🌈 Мы за добрый и уютный юмор.

Поэтому и мемы у нас тёплые и положительные.

Кстати, мы/не мы?
🎅 — мы
🌲 — не мы

@gestalt_is_closed

💛 Доброе утро! Френдли ремайндер:

Ты — это космос чувств и ощущений. Здорово, что ты есть в этом мире!

@gestalt_is_closed

🪐 Прорабатываем страхи.

Продолжаем говорить о страхах и о том, как научиться их контролировать.

Для начала запишите ситуации, которые вызывают у вас страх или которые вы избегаете, а затем расставьте их от менее пугающей к более, опираясь на свои чувства и ощущения.

Далее встречайтесь со своим страхом раз в неделю, начиная с первого пункта в вашем списке, то есть с наименее пугающей ситуацией. Важно отметить, что вам должно быть умеренно комфортно.

Продолжайте выполнять это раз в неделю, каждый раз оценивая ваше чувство страха по 10-ти бальной шкале, пока не поставите оценку 0. После этого можно переходить ко второму пункту и так далее по списку.

Это сможет помочь вам научиться контролировать свои страхи и переживания! 🌿

#тутпропрактику

@gestalt_is_closed

💛 Доброе утро! Френдли ремайндер:

Все твои поступки правильны и верны. Ты никому ничего не должен.

@gestalt_is_closed

🩵 Доброе утро! Френдли ремайндер:

Это нормально — давать своему организму отдохнуть. Если ты чувствуешь, что сейчас у тебя нет сил — оставь себя в покое на время.

@gestalt_is_closed

💡 Иррациональные установки. Что это такое и как они влияют на нашу жизнь?

Установка — это неосознаваемая готовность человека в различных ситуациях реагировать определённым образом. Иррациональная установка — убеждения и требования к себе, которые строятся на ошибочных представлениях о мире и формируются по мере взросления человека, в детском и юношеском возрасте. Они характерны тем, что не соответствуют реальности, приводят к негативным переживаниям и не способствуют достижению личных целей.

Рассмотрим основные виды иррациональных установок:
🔸 установка долженствования (я должен/мне должны);
🔸 катастрофизация (преувеличение событий);
🔵 максимализм (завышенные требования к себе и окружающим);
🔹 персонализация (склонность связывать происходящие в мире события с собой);
🔵 чтение чужих мыслей (приписывание невысказанных мыслей другим людям).

🔍 Почему появляются иррациональные установки?
Человеку свойственно стремление к определённости своего существования, поэтому формируются различные убеждения и установки. Потенциал развития личности и, в частности, установок, включает в себя две стороны — рациональную и иррациональную. Возникновение последних может быть связано со слишком жесткими требованиями родителей по отношению к ребенку, неверным представлением о мире, самом себе и так далее.

В своей иррациональности эти установки находятся в противостоянии с реальным миром, что может приводить к внутренним конфликтам личности, возникновению тревожных состояний, и в целом препятствует развитию личности.

Поэтому не забываем балансировать на волне своих мыслей! ✨

#тутпротеорию

@gestalt_is_closed

❤️ Доброе утро! Френдли ремайндер:

Это нормально — иметь завышенные требования к себе. Главное — не завышай их до предела. Во всём должен быть баланс.

@gestalt_is_closed

🫠 Как жить с иррациональными установками? Советы.

Иррациональные установки препятствуют вашему благополучию и их можно и нужно заменять на рациональные, позитивные альтернативы.

Процесс избавления от иррациональных установок и замены требует усилий и времени, но мы постараемся помочь вам разобраться в этом.

Начать следует с осознания негативной эмоции, которую вы испытываете.
➡️ Попробуйте определить, какое конкретное событие вызвало эту эмоцию. Обратите внимание на свои мысли, которые возникают в связи с этим событием.

❗️ Важно идентифицировать иррациональные установки, которые лежат в основе этих мыслей.

Чтобы осознать свои иррациональные установки, полезно практиковать самонаблюдение.
➡️ Попробуйте обратить внимание на свои мысли и остановиться, задавая себе вопросы о логичности или рациональности этих установок. Это позволит вам понять, что они не только иррациональны, но и могут вызывать деструктивные реакции.

