Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как научиться вовремя останавливаться? …
Знать/помнить, что у вас есть право в любой момент прекратить любое свое участие в чем-то. Базово оно есть. Хорошо бы ответить себе честно на вопрос, что происходит и почему хочется закончить, что было получено и как переработано. И как будет использован этот опыт (хотя бы примерно).
Я могла просто перестать делать эти рилс каждый день (скорее всего никто бы не спросил, где 15-ый рилс, а даже если бы спросил или подумал - то через неделю об этом вобще все забудут), но мне важно подвести свои итоги - почему хочу остановиться и что для себя возьму.
1️⃣ самый главный бонус: я поняла, что могу записывать эти видео, даже в загруженном рабочем графике. Мне было сложно говорить «в пустоту», я нашла для себя лайфхаки, преодолела стыд говорить «как-то не так», перестала так сильно напрягаться во время записи. Короче, приобрела какой-то навык.
И нет нужды отчаянно делать это каждый день. Можно делать в более вменяемом и комфортном графике.
2️⃣ хочешь не хочешь, а желание «выглядеть получше» (посимпатичнее, посвежее, повеселее) оно появляется. И внимание к количеству лайков/просмотров/комментариев тоже. И все, ты уже не крючке. Даже непонятно как это произошло.
Удивительно как незаметно стало создавать эмоциональное напряжение количество лайков/просмотров, в котором не было никакого смысла (ведь я изначально взяла себе право экспериментировать).
Передается виртуально-капельным путем. Ужас.
3️⃣ в общем сочинить супер короткий интересный текст, привести себя прям в порядок, выставить камеру, звук проверить, смонтировать (а если красиво, с нормальными субтитрами и перебивками), и выложить этот рилс с текстом займет в итоге 2-3 час.
Но прочитать людям одну живую бесплатную лекцию мне интереснее чем потратить время на один рилс.
P.S. техника безопасности: это все действительно для тех, кто вообще в своей жизни (или в последнее время) много терпит, боится (сомневается) закончить что-то, считая, что «не хотеть» это не аргумент. А если вы все время что-то завершаете, не терпите, то возможно вы просто не выдерживаете напряжение и бросаете (а не завершаете) без ассимиляции опыта. Тогда вам стоит задуматься совсем о другом.
Знать/помнить, что у вас есть право в любой момент прекратить любое свое участие в чем-то. Базово оно есть. Хорошо бы ответить себе честно на вопрос, что происходит и почему хочется закончить, что было получено и как переработано. И как будет использован этот опыт (хотя бы примерно).
Я могла просто перестать делать эти рилс каждый день (скорее всего никто бы не спросил, где 15-ый рилс, а даже если бы спросил или подумал - то через неделю об этом вобще все забудут), но мне важно подвести свои итоги - почему хочу остановиться и что для себя возьму.
И нет нужды отчаянно делать это каждый день. Можно делать в более вменяемом и комфортном графике.
Удивительно как незаметно стало создавать эмоциональное напряжение количество лайков/просмотров, в котором не было никакого смысла (ведь я изначально взяла себе право экспериментировать).
Передается виртуально-капельным путем. Ужас.
Но прочитать людям одну живую бесплатную лекцию мне интереснее чем потратить время на один рилс.
P.S. техника безопасности: это все действительно для тех, кто вообще в своей жизни (или в последнее время) много терпит, боится (сомневается) закончить что-то, считая, что «не хотеть» это не аргумент. А если вы все время что-то завершаете, не терпите, то возможно вы просто не выдерживаете напряжение и бросаете (а не завершаете) без ассимиляции опыта. Тогда вам стоит задуматься совсем о другом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22👍8🔥4
Сегодня сделала такой эксперимент. Выложила рилс без звука. Давно об этом думала и сегодня в понедельник захотелось.
А думала о тишине. Но не о «мертвой» тишине, а о тишине социальной сети. Когда все вокруг заполняется огромным количеством звуков, голосов, какофонией разных звучаний, мы мало того, что устаем, мы еще перестаем слышать себя.
И когда есть возможность услышать тишину, есть возможность услышать себя.
Это значит у тебя есть шанс сделать паузу. Дать своему мозгу, душе и чувствам остановиться скроллить ленту. Время посмотреть в окно, отложить телефон, потянуться.
Тишина социальных сетей это звук, который каждый слышит по разному. Он может тебя вдохновить, может напугать, а может расслабить.
