Техника исследования эготизма (для самостоятельной работы)
#самопомощь
Сядьте максимально удобно и «заморозьте» свою позу.
Приложите все усилия для того, чтобы не шевелиться.
Начните последовательно фокусироваться на своем теле, где части тела касаются друг друга, где касаются других предметов. Где тепло, где холодно. Где давит, где жмет.
Посмотрите на себя будто бы со стороны, на сколько красиво вы сидите. Обратите внимание как долго длится «удобство» позы, заметьте каким частям тела хочется подвигаться, изменить положение.
Как изменяется напряжение в мышцах, становятся ли напряженными те, что казались расслабленными.
Осознайте, что Вы контролируете свое положение тела и позу, но на сколько вы способны контролировать реакции организма.
Встретьтесь с этой мыслью. Осознайте ее в полной мере.
Глубоко вдохните и выдохните, дайте телу сделать то, чего ему хочется (потянуться, покрутиться), почувствуйте наслаждение от того, что можете менять позу тела. Отдайтесь телесным реакциям.
#упражнения
#самопомощь
Сядьте максимально удобно и «заморозьте» свою позу.
Приложите все усилия для того, чтобы не шевелиться.
Начните последовательно фокусироваться на своем теле, где части тела касаются друг друга, где касаются других предметов. Где тепло, где холодно. Где давит, где жмет.
Посмотрите на себя будто бы со стороны, на сколько красиво вы сидите. Обратите внимание как долго длится «удобство» позы, заметьте каким частям тела хочется подвигаться, изменить положение.
Как изменяется напряжение в мышцах, становятся ли напряженными те, что казались расслабленными.
Осознайте, что Вы контролируете свое положение тела и позу, но на сколько вы способны контролировать реакции организма.
Встретьтесь с этой мыслью. Осознайте ее в полной мере.
Глубоко вдохните и выдохните, дайте телу сделать то, чего ему хочется (потянуться, покрутиться), почувствуйте наслаждение от того, что можете менять позу тела. Отдайтесь телесным реакциям.
#упражнения
❤8👍4🔥3
Техника работа "с прошлым"
#самопомощь
#работа_с_прошлым
#упражнения
Выберите ситуацию из жизни, которую вы считаете незавершенной. Это такая ситуация, которая часто вам вспоминается или вам кажется, что она влияет на вашу жизнь сейчас. Ситуация, которая до сих пор вызывает напряжение или сложные чувства и эмоции.
Опишите эту ситуацию мысленно или письменно (письменно лучше), отвечая по очереди на следующие вопросы:
- факты: что конкретно произошло, как я поступил, как отреагировал (в действиях и поступках)
- чувства: что со мной происходило тогда, что я чувстую сейчас, когда описыаю эту ситуацию
- размышление: что оказалось в этой ситуации самым болезненным, самым сложным, самым эмоциональным и почему
Попробуйте выполнить эту технику, не читая следующие этапы.
Затем, прочитайте то, что вы написали и ответье на вопросы:
1) Как можно было бы поступить, как бы вы хотели поступить: чтобы эта ситуация разрешилась для вас максимально возможным комфортным способом (Важно ☝️ опишите именно свои дейтствия, поступки, а не возможные варианты других обстоятельств или поведения другого человека)
2) Чего мне не хватило, чтобы поступить так, как вы описали в пункте 1: каких качеств, каких ресурсов
3) Обладаю ли я сейчас тем, чего мне тогда не хватило? Если нет, то как я могу это приобрести, сформировать, развить. Если да, то как я это получил, сформировал и как я могу это уркеплять, как я могу это использовать сейчас (в каких ситуациях).
И завершите эту технику фразой, которую вам нужно продолжить, опираясь на свои предыдущие ответы:
"Это был сложный, но важный опыт, потому что благодаря ему, сейчас я понимаю (могу, умею, осознаю)...."
Повторите ее несколько раз мысленно или вслух, почувствуйте ее. Ощутите то, что говорите и осознайте ее значимость для себя
#самопомощь
#работа_с_прошлым
#упражнения
Выберите ситуацию из жизни, которую вы считаете незавершенной. Это такая ситуация, которая часто вам вспоминается или вам кажется, что она влияет на вашу жизнь сейчас. Ситуация, которая до сих пор вызывает напряжение или сложные чувства и эмоции.
