2️⃣
Как Вы относитесь к берберину и инозитолу? Инозитол круто справился со своей задачей с помощью от бессонницы. А вот когда пила берберин, то наоборот нереально хотелось сладкого, хотя заявлялось наоборот
Здесь, как и везде, очень много нюансов. Берберин должен понижать глюкозу и инсулин, как следствие. Он это и делает. Но может быть:
1. Индивидуальная реакция, когда глюкоза падает слишком сильно – вам очень хочется есть. В такие моменты, естественно, вы не смотрите на брокколи и куриную грудку, вас тянет на сладкое. Мозг прекрасно знает продукты, которые поднимут сахар в крови быстрее. Часто проявляется при скрытой гипогликемии.
2. Большая доза (более 1500 мг в день) и\или легкое питание при этом. ТО есть, вы мало едите и берберином дополнительно «гасите сахар». Или пьете его натощак… или после большого интервала в еде…
Тут не стал бы вешать собак на берберин. Хороший, работающий, безопасный препарат, поддерживает микробиоту. Так что… или делаете ошибки, или не ваш просто.
По инозитолу – как и должно быть. Тоже хороший, работающий, мягкий по своему действию БАД. Но только вот сопоставлять их нельзя. Очень разные функции. Он больше про бессонницу, стресс, связанные с этим эпизоды эмоционального переедания.
Как Вы относитесь к берберину и инозитолу? Инозитол круто справился со своей задачей с помощью от бессонницы. А вот когда пила берберин, то наоборот нереально хотелось сладкого, хотя заявлялось наоборот
Здесь, как и везде, очень много нюансов. Берберин должен понижать глюкозу и инсулин, как следствие. Он это и делает. Но может быть:
1. Индивидуальная реакция, когда глюкоза падает слишком сильно – вам очень хочется есть. В такие моменты, естественно, вы не смотрите на брокколи и куриную грудку, вас тянет на сладкое. Мозг прекрасно знает продукты, которые поднимут сахар в крови быстрее. Часто проявляется при скрытой гипогликемии.
2. Большая доза (более 1500 мг в день) и\или легкое питание при этом. ТО есть, вы мало едите и берберином дополнительно «гасите сахар». Или пьете его натощак… или после большого интервала в еде…
Тут не стал бы вешать собак на берберин. Хороший, работающий, безопасный препарат, поддерживает микробиоту. Так что… или делаете ошибки, или не ваш просто.
По инозитолу – как и должно быть. Тоже хороший, работающий, мягкий по своему действию БАД. Но только вот сопоставлять их нельзя. Очень разные функции. Он больше про бессонницу, стресс, связанные с этим эпизоды эмоционального переедания.
❤10
3️⃣
Здравствуйте, вот уже около 3х лет я при жарке использую масло гхи, топленое сливочное или конское. Подскажите пожалуйста, есть рецепты блюд, когда запекают в духовке прописано добавить растительное масло: вопрос нужно ли использовать раст масло (оливковое или подсолн ) или вместо них класть масла для жарки?
Извитните, я не большой специалист по готовке и рецептам. Но, как нутрициолог, я бы положил оливковое масло. Все же омега-9
Здравствуйте, вот уже около 3х лет я при жарке использую масло гхи, топленое сливочное или конское. Подскажите пожалуйста, есть рецепты блюд, когда запекают в духовке прописано добавить растительное масло: вопрос нужно ли использовать раст масло (оливковое или подсолн ) или вместо них класть масла для жарки?
Извитните, я не большой специалист по готовке и рецептам. Но, как нутрициолог, я бы положил оливковое масло. Все же омега-9
❤13
4️⃣
Подскажите какой идеальный правильный завтрак? И как вы относитесь к травяным чаям есть ли польза?
Этот вопрос я разбирал неоднократно в своем инстаграме. Можете поискать там. Или чуть-чуть подождать, я разберу его тут в течение месяца
По травяным чаям (если вы уверены в качестве и уверены, что там лежит именно то, что написано, то):
🔹Лучше, чем черный чай. Не выводят железо (если уже есть проблемы с железом и ферритином). Разумеется, мы говорим про травяные чаи, которые без сахара, сиропа и т.д.
🔹Есть достаточно приличных научных исследований, доказывающих, что многие травяные чаи, такие как ромашка, зверобой, мята и зеленый чай помогают снижать окислительный стресс и воспаление в организме. Есть данные, что снижают тревожность и улучшают качество сна.
