Мне (не) подходит
Техника самоисследования.
#самопомощь
Во второй части техники вы можете почувствовать сопротивление и возмущение, попробуйте через него переступить и дать себе возможность увидеть неожиданные инсайты.
Где бы вы не находились - в эмиграции, или на Родине, если вы чувствуете неудовлетворение от того как и где живете - техника будет полезна.
Вам нужны будут два листа бумаги.
1 часть
Разделите лист на две части - первая «мне подходит» и вторая «мне не подходит». И напишите в каждой из частей в столбец минимум 5 (а можно и больше) пунктов из той жизни, которая есть у вас сейчас.
2 часть (если хотите ощутить полноценный эффект от упражнения, открывайте ее после выполнения 1 части)
Зачеркните название первой части и напишите новое «Мне не подходит»
На втором листе бумаги перепишите все пункты, добавив в начале каждого пункта «Мне не подходит…» и в конце пункта добавьте «потому что….» и опишите почему.
Зачеркните название второй части и напишите новое «Мне подходит»
И на этом же втором листе бумаги перепишите все пункты, добавив в начале каждого пункта «Мне подходит…» и в конце пункта добавьте «потому что….» и опишите почему.
В комментариях можно делиться инсайтами, возмущениями и вопросами 😌
#упражнения
Техника самоисследования.
#самопомощь
Во второй части техники вы можете почувствовать сопротивление и возмущение, попробуйте через него переступить и дать себе возможность увидеть неожиданные инсайты.
Где бы вы не находились - в эмиграции, или на Родине, если вы чувствуете неудовлетворение от того как и где живете - техника будет полезна.
Вам нужны будут два листа бумаги.
1 часть
Разделите лист на две части - первая «мне подходит» и вторая «мне не подходит». И напишите в каждой из частей в столбец минимум 5 (а можно и больше) пунктов из той жизни, которая есть у вас сейчас.
2 часть (если хотите ощутить полноценный эффект от упражнения, открывайте ее после выполнения 1 части)
На втором листе бумаги перепишите все пункты, добавив в начале каждого пункта «Мне не подходит…» и в конце пункта добавьте «потому что….» и опишите почему.
Зачеркните название второй части и напишите новое «Мне подходит»
И на этом же втором листе бумаги перепишите все пункты, добавив в начале каждого пункта «Мне подходит…» и в конце пункта добавьте «потому что….» и опишите почему.
В комментариях можно делиться инсайтами, возмущениями и вопросами 😌
#упражнения
❤6👍4
Тест-техника в «4 двери»
#самопомощь
Представьте, что вы идете в полумраке по длинному коридору. Вы ищете выход, и вдруг видите перед собой четыре двери разного цвета.
Первая дверь зелёного цвета. Вы открываете её и входите в комнату. Посмотрите внимательно по сторонам. Что находится в этой комнате? Как она выглядит? Что вы чувствуете, оказавшись здесь? Запомните или даже запишите всё, что вы увидели, почувствовали, возможно, вы услышите какие-то звуки или музыку. Какие мысли у вас возникают, когда вы находитесь в этой комнате?
Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Теперь возвращайтесь в коридор.
Следующая дверь голубого цвета. Вы ее открываете и входите в комнату. Оцените обстановку, габариты комнаты. Что вы видите вокруг? Вам уютно здесь? Как вы здесь чувствуете? Какие мысли промелькнули у вас? Может, слышны какие-то звуки или чей-то голос? Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запишите все и выходите в коридор.
Перед вами красная дверь. Открыв её, вы входите, что видите вокруг? Оцените насколько здесь светло или наоборот свет приглушен? Есть ли в комнате какие-либо предметы, мебель? Вам хочется здесь остаться или поскорее уйти? Какие чувства у вас возникают в этой комнате? Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запишите это и выходите.
Четвёртая дверь черного цвета. Вы вошли в эту комнату. Что вы видите, слышите, чувствуете? Вам здесь нравится? Какие ощущения у вас от этой комнаты? Какого она размера? Здесь светло или темно? Хочется ли здесь остаться подольше?
Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запоминаем-записываем и возвращаемся в наш реальный мир.
Подробно вспомните всё увиденное вами, допишите все, что нужно дописать. Самое главное это чувства, которые вы испытывали, находясь в каждой из комнат. И ответ на вопрос - Что вам кажется важным сделать в этой комнате?
