ПОКУПКА БЕЗОПАСНЫХ ПРОДУКТОВ

Ключевые принципы безопасных покупок:
1. Акцент на продукты без этикеток.
2. Чем меньше состав, тем лучше.
3. Каждое вещество в составе понятно и известно.
4. Ревизия пищевых добавок.
Покупать продукты без содержания Е или с безопасными (см. далее).

Эко-лайфхак: для проверки составов
использовать приложение NutriAngel Food.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mintrocket.food&hl=en_IN&gl=US
https://apps.apple.com/ru/app/ecoangelfood/id1459100599?l=en

Памятка по опасным пищевым добавкам

Избегать в составе:
Особо вредные и запрещённые пищевые добавки (по сведениям INFO Министерства Здравоохранения РФ и Роспотребнадзора): красители: Е 102; Е 104; Е 110; Е 120 - Е 124; Е 127 Е129 ; Е 131 - Е 133; Е 142; Е 151 - Е 155; Е 173 - Е 175; Е 180; консерванты: Е 201; Е 214 - Е 217; Е 219; Е220; Е222 - E224; Е 226 - E228; Е 230; Е 231; Е 233; Е 236 - Е 240; T242; Е 249 - Е 252; Е 270; Е 296;
антиоксиданты: Е 320; Е 321; стабилизаторы, загустители, эмульгаторы: E400 - Е405; Е501 - Е503;
усилители вкуса: Е 620; Е 621; Е 627; Е 631; Е 635 - Е637;
антифламинги, глазирующие агенты: Е 924 а-b; Е 926; Е 951; Е 952; Е 954; Е 957.

“Потенциально опасные” добавки:
Е123; Е510; Е513; Е527; Е104; Е122; Е141; Е150; Е171; Е173; Е241; Е477.

Примеры безопасных пищевых добавок:
Е440 пектин, Pectin.
Е901 воск пчелиный, Beeswax.
Е100 куркумин.
Е140 хлорофилл.
Е160с экстракт паприки.
Е160d ликопин.
Е163 антоциан - экстракт из винограда и ягод.
E181 танин.

С полным списком добавок можно ознакомиться по ссылке - Calorizator.ru

ПАМЯТКА ПО ВЫБОРУ ПОСУДЫ

Следует избегать:

🔴Алюминий.
Не рекомендуется для приготовления пищи. Меняет свои химические свойства при взаимодействии с солью, содой и различными кислотами. Накопление алюминия ассоциировано с болезнью Альцгеймера.

🔴Тефлон.
Содержит перфтороктановую кислоту, опасна при нагревании. При 220° тефлоновое покрытие выделяет бензол. Особая опасность - изношенное антипригарное покрытие.

🔴Меламин.
Содержит соли свинца, кадмия и других тяжелых металлов, входящих в состав красок. При контакте с водой, горячей пищей или с кислотой, например, уксусом или майонезом, выделяет формальдегид.

🔴Медная посуда.
Медь без защитного покрытия выделяется в пищу. Медь разрушает аскорбиновую кислоту в ягодах и фруктах. Пища хранящаяся в медной посуде, теряет витамины, в ней легко окисляются ПНЖК, образуя опасные свободные радикалы. Покрытие часто содержит никель - также канцероген.

🔴Пластик.
Не использовать для нагревания продуктов. Самые вредные пластики PVC (ПВХ), V (винил), PC (полистирол). Самый безопасный 5РР, 2 HDPE.

Использовать, соблюдая правила:

🟠Бамбук.
Экологичный вариант, возобновляемое сырье. Важно не нагревать выше 70°. Но часто проклеен (связующий элемент меламин-формальдегидные смолы). Формальдегид – токсичен. В приоритете - цельная посуда. При выборе досок - важно, чтобы были обработаны воском!
Рекомендованные марки: Sebra, Bloomingville, Ebulobo, Boska, Continenta, Kitchen Craft, TeakHaus.

🟠Силикон.
Не реагирует с пищевыми продуктами, устойчив к низким и высоким температурам. Требует смены не реже чем раз в 2-3 года. Но бывает разного качества, красители часто токсичны
Безопасен при маркировке «СЕ» и «FDA».
Рекомендованные марки: Dipineco, Сomotomo, Suavinex, FARLIN.

