Снова планирую вернуть работу клуба My Body Geometry. Тем более к лету! Даже самой не хватает этой эффективности от групповых занятий.

Планирую проводить раз в неделю по выходным.

При стабильных тренировках, особенно группой, в настоящем времени и с обратной связью имеют хороший эффект.

Пока рассматриваю субботу в 19:00 (по Москве). Как вам такое время?

На тренировках будем работать с базовыми, но эффективными упражнениями:
Каждый раз осваивая новые механизмы тела:
✔ укрепление мышц кора, гибкость
✔ Разработка тазобедренного сустава, растяжка
✔ Межрёберные мышцы и дыхание, что способствует стабилизации веса
✔ Укрепление пресса
✔ Шейно-плечевой отдел

Занятия подойдут и новичкам, и тем, кто уже занимается.

Как изменилась моя кожа, вес и энергия за 30 дней без сахара
https://youtu.be/NTIu4IzmWNI

Вот такие частые вопросы по психологии.
Если есть, что добавить - напишите в комментариях. Готовлю интересное видео с психологом ❤️


1 не работают калории, если внутри спад в теле
Как вернуть энергию и баланс, чтобы потом можно было дальше работать с телом и калориями/балансом белка Жиров и углеводов

2 в теле проблема и потом отражается в душе. И наоборот от сознания уходит в тело.


3 Состояние тотальной апатии и разочарования в этой жизни от слова совсем. Не знаю причину, в таком состоянии давно
Нет сил что-то предпринимать Бездействи


4 Осуждение обстоятельств = неподготовленность
(Это еда была в гостях - а я есть не хотела), были в поездке - нечего было есть

то есть перекладывают ответственность - как знать, что всегда поесть

Я не хотела есть - просто попробовала, я не хотела есть - муж принес и т д

Это все семья ела - а не я, мне пришлось

5 Откладывание на потом/ожидание лучших обстоятельств
Отсутствие понимания, что часто МЫ Формируем обстоятельства
И что делать, когда мы не можем их формировать. Где грань между этими событиями


6 мой самый большой затык - еда, а еда идет вслед за грустью/депрессией.
Я едой себя хоть чуток делаю счастливой и удовлетворенной

P S
Наблюдение от меня - я заметила, что люди, кто сидит на вкусняшках - они и в жизни только за легкими решениями идут. Не наработана в детстве Лучили знаний от родителей - что делать после?

Я поняла, что и для тела нужно нарабатывать мышцы, чтобы Тело могло переварить еду
Но тут нужно все постепенно и комплексно начинать
-Мышцы
-Растяжка со стороны тела
-И психика !!!

7 Страх смерти
Напряжение в теле
Сумбур мыслей ( я заметила мне помогло структурирование дел, работа с планированием, и уменьшение углеводов в питании)

8 Почему происходят срывы в питании, как найти баланс в еде.
Заедание стресса. Как справляться со стрессом без заедания
Растройство пищевого поведения, как избавиться.
Апатия и депрессия, как выйти из этого состояния, если уже там оказался
И как не попасть в это состояние


8 Порочный круг
Нет энергии
Кажется, что устаешь
Ищешь причины: сон - усталость
Потом смотришь, что и спишь вроде бы хорошо, и работаешь немного - а сам себя больше мыслями напряг, или делаешь то, что и не нужно и не нравится
Устаешь больше мозгом

9 сахарная зависимость

От меня - Мне кажется глобально лучше еду не трогать, если перестраивать то оч медленно
Лучше идти в развитие личности и деятельности, расширять круг общения и досуг
это помогает уже потом еду корректировать


10
Сахар вредности влияют заметно на кожу
Но убирая их начинается потеря энергии депрессия, что тоже сказывается на лице, но уже в другом формате

11 как не откладывать изменения в жизни и начать формировать нужные навыки

Рубрика #рецепт

Грибные котлеты

Ингредиенты:
• 300 г грибов
• 1 небольшая луковица
• 1 картофелина (я взяла нут, так как уже был)
• 2 ст. л. овсяных хлопьев (вжик в блендере)
• Соль, перец, специи по вкусу (итальянские травы - без соли и других добавок)
• Растительное масло для жарки (масло авокадо в спрее)

Приготовление:
1. Отвари картофель и разомни в пюре. (Размяла нут)
2. Грибы и лук мелко нарежь и обжарь до готовности.
3. Соедини картофель (нут), грибы, овсяные хлопья и муку. Добавь соль, перец, специи.
4. Сформируй котлеты, обваляй их в муке.
5. Обжарь на сковороде до золотистой корочки.

⸻

Здесь все сочетания допустимы

Можно делать в духовке или аэрогриле

Делаю для своего парня
Я грибы люблю больше сырые 🍄‍🟫 (шампиньоны)

Этот салат оч люблю 😻

Когда-то еще в Сочи мне его показали в ресторане по моему запросу с минималистичным составом

С этим салатом еще была связана интересная история

Ставим огонечки 🔥 скоро напишу рецепт и расскажу историю про него ✨

Основные виды деятельности мозга порождают изменения в самих его
структурах. (Отсюда влияют на гормональную систему, на внешность, здоровье)
Марвин Л. Мински

Если меняется наша психика, меняется и наш мозг буквально. Это влияет на форму черепа, на осанку! Но благодаря работе с телом, лучше слышишь глубокие желания и эмоции.

