По весне я рекомендую проводить чистку лимфатической системы с помощью корня солодки.
С понедельника приступаю) Кто со мной?
Лимфосистема – это страж, стоящий на защите организма, поэтому она должна быть идеально чистой, чтобы иметь возможность бороться с внешними вредителями. Чистка лимфы полезна всем, но особенно актуальна после тяжелых болезней, рентгена, длительного приема антибиотиков, гриппа, инфарктов и инсультов, после перенесенных стрессов. К счастью, чистку можно проводить в домашних условиях*
Что можно ещё сделать для усиления лимфотока и очищения организма:
✔️сбалансировать водный баланс (30мл воды на 1кг массы тела);
✔️нормализовать рацион питания, полезно будет сократить число потребляемых калорий;
✔️проявлять ежедневно умеренную физическая активность;
✔️применять лимфодренажные массажи и аппаратные методики;
✔️посещать сауны, бани, хамам, они оказывают помощь за счет расширения ложных пор и обильного потоотделения, при котором организм нормализует водно-минеральный состав, повышает тонус сосудов и выводит токсины.
Медикаментозная терапия, фитотерапия также эффективны. Существует множество схем очищения кровотока, в состав которых входит корень солодки, энтеросорбенты, эхинацея, одуванчик, корица, мелисса, подорожник и мать-и-мачеха. Однако нужно помнить, что любое лекарственное средство, пусть даже растительное, должно быть назначено врачом.
Перед процедурой желательно сдать анализы, потому что, например, у чистки солодкой есть противопоказания. За недельку до чистки нужно отказаться от жаренных и консервированных продуктов, есть больше овощей и фруктов. Мясо и рыбу лучше отваривать. В период приема солодки нужно пить 1,5-2 литра чистой воды ежедневно, 1 раз в неделю можно посещать баню. Эффективность повысят физические нагрузки, при которых нижняя часть тела поднимается выше талии.
*Имеются противопоказания
С понедельника приступаю) Кто со мной?
Лимфосистема – это страж, стоящий на защите организма, поэтому она должна быть идеально чистой, чтобы иметь возможность бороться с внешними вредителями. Чистка лимфы полезна всем, но особенно актуальна после тяжелых болезней, рентгена, длительного приема антибиотиков, гриппа, инфарктов и инсультов, после перенесенных стрессов. К счастью, чистку можно проводить в домашних условиях*
Что можно ещё сделать для усиления лимфотока и очищения организма:
✔️сбалансировать водный баланс (30мл воды на 1кг массы тела);
✔️нормализовать рацион питания, полезно будет сократить число потребляемых калорий;
✔️проявлять ежедневно умеренную физическая активность;
✔️применять лимфодренажные массажи и аппаратные методики;
✔️посещать сауны, бани, хамам, они оказывают помощь за счет расширения ложных пор и обильного потоотделения, при котором организм нормализует водно-минеральный состав, повышает тонус сосудов и выводит токсины.
Медикаментозная терапия, фитотерапия также эффективны. Существует множество схем очищения кровотока, в состав которых входит корень солодки, энтеросорбенты, эхинацея, одуванчик, корица, мелисса, подорожник и мать-и-мачеха. Однако нужно помнить, что любое лекарственное средство, пусть даже растительное, должно быть назначено врачом.
Перед процедурой желательно сдать анализы, потому что, например, у чистки солодкой есть противопоказания. За недельку до чистки нужно отказаться от жаренных и консервированных продуктов, есть больше овощей и фруктов. Мясо и рыбу лучше отваривать. В период приема солодки нужно пить 1,5-2 литра чистой воды ежедневно, 1 раз в неделю можно посещать баню. Эффективность повысят физические нагрузки, при которых нижняя часть тела поднимается выше талии.
*Имеются противопоказания
Чистка лимфы солодкой и «Энтеросгелем»
При отсутствии серьезных патологий в анамнезе подойдёт классическая очистка лимфы солодкой и «Энтеросгелем». Длительность курса – 14 дней.
Схема
1 По утрам натощак принимать 200 мл солодки.
2 Через 45 минут принять 1 ст. ложку сорбента.
3 Через 1,5 часа после процедуры – первый приём пищи.
Чтобы приготовить солодку — надо развести густой экстракт солодки в теплой воде (1/3 чайной ложки на 200 мл воды)
Чистка лимфы солодкой и активированным углём
Для очищения подойдёт как чёрный, так и белый уголь. Длительность курса – 14 дней.
Схема
1 По утрам натощак принимать 200 мл солодки.
2 Через 45 минут принять активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг веса.
3 Через 1,5 часа после процедуры – первый приём пищи.
Чистка лимфы солодкой и «Полисорбом»
Этот препарат представляет собой белый порошок для приготовления суспензии. Длительность курса – 14 дней.
Схема
1 По утрам натощак принимать 200 мл солодки.
2 Через 45 минут принять суспензию адсорбента.
3 Через 1,5 часа после процедуры – первый приём пищи.
При массе тела от 40 до 60 кг для приготовления суспензии требуется 3 г препарата и 100 мл воды.
При массе тела от 60 до 80 кг для приготовления суспензии требуется 5 г препарата и 200 мл воды.
При большей массе тела требуется консультация специалиста.
В заключение хотелось бы предупредить вас о типичных ошибках очищения лимфосистемы солодкой и сорбентом.
• Не используйте сироп солодки. В нём содержится сахар, а при очищении лимфосистемы сахар необходимо исключить. Для очищения используйте экстракт корня солодки.
• Не приступайте к очищению лимфосистемы солодкой, если увеличены лимфоузлы. На фоне отсутствия повышенной температуры это указывает на скрытое воспаление и является прямым противопоказанием к любым очистительным процедурам.
• Не приступайте к чистке лимфы солодкой без предварительной подготовки гепатобилиарной системы. Сначала желательно почистить желчевыводящие протоки, активировать работу желчного пузыря и печени.
• Не продолжайте очищение солодкой, если она вызвала обострение при соблюдении рецептуры и схемы приёма.
• Не увлекайтесь солодкой: при частом применении она обезвоживает организм и сгущает кровь
• Не забывайте пить чистую воду, не менее 2,5 литров на период очищения. Полезно до начала процедур утром выпивать 2 стакана тёплой воды.
• Солодка вымывает калий, поэтому если появилась аритмия, судороги, спазмы, повышение артериального давления, приём солодки нужно прекратить.
• Нельзя принимать солодку дольше 14 дней: это активный препарат, и он влияет на много систем организма, в том числе, гормональный фон.
• Бессмысленно пытаться чистить лимфу солодкой, не меняя образ жизни.
При отсутствии серьезных патологий в анамнезе подойдёт классическая очистка лимфы солодкой и «Энтеросгелем». Длительность курса – 14 дней.
Схема
1 По утрам натощак принимать 200 мл солодки.
2 Через 45 минут принять 1 ст. ложку сорбента.
3 Через 1,5 часа после процедуры – первый приём пищи.
Чтобы приготовить солодку — надо развести густой экстракт солодки в теплой воде (1/3 чайной ложки на 200 мл воды)
Чистка лимфы солодкой и активированным углём
Для очищения подойдёт как чёрный, так и белый уголь. Длительность курса – 14 дней.
Схема
1 По утрам натощак принимать 200 мл солодки.
2 Через 45 минут принять активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг веса.
3 Через 1,5 часа после процедуры – первый приём пищи.
Чистка лимфы солодкой и «Полисорбом»
Этот препарат представляет собой белый порошок для приготовления суспензии. Длительность курса – 14 дней.
Схема
1 По утрам натощак принимать 200 мл солодки.
2 Через 45 минут принять суспензию адсорбента.
3 Через 1,5 часа после процедуры – первый приём пищи.
При массе тела от 40 до 60 кг для приготовления суспензии требуется 3 г препарата и 100 мл воды.
При массе тела от 60 до 80 кг для приготовления суспензии требуется 5 г препарата и 200 мл воды.
При большей массе тела требуется консультация специалиста.
В заключение хотелось бы предупредить вас о типичных ошибках очищения лимфосистемы солодкой и сорбентом.
• Не используйте сироп солодки. В нём содержится сахар, а при очищении лимфосистемы сахар необходимо исключить. Для очищения используйте экстракт корня солодки.
• Не приступайте к очищению лимфосистемы солодкой, если увеличены лимфоузлы. На фоне отсутствия повышенной температуры это указывает на скрытое воспаление и является прямым противопоказанием к любым очистительным процедурам.
• Не приступайте к чистке лимфы солодкой без предварительной подготовки гепатобилиарной системы. Сначала желательно почистить желчевыводящие протоки, активировать работу желчного пузыря и печени.
• Не продолжайте очищение солодкой, если она вызвала обострение при соблюдении рецептуры и схемы приёма.
• Не увлекайтесь солодкой: при частом применении она обезвоживает организм и сгущает кровь
• Не забывайте пить чистую воду, не менее 2,5 литров на период очищения. Полезно до начала процедур утром выпивать 2 стакана тёплой воды.
• Солодка вымывает калий, поэтому если появилась аритмия, судороги, спазмы, повышение артериального давления, приём солодки нужно прекратить.