Процесс переосмысления и рационализации поможет заменить иррациональные установки на рациональные.
➡️ Попробуйте анализировать и переоценивать свои убеждения, рассматривая их с более объективной точки зрения.

Не забывайте, что этот процесс является постоянным и требует практики и терпения.

Желаем вам успехов в этом важном и сложном деле! ✨

#тутпросоветы

@gestalt_is_closed

💛 Доброе утро! Френдли ремайндер:

Ты прекрасный человек. Каждое твоё ощущение, чувство и эмоция — невероятное созвездие на бездонном небе твоей вселенной.

@gestalt_is_closed

💛 Доброе утро! Френдли ремайндер:

Заботиться о других важно. Но ещё важнее заботиться о себе. Не забывай об этом. Тебе нужны силы.

@gestalt_is_closed

🌿 Убираем иррациональные установки. Практика.

Избавиться от иррациональных установок не так просто, как может показаться в теории. Некоторые из них могли сформироваться ещё в детстве. Однако, с помощью описанной ниже техники можно поставить под сомнения ошибочные убеждения.

1️⃣ Определите эмоцию
Здесь идёт речь о эмоциях, которые, по вашему мнению, проявляются в неуместной или нездоровой форме. Среди них: ревность, злость, обида и другие.

2️⃣ Поиск события
На данном этапе необходимо найти событие, которое вызывает у вас такие эмоции, иными словами — триггер. Предположим, задачу, которую вы планировали выполнить, сделал другой человек и вы испытываете чувство стыда. Однако, на самом деле, стыд появляется не из-за самой ситуации, а из-за ваших мыслей о ней. В такой ситуации, можно говорить об установке долженствования.

3️⃣ Вступите с собой в диалог
Задавайте себе вопросы и постарайтесь давать максимально честные ответы.
Примеры вопросов: «Почему я так думаю?», «Почему я решил, что это так?», «Какие доказательства этому есть?», «Какие факты это доказывают?», «Какую пользу приносит мне это убеждение?», «Как мне помогает это убеждение?».

‼️ Скорее всего, после ряда вопросов выяснится, что ваши мысли были ошибочными и никто вас не винит за несделанную работу.

4️⃣ Рациональный вывод
На последнем этапе мы меняем наши изначальные формулировки с помощью «мне не нравится» или «я хочу». Здесь важно понимать, что мы не отрицаем наши негативные эмоции по поводу этой ситуации, но при этом обращаем внимание на наше собственное желание её поменять. Например: «мне не нравится, что эту работу выполнили за меня, но так бывает, я не должен был её делать».

✳️ Как всегда, для более эффективной работы, предлагаем вам выполнять данную технику письменно. Ну и конечно, соблюдать баланс в своих мыслях!

#тутпропрактику

@gestalt_is_closed

🌙 С Новым годом!

Команда проекта «Гештальт закрыт» поздравляет всех с наступившим новым годом.

Желаем, чтобы в этом году вы обязательно обрели гармонию и баланс со своими мыслями. А мы продолжим радовать вас интересными постами, которые помогут вам исследовать себя.

Мы уверены: у вас всё получится. И всё будет хорошо — сейчас и всегда! ✋

@gestalt_is_closed

🩵 Доброе утро! Френдли ремайндер:

Ты нужен этому миру. Мир любит тебя. Ты прекрасен.

@gestalt_is_closed

💋 Поговорим о ревности.

Ревность — это реакция на реальную или выдуманную угрозу отношениям. К ним относятся дружеские, родственные, романтические и другие.

Романтическая ревность, кстати, является наиболее сильной.

🔍 Как эта реакция влияет на нашу жизнь?

Она может вызывать различные негативные состояния, например, тревогу, ненависть, печаль, сказывается на работоспособности и здоровье человека, может разрушать отношения.

🔍 Какой бывает ревность?

Ревность может быть «полезной» и «вредной».

«Полезной» она может быть, когда, например, на начальных этапах (не только, но в особенности) отношений партнёры выстраивают комфортную, безопасную друг для друга коммуникацию. Ревность воспринимается адекватно или даже положительно при безопасном типе привязанности.

