Привет. Меня зовут Евгений Ганцель.
2 года в психоанализе и психологическое образование с глубокими знаниями позволяют быть с вами настоящим. Без ненужной скромности и раздутого эго. Я знаю, кто я. Что я, как специалист, с кем и как работаю. Я вообще не для всех. Через 2-3 минуты разговора 100% понимаю, что за человек передо мной. Получится у него или нет. Одни из самых лучших на рынке компетенций, опыт и профессиональный статус позволяют мне таким быть.
Адекватная обсессивность, воспитание, ответственность и немецкие корни – всегда делали меня лучшим в учебе и спорте. В детском саду я страдал, что на утреннике все были зайчиками и снежинками, а я один – медведем. Потом понял, что у него был самый большой текст, а зайцы тупо скакали вокруг елки.
Попал в сферу ЗОЖ волею судьбы. Никогда не думал, что буду им заниматься. Я НЕ начинал с низов, чтобы дойти до вершины. Зашел сразу сверху.
Я везучий.
1. Начал с лучшего в мире профильного американского образования. Потом добавил необходимые «наши». Но уже с американским подходом к обучению. Кто знает, тот понял.
2. Меня, как специалиста, во многом сделал мой научный сенсей и теперь друг А.Б. Мирошников. Доктор биологических наук и еще миллион регалий и званий, просто №1 в РФ и бывшем СНГ ученый по теме питания, похудения и проч.
Я понял, что самое сложное и интересное в этой теме – работать занятыми, деловыми людьми. Они требовательные, психически сильные, сложные, своеобразные, с жесткими границами. Задача – дать им гарантированный, качественный результат, действуя в условиях стресса, занятости и постоянных форс-мажоров.
Сарафанное радио – лучшая реклама и рекомендация. Очень-очень скоро я начал работать со знаменитостями: блоггерами, певцами, ТОП-20 российского и казахстанского Форбс, владельцами и главами самых известных и крупных банков, нефтегазовых компаний, ТОП-менеджментом крупнейших корпораций.
На момент 2025 года у меня в портфеле клиентов: бывший премьер-министр и действующий вице-премьер одной из стран СНГ, около десятка действующих и бывших министров, множество других высших государственных чиновников.
Первое, что я гарантирую клиентам – конфиденциальность. Поэтому – без имен. Вы почти каждый день их видите в новостях, фильмах, тв-программах на 1 канале и РБК, лайкаете их посты в соцсетях, учитесь по их видео мудрости, покупаете курсы.
Очень часто потом работаю с их друзьями, женами, мамами, взрослыми детьми. Под особенности этих категорий программа тоже прекрасно адаптирована. Согласитесь, работать с владельцем нефтяной компании и с его женой – 2 разных подхода в принципе. Есть огромное количество кейсов, где я худел почти всех членов семьи. Мне очень приятно, что со многими из них завязываются теплые отношения… Меня зовут на дни рожденья, свадьбы, на ужины домой. Я – палочка-выручалочка, когда надо снова прийти в форму или дать совет по какой-то ситуации.
Но не значит, что я работаю только с элитой. Большинство клиентов – женщины (бизнес, после родов, гламурные домохозяйки, творческие личности, чиновницы). Но мужчин около 30% стабильно.
Возраст от 30 до 87. Это мой «рекорд» по возрасту, убрал женщине лишний вес и 8 диагнозов. За это она меня отблагодарила 8-ю килограммами ЖИВЫХ камчатских крабов. Вспоминаю – улыбаюсь, а тогда было совсем не до смеха.
Достаток выше среднего, так как программа недешевая. Вместе с достатком выше среднего и общая развитость, глубина, кругозор личности. Удивительные интересы и ошеломляющие компетенции в разных сферах. Я безумно благодарен своей работе за то, что она дает возможность общаться с таким количеством интересных и разноплановых людей. Я наслаждаюсь этим каждый день, многому учусь.
Подростков и людей до 25 беру крайне редко, только после очень глубокого интервью. Я не работаю со всеми. Мне обязательно видеть, что человек хочет, готов слышать и меняться. Отказываю достаточно часто. Когда сомневаюсь, даю людям 2 вопроса «на подумать» и отпускаю. Приходят… через полгода-год. Уже другими.
2 года в психоанализе и психологическое образование с глубокими знаниями позволяют быть с вами настоящим. Без ненужной скромности и раздутого эго. Я знаю, кто я. Что я, как специалист, с кем и как работаю. Я вообще не для всех. Через 2-3 минуты разговора 100% понимаю, что за человек передо мной. Получится у него или нет. Одни из самых лучших на рынке компетенций, опыт и профессиональный статус позволяют мне таким быть.
Адекватная обсессивность, воспитание, ответственность и немецкие корни – всегда делали меня лучшим в учебе и спорте. В детском саду я страдал, что на утреннике все были зайчиками и снежинками, а я один – медведем. Потом понял, что у него был самый большой текст, а зайцы тупо скакали вокруг елки.
Попал в сферу ЗОЖ волею судьбы. Никогда не думал, что буду им заниматься. Я НЕ начинал с низов, чтобы дойти до вершины. Зашел сразу сверху.
