МОЖНО ЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

🔸️ Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.
🔸️ Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным. Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно. Как убрать живот Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания! Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.🔥

Как вырастить кубики.

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов). Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше. Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.

🔸️Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. 🔥Работайте на качество, а не на количество. Упражнения смотрите в моих
видео👆
🔸️ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.

​​ОБВИСШИЙ ЖИВОТ: УБРАТЬ И БОЛЬШЕ НЕ ВСПОМИНАТЬ!

Обвисшая кожа на животе – явление, которое беспокоит многих. Существует масса причин, которые к нему приводят. Но бороться с этой проблемой можно, правда, она потребует немало работы над собой и  комплексного подхода. ПРИЧИНЫ  обвисшего ЖИВОТА:

✔Беременность
✔Быстрое похудение.
✔Недостаток физической активности  
✔Неправильное питание. ✔Возрастные изменения.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА УПРАЖНЕНИЯМИ⬇️

Упражнение планка – это самое лучшее, что было изобретено для ленивых, неспортивных, но мечтающих о хорошей фигуре женщин. Хочешь похудеть? Нужно убрать живот и бока? А может, спина тебя не устраивает или руки? Попробуй стать в планку и делай так каждый день. Фитнес для ленивых – это не стыдно, это очень даже эффективно. Это простой и практичный способ привести тело в порядок, при этом от тебя не так много и требуется, а результат будет потрясающим! Уже через неделю начнутся изменения, но через месяц эффект тебя впечатлит.  Главное – постепенно увеличивай время. У меня есть классные подсказки и советы. Только не ленись: читай, смотри, делай. И завтра тоже! Упражнения на мышцы кора являются одним из самых эффективных способов похудеть и убрать лишний жир с талии. Упражнение планка тренирует эти мышцы!

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА НА БЕДРАХ И ЯГОДИЦАХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Целлюлит - сугубо женская проблема которая причиняет немалый психологический дискомфорт. Причем далеко не всегда ненавистная «апельсиновая корка»🍊 сопровождает лишний вес. Она может проявиться у вполне стройных и молодых девушек. Бороться с целлюлитом непросто, и чем вы старше, тем сложнее будет этот процесс. Тем не менее, можно избавиться от ненавистных бугорков или хотя бы уменьшить их проявления, приняв соответствующие меры, среди которых важное место занимают упражнения от целлюлита.
Перед тем как выполнять комплекс упражнений от целлюлита, нужно понять, что представляет собой этот самый целлюлит. Его можно описать с двух сторон – внешней и внутренней. Внешнее описание проще и популярнее. Целлюлит – это кожа с бугорками, которая немного отечная и обвисшая. Находится она в районе ягодиц или по всему бедру. Внутренняя характеристика целлюлита более сложная, но и ее нужно знать, чтобы понимать, как бороться с этой проблемой и знать, какие упражнения убирают целлюлит.

Существует ряд факторов, которые определяют склонность к целлюлиту. Эти факторы могут проявляться по-разному у разных женщин. Основные причины возникновения целлюлита выделяются следующие:
✅Наследственность.
✅Питание.
✅Недостаток физической активности
✅Злоупотребление медикаментами
✅Ношение тесной одежды и высоких каблуков.
✅Нехватка воды в организме.

Быть в форме сейчас очень популярно и актуально, люди хотят хорошо и достойно выглядеть, у многих меняется мировоззрение. Любите себя, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, ставьте цели и непременно добивайтесь их. Как говорится, цель вижу — в себя верю. А главное, помните — что всё зависит от нас самих. Каждый может добиться желаемого результата, главное — очень сильно этого захотеть.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ
ЦЕЛЛЮЛИТА
Смотри в моих видео 👇

Приседания при борьбе с целлюлитом – это крайне эффективное упражнение. 
Также во время приседа у человека начинают укрепляться мышцы бедер и ягодиц. 