И даже мимолетные
мысли и ощущения могут оставить след в мозге
Когда вы становитесь счастливее, повышается активность левой лобной
доли вашего мозга
Течение мыслей «лепит» мозг, с помощью мыслей вы можете изменять свой мозг в лучшую сторону,
а это пойдет на пользу вам и всем, кто вас окружает

С развитием навыков ощущений тела, я буквально стала ощущать как настроение меняет тело, как и чрезмерное, так и негативное. Тело подсказывает путь души.

Поэтому если не учиться менять взгляд на жизнь, а еще и задевать других (прилетает ответный удар от того, кого задели как- то морально)
Будет напрягаться затылок и глаза, если обидеть другого человека.
Так работают зеркальные нейроны.

Тут действительно, тело как учитель, учит счастью, принятию близких.

Вообще изначально я надиктовала потом уже трансформировалась в текст. Буду делиться аудиоформатами тоже

⸻

Когда-то я услышала фразу: «депрессия — это deep rest». Это сказал Джим Керри

И она мне запомнилась. Потому что депрессия — это не про лень. Да и лень - это сигнал к остановке. Это про то, что тело просит остановиться. Замедлиться. Не бежать, не суетиться, не решать миллион задач. А просто послушать, что нужно именно сейчас. Услышать голос судьбы, тела, внутренний. Его правда можно услышать! Нужно развивать

Я помню, как однажды поняла, что нужно искать энергию. Знаете, как во времена золотой лихорадки — бегали, искали золото. Сейчас у нас энергетическая лихорадка. Искать, где бы подзарядиться. Охота за энергией. И я в какой-то момент стала просто задавать себе вопрос: что меня наполняет? Что даёт мне энергию?

Оказалось, что всё очень просто. Меня наполняет тишина и одиночество (утром, чтобы все свои настройки сделать). Прогулки. Воздух. Ходьба. Иногда — солнце. Иногда — вода. Иногда — просто быть одной утром, чтобы спокойно настроиться, и только потом — делиться энергией с семьёй, с детьми. Делать это с любовью, без грубости, без раздражения. Мягко (выходит е всегда, стала спрашивать себя почему - потому что не всегда начинаю утро с себя)

Я стала спрашивать себя каждый день: чего я хочу? Прямо сейчас. Какую еду? Какой звук? Что я хочу почувствовать? И это замедление стало моим главным инструментом. Потому что именно в нём нет места лени, апатии и истощению. Медитация, кстати, — это про то же самое. Не обязательно сидеть часами в ней, вопрос здесь о потоке мыслей, просто убрать его и прислушаться к себе. Достаточно просто спросить себя: «а что я сейчас хочу?»

Я поняла, что меня наполняет! Где я сразу получаю энергию и отдаю! То есть излучаю. Я могу бесконечно заниматься музыкой. Писать, петь, учить слова. Именно песни вернули мне интерес к английскому. И вместе с этим стали уходить зависимости. Углеводов стало меньше, сладкого меньше. Организм стал просить другого. Питание изменилось.

Но когда я чувствую приближение нотки депрессии - сразу знаю точно, лучше не погружаться в нее прям позволить ей захватить себя. Лучше услышать приближение и отреагировать правильно на сигнал.

После этого я могу уже начинать работать - это то, что я понимаю/изучаю. Делюсь с вами

Теперь я вижу, куда я хочу тратить энергию, и откуда она ко мне приходит. А сейчас я учусь чувствовать границы.

Потому что решила разобраться с усталостью и напряжением в теле — это уже не про депрессию (с ней вопрос на 99% закрыла). О ста процентах говорить слишком самонадеянно для меня )))

Это про границы. И с этим я пока только разбираюсь. Но уже многое поняла.

Такой вот лайфхак.

⸻

Удобно ли аудио формат постов?
Захотелось прикрепить видео вместо фотографии
Нашли ли вы свои источники энергии и куда отдаете

И самое главное - удалось ли найти то занятие, где получаете заряжаетесь и тут же излучаете! Этот момент солнышка! У меня это музыка - безусловно. Но я понимала, что к ней Нужно прийти

Страхи сделать что-то не так с осанкой
Запомните: вы не монумент. Вы живой человек.
Сделали — ощутили — корректируйте.

Тело — это подвижная часть системы.
Наша задача — сделать позвоночник гибким.
Способ: укрепить мышцы, разблокировать суставы, проработать конечности, освободить межреберные мышцы.

Особенно важно — грудной отдел.
Он напрямую влияет на темп старения тела.
Грудной отдел должен оставаться подвижным.

Что мешает?
Страхи блокируют подвижность.
Эмоции — особенно стыд, гнев — сковывают таз.

Что появляется в теле — с этим и работайте.
Корректируя физику, вы начнете распутывать нить событий: в эмоциях, в питании, в ощущениях.
Это естественный процесс.

Идите медленно.
Обдуманно.
Без применения грубой силы.

Двигайтесь плавно, мягко, нежно.

Что видите, что ощущаете — то и корректируйте.
Тело само подскажет, куда идти.

Страх ошибок отпадает, когда начинаешь слушать.
Ощущения — это ваши подсказки.
Болезни — тоже указатели.

Учитесь слышать ощущения.
Учитесь слышать желания.
И двигайтесь вместе с собой.