Однажды я поняла, что если не буду пробовать делать то, что мне интересно и нравится, я никогда не узнаю как у меня это получается. У меня никогда не будет возможности учиться делать это лучше. У меня не будет возможности радоваться своим успехам.
Я думала, боялась, завидовала, стыдилась, сердилась, сомневалась и…. делала.
Делала шаги, чтоб запустить психотерапевтический телеграм-канал «Говорят чувства: как услышать себя и других».
Когда я начинала, я не могла ответить себе на вопрос «А для кого этот проект?»
И поэтому у меня случайно получилось сделать его полезным для всех: и для обычных людей, и для психологов, и для гештальт-терапевтов и участников учебных программ по гештальт-терапии.
Я хочу рассказать то, что происходило за кадром.
У меня была идея создать что-то типа интерактивного журнала с ежемесячной подпиской, который можно читать «от корки до корки» или выбирать любимое.
Мне не нравилась концепция марафонов и онлайн-курсов, которые большинство людей бросает на полпути, а увлекала идея онлайн-сундука сокровищ: когда нуждаешься, просто заглядываешь в это место и берешь то, в чем нуждаешься.
Я копалась в технических штуках, чтоб понять как можно сделать то, что я сделала не за миллион денег. Нашла классного человека по тех вопросам (кому нужно поделюсь).
Опыт, материалы, идеи и практики копились 20 лет 😁 Ежемесячно я разбираю «по косточкам» разные чувства. Был стыд, вина, обида, коснулись зависти и в сентябре начали говорить о тревоге.
«Говорят чувства» оказались полезны тем, кто в терапии и тем, кто только-только в нее собирается. Весь канал посвящен этому: научиться разбираться в своих чувствах и эмоциях, чтобы они перестали втайне управлять вашими выборами. Научиться проживать даже сложные чувства, улучшая свою жизнь и отношения с другими.
Цена ежемесячной подписки 4 евро, а о ценности читайте, что говорят сами участники (фотоальбом с отзывами). Ссылка на чат бот для подписки https://t.me/GestaltSupportbot
И если вам есть кому порекомендовать или подарить участие в этом проекте - всегда рада и благодарна🫶
А теперь о рубриках, что есть в канале:
«🗣️ Миниподкаст | С понедельника» (дважды в месяц):
подкасты можно слушать по пути на работу или на пробежке, уже вышло 13 выпусков (о стыде, вине, обиде, о том, как эмоции управляют нашей жизнью, о злости, зависти и о тревоге).
« 📚Рекомендации» (2 раза в месяц по вторникам):
я делюсь материалами из личной библиотеки, интересными статьями, книгами, видео, фильмами и сериалами по теме месяца.
«🎯 Практика | Техники и упражнения»
По четвергам раз в две недели выходит рубрика , где я публикую классные (в том числе и авторские) упражнения, которые помогут лучше понять себя. Многие из них можно использовать в работе с клиентами и группами.
«❓ Разбор ситуаций | Ваши вопросы»
Тоже по четвергам раз в две недели разбираю анонимные вопросы подписчиков.
А с октября будет анонсирован график групповых онлайн сессий и супервизий.
«📖 Мысли и открытия | Тема месяца» я готовлю эксклюзивные материалы, которые никогда не публиковались в открытых источниках.
🔸 «🎥 Zoom-семинар | Живое общение»
Раз в несколько месяцев я делаю авторские тематические семинары, на которые подписчики канала могут приходить бесплатно. Например, летом я провела два семинара по работе со стыдом, а в сентябре будет семинар про обиду. К семинарам у меня всегда бонусом список литературы. И уже анонсированы тематические эфиры с коллегами про тревогу.
Я думала, боялась, завидовала, стыдилась, сердилась, сомневалась и…. делала.
Делала шаги, чтоб запустить психотерапевтический телеграм-канал «Говорят чувства: как услышать себя и других».
Когда я начинала, я не могла ответить себе на вопрос «А для кого этот проект?»
И поэтому у меня случайно получилось сделать его полезным для всех: и для обычных людей, и для психологов, и для гештальт-терапевтов и участников учебных программ по гештальт-терапии.
Я хочу рассказать то, что происходило за кадром.
У меня была идея создать что-то типа интерактивного журнала с ежемесячной подпиской, который можно читать «от корки до корки» или выбирать любимое.
Мне не нравилась концепция марафонов и онлайн-курсов, которые большинство людей бросает на полпути, а увлекала идея онлайн-сундука сокровищ: когда нуждаешься, просто заглядываешь в это место и берешь то, в чем нуждаешься.