Я везучий.
1. Начал с лучшего в мире профильного американского образования. Потом добавил необходимые «наши». Но уже с американским подходом к обучению. Кто знает, тот понял.
2. Меня, как специалиста, во многом сделал мой научный сенсей и теперь друг А.Б. Мирошников. Доктор биологических наук и еще миллион регалий и званий, просто №1 в РФ и бывшем СНГ ученый по теме питания, похудения и проч.
Я понял, что самое сложное и интересное в этой теме – работать занятыми, деловыми людьми. Они требовательные, психически сильные, сложные, своеобразные, с жесткими границами. Задача – дать им гарантированный, качественный результат, действуя в условиях стресса, занятости и постоянных форс-мажоров.
Сарафанное радио – лучшая реклама и рекомендация. Очень-очень скоро я начал работать со знаменитостями: блоггерами, певцами, ТОП-20 российского и казахстанского Форбс, владельцами и главами самых известных и крупных банков, нефтегазовых компаний, ТОП-менеджментом крупнейших корпораций.
На момент 2025 года у меня в портфеле клиентов: бывший премьер-министр и действующий вице-премьер одной из стран СНГ, около десятка действующих и бывших министров, множество других высших государственных чиновников.
Первое, что я гарантирую клиентам – конфиденциальность. Поэтому – без имен. Вы почти каждый день их видите в новостях, фильмах, тв-программах на 1 канале и РБК, лайкаете их посты в соцсетях, учитесь по их видео мудрости, покупаете курсы.
Очень часто потом работаю с их друзьями, женами, мамами, взрослыми детьми. Под особенности этих категорий программа тоже прекрасно адаптирована. Согласитесь, работать с владельцем нефтяной компании и с его женой – 2 разных подхода в принципе. Есть огромное количество кейсов, где я худел почти всех членов семьи. Мне очень приятно, что со многими из них завязываются теплые отношения… Меня зовут на дни рожденья, свадьбы, на ужины домой. Я – палочка-выручалочка, когда надо снова прийти в форму или дать совет по какой-то ситуации.
Но не значит, что я работаю только с элитой. Большинство клиентов – женщины (бизнес, после родов, гламурные домохозяйки, творческие личности, чиновницы). Но мужчин около 30% стабильно.
Возраст от 30 до 87. Это мой «рекорд» по возрасту, убрал женщине лишний вес и 8 диагнозов. За это она меня отблагодарила 8-ю килограммами ЖИВЫХ камчатских крабов. Вспоминаю – улыбаюсь, а тогда было совсем не до смеха.
Достаток выше среднего, так как программа недешевая. Вместе с достатком выше среднего и общая развитость, глубина, кругозор личности. Удивительные интересы и ошеломляющие компетенции в разных сферах. Я безумно благодарен своей работе за то, что она дает возможность общаться с таким количеством интересных и разноплановых людей. Я наслаждаюсь этим каждый день, многому учусь.
Подростков и людей до 25 беру крайне редко, только после очень глубокого интервью. Я не работаю со всеми. Мне обязательно видеть, что человек хочет, готов слышать и меняться. Отказываю достаточно часто. Когда сомневаюсь, даю людям 2 вопроса «на подумать» и отпускаю. Приходят… через полгода-год. Уже другими.
1❤6👍4🔥3👏2
С 2023 года веду клиентов на английском. Интересный опыт, другой менталитет и подход к работе и общению. Точно зона роста. Сейчас самое интересное направление развития. Получается отлично, поэтому планы грандиозные.
За 10 лет и более 1500 клиентов – неудач было 6 (в том числе 1 британка и 1 индус). Когда не получилось, совсем. Моя ответственность, моя зона роста. Деньги людям, конечно, полностью вернул. Неудачи – это то, что заставляет постоянно самосовершенствоваться, учиться, меняться, пробовать новое.
Продолжение следует.
#кодстройности#евгенийганцель
За 10 лет и более 1500 клиентов – неудач было 6 (в том числе 1 британка и 1 индус). Когда не получилось, совсем. Моя ответственность, моя зона роста. Деньги людям, конечно, полностью вернул. Неудачи – это то, что заставляет постоянно самосовершенствоваться, учиться, меняться, пробовать новое.
Продолжение следует.
#кодстройности#евгенийганцель
1👍8❤2👏1
Знаете притчу про старушку, которой достался ящик спелых груш?
Она каждый день съедала подгнившую, приберегая лучшую на завтра. А завтра подгнивала следующая, и она ела её. Это действие повторялось изо дня в день, пока не закончились груши.
В итоге, старушка не отведала ни одной хорошей груши.
Правдивая история.
И грустная.
И поучительная.
Мы верим, что надо немного поднатужиться, подзаработать, сэкономить, потерпеть некоторые ограничения.
А потом...
Да нет никакого потом!
Есть здесь и сейчас!
🔹Притча №2️⃣
Разговорились две подруги.
- Чего такая невесёлая? - спросила одна.
