Техника «Ожидания и реальность»
Иногда мы отказываемся от своих идей и планов, потому что думаем, что ничего не получится.
Но пока не попробуешь — не узнаешь, что произойдет.
Иногда наши ожидания катастрофичнее реальных последствий.
1. Составьте список дел (маленьких и больших) или планов, которые хотели бы сделать, но никак не доходят руки из-за страха, что не получится.
2. Выберите, какой можно быстро осуществить.
3. Запишите неприятности, которые могут при этом случиться. Свои катастрофические ожидания - «что будет самое худшее, если я это сделаю …
4. Рискните заняться этим делом и проверьте, сколько из ваших «катастрофических» ожиданий сбылось. Оказались ли последствия настолько плохи, как вы предполагали?
5. Постепенно пробуйте реализовать каждый пункт из списка, поэтапно, исследуя ожидания и реальность.
#самопомощь
#упражнения
Иногда мы отказываемся от своих идей и планов, потому что думаем, что ничего не получится.
Но пока не попробуешь — не узнаешь, что произойдет.
Иногда наши ожидания катастрофичнее реальных последствий.
1. Составьте список дел (маленьких и больших) или планов, которые хотели бы сделать, но никак не доходят руки из-за страха, что не получится.
2. Выберите, какой можно быстро осуществить.
3. Запишите неприятности, которые могут при этом случиться. Свои катастрофические ожидания - «что будет самое худшее, если я это сделаю …
4. Рискните заняться этим делом и проверьте, сколько из ваших «катастрофических» ожиданий сбылось. Оказались ли последствия настолько плохи, как вы предполагали?
5. Постепенно пробуйте реализовать каждый пункт из списка, поэтапно, исследуя ожидания и реальность.
#самопомощь
#упражнения
👍7❤1
Техника фокусировки и развития осознанности
#самопомощь
Задавай себе эти три вопроса каждый день:
1. Кому и чему я сегодня благодарен?
2. От чего я сегодня устал?
3. Чем я себя сегодня порадовал?
И затем сделай это:
• Скажи, напиши, сообщи о своей благодарности
Благодарность позволяет полноценно ассимилировать опыт. Быть благодарным можно людям, событиям, погоде. Когда мы замечаем, чему благодарны - это означает, что мы наполнились чем-то, получили, впитали, насытились. Это стало нашим и мы способны отдавать в ответ.
• Подумай, что какая это усталость - приятная или нет, объемная или легкая, какая она?
Осознавание усталости - важный навык, который возвращает нас самим себе. Дает возможность взглянуть на качество событий, подумать о необходимости отдыха и о том, сколько его реально нужно для того, чтобы восстановиться. И заметить, на сколько регулярно в вашей жизни присутствуют «простые» дела, которые приводят к невыносимой усталости.
• Найди чем себя порадовать, если ответ «ничем». Заведи список больших и маленьких радостей и вноси в него все, чем можешь себя порадовать
Радость - это ресурс. Забывая себя радовать, мы теряем навык получать удовольствие, связь с собой и собственной энергией. «Список радостей» должен включать и мелкие, и крупные вещи, он поможет тогда, когда зашкалит усталость и будет казаться, что совсем непонятно чего хочется.
#упражнения
#самопомощь
Задавай себе эти три вопроса каждый день:
1. Кому и чему я сегодня благодарен?
2. От чего я сегодня устал?
3. Чем я себя сегодня порадовал?
И затем сделай это:
• Скажи, напиши, сообщи о своей благодарности
Благодарность позволяет полноценно ассимилировать опыт. Быть благодарным можно людям, событиям, погоде. Когда мы замечаем, чему благодарны - это означает, что мы наполнились чем-то, получили, впитали, насытились. Это стало нашим и мы способны отдавать в ответ.
• Подумай, что какая это усталость - приятная или нет, объемная или легкая, какая она?
Осознавание усталости - важный навык, который возвращает нас самим себе. Дает возможность взглянуть на качество событий, подумать о необходимости отдыха и о том, сколько его реально нужно для того, чтобы восстановиться. И заметить, на сколько регулярно в вашей жизни присутствуют «простые» дела, которые приводят к невыносимой усталости.