Опишите эту ситуацию мысленно или письменно (письменно лучше), отвечая по очереди на следующие вопросы:
- факты: что конкретно произошло, как я поступил, как отреагировал (в действиях и поступках)
- чувства: что со мной происходило тогда, что я чувстую сейчас, когда описыаю эту ситуацию
- размышление: что оказалось в этой ситуации самым болезненным, самым сложным, самым эмоциональным и почему
Попробуйте выполнить эту технику, не читая следующие этапы.
Затем, прочитайте то, что вы написали и ответье на вопросы:
2) Чего мне не хватило, чтобы поступить так, как вы описали в пункте 1: каких качеств, каких ресурсов
3) Обладаю ли я сейчас тем, чего мне тогда не хватило? Если нет, то как я могу это приобрести, сформировать, развить. Если да, то как я это получил, сформировал и как я могу это уркеплять, как я могу это использовать сейчас (в каких ситуациях).
И завершите эту технику фразой, которую вам нужно продолжить, опираясь на свои предыдущие ответы:
Повторите ее несколько раз мысленно или вслух, почувствуйте ее. Ощутите то, что говорите и осознайте ее значимость для себя
❤13👍4
Техника «Взгляд со стороны»
#работа_с_прошлым
#самопомощь
Вы можете взять для работы любую ситуацию из прошлого, о которой знаете, что она для вас была сложной, привела к стрессу и, возможно, до сих пор играет свою роль.
Опишите эту ситуацию с позиции так, как будто бы это происходило не с вами, а вы ее видели со стороны.
• опишите визуальные детали событий (что вы видели)
• какие звуки, какие слова слышали
• что происходило детально, кто как был расположен в пространстве
• не забывайте в этом описании нет «Я», есть описание только со стороны, вы не участвовали в ситуации, вы просто ее наблюдали со стороны
Когда завершите описание, прочитайте его, почувствуйте свое тело, назовите три качества, которые помогут этому человеку проживать подобные ситуации более устойчиво
• и опишите ситуацию в новом изложении начиная ее со слов «Когда …. Я буду делать/я смогу …/я попробую…»: описывая потенциально подобную ситуацию в будущем и свои возможности обойтись с ней по другому
#упражнения
#работа_с_прошлым
#самопомощь
Вы можете взять для работы любую ситуацию из прошлого, о которой знаете, что она для вас была сложной, привела к стрессу и, возможно, до сих пор играет свою роль.
Опишите эту ситуацию с позиции так, как будто бы это происходило не с вами, а вы ее видели со стороны.
• опишите визуальные детали событий (что вы видели)
• какие звуки, какие слова слышали
• что происходило детально, кто как был расположен в пространстве
• не забывайте в этом описании нет «Я», есть описание только со стороны, вы не участвовали в ситуации, вы просто ее наблюдали со стороны
Когда завершите описание, прочитайте его, почувствуйте свое тело, назовите три качества, которые помогут этому человеку проживать подобные ситуации более устойчиво
• и опишите ситуацию в новом изложении начиная ее со слов «Когда …. Я буду делать/я смогу …/я попробую…»: описывая потенциально подобную ситуацию в будущем и свои возможности обойтись с ней по другому
#упражнения
❤4👍3
Упражнение «Любимое / НеЛюбимое прошлое»
☝️можно выполнять в групповой работе (терапевтические группы/1 ступень гештальт-терапии) в парах и самостоятельно
1 шаг: перечислите любимые и нелюбимые периоды своей жизни (либо на бумаге, либо в парах)
2 шаг: ответьте на вопросы, за счет чего «это» стало любимым или нелюбимым (какие-то особенно теплые или тяжелые чувства, важные приобретения или потери? Что влияет на это ощущение?)
3 шаг: если выполняете задание самостоятельно - не открывайте текст, пока не выполните предыдущие два шага. Если вы проводите упражнение в группе - давайте инструкцию к последнему шагу после выполнения первых двух.
Чему вы научились в своем любимом прошлом и в своем нелюбимом прошлом? Какие качества развили? Какую роль сыграло для вас «любимое» прошлое? А какую - «нелюбимое»?