Вторая задумчиво вздохнула, печально улыбнулась:
- Не успела оглянуться, а жизнь прошла. Я всё думала - вот заработаю денег, вот построю дачу, вот дети вырастут, и я начну жить для себя. Сделаю модную стрижку, буду носить только платья. Я ведь всегда в брюках хожу, - она прихлопнула себя по располневшим бёдрам, - а мечтала о платьях. Но в брюках удобно...
Она замолчала. Подруга не стала ее торопить.
- Дети выросли, дача построена, деньги есть, а... я так и ношу джинсы. Да и прическа все такая же - глупый хвостик на затылке.
-Так в чем же дело? Давай быстро в парикмахерскую! Платье купи модное!
Она устало усмехнулась.
- Не хочется. Устала я. Понимаешь, реальность не оправдала ожидания. В вечной суете я не заметила, как постарела. Крысиные бега победили.
Полночи первая подруга размышляла над её словами.
Крысиные бега победили...
У этой женщины не оказалось «завтра». Она иссякла, выгорела.
Увы, этот пример не единичный. Таких - миллионы. Есть прекрасное высказывание: «Дорога под названием «потом», приводит в страну под названием «никогда».
Подумайте, может, и вы едите гнилые груши?
Зачем❓
➡️«В итоге, старушка не отведала ни одной хорошей груши»...
Она каждый день съедала подгнившую, приберегая лучшую на завтра. А завтра подгнивала следующая, и она ела её. Это действие повторялось изо дня в день, пока не закончились груши.
В итоге, старушка не отведала ни одной хорошей груши.
Правдивая история.
И грустная.
И поучительная.
Мы верим, что надо немного поднатужиться, подзаработать, сэкономить, потерпеть некоторые ограничения.
А потом...
Да нет никакого потом!
Есть здесь и сейчас!
🔹Притча №2️⃣
Разговорились две подруги.
- Чего такая невесёлая? - спросила одна.
Вторая задумчиво вздохнула, печально улыбнулась:
- Не успела оглянуться, а жизнь прошла. Я всё думала - вот заработаю денег, вот построю дачу, вот дети вырастут, и я начну жить для себя. Сделаю модную стрижку, буду носить только платья. Я ведь всегда в брюках хожу, - она прихлопнула себя по располневшим бёдрам, - а мечтала о платьях. Но в брюках удобно...
Она замолчала. Подруга не стала ее торопить.
- Дети выросли, дача построена, деньги есть, а... я так и ношу джинсы. Да и прическа все такая же - глупый хвостик на затылке.
-Так в чем же дело? Давай быстро в парикмахерскую! Платье купи модное!
Она устало усмехнулась.
- Не хочется. Устала я. Понимаешь, реальность не оправдала ожидания. В вечной суете я не заметила, как постарела. Крысиные бега победили.
Полночи первая подруга размышляла над её словами.
Крысиные бега победили...
У этой женщины не оказалось «завтра». Она иссякла, выгорела.
Увы, этот пример не единичный. Таких - миллионы. Есть прекрасное высказывание: «Дорога под названием «потом», приводит в страну под названием «никогда».
Подумайте, может, и вы едите гнилые груши?
Зачем❓
➡️«В итоге, старушка не отведала ни одной хорошей груши»...
1❤6💯5
Есть МИФ, что от хорошего такого интенсивного, страстного и продолжительного секса можно похудеть.
Якобы сексуальная активность может сжигать до 300 ккал.
Это, к сожалению, МИФ‼️
Энергетические расходы можно посчитать. Для этого надо взять интенсивность «действа» в метаболических эквивалентах (МЕТ), вес тела в кг и потраченное время.
Например, человек весом 70 кг при 3 МЕТ во время секса и оргазма расходует приблизительно 3,5 ккал в минуту! И всего!!! Это 210 ккал в час
🧑🔬(New England Journal of Medicine “Myths, presumptions, and facts about obesity” (368) 446-454).
Конечно, если вы весите больше (что вполне вероятно) и интенсивность вашего секса куда выше (а врать, как мы знаем из детства, - плохо), то и затраты калорий вырастут. Но ненамного.
⚠️Среднемировая продолжительность полового акта 6 минут - сейчас кто-то облегченно выдохнул, кто-то горько заплакал, кто-то почувствовал себя гигантом. Поэтому человек в возрасте 30 лет за эти 6 минут может потратить приблизительно 21 ккал (это столько же, сколько в 5г пакетике сахара).
🧑🔬Archives Of Internal Medicine, Bohlen JG, Held JP “Heart rate, rate pressure product and oxygen uptake during four sexual activities (144:1745-8).
Даже если повысить вес,
интенсивность и продолжительность – допустим: не 3,5ккал в минуту, а 5ккал и не 6 минут, а 30, то все равно получатся жалкие 150 ккал. Это, примерно, как 1 нормальное овсяное печенье с кусочками шоколада.
‼️Итак, мужчины! Если вы во время секса вспотели и устали (особенно если это 6 минут), то это не секс хороший – это вам на кардио надо😎
‼️Итак, женщины! С учетом, что роли в сексе разные – женщина, обычно, более пассивна, то про ваши энергопотери вообще говорить не приходится… Занимайте более активную позицию, если хотите похудеть 😎
А если серьезно, то секс – вряд ли помощник в похудении. Как это делать правильно – смотрите в моих видео и читайте в постах 😉
⚠️П.С. Если вы так не считаете, или готовы поделиться примером из жизни, наблюдением – велкам в комментарии🤗
#евгенийганцель#кодстройности#секс#сексдляпохудения#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
Якобы сексуальная активность может сжигать до 300 ккал.