• Нельзя принимать солодку дольше 14 дней: это активный препарат, и он влияет на много систем организма, в том числе, гормональный фон.
• Бессмысленно пытаться чистить лимфу солодкой, не меняя образ жизни.
Гедо нутрициология
Чистка лимфы солодкой и «Энтеросгелем» При отсутствии серьезных патологий в анамнезе подойдёт классическая очистка лимфы солодкой и «Энтеросгелем». Длительность курса – 14 дней. Схема 1 По утрам натощак принимать 200 мл солодки. 2 Через 45 минут принять…
Показания к применению солодки для чистки лимфы
Если конституция позволяет или допускает применение солодки, то активация лимфосистемы с её помощью допускается:
• при частых и затяжных респираторных заболеваниях и вирусных инфекциях,
• при частых и затяжных ангинах, бронхитах, тонзиллитах, отитах, евстахиитах,
• при нарушениях водного, жирового, углеводного обменов,
• при нарушении кислотно-щелочного равновесия,
• при расстройствах аппетита, не связанных с психикой (не хочется есть по утрам, а вечером или ночью – неконтролируемый голод),
• при резком изменении веса в любую сторону (от 6 и более кг за месяц),
• при заметном снижении работоспособности, не вызванном серьёзной умственной или физической нагрузкой,
• при периодических болях в суставах,
• при расстройствах кишечника (диарея, запоры).
Противопоказания к применению солодки для очищения лимфы
Солодку следует применять с осторожностью и под контролем врача:
• пациентам с диагностированной III и IV стадией ожирения,
• пациентам, страдающим сахарным диабетом любого типа,
• пациентам со склонностью к отёкам.
Не рекомендуется чистка лимфы солодкой при:
• аллергических реакциях,
• бронхиальной астме,
• беременности и периоде лактации,
• повышенном артериальном давлении,
• миокардите или сердечной недостаточности,
• непроходимости или атонии кишечника,
• гастрите, холецистите, панкреатите, язвенной болезни,
• почечной недостаточности,
• поражении печени,
• анемии.
Если конституция позволяет или допускает применение солодки, то активация лимфосистемы с её помощью допускается:
• при частых и затяжных респираторных заболеваниях и вирусных инфекциях,
• при частых и затяжных ангинах, бронхитах, тонзиллитах, отитах, евстахиитах,
• при нарушениях водного, жирового, углеводного обменов,
• при нарушении кислотно-щелочного равновесия,
• при расстройствах аппетита, не связанных с психикой (не хочется есть по утрам, а вечером или ночью – неконтролируемый голод),
• при резком изменении веса в любую сторону (от 6 и более кг за месяц),
• при заметном снижении работоспособности, не вызванном серьёзной умственной или физической нагрузкой,
• при периодических болях в суставах,
• при расстройствах кишечника (диарея, запоры).
Противопоказания к применению солодки для очищения лимфы
Солодку следует применять с осторожностью и под контролем врача:
• пациентам с диагностированной III и IV стадией ожирения,
• пациентам, страдающим сахарным диабетом любого типа,
• пациентам со склонностью к отёкам.
Не рекомендуется чистка лимфы солодкой при:
• аллергических реакциях,
• бронхиальной астме,
• беременности и периоде лактации,
• повышенном артериальном давлении,
• миокардите или сердечной недостаточности,
• непроходимости или атонии кишечника,
• гастрите, холецистите, панкреатите, язвенной болезни,
• почечной недостаточности,
• поражении печени,
• анемии.
👍5
Лайфхаки по выбору средств:
1. При покупке косметики, искать на упаковке знаки сертифицированной натуральной и органической косметики (см. ниже).
2. Отдавать предпочтение косметическим средствам без ароматизаторов (CeraVe, DRJART, Holika Holika, SPLAT). В эко косметике допустимо использование натуральных ароматизаторов: Citronellol, Farnesol, Limonene, Linalool, Oak moss, Tree moss - c осторожностью, также могут
вызвать аллергическую реакцию.
3. Продукты с небольшой концентрацией МIT, MI, SLES, SLS, SCS в составе использовать только как смываемые средства ухода: шампунь, бальзам, гель для душа, тщательно смывать водой.
4. Составы косметических средств удобно проверят на сайте ecogolik.ru
Безопасная альтернатива:
1. Изготавливать домашнюю косметику
Кокосовый скраб для тела
Ингредиенты:
• тростниковый или кокосовый сахар 100 г,
• растопленное кокосовое масло 50 г,
• имбирь порошок 30 г.
Способ приготовления и использования:
Смешать все ингредиенты. Хранить в стеклянной банке с
плотной крышкой. Применять 1-2 раза в неделю.
Домашний дезодорант
Ингредиенты:
• 6 ст. ложек кокосового масла,
• 1/4 стакана кукурузного крахмала,
• 1/4 стакана пищевой соды,
• эфирные масла (по желанию): лаванда, чайное дерево, розмарин (10 капель).
Способ приготовления:
Растопить кокосовое масло на
водяной бане. Смешать соду и крахмал, добавить эфирные масла и перемешать. Добавить растопленное масло. Перемешать. Переложить в стекло и убрать в холодильник.
Убтан
Ингредиенты:
• 4 ст. л. нутовой муки,
• молотые травы (размолоть в кофемолке 1 ст. л мята, 1 ст. л. календулы),
• 1 ст. л. белой глины,
• щепотка порошка имбиря,
• пару капель эфирного масла (добавить перед использованием).
Способ приготовления и использования:
Тщательно перемешать все ингредиенты. Хранить в стеклянной банке, избегать попадания влаги.
Убтан заменяет мыло, маску, скраб и даже шампунь. Может
использоваться ежедневно.
2. Использовать натуральные мыла (trawaoil.ru)
3. Использовать альтернативные средства для гигиены полости
рта:
• мисвак для очищения зубов от налета Палочка Мисвак (Сивак) 2шт
• масло кокоса для полоскания рта Nutiva, органическое кокосовое масло, первого отжима, 1,6 л (54 жидк. унции)
• скребок для языка для очистки от налета. Скребок для языка/щеткадля/очиститель/уход за языком/языкочистка биоразлагаемая.
1. При покупке косметики, искать на упаковке знаки сертифицированной натуральной и органической косметики (см. ниже).
2. Отдавать предпочтение косметическим средствам без ароматизаторов (CeraVe, DRJART, Holika Holika, SPLAT). В эко косметике допустимо использование натуральных ароматизаторов: Citronellol, Farnesol, Limonene, Linalool, Oak moss, Tree moss - c осторожностью, также могут
вызвать аллергическую реакцию.
3. Продукты с небольшой концентрацией МIT, MI, SLES, SLS, SCS в составе использовать только как смываемые средства ухода: шампунь, бальзам, гель для душа, тщательно смывать водой.
4. Составы косметических средств удобно проверят на сайте ecogolik.ru
Безопасная альтернатива:
1. Изготавливать домашнюю косметику
Кокосовый скраб для тела
Ингредиенты:
• тростниковый или кокосовый сахар 100 г,
• растопленное кокосовое масло 50 г,
• имбирь порошок 30 г.
Способ приготовления и использования:
Смешать все ингредиенты. Хранить в стеклянной банке с
плотной крышкой. Применять 1-2 раза в неделю.
Домашний дезодорант
Ингредиенты:
• 6 ст. ложек кокосового масла,
• 1/4 стакана кукурузного крахмала,
• 1/4 стакана пищевой соды,
• эфирные масла (по желанию): лаванда, чайное дерево, розмарин (10 капель).
Способ приготовления:
Растопить кокосовое масло на
водяной бане. Смешать соду и крахмал, добавить эфирные масла и перемешать. Добавить растопленное масло. Перемешать. Переложить в стекло и убрать в холодильник.
Убтан
Ингредиенты:
• 4 ст. л. нутовой муки,
• молотые травы (размолоть в кофемолке 1 ст. л мята, 1 ст. л. календулы),
• 1 ст. л. белой глины,
• щепотка порошка имбиря,
• пару капель эфирного масла (добавить перед использованием).
Способ приготовления и использования:
Тщательно перемешать все ингредиенты. Хранить в стеклянной банке, избегать попадания влаги.
Убтан заменяет мыло, маску, скраб и даже шампунь. Может
использоваться ежедневно.
2. Использовать натуральные мыла (trawaoil.ru)
3. Использовать альтернативные средства для гигиены полости
рта:
• мисвак для очищения зубов от налета Палочка Мисвак (Сивак) 2шт
• масло кокоса для полоскания рта Nutiva, органическое кокосовое масло, первого отжима, 1,6 л (54 жидк. унции)
• скребок для языка для очистки от налета. Скребок для языка/щеткадля/очиститель/уход за языком/языкочистка биоразлагаемая.
www.ozon.ru
CeraVe — OZON
Лучшие товары бренда CeraVe по выгодным ценам на OZON. Фото и отзывы покупателей. Быстрая доставка
НАРУШЕНИЯ
МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА
Тип нарушения менструального цикла не зависит от индивидуальной конституции (доши), например, у женщины с питта конституцией может быть менструальное расстройство вата-типа.
Наиболее часто встречающиеся нарушения:
♦️Дисменорея - регулярные выраженные боли внизу живота во время менструального цикла.
