Привет! Добро пожаловать на канал Gestalt Support - он будет полезен психологам, гештальт-терапевтам и просто людям, интересующимся своим развитием.

Для всех - техники, упражнения и фишки для самостоятельной работы над собой
Для профессионалов - упражнения для групп и клиентов.

А так же разные другие полезности

☝️помните - техники это всего лишь полдела, целительный эффект мы получаем в терапии, благодаря отношениям и глубокой совместной работе с терапевтом. Техники важно уметь адаптировать под ситуацию, под запрос и под особенности личности

Для удобства поиска - пользуйтесь хэштегами. Авторов упражнений (если они мне известны), буду указывать.

#самопомощь
#работа_с_телом
#ассимиляция
#распознавание_чувств
#работа_с_группой
#работа_с_проекцией
#работа_со_слиянием
#работа_с_интроектами
#достичь_цели

Техника снятия напряжения (работа с телом)

Выдели 5 минут в день, выбери удобное тихое место и позу, поставь таймер на 3 минуты:

1. Расслабь лоб
2. Разожми челюсть
3. Опусти плечи

Почувствуй одновременное расслабление в этих трёх зонах. Пройдись мысленно по всему телу и прочувствуй, где сохраняется напряжение, а где отпускает.

Технику можно выполнять регулярно, ежедневно. Всего минутку - просто для того, чтобы вспомнить, что не нужно держать напряжение в теле.

#работа_с_телом
#самопомощь
#упражнения

Упражнение на ассимиляцию опыта и идентификацию чувств (и фактов, блокирующих предъявление чувств)
-для групповой работы-

🔝 для онлайн групп

В пространстве zoom создаются 5 комнат с названиями - «Злость/раздражение», «Страх», «Стыд», «Зависть», «Одиночество».

Участникам предлагается посетить комнаты по очереди, выбирая ту, чувство которой было самым ярким / интенсивным во время группы, в «комнате» провести 15 минут с участниками, которые туда же пришли, обсудить при каких обстоятельствах/ситуациях это чувство появлялись/предъявлено было/как или нет/почему/как переживалось.

Через 15 минут можно сменить «комнату», можно остаться и продолжить в этой же. Или сменить на другую (выбирать следующую комнату-чувство, которое присутствовало в процессе группы, но чуть менее интенсивно чем предыдущее)

Групповое обсуждение: поделиться впечатлениями и инсайтами, что было открытием в этом обсуждении, какие встречи были неожиданными, какую пользу получили в упражнении.

Упражнение возможно адаптировать под очный формат

#работа_с_группой
#распознавание_чувств
#ассимиляция
#упражнения

Техника работы с проекцией
- подходит для групповой работы и для самостоятельного выполнения -

Работа в группе:
Участников можно разделить на пары, в небольшой группе можно делать его в общем кругу либо использовать как индивидуальное для конкретного участника.

Задание:
1 шаг: Рассказать о людях в группе:
- кто и на что злится?
- кто и чего боится?
- кто и чего хочет?
- кто и как ко мне относится?

2 шаг: объяснить по каким признакам я это определяю, как это выглядит, на основе чего рождаются эти выводы

3 шаг: перечислить все ответы в формулировке - «это я на это злюсь», «это я этого боюсь», и так далее. Исследовать свои чувства и мысли, сколько и какие утверждения из первого шага являются моими.

Самостоятельная работа:
По шагам - те же самые шаги, но важно:
(!) шаг 1: отвечать на эти вопросы в контексте ближайшего и значимого окружения.

И по всем трём шагам важно записать свои ответы и работать (обдумывать, анализировать) именно с написанным текстом (не в уме).

#работа_с_группой
#самопомощь
#работа_с_проекцией
#распознавание_чувств
#упражнения

Упражнение «(Не) моя история»
Подходит для самостоятельного выполнения и для работы с группой. Помогает «вытащить» скрытое из души, взглянуть на это скрытое - с другого ракурса.

1 шаг: Выберите любой предмет из интерьера и расскажите (напишите) историю от его имени:

- как он сюда попал
- что чувствует здесь и как живет
- о чем мечтает, о чем думает, чего хочет
- что ему не нравится и что причиняет боль
- что, как ему кажется, сделает его жизнь лучше.

2 шаг: если вы выполняете упражнение самостоятельно, откройте текст после того, как выполните первый шаг. Итак, перескажите эту историю от своего имени - везде, где вы говорили о предмете в третьем лице - замените на Я.

Что у вас вызвало удивление, возмущение или грусть? Какие чувства испытали? Что самое первое хочется сделать после выполнения упражнения?