Это звук тишины здесь. И звук твоей реальной жизни «здесь и сейчас»
Тикают часы. За окном шумит оживленная улица. Шорох в комнате. Стук сердца. Мысли, от которых ты давно отворачивался.
И чувства, что прячутся за шумом ленты Инстаграм.
Знаете, ведь на самом деле, изначально у нас есть все, что нам нужно для счастливой жизни - есть силы, таланты, есть умение чувствовать, есть жажда жить. У нас есть много чего, но за годы жизни мы обучаемся всем этим не пользоваться.
Иногда тишина говорит громче, чем самые правильные слова. Слушай ее хотя бы иногда.
А думала о тишине. Но не о «мертвой» тишине, а о тишине социальной сети. Когда все вокруг заполняется огромным количеством звуков, голосов, какофонией разных звучаний, мы мало того, что устаем, мы еще перестаем слышать себя.
И когда есть возможность услышать тишину, есть возможность услышать себя.
Это значит у тебя есть шанс сделать паузу. Дать своему мозгу, душе и чувствам остановиться скроллить ленту. Время посмотреть в окно, отложить телефон, потянуться.
Тишина социальных сетей это звук, который каждый слышит по разному. Он может тебя вдохновить, может напугать, а может расслабить.
Это звук тишины здесь. И звук твоей реальной жизни «здесь и сейчас»
Тикают часы. За окном шумит оживленная улица. Шорох в комнате. Стук сердца. Мысли, от которых ты давно отворачивался.
И чувства, что прячутся за шумом ленты Инстаграм.
Знаете, ведь на самом деле, изначально у нас есть все, что нам нужно для счастливой жизни - есть силы, таланты, есть умение чувствовать, есть жажда жить. У нас есть много чего, но за годы жизни мы обучаемся всем этим не пользоваться.
Иногда тишина говорит громче, чем самые правильные слова. Слушай ее хотя бы иногда.
❤31🔥4🥰3👍2
Что со мной не так?
Вдруг внезапно (на самом деле нет) ты ловишь себя на этой мысли, оглядываешься.
Замираешь и будто воздух из тебя вынимают.
<я себя там тоже ловила, конечно>
Все вокруг кажутся умными, правыми и психически здоровыми, удачливыми и успешными. А ты теряешься в вихре чувств. И чувства какие-то неправильные, неуместные.
Стыд со страхом, гнев с какой-то глупой виной, раздражение, тревога, обида.
Встреча с собственной пустотой, ужас от одиночества. Липкое ощущение невозможности быть в отношениях и невозможности в них не быть. Не в каких-то конкретных, а вообще. Когда какие-то не сказанные слова лишают отношения границ, а сказанные ранят и даже может что-то разрушают.
Яд вползает медленно и аккуратно. Вдруг внезапно (хотя мы уже знаем, что на самом деле нет) оказывается, что ты плохо спишь. Поэтому перед сном листаешь ленту. А потом оказывается, что ты ничего не достиг.
И еще зеркало потом говорит тебе неприятные вещи. Часики тикают, и ты все еще ничего не успеваешь.
Если тебе плохо, ты идешь листать ленту и тебе становится еще хуже, то у меня хорошая новость - ты психически здоров.
Ты реагируешь адекватно. Здоровый психически и эмоционально-отзывчивый человек, для которого важны отношения, смыслы, доверие, в соцсетях может раниться и реагировать погранично.
Что это значит? Это мысли вроде «Я неинтересный», «Я какой-то не такой», «Меня игнорируют». Это резкие вспышки зависти, тревоги, стыда, гнева. Боль и злость, сверхчувствительность на оскорбления и обесценивание. Чувствительность даже к микроотвержению. Это импульсы: удалить пост (там мало лайков, какой позор), бесконечно обновлять ленту, в ожидании когда залетит рилс, навязчивая проверка сообщений или ответов, это импульс заблокировать кого-то, кому-то доказать свою правоту.
Онлайн создает среду, где пограничная динамика получает чертовски мощную подпитку.
Социальные сети как реки средневековых городов. Туда сливают нечистоты и оттуда же черпают воду для питья (с) Л. Третьяк
Как не подхватить «чуму» и уберечь свое психическое здоровье >>> см. в карусели
Продолжение карусели https://t.me/gestalt_support/316
Вдруг внезапно (на самом деле нет) ты ловишь себя на этой мысли, оглядываешься.