Безопасная альтернатива

🟢Стекло.
Без рисунка (краски могут содержать токсичный свинец). Можно и запекать, и замораживать, и хранить любые продукты.
Рекомендованные марки: Bormioli Rocco, Corelle

🟢Нержавеющая сталь.
Устойчива к окислению. Идеально выбирать маркировку 18\0, максимум 18\10 (18% хрома, 10% никеля) или AISI 304. Во избежание царапин, увеличивающих риск выделения металлов, при приготовлении пищи нужно пользоваться деревянный ложкой.
Рекомендованные марки: Zwilling J. A. Henckels, Robert Welch, BSF, Bergamo от Zanussi, Cutipol, Herdmar

🟢Эмалированная посуда.
Безопасно покрытие чёрного, белого, синего, серовато-голубого и кремового цветов. Во всех остальных случаях посуда опасна: в покрытие добавляются соединения марганца, кадмия. В случае скола подлежит утилизации.
Рекомендованные марки: Staub, Le Creuset, Invicta.

🟢Дерево.
Самый рекомендуемый материал для перемешивания пищи и резки продуктов, но дерево должно быть настоящим. Лучше выбирать дерево твердых пород: карагач, дуб, ясень, орех. Дерево должно быть обработано только натуральным воском. Важно соблюдать правила ухода: нет мыть в посудомоечной машине, не нагревать в микроволновке, насухо вытирать после использования.
Рекомендованные марки: Boska, Continenta, Kitchen Craft, TeakHaus.

🟢Керамика.
Устойчива к коррозии, при использовании не меняет ни вкуса, ни запаха пищи.
Рекомендованные марки: Le Creuset, Bordallo Pinheiro, Imari.

🟢Глина.
Подходит для готовки, но часто такую посуду покрывают глазурью (содержит окись свинца). Лучше использовать глиняную посуду неглазурованную.
Рекомендованные марки: ЭкоГлина, Красная Глина.

🟢Фарфор.
Приемлем для готовки и приема пищи, но надо быть осторожным, когда стирается поверхность посуды: внутри может содержаться свинец.
Рекомендованные марки: WMF, Anna Lafarg, Churchill, Seltmann Weiden, Tognana.

Чем я могу быть вам полезна?

Всем привет, давайте знакомиться, кто меня ещё не знает. Меня зовут Юлия, мне 33 года и я дипломированный нутрициолог, Член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по здоровью. Выпускница школы онлайн-фитнеса #Sekta. Также я сейчас получаю образование психолога в Московском институте Психоанализа.

ЗАБОТА О ПИТАНИИ И О СЕБЕ:

🧡 Первичная консультация 60 минут - 2000р. (временно принимаю только онлайн)
*при оплате интерпретации анализов / рекомендации по приёму нутрицевтиков, БАД / составления протокола питания - БЕСПЛАТНО

🧡 Разовая/Контрольная консультация 60 минут - 2000р.

🧡 Интерпретация анализов +
Составление схемы приема добавок и витаминных комплексов на основании результатов анализов - 4500р.

🧡 Составление индивидуального протокола питания - 4500р.

🧡Долгосрочное ведение по авторской методике от 2 недель, включающее в себя личную консультацию еженедельную + разбор дневника питания 7 дней + глубокая работа с привычками - 4800р/нед (все сферы)

❤️Месячное наставничество с мотивацией, ежедневным анализом дневника питания и психологической работой, по авторской методике - 20000р (все сферы)

С чем я работаю?
▪️лишний вес / недостаток веса
▪️метаболический синдром
▪️нарушения липидного и углеводного обменов
▪️дислипидемия
▪️непереносимость глютена
▪️непереносимость лактозы
▪️ишемическая болезнь сердца
▪️артериальная гипертония
▪️аутоимунные состояния
▪️гипотиреоз / гипертиреоз
▪️"синдром раздраженного кишечника"
▪️ синдром избыточного грибкового роста
▪️ болезнь Крона
▪️ когнитивные дисфункции
▪️ целиакия
▪️ неспецифический язвенный колит
▪️ гормональные проблемы
▪️ инсулинорезистентность
▪️ паразиты
▪️ детокс (строго по противопоказаниям)
▪️ имитация голодания (строго по показаниям)
▪️ "синдром дырявого кишечника"
▪️ иные проблемы с ЖКТ
▪️ Болезнь Альцгеймера
▪️ стресс, хроническая усталость
▪️ пониженное либидо
и др.

Системы питания: вегетарианская, палео, кето, LCHF, средиземноморская, БГБКБС (без глютена, без казеина, без сахара) и др.

❗️ Дисклеймер: Нутрициолог дополняет вашего лечащего врача, но не заменяет его.