🔹Но это точно не панацея. У многих жесткие побочки: мята – кислотный рефлюкс может усилить, на ромашку у многих аллергическая реакция, зверобой может «выключить» противозачаточные🥶
Подскажите какой идеальный правильный завтрак? И как вы относитесь к травяным чаям есть ли польза?
Этот вопрос я разбирал неоднократно в своем инстаграме. Можете поискать там. Или чуть-чуть подождать, я разберу его тут в течение месяца
По травяным чаям (если вы уверены в качестве и уверены, что там лежит именно то, что написано, то):
🔹Лучше, чем черный чай. Не выводят железо (если уже есть проблемы с железом и ферритином). Разумеется, мы говорим про травяные чаи, которые без сахара, сиропа и т.д.
🔹Есть достаточно приличных научных исследований, доказывающих, что многие травяные чаи, такие как ромашка, зверобой, мята и зеленый чай помогают снижать окислительный стресс и воспаление в организме. Есть данные, что снижают тревожность и улучшают качество сна.
🔹Но это точно не панацея. У многих жесткие побочки: мята – кислотный рефлюкс может усилить, на ромашку у многих аллергическая реакция, зверобой может «выключить» противозачаточные🥶
❤11
5️⃣
Как вы относитесь к старой советской диете #5?
Долго думал, как бы вам ответить 😎 А как вы относитесь к автомобилю, созданному в 20-30хх годах 20 века? Автомобиль – автомобиль. Едет – едет. Купил бы я себе СЕЙЧАС возить семью или жену в ТЦ? --- НЕТ.
В общем и целом, хорошая диета под свои цели для своего времени. Но наука давно ушла сильно вперед. И тут не только гастроэнтерология, но и диетология, нутрициология и психология.
1. Устаревшие методы готовки
всё только варёное/протёртое/отварное. С одной стороны хорошо, но с другой - при долгом соблюдении – это гарантированный дефицит пищевых волокон, нарушение работы микробиоты
2. «Ковровые» запреты
исключает свежую капусту, бобовые, грибы, орехи, даже чёрный хлеб — а ведь это многим можно! Если подойти ИНДИВИДУАЛЬНО, адаптировать порции и учитывать реакцию ЖКТ конкретного человека
3. Отстала от современной науки
например, в диете нет рекомендаций по пробиотикам, пребиотикам, нутритивной поддержке
4. Нет психологического аспекта
диета без учёта пищевого поведения, тяги к еде, эмоционального компонента. Держат ее только, когда «прижмет». Как только отпустит – забывают, как страшный сон. Так как тяжело, потсоянные срывы и т.д.
Как вы относитесь к старой советской диете #5?
Долго думал, как бы вам ответить 😎 А как вы относитесь к автомобилю, созданному в 20-30хх годах 20 века? Автомобиль – автомобиль. Едет – едет. Купил бы я себе СЕЙЧАС возить семью или жену в ТЦ? --- НЕТ.
В общем и целом, хорошая диета под свои цели для своего времени. Но наука давно ушла сильно вперед. И тут не только гастроэнтерология, но и диетология, нутрициология и психология.
1. Устаревшие методы готовки
всё только варёное/протёртое/отварное. С одной стороны хорошо, но с другой - при долгом соблюдении – это гарантированный дефицит пищевых волокон, нарушение работы микробиоты
2. «Ковровые» запреты
исключает свежую капусту, бобовые, грибы, орехи, даже чёрный хлеб — а ведь это многим можно! Если подойти ИНДИВИДУАЛЬНО, адаптировать порции и учитывать реакцию ЖКТ конкретного человека
3. Отстала от современной науки
например, в диете нет рекомендаций по пробиотикам, пребиотикам, нутритивной поддержке
4. Нет психологического аспекта
диета без учёта пищевого поведения, тяги к еде, эмоционального компонента. Держат ее только, когда «прижмет». Как только отпустит – забывают, как страшный сон. Так как тяжело, потсоянные срывы и т.д.
❤13
6️⃣
Как вписать сложные углеводы в рацион и в каком размере?
Легко и просто, когда знаешь 12
Много факторов и переменных. Много нюансов.
