Всемирный день пешей ходьбы: Шаги к здоровью!

❓А ВЫ ЗНАЛИ❓
Ежегодно в начале октября отмечается Всемирный день пешей ходьбы — отличное напоминание о том, насколько полезны регулярные прогулки для здоровья.

✅Преимущества ходьбы:
- Улучшает работу сердца и сосудов, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Способствует поддержанию нормального веса, сжигая калории.
- Укрепляет мышцы и суставы, улучшая осанку и координацию.
- Снижает уровень стресса и тревожности, благодаря выработке эндорфинов — гормонов радости.
- Улучшает качество сна и помогает бороться с бессонницей.

❓Сколько нужно ходить?
Рекомендуется проходить около 10 000 шагов в день, что эквивалентно 7-8 км. Если это кажется слишком большим расстоянием, начните с 5 000 шагов и постепенно увеличивайте нагрузку. Даже 30 минут быстрой ходьбы каждый день помогут укрепить ваше здоровье и улучшить самочувствие.

❤️Так что возьмите удобную обувь и отправляйтесь на прогулку! Ваше тело скажет вам спасибо!

#ЗдоровыйОбразЖизни #поликлиникамосковский #деньходьбы

С 7 по 11 октября проходит Неделя сохранения психического здоровья❤️

Сегодня мы поделимся правилами для поддержания здорового тела и духа

Для полноценной и гармоничной жизни важно заботиться как о физическом, так и о психическом здоровье. Они неразрывно связаны, и поддержка одного аспекта помогает укрепить другой.

1. Регулярный сон — основа восстановления
Хороший сон важен для восстановления организма и психического равновесия. Недостаток сна может приводить к ухудшению настроения, снижению концентрации и вызывать проблемы с памятью. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.

2. Спорт — двигатель здоровья
Физическая активность способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса. Регулярные занятия спортом, будь то бег, плавание или йога, помогают укрепить тело и способствуют выработке эндорфинов, улучшая эмоциональное состояние.

3. Здоровое питание — энергия для тела и ума
Правильное питание с большим количеством витаминов, минералов и белков способствует не только физическому здоровью, но и поддерживает работу мозга. Регулярное питание помогает сохранять высокий уровень энергии и концентрации.

4. Внимание к психическому здоровью
Занимайтесь медитацией, отдыхайте на природе, общайтесь с близкими — эти простые вещи помогут уменьшить тревожность и поддержать внутреннее равновесие.

И последнее, но не по важности❗️
Прохождение диспансеризации🩺
Нам важно знать о состоянии свое здоровья!

Ждем вас!

⏰Режим работы отделения в часы работы поликлиники:
🕗понедельник-пятница с 8 до 20
🕕суббота с 9 до 18
🕓воскресенье с 9 до 16.

Приглашаем Вас на диспансеризацию:
✅анкетирование
✅прохождение исследования (сдача крови, ЭКГ, забор мазков)
✅получение заключительного консультирования врачом отделения медицинской профилактики.

Заботится от своем здоровье легко❤️

🙏🏼Поддерживая баланс между телом и разумом, вы сможете жить более счастливой, активной и наполненной жизнью!

#поликлиникамосковский #ЗдоровыйОбразЖизни

Уважаемые пациенты!
🔔Напоминаем!
В октябре в отделении медицинской профилактики пройдут лекции на важные темы:

⏰с 18:00 до 19:00
📍г. Московский, 3-й микрорайон, дом 7, кабинет 236

✅Предварительная запись не нужна.
❤️Ждем всех!
#гбмосковский #новостиполиклиникимосковский #инфаркт

👨‍👧‍👦 Всероссийский День Отца – отличный повод напомнить о важности заботы о своем здоровье!

Папы — это не только защитники и кормильцы, но и важные фигуры в жизни своих детей и партнеров. Забота о собственном репродуктивном здоровье — залог крепкой семьи и здорового поколения.

Зачем же говорить о репродуктивном здоровье?

Осведомленность. Мужчины должны понимать, какие факторы могут негативно влиять на репродуктивную функцию — от образа жизни до хронических заболеваний.
Профилактика заболеваний.
Регулярные медицинские обследования, включая проверки на инфекции и гормональные нарушения, могут предотвратить серьезные проблемы в будущем.
Ответственность. Заботясь о собственном здоровье, мужчины становятся более ответственными и о своих партнерах.
Сделайте шаг навстречу своим детям и партнеру — запланируйте медицинский осмотр, внесите изменения в образ жизни, или просто поговорите с близкими о своих переживаниях и вопросах.

Один из самых простых и эффективных способов заботы о себе – систематическое прохождение диспансеризации.

Что такое диспансеризация?
Это комплекс медицинских обследований, который позволяет выявить заболевания на ранней стадии или предотвратить их развитие. Особенно это важно для мужчин, ведь многие болезни могут развиваться бессимптомно.

По результатам обследований врач отделения медицинской профилактики даст необходимые рекомендации и проведет заключительное консультирование.

⏰ Режим работы отделения:

• Понедельник – Пятница: с 8:00 до 20:00
• Суббота: с 9:00 до 18:00
• Воскресенье: с 9:00 до 16:00

Заботиться о своем здоровье – это легко! ❤️
Приглашаем вас пройти диспансеризацию и сделать шаг навстречу здоровому будущему!

Ждем вас!

#деньотца #поликлиникамосковский #Диспансеризация

🍎 Сейчас проходит Неделя популяризации овощей и фруктов🥕🥦

Здоровье ваших детей — это в первую очередь забота о правильном питании. Недостаток овощей и фруктов в рационе может привести к нехватке витаминов, снижению иммунитета и общей усталости. Чтобы ваш малыш рос крепким и активным, важно с детства прививать ему любовь к полезной еде.