#самопомощь
#работа_с_проекцией
#распознавание_чувств
#работа_с_группой
#упражнения

Техника работы на принятие решения (квадрат Декарта):

Иногда какие-то решения невозможно принять, потому что с ними связан вихрь чувств, отношений, сомнений.

Простая техника может немного облегчить путь к решению и подсветить «зоны» страхов и сомнений.

1 шаг
Разделите лист А4 на четыре зоны, как на картинке - подпишите каждый квадрат и напишите в нем:
- что будет если это произойдёт
- что будет если это НЕ произойдёт ?
- чего НЕ будет если это произойдёт?
- чего НЕ будет если это НЕ произойдёт ?

2 шаг
Рефлексия и анализ: обдумайте и отследите чувства и мысли, которые возникают, когда вы смотрите на каждый блок и осознаёте то, что там написано. В каждом блоке вы найдёте то, что, возможно боитесь потерять или то, чего боитесь приобрести. Возможно увидите то, о чем вы ранее не задумывались.

С полученным материалом можно двигаться в индивидуальной терапии (более эффективно). Или прорабатывать самостоятельно (возможно, немного медленнее чем хотелось бы).

#самопомощь
#распознавание_чувств
#упражнения

Техника работы с целями (желаниями)

1 Шаг
Напишите список (до 5) целей (или желаний), которые для вас сейчас актуальны. Посмотрите внимательно на них, представьте и постарайтесь ощутить, что вы их достигли. Именно в том виде, в котором вам хотелось.

2 Шаг: открывайте текст после того, как выполните первый шаг 😉

По каждой цели (или по каждому желанию) напишите Я добился этого (_здесь указываете свою цель-желание_), потому что… ” и распишите почему - что делали и как, что вам помогло достичь этого, какой опыт пригодился, какие собственные таланты использовали.

То, что вы описали во втором шаге - это именно то, на чем вам стоит сфокусироваться и вложить энергию именно туда. Это возможность ассимилировать весь предыдущий опыт и сконцентрировать свои силы на том, чтобы использовать то, что у вас уже есть.

#самопомощь
#ассимиляция
#достичь_цели

Техника «Чтение мыслей»

Можно выполнять в группе с одним человеком, или в тройках.

Шаг 1
С одним человеком: Найди в группе того, кто привлекает больше всего твоего внимания - о чем он думает.

В тройках: один выполняет упражнение, второй задаёт вопросы, третий является объектом проекции. задание «Расскажи о чем думает этот человек в тройке»

Шаг 2
Какие мысли из озвученных тебе близки? А какие нет?

Шаг 3
Расскажи об этих мыслях от первого лица (и о тех, которые близки, и о тех которые не близки).

Шаг 4
Проанализировать как «приписываются» эти мысли собеседнику и зачем (какую функцию выполняет для меня проекция). Проверить проекции - узнать, что из перечисленных мыслей присутствовало, а что нет.

#работа_с_группой
#работа_с_проекцией
#упражнения

Техника работы со слиянием

Можно выполнять в группе (в парах-тройках) и в группе в индивидуальном формате (как эксперимент). Так же подойдёт для самостоятельного выполнения.

В группе:

Наблюдатель наблюдает и модерирует монолог (уточняет, переспрашивает), а для клиента следующая инструкция:

Шаг 1
«Расскажи о том, какие мы здесь в группе - что чувствует, чего хотим, о чем думаем»

Шаг 2
«Расскажи о том, какие мы здесь в паре/тройке - что чувствуем, чего хотим, о чем думаем»

Шаг 3
«Расскажи о том, какой ты здесь в паре/тройке - что чувствуешь, чего хочешь, о чем думаешь. Чем отличается от «нас»

Шаг 4
«Расскажи о том, какой ты здесь в группе - что чувствуешь, чего хочешь, о чем думаешь. Чем отличается от «группы»

Задача: двигаться от «мы» к «я» и отслеживать собственные чувства в этом процессе, как они меняются. Рефлексировать и обсудить, какое влияние оказывают эти чувства в жизненной ситуации. Искать отличия, которые позволяют выходить из слияния и общее, что позволяет входить (свободно двигаться в этом континууме от слияния к автономии)

Для самостоятельной работы:

По шагам все то же самое, вместо группы/пары/тройки соотносим себя с компанией, коллективом, близкими коллегами/семьей, любимым(ой), детьми/. Выбираем по собственному запросу к актуальной теме.

Задача: аналогичная.

#работа_со_слиянием
#работа_с_группой
#распознавание_чувств
#самопомощь
#упражнения