Я копалась в технических штуках, чтоб понять как можно сделать то, что я сделала не за миллион денег. Нашла классного человека по тех вопросам (кому нужно поделюсь).
Опыт, материалы, идеи и практики копились 20 лет 😁 Ежемесячно я разбираю «по косточкам» разные чувства. Был стыд, вина, обида, коснулись зависти и в сентябре начали говорить о тревоге.
«Говорят чувства» оказались полезны тем, кто в терапии и тем, кто только-только в нее собирается. Весь канал посвящен этому: научиться разбираться в своих чувствах и эмоциях, чтобы они перестали втайне управлять вашими выборами. Научиться проживать даже сложные чувства, улучшая свою жизнь и отношения с другими.
Цена ежемесячной подписки 4 евро, а о ценности читайте, что говорят сами участники (фотоальбом с отзывами). Ссылка на чат бот для подписки https://t.me/GestaltSupportbot
И если вам есть кому порекомендовать или подарить участие в этом проекте - всегда рада и благодарна🫶
А теперь о рубриках, что есть в канале:
«🗣️ Миниподкаст | С понедельника» (дважды в месяц):
подкасты можно слушать по пути на работу или на пробежке, уже вышло 13 выпусков (о стыде, вине, обиде, о том, как эмоции управляют нашей жизнью, о злости, зависти и о тревоге).
« 📚Рекомендации» (2 раза в месяц по вторникам):
я делюсь материалами из личной библиотеки, интересными статьями, книгами, видео, фильмами и сериалами по теме месяца.
«🎯 Практика | Техники и упражнения»
По четвергам раз в две недели выходит рубрика , где я публикую классные (в том числе и авторские) упражнения, которые помогут лучше понять себя. Многие из них можно использовать в работе с клиентами и группами.
«❓ Разбор ситуаций | Ваши вопросы»
Тоже по четвергам раз в две недели разбираю анонимные вопросы подписчиков.
А с октября будет анонсирован график групповых онлайн сессий и супервизий.
«📖 Мысли и открытия | Тема месяца» я готовлю эксклюзивные материалы, которые никогда не публиковались в открытых источниках.
🔸 «🎥 Zoom-семинар | Живое общение»
Раз в несколько месяцев я делаю авторские тематические семинары, на которые подписчики канала могут приходить бесплатно. Например, летом я провела два семинара по работе со стыдом, а в сентябре будет семинар про обиду. К семинарам у меня всегда бонусом список литературы. И уже анонсированы тематические эфиры с коллегами про тревогу.
❤15🔥12👍3
Почему я решила бросить курить? Вовсе не от страха заболеть раком легким, и вообще сложностей с дыханием у меня не было (я могла сходить на интенсивную пробежку, а после нее с удовольствием закурить сигарету с чашечкой кофе).
Более того, мне нравился утренний кофейно-сигаретный ритуал, вкус табака и наличие универсального способа для переживания тревог и радостей, усталости и восторга.
• Мне не нравился сам факт зависимости. Испытывать напряжение в длительном перелете, ждать когда уже будет «можно», раздражаться если нельзя курить на террасе или в отеле.
• Мне не нравилось то, что запахи и вкусы я чувствую по-другому.
• Мне не нравилось, что я заметила как появляется раздражение если закончились сигареты и я не могу их быстро раздобыть.
То, что пишут в разных книгах и показывают в пропагандах о здоровом образе жизни мне кажется вообще для курильщиков не работает. Не получается напугаться хорошенько потому что в реальности влияние на здоровье можно оценить только тогда, когда прекратишь. И первые реакции тела отнюдь не позитивные.
Я много перечитала советов о том, как это стоит делать и как там все работает. Для меня не всё оказалось действенным и я изобретала свои собственные рецепты. Не хочу показаться самоуверенной, но вот они создают реальный глубокий фундамент для избавления от этой привычки. Меня ни в начале, ни сейчас не беспокоит, когда рядом со мной курят. И мне не нужна замена в виде вейпов, например, или кальяна.
В этой своей задаче я погружалась в исследование себя, своего тела и того, как именно у нас все связано. Думала, что если бы я стала психологом, то мне было бы интересно пойти в эндокринологию. Меня впечатляет то, как что-то, чего не видно невооруженным глазом влияет на наше состояние.