• Найди чем себя порадовать, если ответ «ничем». Заведи список больших и маленьких радостей и вноси в него все, чем можешь себя порадовать
Радость - это ресурс. Забывая себя радовать, мы теряем навык получать удовольствие, связь с собой и собственной энергией. «Список радостей» должен включать и мелкие, и крупные вещи, он поможет тогда, когда зашкалит усталость и будет казаться, что совсем непонятно чего хочется.
#упражнения
❤11
Упражнение для групповой работы «Исследование ответственности»
#работа_с_группой
(!) можно так же выполнять самостоятельно
Группа разбивается на пары.
Инструкция:
Глядя в глаза партнерам, скажите три фразы, начиная каждую словами: «Я должен...».
Затемзамените в них слова «Я должен...» на «Я предпочитаю...», сохранив неизменной остальную часть высказывания.
Проанализируйте, к каким чувствам и мыслям ведет ли замена первой части фразы. К ощущению свободы и облегчения? Или к досаде и раздражению? Или к удивлению? Какие чувства появляются? Как изменяется ощущение смысла фразы?
То же самое проделайте с фразами:
• «Я не могу...» – замените на «Я не хочу...»
• «Меня возмущает...» – замените на «Меня восхищает...»
Анализ:
Первоначальные фразы отрицают способность человека, произносящего их, быть ответственным.
Изменяя немного язык, можно сделать шаг к повышению осознанности и ответственности за собственные мысли, чувства и действия.
Важно:
Замечать сопротивление и возмущение, но не погружаться в него. Фокусироваться нужно на исследовании - а что за этим чувством стоит?
#работа_с_интроектами
#распознавание_чувств
#упражнения
#работа_с_группой
(!) можно так же выполнять самостоятельно
Группа разбивается на пары.
Инструкция:
Глядя в глаза партнерам, скажите три фразы, начиная каждую словами: «Я должен...».
Затем
Проанализируйте, к каким чувствам и мыслям ведет ли замена первой части фразы. К ощущению свободы и облегчения? Или к досаде и раздражению? Или к удивлению? Какие чувства появляются? Как изменяется ощущение смысла фразы?
То же самое проделайте с фразами:
• «Меня возмущает...» – замените на «Меня восхищает...»
Анализ:
Первоначальные фразы отрицают способность человека, произносящего их, быть ответственным.
Изменяя немного язык, можно сделать шаг к повышению осознанности и ответственности за собственные мысли, чувства и действия.
Важно:
Замечать сопротивление и возмущение, но не погружаться в него. Фокусироваться нужно на исследовании - а что за этим чувством стоит?
#работа_с_интроектами
#распознавание_чувств
#упражнения
👍5❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение «Быть»
#самопомощь
Напиши пять ассоциаций к слову «быть» и добавь к каждой из пяти ассоциаций:
• Сначала «Я хочу быть….»
Удивляет? Пугает? Возмущает? Какие чувства возникают?
• Затем «Я боюсь быть…»
Появляются ли новые чувства? А мысли? Попробуй связать первую и вторую фразы со своей жизнью, возможно ты обнаружишь и осознаешь свой ранее не осознаваемый внутренний конфликт. Появится едва уловимый ответ на вопрос «Почему так?»
• И затем «Я могу быть…»
Заметь как поменялись чувства, появилось ли возбуждение и энергия «попробовать быть». Сфокусируйся на исследовательском интересе - «а что будет, если я смогу быть…». Замечай появляются ли cтрахи или раздражение, наблюдай за ними, вспомни - с чем они могут быть связаны.
Это может приблизить тебя к принятию самого себя - с любопытством и удовольствием.
#упражнения
#самопомощь
Напиши пять ассоциаций к слову «быть» и добавь к каждой из пяти ассоциаций:
• Сначала «Я хочу быть….»
Удивляет? Пугает? Возмущает? Какие чувства возникают?
• Затем «Я боюсь быть…»
Появляются ли новые чувства? А мысли? Попробуй связать первую и вторую фразы со своей жизнью, возможно ты обнаружишь и осознаешь свой ранее не осознаваемый внутренний конфликт. Появится едва уловимый ответ на вопрос «Почему так?»