Отметьте всё, что считаете для себя важным, любые детали.
Интерпретация на картинках ниже ⬇️⬇️⬇️
#упражнения
#самопомощь
Представьте, что вы идете в полумраке по длинному коридору. Вы ищете выход, и вдруг видите перед собой четыре двери разного цвета.
Первая дверь зелёного цвета. Вы открываете её и входите в комнату. Посмотрите внимательно по сторонам. Что находится в этой комнате? Как она выглядит? Что вы чувствуете, оказавшись здесь? Запомните или даже запишите всё, что вы увидели, почувствовали, возможно, вы услышите какие-то звуки или музыку. Какие мысли у вас возникают, когда вы находитесь в этой комнате?
Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Теперь возвращайтесь в коридор.
Следующая дверь голубого цвета. Вы ее открываете и входите в комнату. Оцените обстановку, габариты комнаты. Что вы видите вокруг? Вам уютно здесь? Как вы здесь чувствуете? Какие мысли промелькнули у вас? Может, слышны какие-то звуки или чей-то голос? Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запишите все и выходите в коридор.
Перед вами красная дверь. Открыв её, вы входите, что видите вокруг? Оцените насколько здесь светло или наоборот свет приглушен? Есть ли в комнате какие-либо предметы, мебель? Вам хочется здесь остаться или поскорее уйти? Какие чувства у вас возникают в этой комнате? Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запишите это и выходите.
Четвёртая дверь черного цвета. Вы вошли в эту комнату. Что вы видите, слышите, чувствуете? Вам здесь нравится? Какие ощущения у вас от этой комнаты? Какого она размера? Здесь светло или темно? Хочется ли здесь остаться подольше?
Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запоминаем-записываем и возвращаемся в наш реальный мир.
Подробно вспомните всё увиденное вами, допишите все, что нужно дописать. Самое главное это чувства, которые вы испытывали, находясь в каждой из комнат. И ответ на вопрос - Что вам кажется важным сделать в этой комнате?
Отметьте всё, что считаете для себя важным, любые детали.
Интерпретация на картинках ниже ⬇️⬇️⬇️
#упражнения
❤5🔥4👍3
Упражнение «Исследование страхов»
Чем быстрее мы бежим от страхов, тем скорее они нас догонят. И основной принцип работы со страхами - это не бежать от них, а рассматривать, что за ними лежит.
У страха много нужных функций и важно их увидеть.
Представьте, что страх это некий «иностранный» язык, которым с вами общается ваше подсознание.
1. Перечислите в столбец свои все актуальные для вас страхи на сегодняшний день.
2. Посмотрите на страхи и допишите рядом с каждым фразу, начиная ее со слов «Я просто боюсь, что …»
Открывайте следующий пункт задания после того как выполнили предыдущие 🙌
3. Затем продолжите каждую фразу словами - «в переводе с языка страха это означает - я нуждаюсь в…»
4. На следующем этапе попробуйте обдумать каждое свое «нуждаюсь» - как вы его можете удовлетворить.
Запишите по три способа или варианта к каждой нужде
#самопомощь #работа_со_страхами
#упражнения
Чем быстрее мы бежим от страхов, тем скорее они нас догонят. И основной принцип работы со страхами - это не бежать от них, а рассматривать, что за ними лежит.
У страха много нужных функций и важно их увидеть.
Представьте, что страх это некий «иностранный» язык, которым с вами общается ваше подсознание.
1. Перечислите в столбец свои все актуальные для вас страхи на сегодняшний день.
2. Посмотрите на страхи и допишите рядом с каждым фразу, начиная ее со слов «Я просто боюсь, что …»
Открывайте следующий пункт задания после того как выполнили предыдущие 🙌
4. На следующем этапе попробуйте обдумать каждое свое «нуждаюсь» - как вы его можете удовлетворить.
Запишите по три способа или варианта к каждой нужде
#самопомощь #работа_со_страхами
#упражнения
❤6👍5🔥3
Упражнение «Поговори со мной» (для работы с телом)
Часто мы подозреваем (и часто оправдано) себя в психосоматических реакциях. Пытаемся «прорабатывать» или разобраться в них. Эта техника направлена именно на исследование корней психосоматических реакций.
Если у вас часто что-то болит (есть хронические заболевания), вы можете сделать его, основываясь на этом. И так же его можно делать, если вы неожиданно (необоснованно) столкнулись с какой-то телесной болью и не понимаете с чем она связана.