Это, к сожалению, МИФ‼️
Энергетические расходы можно посчитать. Для этого надо взять интенсивность «действа» в метаболических эквивалентах (МЕТ), вес тела в кг и потраченное время.
Например, человек весом 70 кг при 3 МЕТ во время секса и оргазма расходует приблизительно 3,5 ккал в минуту! И всего!!! Это 210 ккал в час
🧑🔬(New England Journal of Medicine “Myths, presumptions, and facts about obesity” (368) 446-454).
Конечно, если вы весите больше (что вполне вероятно) и интенсивность вашего секса куда выше (а врать, как мы знаем из детства, - плохо), то и затраты калорий вырастут. Но ненамного.
⚠️Среднемировая продолжительность полового акта 6 минут - сейчас кто-то облегченно выдохнул, кто-то горько заплакал, кто-то почувствовал себя гигантом. Поэтому человек в возрасте 30 лет за эти 6 минут может потратить приблизительно 21 ккал (это столько же, сколько в 5г пакетике сахара).
🧑🔬Archives Of Internal Medicine, Bohlen JG, Held JP “Heart rate, rate pressure product and oxygen uptake during four sexual activities (144:1745-8).
Даже если повысить вес,
интенсивность и продолжительность – допустим: не 3,5ккал в минуту, а 5ккал и не 6 минут, а 30, то все равно получатся жалкие 150 ккал. Это, примерно, как 1 нормальное овсяное печенье с кусочками шоколада.
‼️Итак, мужчины! Если вы во время секса вспотели и устали (особенно если это 6 минут), то это не секс хороший – это вам на кардио надо😎
‼️Итак, женщины! С учетом, что роли в сексе разные – женщина, обычно, более пассивна, то про ваши энергопотери вообще говорить не приходится… Занимайте более активную позицию, если хотите похудеть 😎
А если серьезно, то секс – вряд ли помощник в похудении. Как это делать правильно – смотрите в моих видео и читайте в постах 😉
⚠️П.С. Если вы так не считаете, или готовы поделиться примером из жизни, наблюдением – велкам в комментарии🤗
#евгенийганцель#кодстройности#секс#сексдляпохудения#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
1❤4👌4😁2
Вакуум живота
Прекрасное, целевое упражнение, чтобы сделать талию меньше, а сам живот более подтянутым. НО‼️
➡️НИ планка, НИ вакуум жир не сжигают⬅️
Живот подтягивается визуально, за счет приведения мышц в тонус. Жир не уменьшается, как бы вы ни дышали, ни давили пупком в позвоночник и ни выпячивали глаза. Он горит ТОЛЬКО при дефиците калорий (сбалансированное питание) и при правильной гормональной работе (ночью и после спорта). В дебри жиросжигания сейчас не полезем, оставим на сладкое. Попозже. Это одна из 3-х самых важных тем в моей программе, я обязательно проверяю всестороннее понимание и знание клиентами этого момента
⚠️Итак. Упражнение «Вакуум живота» уменьшает талию? – ДА! Да, уменьшает, но не за счет сжигания жира.
Когда вы делаете вакуум живота, вы тренируете поперечную мышцу (постуральная). Эта мышца, в том числе, отвечает за поддержание «втянутого» живота, фиксируя внутренние органы в правильном положении. ТО есть, эффект уменьшения талии достигается за счет приведения растянутой поперечной мышцы в тонус. Визуально это «утягивает» талию, уменьшает объем живота.
Полезно это❓- Полезно, нужно и хорошо.
Сжигает ли жир❓– Нет‼️
Я бы, как специалист, прежде всего рекомендовал бы это делать для возврата внутренних органов на места их постоянной дислокации согласно штатному расписанию.
В процессе набора висцерального жира, подкожно-жировой клетчатки живот увеличивается, а мышцы живота деградируют. Это приводит к его выпячиванию и небольшим изменениям положения внутренних органов, что очень нехорошо.
Еще важный момент. Попрошу заметить, что эффект достаточно быстрый – уже через неделю регулярных тренировок. НО! Уменьшив талию на 2-4 см, дальше, сколько ни делай вакуум, хоть 24 часа в сутки, - эффекта больше не будет. Мышца пришла в тонус, все вернулось на свои места – и ВСЕ. Накачать мышцу вакуумом нельзя, только тонус вернуть. А если б было можно, то вы б пережали себе все органы и умерли в страшных муках.
⚠️Вывод: вакуум живота, как упражнение, полезно для многих аспектов здоровья, визуально уменьшает талию, но от жира на животе не избавит.