ПАМЯТКА ПО ХРАНЕНИЮ ПРОДУКТОВ

КРУПЫ.
После покупки пересыпать крупу в стеклянные банки с плотной крышкой. Хранить в картонных упаковках не рекомендуется. Стандартный срок хранения круп 9-20 месяцев (для разных видов круп):
- Гречка хранится до 12 месяцев при влажности воздуха не более 13 %.
- Рис - до 12-18 месяцев.
- Пшено - 9 месяцев.

СВЕЖЕЕ МЯСО И РЫБА.
Кусковые мясо и рыбу хранить в холодильнике, без замораживания, не более 1-2 дней. Продукты можно оставить в промышленной вакуумной упаковке, либо переложить в стеклянную или эмалированную посуду с плотной крышкой.
Рубленое мясо птицы хранится в заморозке не более 9 месяцев.
Замороженный фарш хранится не более 4 месяцев.

МАСЛА.
Для хранения масла выбирать небольшие бутылки (250 мл) из темного стекла.
После вскрытия все растительные масла рекомендуется хранить в холодильнике, на средних или верхних полках, где температура +4, +6 градусов.

ЗЕЛЕНЬ.
Замораживать зелень целым пучком, срезав стебли и плотно завернув его в пергаментную бумагу, а потом в пищевую плёнку.
Максимальный срок хранения замороженной зелени 1 год.

СЕМЕНА, ТРАВЫ, СПЕЦИИ.
Хранить в плотно закрытых, стеклянных или эмалированных контейнерах, в сухом, прохладном месте. Специи хранятся дольше, чем травы - 2-3 года, а если целые, то намного дольше.

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ.
Фрукты, выращенные в южном климате, хранить при температуре от +8 до +13 градусов.
Ягоды и фрукты хранить не более 2-3 дней. Для хранения выбирайте стеклянные контейнеры, холщовые мешочки, специальные пакеты.
Яблоки и апельсины хранить отдельно от других фруктов. Они выделяют газ этилен, ускоряющий созревание плодов. Воздействуя друг на друга фрукты начнут скорее портиться.
Сливу и виноград - в холодильнике при температуре +5, +6 градусов. Мыть перед употреблением.
Бананы - в прохладном месте при температуре от +12 до +15 градусов до 3-4 дней, обернув черенок связки пищевой пленкой, чтобы плоды не чернели.
Ананасы - в темном месте и температуре +6…+8° не более 2 недель.
Киви - в темном, сухом месте при температуре от +18 до +20 градусов.
Манго - в темном прохладном месте, при температуре воздуха выше +5°С, завернув каждый плод в бумажную салфетку.
Ягоды малины, клубники и черники хранить в закрытой посуде в холодильнике.
Разрезанный авокадо не почернеет, если хранить его вместе с долькой лука в стеклянном или эмалированном лотке до 3х дней.

ОВОЩИ.
Хранить в свободных и перфорированных упаковках и контейнерах. Мыть перед употреблением.
Картошка - в темном, прохладном (+5°C до +7°C) и сухом (не более 85% влажности) месте около 3х недель.
Кабачки и огурцы - в холодильнике 5 дней.
Томаты - при комнатной температуре в шкафу 3-5 дней.
Чеснок, лук - в шкафу до 2 месяцев.
Морковь - в холодильнике 2 недели.
Брокколи, брюссельская капуста - в холодильнике, на любой полке 1 неделя.

КОСТНЫЙ БУЛЬОН.
Приготовленный костный бульон хранить в морозильной камере до 3 месяцев. Использовать контейнеры для порционной заморозки.

ВЫБОР БЕЗОПАСНОЙ БЫТОВОЙ ХИМИИ

Избегать в составе бытовых средств:

Фталат - накапливается в организме, влияет на эндокринную систему. Содержится в освежителях воздуха, жидкостях для мытья посуды (характерный признак – сильный «искусственный» аромат).

Триклозан - при нанесении на кожу и при попадании в организм, нарушает гормональный баланс. Содержится в антибактериальном мыле для рук, жидкость для мытья посуды.

Аммиак - вызывает раздражение слизистых оболочки глаз и дыхательных путей, одышку и воспаление легких. Содержится в средствах для стекол, для мытья сантехники.

Хлор - вызывает заболевания ЛОР-органов, кожных покровов, ухудшение зрения. Содержится в отбеливателях, средствах для удаления плесени, средствах для унитаза.

ПАВ (поверхностно-активные вещества) - раздражают слизистые.
Содержится в большинстве моющих и чистящих средств. Максимально допустимое содержание ПАВ - 5%.

Безопасные альтернативы:

✔️Обычное хозяйственное мыло (ЭКО мыло хозяйственное 72% гипоаллергенное ГОСТ)

✔️Салфетки, подходящие для уборки без применения моющих средств (Нausland).