Кстати, что мне добавлял смелости и силы в избавлении от привычки тянуться за сигаретой еще курс чилийского института гештальт-терапии по работе с органами и болезнями. Я в прошлом году проводила сессии для всех желающих под запись и для супервизии, а в этом году у меня на клиентов в этом направлении сил не хватало, потому что я была занята собой. Но знаю, что как только я почувствую, что мой процесс завершился и я почувствую полноценную опору и удовлетворенность, я вернусь к практике работы с болезнями и органами. Это очень крутая и исцеляющая техника (речь не о волшебстве и не всегда об исцелении физического недуга).
И напоследок, если вы не курите, я вам и не рекомендую. Честно. Вот это свое решение «начать» много лет назад я бы поменяла, если бы была возможность. А вот если вы хотите завершить, то с радостью вас поддержу и добрым словом, и даже советом, и своим опытом.
Более того, мне нравился утренний кофейно-сигаретный ритуал, вкус табака и наличие универсального способа для переживания тревог и радостей, усталости и восторга.
• Мне не нравился сам факт зависимости. Испытывать напряжение в длительном перелете, ждать когда уже будет «можно», раздражаться если нельзя курить на террасе или в отеле.
• Мне не нравилось то, что запахи и вкусы я чувствую по-другому.
• Мне не нравилось, что я заметила как появляется раздражение если закончились сигареты и я не могу их быстро раздобыть.
То, что пишут в разных книгах и показывают в пропагандах о здоровом образе жизни мне кажется вообще для курильщиков не работает. Не получается напугаться хорошенько потому что в реальности влияние на здоровье можно оценить только тогда, когда прекратишь. И первые реакции тела отнюдь не позитивные.
Я много перечитала советов о том, как это стоит делать и как там все работает. Для меня не всё оказалось действенным и я изобретала свои собственные рецепты. Не хочу показаться самоуверенной, но вот они создают реальный глубокий фундамент для избавления от этой привычки. Меня ни в начале, ни сейчас не беспокоит, когда рядом со мной курят. И мне не нужна замена в виде вейпов, например, или кальяна.
В этой своей задаче я погружалась в исследование себя, своего тела и того, как именно у нас все связано. Думала, что если бы я стала психологом, то мне было бы интересно пойти в эндокринологию. Меня впечатляет то, как что-то, чего не видно невооруженным глазом влияет на наше состояние.
Кстати, что мне добавлял смелости и силы в избавлении от привычки тянуться за сигаретой еще курс чилийского института гештальт-терапии по работе с органами и болезнями. Я в прошлом году проводила сессии для всех желающих под запись и для супервизии, а в этом году у меня на клиентов в этом направлении сил не хватало, потому что я была занята собой. Но знаю, что как только я почувствую, что мой процесс завершился и я почувствую полноценную опору и удовлетворенность, я вернусь к практике работы с болезнями и органами. Это очень крутая и исцеляющая техника (речь не о волшебстве и не всегда об исцелении физического недуга).
И напоследок, если вы не курите, я вам и не рекомендую. Честно. Вот это свое решение «начать» много лет назад я бы поменяла, если бы была возможность. А вот если вы хотите завершить, то с радостью вас поддержу и добрым словом, и даже советом, и своим опытом.
❤23🔥13🥰2
Кстати, что у меня тут по курильщикам? 👇🏻
Anonymous Poll
37%
Никогда не курил(а) и не собираюсь
37%
Я с тобой! Я тоже бросил(а)
21%
Курю и хочу бросить!
5%
Курю и наслаждаюсь
У вас есть любимые книги про тревогу? ⤵️
Или просто те, что впечатлили и запомнились? И те, что вобще не понравились напишите, чтоб не читать.
Напишите в комментариях, очень интересно 👇
Или просто те, что впечатлили и запомнились? И те, что вобще не понравились напишите, чтоб не читать.
Напишите в комментариях, очень интересно 👇
🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вы же знаете, что фокусировка на том, чего у тебя нет увеличивает тревогу?
Кто-то может начать говорить про мотивацию и «пинок» самому себе. Но в реальной жизни это не мотивирует, не вдохновляет, а приводит нас в состояние постоянного напряжения и тревога становится почти неизбежной.
Но тревога растёт не потому, что у нас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ничего нет, а потому что мы перестаём замечать то, что уже есть или обесцениваем имеющееся.
Чем дольше мы смотрим на «то, чего нет», тем больше начинает казаться, что у нас «дыра» вместо жизни.
Простой прием, который поможет чуть чуть поменять подход:
Каждый раз когда слышишь свою мысль «у меня этого нет», попробуй не останавливаться на ней, а спроси себя «Что у меня уже есть, а я мало или вовсе не использую и не замечаю?».