♦️Обильные или скудные кровотечения.
♦️ПМС.
♦️Фиброзно-кистозная мастопатия.
Профилактика менструальных расстройств:
📗Не менее, чем за неделю до предполагаемых менструаций соблюдайте питание для снижения доши, в соответствии с выраженными симптомами.
📗Для профилактики менструальных болей и вздутия принимайте по 1 столовой ложке сока алоэ (без подсластителей) в день.
МАСТОПАТИЯ ФИБРОЗНО-КИСТОЗНАЯ
Расстройство капха-типа. Нарастание избыточной капхи приводит к застойным явлениям, увеличению размера молочных желез, болезненной
чувствительности и образованию фиброзно кистозной ткани.
ПРИЧИНЫ:
♦️Гормональный дисбаланс.
♦️Лимфатический застой.
♦️Нарушение в детоксикации (проявление ПМС).
♦️Стресс.
МЕРЫ ПРИ МКФ
Массаж:
Возьмите 1 чайную ложку теплого касторового масла и осторожно массируйте грудь по направлению изнутри кнаружи — то есть от середины грудной клетки к подмышечной области, под соском, вокруг соска и сбоку.
Массаж перед утренним душем, а также на ночь поможет снять болезненные ощущения, восстановив лимфоток.
Улучшение лимфотока
Сделайте смесь трав
✅Боэргавия — 1 часть
✅Шатавари — 1 часть
✅Муста — 1 часть
Заварить на 20 минут 1/2 чайной ложки в чашке горячей воды и выпейте.
Затем сделайте массаж груди, как было описано выше. Пить чай и делать массаж следует 2 раза в день.
❗️Важно: Бюстгальтер не должен быть тесным! Сдавливание нарушает кровообращение и движение лимфы
МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА
Тип нарушения менструального цикла не зависит от индивидуальной конституции (доши), например, у женщины с питта конституцией может быть менструальное расстройство вата-типа.
Наиболее часто встречающиеся нарушения:
♦️Дисменорея - регулярные выраженные боли внизу живота во время менструального цикла.
♦️Обильные или скудные кровотечения.
♦️ПМС.
♦️Фиброзно-кистозная мастопатия.
Профилактика менструальных расстройств:
📗Не менее, чем за неделю до предполагаемых менструаций соблюдайте питание для снижения доши, в соответствии с выраженными симптомами.
📗Для профилактики менструальных болей и вздутия принимайте по 1 столовой ложке сока алоэ (без подсластителей) в день.
МАСТОПАТИЯ ФИБРОЗНО-КИСТОЗНАЯ
Расстройство капха-типа. Нарастание избыточной капхи приводит к застойным явлениям, увеличению размера молочных желез, болезненной
чувствительности и образованию фиброзно кистозной ткани.
ПРИЧИНЫ:
♦️Гормональный дисбаланс.
♦️Лимфатический застой.
♦️Нарушение в детоксикации (проявление ПМС).
♦️Стресс.
МЕРЫ ПРИ МКФ
Массаж:
Возьмите 1 чайную ложку теплого касторового масла и осторожно массируйте грудь по направлению изнутри кнаружи — то есть от середины грудной клетки к подмышечной области, под соском, вокруг соска и сбоку.
Массаж перед утренним душем, а также на ночь поможет снять болезненные ощущения, восстановив лимфоток.
Улучшение лимфотока
Сделайте смесь трав
✅Боэргавия — 1 часть
✅Шатавари — 1 часть
✅Муста — 1 часть
Заварить на 20 минут 1/2 чайной ложки в чашке горячей воды и выпейте.
Затем сделайте массаж груди, как было описано выше. Пить чай и делать массаж следует 2 раза в день.
❗️Важно: Бюстгальтер не должен быть тесным! Сдавливание нарушает кровообращение и движение лимфы
СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ СТРЕССА
1. Полноценное питание по белку, жирам, сложным углеводам и клетчатке.
Планировать приёмы пищи заранее (проработать этот вопрос со специалистом, использовать "метод тарелки")
2. Регулярная физическая нагрузка, подходящая вам. Любая. Отлично работают кардионагрузки, плавание, йога.
3. Режим дня.
Выстроенный режим труда и отдыха, сна, питания, физической активности показывает эффективность в нормализации работы гормонов, нейромедиаторов и снижении уровня стресса.
4. Дыхательные практики. Медитации.
Помогают переключаться с симпатической НС в режим работы парасимпатической НС.
5. Работа с удовольствиями.
Активное включение систем смягчения и драйва (умеренно), через работу с удовольствиями самого разного вида, помогает уменьшать количество времени, проводимого в системе угрозы.
6. Работа с мыслями.
Именно мысли вызывают наши эмоции, в том числе стрессовые. Умение наблюдать за содержанием своих мыслей и работать с ними является важным навыком управления стрессом.
7. Нутрицевтическая поддержка под контролем специалистов.
1. Полноценное питание по белку, жирам, сложным углеводам и клетчатке.
Планировать приёмы пищи заранее (проработать этот вопрос со специалистом, использовать "метод тарелки")
2. Регулярная физическая нагрузка, подходящая вам. Любая. Отлично работают кардионагрузки, плавание, йога.
3. Режим дня.
Выстроенный режим труда и отдыха, сна, питания, физической активности показывает эффективность в нормализации работы гормонов, нейромедиаторов и снижении уровня стресса.
4. Дыхательные практики. Медитации.
Помогают переключаться с симпатической НС в режим работы парасимпатической НС.
5. Работа с удовольствиями.
Активное включение систем смягчения и драйва (умеренно), через работу с удовольствиями самого разного вида, помогает уменьшать количество времени, проводимого в системе угрозы.
6. Работа с мыслями.
Именно мысли вызывают наши эмоции, в том числе стрессовые. Умение наблюдать за содержанием своих мыслей и работать с ними является важным навыком управления стрессом.
7. Нутрицевтическая поддержка под контролем специалистов.
👍2
ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА АППЕТИТ
Примерно 2/3 людей (и крыс) показывают увеличение аппетита в ответ на стресс и 1/3 – его снижение.
В момент сильного стресса аппетит обычно подавлен у всех, так как в условиях бега от тигра есть обычно не хочется. Но после стресса возникает желание компенсировать питательные вещества, затраченные на стресс-ответ.
Почему так происходит:
- Глюкокортикоиды снижают чувствительность к сигналам насыщения, которые поступают с помощью лептина
- Глюкокортикоиды увеличивают аппетит для крахмалистых, сладких и жирных продуктов у крыс и людей
- Они работают еще долгое время после стресса и для их выведения нужно несколько часов (процесс восстановления после стресс-фактора)
- Короткие виды стресса (связанные с мыслями) вызывают долгие периоды работы глюкокортикоидов – почти весь день
- Сладкая, жирная и крахмалистая еда снижает стрессовую реакцию (выработку глюкокортикоидов)
Примерно 2/3 людей (и крыс) показывают увеличение аппетита в ответ на стресс и 1/3 – его снижение.
В момент сильного стресса аппетит обычно подавлен у всех, так как в условиях бега от тигра есть обычно не хочется. Но после стресса возникает желание компенсировать питательные вещества, затраченные на стресс-ответ.
Почему так происходит:
- Глюкокортикоиды снижают чувствительность к сигналам насыщения, которые поступают с помощью лептина
- Глюкокортикоиды увеличивают аппетит для крахмалистых, сладких и жирных продуктов у крыс и людей
- Они работают еще долгое время после стресса и для их выведения нужно несколько часов (процесс восстановления после стресс-фактора)
- Короткие виды стресса (связанные с мыслями) вызывают долгие периоды работы глюкокортикоидов – почти весь день
- Сладкая, жирная и крахмалистая еда снижает стрессовую реакцию (выработку глюкокортикоидов)
Тосты с авокадо (528 ккал)
Б/Ж/У = 19,22 гр/30,28 гр/45,58 гр
Продукты:
Мякоть авокадо - 100 гр (212 ккал)
Яйца куриные сырые - 2 шт (136 ккал)
Помидор - 100 гр (18 ккал)
Перец болгарский - 100 гр (26 ккал)
Хлеб ц/з или тосты ржаные без дрожжей - 80 гр (136 ккал)
Приготовление:
1. Овощи нарезать кубиками, отправить на сухую антипригарную сковороду тушиться на 2-3 минуты.
2. Яйца взбить венчиком, посолить, поперчить и вылить к овощам. Жарить 1 минуту.
3. Авокадо нарезать кубиком , добавить на сковороду.
4. Все перемешать. Отключить плиту.
5. На подсушенные тосты (через тостер/духовку/сухую раскаленную сковороду) выложить получившуюся смесь.
#рецепты #завтраки
Б/Ж/У = 19,22 гр/30,28 гр/45,58 гр
Продукты:
Мякоть авокадо - 100 гр (212 ккал)
Яйца куриные сырые - 2 шт (136 ккал)
Помидор - 100 гр (18 ккал)
Перец болгарский - 100 гр (26 ккал)
Хлеб ц/з или тосты ржаные без дрожжей - 80 гр (136 ккал)
Приготовление:
1. Овощи нарезать кубиками, отправить на сухую антипригарную сковороду тушиться на 2-3 минуты.