#евгенийганцель#кодстройности#вакуумживота#вакуум#убратьживот#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
Прекрасное, целевое упражнение, чтобы сделать талию меньше, а сам живот более подтянутым. НО‼️
➡️НИ планка, НИ вакуум жир не сжигают⬅️
Живот подтягивается визуально, за счет приведения мышц в тонус. Жир не уменьшается, как бы вы ни дышали, ни давили пупком в позвоночник и ни выпячивали глаза. Он горит ТОЛЬКО при дефиците калорий (сбалансированное питание) и при правильной гормональной работе (ночью и после спорта). В дебри жиросжигания сейчас не полезем, оставим на сладкое. Попозже. Это одна из 3-х самых важных тем в моей программе, я обязательно проверяю всестороннее понимание и знание клиентами этого момента
⚠️Итак. Упражнение «Вакуум живота» уменьшает талию? – ДА! Да, уменьшает, но не за счет сжигания жира.
Когда вы делаете вакуум живота, вы тренируете поперечную мышцу (постуральная). Эта мышца, в том числе, отвечает за поддержание «втянутого» живота, фиксируя внутренние органы в правильном положении. ТО есть, эффект уменьшения талии достигается за счет приведения растянутой поперечной мышцы в тонус. Визуально это «утягивает» талию, уменьшает объем живота.
Полезно это❓- Полезно, нужно и хорошо.
Сжигает ли жир❓– Нет‼️
Я бы, как специалист, прежде всего рекомендовал бы это делать для возврата внутренних органов на места их постоянной дислокации согласно штатному расписанию.
В процессе набора висцерального жира, подкожно-жировой клетчатки живот увеличивается, а мышцы живота деградируют. Это приводит к его выпячиванию и небольшим изменениям положения внутренних органов, что очень нехорошо.
Еще важный момент. Попрошу заметить, что эффект достаточно быстрый – уже через неделю регулярных тренировок. НО! Уменьшив талию на 2-4 см, дальше, сколько ни делай вакуум, хоть 24 часа в сутки, - эффекта больше не будет. Мышца пришла в тонус, все вернулось на свои места – и ВСЕ. Накачать мышцу вакуумом нельзя, только тонус вернуть. А если б было можно, то вы б пережали себе все органы и умерли в страшных муках.
⚠️Вывод: вакуум живота, как упражнение, полезно для многих аспектов здоровья, визуально уменьшает талию, но от жира на животе не избавит.
#евгенийганцель#кодстройности#вакуумживота#вакуум#убратьживот#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
1❤4🔥4
Почему утверждение «ЗАСТАВЛЯЙ СЕБЯ в те моменты, когда ничего не хочется» не стоит рассматривать, как руководство к действию? Особенно, когда вам реально ничего не хочется.
⚠️Прежде, чем уйдем в психоанализ, давайте я сразу оговорюсь. Основная мысль нижесказанного не будет направлена на оправдание «ничегонеделанья». Чтобы достичь целей, как ни крути, придется что-то делать - и, лучше бы, регулярно. Но есть тонкая грань, когда цель достигается «экологично» или с надрывом, с насилием над собой. Последствия достижения цели таким путем совсем не порадуют вас.
➡️Я предлагаю посмотреть в мотивацию, силу воли, формирование привычки, прилежность, дисциплинированность ЕЩЕ ГЛУБЖЕ. Позже я разберу все эти понятия по-отдельности. Пока оттолкнемся от посыла «Не делай, если не хочешь». Разберем его глубже, чем, как кажется на первый взгляд, обычную лень. Надо научиться отличать «лень» от «выхолощенности».
Итак, поехали:
1️⃣ Этот посыл - насилие над собой (внутренний абьюз).
Психоанализ видит в этом подавление одной части личности (суперэго) над другой (ИД и Эго). Когда ты «заставляешь себя» — ты не вырабатываешь мотивацию, ты учишься жить в принуждении и внутреннем насилии. В долгосрочной перспективе это вызывает внутренний саботаж, тревожность, апатию и даже соматические симптомы.
2️⃣ Момент, когда «ничего не хочется» — важный сигнал.
Это не лень, это сигнал, что ресурсы психики исчерпаны или вытеснены желания.
В психоанализе — любое «ничего не хочется» означает «я не могу контактировать со своими желаниями». Их либо слишком много, и они конфликтуют, либо они подавлены.
3️⃣ Критический внутренний родитель.
«Заставь себя» — это фраза внутреннего токсичного родителя. Такая установка формируется в детстве, если ценность личности ребенка зависела от его продуктивности.
Такой человек, когда вырастает, продолжает чувствовать вину за отдых и стыд за «ничегонеделание».
Что происходит, если «заставлять себя» регулярно:
🔹«Замораживание» чувств — всё (прям все) становится «надо», а не «хочу».
🔹Эмоциональное выгорание.
🔹Падение либидо (психической энергии). Да и… сексуальной, как следствие.
🔹Рост тревожности, апатии и откатов.
Так что в следующий раз, когда внутри зазвучит суровое: «ЗАСТАВЬ СЕБЯ!», — не спешите брать в руки плётку и маршировать на кухню или в зал, чтобы «стать лучшей версией себя».
Возможно, та версия, которая сейчас валяется на диване с потухшим взглядом, — не слабая, а «истощённая, подавленная, загнанная, выхолощенная».