• И затем «Я могу быть…»
Заметь как поменялись чувства, появилось ли возбуждение и энергия «попробовать быть». Сфокусируйся на исследовательском интересе - «а что будет, если я смогу быть…». Замечай появляются ли cтрахи или раздражение, наблюдай за ними, вспомни - с чем они могут быть связаны.
Это может приблизить тебя к принятию самого себя - с любопытством и удовольствием.
#упражнения
❤7👍5
Упражнение «Инвентаризация»
#самопомощь
Выберите временную точку из прошлого - возможно какой-то период вашей жизни был сложным и напряженным.
Сколько вам лет, где и как вы живете. Вспомните о чем тревожились.
И напишите себе письмо «из будущего» в «прошлое», находясь в своем настоящем.
Расскажите, что с вами случилось, пишите без фильтров и лишних мыслей- просто изливайте в слова все, что приходит в голову.
И прочитайте вслух. Себе в настоящем. Почувствуйте себя в настоящем. И почувствуйте эту мысль - лучшее, что мы можем для себя сделать - это давать себе время по-настоящему жить.
Когда, если не сейчас...
Подумайте о том, что вы смогли, приголубьте себя, похвалите, пожалейте.
Подарите себе ощущение жизни в «здесь и сейчас» с уважением к прошлому.
И возможно вы получите ответ, что сейчас для вас, на самом деле, важно.
#упражнения
#самопомощь
Выберите временную точку из прошлого - возможно какой-то период вашей жизни был сложным и напряженным.
Сколько вам лет, где и как вы живете. Вспомните о чем тревожились.
И напишите себе письмо «из будущего» в «прошлое», находясь в своем настоящем.
Расскажите, что с вами случилось, пишите без фильтров и лишних мыслей- просто изливайте в слова все, что приходит в голову.
И прочитайте вслух. Себе в настоящем. Почувствуйте себя в настоящем. И почувствуйте эту мысль - лучшее, что мы можем для себя сделать - это давать себе время по-настоящему жить.
Когда, если не сейчас...
Подумайте о том, что вы смогли, приголубьте себя, похвалите, пожалейте.
Подарите себе ощущение жизни в «здесь и сейчас» с уважением к прошлому.
И возможно вы получите ответ, что сейчас для вас, на самом деле, важно.
#упражнения
👍9❤2
Техника исследования эготизма (#работа_с_группой)
1 этап (индивидуально): подумать о каждом участнике группы и поразмышлять, что я НЕ говорю (не готов сказать) этому участнику (о каких чувствах, о каких реакциях, о каких мыслях).
2 этап (в группе): выбрать в пару того, с кем готов поэкспериментировать. Сказать о том, что не говорил, а хотелось, замечая чувства и мысли, сопровождающие процесс (если не все получается сказать, заметить как и чем себя останавливает). Как получается слушать другого, какие реакции возникают. Замечать телесные реакции.
3 этап (в группе): обсуждение, что удалось/что не удалось сказать, как поменялись отношения между участниками, было ли что-то невыносимое (небезопасное). Как получалось «слушать» другого, как обращались с реакциями. Ориентировались в выполнении упражнения на «спонтанность» или на «правильность» выполнения
Эготизм - это повышенный контроль и «недовкладывание» себя в контакт. Этот механизм прерывания контакта мешает наслаждаться полноценно жизнью и появляется в связи со страхом «потерять лицо», потерять себя (в отношениях).
Важная часть упражнения в том числе в самом обсуждении, когда участники имеют возможность подметить в своих реакциях проявления этого механизма
#работа_с_эготизмом
#упражнения
1 этап (индивидуально): подумать о каждом участнике группы и поразмышлять, что я НЕ говорю (не готов сказать) этому участнику (о каких чувствах, о каких реакциях, о каких мыслях).
2 этап (в группе): выбрать в пару того, с кем готов поэкспериментировать. Сказать о том, что не говорил, а хотелось, замечая чувства и мысли, сопровождающие процесс (если не все получается сказать, заметить как и чем себя останавливает). Как получается слушать другого, какие реакции возникают. Замечать телесные реакции.