По традиции, выполняя последний шаг будьте чувствительны к себе и внимательны - замечайте оттенки собственных чувств, не торопитесь убежать от неприятных, загляните в себя чуть глубже.
#работа_с_прошлым #самопомощь #работа_с_группой
#упражнения
☝️можно выполнять в групповой работе (терапевтические группы/1 ступень гештальт-терапии) в парах и самостоятельно
1 шаг: перечислите любимые и нелюбимые периоды своей жизни (либо на бумаге, либо в парах)
2 шаг: ответьте на вопросы, за счет чего «это» стало любимым или нелюбимым (какие-то особенно теплые или тяжелые чувства, важные приобретения или потери? Что влияет на это ощущение?)
3 шаг: если выполняете задание самостоятельно - не открывайте текст, пока не выполните предыдущие два шага. Если вы проводите упражнение в группе - давайте инструкцию к последнему шагу после выполнения первых двух.
По традиции, выполняя последний шаг будьте чувствительны к себе и внимательны - замечайте оттенки собственных чувств, не торопитесь убежать от неприятных, загляните в себя чуть глубже.
#работа_с_прошлым #самопомощь #работа_с_группой
#упражнения
👍6
Мне (не) подходит
Техника самоисследования.
#самопомощь
Во второй части техники вы можете почувствовать сопротивление и возмущение, попробуйте через него переступить и дать себе возможность увидеть неожиданные инсайты.
Где бы вы не находились - в эмиграции, или на Родине, если вы чувствуете неудовлетворение от того как и где живете - техника будет полезна.
Вам нужны будут два листа бумаги.
1 часть
Разделите лист на две части - первая «мне подходит» и вторая «мне не подходит». И напишите в каждой из частей в столбец минимум 5 (а можно и больше) пунктов из той жизни, которая есть у вас сейчас.
2 часть (если хотите ощутить полноценный эффект от упражнения, открывайте ее после выполнения 1 части)
Зачеркните название первой части и напишите новое «Мне не подходит»
На втором листе бумаги перепишите все пункты, добавив в начале каждого пункта «Мне не подходит…» и в конце пункта добавьте «потому что….» и опишите почему.
Зачеркните название второй части и напишите новое «Мне подходит»
И на этом же втором листе бумаги перепишите все пункты, добавив в начале каждого пункта «Мне подходит…» и в конце пункта добавьте «потому что….» и опишите почему.
В комментариях можно делиться инсайтами, возмущениями и вопросами 😌
#упражнения
Техника самоисследования.
#самопомощь
Во второй части техники вы можете почувствовать сопротивление и возмущение, попробуйте через него переступить и дать себе возможность увидеть неожиданные инсайты.
Где бы вы не находились - в эмиграции, или на Родине, если вы чувствуете неудовлетворение от того как и где живете - техника будет полезна.
Вам нужны будут два листа бумаги.
1 часть
Разделите лист на две части - первая «мне подходит» и вторая «мне не подходит». И напишите в каждой из частей в столбец минимум 5 (а можно и больше) пунктов из той жизни, которая есть у вас сейчас.
2 часть (если хотите ощутить полноценный эффект от упражнения, открывайте ее после выполнения 1 части)
На втором листе бумаги перепишите все пункты, добавив в начале каждого пункта «Мне не подходит…» и в конце пункта добавьте «потому что….» и опишите почему.
Зачеркните название второй части и напишите новое «Мне подходит»
И на этом же втором листе бумаги перепишите все пункты, добавив в начале каждого пункта «Мне подходит…» и в конце пункта добавьте «потому что….» и опишите почему.
В комментариях можно делиться инсайтами, возмущениями и вопросами 😌
#упражнения
❤6👍4
Тест-техника в «4 двери»
#самопомощь
Представьте, что вы идете в полумраке по длинному коридору. Вы ищете выход, и вдруг видите перед собой четыре двери разного цвета.
Первая дверь зелёного цвета. Вы открываете её и входите в комнату. Посмотрите внимательно по сторонам. Что находится в этой комнате? Как она выглядит? Что вы чувствуете, оказавшись здесь? Запомните или даже запишите всё, что вы увидели, почувствовали, возможно, вы услышите какие-то звуки или музыку. Какие мысли у вас возникают, когда вы находитесь в этой комнате?
Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Теперь возвращайтесь в коридор.
Следующая дверь голубого цвета. Вы ее открываете и входите в комнату. Оцените обстановку, габариты комнаты. Что вы видите вокруг? Вам уютно здесь? Как вы здесь чувствуете? Какие мысли промелькнули у вас? Может, слышны какие-то звуки или чей-то голос? Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запишите все и выходите в коридор.
Перед вами красная дверь. Открыв её, вы входите, что видите вокруг? Оцените насколько здесь светло или наоборот свет приглушен? Есть ли в комнате какие-либо предметы, мебель? Вам хочется здесь остаться или поскорее уйти? Какие чувства у вас возникают в этой комнате? Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запишите это и выходите.
Четвёртая дверь черного цвета. Вы вошли в эту комнату. Что вы видите, слышите, чувствуете? Вам здесь нравится? Какие ощущения у вас от этой комнаты? Какого она размера? Здесь светло или темно? Хочется ли здесь остаться подольше?
Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запоминаем-записываем и возвращаемся в наш реальный мир.
Подробно вспомните всё увиденное вами, допишите все, что нужно дописать. Самое главное это чувства, которые вы испытывали, находясь в каждой из комнат. И ответ на вопрос - Что вам кажется важным сделать в этой комнате?
Отметьте всё, что считаете для себя важным, любые детали.
Интерпретация на картинках ниже ⬇️⬇️⬇️
#упражнения
#самопомощь
Представьте, что вы идете в полумраке по длинному коридору. Вы ищете выход, и вдруг видите перед собой четыре двери разного цвета.
Первая дверь зелёного цвета. Вы открываете её и входите в комнату. Посмотрите внимательно по сторонам. Что находится в этой комнате? Как она выглядит? Что вы чувствуете, оказавшись здесь? Запомните или даже запишите всё, что вы увидели, почувствовали, возможно, вы услышите какие-то звуки или музыку. Какие мысли у вас возникают, когда вы находитесь в этой комнате?
Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Теперь возвращайтесь в коридор.
Следующая дверь голубого цвета. Вы ее открываете и входите в комнату. Оцените обстановку, габариты комнаты. Что вы видите вокруг? Вам уютно здесь? Как вы здесь чувствуете? Какие мысли промелькнули у вас? Может, слышны какие-то звуки или чей-то голос? Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запишите все и выходите в коридор.
Перед вами красная дверь. Открыв её, вы входите, что видите вокруг? Оцените насколько здесь светло или наоборот свет приглушен? Есть ли в комнате какие-либо предметы, мебель? Вам хочется здесь остаться или поскорее уйти? Какие чувства у вас возникают в этой комнате? Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запишите это и выходите.
Четвёртая дверь черного цвета. Вы вошли в эту комнату. Что вы видите, слышите, чувствуете? Вам здесь нравится? Какие ощущения у вас от этой комнаты? Какого она размера? Здесь светло или темно? Хочется ли здесь остаться подольше?
Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запоминаем-записываем и возвращаемся в наш реальный мир.
Подробно вспомните всё увиденное вами, допишите все, что нужно дописать. Самое главное это чувства, которые вы испытывали, находясь в каждой из комнат. И ответ на вопрос - Что вам кажется важным сделать в этой комнате?
Отметьте всё, что считаете для себя важным, любые детали.
Интерпретация на картинках ниже ⬇️⬇️⬇️
#упражнения
❤5🔥4👍3
Упражнение «Исследование страхов»
Чем быстрее мы бежим от страхов, тем скорее они нас догонят. И основной принцип работы со страхами - это не бежать от них, а рассматривать, что за ними лежит.
У страха много нужных функций и важно их увидеть.
Представьте, что страх это некий «иностранный» язык, которым с вами общается ваше подсознание.
1. Перечислите в столбец свои все актуальные для вас страхи на сегодняшний день.
2. Посмотрите на страхи и допишите рядом с каждым фразу, начиная ее со слов «Я просто боюсь, что …»
Открывайте следующий пункт задания после того как выполнили предыдущие 🙌
3. Затем продолжите каждую фразу словами - «в переводе с языка страха это означает - я нуждаюсь в…»
4. На следующем этапе попробуйте обдумать каждое свое «нуждаюсь» - как вы его можете удовлетворить.