1. Выберите ту часть тела, которая страдает, болит. Закройте глаза и прислушайтесь к этой части тела, воспроизведите или представьте (если это внутренние органы) как она выглядит, какого размера, цвета. Представьте, что эта часть тела хочет вам что-то сказать, но не может. Она может показывать только боль и болезнь. Попробуйте «расслышать» как она себя чувствует и что хочет сказать.
2. Откройте глаза, возьмите ручку и лист бумаги и начните писать, стараясь не анализировать то, что вы пишите. Заведите таймер на 10 минут и в это время позволяйте тексту просто ложиться на бумагу, начните с фразы «Привет, я твой(я, е) (название части тела) и я хотел бы сказать…» И далее записывайте все, что приходит в голову от имени этой части тела. Даже если вам кажется, что не знаете что сказать - так и записывайте - «не знаю даже что тебе сказать6 но…». Или если вас раздражает, что вы пытаетесь сделать и не приходит каких-то стоящих мыслей, так и записывайте от имени этой части тела «меня раздражает то, что…»
3. Когда прозвенит таймер, отложите лист бумаги. Не заканчивайте работу с текстом раньше таймера. Вдохните, выдохните, пройдитесь по комнате, разомните свое тело. И вернитесь, чтобы прочесть. Попробуйте примерить и связать то, что вы прочитаете со своим жизненным опытом, попробуйте осознать, что именно «заставляет» вас болеть.
Это упражнение можно проводить регулярно. В том числе и задавая вопросы своему телу. Оно помогает расширить осознавание болезни и физической боли. Не стоит игонорировать необходимое лечение (особенно в случае хронических заболеваний), но уделить время самоисследованию будет полезным
#самопомощь #работа_с_телом
#упражнения
Часто мы подозреваем (и часто оправдано) себя в психосоматических реакциях. Пытаемся «прорабатывать» или разобраться в них. Эта техника направлена именно на исследование корней психосоматических реакций.
Если у вас часто что-то болит (есть хронические заболевания), вы можете сделать его, основываясь на этом. И так же его можно делать, если вы неожиданно (необоснованно) столкнулись с какой-то телесной болью и не понимаете с чем она связана.
1. Выберите ту часть тела, которая страдает, болит. Закройте глаза и прислушайтесь к этой части тела, воспроизведите или представьте (если это внутренние органы) как она выглядит, какого размера, цвета. Представьте, что эта часть тела хочет вам что-то сказать, но не может. Она может показывать только боль и болезнь. Попробуйте «расслышать» как она себя чувствует и что хочет сказать.
2. Откройте глаза, возьмите ручку и лист бумаги и начните писать, стараясь не анализировать то, что вы пишите. Заведите таймер на 10 минут и в это время позволяйте тексту просто ложиться на бумагу, начните с фразы «Привет, я твой(я, е) (название части тела) и я хотел бы сказать…» И далее записывайте все, что приходит в голову от имени этой части тела. Даже если вам кажется, что не знаете что сказать - так и записывайте - «не знаю даже что тебе сказать6 но…». Или если вас раздражает, что вы пытаетесь сделать и не приходит каких-то стоящих мыслей, так и записывайте от имени этой части тела «меня раздражает то, что…»
3. Когда прозвенит таймер, отложите лист бумаги. Не заканчивайте работу с текстом раньше таймера. Вдохните, выдохните, пройдитесь по комнате, разомните свое тело. И вернитесь, чтобы прочесть. Попробуйте примерить и связать то, что вы прочитаете со своим жизненным опытом, попробуйте осознать, что именно «заставляет» вас болеть.
Это упражнение можно проводить регулярно. В том числе и задавая вопросы своему телу. Оно помогает расширить осознавание болезни и физической боли. Не стоит игонорировать необходимое лечение (особенно в случае хронических заболеваний), но уделить время самоисследованию будет полезным
#самопомощь #работа_с_телом
#упражнения
❤15👍2
Быстрое упражнение «Прийти в себя»
Иногда мы попадаем в ситуации, в которых слишком много чувств, которые ранят или решений, которые не подходят, ссоры или какие-то события, независящие от вас. Переживания обрушиваются на нас волной и мы оказываемся поглощены ими так сильно, что теряем способность действовать максимально подходящим для себя способом.