3 этап (в группе): обсуждение, что удалось/что не удалось сказать, как поменялись отношения между участниками, было ли что-то невыносимое (небезопасное). Как получалось «слушать» другого, как обращались с реакциями. Ориентировались в выполнении упражнения на «спонтанность» или на «правильность» выполнения
Эготизм - это повышенный контроль и «недовкладывание» себя в контакт. Этот механизм прерывания контакта мешает наслаждаться полноценно жизнью и появляется в связи со страхом «потерять лицо», потерять себя (в отношениях).
Важная часть упражнения в том числе в самом обсуждении, когда участники имеют возможность подметить в своих реакциях проявления этого механизма
#работа_с_эготизмом
#упражнения
👍5🔥3❤1
Техника исследования эготизма (для самостоятельной работы)
#самопомощь
Сядьте максимально удобно и «заморозьте» свою позу.
Приложите все усилия для того, чтобы не шевелиться.
Начните последовательно фокусироваться на своем теле, где части тела касаются друг друга, где касаются других предметов. Где тепло, где холодно. Где давит, где жмет.
Посмотрите на себя будто бы со стороны, на сколько красиво вы сидите. Обратите внимание как долго длится «удобство» позы, заметьте каким частям тела хочется подвигаться, изменить положение.
Как изменяется напряжение в мышцах, становятся ли напряженными те, что казались расслабленными.
Осознайте, что Вы контролируете свое положение тела и позу, но на сколько вы способны контролировать реакции организма.
Встретьтесь с этой мыслью. Осознайте ее в полной мере.
Глубоко вдохните и выдохните, дайте телу сделать то, чего ему хочется (потянуться, покрутиться), почувствуйте наслаждение от того, что можете менять позу тела. Отдайтесь телесным реакциям.
#упражнения
#самопомощь
Сядьте максимально удобно и «заморозьте» свою позу.
Приложите все усилия для того, чтобы не шевелиться.
Начните последовательно фокусироваться на своем теле, где части тела касаются друг друга, где касаются других предметов. Где тепло, где холодно. Где давит, где жмет.
Посмотрите на себя будто бы со стороны, на сколько красиво вы сидите. Обратите внимание как долго длится «удобство» позы, заметьте каким частям тела хочется подвигаться, изменить положение.
Как изменяется напряжение в мышцах, становятся ли напряженными те, что казались расслабленными.
Осознайте, что Вы контролируете свое положение тела и позу, но на сколько вы способны контролировать реакции организма.
Встретьтесь с этой мыслью. Осознайте ее в полной мере.
Глубоко вдохните и выдохните, дайте телу сделать то, чего ему хочется (потянуться, покрутиться), почувствуйте наслаждение от того, что можете менять позу тела. Отдайтесь телесным реакциям.
#упражнения
❤8👍4🔥3
Техника работа "с прошлым"
#самопомощь
#работа_с_прошлым
#упражнения
Выберите ситуацию из жизни, которую вы считаете незавершенной. Это такая ситуация, которая часто вам вспоминается или вам кажется, что она влияет на вашу жизнь сейчас. Ситуация, которая до сих пор вызывает напряжение или сложные чувства и эмоции.
Опишите эту ситуацию мысленно или письменно (письменно лучше), отвечая по очереди на следующие вопросы:
- факты: что конкретно произошло, как я поступил, как отреагировал (в действиях и поступках)
- чувства: что со мной происходило тогда, что я чувстую сейчас, когда описыаю эту ситуацию
- размышление: что оказалось в этой ситуации самым болезненным, самым сложным, самым эмоциональным и почему
Попробуйте выполнить эту технику, не читая следующие этапы.
Затем, прочитайте то, что вы написали и ответье на вопросы:
1) Как можно было бы поступить, как бы вы хотели поступить: чтобы эта ситуация разрешилась для вас максимально возможным комфортным способом (Важно ☝️ опишите именно свои дейтствия, поступки, а не возможные варианты других обстоятельств или поведения другого человека)
2) Чего мне не хватило, чтобы поступить так, как вы описали в пункте 1: каких качеств, каких ресурсов
3) Обладаю ли я сейчас тем, чего мне тогда не хватило? Если нет, то как я могу это приобрести, сформировать, развить. Если да, то как я это получил, сформировал и как я могу это уркеплять, как я могу это использовать сейчас (в каких ситуациях).