Запишите по три способа или варианта к каждой нужде
#самопомощь #работа_со_страхами
#упражнения
Чем быстрее мы бежим от страхов, тем скорее они нас догонят. И основной принцип работы со страхами - это не бежать от них, а рассматривать, что за ними лежит.
У страха много нужных функций и важно их увидеть.
Представьте, что страх это некий «иностранный» язык, которым с вами общается ваше подсознание.
1. Перечислите в столбец свои все актуальные для вас страхи на сегодняшний день.
2. Посмотрите на страхи и допишите рядом с каждым фразу, начиная ее со слов «Я просто боюсь, что …»
Открывайте следующий пункт задания после того как выполнили предыдущие 🙌
4. На следующем этапе попробуйте обдумать каждое свое «нуждаюсь» - как вы его можете удовлетворить.
Запишите по три способа или варианта к каждой нужде
#самопомощь #работа_со_страхами
#упражнения
❤6👍5🔥3
Упражнение «Поговори со мной» (для работы с телом)
Часто мы подозреваем (и часто оправдано) себя в психосоматических реакциях. Пытаемся «прорабатывать» или разобраться в них. Эта техника направлена именно на исследование корней психосоматических реакций.
Если у вас часто что-то болит (есть хронические заболевания), вы можете сделать его, основываясь на этом. И так же его можно делать, если вы неожиданно (необоснованно) столкнулись с какой-то телесной болью и не понимаете с чем она связана.
1. Выберите ту часть тела, которая страдает, болит. Закройте глаза и прислушайтесь к этой части тела, воспроизведите или представьте (если это внутренние органы) как она выглядит, какого размера, цвета. Представьте, что эта часть тела хочет вам что-то сказать, но не может. Она может показывать только боль и болезнь. Попробуйте «расслышать» как она себя чувствует и что хочет сказать.
2. Откройте глаза, возьмите ручку и лист бумаги и начните писать, стараясь не анализировать то, что вы пишите. Заведите таймер на 10 минут и в это время позволяйте тексту просто ложиться на бумагу, начните с фразы «Привет, я твой(я, е) (название части тела) и я хотел бы сказать…» И далее записывайте все, что приходит в голову от имени этой части тела. Даже если вам кажется, что не знаете что сказать - так и записывайте - «не знаю даже что тебе сказать6 но…». Или если вас раздражает, что вы пытаетесь сделать и не приходит каких-то стоящих мыслей, так и записывайте от имени этой части тела «меня раздражает то, что…»
3. Когда прозвенит таймер, отложите лист бумаги. Не заканчивайте работу с текстом раньше таймера. Вдохните, выдохните, пройдитесь по комнате, разомните свое тело. И вернитесь, чтобы прочесть. Попробуйте примерить и связать то, что вы прочитаете со своим жизненным опытом, попробуйте осознать, что именно «заставляет» вас болеть.
Это упражнение можно проводить регулярно. В том числе и задавая вопросы своему телу. Оно помогает расширить осознавание болезни и физической боли. Не стоит игонорировать необходимое лечение (особенно в случае хронических заболеваний), но уделить время самоисследованию будет полезным
#самопомощь #работа_с_телом
#упражнения
Часто мы подозреваем (и часто оправдано) себя в психосоматических реакциях. Пытаемся «прорабатывать» или разобраться в них. Эта техника направлена именно на исследование корней психосоматических реакций.
Если у вас часто что-то болит (есть хронические заболевания), вы можете сделать его, основываясь на этом. И так же его можно делать, если вы неожиданно (необоснованно) столкнулись с какой-то телесной болью и не понимаете с чем она связана.
1. Выберите ту часть тела, которая страдает, болит. Закройте глаза и прислушайтесь к этой части тела, воспроизведите или представьте (если это внутренние органы) как она выглядит, какого размера, цвета. Представьте, что эта часть тела хочет вам что-то сказать, но не может. Она может показывать только боль и болезнь. Попробуйте «расслышать» как она себя чувствует и что хочет сказать.