Если вы почувствовали что-то подобное и растерялись, возьмите на заметку следующее быстрое упражнение:
Задача - замедлиться, заметить бОльший объем происходящего, различить его и «пересобрать» в своем осознавании.
Мысленно произнесите 5 фраз:
1. Я вижу…. - проговорите, что вы видите (лицо другого человека, цветную одежду, дома, деревья, все то, что бросается вам в глаза) и поэтому я чувствую…. (и что чувствуете)
2. Я слышу …. проговорите, что слышите (какие слова, с какой интонацией, какие звуки) и поэтому я чувствую … (и что чувствуете)
3. Я фантазирую, что это означает…. (и проговорите, что вам кажется это означает - все пропало, меня не любят, разрушилась моя жизнь, меня ненавидят… все, что вам приходит в голову) и поэтому я чувсвтую …. (и что чувствуете)
4. Я осознаю, что я чувствую это ТАК именно сейчас, но это не значит, что мои фантазии реальны. И поэтому я сейчас чувствую…
5. Я осознаю, что у меня есть время на то, чтобы …. (что вам необходимо сделать - дать ответ, принять решение, обдумать свой поступок или событие и т.д.)
#самопомощь
#упражнения
Иногда мы попадаем в ситуации, в которых слишком много чувств, которые ранят или решений, которые не подходят, ссоры или какие-то события, независящие от вас. Переживания обрушиваются на нас волной и мы оказываемся поглощены ими так сильно, что теряем способность действовать максимально подходящим для себя способом.
Если вы почувствовали что-то подобное и растерялись, возьмите на заметку следующее быстрое упражнение:
Задача - замедлиться, заметить бОльший объем происходящего, различить его и «пересобрать» в своем осознавании.
Мысленно произнесите 5 фраз:
1. Я вижу…. - проговорите, что вы видите (лицо другого человека, цветную одежду, дома, деревья, все то, что бросается вам в глаза) и поэтому я чувствую…. (и что чувствуете)
2. Я слышу …. проговорите, что слышите (какие слова, с какой интонацией, какие звуки) и поэтому я чувствую … (и что чувствуете)
3. Я фантазирую, что это означает…. (и проговорите, что вам кажется это означает - все пропало, меня не любят, разрушилась моя жизнь, меня ненавидят… все, что вам приходит в голову) и поэтому я чувсвтую …. (и что чувствуете)
4. Я осознаю, что я чувствую это ТАК именно сейчас, но это не значит, что мои фантазии реальны. И поэтому я сейчас чувствую…
5. Я осознаю, что у меня есть время на то, чтобы …. (что вам необходимо сделать - дать ответ, принять решение, обдумать свой поступок или событие и т.д.)
#самопомощь
#упражнения
❤24👍2🥰1
Упражнение «Изменись за неделю»
Это упражнение основано на исследованиях и экспериментах института психологии. И результаты чувствуются уже через неделю. Но, конечно, заметнее они будут если выполнять его в течение месяца. И в целом - ввести в привычку.
Поможет вам изменить свое состояние и взгляд на мир.
Итак,
1. Ежедневно перед сном выделяйте 10-15 минут на воспоминания о прошедшем дне и людях, с которыми вы встречались, общались и как-то контактировали.
2. Подумайте о них и ответьте на вопрос - за что сегодня (или может быть вобще) вы благодарны этому человеку (каждому из тех, которых вспомнили). Это могут быть простые вещи, но важно заметить свою благодарность и сформулировать ее.
3. Дополнительное задание (по желанию) - напишите этим людям слова благодарности.
Постарайтесь найти искреннюю благодарность, которая может касаться простых вещей и не является формальным «спасибо»
По результатам исследований, которые проводили с помощью этого упражнения, спустя неделю люди начинают чувствовать себя счастливее и их фокус внимания смещается на возможности, которые дает мир.
И, кроме того, уменьшается самобичевание и критика самого себя 👌
Если упражнение вас заинтриговало и вы решили начать - поделитесь ощущениями ❣️
#самопомощь
#упражнения
Это упражнение основано на исследованиях и экспериментах института психологии. И результаты чувствуются уже через неделю. Но, конечно, заметнее они будут если выполнять его в течение месяца. И в целом - ввести в привычку.
Поможет вам изменить свое состояние и взгляд на мир.