Замираешь и будто воздух из тебя вынимают.
<я себя там тоже ловила, конечно>
Все вокруг кажутся умными, правыми и психически здоровыми, удачливыми и успешными. А ты теряешься в вихре чувств. И чувства какие-то неправильные, неуместные.
Стыд со страхом, гнев с какой-то глупой виной, раздражение, тревога, обида.
Встреча с собственной пустотой, ужас от одиночества. Липкое ощущение невозможности быть в отношениях и невозможности в них не быть. Не в каких-то конкретных, а вообще. Когда какие-то не сказанные слова лишают отношения границ, а сказанные ранят и даже может что-то разрушают.
<Если приглядеться к себе внимательно и заботливо, то такое происходит, когда погружаешься в соцсети>
Яд вползает медленно и аккуратно. Вдруг внезапно (хотя мы уже знаем, что на самом деле нет) оказывается, что ты плохо спишь. Поэтому перед сном листаешь ленту. А потом оказывается, что ты ничего не достиг.
И еще зеркало потом говорит тебе неприятные вещи. Часики тикают, и ты все еще ничего не успеваешь.
Если тебе плохо, ты идешь листать ленту и тебе становится еще хуже, то у меня хорошая новость - ты психически здоров.
Ты реагируешь адекватно. Здоровый психически и эмоционально-отзывчивый человек, для которого важны отношения, смыслы, доверие, в соцсетях может раниться и реагировать погранично.
Что это значит? Это мысли вроде «Я неинтересный», «Я какой-то не такой», «Меня игнорируют». Это резкие вспышки зависти, тревоги, стыда, гнева. Боль и злость, сверхчувствительность на оскорбления и обесценивание. Чувствительность даже к микроотвержению. Это импульсы: удалить пост (там мало лайков, какой позор), бесконечно обновлять ленту, в ожидании когда залетит рилс, навязчивая проверка сообщений или ответов, это импульс заблокировать кого-то, кому-то доказать свою правоту.
Онлайн создает среду, где пограничная динамика получает чертовски мощную подпитку.
Социальные сети как реки средневековых городов. Туда сливают нечистоты и оттуда же черпают воду для питья (с) Л. Третьяк
Как не подхватить «чуму» и уберечь свое психическое здоровье >>> см. в карусели
Продолжение карусели https://t.me/gestalt_support/316
❤23👍8🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Кто хочет рекламу?
Тогда внимательно читайте.
У меня есть условия:
1. Образование: должно быть одно - академическое психологическое (высшее, переподготовка) Второе - психотерапевтическое (любая школа). И в одном, и во втором вы либо должны находится в процессе его получения, либо оно завершено (вот-вот пойду учиться - не подходит).
2. О психотерапевтическом: ваш подход может быть любым из вот этих:
- Психодинамический (психоанализ и его вариации)
- КПТ (и её второе и третье поколение)
- Гуманистические и экзистенциальные подходы ( Гештальт, Экзистенциальная, Клиент-центрированная, Фокусинг
- Системные и семейные подходы (системная семейная терапия, Нарративная, ЭФТ) / ! Должна сделать особый акцент: расстановки по Хеллингеру сюда не входят
3. У вас должна быть личная терапия и супервизия
Все остальное - на волю переноса ☺️
Если что-то непонятно, то загляните в сторис. Ну и спрашивать тоже не стесняйтесь.
Чтобы я опубликовала информацию о вас, мне от вас нужно следующее:
1. мне высылаете в директ !Готовую картинку формата «для сторис» (1 штука), которая включает в себя: ваше фото, инфо вы студент или закончили обучение, подход в котором вы работаете, специализация (с чем особенным работаете) если есть, стоимость (укажите эквивалент в долларах) и куда вам писать (вотсап/телеграмм/инстаграм). Это то, что я буду публиковать.
2. Информацию о вас, если мы с вами незнакомы или малознакомы: у кого учились/учитесь; сколько часов терапии, сколько часов супервизии и кто супервизор. Это для меня лично. Публиковать это я не буду.
Так как я в профессиональном сообществе живу уже очень много лет, то знакома с многими уважаемыми членами разных психотерапевтических школ. Поэтому если мы с вами не знакомы, то мне нужно будет заручиться еще и подтверждением у коллег из других сообществ (поэтому мне важно знать у кого именно учились и кто супервизор, для подтверждения факта прохождения).