Желательно записывать свои ответы в заметку, потом к ним можно возвращаться и осмыслять опоры, которые дает то, что есть и переосмыслять то, как можно менять свое направления мысли.
[Есть и другая крайность в виде безграничного позитива, цель которого избежать тревоги и любых неприятных переживаний. Но сегодня не о нем ]
В общем главная задача не убежать от тревоги, а иметь ресурс выносить ее, не увеличивая еще больше.
В сторис добавила больше полезностей про тревогу, а если хотите чтоб количество сторис здесь было больше, проголосуйте за канал
https://t.me/boost/gestalt_support
Кто-то может начать говорить про мотивацию и «пинок» самому себе. Но в реальной жизни это не мотивирует, не вдохновляет, а приводит нас в состояние постоянного напряжения и тревога становится почти неизбежной.
Но тревога растёт не потому, что у нас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ничего нет, а потому что мы перестаём замечать то, что уже есть или обесцениваем имеющееся.
Чем дольше мы смотрим на «то, чего нет», тем больше начинает казаться, что у нас «дыра» вместо жизни.
Простой прием, который поможет чуть чуть поменять подход:
Каждый раз когда слышишь свою мысль «у меня этого нет», попробуй не останавливаться на ней, а спроси себя «Что у меня уже есть, а я мало или вовсе не использую и не замечаю?».
Желательно записывать свои ответы в заметку, потом к ним можно возвращаться и осмыслять опоры, которые дает то, что есть и переосмыслять то, как можно менять свое направления мысли.
[
В общем главная задача не убежать от тревоги, а иметь ресурс выносить ее, не увеличивая еще больше.
В сторис добавила больше полезностей про тревогу, а если хотите чтоб количество сторис здесь было больше, проголосуйте за канал
https://t.me/boost/gestalt_support
❤23🔥14
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Минутка плохих новостей:
согласно исследованию Американской психологической ассоциации (APA) за 2025 год, подростки, использующие TikTok и Reels более 2 часов в день, в 2,5 раза чаще сталкиваются с тревожными расстройствами и депрессией.
В 2023 году 87% участников исследования Гарвардского университета признали, что не могут прекратить просмотр, даже если осознают, что это мешает работе или учёбе.
Многие говорили о том, что часто засыпают только под утро, так как не могу оторваться от ленты роликов, теряют сообразительность, концентрацию и чувствуют рост тревоги по поводу собственной жизни и успешности.
Просмотр коротких видео обеспечивает мозгу быструю порцию положительных эмоций за счет выработки дофамина. Если мы будем смотреть много роликов, то постепенно будем терять способность концентрироваться на долгосрочных задачах.
Нам не захочется уделять внимание делам, требующим усилий, потому что гораздо приятнее получать мгновенное вознаграждение и удовольствие.
В общем можно сколько угодно искать техники снижения тревоги, но для начала хорошо бы нам эту тревогу не наращивать дополнительно.
И если вы замечаете у себя «звоночки» (плохой сон, неудовлетворенность собой и собственной жизнью, тревога о будущем и настоящем, тревожность без повода и по поводу), то позаботьтесь о себе.
Потому что если не вы, то кто еще позаботится о вашей менталочке?
согласно исследованию Американской психологической ассоциации (APA) за 2025 год, подростки, использующие TikTok и Reels более 2 часов в день, в 2,5 раза чаще сталкиваются с тревожными расстройствами и депрессией.
И это не первое исследование, в 2024 Университет Цинциннати организовал эксперимент, где учёные наблюдали за поведением 5 000 подростков и молодых людей в возрасте от 14 до 25 лет. Было выявлено, что у 68% участников, регулярно смотрящих короткие видео, наблюдаются симптомы тревожности и депрессии. У 53% испытуемых ухудшилась концентрация внимания, а у 41% снизилась способность к обучению.
В 2023 году 87% участников исследования Гарвардского университета признали, что не могут прекратить просмотр, даже если осознают, что это мешает работе или учёбе.
Многие говорили о том, что часто засыпают только под утро, так как не могу оторваться от ленты роликов, теряют сообразительность, концентрацию и чувствуют рост тревоги по поводу собственной жизни и успешности.
Просмотр коротких видео обеспечивает мозгу быструю порцию положительных эмоций за счет выработки дофамина. Если мы будем смотреть много роликов, то постепенно будем терять способность концентрироваться на долгосрочных задачах.
Нам не захочется уделять внимание делам, требующим усилий, потому что гораздо приятнее получать мгновенное вознаграждение и удовольствие.
В общем можно сколько угодно искать техники снижения тревоги, но для начала хорошо бы нам эту тревогу не наращивать дополнительно.