Не ленивец - а заложник чужих ожиданий и внутреннего диктатора. (Ох, и хотелось поддать тут образности, но dura lex)
⠀
⚠️Я сейчас не обесценивал силу воли, дисциплину, приверженность. В слоажные моменты правильно искать источник энергии, а не повод выжечь себя до тла.
В следующем посте через неделю — расскажу, что действительно помогает. Как в такие моменты включить мотивацию, когда ничего не хочется.
П.С. Если вы бывали выгоревшими, поделитесь в комментариях, как вам удалось выбраться из этого состояния? Ваш коммент может сильно помочь кому-то. Помните это🤗
#евгенийганцель#кодстройности#психологияпохудения#мотивация#мотивацияпп#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохужение#выгорание#дисциплина#силаволи
⚠️Прежде, чем уйдем в психоанализ, давайте я сразу оговорюсь. Основная мысль нижесказанного не будет направлена на оправдание «ничегонеделанья». Чтобы достичь целей, как ни крути, придется что-то делать - и, лучше бы, регулярно. Но есть тонкая грань, когда цель достигается «экологично» или с надрывом, с насилием над собой. Последствия достижения цели таким путем совсем не порадуют вас.
➡️Я предлагаю посмотреть в мотивацию, силу воли, формирование привычки, прилежность, дисциплинированность ЕЩЕ ГЛУБЖЕ. Позже я разберу все эти понятия по-отдельности. Пока оттолкнемся от посыла «Не делай, если не хочешь». Разберем его глубже, чем, как кажется на первый взгляд, обычную лень. Надо научиться отличать «лень» от «выхолощенности».
Итак, поехали:
1️⃣ Этот посыл - насилие над собой (внутренний абьюз).
Психоанализ видит в этом подавление одной части личности (суперэго) над другой (ИД и Эго). Когда ты «заставляешь себя» — ты не вырабатываешь мотивацию, ты учишься жить в принуждении и внутреннем насилии. В долгосрочной перспективе это вызывает внутренний саботаж, тревожность, апатию и даже соматические симптомы.
2️⃣ Момент, когда «ничего не хочется» — важный сигнал.
Это не лень, это сигнал, что ресурсы психики исчерпаны или вытеснены желания.
В психоанализе — любое «ничего не хочется» означает «я не могу контактировать со своими желаниями». Их либо слишком много, и они конфликтуют, либо они подавлены.
3️⃣ Критический внутренний родитель.
«Заставь себя» — это фраза внутреннего токсичного родителя. Такая установка формируется в детстве, если ценность личности ребенка зависела от его продуктивности.
Такой человек, когда вырастает, продолжает чувствовать вину за отдых и стыд за «ничегонеделание».
Что происходит, если «заставлять себя» регулярно:
🔹«Замораживание» чувств — всё (прям все) становится «надо», а не «хочу».
🔹Эмоциональное выгорание.
🔹Падение либидо (психической энергии). Да и… сексуальной, как следствие.
🔹Рост тревожности, апатии и откатов.
Так что в следующий раз, когда внутри зазвучит суровое: «ЗАСТАВЬ СЕБЯ!», — не спешите брать в руки плётку и маршировать на кухню или в зал, чтобы «стать лучшей версией себя».
Возможно, та версия, которая сейчас валяется на диване с потухшим взглядом, — не слабая, а «истощённая, подавленная, загнанная, выхолощенная».
Не ленивец - а заложник чужих ожиданий и внутреннего диктатора. (Ох, и хотелось поддать тут образности, но dura lex)
⠀
⚠️Я сейчас не обесценивал силу воли, дисциплину, приверженность. В слоажные моменты правильно искать источник энергии, а не повод выжечь себя до тла.
В следующем посте через неделю — расскажу, что действительно помогает. Как в такие моменты включить мотивацию, когда ничего не хочется.
П.С. Если вы бывали выгоревшими, поделитесь в комментариях, как вам удалось выбраться из этого состояния? Ваш коммент может сильно помочь кому-то. Помните это🤗
#евгенийганцель#кодстройности#психологияпохудения#мотивация#мотивацияпп#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохужение#выгорание#дисциплина#силаволи
1👍12🔥5❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚠️как максимально нивелировать присутствие сладкого?
1️⃣Сладкое - только в рамках приема пищи! Нельзя им перекусывать‼️
2️⃣В приеме пищи у вас будет белок, а в нем жир, еще должна быть клетчатка. А если еще будет какой-то растительный жир (оливк.масло, авокадо), то все это максимально «затормозит» «быстрые» углеводы. Инсулина выделится меньше. Подробнее расскажу об этом в других постах
П.С. Но, конечно, все должно вложиться в общий калораж.
1️⃣Сладкое - только в рамках приема пищи! Нельзя им перекусывать‼️
2️⃣В приеме пищи у вас будет белок, а в нем жир, еще должна быть клетчатка. А если еще будет какой-то растительный жир (оливк.масло, авокадо), то все это максимально «затормозит» «быстрые» углеводы. Инсулина выделится меньше. Подробнее расскажу об этом в других постах
П.С. Но, конечно, все должно вложиться в общий калораж.