2. Яйца взбить венчиком, посолить, поперчить и вылить к овощам. Жарить 1 минуту.
3. Авокадо нарезать кубиком , добавить на сковороду.
4. Все перемешать. Отключить плиту.
5. На подсушенные тосты (через тостер/духовку/сухую раскаленную сковороду) выложить получившуюся смесь.
#рецепты #завтраки
👍1
Блин-лаваш с тунцом (514 ккал)
Б/Ж/У = 61,68 гр/6,69 гр/51,84 гр
Продукты:
Тонкий бездрожжевой лаваш - 1 шт (232 ккал)
Яйцо куриное варёное - 1 шт (68 ккал)
Лук зелёный - 20 гр (6 ккал)
Тунец в собственном соку - 200 гр (208 ккал)
Соль, перец
Приготовление:
1. Яйцо отварить. Мелко нарубить.
2. Открыть тунец. Перемять вилкой и добавить к яйцу.
3. Зелёный лук так же мелко нарубить и добавить к тунцу.
4. Посолить, поперчить по вкусу.
5. Выложить на лаваш, завернуть и подсушить на сухой сковороде/на гриле.
#рецепты #завтраки
Б/Ж/У = 61,68 гр/6,69 гр/51,84 гр
Продукты:
Тонкий бездрожжевой лаваш - 1 шт (232 ккал)
Яйцо куриное варёное - 1 шт (68 ккал)
Лук зелёный - 20 гр (6 ккал)
Тунец в собственном соку - 200 гр (208 ккал)
Соль, перец
Приготовление:
1. Яйцо отварить. Мелко нарубить.
2. Открыть тунец. Перемять вилкой и добавить к яйцу.
3. Зелёный лук так же мелко нарубить и добавить к тунцу.
4. Посолить, поперчить по вкусу.
5. Выложить на лаваш, завернуть и подсушить на сухой сковороде/на гриле.
#рецепты #завтраки
👍2
Гречка с яйцом (487 ккал)
Б/Ж/У = 20,31 гр/25,49 гр/47,44 гр
Продукты:
Гречневая крупа (сухая) - 50 гр (206 ккал)
Яйцо куриное - 1 шт (68 ккал)
Мякоть авокадо - 50 гр (106 ккал)
Сыр фетакса/сыр для веганов - 50 гр (107 ккал)
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Гречу отварить. Поперчить, посолить по вкусу.
2. Вареное яйцо, сыр и авокадо нарезать кубиком. Посолить, поперчить по вксу.
3. Смешать гречу с нарезанными продуктами.
#рецепты #завтраки
Б/Ж/У = 20,31 гр/25,49 гр/47,44 гр
Продукты:
Гречневая крупа (сухая) - 50 гр (206 ккал)
Яйцо куриное - 1 шт (68 ккал)
Мякоть авокадо - 50 гр (106 ккал)
Сыр фетакса/сыр для веганов - 50 гр (107 ккал)
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Гречу отварить. Поперчить, посолить по вкусу.
2. Вареное яйцо, сыр и авокадо нарезать кубиком. Посолить, поперчить по вксу.
3. Смешать гречу с нарезанными продуктами.
#рецепты #завтраки
5 РИТУАЛОВ ДЛЯ ДЕТОКСИКАЦИИ ОРГАНИЗМА
Один из лучших периодов проводить детокс организма — это смена сезонов. Но некоторые практики можно делать на протяжении всего года или когда вам нужно взбодриться. Такие ритуалы легко включить в утреннюю рутину, ведь они не занимают более 15 минут.
✔️ Массаж тела сухой щеткой
Массаж сухой щеткой — великолепный способ очистить тело и избавиться от отходов, которые накопились на его поверхности. Кожа считается самым большим органом, который избавляется от 25% токсинов, находящихся в вашем теле, ежедневно! Каждую минуту мы теряем более 30 000 мертвых клеток кожи, которые заменяются новыми здоровыми клетками кожи.
Как делать массаж. Используйте щетку с мягкой натуральной щетиной, желательно с длинной ручкой, так вам будет удобнее. Синтетическая щетина часто содержит химикаты, которые лучше избегать.
〰️ Начинайте массаж со стоп, постепенно поднимайтесь вверх, совершая круговые движения.
〰️ Всегда двигайтесь по направлению к сердцу.
〰️ Когда массажируете живот, совершайте круговые движения по часовой стрелке, как происходит процесс пищеварения.
〰️ Кожа может стать слегка розовой, но не красной, и не должно быть болезненных ощущений.
〰️ Избегайте массажа на участках кожи, где есть свежие раны, ожоги или порезы.
〰️ Массаж делается по сухому телу.
〰️ После процедуры желательно принять душ, что позволит избавиться от отшелушенных клеток на поверхности кожи.
Чем полезен такой массаж.
• стимулирует лимфатическую систему
• поддерживает мышечный тонус
• Кожа становится более мягкой, гладкой и упругой за счет увеличения притока крови и улучшения кровообращения, что снижает проявление целлюлита.
• улучшает пищеварение,
• уменьшает стресс
• и наполняет ваше тело энергией.
✔️Скрабирование тела горячим полотенцем
Это настоящая спа-процедура дома! Скрабирование можно делать до или после принятия душа или ванны. Все, что вам нужно, это раковина с горячей водой и небольшое хлопковое полотенце.
Проводить процедуру лучше над раковиной, а не в душе для более глубокого:
• физического,
• умственного
• эмоционального воздействия.
Процедуру лучше проводить два раза в день: утром и еще раз вечером от 2 до 20 минут.
Как делать. Включите горячую воду и наполните раковину. По желанию можно добавить несколько капель лавандового масла. Держите полотенце за оба конца и поместите его в горячую воду. Не обожгитесь! Затем отожмите полотенце. В то время как полотенце еще горячее, начните мягко проводить им по лицу.
Побаловав лицо, переходите к основному приему скрабирования
• начиная с рук и пальцев, поднимитесь вверх до плеч, шеи и лица,
• затем идите вниз к груди, верхней части спины и животу, нижней части спины и ягодицам,
• затем пройдитесь полотенцем по ногам и стопам.
Делайте скрабирование, пока кожа не станет слегка розовой или тело не согреется. Не давайте полотенцу остыть. Опускайте его в горячую воду после скрабирования каждой части тела.
Чем полезна процедура скрабирования:
• она успокаивает ум
• снимает мышечное напряжение
• уменьшает стресс
• улучшает кровообращение
• и открывает поры для выведения токсинов из организма.
Утром скрабирование взбодрит, а вечером расслабит вас.
✔️Полоскание рта кокосовым маслом
Перед тем, как съесть или выпить что-нибудь, положите от 1⁄2 до 1 столовой ложки кокосового (кунжутного, оливкового) масла в рот. Подержите его во рту в течение 5- 20 минут. Возможно, вам будет непривычно, тогда в этом случае начните с 30 секунд, увеличивая время каждый последующий раз. По окончании процедуры масло нужно выплюнуть. Прополощите рот водой и почистите зубы.
Польза процедуры.
• убивает бактерии, которые вызывают простуду и грипп,
• избавляет от неприятного запаха изо рта.
• отбеливает зубы,
• предотвращает кариес и развитие гингивита,
• укрепляет десны.
• увлажняет сухую кожу губ
• уменьшает воспаление,
• снижает количество бактерий во рту,
• очищает организм
• помогает при гормональном дисбалансе.
Один из лучших периодов проводить детокс организма — это смена сезонов. Но некоторые практики можно делать на протяжении всего года или когда вам нужно взбодриться. Такие ритуалы легко включить в утреннюю рутину, ведь они не занимают более 15 минут.
✔️ Массаж тела сухой щеткой
Массаж сухой щеткой — великолепный способ очистить тело и избавиться от отходов, которые накопились на его поверхности. Кожа считается самым большим органом, который избавляется от 25% токсинов, находящихся в вашем теле, ежедневно! Каждую минуту мы теряем более 30 000 мертвых клеток кожи, которые заменяются новыми здоровыми клетками кожи.
Как делать массаж. Используйте щетку с мягкой натуральной щетиной, желательно с длинной ручкой, так вам будет удобнее. Синтетическая щетина часто содержит химикаты, которые лучше избегать.
〰️ Начинайте массаж со стоп, постепенно поднимайтесь вверх, совершая круговые движения.
〰️ Всегда двигайтесь по направлению к сердцу.
〰️ Когда массажируете живот, совершайте круговые движения по часовой стрелке, как происходит процесс пищеварения.
〰️ Кожа может стать слегка розовой, но не красной, и не должно быть болезненных ощущений.
〰️ Избегайте массажа на участках кожи, где есть свежие раны, ожоги или порезы.
〰️ Массаж делается по сухому телу.
〰️ После процедуры желательно принять душ, что позволит избавиться от отшелушенных клеток на поверхности кожи.
Чем полезен такой массаж.
• стимулирует лимфатическую систему
• поддерживает мышечный тонус
• Кожа становится более мягкой, гладкой и упругой за счет увеличения притока крови и улучшения кровообращения, что снижает проявление целлюлита.
• улучшает пищеварение,
• уменьшает стресс
• и наполняет ваше тело энергией.