Если большими мазками и про жиросжигание, то:
🔹 1 порция ДУ утром, если средняя физическая активность и подвижность в течение дня
🔹 2 порции (на 1-й и на 3-й из 4-х приемов пищи (или второй ДУ – перед спортом)), если много спорта и шагов
🔴Друзья, запомните!!! Все рекомендации применяйте к себе, только когда они индивидуальны и даны именно вам!!!
Как вписать сложные углеводы в рацион и в каком размере?
Легко и просто, когда знаешь 12
Много факторов и переменных. Много нюансов.
Если большими мазками и про жиросжигание, то:
🔹 1 порция ДУ утром, если средняя физическая активность и подвижность в течение дня
🔹 2 порции (на 1-й и на 3-й из 4-х приемов пищи (или второй ДУ – перед спортом)), если много спорта и шагов
🔴Друзья, запомните!!! Все рекомендации применяйте к себе, только когда они индивидуальны и даны именно вам!!!
👍11❤2
7️⃣
Понимаю, что похудеть только в определенной зоне невозможно, но может есть какие то рекомендации, как уменьшить “belly fat” для типа фигуры skinny fat. Лишнего веса нет вообще. И еще один вопрос: является ли пилатес на реформерах resistance training или все таки без тренировок с весами не обойтись?
🔹Первое – это навести порядок с питанием. Тут даже начинать не буду – очень индивидуально, надо ваш конкретный кейс смотреть, биоимпеданс и анализы. Еда – 80% успеха. Самый главный фокус
🔹Второе. Хотите, чтоб ушел жир – ходите ежедневно по 17.000 шагов. Не слушайте никого и ходите. Посмотрите, что будет с животом з месяц.
🔹Третье. Силовые тренировки 3 штуки. После месяца регулярных занятий – 3 силовых и 1 хорошее интервальное кардио.
Пилатес на реформерах resistance training – хорошая штука, но как восстановление. Пилатес ВООБЩЕ про восстановление. А тут ИНАЯ задача.
Почему именно силовая? Чтобы добиться нужного гормонального ответа, чтобы жир горел после спорта. А гореть он будет, если тренировка идет по тяжести на 8 из 10. Пилатес и близко не рядом. Опять же – функция там другая.
Спорт обязателен. Без спорта будете терять скорость и сжигать мышцы. То есть, результат дольше и хуже.
🔹Четвертое. Сон. В 23.00 вы уже в царстве морфея. Все отговорки, что не могу, не получается, не успеваю – отправляют вас в долину жирных (это не оскорбление, это для фрустрации. Хлесткие сравнения и образы резонируют лучше. Заставляют шевелится)
🔹Пятое. Надеюсь, ваш разум уже свободен от мифов про «комплекс жиросжигающих упражнений», или «делай это и жир на животе сгорит», или «пей вот это каждый день и жир уйдет…» Пресс качать тоже не надо. Эту задачку пресс не решит
🔴ВЫВОД: еда – самое главное. Остальное тоже важно, очень. Каждый из элементов с правом вето на общий результат. Но еда – намбер уан (до 1 сентября еще вставляем словечки на вражеском языке, поганящим наши самые духовные скрепы в этой вселенной)
Понимаю, что похудеть только в определенной зоне невозможно, но может есть какие то рекомендации, как уменьшить “belly fat” для типа фигуры skinny fat. Лишнего веса нет вообще. И еще один вопрос: является ли пилатес на реформерах resistance training или все таки без тренировок с весами не обойтись?
🔹Первое – это навести порядок с питанием. Тут даже начинать не буду – очень индивидуально, надо ваш конкретный кейс смотреть, биоимпеданс и анализы. Еда – 80% успеха. Самый главный фокус
🔹Второе. Хотите, чтоб ушел жир – ходите ежедневно по 17.000 шагов. Не слушайте никого и ходите. Посмотрите, что будет с животом з месяц.
🔹Третье. Силовые тренировки 3 штуки. После месяца регулярных занятий – 3 силовых и 1 хорошее интервальное кардио.
Пилатес на реформерах resistance training – хорошая штука, но как восстановление. Пилатес ВООБЩЕ про восстановление. А тут ИНАЯ задача.
Почему именно силовая? Чтобы добиться нужного гормонального ответа, чтобы жир горел после спорта. А гореть он будет, если тренировка идет по тяжести на 8 из 10. Пилатес и близко не рядом. Опять же – функция там другая.