1👍36❤11
1️⃣Крупный мета-анализ BMC Medicine (июль 2025) - обзор 11 клинических испытаний с участием около 2 500 человек, принимавших препараты против ожирения (включая семаглутид — Ozempic/Wegovy).
2️⃣Расширенное исследование (STEP 1 off‑treatment extension)
3️⃣Обзор Obesity (2 372 участников).
⠀
Показали:
⠀
🔹Участники, завершившие 68‑недельный курс (2.4 мг семаглутида в неделю), потеряли в среднем 17,3 % массы тела. ❗️➡️а ваши подруги, худеющие быстро и по 5-7 кг в месяц, явно колют большую дозу, что за рамками рекомендаций❗️)…
⠀
🔹Средняя тенденция: значимый набор веса начинался с 8-й недели после прекращения. К 20-й неделе в среднем он составлял +4-5 кг.
⠀
🔹К 52-й неделе после прекращения пациенты набрали 11,6 % от утраченного веса, сохранив только около 5,6 % снижения от исходной массы.
⠀
🔹⚠️Это означает, что они вернули примерно 2/3 потерянного веса (≈ 66 %).
⠀
🔹⚠️17,7 % пациентов полностью восстановили восстановили 100-150% исходного веса после прекращения приёма GLP‑1 препаратов.
⠀
КСТАТИ➡️ Резкое прекращение (стоп «в один день») связано с более выраженным набором веса.
⠀
📊ПОЧЕМУ ТАК❓
Гормон голода грелин возрастает после резкой отмены препарата, аппетит резко увеличивается, а метаболизм замедляется, что способствует ускоренному набору жира (в панике организм начинает «запасаться»). ‼️➡️А ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ НЕ ИЗМЕНИЛИСЬ!!! ГЛАВНОЕ ПРОБЛЕМА НЕ РЕШЕНА. ДЕЙСТВИЕ ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКИ – УСË‼️ НАЗАД В РЕАЛЬНОСТЬ, КУКУСИКИ🤗
⠀
✅Получается, что … по предварительным данным, после года «на оземпике» только около 17% похудевших через 52 недели после его отмены сохранили достигнутый результат.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#семаглутид#оземпик#муджаро#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#вегови#какпохудетьбыстро#худеемправильно#правильноепохудение#быстроепохудение
2️⃣Расширенное исследование (STEP 1 off‑treatment extension)
3️⃣Обзор Obesity (2 372 участников).
⠀
Показали:
⠀
🔹Участники, завершившие 68‑недельный курс (2.4 мг семаглутида в неделю), потеряли в среднем 17,3 % массы тела. ❗️➡️а ваши подруги, худеющие быстро и по 5-7 кг в месяц, явно колют большую дозу, что за рамками рекомендаций❗️)…
⠀
🔹Средняя тенденция: значимый набор веса начинался с 8-й недели после прекращения. К 20-й неделе в среднем он составлял +4-5 кг.
⠀
🔹К 52-й неделе после прекращения пациенты набрали 11,6 % от утраченного веса, сохранив только около 5,6 % снижения от исходной массы.
⠀
🔹⚠️Это означает, что они вернули примерно 2/3 потерянного веса (≈ 66 %).
⠀
🔹⚠️17,7 % пациентов полностью восстановили восстановили 100-150% исходного веса после прекращения приёма GLP‑1 препаратов.
⠀
КСТАТИ➡️ Резкое прекращение (стоп «в один день») связано с более выраженным набором веса.
⠀
📊ПОЧЕМУ ТАК❓
Гормон голода грелин возрастает после резкой отмены препарата, аппетит резко увеличивается, а метаболизм замедляется, что способствует ускоренному набору жира (в панике организм начинает «запасаться»). ‼️➡️А ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ НЕ ИЗМЕНИЛИСЬ!!! ГЛАВНОЕ ПРОБЛЕМА НЕ РЕШЕНА. ДЕЙСТВИЕ ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКИ – УСË‼️ НАЗАД В РЕАЛЬНОСТЬ, КУКУСИКИ🤗
⠀
✅Получается, что … по предварительным данным, после года «на оземпике» только около 17% похудевших через 52 недели после его отмены сохранили достигнутый результат.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#семаглутид#оземпик#муджаро#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#вегови#какпохудетьбыстро#худеемправильно#правильноепохудение#быстроепохудение
1👍11❤2
1️⃣Little D, Deckert J, Bartelt K, Ganesh M, Stamp T. Weight Change With Semaglutide. Epic Research.
https://epicresearch.org/articles/diabetes-drug-helps-with-weight-loss-in-both-diabetics-and-non-diabetics. Accessed on
November 17,2023.
Wilding, John P..H., et al. "Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The 2️⃣STEP 1 trial extension." Diabetes, Obesity, and Metabolism, vol. 24, no. 8, Pharmacology and Therapeutics, August 2022, pp. 1553-1564.
https://doi.org/10.1111/dom.14725.
3️⃣Rubino, Domenica, et al. "Effect of Continued Weekly Subcutaneous Semaglutide vs Placebo on Weight Loss Maintenance in Adults with Overweight or Obesity." JAMA. 2021;325(14):1414-1425. doi:10.1001/jama.2021.3224.