Почему это важно?
🥦 Овощи и фрукты содержат важные витамины и минералы, которые помогают укрепить иммунную систему.
🍎 Пищевые волокна поддерживают работу пищеварительной системы и предотвращают проблемы с животиком.
🍇 Правильный баланс углеводов помогает ребенку быть активным и не уставать в течение дня.

Лайфхаки для родителей: как накормить детей овощами?
1️⃣ Яркие тарелки. Овощи и фрукты разных цветов не только полезны, но и привлекают внимание. Создавайте на тарелке “съедобные картины” — малыши любят всё яркое!
2️⃣ Маскируйте овощи в любимых блюдах. Добавляйте натертую морковь или кабачок в котлеты, соусы или запеканки.
3️⃣ Будьте примером. Если дети видят, что вы с удовольствием едите овощи и фрукты, они захотят попробовать.
4️⃣ Играйте с формами. Используйте формочки для печенья, чтобы нарезать овощи в виде звёздочек или сердечек.
5️⃣ Фруктовые и овощные коктейли. Превратите полезную еду в яркие смузи или соки. Добавляйте немного ягод или фруктов, чтобы смягчить вкус зелёных овощей.

#ЗдоровьеДетей #поликлиникамосковский #зож

Уважаемые пациенты🎉

С радостью сообщаем, что сегодня открылась новая поликлиника по адресу: поселок Марьино, ул. Светлый бульвар, дом 11.

📅 Неделя борьбы с инсультом 📅

К Всемирному дню борьбы с инсультом мы хотим напомнить всем о важности знаний о признаках этого опасного заболевания. Инсульт может случиться внезапно, и своевременная помощь может спасти жизнь.

Признаки инсульта, которые должен знать каждый:

1. Внезапная слабость или онемение лица, руки, ноги, особенно на одной стороне тела.
2. Резкое ухудшение зрения на один или оба глаза.
3. Трудности с речью или пониманием слов.
4. Внезапное головокружение, потеря равновесия или координации.
5. Сильная головная боль без причины.

🔎 Своевременная диагностика — ключ к успешному восстановлению! При первых признаках необходимо сразу обратиться за помощью.

ЗОЖ для профилактики инсульта:

• Поддерживайте нормальное артериальное давление.
• Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем.
• Включите в свой рацион больше овощей и фруктов.
• Поддерживайте физическую активность.

Берегите себя и своих близких!

#поликлиникамосковский #зож #инсульт

🔔Сегодня поговорим о "Неделя сохранения душевного комфорта" .

Душевный комфорт – это возможность жить с удовольствием, радоваться каждому дню, уметь преодолевать трудности и переживания.
Но тревога, так или иначе, присутствует в нашей жизни.

❗️Нервно-психическим перегрузкам больше подвержены жители мегаполисов, подростки, люди почтенного возраста.

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ СТРЕССА

🆘Психотравмы. Например, известие о неизлечимой болезни, смерть близкого, банкротство, утрата имущества, тяжелый бракоразводный процесс.
🆘Трудоголизм. Независимо от вида работы (умственной или физической), нон-стоп-режим приводит к выгоранию, хроническому стрессу.
🆘Физические повреждения. Автомобильные аварии, травмы, нападения, операции, в результате которых человек утрачивает трудоспособность..
🆘Кризис возраста. Стрессовые реакции, особенно у женщин, вызывают возрастные изменения.
И многое другое

❗️СИМПТОМЫ СТРЕССА:

- бессонница,
- тревожность,
- раздражительность,
- вспышки агрессии,
- апатия
- панические атаки;
- тахикардия;
- мышечное напряжение;
- периодические головокружения;
- тремор конечностей;
- гипергидроз;
- снижение иммунитета;
- нарушение когнитивных функций.

‼️СТРЕСС УГРОЖАЕТ РАЗВИТИЕМ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

СТРЕСС ИМЕЕТ НЕСКОЛЬКО СТАДИЙ:

1. Возникновение тревоги в ответ на стрессовую ситуацию.
2. Удержание тревоги на некоторое время, но не более суток.
3. Тревога становится патологической. То есть, человек постоянно испытывает панику, чувство надвигающейся беды, катастрофы. У него появляются головные боли и боли в спине, ощущение нехватки воздуха, учащенное сердцебиения и боли за грудиной, при этом его электрокардиограмма в норме. Могут возникнуть расстройства стула, боли в животе. Люди обращаются к гастроэнтерологу, неврологу, кардиологу, но никаких отклонений эти специалисты не выявляют.

Профилактика стресса и тревожности
Вот несколько полезных стратегий:

✅Умеренные физические нагрузки: Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, естественных антидепрессантов. Они помогают снизить уровень стресса и тревожности.
✅Хобби и увлечения: Занятия хобби могут служить отличным способом расслабления и отвлечения от повседневных забот.
✅Ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ: Постоянный поток негативных новостей и событий может усиливать тревожность.
✅Планирование дня: Структурированный день может помочь уменьшить тревожность.
✅Обращение за помощью к специалисту: Если тревожность и стресс становятся непереносимыми, не стесняйтесь обратиться к психологу или психиатру.

❤️Профессиональная помощь может быть решающим шагом на пути к восстановлению душевного комфорта.

❤️Неделя сохранения душевного комфорта напоминает нам о важности уделять внимание своему психическому здоровью и развивать навыки управления с тревожностью и стрессом.

#поликлиникамосковский #ЗдоровыйОбразЖизни