КОУЧ ИННА ГАСЬКОВА

Больше не хочу это делать...

Эмоциональное выгорание – знакомое многим чувство физического, эмоционального и психического истощения...

Почему так происходит? 🤔
✔️ тяжёлые ситуации
✔️ утомление
✔️ истощение энергии
✔️ изнурение в результате чрезмерных требований, которые человек может устанавливать себе сам или которые могут ему навязываться в семье, на работе, друзьями, системой ценностей или обществом

В итоге - полное безразличие ко всему, к чему раньше сердце лежало и горели глаза.
Нет сил творить, общаться, изучать новое.

Ощущение, что весь мир – это только проблемы, разного рода информационный поток, перенасыщение, бытовые стрессы, конфликты с родителями.. 🙄

Вы чувствуете постоянное напряжение, усталость и раздражение, всё валится из рук, и чтобы ни делали, всё кажется неправильным и бесполезным.

В чем причина такой апатии?
❗ Главная причина синдрома эмоционального выгорания — психологическое, душевное переутомление. В результате, нарушается состояние равновесия, и оно неизбежно приводит к выгоранию.

❓На какие признаки стоит обратить внимание?

⚠️Хроническая усталость: вялость и упадок сил, которые наблюдаются даже после отдыха. Быстрая утомляемость. Утром может вставать с постели уже уставшим, вялость усталость

⚠️ Физические признаки: дискомфортные ощущения в мышцах, головные боли, тошнота, боль в области груди, горла и позвоночника, синдром раздраженного кишечника, вздутие, диарея.

⚠️Изменение привычного режима сна (повышенная сонливость или, наоборот, бессонница) и питания (потеря или повышение аппетита).

⚠️Употребление алкоголя, табака или психотропных препаратов в целях самолечения.

⚠️Изменение эмоционального состояния: ссоры с членами семьи друзьями. повышенная тревожность, нервозность, раздражительность, гиперактивность, депрессивное настроение, апатия или реакции гнева.

⚠️Негативное отношение к себе: самобичевание, снижение самооценки, пессимистичное отношение и своей жизни...

❓Что делать, что восстановиться? 🤔

1️⃣ Во-первых, поделиться своим эмоциональным состоянием с близкими людьми. Не прячьте эмоции!

2️⃣ Дать себе время на отдых, снизить нагрузку

3️⃣ Обратиться за помощью к родственникам или друзьям

4️⃣ Остаться наедине с собой (займитесь чем-то приятным, позвольте себе расслабиться и ненадолго забудьте о десятках незаконченных дел

5⃣ Отрегулировать свой график (расставьте дела по их приоритету; установите, какое время дня наиболее продуктивно и используйте его для наиболее важных дел;

6⃣ Делать паузы (регулярно прерывайся на отдых, давай себя время отвлечься, забыть о насущных проблемах).

7️⃣ Найти занятие по душе

8⃣ Обратиться к специалисту

9⃣ Принимать неудачи! Ведь ошибки - это тоже шаги к успеху, не стоит загоняться.

Пишите, если вам знакомо эмоциональное выгорание , как вы с ним справились?
Ну а если нужна помощь - пишите мне!

58 views08:03