⌗ خودمراقبتی در دوران پریود ᜑ 🌺 ִֶָ ࣳ‌

شاید بهش توجه نکرده باشید ولی داشتن یه روتین خودمراقبتی ساده میتونه باعث بهتر شدن حال و ریکاوری کردن بدنتون بشه ♡

💘 نکته مهم!¡

اگه روز اول و دوم پریود درد داشتی
نیاز نیست به خودت فشار بیاری تو تخت بمون و استراحت کن. در صورت نیاز قرص و دمنوش بخور و رو شکم و کمرت کیسه آب گرم بزار تا درد و گرفتگی ها کاهش پیدا کنه ♡

انجام موارد زیر‌ تو بهتر شدن‌ حالت کمک کننده است :
⎯ּ︭

🧇 داشتن رژیم غذایی مناسب
مصرف غذاهایی که شامل پروتئین، منابع آهنی و... خیلی خوبه به عنوان مثال:
- پروتئین﹙تخم‌مرغ، مرغ، گوشت، حبوبات﹚
- کربوهیدرات﹙نان، برنج، سیب‌زمینی...﹚
- سبزیجات﹙اسفناج، کاهو، بروکلی﹚
- میوه﹙توت‌فرنگی، موز، پرتقال، سیب﹚
- خوراکی هایی مصرف کنید که آهن دار باشه و در کنار ویتامین c جذب آهن میره بالا اما حواستون باشه همراه با کلسیم مثل لبنیات مصرف نکنید.
- اگه هوس شکلات یا شیرینی کردی لازم نیست خودت رو محروم کنی ولی زیاده روی هم نکن‌.
- سعی کن تو روز اول پریود یا موقع هایی که درد داری از خوردن خوراکی هایی با طبع سرد جلوگیری کنی.
-‌ از مصرف زیاد قهوه پرهیز کن
- آب به اندازه و زیادتر بخور
✩ دمنوش های مفید:
برای درد ← زنجبیل، دارچین
برای نفخ ← نعناع فلفلی، رازیانه، زیره
برای شب و آرامش ← بابونه

🌺 بدن تکونی و ورزش سبک
اگه روز اول و دوم خیلی بی‌حالی لازم نیست خودت رو مجبور به workout کنی.
اما اگه حالت اجازه میده:
• ۱۰–۲۰ دقیقه پیاده‌روی
• حرکات کششی ملایم
• یوگای سبک
می‌تونه هم حال روحی رو بهتر کنه و هم به بعضی افراد در کاهش درد کمک کنه.

🧴 حمام و مراقبت بدنی
یه دوش آب گرم می‌تونه خیلی لذت‌بخش باشه، مخصوصاً اگه:
کمر درد داری
عضلاتت گرفته
احساس سنگینی می‌کنی
اما اگه قبلا امتحان کردی و بدتر باعث حال بدت میشده پس اصلا سمتش نرو‌
اما بعد از حموم:
پوشیدن لباس گشاد و راحت ولی رنگ تیره
پوشیدن جوراب نرم اگه پاهات سرده
داشتن یه روتین پوستی ساده مثل استفاده از تونر و مرطوب کننده
انجام این کارها ساده‌ است ولی واقعا حس خوبی میده.

---

🌺 بهداشت پریود
- اگه از پد استفاده می‌کنی هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار عوضش کن یادت باشه زیاد موندن پد اصلا خوب نیست و ممکنه باعث عفونت بشه و اینکه اگه خونریزیت کمه لازم نیست صرفاً برای «تمیزتر بودن» چندین پد اضافه مصرف کنی.
- اگه پوستت تحریک میشه از محصولات معطر استفاده نکن
- قرار نیست بعد تعویض هر پد شست و شوی کامل انجام بدی. شاید حس بدی داشته باشی ولی سعی کن با آب خالی ناحیه بیرونی رو تمیز کنی ولی اگه دلت نمیگرفت از یه ژل شست و شوی بسیار ملایم استفاده کن و اصلا سمت ناحیه داخلی نرو و مراقب باش.
- لباس زیر مناسب بپوش جوری باشه که چسب پد قشنگ روش بچسبه و تکون نخوره و اینکه زیاد تنگ نباشه
- اگه لباس زیرت لک شد بهتره همون موقع بشوریش و شستن با آب سرد برای پاک شدن خون بهتر از آب داغه

🕯️ شب تایم ریکاوری
روتین شبانه ای که میتونی برای خودت داشته باشی:
- حدود یک ساعت قبل خواب کمی از موبایل فاصله بگیر
- مسواک بزن و روتین پوستیت رو انجام بده
- بشین برای خودت چند صفحه ای کتاب بخون و در حینش یه دمنوش گرم و مفید بخور.
- اگه خواستی قبلش کیسه آب گرم هم رو شکمت بزار و حسابی ریلکس کن