✔️Скрабирование тела горячим полотенцем
Это настоящая спа-процедура дома! Скрабирование можно делать до или после принятия душа или ванны. Все, что вам нужно, это раковина с горячей водой и небольшое хлопковое полотенце.
Проводить процедуру лучше над раковиной, а не в душе для более глубокого:
• физического,
• умственного
• эмоционального воздействия.
Процедуру лучше проводить два раза в день: утром и еще раз вечером от 2 до 20 минут.
Как делать. Включите горячую воду и наполните раковину. По желанию можно добавить несколько капель лавандового масла. Держите полотенце за оба конца и поместите его в горячую воду. Не обожгитесь! Затем отожмите полотенце. В то время как полотенце еще горячее, начните мягко проводить им по лицу.
Побаловав лицо, переходите к основному приему скрабирования
• начиная с рук и пальцев, поднимитесь вверх до плеч, шеи и лица,
• затем идите вниз к груди, верхней части спины и животу, нижней части спины и ягодицам,
• затем пройдитесь полотенцем по ногам и стопам.
Делайте скрабирование, пока кожа не станет слегка розовой или тело не согреется. Не давайте полотенцу остыть. Опускайте его в горячую воду после скрабирования каждой части тела.
Чем полезна процедура скрабирования:
• она успокаивает ум
• снимает мышечное напряжение
• уменьшает стресс
• улучшает кровообращение
• и открывает поры для выведения токсинов из организма.
Утром скрабирование взбодрит, а вечером расслабит вас.
✔️Полоскание рта кокосовым маслом
Перед тем, как съесть или выпить что-нибудь, положите от 1⁄2 до 1 столовой ложки кокосового (кунжутного, оливкового) масла в рот. Подержите его во рту в течение 5- 20 минут. Возможно, вам будет непривычно, тогда в этом случае начните с 30 секунд, увеличивая время каждый последующий раз. По окончании процедуры масло нужно выплюнуть. Прополощите рот водой и почистите зубы.
Польза процедуры.
• убивает бактерии, которые вызывают простуду и грипп,
• избавляет от неприятного запаха изо рта.
• отбеливает зубы,
• предотвращает кариес и развитие гингивита,
• укрепляет десны.
• увлажняет сухую кожу губ
• уменьшает воспаление,
• снижает количество бактерий во рту,
• очищает организм
• помогает при гормональном дисбалансе.
✔️Чистка языка
Это простая и не затратная, но имеющая эффект процедура! Скребок для чистки обычно бывает U-образной формы, изготавливается из нержавеющей стали или пластмассы. Его тупой край удаляет налет с языка. Чистка языка известна благодаря Аюрведе, согласно которой люди, регулярно чистящие язык:
• более экспрессивны и вдумчивы,
• лучшие ораторы,
• более искренние
• и авторитетные собеседники.
Как чистить язык. После чистки зубов проведите скребком по языку несколько раз. Начиная от корня языка, скользите тупым концом скребка вниз к его кончику, немного надавливая на него. Сполосните скребок и проделайте эту процедуру снова, пока не избавитесь от налета на языке.
Чем полезна такая чистка языка
• она предотвращает появление неприятного запаха изо рта,
• уменьшает избыток слизи в ротовой полости и, следовательно, в носу и горле.
Чистка языка делает более чувствительными вкусовые рецепторы, что повышает ваши вкусовые ощущения от еды.
✔️Вода с лимоном
Лимоны богаты:
• витаминами группы B, С,
• кальцием,
• железом,
• магнием,
• калием
• и пищевыми волокнами.
Они содержат больше калия, чем яблоки и виноград!
Чтобы не повредить эмаль, добавляйте лимонный сок в теплую воду. Выпейте стакан воды с лимоном с утра и за 15-30 минут до завтрака, чтобы получить желаемый эффект. Существует убеждение, что лимоны очень кислые. Да, но только на вкус! Лимоны, как ни странно, оказывают ощелачивающее действие на организм.
Польза лимонной воды:
• поддерживает вашу иммунную систему
• является прекрасным источником калия, благотворно влияет как на сердце, так и на мозг и функционирование нервной системы
• улучшает пищеварение и очищает организм, избавляя тело от токсинов. Это, в свою очередь, уменьшает появление морщин, высыпаний на коже и придает ей сияние
• уменьшает воспаление и помогает бороться с голодом.
• оказывает успокаивающее действие,
• заряжает энергией
• уменьшает беспокойство.
Эти ритуалы хорошо проводить хотя бы раз в неделю или включать их в утренний и вечерний уход за собой.
Это простая и не затратная, но имеющая эффект процедура! Скребок для чистки обычно бывает U-образной формы, изготавливается из нержавеющей стали или пластмассы. Его тупой край удаляет налет с языка. Чистка языка известна благодаря Аюрведе, согласно которой люди, регулярно чистящие язык:
• более экспрессивны и вдумчивы,
• лучшие ораторы,
• более искренние
• и авторитетные собеседники.
Как чистить язык. После чистки зубов проведите скребком по языку несколько раз. Начиная от корня языка, скользите тупым концом скребка вниз к его кончику, немного надавливая на него. Сполосните скребок и проделайте эту процедуру снова, пока не избавитесь от налета на языке.
Чем полезна такая чистка языка
• она предотвращает появление неприятного запаха изо рта,
• уменьшает избыток слизи в ротовой полости и, следовательно, в носу и горле.
Чистка языка делает более чувствительными вкусовые рецепторы, что повышает ваши вкусовые ощущения от еды.
✔️Вода с лимоном
Лимоны богаты:
• витаминами группы B, С,
• кальцием,
• железом,
• магнием,
• калием
• и пищевыми волокнами.
Они содержат больше калия, чем яблоки и виноград!
Чтобы не повредить эмаль, добавляйте лимонный сок в теплую воду. Выпейте стакан воды с лимоном с утра и за 15-30 минут до завтрака, чтобы получить желаемый эффект. Существует убеждение, что лимоны очень кислые. Да, но только на вкус! Лимоны, как ни странно, оказывают ощелачивающее действие на организм.
Польза лимонной воды:
• поддерживает вашу иммунную систему
• является прекрасным источником калия, благотворно влияет как на сердце, так и на мозг и функционирование нервной системы
• улучшает пищеварение и очищает организм, избавляя тело от токсинов. Это, в свою очередь, уменьшает появление морщин, высыпаний на коже и придает ей сияние
• уменьшает воспаление и помогает бороться с голодом.
• оказывает успокаивающее действие,
• заряжает энергией
• уменьшает беспокойство.
Эти ритуалы хорошо проводить хотя бы раз в неделю или включать их в утренний и вечерний уход за собой.
ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ:
1. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА Д
У вас присутствуют такие симптомы как:
• Мышечная слабость, судороги.
• Частые переломы и трещины костей.
• Частые простудные заболевания.
• Повышенная потливость.
• Раздражительность, часто плохое
настроение.
• Медленное заживление ран.
• Усталость, нехватка энергии и ощущение
«садящейся батарейки».
2. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА С
У вас присутствуют такие симптомы как:
• Синяки на теле.
• Усталость.
• Депрессивные состояния.
• Кровоточивость десен.
• Боли в суставах, мышечные боли.
• Отеки, дряблая кожа.
• Сниженный иммунитет, частые ОРВИ.
• Варикозное расширение вен.
• Растяжки на коже, не связанные с похудением
3. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА В12
У вас присутствуют такие симптомы как:
• «Лакированный» воспаленный язык.
• Гиперпигментация в зонах, подверженных
воздействию солнца.
• Бледная кожа с зеленоватым/голубоватым
оттенком.
• Недостаток энергии.
• Жжение онемение в ногах.
• Проблемы с концентрацией.
• Нарушение памяти.
• Депрессия.
4. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА А
У вас присутствуют такие симптомы как:
• Ночная слепота;
• Резь в глазах при ярком освещении;
• “Гусиная кожа” на плечах, бедрах, сгибах
суставов;
• Сухость волос и кожи слизистой оболочки
глаз и роговицы;
• Ломкость ногтей;
• Выпадение волос;
• Замедление роста у детей;
• Нарушения сна;
• Частые простуды;
• Потеря массы тела.
5. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА Е
У вас присутствуют такие симптомы как:
• Быстрая утомляемость;
• Снижение мыслительной и физической
деятельности;
• Слабость и боли в мышцах, ломота в теле;
• Ухудшение зрения, особенно в ночной
период;
• Появление пигментных пятен на коже;
• Старение кожи лица и тела, потеря
эластичности, сухость, шелушение, ранние
морщины;
• Анемия;
• Повышенная проницаемостью и ломкость капилляров;
• Бесплодие.
6. ДЕФИЦИТ ОМЕГА-3
У вас присутствуют такие симптомы как:
• Симптомы дефицита половых гормонов (ПМС, нарушение
менструального цикла);
• Лишний вес;
• Синдром хронической усталости;
• Сухость кожи;
• Выпадение волос;
• Ломкость ногтей;
• Ухудшение зрения в темноте;
• Нарушение сна;
• Плохое настроение и депрессивное
состояние;
• Воспаление суставов;
• Повышение холестерина, ЛПНП;
• Частые ОРВИ.
7. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА В9
У вас присутствуют такие симптомы как:
• Яркий красный язык;
• Забывчивость;
• Бессонница;
• Утомляемость, раздражительность;
• Потеря аппетита;
• Задержка полового развития у девушек, ранний климакс у женщин;
• Заболевания крови
1. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА Д
У вас присутствуют такие симптомы как:
• Мышечная слабость, судороги.
• Частые переломы и трещины костей.
• Частые простудные заболевания.
• Повышенная потливость.
• Раздражительность, часто плохое
настроение.
• Медленное заживление ран.
• Усталость, нехватка энергии и ощущение
«садящейся батарейки».
2. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА С
У вас присутствуют такие симптомы как:
• Синяки на теле.
• Усталость.
• Депрессивные состояния.
• Кровоточивость десен.
• Боли в суставах, мышечные боли.
• Отеки, дряблая кожа.
• Сниженный иммунитет, частые ОРВИ.
• Варикозное расширение вен.
• Растяжки на коже, не связанные с похудением
3. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА В12
У вас присутствуют такие симптомы как:
• «Лакированный» воспаленный язык.
• Гиперпигментация в зонах, подверженных
воздействию солнца.
• Бледная кожа с зеленоватым/голубоватым
оттенком.
• Недостаток энергии.
• Жжение онемение в ногах.
• Проблемы с концентрацией.
• Нарушение памяти.
• Депрессия.
4. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА А
У вас присутствуют такие симптомы как:
• Ночная слепота;
• Резь в глазах при ярком освещении;
• “Гусиная кожа” на плечах, бедрах, сгибах
суставов;
• Сухость волос и кожи слизистой оболочки
глаз и роговицы;
• Ломкость ногтей;
• Выпадение волос;
• Замедление роста у детей;
• Нарушения сна;
• Частые простуды;
• Потеря массы тела.
5. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА Е
У вас присутствуют такие симптомы как:
• Быстрая утомляемость;
• Снижение мыслительной и физической
деятельности;
• Слабость и боли в мышцах, ломота в теле;
• Ухудшение зрения, особенно в ночной
период;
• Появление пигментных пятен на коже;
• Старение кожи лица и тела, потеря
эластичности, сухость, шелушение, ранние
морщины;
• Анемия;
• Повышенная проницаемостью и ломкость капилляров;
• Бесплодие.
6. ДЕФИЦИТ ОМЕГА-3
У вас присутствуют такие симптомы как:
• Симптомы дефицита половых гормонов (ПМС, нарушение
менструального цикла);
• Лишний вес;
• Синдром хронической усталости;
• Сухость кожи;
• Выпадение волос;
• Ломкость ногтей;
• Ухудшение зрения в темноте;
• Нарушение сна;
• Плохое настроение и депрессивное
состояние;
• Воспаление суставов;
• Повышение холестерина, ЛПНП;
• Частые ОРВИ.
7. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА В9
У вас присутствуют такие симптомы как:
• Яркий красный язык;
• Забывчивость;
• Бессонница;
• Утомляемость, раздражительность;
• Потеря аппетита;
• Задержка полового развития у девушек, ранний климакс у женщин;
• Заболевания крови
БАЗОВЫЕ ВИДЫ ЭНЕРГИИ
Наш энергорезерв состоит из трех базовых видов энергии, необходимых человеку.
В оптимальном сочетании они вместе дают возможность движения, действия и творения, и очень важно, чтобы эти энергии были сбалансированы.
Я предлагаю вам интересный тест, который позволит вам оценить уровень своей энергии в трёх аспектах. Ответьте на вопросы ниже, и в следующем посте я дам вам ключ к тесту и мы нарисуем колесо вашего личного энергетического баланса.
Наш энергорезерв состоит из трех базовых видов энергии, необходимых человеку.
В оптимальном сочетании они вместе дают возможность движения, действия и творения, и очень важно, чтобы эти энергии были сбалансированы.
Я предлагаю вам интересный тест, который позволит вам оценить уровень своей энергии в трёх аспектах. Ответьте на вопросы ниже, и в следующем посте я дам вам ключ к тесту и мы нарисуем колесо вашего личного энергетического баланса.
Оценка уровня физической энергии
✔️Сейчас у меня достаточно денег на комфортное проживание в течение месяца
✔️У меня нет действующих кредитов в банках на данный момент
✔️Сейчас я могу встать и сделать 10 приседаний и 10 отжиманий
✔️За последнюю я неделю я как минимум 2 раза посещал/посещала спортзал, бассейн
или тренировалась дома
✔️Я доволен/довольна своим лицом, его красотой и состоянием кожи
✔️Мне нравится, как выглядит мое тело
✔️Сейчас я легко могу задержать воздух на 12 и более секунд
✔️На данном этапе жизни я придерживаюсь комфортной для меня системы питания
ВСЕГО ОТВЕТОВ “ДА”: _____
Оценка уровня психической энергии
✔️Мой режим дня выстроен и стабилен на данный момент времени
✔️Я крепко сплю и не просыпаюсь в середине ночи
✔️За последнюю неделю у меня не было крупных ссор, скандалов, слез
✔️Я доволен/довольна своими отношениями (семейной жизнью)
✔️Сейчас у меня отсутствует страх неизвестности по отношению к ближайшему будущему
✔️Я готов/готова сейчас учиться новому
✔️Мой ритм жизни в данный момент меня полностью устраивает
✔️Сейчас я думаю о будущем меньше, чем о настоящем
ВСЕГО ОТВЕТОВ “ДА”: _____
Оценка уровня духовной энергии
✔️Сейчас я влюблен влюблена
✔️Сейчас я чувствую себя любимым/любимой
✔️Я засыпал/засыпала вчера с предвкушением сегодняшнего дня
✔️У меня есть минимум 3 человека, которых я могу поблагодарить за события вчерашнего дня
✔️У меня есть желание творить прямо сейчас (любой вид творчества)
✔️Сейчас в моем окружении есть люди, которыми я восхищаюсь
✔️Я занимался/занималась
благотворительностью минимум 1 раз за прошлый месяц
✔️Я внутренне чувствую тесную связь с пространством и человечеством
ВСЕГО ОТВЕТОВ “ДА”: _____
Сколько у вас ответов "ДА" в каждом блоке?
✔️Сейчас у меня достаточно денег на комфортное проживание в течение месяца
✔️У меня нет действующих кредитов в банках на данный момент
✔️Сейчас я могу встать и сделать 10 приседаний и 10 отжиманий
✔️За последнюю я неделю я как минимум 2 раза посещал/посещала спортзал, бассейн
или тренировалась дома
✔️Я доволен/довольна своим лицом, его красотой и состоянием кожи
✔️Мне нравится, как выглядит мое тело
✔️Сейчас я легко могу задержать воздух на 12 и более секунд
✔️На данном этапе жизни я придерживаюсь комфортной для меня системы питания
ВСЕГО ОТВЕТОВ “ДА”: _____
Оценка уровня психической энергии
✔️Мой режим дня выстроен и стабилен на данный момент времени
✔️Я крепко сплю и не просыпаюсь в середине ночи
✔️За последнюю неделю у меня не было крупных ссор, скандалов, слез
✔️Я доволен/довольна своими отношениями (семейной жизнью)
✔️Сейчас у меня отсутствует страх неизвестности по отношению к ближайшему будущему
✔️Я готов/готова сейчас учиться новому
✔️Мой ритм жизни в данный момент меня полностью устраивает
✔️Сейчас я думаю о будущем меньше, чем о настоящем
ВСЕГО ОТВЕТОВ “ДА”: _____
Оценка уровня духовной энергии
✔️Сейчас я влюблен влюблена
✔️Сейчас я чувствую себя любимым/любимой
✔️Я засыпал/засыпала вчера с предвкушением сегодняшнего дня
✔️У меня есть минимум 3 человека, которых я могу поблагодарить за события вчерашнего дня
✔️У меня есть желание творить прямо сейчас (любой вид творчества)
✔️Сейчас в моем окружении есть люди, которыми я восхищаюсь
✔️Я занимался/занималась
благотворительностью минимум 1 раз за прошлый месяц
✔️Я внутренне чувствую тесную связь с пространством и человечеством
ВСЕГО ОТВЕТОВ “ДА”: _____
Сколько у вас ответов "ДА" в каждом блоке?
Стандартное меню для здорового питания
ДЕНЬ 1
После пробуждения 2 стакана теплой воды с лимоном / лаймом.
ДЕНЬ 1. ЗАВТРАК
По возможности зеленый сок перед завтраком.
В идеале – сок сельдерея чистый.
Можно огурцы со свежей зеленью.
Киноа c ягодами
Ингредиенты:
• 50г киноа
• вода / растительное молоко
• 1/2 банана
• ягоды / сухофрукты / семена по вкусу
Приготовление:
1. Киноа промыть, отварить на воде / растительном молоке.
2. Размять вилкой банан, вмешать в кашу.
3. Подавать с ягодами/сухофруктами/семенами на вкус.
ИЛИ
Смузи от тяжелых металлов
Ингредиенты:
• 1 банан
• 1 стакан замороженной черники/голубики
• 2 стакана зелени/салатов на вкус
• 1 ч.л. порошка сока ячменя (опц)
• 1 ч.л. гавайской спирулины (опц)
• сок ½ апельсина (опц)
Приготовление:
1. Размельчить в блендере все ингредиенты.