2. Откройте глаза, возьмите ручку и лист бумаги и начните писать, стараясь не анализировать то, что вы пишите. Заведите таймер на 10 минут и в это время позволяйте тексту просто ложиться на бумагу, начните с фразы «Привет, я твой(я, е) (название части тела) и я хотел бы сказать…» И далее записывайте все, что приходит в голову от имени этой части тела. Даже если вам кажется, что не знаете что сказать - так и записывайте - «не знаю даже что тебе сказать6 но…». Или если вас раздражает, что вы пытаетесь сделать и не приходит каких-то стоящих мыслей, так и записывайте от имени этой части тела «меня раздражает то, что…»
3. Когда прозвенит таймер, отложите лист бумаги. Не заканчивайте работу с текстом раньше таймера. Вдохните, выдохните, пройдитесь по комнате, разомните свое тело. И вернитесь, чтобы прочесть. Попробуйте примерить и связать то, что вы прочитаете со своим жизненным опытом, попробуйте осознать, что именно «заставляет» вас болеть.
Это упражнение можно проводить регулярно. В том числе и задавая вопросы своему телу. Оно помогает расширить осознавание болезни и физической боли. Не стоит игонорировать необходимое лечение (особенно в случае хронических заболеваний), но уделить время самоисследованию будет полезным
#самопомощь #работа_с_телом
#упражнения
❤15👍2
Быстрое упражнение «Прийти в себя»
Иногда мы попадаем в ситуации, в которых слишком много чувств, которые ранят или решений, которые не подходят, ссоры или какие-то события, независящие от вас. Переживания обрушиваются на нас волной и мы оказываемся поглощены ими так сильно, что теряем способность действовать максимально подходящим для себя способом.
Если вы почувствовали что-то подобное и растерялись, возьмите на заметку следующее быстрое упражнение:
Задача - замедлиться, заметить бОльший объем происходящего, различить его и «пересобрать» в своем осознавании.
Мысленно произнесите 5 фраз:
1. Я вижу…. - проговорите, что вы видите (лицо другого человека, цветную одежду, дома, деревья, все то, что бросается вам в глаза) и поэтому я чувствую…. (и что чувствуете)
2. Я слышу …. проговорите, что слышите (какие слова, с какой интонацией, какие звуки) и поэтому я чувствую … (и что чувствуете)
3. Я фантазирую, что это означает…. (и проговорите, что вам кажется это означает - все пропало, меня не любят, разрушилась моя жизнь, меня ненавидят… все, что вам приходит в голову) и поэтому я чувсвтую …. (и что чувствуете)
4. Я осознаю, что я чувствую это ТАК именно сейчас, но это не значит, что мои фантазии реальны. И поэтому я сейчас чувствую…
5. Я осознаю, что у меня есть время на то, чтобы …. (что вам необходимо сделать - дать ответ, принять решение, обдумать свой поступок или событие и т.д.)
#самопомощь
#упражнения
Иногда мы попадаем в ситуации, в которых слишком много чувств, которые ранят или решений, которые не подходят, ссоры или какие-то события, независящие от вас. Переживания обрушиваются на нас волной и мы оказываемся поглощены ими так сильно, что теряем способность действовать максимально подходящим для себя способом.
Если вы почувствовали что-то подобное и растерялись, возьмите на заметку следующее быстрое упражнение:
Задача - замедлиться, заметить бОльший объем происходящего, различить его и «пересобрать» в своем осознавании.
Мысленно произнесите 5 фраз:
1. Я вижу…. - проговорите, что вы видите (лицо другого человека, цветную одежду, дома, деревья, все то, что бросается вам в глаза) и поэтому я чувствую…. (и что чувствуете)
2. Я слышу …. проговорите, что слышите (какие слова, с какой интонацией, какие звуки) и поэтому я чувствую … (и что чувствуете)
3. Я фантазирую, что это означает…. (и проговорите, что вам кажется это означает - все пропало, меня не любят, разрушилась моя жизнь, меня ненавидят… все, что вам приходит в голову) и поэтому я чувсвтую …. (и что чувствуете)
4. Я осознаю, что я чувствую это ТАК именно сейчас, но это не значит, что мои фантазии реальны. И поэтому я сейчас чувствую…
5. Я осознаю, что у меня есть время на то, чтобы …. (что вам необходимо сделать - дать ответ, принять решение, обдумать свой поступок или событие и т.д.)