🩷 مراقبت از پوست ﹙skincare﹚
اگه پوستت و این روزها حساس‌تر میشه، سراغ استفاده از محصولات قوی مثل اسکراب،‌ لایه بردار ها و اکتیو ها نرو.
یه روتین ساده و ملایم داشته باش مثل:
شوینده ملایم
تونر
سرم آبرسان
مرطوب‌کننده
بالم لب
و اگر پوستت کاملا آرومه، مصرف یک ماسک آبرسان ملایم .
اگه یکی دوتایی جوش زده بودی از پچ جوش استفاده کن یا فقط روی جوش فعال از سرم ضد جوش مثل آزلائیک اسید استفاده کن

🌺 مراقبت از حال روحی هم مهمه
قرار نیست موقع پریود مثل روزهای عادی ۱۰۰٪ فعال باشی.
مثلا روز اول انجام ۳ کار اصلی کافیه
نه اینکه:
درس + ورزش + تمیزکاری + آشپزی + کار + هزار تا کار دیگر
اگه انرژی نداری، استانداردت رو پایین بیار مثلا:
دوش بگیرم ✓
غذای خوب بخورم ✓
۳۰ دقیقه کار مهمم را انجام بدهم ✓
همین.

☕️ یه چیز خیلی مهم: خودت را لوس کن!
این چند روز می‌تونی عمداً فضا رو cozy کنی:
پتو
لباس راحت
فیلم یا انیمه مورد علاقه
شمع یا رایحه‌ای که دوست داری
نوشیدنی گرم
غذای مورد علاقه‌ات
مراقبت پوستی
مرتب کردن تخت
موسیقی آرام
کتاب یا مانگا و...

امیدوارم این پست واستون مفید بوده باشه و حسابی به کارتون بیاد و یکمم شده بتونه حس و حال خوبی تو روزای پریود بهتون بده 🩷

💀 تحقق اهداف زندگی به شیرینی :

Change your mind | Encouragement along the way | you're not stuck 𝒢℘

➖ زیر نویس فارسی ➖

‌ 🤩 گلـوآپ و دࢪخشش نهایـݷ در تابستان

🌟🌟🌟🌟🌟🌟

how to GLOW UP for summer |
🍵 | mentally & physically become unrecognizable and be perfect💚

🕯️ مشاهده آهنگ های بی‌کلام بیشتر :
tap tap 𖹭ᩧ

⌗ روتین 5 دقیقه‌ای مدیتیشن ᜑ 👘 ִֶָ ࣳ‌

🖇️بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بخور
🖇️ روی تخت یا یک جای راحت بشین
🖇️۵ دقیقه تایمر بزار و یک نفس عمیق بکش
🖇️ آهنگ بی کلام رو بزار
🖇️ سپس چشم هاتو ببند و روی رفت و برگشت نفس‌هات تمرکز کن
🖇️آخرش یه نفس عمیق دوباره بکش و روزت رو شروع کن
🖇️ هر وقت ذهنت سمت فکرهای مختلف رفت، بدون اینکه خودت رو سرزنش کنی دوباره تمرکزت رو روی نفس‌هات برگردون.

➿➿➿➿

خوندن کامل پست مدیتیشن ← tap tap

☕️ چطوری از دوره رکود و افت خارج بشیم:

my ultimate wellness reset
📖 | days in my life, working out &
getting into routine! 🌺

➖ زیر نویس فارسی ➖

🤩 روتیـن آمادگــی شرو؏ مدارس

‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ⎯⎯⎯⎯ ◟ ⛦ ◟ ⎯⎯⎯⎯

- هرشب اتاقتون رو تمیز و مرتب کنید
- شروع به پیشخوانی درس های ترم جدید کنید
- هر شب یا صبح تو دو لیست بنویسید
- روزانه ۳ کار مهم تون رو حتما انجام بدید
- ساعت خواب تون رو درست کنید
- روزانه یا سه بار در هفته حتما ورزش کنید
- صبح ها مدیتیشن یا یوگا کار کنید
- اگه کم خونی دارید مصرف قرص فراموش نشه
- سعی کنید وابستگی به گوشی رو کنار بزارید
- وسایل لازم برای شروع مدارس رو آماده یا خریداری کنید

‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ⎯⎯⎯⎯ ◟ ⛦ ◟ ⎯⎯⎯⎯

چک لیست وسایل مورد نیاز برای مدرسه ← tap tap

چک لیست لوازم بهداشتی لازم برای مدرسه ← tap tap

ایده خوراکی برای بردن به مدرسه ← tap tap

روتین های مختلف برای ایام مدرسه ← tap tap