✔️Средства для дезинфекции поверхностей (Pure water)

✔️Средства для мытья окон (Ecover).

✔️Кокосовое хозяйственное мыло для мытья сантехники (Pure Water, СпивакЪ).

✔️Моющие средства для посуды (Fourmi Verte, Ecodoo).

✔️Эко средства для посудомоечной машины (Ecover, Klar, Etamine du lys).

✔️Для детской посуды, овощей, сосок (Freshbubble, Pure Water, Attitude).

Экологичные средства для уборки своими руками.

Универсальное средство:
• развести уксус (9%) с водой в соотношении 1:2,
• для аромата можно залить цитрусовые корки/цедру уксусом, настоять в стеклянной плотно закрытой таре сутки в холодильнике,
• использовать для мытья и обеззараживания различных поверхностей.
Для нейтрализации запахов в холодильнике: поставить стакан с содой (менять каждые 7 дней) или использованные чайные пакетики (менять каждые 1-2 дня).

Для мытья посуды: сухая сода или горчичный порошок (развести водой до состояния кашицы и наносить на влажную посуду чистящими движениями в разных направлениях).

Для отбеливания: пищевая сода и перекись водорода (на ведро воды добавить 30 мл перекиси и две столовых ложки кальцинированной соды,
замочить одежду на 30 минут перед стиркой).

Для обработки поверхностей после сырого мяса или рыбы: лимонный сок или 9% уксус.

❗️ВАЖНО! При уборке использовать перчатки.

Правило использования и хранения:
▪️Выбирать перчатки по размеру, с плотным манжетом (для препятствия попадания внутрь жидкостей при уборке).
▪️Надевать на сухие и чистые руки.
▪️Промывать сразу после использования.
▪️Просушивать при комнатной температуре без использования обогревателей.
▪️Избегать попадания солнечных лучей при хранении.

Какие выбрать?

Латексные - используются для мытья посуды, овощей, фруктов.

+ обеспечивают защиту при уборке с водой и мягкими чистящими средствами;
- могут вызывать аллергическую реакцию,
- не подходят при работе с агрессивными средствами,
- не устойчивы к порезам,
- небезопасны для многоразового использования,
- не защищают от высоких температур.

Резиновые - используются для уборки, для мытья посуды, сантехники.

+ имеют хлопковою прослойку внутри для защита кожи (не все модели, обращать внимание при выборе),
+ можно использовать при влажной уборке,
+ защищают от микроорганизмов;
- не устойчивы к порезам,
- могут вызывать аллергическую реакцию.

Силиконовые - используются для уборки, для мытья посуды.

+ подходят для влажной уборки,
+ защищают от высоких температур,
+ некоторые модели имеют щетинки (удобно при мытье посуды, можно не использовать губку).
Перчатки хозяйственные SteelStar

ГИГИЕНА ПОЛОСТИ РТА

Щетка-скребок для языка GUM HaliControl.

Ротовая полость – самая восприимчивая часть человека. Чтобы поддерживать ее в тонусе и гигиенически чистом состоянии, необходимо проводить очистку не только зубов и десен, но и языка.
Для этого предназначено специальное средство – щетка скребок GUM HaliControl. Она имеет продуманную конструкцию: 2 ряда экологически чистых щетинок, которые проникают в микро полости на поверхности языка эффективно удаляют оттуда бактериальный налет и предотвращают развитие заболеваний. Процесс использования щетки удобен тем, что она не выскальзывает из ладони благодаря прорезиненной ручке. Также не вызывает рвотного рефлекса, поскольку изделие имеет узкую головку. Ежедневный сеанс позволит избавиться от неприятного запаха и чувствовать приятную свежесть во рту.

Применение: достаточно нанести немного специального геля на щетинки или язык, а затем провести очистку всей поверхности языка.

https://www.ozon.ru/category/ochistiteli-dlya-yazyka-6347/

Полоскание ротовой полости кокосовым или кунжутным маслом

Согласно Аюрведе в ротовой полости скапливается огромное количество токсинов, полоскание горла антибактериальным маслом, таким как кунжутное или кокосовое, способствует уничтожению вредной микрофлоры и нейтрализации токсинов.

Существует несколько методик полоскания ротовой полости маслом:
🔸1 схема, когда в рот набирается максимальное количество масла и в течение 3-5 минут неподвижно держится во рту, затем выплевывается;
🔸2 схема, когда масло сначала держится во рту в течении 3-х минут, затем полощется гортань и масло выплевывается.