«Вредная», иррациональная ревность — это разрушительная реакция на риск потери отношений, причём не обязательно этот риск имеет основания. Может возникать вследствие различных комплексов человека, например, чувства неполноценности, или как проекция — неуверенность в собственной верности и проекция возможности измены на партнёра.

Ревность может быть и установкой: «все мужчины изменяют». Конечно, во всех этих случаях ревность может быть и обоснованной, но подобные склонности к ревности могут сильно портить отношения, даже если реального повода нет.

❗️ Ревность является естественной реакцией человека, но важно уметь контролировать её, объективно видеть ситуацию, в которой возникает ревность и слышать партнёра.

В общем, как мы любим говорить и напоминать — важен баланс 😌

#тутпротеорию

@gestalt_is_closed

❤️ Доброе утро! Френдли ремайндер:

Люби себя. Ты у себя один. Жизнь создана для твоей любви.

@gestalt_is_closed

✏️ Учимся работать над собой: как победить ревность?

Без лишних слов делимся парочкой простых, но действенных советов по борьбе с ревностью.

Вот они:

1️⃣ Осознайте, что вы ревнуете и постарайтесь сразу сообщить об этом партнёру: «Я сейчас очень сильно ревную, мне нужно время прийти в себя».
2️⃣ Когда станет легче, обсудите с партнёром свою историю, расскажите, почему возникает страх.
3️⃣ Рефлексируйте. Старайтесь вести дневник и записывать туда, что с вами происходит на пике ревности. Спустя время проанализируйте записи, подумайте какой страх подталкивает вас на эти чувства.
4️⃣ Помните, что каждый приступ ревности отдаляет от вас партнера, а не наоборот.
5️⃣ Подумайте и вспомните, к кому впервые в жизни вы испытывали эти чувства. Скорее всего, это кто-то из родителей. Тогда стоит обсудить это с ним / с ней и попросить поддержки.
6️⃣ Если вы чувствуете, что ревность отнимает массу энергии, стоит обратиться к психотерапевту за помощью, чтобы не упустить депрессивную симптоматику.
7️⃣ Люди, склонные к ревности, вероятнее всего, выбирают партнёров, с низкой эмоциональностью, что лишь поддерживает чувство ревности.

❗️ Но любые отношения можно сделать комфортными при помощи разговоров или семейной психотерапии.

Любите и будьте любимы экологично, не нанося друг другу травм 😍

#тутпросоветы

@gestalt_is_closed

💛 Доброе утро! Френдли ремайндер:

Твоя жизнь — это твой путь. Не торопи события. Всё обязательно произойдёт в своё время.

@gestalt_is_closed

💛 Доброе утро! Френдли ремайндер:

Как хорошо, что ты есть в этом мире. С тобой эта жизнь становится ярче.

@gestalt_is_closed

🩵 Доброе утро! Френдли ремайндер:

Люби себя. Если ты научишься любить себя, ты научишься любить мир.

@gestalt_is_closed

🫠 Я ревную. Что делать?

5 шагов, которые помогут научиться жить с этим чувством.

1️⃣ Признать, что вы испытываете чувство ревности.
2️⃣ Понять, обоснована ли ваша ревность. На данном этапе необходимо проанализировать, имеются ли объективные причины для проявления ревности. Если вы уверены в объективности, то необходимо в спокойной обстановке обговорить с вашим партнёром сложившуюся ситуацию.
3️⃣ Если же всё-таки объективных причин нет, тогда, необходимо вспомнить те моменты, когда возникает чувство ревности и обозначить эмоции, которые вы испытываете. Это может быть обида, гнев, зависть, отчаяние и другие.
4️⃣ Теперь мы можем попытаться понять истинные причины ревности, понять неудовлетворённую потребность. Задайте себе вопросы: «Когда ещё я испытывал похожие эмоции?», «Чего мне не хватает в этот момент?». Эти вопросы помогут навести вас на более глубокие причины ревности, например, страх потери, неуверенность или негативный опыт.
5️⃣ На последнем этапе необходимо найти другие пути удовлетворения вашей потребности или решения проблемы.

А ещё иногда очень помогает мысль о том, что партнёр выбрал вас не просто так. Значит, он вас любит и хочет быть с вами, а не с кем-то другим.

Всё будет хорошо! 😍

#тутпропрактику

@gestalt_is_closed