2. Есть из миски со свежими ягодами/фруктами или пить.
ДЕНЬ 1. ОБЕД
Микс-салат со свежими овощами и легкой заправкой.
Сок лимона/бальзамик/тамари соус.
По желанию - 150г филе индейки.
Тыквенный суп-пюре
Ингредиенты (на 2-3 порции)
• 300г тыквы баттернат или круглой
• 1/2 средней луковицы
• 1-2 зубчика чеснока
• 1 см свежего имбиря
• кокосовое молоко из банки (1/2 банки или меньше)
• 1/2 ч.л. корицы, паприки, соль, перец
Приготовление:
1. Лук, чеснок, имбирь мелко нарезать, потушить в сухой кастрюле на высоком огне, через несколько секунд добавить немного воды/авокадо масла и тушить до прозрачности на среднем огне. Тыкву почистить, нарезать кубиками.
2. Добавить к луку и чесноку, потушить еще немного, добавив все специи. В конце ввести 1/2 банки кокосового молока и столько же воды, дать потушиться.
Выключить, дать немного остыть, затем измельчить в блендере до нужной кремовой консистенции, присыпьте пряностями или свежим шпинатом.
ДЕНЬ 1. УЖИН
Салат из запеченных овощей с соусом из тахини
Ингредиенты:
• брокколи
• морковь
• картофель
• тыква
• травы
• сушеный чеснок
• капли масла авокадо
Соус из тахини:
• 2 ст. л. тахини (урбеч из кунжута)
• 1 ст. л. кленового сиропа/топинамбура
• ¼ ч. л. чесночного порошка
• 1 ст. л. тамари/соевого соуса/кокосовых аминос
Приготовление:
1. На выбор и по вкусу нарезать на равные дольки, присыпать травами, сушеным чесноком, каплей масла авокадо. Запекать на 220 градусов 20-25 минут до золотистого цвета.
2. Полить готовые запеченные овощи, подавать с микс-салатом.
3. + 150 г запеченного филе куриной грудки.
ДЕНЬ 1
После пробуждения 2 стакана теплой воды с лимоном / лаймом.
ДЕНЬ 1. ЗАВТРАК
По возможности зеленый сок перед завтраком.
В идеале – сок сельдерея чистый.
Можно огурцы со свежей зеленью.
Киноа c ягодами
Ингредиенты:
• 50г киноа
• вода / растительное молоко
• 1/2 банана
• ягоды / сухофрукты / семена по вкусу
Приготовление:
1. Киноа промыть, отварить на воде / растительном молоке.
2. Размять вилкой банан, вмешать в кашу.
3. Подавать с ягодами/сухофруктами/семенами на вкус.
ИЛИ
Смузи от тяжелых металлов
Ингредиенты:
• 1 банан
• 1 стакан замороженной черники/голубики
• 2 стакана зелени/салатов на вкус
• 1 ч.л. порошка сока ячменя (опц)
• 1 ч.л. гавайской спирулины (опц)
• сок ½ апельсина (опц)
Приготовление:
1. Размельчить в блендере все ингредиенты.
2. Есть из миски со свежими ягодами/фруктами или пить.
ДЕНЬ 1. ОБЕД
Микс-салат со свежими овощами и легкой заправкой.
Сок лимона/бальзамик/тамари соус.
По желанию - 150г филе индейки.
Тыквенный суп-пюре
Ингредиенты (на 2-3 порции)
• 300г тыквы баттернат или круглой
• 1/2 средней луковицы
• 1-2 зубчика чеснока
• 1 см свежего имбиря
• кокосовое молоко из банки (1/2 банки или меньше)
• 1/2 ч.л. корицы, паприки, соль, перец
Приготовление:
1. Лук, чеснок, имбирь мелко нарезать, потушить в сухой кастрюле на высоком огне, через несколько секунд добавить немного воды/авокадо масла и тушить до прозрачности на среднем огне. Тыкву почистить, нарезать кубиками.
2. Добавить к луку и чесноку, потушить еще немного, добавив все специи. В конце ввести 1/2 банки кокосового молока и столько же воды, дать потушиться.
Выключить, дать немного остыть, затем измельчить в блендере до нужной кремовой консистенции, присыпьте пряностями или свежим шпинатом.
ДЕНЬ 1. УЖИН
Салат из запеченных овощей с соусом из тахини
Ингредиенты:
• брокколи
• морковь
• картофель
• тыква
• травы
• сушеный чеснок
• капли масла авокадо
Соус из тахини:
• 2 ст. л. тахини (урбеч из кунжута)
• 1 ст. л. кленового сиропа/топинамбура
• ¼ ч. л. чесночного порошка
• 1 ст. л. тамари/соевого соуса/кокосовых аминос
Приготовление:
1. На выбор и по вкусу нарезать на равные дольки, присыпать травами, сушеным чесноком, каплей масла авокадо. Запекать на 220 градусов 20-25 минут до золотистого цвета.
2. Полить готовые запеченные овощи, подавать с микс-салатом.
3. + 150 г запеченного филе куриной грудки.
❤3
ДЕНЬ 2
2 стакана теплой воды с лимоном / лаймом после пробуждения
Сок сельдерея/огурца с зеленью за 15 минут до приема пищи.
ДЕНЬ 2. ЗАВТРАК
Пшенная каша с тыквой
Ингредиенты:
• 50г пшена
• ВОДА / РАСТИТЕЛЬНОЕ МОЛОКО
• 50-100г тыквы
• изюм / сушеная клюква
• корица
• 1 финик или 1 ст. л. сиропа топинамбура
Приготовление:
1. Пшено промыть и отварить на воде / растительном молоке, мелко нарезать тыкву, вмешать к каше во время варки.
Добавить немного изюма / сушеной клюквы.
2. Посыпать корицей, добавить финик или сироп топинамбура для сладости.
ИЛИ
Смузи от тяжелых металлов
Ингредиенты:
• 1 банан
• 1 стакан замороженной черники/голубики
• 2 стакана зелени/салатов на вкус
• 1 ч.л. порошка сока ячменя (опц)
• 1 ч.л. гавайской спирулины (опц)
• сок ½ апельсина (опц)
Приготовление:
1. Размельчить в блендере все ингредиенты.
2. Есть из миски со свежими ягодами/фруктами или пить.
ДЕНЬ 2. ОБЕД
Макро-боул
Ингредиенты (на 2-3 порции)
• 50г зелёной гречки / киноа
• 100г любых свежих овощей
• горсть зелени / шпината
• 150г запеченного / отварного белка на выбор
• 1/2 авокадо
Приготовление:
Гречку отварить. Собрать боул из всех ингредиентов, заправить бальзамической пастой / соевым соусом.
ДЕНЬ 2. УЖИН
Рисовая лапша в соусе терияки
Ингредиенты (на 2-3 порции)
• 100г лапши на выбор
• 1/2 баклажана
• ½ болг перца
• 1 зубчик чеснока
• 1 небольшая морковь
• 150г куриной грудки
Соус:
• 3 ст. л. кленового сиропа / топинамбура
• 2 ч. л. свежего рубленного имбиря
• 1 зубчик мелконарезанного чеснока
• 2 ст. л. соевого соуса / тамари / кокосовые аминос
• 1/2 стак воды
• Сок 1/2 лимона / лайма
• 1 ст. .л кукурузного крахмала
Приготовление:
1. Лапшу отварить. Овощи мелко нарезать кубиком. Обжаривать с авокадо маслом / соевым соусом на среднем огне с чесноком.
2. Ввести грудку, нарезав на кубики, обжаривать с овощами, до готовности.
3. Приготовить соус. Соединить все ингредиенты в сотейнике венчиком и постоянно мешать на среднем огне, пока не загустеет. Быстро снять с огня.
4. К готовым овощам ввести лапшу, полить соусом, кунжутными семенами, свежим зеленым луком/кинзой.
2 стакана теплой воды с лимоном / лаймом после пробуждения
Сок сельдерея/огурца с зеленью за 15 минут до приема пищи.
ДЕНЬ 2. ЗАВТРАК
Пшенная каша с тыквой
Ингредиенты:
• 50г пшена
• ВОДА / РАСТИТЕЛЬНОЕ МОЛОКО
• 50-100г тыквы
• изюм / сушеная клюква
• корица
• 1 финик или 1 ст. л. сиропа топинамбура
Приготовление:
1. Пшено промыть и отварить на воде / растительном молоке, мелко нарезать тыкву, вмешать к каше во время варки.
Добавить немного изюма / сушеной клюквы.
2. Посыпать корицей, добавить финик или сироп топинамбура для сладости.
ИЛИ
Смузи от тяжелых металлов
Ингредиенты:
• 1 банан
• 1 стакан замороженной черники/голубики
• 2 стакана зелени/салатов на вкус
• 1 ч.л. порошка сока ячменя (опц)
• 1 ч.л. гавайской спирулины (опц)
• сок ½ апельсина (опц)
Приготовление:
1. Размельчить в блендере все ингредиенты.
2. Есть из миски со свежими ягодами/фруктами или пить.