Эффекты полоскания ротовой полости маслом:
🔹антибактериальный;
🔹улучшается состояние зубов, профилактика кариеса;
🔹отбеливание зубов (при полоскании в течении 20 минут);
🔹длительное свежее дыхание;
🔹удаление зубного камня;
🔹улучшение местного иммунитета (реже болеют ангинами, стоматитами и т.д)

❗️Масло можно заказать в любом эко-магазине, главное, чтобы оно было нерафинированным, холодного отжима или extra virgin.

РЕВИЗИЯ ВАННОЙ КОМНАТЫ

Избегать в составе:
🔳 Формальдегиды (MDM hydantoin, Sodium Hydroxymethylglycinate, Quaternium-15, Diazolidinyl urea, Imidazolidinyl urea) - раздражают кожу, глаза, легкие, поэтому опасны в продуктах для кожи вокруг глаз и аэрозольных продуктах. Можно найти в мыле, шампуне, креме, дезодоранте.

🔳 Сульфаты (МIT, MI, SLES, SLS, SCS) - могут действовать как потенциальные гормональные (эндокринные) разрушители, недопустимы в продуктах наносимых на кожу на длительное время. Можно найти во влажных салфетках, шампунях.

🔳 Фториды (Sodium fluoride, Cetylamine hydrofluoride, Hexadecyl ammonium fluoride) - токсичны при длительном использовании или проглатывании.
Можно найти в средствах для ухода за полостью рта.

🔳 Синтетические ароматизаторы (Аmyl cinnamal, Сinnamyl alcohol, Сitral, Сoumarin) - провоцируют аллергическую реацию. Можно найти в шампунях, кремах, мыле, гелях для душа, средствах для укладки волос.

🔳 Синтетические ароматизаторы Аmylcinnamyl alcohol, Сinnamal, Нydroxycitronellal, Lyral (butylphenyl methylpropional) - токсичные вещества, строго запрещены.

🔳 Продукты нефтепереработки (вазелин, минеральные масла) могут быть загрязнены потенциально опасными веществами, не наносить на губы.
Можно найти в креме, спреи для кожи, помаде.

🔳 Эмульгаторы и стабилизаторы (РEG, PPG) - могут выделять потенциально опасные ингредиенты, не наносить на поврежденную кожу. Можно найти в эфирных маслах, средствах по уходу за волосами.

🔳 Гликоли (сaprylyl glycol, monopropylene glycol) - потенциальные аллергены, могут раздражать слизистую оболочку глаз. Можно найти в креме, очищающем лосьоне, помаде, румянах, подводке для глаз, тенях для век, маске для лица

Было полезно? Подпишись.

По весне я рекомендую проводить чистку лимфатической системы с помощью корня солодки.
С понедельника приступаю) Кто со мной?

Лимфосистема – это страж, стоящий на защите организма, поэтому она должна быть идеально чистой, чтобы иметь возможность бороться с внешними вредителями. Чистка лимфы полезна всем, но особенно актуальна после тяжелых болезней, рентгена, длительного приема антибиотиков, гриппа, инфарктов и инсультов, после перенесенных стрессов. К счастью, чистку можно проводить в домашних условиях*

Что можно ещё сделать для усиления лимфотока и очищения организма:

✔️сбалансировать водный баланс (30мл воды на 1кг массы тела);

✔️нормализовать рацион питания, полезно будет сократить число потребляемых калорий;

✔️проявлять ежедневно умеренную физическая активность;

✔️применять лимфодренажные массажи и аппаратные методики;

✔️посещать сауны, бани, хамам, они оказывают помощь за счет расширения ложных пор и обильного потоотделения, при котором организм нормализует водно-минеральный состав, повышает тонус сосудов и выводит токсины.

Медикаментозная терапия, фитотерапия также эффективны. Существует множество схем очищения кровотока, в состав которых входит корень солодки, энтеросорбенты, эхинацея, одуванчик, корица, мелисса, подорожник и мать-и-мачеха. Однако нужно помнить, что любое лекарственное средство, пусть даже растительное, должно быть назначено врачом.

Перед процедурой желательно сдать анализы, потому что, например, у чистки солодкой есть противопоказания. За недельку до чистки нужно отказаться от жаренных и консервированных продуктов, есть больше овощей и фруктов. Мясо и рыбу лучше отваривать. В период приема солодки нужно пить 1,5-2 литра чистой воды ежедневно, 1 раз в неделю можно посещать баню. Эффективность повысят физические нагрузки, при которых нижняя часть тела поднимается выше талии.

*Имеются противопоказания

Чистка лимфы солодкой и «Энтеросгелем»
При отсутствии серьезных патологий в анамнезе подойдёт классическая очистка лимфы солодкой и «Энтеросгелем». Длительность курса – 14 дней.

