Листья в ручье

1️⃣Сядьте поудобнее, закройте глаза или смотрите в одну точку. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов. 

2️⃣Представьте, что вы сидите на берегу неспешно текущего ручья под большим деревом, с которого на поверхность воды падают листья и плывут с течением в сторону. 

3️⃣В течение следующих пяти минут берите каждую мысль (слова, образы, воспоминания), которая появляется в голове, помещайте ее на лист и позволяйте ей уплыть от вас. 

Если появится мысль: «Какой же глупостью я занимаюсь», посадите ее на лист и дайте ей уплыть. С мыслью «Ну и скукотища» проделайте то же самое. Если ваше сознание оперирует не словами, а образами, точно так же помещайте их на листья. 

Мысли будут вас захватывать и не раз. Как только вы заметите, что отвлеклись, вернитесь к выполнению упражнения. Если мысли исчезли, просто наблюдайте за ручьем. Нормально, если все время возникает одна и та же мысль. Каждый раз отправляйте ее по течению.