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2777886.
https://epicresearch.org/articles/diabetes-drug-helps-with-weight-loss-in-both-diabetics-and-non-diabetics. Accessed on
November 17,2023.
Wilding, John P..H., et al. "Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The 2️⃣STEP 1 trial extension." Diabetes, Obesity, and Metabolism, vol. 24, no. 8, Pharmacology and Therapeutics, August 2022, pp. 1553-1564.
https://doi.org/10.1111/dom.14725.
3️⃣Rubino, Domenica, et al. "Effect of Continued Weekly Subcutaneous Semaglutide vs Placebo on Weight Loss Maintenance in Adults with Overweight or Obesity." JAMA. 2021;325(14):1414-1425. doi:10.1001/jama.2021.3224.
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2777886.
www.epicresearch.org
Weight Change With Semaglutide
Facilitating rapid sharing of new medical knowledge
1👍3
День выдался очень напряженный и насыщенный. Пост должен был быть другим и пораньше, но… сел писать в 21 и тему искать не пришлось. Итак…
⠀
Немногие знают, что основной объем жиросжигания происходит ночью, однако для этого необходимо соблюсти определенные условия.
⠀
Исключить любые углеводы (сладкое, мучное, злаковые, бобовые, сахар в составе других продуктов) и жирную пищу за 2-3 часа до сна. ⚠️Знаете вы или нет, но двигателем процесса жиросжигания ночью является гормон роста (соматотропный гормон, СТГ). Наука не стоит на месте и уже совсем последние исследования заговорили про роль инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1)... Но такие теоретические тонкости нам тут ни к чему. Так вот, СТГ вырабатывается организмом только в темное время суток и конкретно завязан на циркадных ритмах, за подтверждение существования которых в 2018 году была вручена Нобелевская премия. Секреция происходит, при соблюденных условиях, где-то через 2 часа после засыпания.
⠀
Но стоит съесть перед сном упомянутую выше углеводную пищу, как гормон инсулин, выделяемый организмом в ответ на повышение уровня глюкозы в крови, полностью нейтрализует СТГ.
⠀
➡️Соответственно, никакой жиросжигающей работы ночью им произведено не будет, скорее наоборот – вес увеличится. И за счет жира.
⠀
‼️Овощи мы тоже есть не можем, так как овощи – это клетчатка, а клетчатка – это т.н. «долгий» углевод‼️
⠀
На белок так же выделится инсулин, и еще больше, чем на углеводную пищу. Но инсулин от нежирного белка уйдет из крови в несколько раз быстрее. Поэтому и едим за 2-3 часа до сна. Таким образом, к моменту секреции СТГ ночью – кровь будет «чистая».
⠀
Спать надо лечь как можно раньше. В идеале в 22.00. Про сон позже поговорим отдельно. Край – 23.30. Все, что позже 24.00 – уже с потерей СТГ. Позже 1.00 – СТГ практически не выделится.
⠀
Миф про то, что главное спать 8 часов – миф. Главное лечь вовремя и поесть перед этим правильно.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#едапередсном#едавечером#едадляпохудения#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
⠀
Немногие знают, что основной объем жиросжигания происходит ночью, однако для этого необходимо соблюсти определенные условия.
⠀
Исключить любые углеводы (сладкое, мучное, злаковые, бобовые, сахар в составе других продуктов) и жирную пищу за 2-3 часа до сна. ⚠️Знаете вы или нет, но двигателем процесса жиросжигания ночью является гормон роста (соматотропный гормон, СТГ). Наука не стоит на месте и уже совсем последние исследования заговорили про роль инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1)... Но такие теоретические тонкости нам тут ни к чему. Так вот, СТГ вырабатывается организмом только в темное время суток и конкретно завязан на циркадных ритмах, за подтверждение существования которых в 2018 году была вручена Нобелевская премия. Секреция происходит, при соблюденных условиях, где-то через 2 часа после засыпания.
⠀
Но стоит съесть перед сном упомянутую выше углеводную пищу, как гормон инсулин, выделяемый организмом в ответ на повышение уровня глюкозы в крови, полностью нейтрализует СТГ.
⠀
➡️Соответственно, никакой жиросжигающей работы ночью им произведено не будет, скорее наоборот – вес увеличится. И за счет жира.
⠀
‼️Овощи мы тоже есть не можем, так как овощи – это клетчатка, а клетчатка – это т.н. «долгий» углевод‼️
⠀
На белок так же выделится инсулин, и еще больше, чем на углеводную пищу. Но инсулин от нежирного белка уйдет из крови в несколько раз быстрее. Поэтому и едим за 2-3 часа до сна. Таким образом, к моменту секреции СТГ ночью – кровь будет «чистая».
⠀
Спать надо лечь как можно раньше. В идеале в 22.00. Про сон позже поговорим отдельно. Край – 23.30. Все, что позже 24.00 – уже с потерей СТГ. Позже 1.00 – СТГ практически не выделится.
⠀
Миф про то, что главное спать 8 часов – миф. Главное лечь вовремя и поесть перед этим правильно.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#едапередсном#едавечером#едадляпохудения#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
2❤33👍19❤🔥3