Схема
1 По утрам натощак принимать 200 мл солодки.
2 Через 45 минут принять 1 ст. ложку сорбента.
3 Через 1,5 часа после процедуры – первый приём пищи.
Чтобы приготовить солодку — надо развести густой экстракт солодки в теплой воде (1/3 чайной ложки на 200 мл воды)

Чистка лимфы солодкой и активированным углём
Для очищения подойдёт как чёрный, так и белый уголь. Длительность курса – 14 дней.

Схема
1 По утрам натощак принимать 200 мл солодки.
2 Через 45 минут принять активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг веса.
3 Через 1,5 часа после процедуры – первый приём пищи.

Чистка лимфы солодкой и «Полисорбом»
Этот препарат представляет собой белый порошок для приготовления суспензии. Длительность курса – 14 дней.

Схема
1 По утрам натощак принимать 200 мл солодки.
2 Через 45 минут принять суспензию адсорбента.
3 Через 1,5 часа после процедуры – первый приём пищи.
При массе тела от 40 до 60 кг для приготовления суспензии требуется 3 г препарата и 100 мл воды.
При массе тела от 60 до 80 кг для приготовления суспензии требуется 5 г препарата и 200 мл воды.
При большей массе тела требуется консультация специалиста.

В заключение хотелось бы предупредить вас о типичных ошибках очищения лимфосистемы солодкой и сорбентом.

• Не используйте сироп солодки. В нём содержится сахар, а при очищении лимфосистемы сахар необходимо исключить. Для очищения используйте экстракт корня солодки.

• Не приступайте к очищению лимфосистемы солодкой, если увеличены лимфоузлы. На фоне отсутствия повышенной температуры это указывает на скрытое воспаление и является прямым противопоказанием к любым очистительным процедурам.

• Не приступайте к чистке лимфы солодкой без предварительной подготовки гепатобилиарной системы. Сначала желательно почистить желчевыводящие протоки, активировать работу желчного пузыря и печени.

• Не продолжайте очищение солодкой, если она вызвала обострение при соблюдении рецептуры и схемы приёма.

• Не увлекайтесь солодкой: при частом применении она обезвоживает организм и сгущает кровь

• Не забывайте пить чистую воду, не менее 2,5 литров на период очищения. Полезно до начала процедур утром выпивать 2 стакана тёплой воды.

• Солодка вымывает калий, поэтому если появилась аритмия, судороги, спазмы, повышение артериального давления, приём солодки нужно прекратить.

• Нельзя принимать солодку дольше 14 дней: это активный препарат, и он влияет на много систем организма, в том числе, гормональный фон.

• Бессмысленно пытаться чистить лимфу солодкой, не меняя образ жизни.

Показания к применению солодки для чистки лимфы

Если конституция позволяет или допускает применение солодки, то активация лимфосистемы с её помощью допускается:
• при частых и затяжных респираторных заболеваниях и вирусных инфекциях,
• при частых и затяжных ангинах, бронхитах, тонзиллитах, отитах, евстахиитах,
• при нарушениях водного, жирового, углеводного обменов,
• при нарушении кислотно-щелочного равновесия,
• при расстройствах аппетита, не связанных с психикой (не хочется есть по утрам, а вечером или ночью – неконтролируемый голод),
• при резком изменении веса в любую сторону (от 6 и более кг за месяц),
• при заметном снижении работоспособности, не вызванном серьёзной умственной или физической нагрузкой,
• при периодических болях в суставах,
• при расстройствах кишечника (диарея, запоры).

Противопоказания к применению солодки для очищения лимфы

Солодку следует применять с осторожностью и под контролем врача:
• пациентам с диагностированной III и IV стадией ожирения,
• пациентам, страдающим сахарным диабетом любого типа,
• пациентам со склонностью к отёкам.

Не рекомендуется чистка лимфы солодкой при:
• аллергических реакциях,
• бронхиальной астме,
• беременности и периоде лактации,
• повышенном артериальном давлении,
• миокардите или сердечной недостаточности,
• непроходимости или атонии кишечника,
• гастрите, холецистите, панкреатите, язвенной болезни,
• почечной недостаточности,
• поражении печени,
• анемии.

Лайфхаки по выбору средств:

1. При покупке косметики, искать на упаковке знаки сертифицированной натуральной и органической косметики (см. ниже).

2. Отдавать предпочтение косметическим средствам без ароматизаторов (CeraVe, DRJART, Holika Holika, SPLAT). В эко косметике допустимо использование натуральных ароматизаторов: Citronellol, Farnesol, Limonene, Linalool, Oak moss, Tree moss - c осторожностью, также могут
вызвать аллергическую реакцию.

