регулярность, не развалиться, не брать на себя много, но и не отказываться от достижений.

Парадоксально, но от того, что я перечисляла на листочке все свои «не получилось», мне стало легче. Про каждый из пунктов у меня есть понимание, в том числе и о том, сколько мне реальной нужно реального времени (и не только времени) чтобы что-то из всего там получилось.

Короче, считаю право быть несовершенным это лучший подарок этого года.

Перевела и опубликовала выдержки из интервью Дональда Натансона «Роль эмоций в обучении чтению: как стыд усиливает трудности с чтением»

(Donald L. Nathanson, доктор медицины, автор книг Shame and Pride («Стыд и гордость») и Knowing Feeling («Знать чувство») и один из признанных международных лидеров в изучении человеческих эмоций. Он является клиническим профессором психиатрии и поведенческих наук Медицинского колледжа Джефферсона)

для канала «Говорят чувства: как услышать себя и других»

Несколько коллег мне потом сказали, что мол зря ж я не делюсь бесплатно, такой крутой материал, надо разместить и это будет приводить к тебе новых подписчиков (до этого я публиковала еще несколько статей, переведенных специально и эксклюзивно для того же канала).

Так вот, я думаю пришло время поделиться своими размышлениями на этот счет, о том, чем вобще стоит делиться и чем нет и как. На истину не претендую, но склоняюсь к тому, что все будет двигаться туда.

И для начала, идею про компас стыда и четыре полюса (или четыре типа реагирования), о которой говорит Натансон я подробно рассказывала в бесплатной лекции (лекцию см.здесь). И в целом я щедро делюсь обычно своими идеями, материалами и так далее.

А теперь к основной мысли - в сети сейчас такое количество откровенного мусора, что становистя страшно. Люди переполняются, перенасыщаются и просто перестают воспринимать и различать, что есть что.

Никаких претензий к обычным людям, в любой теме, в которй я не эксперт, я точно так же не понимаю, что правда, что ложь, что бред и так далее. А разобраться - требует большого количества сил. И чем больше мусора, тем больше сил потребуется.

То есть все, что в сети «валятеся» бесплатно (я говорю не об электронных библиотеках, конечно же, а о блогах, статьях, рассылках и постах и так далее) - становистя все менее ценным. Потому что разобрать эти горы информации, чтобы найти то, что ты ищешь - с каждым днем становится все сложнее.

Отдельная история с текстами от ИИ, почерк которого лично мною практисески всегда узнаваем.

Одно дело просить ИИ окорректировать ошибки, перевести текст, сделать конспект (и то пока что надо проверять), а другое дело просить написать что-то со смыслами. Так и заполняется сеть материалами с однотипными советами и текстами.

За ценным нужно будет идти в конкретные места, к конкретным людям.

Не к раздутому образу, а к тем, чьи тексты, смыслы, работу вы слышали, видели, знаете, или кто-то кто видел-слышал-пробовал вам порекомендует, или еще через третьи-пятые руки, но смысл такой же.

Нам со временем захочется иметь такие места, в которых мы будем точно уверены и эти места будут сделаны людьми. Нам будет нужно точно знать, что материалам, текстам, идеям, советам, техникам, которые тут можно прочитать - я могу доверять. Это не списано-слизано-придумано кем-то другим или ИИ без проверки на практике.

Короче, отчасти именно поэтому я создавала платный канал «Говорят чувства: как услышать себя и других».

Я его наполняю материалами, которые полезны и для обычных людей, и для психологов, и конечно для гештальт-терапевтов. Там опубликовано исключительно авторские тексты, которые я специально писала на узкие темы - про стыд, про любовь, про вину и обиду, про зависть. Там есть практики, есть рекомендации, есть схемы как с этим работать лично мне как человеку и мне как терапевту.

Я подписана на медународные издания и онлайн библиотеки, в которых выискиваю специальные материалы о сложных чувствах, о том, как сделать так, чтоб они были нашими союзниками, как живет наша эмоциональная сфера и какие современные исследования проводятся в этой области. Перевожу их со своим другом ИИ (вот тут его помощь неоценима, но важно и не переоценить, потому что все равно стоит проверять).

Это все огромная работа, помимо обычных приемных дней и групп, которые я веду.

И весь этот материал, который я готовлю и публикую в Говорят чувства стоит всего лишь 350 рублей в месяц, то есть за год вы потратите всего 4200 руб. А если подпишетесь сразу на полгода за 1600 рублей, то за год вы заплатите всего 3200 рублей.

Это копейки по сравнению с тем, сколько материала вы себе возьмете там в работу и в ежедневную жизнь. И я правда считаю, что это очень щедро.

Если вы смотрели предыдущий пост с видео, то могли услышать, что одно из моих осознаваний этого года, что все-таки я продавать не умею. Но я буду учиться.

Поэтому с Нового года цену за канал для новых подписчиков я поднимаю, пока не решила на сколько и аж сердце сжимается, когда я об этом думаю. Но это важно сделать (и так будет честно, потому что все новые подписчики получают доступ к полному архиву материалов).

В декабре все подписички канала получают кроме стандартной пользы еще всякие Новогодние подарки. Так что можно успеть подписаться по старой цене https://t.me/GestaltSupportbot и получить кучу бонусов и подарков плюсом к архивам всех материалов (о семинарах вобще даже не говорю, почти все они для участников Говорят чувства бесплатны + висят записи)

Я писала этот пост с понедельника, хотела рассказать про мой год в цифрах, но начала сбиваться в подсчетах. Вчера хотела про новогодние подарки самой себе, но текст рождался душный и вязкий. И так он мне туго шел, что я его не дописала.

А сегодня я выдохнула напряжение и вдохнула первый день отпуска (и немножко рождественского настроения).

Последние 3 года у меня главный приоритет — радикальная честность с самой собой. В отношениях, в работе, в выборах. Не предавать себя, стараться быть собой, а не каким-то другим человеком. Это не просто «выбирать себя» (у меня временами глаз дергается от этой фразы), а выбирать именно честность.

И главная сложность, что иногда от этой радикальной честности грустно, больно, стыдно, злобно. Но если через это продраться и пробраться - становится сильне легче. И потом устойчивее, смелее, теплее. Много чего потом появляется в виде бонуса.

Я расскажу вам об одном таком эпизоде, и он связан с социальными сетями. Главная неприятная новость мне про меня в этом году была о том, что я не умею здесь «продавать». Это не кокетливое игриво-высокомерное «не умею, но в общем и не надо», а честное. Мне надо, есть идеи, которые я хочу продавать. И «продавать» это не только про деньги, а и про то, чтоб меня читали, например.

Пишу я не хуже (а может даже и лучше) некоторых. Но чего-то мне не хватает.

И вот эти инсайты о том, чего же мне не хватает - они про честность и про настоящее «выбирать себя». Мне неприятно было думать о том, чего мне не хватает. Но важно.

И один из лучших подарков, которые я сделала себе в этом году - это нанять команду для ведения социальных сетей. Они меня дисциплинируют, снимают с меня ненавистную рутину, превращают мои тексты в картинки.

Мы все еще притираемся и я сильно контролирую, и не всегда это обосновано.

Кстати, в этом году я столкнулась еще и с тем, что я сложный клиент. Во многих сферах - от своей терапии (врагу такого клиента не пожелаю 😅) до бровей (прости, Аня 🤪). Хотя всю жизнь себя считала пушистым добрым зайчиком. Оказалось, зайчик я вполне себе саблезубый.

Немного цифр моего года смотрите в сторис. А про подарки я расскажу в следующий раз.