3. Репост любой моей публикации (пост/рилс) со своим мнением/откликом/мыслью: что бы вы добавили к моему тексту, что вас зацепило. И отмечаете меня. Моего поста из телеграм канала.
Важно (!) коллеги, ваш отклик к репосту очень важен, он добавит больше информации о вас же.
Все ☺️
Тогда внимательно читайте.
У меня есть условия:
1. Образование: должно быть одно - академическое психологическое (высшее, переподготовка) Второе - психотерапевтическое (любая школа). И в одном, и во втором вы либо должны находится в процессе его получения, либо оно завершено (вот-вот пойду учиться - не подходит).
2. О психотерапевтическом: ваш подход может быть любым из вот этих:
- Психодинамический (психоанализ и его вариации)
- КПТ (и её второе и третье поколение)
- Гуманистические и экзистенциальные подходы ( Гештальт, Экзистенциальная, Клиент-центрированная, Фокусинг
- Системные и семейные подходы (системная семейная терапия, Нарративная, ЭФТ) / ! Должна сделать особый акцент: расстановки по Хеллингеру сюда не входят
3. У вас должна быть личная терапия и супервизия
Все остальное - на волю переноса ☺️
Если что-то непонятно, то загляните в сторис. Ну и спрашивать тоже не стесняйтесь.
Чтобы я опубликовала информацию о вас, мне от вас нужно следующее:
1. мне высылаете в директ !Готовую картинку формата «для сторис» (1 штука), которая включает в себя: ваше фото, инфо вы студент или закончили обучение, подход в котором вы работаете, специализация (с чем особенным работаете) если есть, стоимость (укажите эквивалент в долларах) и куда вам писать (вотсап/телеграмм/инстаграм). Это то, что я буду публиковать.
2. Информацию о вас, если мы с вами незнакомы или малознакомы: у кого учились/учитесь; сколько часов терапии, сколько часов супервизии и кто супервизор. Это для меня лично. Публиковать это я не буду.
Так как я в профессиональном сообществе живу уже очень много лет, то знакома с многими уважаемыми членами разных психотерапевтических школ. Поэтому если мы с вами не знакомы, то мне нужно будет заручиться еще и подтверждением у коллег из других сообществ (поэтому мне важно знать у кого именно учились и кто супервизор, для подтверждения факта прохождения).
3. Репост любой моей публикации (пост/рилс) со своим мнением/откликом/мыслью: что бы вы добавили к моему тексту, что вас зацепило. И отмечаете меня. Моего поста из телеграм канала.
Важно (!) коллеги, ваш отклик к репосту очень важен, он добавит больше информации о вас же.
Все ☺️
❤35🔥22👍13👏5
Людям нравится быть щедрыми, это делает нас как бы хорошими
А кто ж откажется быть хорошим, это намного приятнее чем быть плохим. В этом-то и состоит суть ловушки, в которую можно попасть.
Но все не то, друзья, все это не о ней. Щедрость это вобще не про то, что и сколько ты даёшь.
Это то, КАК ты даёшь: без принуждения, без демонстрации, без долга, без вины, обязательств и ожиданий.
Щедрость это когда ХОЧЕТСЯ делиться. И чувствовать ее гораздо важнее чем демонстрировать. И конечно, это не только про материальное.
Это способность человека отдавать — время, внимание, ресурсы, тепло, знания, помощь — без требования немедленной или эквивалентной отдачи, и не только от избытка у себя (!), а еще и от признания ценности другого.
И тут, конечно пойдем по тонкому льду - где граница между щедростью и самопожертвованием ?
📍 Откуда «растет» щедрость
Щедрость идет из полноты, избытка, ценности другого человека
🆚
Самопожертвование из вины, страха, привычки, из «должен» или чтобы получить что-то взамен
📍 Чувства «до» и «после»
Щедрость: «до» - возбуждение, энергия, желание делиться; «после» - удовлетворение, наполненность.
🆚
Самопожертвование: «до» - страх, тревога, напряжение; «после» - истощение, растерянность, ожидание.
📍 Как именно внутри звучит желание поделиться?