3. Продукты с небольшой концентрацией МIT, MI, SLES, SLS, SCS в составе использовать только как смываемые средства ухода: шампунь, бальзам, гель для душа, тщательно смывать водой.

4. Составы косметических средств удобно проверят на сайте ecogolik.ru

Безопасная альтернатива:
1. Изготавливать домашнюю косметику

Кокосовый скраб для тела
Ингредиенты:
• тростниковый или кокосовый сахар 100 г,
• растопленное кокосовое масло 50 г,
• имбирь порошок 30 г.

Способ приготовления и использования:
Смешать все ингредиенты. Хранить в стеклянной банке с
плотной крышкой. Применять 1-2 раза в неделю.

Домашний дезодорант
Ингредиенты:
• 6 ст. ложек кокосового масла,
• 1/4 стакана кукурузного крахмала,
• 1/4 стакана пищевой соды,
• эфирные масла (по желанию): лаванда, чайное дерево, розмарин (10 капель).

Способ приготовления:
Растопить кокосовое масло на
водяной бане. Смешать соду и крахмал, добавить эфирные масла и перемешать. Добавить растопленное масло. Перемешать. Переложить в стекло и убрать в холодильник.

Убтан
Ингредиенты:
• 4 ст. л. нутовой муки,
• молотые травы (размолоть в кофемолке 1 ст. л мята, 1 ст. л. календулы),
• 1 ст. л. белой глины,
• щепотка порошка имбиря,
• пару капель эфирного масла (добавить перед использованием).

Способ приготовления и использования:
Тщательно перемешать все ингредиенты. Хранить в стеклянной банке, избегать попадания влаги.
Убтан заменяет мыло, маску, скраб и даже шампунь. Может
использоваться ежедневно.

2. Использовать натуральные мыла (trawaoil.ru)

3. Использовать альтернативные средства для гигиены полости
рта:
• мисвак для очищения зубов от налета Палочка Мисвак (Сивак) 2шт
• масло кокоса для полоскания рта Nutiva, органическое кокосовое масло, первого отжима, 1,6 л (54 жидк. унции)
• скребок для языка для очистки от налета. Скребок для языка/щеткадля/очиститель/уход за языком/языкочистка биоразлагаемая.

Как Член АНКЗ, я рада предложить вам сдать свои анализы с дополнительной скидкой в лабораториях по промокоду

КДЛ: Ассоциация Нутрициологов - 10%
Хромолаб: ankz - 10%
ДНКОМ: 7777 - 10%

*подарок для моих клиентов

НАРУШЕНИЯ
МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА

Тип нарушения менструального цикла не зависит от индивидуальной конституции (доши), например, у женщины с питта конституцией может быть менструальное расстройство вата-типа.

Наиболее часто встречающиеся нарушения:
♦️Дисменорея - регулярные выраженные боли внизу живота во время менструального цикла.
♦️Обильные или скудные кровотечения.
♦️ПМС.
♦️Фиброзно-кистозная мастопатия.

Профилактика менструальных расстройств:
📗Не менее, чем за неделю до предполагаемых менструаций соблюдайте питание для снижения доши, в соответствии с выраженными симптомами.

📗Для профилактики менструальных болей и вздутия принимайте по 1 столовой ложке сока алоэ (без подсластителей) в день.

МАСТОПАТИЯ ФИБРОЗНО-КИСТОЗНАЯ
Расстройство капха-типа. Нарастание избыточной капхи приводит к застойным явлениям, увеличению размера молочных желез, болезненной
чувствительности и образованию фиброзно кистозной ткани.

ПРИЧИНЫ:
♦️Гормональный дисбаланс.
♦️Лимфатический застой.
♦️Нарушение в детоксикации (проявление ПМС).
♦️Стресс.

МЕРЫ ПРИ МКФ

Массаж:
Возьмите 1 чайную ложку теплого касторового масла и осторожно массируйте грудь по направлению изнутри кнаружи — то есть от середины грудной клетки к подмышечной области, под соском, вокруг соска и сбоку.
Массаж перед утренним душем, а также на ночь поможет снять болезненные ощущения, восстановив лимфоток.

Улучшение лимфотока
Сделайте смесь трав
✅Боэргавия — 1 часть
✅Шатавари — 1 часть
✅Муста — 1 часть
Заварить на 20 минут 1/2 чайной ложки в чашке горячей воды и выпейте.
Затем сделайте массаж груди, как было описано выше. Пить чай и делать массаж следует 2 раза в день.