Спорт обязателен. Без спорта будете терять скорость и сжигать мышцы. То есть, результат дольше и хуже.
🔹Четвертое. Сон. В 23.00 вы уже в царстве морфея. Все отговорки, что не могу, не получается, не успеваю – отправляют вас в долину жирных (это не оскорбление, это для фрустрации. Хлесткие сравнения и образы резонируют лучше. Заставляют шевелится)
🔹Пятое. Надеюсь, ваш разум уже свободен от мифов про «комплекс жиросжигающих упражнений», или «делай это и жир на животе сгорит», или «пей вот это каждый день и жир уйдет…» Пресс качать тоже не надо. Эту задачку пресс не решит
🔴ВЫВОД: еда – самое главное. Остальное тоже важно, очень. Каждый из элементов с правом вето на общий результат. Но еда – намбер уан (до 1 сентября еще вставляем словечки на вражеском языке, поганящим наши самые духовные скрепы в этой вселенной)
❤25😁4
8️⃣
Порекомендуйте пожалуйста литературу по психологии питания для изучения на тему как помочь человеку во время диетологического сопровождения
Павел, вам лично отвечу так. Я знаю, что вы отличный фитнес-тренер. Но… Если вы хотите продолжить в этой сфере, зарабатывать тут основные деньги, то просто книги вам не помогут. Прочитав 2-3 штуки, вы станете их заложником. Вы возьмете личный взгляд и мнение этих авторов, ИХ работающие методики, которые работали с ИХ клиентами (и то вообще не факт, что это правда) и … простите мне мой французский «натянете» на себя.
Может ли это помочь вам на этом этапе стать чуточку лучше? – Да. Будет ли работать со всеми? – Точно нет. То есть, это плохое решение для профессионала.
Я не просто так оговаривался про ваши намерения дальше быть в сфере и развиваться тут. Сейчас, возможно, возмутятся некоторые дамы, но я скажу личное мнение. Мы же типа в свободной стране живем 12 Так вот. Мнение следующее. Если мне когда-то нужен будет специалист для решения какой- то важной проблемы (врач, адвокат, психолог, фитнес-тренер или диетолог), то я обращусь к МУЖЧИНЕ. Ни в коем случае не умаляю компетенции и гениальность женщин-профессионалов, но все же. Логика простая, и на моем примере работающая 200%. Если мужчина каким-то делом зарабатывает деньги, кормит семью, то у него нет иного выхода, как быть лучшим. Самым квалифицированным, делать лучше всех, все знать. Чтобы достойно содержать семью. Посредственность = бедность.
Конечно, к сожалению, не про всех мужчин-профессионалов такое можно сказать. Но мы же говорим про «нормальных»… А женщины, очень часто к работе относятся не так щепетильно. Им, в подавляющем большинстве случаев, можно так глубоко не копать… есть же муж. Страховка и главный добытчик. Пришла – отработала – ушла. У нее семья и куча проблем поважнее. (Еще раз, это мое личное мнение, ни на что не претендующее)
Поэтому, Павел. Если делать, то делать хорошо. Начните с курсов коучинга. Выберите лучшие. Не пожалейте денег. Тут – это инвестиция в себя. И этому надо учиться, и чтоб учили вас, а не читать книги. («Секс – это пошло, я читала» Г.Новодворская).
У вас будет учитель, будет группа, будет практика. Будет куча литературы, которую прочитают 5% от учеников. Вы должны быть в тех 5%.
Естественно, на обучении будет общая инфа по многим сферам. Просто вы со старта начинайте экстраполировать ее на ВАШУ сферу. Практикуйтесь на клиентах, экспериментируйте. Под особенности вашей личности и психики вы подберете СВОИ работающие методы, а не будете заложником 2-3 книг.
Но помним: это только первый шаг. Вершина айсберга. Коучинг – это про будущее. Но и это уже сильно выделит вас на фоне коллег.
Потом вы решите, захотите ли вы идти дальше и глубже. В психологию. Айсберг под водой. 84%. Самые главные причины
Я описал вам свой путь. Я пошел. Я сейчас там, где есть. Сижу за столом на 50-м этаже в Дубае и смотрю на яхты в Марине…
Порекомендуйте пожалуйста литературу по психологии питания для изучения на тему как помочь человеку во время диетологического сопровождения
Павел, вам лично отвечу так. Я знаю, что вы отличный фитнес-тренер. Но… Если вы хотите продолжить в этой сфере, зарабатывать тут основные деньги, то просто книги вам не помогут. Прочитав 2-3 штуки, вы станете их заложником. Вы возьмете личный взгляд и мнение этих авторов, ИХ работающие методики, которые работали с ИХ клиентами (и то вообще не факт, что это правда) и … простите мне мой французский «натянете» на себя.