И завершите эту технику фразой, которую вам нужно продолжить, опираясь на свои предыдущие ответы:
"Это был сложный, но важный опыт, потому что благодаря ему, сейчас я понимаю (могу, умею, осознаю)...."
Повторите ее несколько раз мысленно или вслух, почувствуйте ее. Ощутите то, что говорите и осознайте ее значимость для себя
#самопомощь
#работа_с_прошлым
#упражнения
Выберите ситуацию из жизни, которую вы считаете незавершенной. Это такая ситуация, которая часто вам вспоминается или вам кажется, что она влияет на вашу жизнь сейчас. Ситуация, которая до сих пор вызывает напряжение или сложные чувства и эмоции.
Опишите эту ситуацию мысленно или письменно (письменно лучше), отвечая по очереди на следующие вопросы:
- факты: что конкретно произошло, как я поступил, как отреагировал (в действиях и поступках)
- чувства: что со мной происходило тогда, что я чувстую сейчас, когда описыаю эту ситуацию
- размышление: что оказалось в этой ситуации самым болезненным, самым сложным, самым эмоциональным и почему
Попробуйте выполнить эту технику, не читая следующие этапы.
Затем, прочитайте то, что вы написали и ответье на вопросы:
2) Чего мне не хватило, чтобы поступить так, как вы описали в пункте 1: каких качеств, каких ресурсов
3) Обладаю ли я сейчас тем, чего мне тогда не хватило? Если нет, то как я могу это приобрести, сформировать, развить. Если да, то как я это получил, сформировал и как я могу это уркеплять, как я могу это использовать сейчас (в каких ситуациях).
И завершите эту технику фразой, которую вам нужно продолжить, опираясь на свои предыдущие ответы:
Повторите ее несколько раз мысленно или вслух, почувствуйте ее. Ощутите то, что говорите и осознайте ее значимость для себя
❤13👍4
Техника «Взгляд со стороны»
#работа_с_прошлым
#самопомощь
Вы можете взять для работы любую ситуацию из прошлого, о которой знаете, что она для вас была сложной, привела к стрессу и, возможно, до сих пор играет свою роль.
Опишите эту ситуацию с позиции так, как будто бы это происходило не с вами, а вы ее видели со стороны.
• опишите визуальные детали событий (что вы видели)
• какие звуки, какие слова слышали
• что происходило детально, кто как был расположен в пространстве
• не забывайте в этом описании нет «Я», есть описание только со стороны, вы не участвовали в ситуации, вы просто ее наблюдали со стороны
Когда завершите описание, прочитайте его, почувствуйте свое тело, назовите три качества, которые помогут этому человеку проживать подобные ситуации более устойчиво
• и опишите ситуацию в новом изложении начиная ее со слов «Когда …. Я буду делать/я смогу …/я попробую…»: описывая потенциально подобную ситуацию в будущем и свои возможности обойтись с ней по другому
#упражнения
#работа_с_прошлым
#самопомощь
Вы можете взять для работы любую ситуацию из прошлого, о которой знаете, что она для вас была сложной, привела к стрессу и, возможно, до сих пор играет свою роль.
Опишите эту ситуацию с позиции так, как будто бы это происходило не с вами, а вы ее видели со стороны.
• опишите визуальные детали событий (что вы видели)
• какие звуки, какие слова слышали
• что происходило детально, кто как был расположен в пространстве
• не забывайте в этом описании нет «Я», есть описание только со стороны, вы не участвовали в ситуации, вы просто ее наблюдали со стороны
Когда завершите описание, прочитайте его, почувствуйте свое тело, назовите три качества, которые помогут этому человеку проживать подобные ситуации более устойчиво
• и опишите ситуацию в новом изложении начиная ее со слов «Когда …. Я буду делать/я смогу …/я попробую…»: описывая потенциально подобную ситуацию в будущем и свои возможности обойтись с ней по другому
#упражнения
❤4👍3
Упражнение «Любимое / НеЛюбимое прошлое»
☝️можно выполнять в групповой работе (терапевтические группы/1 ступень гештальт-терапии) в парах и самостоятельно
1 шаг: перечислите любимые и нелюбимые периоды своей жизни (либо на бумаге, либо в парах)
2 шаг: ответьте на вопросы, за счет чего «это» стало любимым или нелюбимым (какие-то особенно теплые или тяжелые чувства, важные приобретения или потери? Что влияет на это ощущение?)