❗️Важно: Бюстгальтер не должен быть тесным! Сдавливание нарушает кровообращение и движение лимфы

СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ СТРЕССА

1. Полноценное питание по белку, жирам, сложным углеводам и клетчатке.
Планировать приёмы пищи заранее (проработать этот вопрос со специалистом, использовать "метод тарелки")

2. Регулярная физическая нагрузка, подходящая вам. Любая. Отлично работают кардионагрузки, плавание, йога.

3. Режим дня.
Выстроенный режим труда и отдыха, сна, питания, физической активности показывает эффективность в нормализации работы гормонов, нейромедиаторов и снижении уровня стресса.

4. Дыхательные практики. Медитации.
Помогают переключаться с симпатической НС в режим работы парасимпатической НС.

5. Работа с удовольствиями.
Активное включение систем смягчения и драйва (умеренно), через работу с удовольствиями самого разного вида, помогает уменьшать количество времени, проводимого в системе угрозы.

6. Работа с мыслями.
Именно мысли вызывают наши эмоции, в том числе стрессовые. Умение наблюдать за содержанием своих мыслей и работать с ними является важным навыком управления стрессом.

7. Нутрицевтическая поддержка под контролем специалистов.

ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА АППЕТИТ

Примерно 2/3 людей (и крыс) показывают увеличение аппетита в ответ на стресс и 1/3 – его снижение.
В момент сильного стресса аппетит обычно подавлен у всех, так как в условиях бега от тигра есть обычно не хочется. Но после стресса возникает желание компенсировать питательные вещества, затраченные на стресс-ответ.

Почему так происходит:
- Глюкокортикоиды снижают чувствительность к сигналам насыщения, которые поступают с помощью лептина
- Глюкокортикоиды увеличивают аппетит для крахмалистых, сладких и жирных продуктов у крыс и людей
- Они работают еще долгое время после стресса и для их выведения нужно несколько часов (процесс восстановления после стресс-фактора)
- Короткие виды стресса (связанные с мыслями) вызывают долгие периоды работы глюкокортикоидов – почти весь день
- Сладкая, жирная и крахмалистая еда снижает стрессовую реакцию (выработку глюкокортикоидов)

Тосты с авокадо (528 ккал)
Б/Ж/У = 19,22 гр/30,28 гр/45,58 гр

Продукты:
Мякоть авокадо - 100 гр (212 ккал)
Яйца куриные сырые - 2 шт (136 ккал)
Помидор - 100 гр (18 ккал)
Перец болгарский - 100 гр (26 ккал)
Хлеб ц/з или тосты ржаные без дрожжей - 80 гр (136 ккал)

Приготовление:
1. Овощи нарезать кубиками, отправить на сухую антипригарную сковороду тушиться на 2-3 минуты.

2. Яйца взбить венчиком, посолить, поперчить и вылить к овощам. Жарить 1 минуту.

3. Авокадо нарезать кубиком , добавить на сковороду.

4. Все перемешать. Отключить плиту.

5. На подсушенные тосты (через тостер/духовку/сухую раскаленную сковороду) выложить получившуюся смесь.

#рецепты #завтраки

Блин-лаваш с тунцом (514 ккал)
Б/Ж/У = 61,68 гр/6,69 гр/51,84 гр

Продукты:
Тонкий бездрожжевой лаваш - 1 шт (232 ккал)
Яйцо куриное варёное - 1 шт (68 ккал)
Лук зелёный - 20 гр (6 ккал)
Тунец в собственном соку - 200 гр (208 ккал)
Соль, перец

Приготовление:
1. Яйцо отварить. Мелко нарубить.
2. Открыть тунец. Перемять вилкой и добавить к яйцу.
3. Зелёный лук так же мелко нарубить и добавить к тунцу.
4. Посолить, поперчить по вкусу.
5. Выложить на лаваш, завернуть и подсушить на сухой сковороде/на гриле.

#рецепты #завтраки

Гречка с яйцом (487 ккал)
Б/Ж/У = 20,31 гр/25,49 гр/47,44 гр

Продукты:
Гречневая крупа (сухая) - 50 гр (206 ккал)
Яйцо куриное - 1 шт (68 ккал)
Мякоть авокадо - 50 гр (106 ккал)
Сыр фетакса/сыр для веганов - 50 гр (107 ккал)
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
1. Гречу отварить. Поперчить, посолить по вкусу.
2. Вареное яйцо, сыр и авокадо нарезать кубиком. Посолить, поперчить по вксу.
3. Смешать гречу с нарезанными продуктами.

#рецепты #завтраки