#самопомощь
#упражнения
❤24👍2🥰1
Упражнение «Изменись за неделю»
Это упражнение основано на исследованиях и экспериментах института психологии. И результаты чувствуются уже через неделю. Но, конечно, заметнее они будут если выполнять его в течение месяца. И в целом - ввести в привычку.
Поможет вам изменить свое состояние и взгляд на мир.
Итак,
1. Ежедневно перед сном выделяйте 10-15 минут на воспоминания о прошедшем дне и людях, с которыми вы встречались, общались и как-то контактировали.
2. Подумайте о них и ответьте на вопрос - за что сегодня (или может быть вобще) вы благодарны этому человеку (каждому из тех, которых вспомнили). Это могут быть простые вещи, но важно заметить свою благодарность и сформулировать ее.
3. Дополнительное задание (по желанию) - напишите этим людям слова благодарности.
Постарайтесь найти искреннюю благодарность, которая может касаться простых вещей и не является формальным «спасибо»
По результатам исследований, которые проводили с помощью этого упражнения, спустя неделю люди начинают чувствовать себя счастливее и их фокус внимания смещается на возможности, которые дает мир.
И, кроме того, уменьшается самобичевание и критика самого себя 👌
Если упражнение вас заинтриговало и вы решили начать - поделитесь ощущениями ❣️
#самопомощь
#упражнения
Это упражнение основано на исследованиях и экспериментах института психологии. И результаты чувствуются уже через неделю. Но, конечно, заметнее они будут если выполнять его в течение месяца. И в целом - ввести в привычку.
Поможет вам изменить свое состояние и взгляд на мир.
Итак,
1. Ежедневно перед сном выделяйте 10-15 минут на воспоминания о прошедшем дне и людях, с которыми вы встречались, общались и как-то контактировали.
2. Подумайте о них и ответьте на вопрос - за что сегодня (или может быть вобще) вы благодарны этому человеку (каждому из тех, которых вспомнили). Это могут быть простые вещи, но важно заметить свою благодарность и сформулировать ее.
3. Дополнительное задание (по желанию) - напишите этим людям слова благодарности.
Постарайтесь найти искреннюю благодарность, которая может касаться простых вещей и не является формальным «спасибо»
По результатам исследований, которые проводили с помощью этого упражнения, спустя неделю люди начинают чувствовать себя счастливее и их фокус внимания смещается на возможности, которые дает мир.
И, кроме того, уменьшается самобичевание и критика самого себя 👌
Если упражнение вас заинтриговало и вы решили начать - поделитесь ощущениями ❣️
#самопомощь
#упражнения
❤19👍8
Упражнение «Главные ценности» (осторожно, это может быть тяжело и больно)
Представьте, что вы узнали, что жить вам осталось всего три дня… нет никаких волшебных дополнительных условий: у вас такая жизнь какая есть сейчас и вам в ней осталось прожить три дня.
Как вы их проведете?
Что вам кажется важным сделать? Что сказать и кому?
Что оставите после себя? И кому?
Опишите эти три дня, попробуйте описать максимально подробно.
Описав их, задайте себе вопрос - какие ценности в эти стали самыми главными?
Мы никогда не знаем, когда мы уйдем и как. И сколько времени нам отведено, чтобы жить свою настоящую жизнь, своими ценностями и идеалами, создавая вокруг себя такой мир, в котором хочется жить.
Возможно, это упражнение напомнит вам о том, кто вы есть.
#самопомощь
#исследование_себя
#упражнения
Представьте, что вы узнали, что жить вам осталось всего три дня… нет никаких волшебных дополнительных условий: у вас такая жизнь какая есть сейчас и вам в ней осталось прожить три дня.
Как вы их проведете?
Что вам кажется важным сделать? Что сказать и кому?
Что оставите после себя? И кому?
Опишите эти три дня, попробуйте описать максимально подробно.
Описав их, задайте себе вопрос - какие ценности в эти стали самыми главными?
Мы никогда не знаем, когда мы уйдем и как. И сколько времени нам отведено, чтобы жить свою настоящую жизнь, своими ценностями и идеалами, создавая вокруг себя такой мир, в котором хочется жить.
Возможно, это упражнение напомнит вам о том, кто вы есть.
#самопомощь
#исследование_себя
#упражнения
❤17👍1