3 шаг: если выполняете задание самостоятельно - не открывайте текст, пока не выполните предыдущие два шага. Если вы проводите упражнение в группе - давайте инструкцию к последнему шагу после выполнения первых двух.
Чему вы научились в своем любимом прошлом и в своем нелюбимом прошлом? Какие качества развили? Какую роль сыграло для вас «любимое» прошлое? А какую - «нелюбимое»?
По традиции, выполняя последний шаг будьте чувствительны к себе и внимательны - замечайте оттенки собственных чувств, не торопитесь убежать от неприятных, загляните в себя чуть глубже.
#работа_с_прошлым #самопомощь #работа_с_группой
#упражнения
☝️можно выполнять в групповой работе (терапевтические группы/1 ступень гештальт-терапии) в парах и самостоятельно
1 шаг: перечислите любимые и нелюбимые периоды своей жизни (либо на бумаге, либо в парах)
2 шаг: ответьте на вопросы, за счет чего «это» стало любимым или нелюбимым (какие-то особенно теплые или тяжелые чувства, важные приобретения или потери? Что влияет на это ощущение?)
3 шаг: если выполняете задание самостоятельно - не открывайте текст, пока не выполните предыдущие два шага. Если вы проводите упражнение в группе - давайте инструкцию к последнему шагу после выполнения первых двух.
По традиции, выполняя последний шаг будьте чувствительны к себе и внимательны - замечайте оттенки собственных чувств, не торопитесь убежать от неприятных, загляните в себя чуть глубже.
#работа_с_прошлым #самопомощь #работа_с_группой
#упражнения
👍6
Мне (не) подходит
Техника самоисследования.
#самопомощь
Во второй части техники вы можете почувствовать сопротивление и возмущение, попробуйте через него переступить и дать себе возможность увидеть неожиданные инсайты.
Где бы вы не находились - в эмиграции, или на Родине, если вы чувствуете неудовлетворение от того как и где живете - техника будет полезна.
Вам нужны будут два листа бумаги.
1 часть
Разделите лист на две части - первая «мне подходит» и вторая «мне не подходит». И напишите в каждой из частей в столбец минимум 5 (а можно и больше) пунктов из той жизни, которая есть у вас сейчас.
2 часть (если хотите ощутить полноценный эффект от упражнения, открывайте ее после выполнения 1 части)
Зачеркните название первой части и напишите новое «Мне не подходит»
На втором листе бумаги перепишите все пункты, добавив в начале каждого пункта «Мне не подходит…» и в конце пункта добавьте «потому что….» и опишите почему.
Зачеркните название второй части и напишите новое «Мне подходит»
И на этом же втором листе бумаги перепишите все пункты, добавив в начале каждого пункта «Мне подходит…» и в конце пункта добавьте «потому что….» и опишите почему.
В комментариях можно делиться инсайтами, возмущениями и вопросами 😌
#упражнения
Техника самоисследования.
#самопомощь
Во второй части техники вы можете почувствовать сопротивление и возмущение, попробуйте через него переступить и дать себе возможность увидеть неожиданные инсайты.
Где бы вы не находились - в эмиграции, или на Родине, если вы чувствуете неудовлетворение от того как и где живете - техника будет полезна.
Вам нужны будут два листа бумаги.
1 часть
Разделите лист на две части - первая «мне подходит» и вторая «мне не подходит». И напишите в каждой из частей в столбец минимум 5 (а можно и больше) пунктов из той жизни, которая есть у вас сейчас.
2 часть (если хотите ощутить полноценный эффект от упражнения, открывайте ее после выполнения 1 части)
На втором листе бумаги перепишите все пункты, добавив в начале каждого пункта «Мне не подходит…» и в конце пункта добавьте «потому что….» и опишите почему.
Зачеркните название второй части и напишите новое «Мне подходит»
И на этом же втором листе бумаги перепишите все пункты, добавив в начале каждого пункта «Мне подходит…» и в конце пункта добавьте «потому что….» и опишите почему.