Итак,
1. Ежедневно перед сном выделяйте 10-15 минут на воспоминания о прошедшем дне и людях, с которыми вы встречались, общались и как-то контактировали.
2. Подумайте о них и ответьте на вопрос - за что сегодня (или может быть вобще) вы благодарны этому человеку (каждому из тех, которых вспомнили). Это могут быть простые вещи, но важно заметить свою благодарность и сформулировать ее.
3. Дополнительное задание (по желанию) - напишите этим людям слова благодарности.
Постарайтесь найти искреннюю благодарность, которая может касаться простых вещей и не является формальным «спасибо»
По результатам исследований, которые проводили с помощью этого упражнения, спустя неделю люди начинают чувствовать себя счастливее и их фокус внимания смещается на возможности, которые дает мир.
И, кроме того, уменьшается самобичевание и критика самого себя 👌
Если упражнение вас заинтриговало и вы решили начать - поделитесь ощущениями ❣️
#самопомощь
#упражнения
❤19👍8
Упражнение «Главные ценности» (осторожно, это может быть тяжело и больно)
Представьте, что вы узнали, что жить вам осталось всего три дня… нет никаких волшебных дополнительных условий: у вас такая жизнь какая есть сейчас и вам в ней осталось прожить три дня.
Как вы их проведете?
Что вам кажется важным сделать? Что сказать и кому?
Что оставите после себя? И кому?
Опишите эти три дня, попробуйте описать максимально подробно.
Описав их, задайте себе вопрос - какие ценности в эти стали самыми главными?
Мы никогда не знаем, когда мы уйдем и как. И сколько времени нам отведено, чтобы жить свою настоящую жизнь, своими ценностями и идеалами, создавая вокруг себя такой мир, в котором хочется жить.
Возможно, это упражнение напомнит вам о том, кто вы есть.
#самопомощь
#исследование_себя
#упражнения
Представьте, что вы узнали, что жить вам осталось всего три дня… нет никаких волшебных дополнительных условий: у вас такая жизнь какая есть сейчас и вам в ней осталось прожить три дня.
Как вы их проведете?
Что вам кажется важным сделать? Что сказать и кому?
Что оставите после себя? И кому?
Опишите эти три дня, попробуйте описать максимально подробно.
Описав их, задайте себе вопрос - какие ценности в эти стали самыми главными?
Мы никогда не знаем, когда мы уйдем и как. И сколько времени нам отведено, чтобы жить свою настоящую жизнь, своими ценностями и идеалами, создавая вокруг себя такой мир, в котором хочется жить.
Возможно, это упражнение напомнит вам о том, кто вы есть.
#самопомощь
#исследование_себя
#упражнения
❤17👍1
Упражнение «Принятие себя»
Начертите квадрат, разделите его на 4 части и подпишите каждую часть квадрата: 1 - внешность, 2 - мысли, 3 - чувства, 4 - действия. Обозначьте в каждой части квадрата, насколько вы принимаете свои мысли, чувства, внешность и действия в % - от 0 до 100%.
Итак, нам необходимо будет работать с тем, на сколько вы себя не принимаете:
1. Внешность
Допустим вы принимаете себя на 70%, а 30% вы НЕ принимаете.
Перечислите все, что входит в эти 30% - далее рядом с каждым указанным пунктом напишите ответы на следующие вопросы:
- на что это влияет? (Например, рядом с пунктом «стиль одежды» - на имидж деловой успешной женщины, меня воспринимают как безвкусно одетую женщину и неуважительно общаются).
- как я могу это изменить? (Купить новую одежду, обратиться к стилисту и пр).
- каких изменений я хочу в жизни, изменив эти пункты?
2. Мысли.
По аналогии с предыдущим пунктом выписываем в столбец все мысли, которые не нравятся. Анализируем, отвечая на те же вопросы
3. Чувства. Анализируем аналогичным способом + добавляем еще один вопрос: о какой потребности на самом деле сигнализирует это чувство?
4. Действия. Анализируем аналогичным способом.
Любые действия становятся результатом наших мыслей и чувств (осознанных и неосознанных), поэтому рядом с каждым действием, которым вы недовольны, напишите ответ на еще один вопрос - что приводит к этому действию?