Щедрость: я хочу поделиться, я выбираю давать
🆚
Самопожертвование: я НЕ могу НЕ отдать, я должен поделиться
📍 Границы
Щедрость: четкие, ясные и устойчивые, если границы нарушаются, то «вернуть» их на место не становится для «отдающего» сложным
🆚
Самопожертвование: размытые, неустойчивые, часто нарушаются (и тем, кто отдает и делится, и тем, кто принимает)
📍 Как переживается отказ
Щедрость: другой может отказаться и не принять помощь, ресурс и пр., отказ не вызывает чувства отвергнутости или непринятости
🆚
Самопожертвование: ожидается благодарность, отказ воспринимается как отвержение, унижение, переживается с обидой
💡 Щедрость вообще невозможна без щедрости к себе. Человек, который всё время отдаёт, но ничего не берет, не ищет, не просит, не пытается удовлетворить свои потребности.
Не знает, как быть с собственной нуждой, голодом, болью, злостью или усталостью — не щедрый.
Он раненый. И пытается через самопожертвование получить исцеление.
И часто в связи с этим ранится вновь и вновь, погружаясь в замкнутый круг.
Так вот, щедрость — это не поведение, это переживание контакта (с миром, с другим человеком), это полноценное присутствие в жизни, в реальном «здесь и сейчас».
Щедрости можно и нужно «учиться». Когда ты щедр - ты никогда не теряешь.
А кто ж откажется быть хорошим, это намного приятнее чем быть плохим. В этом-то и состоит суть ловушки, в которую можно попасть.
То, что хотят назвать щедростью, в реальности часто ею не является.
Щедростью пытаются назвать самопожертвование, созависимость, использование другого, способ манипуляции.
Еще про щедрость чаще всего в контексте материального говорят.
Но все не то, друзья, все это не о ней. Щедрость это вобще не про то, что и сколько ты даёшь.
Это то, КАК ты даёшь: без принуждения, без демонстрации, без долга, без вины, обязательств и ожиданий.
Щедрость это когда ХОЧЕТСЯ делиться. И чувствовать ее гораздо важнее чем демонстрировать. И конечно, это не только про материальное.
Это способность человека отдавать — время, внимание, ресурсы, тепло, знания, помощь — без требования немедленной или эквивалентной отдачи, и не только от избытка у себя (!), а еще и от признания ценности другого.
Понимаете? Давать не только потому, что мне «много», а потому что я вижу другого человека как ценного, достойного участия, времени, уважения. И я хочу поделиться.
Я могу уделить тебе внимание не потому что у меня свободное время в избытке, а потому что ты важен, ты живой человек, твоя боль или твой путь, твое присутствие в моей жизни вызывают у меня отклик.
Я хочу тебе что-то дать не потому что «я великодушен», а потому что ты имеешь для меня значение.
И тут, конечно пойдем по тонкому льду - где граница между щедростью и самопожертвованием ?
Щедрость идет из полноты, избытка, ценности другого человека
Самопожертвование из вины, страха, привычки, из «должен» или чтобы получить что-то взамен
Щедрость: «до» - возбуждение, энергия, желание делиться; «после» - удовлетворение, наполненность.
Самопожертвование: «до» - страх, тревога, напряжение; «после» - истощение, растерянность, ожидание.
Щедрость: я хочу поделиться, я выбираю давать
Самопожертвование: я НЕ могу НЕ отдать, я должен поделиться
Щедрость: четкие, ясные и устойчивые, если границы нарушаются, то «вернуть» их на место не становится для «отдающего» сложным
Самопожертвование: размытые, неустойчивые, часто нарушаются (и тем, кто отдает и делится, и тем, кто принимает)
Щедрость: другой может отказаться и не принять помощь, ресурс и пр., отказ не вызывает чувства отвергнутости или непринятости
Самопожертвование: ожидается благодарность, отказ воспринимается как отвержение, унижение, переживается с обидой
Не знает, как быть с собственной нуждой, голодом, болью, злостью или усталостью — не щедрый.
Он раненый. И пытается через самопожертвование получить исцеление.
И часто в связи с этим ранится вновь и вновь, погружаясь в замкнутый круг.
И если вернуться к ловушке, то это стремление быть хорошим затмевает то, какой я реально есть. А страх быть плохим человеком лишает свободы. И то, и другое «быть», как правило, наполнено какими-то убеждениями, которые плохо монтируются с реальностью и друг с другом (тема «плохой-хороший» вобще большая и сюда не вместится)
Так вот, щедрость — это не поведение, это переживание контакта (с миром, с другим человеком), это полноценное присутствие в жизни, в реальном «здесь и сейчас».
Щедрости можно и нужно «учиться». Когда ты щедр - ты никогда не теряешь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24🔥12👍8