В комментариях можно делиться инсайтами, возмущениями и вопросами 😌
#упражнения
❤6👍4
Тест-техника в «4 двери»
#самопомощь
Представьте, что вы идете в полумраке по длинному коридору. Вы ищете выход, и вдруг видите перед собой четыре двери разного цвета.
Первая дверь зелёного цвета. Вы открываете её и входите в комнату. Посмотрите внимательно по сторонам. Что находится в этой комнате? Как она выглядит? Что вы чувствуете, оказавшись здесь? Запомните или даже запишите всё, что вы увидели, почувствовали, возможно, вы услышите какие-то звуки или музыку. Какие мысли у вас возникают, когда вы находитесь в этой комнате?
Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Теперь возвращайтесь в коридор.
Следующая дверь голубого цвета. Вы ее открываете и входите в комнату. Оцените обстановку, габариты комнаты. Что вы видите вокруг? Вам уютно здесь? Как вы здесь чувствуете? Какие мысли промелькнули у вас? Может, слышны какие-то звуки или чей-то голос? Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запишите все и выходите в коридор.
Перед вами красная дверь. Открыв её, вы входите, что видите вокруг? Оцените насколько здесь светло или наоборот свет приглушен? Есть ли в комнате какие-либо предметы, мебель? Вам хочется здесь остаться или поскорее уйти? Какие чувства у вас возникают в этой комнате? Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запишите это и выходите.
Четвёртая дверь черного цвета. Вы вошли в эту комнату. Что вы видите, слышите, чувствуете? Вам здесь нравится? Какие ощущения у вас от этой комнаты? Какого она размера? Здесь светло или темно? Хочется ли здесь остаться подольше?
Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запоминаем-записываем и возвращаемся в наш реальный мир.
Подробно вспомните всё увиденное вами, допишите все, что нужно дописать. Самое главное это чувства, которые вы испытывали, находясь в каждой из комнат. И ответ на вопрос - Что вам кажется важным сделать в этой комнате?
Отметьте всё, что считаете для себя важным, любые детали.
Интерпретация на картинках ниже ⬇️⬇️⬇️
#упражнения
#самопомощь
Представьте, что вы идете в полумраке по длинному коридору. Вы ищете выход, и вдруг видите перед собой четыре двери разного цвета.
Первая дверь зелёного цвета. Вы открываете её и входите в комнату. Посмотрите внимательно по сторонам. Что находится в этой комнате? Как она выглядит? Что вы чувствуете, оказавшись здесь? Запомните или даже запишите всё, что вы увидели, почувствовали, возможно, вы услышите какие-то звуки или музыку. Какие мысли у вас возникают, когда вы находитесь в этой комнате?
Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Теперь возвращайтесь в коридор.
Следующая дверь голубого цвета. Вы ее открываете и входите в комнату. Оцените обстановку, габариты комнаты. Что вы видите вокруг? Вам уютно здесь? Как вы здесь чувствуете? Какие мысли промелькнули у вас? Может, слышны какие-то звуки или чей-то голос? Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запишите все и выходите в коридор.
Перед вами красная дверь. Открыв её, вы входите, что видите вокруг? Оцените насколько здесь светло или наоборот свет приглушен? Есть ли в комнате какие-либо предметы, мебель? Вам хочется здесь остаться или поскорее уйти? Какие чувства у вас возникают в этой комнате? Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запишите это и выходите.
Четвёртая дверь черного цвета. Вы вошли в эту комнату. Что вы видите, слышите, чувствуете? Вам здесь нравится? Какие ощущения у вас от этой комнаты? Какого она размера? Здесь светло или темно? Хочется ли здесь остаться подольше?
Что вам кажется важным сделать в этой комнате? Запоминаем-записываем и возвращаемся в наш реальный мир.
Подробно вспомните всё увиденное вами, допишите все, что нужно дописать. Самое главное это чувства, которые вы испытывали, находясь в каждой из комнат. И ответ на вопрос - Что вам кажется важным сделать в этой комнате?
Отметьте всё, что считаете для себя важным, любые детали.
Интерпретация на картинках ниже ⬇️⬇️⬇️
#упражнения
❤5🔥4👍3