ДЕНЬ 2. ОБЕД
Макро-боул
Ингредиенты (на 2-3 порции)
• 50г зелёной гречки / киноа
• 100г любых свежих овощей
• горсть зелени / шпината
• 150г запеченного / отварного белка на выбор
• 1/2 авокадо
Приготовление:
Гречку отварить. Собрать боул из всех ингредиентов, заправить бальзамической пастой / соевым соусом.
ДЕНЬ 2. УЖИН
Рисовая лапша в соусе терияки
Ингредиенты (на 2-3 порции)
• 100г лапши на выбор
• 1/2 баклажана
• ½ болг перца
• 1 зубчик чеснока
• 1 небольшая морковь
• 150г куриной грудки
Соус:
• 3 ст. л. кленового сиропа / топинамбура
• 2 ч. л. свежего рубленного имбиря
• 1 зубчик мелконарезанного чеснока
• 2 ст. л. соевого соуса / тамари / кокосовые аминос
• 1/2 стак воды
• Сок 1/2 лимона / лайма
• 1 ст. .л кукурузного крахмала
Приготовление:
1. Лапшу отварить. Овощи мелко нарезать кубиком. Обжаривать с авокадо маслом / соевым соусом на среднем огне с чесноком.
2. Ввести грудку, нарезав на кубики, обжаривать с овощами, до готовности.
3. Приготовить соус. Соединить все ингредиенты в сотейнике венчиком и постоянно мешать на среднем огне, пока не загустеет. Быстро снять с огня.
4. К готовым овощам ввести лапшу, полить соусом, кунжутными семенами, свежим зеленым луком/кинзой.
Forwarded from Пазл сложился | Юлия Розилехт, КПТ (Юлия Розилехт 🍏)
Друзья, я открываю свой канал по психологии.
Подписывайтесь, 1 июля в 12:00 я проведу розыгрыш и подарю часовую психологическую сессию одному из новых подписчиков.
https://t.me/rozilekht_psy
Подписывайтесь, 1 июля в 12:00 я проведу розыгрыш и подарю часовую психологическую сессию одному из новых подписчиков.
https://t.me/rozilekht_psy
Telegram
Психология с Юлией Розилехт
Психолог-консультант, клинический психолог.
Ученица Альфрида Лэнгли.
Обучаюсь в Московском Институте Психоанализа.
Администрирую Центр Ментального Здоровья «Эмпатия».
Ученица Альфрида Лэнгли.
Обучаюсь в Московском Институте Психоанализа.
Администрирую Центр Ментального Здоровья «Эмпатия».
ДЕНЬ 3
2 стакана теплой воды с лимоном / лаймом после пробуждения
Сок сельдерея/огурца с зеленью за 15 минут до приема пищи.
ДЕНЬ 3. ЗАВТРАК
Тофу-скрембл с овощами или из яиц
Ингредиенты (на 2 порции)
• 400г экстра твердого тофу (3-4 взбитых яйца)
• 1/2 луковицы
• 1 болгарский перец
• горсть томатов черри
• замороженный/свежий шпинат по вкусу
• 1 ч. л. черной соли, куркумы (турмерик), черного перца, паприки (можно копченой)
• сушеные тимьян/розмарин по желанию
• хлопья чили перца/соль по вкусу
Приготовление:
1. Лук нарезать мелким кубиком, потушить на воде, ввести специи, мелконарезанные овощи, раскрошенный тофу.
2. Постоянно помешивать, приправить. В конце ввести шпинат. Присыпать зеленью по вкусу, ½ авокадо – по желанию.
ИЛИ
Смузи от тяжелых металлов
Ингредиенты:
• 1 банан
• 1 стакан замороженной черники/голубики
• 2 стакана зелени/салатов на вкус
• 1 ч.л. порошка сока ячменя (опц)
• 1 ч.л. гавайской спирулины (опц)
• сок ½ апельсина (опц)
Приготовление:
1. Размельчить в блендере все ингредиенты.
2. Есть из миски со свежими ягодами/фруктами или пить.
ДЕНЬ 3. ОБЕД
Салат из свеклы, моркови и капустты
Ингредиенты:
• 1 небольшая свекла, морковь
• 1/4 кочана красной капусты,
• 1/2 зеленого яблока
• пучок кинзы/петрушки
• 1 зубчик чеснока,
• соль/перец
Приготовление:
1. Натереть на средней терке, овощи, мелко нарезать зелень, чеснок.
2. Смешать ингредиенты, по желанию заправить оливковым маслом холодного отжима.
Хумус с овощными палочками
Ингредиенты (на 3 порции):
• 200г отварного нута
• жидкость из-под варки нута для консистенции или оливковое масло
• 1 зубчик чеснока
• 2 ст. л. тахини
• сок 1/2 лимона
• по вкусу: зира, паприка, куркума, соль, перец
Приготовление:
1. Пробить в блендере все ингредиенты до кремовой пушистой текстуры.
2. 100г хумуса + бурски из моркови, сельдерея, огурца + хлебцы по желанию.
ДЕНЬ 3. УЖИН
Мисо-суп с грибами
Ингредиенты (на 2 порции):
• 2-3 ст. л. качественной мисо-пасты
• 400-600мл воды
• пальчик имбиря, чеснока, чили перца - на вкус
• 1 ст. л. рисового/сливового уксуса
• 1 ст. л. арахисовой пасты/урбеча
• 2-3 ст. л. соевого соуса
• 100-150г грибов
• любые овощи на вкус (кабачок, брокколи, цветная капуста, бок чой)
• листы нори
• 10-20г обжаренного арахиса/кешью
• свежая кинза, лайм
• чили перец
• креветки
Приготовление:
1. Довести бульон до кипения, ввести наполнители по вкусу.
2. Добавить грибы и овощи. Подержать на огне еще 2 минуты.
3. Снять с огня, добавить нори, арахис / кешью, кинзу, лайм, перец чили и креветки.
2 стакана теплой воды с лимоном / лаймом после пробуждения
Сок сельдерея/огурца с зеленью за 15 минут до приема пищи.
ДЕНЬ 3. ЗАВТРАК
Тофу-скрембл с овощами или из яиц
Ингредиенты (на 2 порции)
• 400г экстра твердого тофу (3-4 взбитых яйца)
• 1/2 луковицы
• 1 болгарский перец
• горсть томатов черри
• замороженный/свежий шпинат по вкусу
• 1 ч. л. черной соли, куркумы (турмерик), черного перца, паприки (можно копченой)
• сушеные тимьян/розмарин по желанию
• хлопья чили перца/соль по вкусу
Приготовление:
1. Лук нарезать мелким кубиком, потушить на воде, ввести специи, мелконарезанные овощи, раскрошенный тофу.
2. Постоянно помешивать, приправить. В конце ввести шпинат. Присыпать зеленью по вкусу, ½ авокадо – по желанию.
ИЛИ
Смузи от тяжелых металлов
Ингредиенты:
• 1 банан
• 1 стакан замороженной черники/голубики
• 2 стакана зелени/салатов на вкус
• 1 ч.л. порошка сока ячменя (опц)
• 1 ч.л. гавайской спирулины (опц)
• сок ½ апельсина (опц)
Приготовление:
1. Размельчить в блендере все ингредиенты.
2. Есть из миски со свежими ягодами/фруктами или пить.
ДЕНЬ 3. ОБЕД
Салат из свеклы, моркови и капустты
Ингредиенты:
• 1 небольшая свекла, морковь
• 1/4 кочана красной капусты,
• 1/2 зеленого яблока
• пучок кинзы/петрушки
• 1 зубчик чеснока,
• соль/перец
Приготовление:
1. Натереть на средней терке, овощи, мелко нарезать зелень, чеснок.
2. Смешать ингредиенты, по желанию заправить оливковым маслом холодного отжима.
Хумус с овощными палочками
Ингредиенты (на 3 порции):
• 200г отварного нута
• жидкость из-под варки нута для консистенции или оливковое масло
• 1 зубчик чеснока
• 2 ст. л. тахини
• сок 1/2 лимона
• по вкусу: зира, паприка, куркума, соль, перец
Приготовление:
1. Пробить в блендере все ингредиенты до кремовой пушистой текстуры.
2. 100г хумуса + бурски из моркови, сельдерея, огурца + хлебцы по желанию.
ДЕНЬ 3. УЖИН
Мисо-суп с грибами
Ингредиенты (на 2 порции):
• 2-3 ст. л. качественной мисо-пасты
• 400-600мл воды
• пальчик имбиря, чеснока, чили перца - на вкус
• 1 ст. л. рисового/сливового уксуса
• 1 ст. л. арахисовой пасты/урбеча
• 2-3 ст. л. соевого соуса
• 100-150г грибов
• любые овощи на вкус (кабачок, брокколи, цветная капуста, бок чой)
• листы нори
• 10-20г обжаренного арахиса/кешью
• свежая кинза, лайм
• чили перец
• креветки
Приготовление:
1. Довести бульон до кипения, ввести наполнители по вкусу.
2. Добавить грибы и овощи. Подержать на огне еще 2 минуты.
3. Снять с огня, добавить нори, арахис / кешью, кинзу, лайм, перец чили и креветки.