Принятие себя - это не обязательно благостная радость и уверенность в том, что я «белый и пушистый», принятие себя - это в том числе осознвание собственных ограничений, силы и слабости, ошибок, успехов, и важное - способность исследовать себя, заглядывать вглубь и обнаруживать то, что может быть мешает жить с большей гармонией.
И самая первая задача в принятии себя - это знакомство с собой самым-самым разным.
#самопомощь
#исследование_себя
#упражнения
Начертите квадрат, разделите его на 4 части и подпишите каждую часть квадрата: 1 - внешность, 2 - мысли, 3 - чувства, 4 - действия. Обозначьте в каждой части квадрата, насколько вы принимаете свои мысли, чувства, внешность и действия в % - от 0 до 100%.
Итак, нам необходимо будет работать с тем, на сколько вы себя не принимаете:
1. Внешность
Допустим вы принимаете себя на 70%, а 30% вы НЕ принимаете.
Перечислите все, что входит в эти 30% - далее рядом с каждым указанным пунктом напишите ответы на следующие вопросы:
- на что это влияет? (Например, рядом с пунктом «стиль одежды» - на имидж деловой успешной женщины, меня воспринимают как безвкусно одетую женщину и неуважительно общаются).
- как я могу это изменить? (Купить новую одежду, обратиться к стилисту и пр).
- каких изменений я хочу в жизни, изменив эти пункты?
2. Мысли.
По аналогии с предыдущим пунктом выписываем в столбец все мысли, которые не нравятся. Анализируем, отвечая на те же вопросы
3. Чувства. Анализируем аналогичным способом + добавляем еще один вопрос: о какой потребности на самом деле сигнализирует это чувство?
4. Действия. Анализируем аналогичным способом.
Любые действия становятся результатом наших мыслей и чувств (осознанных и неосознанных), поэтому рядом с каждым действием, которым вы недовольны, напишите ответ на еще один вопрос - что приводит к этому действию?
Принятие себя - это не обязательно благостная радость и уверенность в том, что я «белый и пушистый», принятие себя - это в том числе осознвание собственных ограничений, силы и слабости, ошибок, успехов, и важное - способность исследовать себя, заглядывать вглубь и обнаруживать то, что может быть мешает жить с большей гармонией.
И самая первая задача в принятии себя - это знакомство с собой самым-самым разным.
#самопомощь
#исследование_себя
#упражнения
❤16
Упражнение «Я сила!»
Иногда нам не хватает сил преодолеть какие-то трудности и важно вспомнить о всех своих ресурсах.
Сейчас мы попробуем себе в этом помочь.
Вспомните самый трудный этап или событие из жизни.
Тогда, когда вам было очень тяжело.
Сегодня вы этот этап уже прошли и, глядя на себя в прошлом, скажите себе:
Напишите все «потому что…», которые вам вспомнятся:
⁃ потому что ты собрал все свои силы и знания и открыл второе дыхание
⁃ потому что ты смог попросить помощи и поддержки
⁃ потому что понял, как можно использовать это событие наилучшим образом
⁃ потому что открыл в себе неожиданные таланты
⁃ потому что я обладаю желанием жить счастливо
⁃ потому что пошел к психотерапевту
⁃ потому что понял, что именно для меня важно
Потому что…. У каждого из вас будет своим, посмотрите на то, что вы написали. Это ваш ресурс, который не отнять!
И позволю себе минутку рекламы 😎 Хотите больше упражнений и практики БЕСПЛАТНО?
Приходите на онлайн фестиваль психологии и психотерапии https://l-kv.com/festival-psychology-and-psychotherapy
Мы сделали интересную и насыщенную программу для всех, кто интересуется собой. Для участия не нужно психологическое образование, все доклады и мастер-классы будут на человеческом языке 🙌
#самопомощь
#принятиесебя
#упражнения
Иногда нам не хватает сил преодолеть какие-то трудности и важно вспомнить о всех своих ресурсах.
Сейчас мы попробуем себе в этом помочь.
Вспомните самый трудный этап или событие из жизни.
Тогда, когда вам было очень тяжело.
Сегодня вы этот этап уже прошли и, глядя на себя в прошлом, скажите себе:
• ты справился, ты молодец, потому что ты ….. (продолжите фразу)Напишите все «потому что…», которые вам вспомнятся:
⁃ потому что ты собрал все свои силы и знания и открыл второе дыхание
⁃ потому что ты смог попросить помощи и поддержки
⁃ потому что понял, как можно использовать это событие наилучшим образом
⁃ потому что открыл в себе неожиданные таланты
⁃ потому что я обладаю желанием жить счастливо
⁃ потому что пошел к психотерапевту
⁃ потому что понял, что именно для меня важно
Потому что…. У каждого из вас будет своим, посмотрите на то, что вы написали. Это ваш ресурс, который не отнять!