И если вы замечаете у себя «звоночки» (плохой сон, неудовлетворенность собой и собственной жизнью, тревога о будущем и настоящем, тревожность без повода и по поводу), то позаботьтесь о себе.
Потому что если не вы, то кто еще позаботится о вашей менталочке?
❤17🔥11💯7
Кто хочет завтра 18 сентября на наш совместный эфир с Леонидом Третьяком «Тревога: враг или внутренний навигатор?»
12:00-13:00 (часовой пояс GMT+3 / Стамбул, Киев, Мск)
Леонид автор книг( «Стоп-сигнал: гештальт-терария невротических страхов», «Практическая неврозология», «Техники гештальт-терапии» и др) психиатр, гештальт терапевт, супервизор.
Эфир бесплатный для участников моего платного закрытого канала «Говорят чувства», так же для них сохраняется запись.
Для всех остальных эфир доступен к покупке, стоимость 2000 руб/20 евро
Подписку или эфир можно купить через чат-бот https://t.me/GestaltSupportbot
🙌 до встречи завтра!
12:00-13:00 (часовой пояс GMT+3 / Стамбул, Киев, Мск)
Леонид автор книг( «Стоп-сигнал: гештальт-терария невротических страхов», «Практическая неврозология», «Техники гештальт-терапии» и др) психиатр, гештальт терапевт, супервизор.
Эфир бесплатный для участников моего платного закрытого канала «Говорят чувства», так же для них сохраняется запись.
Для всех остальных эфир доступен к покупке, стоимость 2000 руб/20 евро
Подписку или эфир можно купить через чат-бот https://t.me/GestaltSupportbot
🙌 до встречи завтра!
❤11👏4😍3
Знаете почему стоять на краю пропасти страшно? Потому что именно здесь ты понимаешь, что можешь сделать шаг.
Тревога - это не враг, а сигнал, что мы стоим у границы возможного или необъятного, неконтролируемого или неподходящего.
Какая бы ни была основа тревоги у нее всегда сигнальная функция, а уж как этот сигнал нами распознается и что мы с ним делаем - это большой вопрос.
Вчера был эфир «Тревога: враг или внутренний навигатор?» с Леонидом Третьяком, автором книги «Стоп-сигнал. Гештальт-терапия невротических страхов». Я конечно в основном спрашивала, мне хотелось «напитаться речами». Мы начали с тревоги, тревожности и тревожных расстройств, а потом понемногу о всяком.
И если бы меня попросили сказать всего одну единственную мысль о тревоге, я бы вам сказала:
Всем, кто хочет заглянуть в философскую сердцевину тревоги я рекомендую начать с этих книг. Это такие книги, которые можно перечитывать раз в несколько лет и замечать новые акценты, смыслы, а что-то только спустя время становится понятным.
Я потому к ним регулярно возвращаюсь. И потому рекомендую начать именно с них. Лайфхак для легкого прочтения -почти все книги есть в электронном варианте, просмотрите каждую, хотя бы первые несколько страниц, пробегитесь глазами. И начните читать именно с той, от которой вам сложнее всего было оторваться.
Смотри подборку книг в карусели. А еще сохраняй и отправляй другу ➡️
Тревога - это не враг, а сигнал, что мы стоим у границы возможного или необъятного, неконтролируемого или неподходящего.
Какая бы ни была основа тревоги у нее всегда сигнальная функция, а уж как этот сигнал нами распознается и что мы с ним делаем - это большой вопрос.
Вчера был эфир «Тревога: враг или внутренний навигатор?» с Леонидом Третьяком, автором книги «Стоп-сигнал. Гештальт-терапия невротических страхов». Я конечно в основном спрашивала, мне хотелось «напитаться речами». Мы начали с тревоги, тревожности и тревожных расстройств, а потом понемногу о всяком.
И если бы меня попросили сказать всего одну единственную мысль о тревоге, я бы вам сказала:
Тревога — это побочный эффект свободы. Если бы у нас не было выбора и изобилия, не было бы и тревоги.
Всем, кто хочет заглянуть в философскую сердцевину тревоги я рекомендую начать с этих книг. Это такие книги, которые можно перечитывать раз в несколько лет и замечать новые акценты, смыслы, а что-то только спустя время становится понятным.
Я потому к ним регулярно возвращаюсь. И потому рекомендую начать именно с них. Лайфхак для легкого прочтения -
Смотри подборку книг в карусели. А еще сохраняй и отправляй другу ➡️
❤19🔥5👍3