​​ДОПУСТИМО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ?🤔
Тем не менее, принимать решение, прерывать или нет тренировки в «эти дни», следует с учетом того, каким образом у женщины протекает менструация. В норме менструальные кровотечения должны быть необильными и без выраженных болезненных ощущений. Также не должно быть нарушения общего самочувствия: головной боли, тошноты, повышения артериального давления и др. При отклонении от нормы женщина, очевидно, испытывает выраженный дискомфорт. Поэтому заниматься спортом в этот момент нецелесообразно. Организм и так пытается справиться с неблагоприятными процессами, и давать ему дополнительную нагрузку не стоит. Имеет смысл обратиться к гинекологу для коррекции имеющихся отклонений. Если же менструации протекают комфортно, женщина хорошо себя чувствует, то занятия вполне можно не прерывать. Однако рекомендуется снизить интенсивность тренировок и уменьшить вес отягощений при силовых тренировках.
Какой должна быть тренировка во время менструации?
Для менструального периода лучше всего подходят умеренные аэробные нагрузки. Например, ходьба, лёгкий бег или занятия йогой и пилатесом. В целом физическая нагрузка активирует кровообращение, уменьшает болезненный спазм, улучшает работу пищеварительного тракта и способствуют более комфортному самочувствию во время менструальных кровотечений. Кроме того, физические упражнения стимулируют выработку в организме гормонов радости – эндорфинов, а значит, помогают поднять настроение. Однако в дни обильных выделений необходимо исключить упражнения, связанные с повышением внутрибрюшного давления (для укрепления брюшного пресса, жим ногами и т.д.) Дело в том, что это может спровоцировать обратный ток крови и частиц ткани эндометрия из полости матки в маточные трубы и через них – в брюшную полость. То есть, повышается риск развития эндометриоза у женщин, имеющих склонность к этому заболеванию из-за генетических особенностей.
Во время менструации важно заниматься правильно и не слишком фанатично. Тогда тренировки принесут только пользу.

ТОП упражнений пилатес для новичков

Предлагаю выбрать несколько движений пилатес для начинающих в домашних условиях

Тренировка ❤

​​Почему категорически запрещено есть на ночь

Перекусы перед сном грозят вам не только бессонницей, но и плохим самочувствием с утра, тяжестью в животе, болезнями. Если эти причины не кажутся вам достаточно убедительными, то задумайтесь над тем, что каждое съеденное пирожное перед сном отложится у вас на боках в двойном объеме.

Я всегда говорю о том что, фигуру можно "строить" в любых условиях.
В старом зашарпаном зале, где кроме гантелей и штанги нет ничего.
Дома, без специального спорт инвентаря.
Где твоё тело это и есть твое утягощение, но и бутылки с водой и песком также идут вход.
В элитном клубе, где на каждую мышцу есть свой тренажёр.
Процесс трансформации может быть в любых условиях 👐
Большую роль в этом всём играет твоя РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Вот насколько тебя хватит, как серьёзно ты настроена- от этого зависит твой результат.
А не от места💖
Становись лучшей версией себя - каждый день.🙏

​​Завтра будет больно: почему после тренировки у вас болят мышцы?

С чем связано появление боли в мышцах на второй день после интенсивной тренировки? Как этого избежать?

Поговаривают, что если после тренировки у вас совсем ничего не болит, это значит только одно: тренировались вы вполсилы. Но давайте разбираться вместе. Бывает так, что после интенсивной тренировки вы чувствуете себя просто отлично, а вот на второй день проявляется ноющая боль в мышцах. Иногда даже самое простое действие, вроде приседаний или подъёма по лестнице, в такой день может показаться нереальным для выполнения.

Это абсолютно нормально. Подобное явление широко известно как отсроченная или запаздывающая боль в мышцах. Чаще всего она возникает тогда, когда вы подвергаетесь нагрузке превышающей вашу норму более чем на 5-10%. К подобной нагрузке можно отнести функциональные и силовые тренировки повышенной интенсивности, либо последовательное выполнение упражнений с упором на эксцентрическую фазу, когда мышцы растягиваются под нагрузкой, например: опускание грифа в жиме лёжа или штанги на пол в становой тяге.

Интенсивные нагрузки провоцируют микроповреждения мышечных волокон и развивают в организме воспалительный процесс. Наше тело немедленно реагирует на это и высвобождает цитокины — гормоноподобные белки, регулирующие иммунный ответ организма на воспалительную реакцию. К разорванным мышечным волокнам направляются лейкоциты, которые очищают повреждённую ткань и ускоряют регенерацию. Помимо этого на месте воспаления выделяется большое количество простагландинов — активных веществ, которые расширяют сосуды, создают ощущение тепла в повреждённой области и усиливают чувствительность рецепторов боли.

Стоит попробовать: культурист Марти Каладжер долгое время находился в поисках средства от мышечной боли, которая наступает через день после тренировки. Однажды ему дали совет: регулярно плавать в холодной воде после занятий в зале. Способ действительно оказался эффективным. Неоднократно выполняя эту рекомендацию, он избавился от ноющей мышечной боли после тренировок.

Но почему же мы чувствуем боль именно на второй день после тренировки, а не мгновенно? Дело в том, что само воспаление протекает постепенно и достигает своего пика в течение 24-48 часов. В это время процесс регенерации идёт полным ходом, что в свою очередь и усиливает болевые ощущения.

Что нужно сделать, чтобы облегчить боль?

Умеренные физические нагрузки — наиболее эффективный метод. Сделайте хорошую разминку и повторите тренировку, исключая из процесса работу с большими весами. Физические упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, поэтому мышцы восстанавливаются быстрее.