И позволю себе минутку рекламы 😎 Хотите больше упражнений и практики БЕСПЛАТНО?
Приходите на онлайн фестиваль психологии и психотерапии https://l-kv.com/festival-psychology-and-psychotherapy
Мы сделали интересную и насыщенную программу для всех, кто интересуется собой. Для участия не нужно психологическое образование, все доклады и мастер-классы будут на человеческом языке 🙌
#самопомощь
#принятиесебя
#упражнения
👍5🔥3❤1
Техника «Окно Джохари» - для тех, кто хочет познакомитсья с собой поближе
Это квадрат самопознания, который позволяет прицельно исследовать свои проблемные области и в целом знакомиться с собой.
Например, проблемная область - отношения. Не удается построить крепкие любовные отношения. Попробуйте поисследовать эту тему с помощью окна Джохари.
Расчертите на листе бумаги таблицу из четырех ячеек:
1 блок - Я знаю о себе, другие знают обо мне.
2 блок - Я не знаю о себе, другие знают обо мне
3 блок - Я знаю о себе, другие не знают обо мне
4 блок - Я не знаю о себе, другие не знают обо мне
(см рисунок).
В первый блок запишите все, что знаете вы о себе и другие о вас в этой теме: все факты, мысли, события, чувства
Второй блок - это слепая зона. Чтобы узнать о ней важно просить обратную связь - задать вопросы близким, что они думают об этом, что они видят. Запишите сюда все отклики, которые получите от других о себе - даже если вам они не нравятся или вы с ними не согласны. Это материал для исследования - возможно в них содержится ценная информация о том, чего вы не знаете о себе
Третий блок - это то, что вы скрываете. Запишите сюда все, что скрываете от других в этой проблемной зоне. И если вы попробуете поговорить об этом с близкими - вы тоже можете получить массу ценной информации
Четвертый блок - это бессознательное, что можете не знать ни вы, ни другие. Это зона, за которой можно наблюдать самостоятельно и с другими и заглядывать в нее, чтобы получить ответы. Иногда они могут быть неожиданными! Записывайте сюда наблюдения свои и других, вопросы и события, которые случаются «странно» или «неожиданно».
С помощью окна Джохари можно исследовать любую проблемную зону и узнавать себя все больше и больше.
#упражнения
Это квадрат самопознания, который позволяет прицельно исследовать свои проблемные области и в целом знакомиться с собой.
Например, проблемная область - отношения. Не удается построить крепкие любовные отношения. Попробуйте поисследовать эту тему с помощью окна Джохари.
Расчертите на листе бумаги таблицу из четырех ячеек:
1 блок - Я знаю о себе, другие знают обо мне.
2 блок - Я не знаю о себе, другие знают обо мне
3 блок - Я знаю о себе, другие не знают обо мне
4 блок - Я не знаю о себе, другие не знают обо мне
(см рисунок).
В первый блок запишите все, что знаете вы о себе и другие о вас в этой теме: все факты, мысли, события, чувства
Второй блок - это слепая зона. Чтобы узнать о ней важно просить обратную связь - задать вопросы близким, что они думают об этом, что они видят. Запишите сюда все отклики, которые получите от других о себе - даже если вам они не нравятся или вы с ними не согласны. Это материал для исследования - возможно в них содержится ценная информация о том, чего вы не знаете о себе
Третий блок - это то, что вы скрываете. Запишите сюда все, что скрываете от других в этой проблемной зоне. И если вы попробуете поговорить об этом с близкими - вы тоже можете получить массу ценной информации
Четвертый блок - это бессознательное, что можете не знать ни вы, ни другие. Это зона, за которой можно наблюдать самостоятельно и с другими и заглядывать в нее, чтобы получить ответы. Иногда они могут быть неожиданными! Записывайте сюда наблюдения свои и других, вопросы и события, которые случаются «странно» или «неожиданно».
С помощью окна Джохари можно исследовать любую проблемную зону и узнавать себя все больше и больше.
#упражнения
👍6❤5