Может ли это помочь вам на этом этапе стать чуточку лучше? – Да. Будет ли работать со всеми? – Точно нет. То есть, это плохое решение для профессионала.
Я не просто так оговаривался про ваши намерения дальше быть в сфере и развиваться тут. Сейчас, возможно, возмутятся некоторые дамы, но я скажу личное мнение. Мы же типа в свободной стране живем 12 Так вот. Мнение следующее. Если мне когда-то нужен будет специалист для решения какой- то важной проблемы (врач, адвокат, психолог, фитнес-тренер или диетолог), то я обращусь к МУЖЧИНЕ. Ни в коем случае не умаляю компетенции и гениальность женщин-профессионалов, но все же. Логика простая, и на моем примере работающая 200%. Если мужчина каким-то делом зарабатывает деньги, кормит семью, то у него нет иного выхода, как быть лучшим. Самым квалифицированным, делать лучше всех, все знать. Чтобы достойно содержать семью. Посредственность = бедность.
Конечно, к сожалению, не про всех мужчин-профессионалов такое можно сказать. Но мы же говорим про «нормальных»… А женщины, очень часто к работе относятся не так щепетильно. Им, в подавляющем большинстве случаев, можно так глубоко не копать… есть же муж. Страховка и главный добытчик. Пришла – отработала – ушла. У нее семья и куча проблем поважнее. (Еще раз, это мое личное мнение, ни на что не претендующее)
Поэтому, Павел. Если делать, то делать хорошо. Начните с курсов коучинга. Выберите лучшие. Не пожалейте денег. Тут – это инвестиция в себя. И этому надо учиться, и чтоб учили вас, а не читать книги. («Секс – это пошло, я читала» Г.Новодворская).
У вас будет учитель, будет группа, будет практика. Будет куча литературы, которую прочитают 5% от учеников. Вы должны быть в тех 5%.
Естественно, на обучении будет общая инфа по многим сферам. Просто вы со старта начинайте экстраполировать ее на ВАШУ сферу. Практикуйтесь на клиентах, экспериментируйте. Под особенности вашей личности и психики вы подберете СВОИ работающие методы, а не будете заложником 2-3 книг.
Но помним: это только первый шаг. Вершина айсберга. Коучинг – это про будущее. Но и это уже сильно выделит вас на фоне коллег.
Потом вы решите, захотите ли вы идти дальше и глубже. В психологию. Айсберг под водой. 84%. Самые главные причины
Я описал вам свой путь. Я пошел. Я сейчас там, где есть. Сижу за столом на 50-м этаже в Дубае и смотрю на яхты в Марине…
👍14🤨6❤3
9️⃣
Сейчас огромный выбор негазированной питьевой воды. Какую лучше выбрать?
Ну, если мы НЕ говорим про лечебные свойства, то лучше выбирать т.н. «мягкие воды», где минерализация до 300 мг/л. Такая вода отлично подойдет для ежедневного потребления.
Вода, где уже 600 мг/л и выше — не более 400 гр в день. При этом обязательно читаем этикетку, смотрим, чтоб не превысить дневную норму натрия, фтора и нитратов.
Лекарство от яда – отличает дозировка‼️
Сейчас огромный выбор негазированной питьевой воды. Какую лучше выбрать?
Ну, если мы НЕ говорим про лечебные свойства, то лучше выбирать т.н. «мягкие воды», где минерализация до 300 мг/л. Такая вода отлично подойдет для ежедневного потребления.
Вода, где уже 600 мг/л и выше — не более 400 гр в день. При этом обязательно читаем этикетку, смотрим, чтоб не превысить дневную норму натрия, фтора и нитратов.
Лекарство от яда – отличает дозировка‼️
❤12
Икра - частый вопрос в программе. Это ж белок❓Сколько можно есть❓Как часто❓
⠀
Давайте разберемся.
➡️Да, в 1 ст.л. Икры (16 гр.) у нас будет аж 4 гр белка! Отлично? - Неплохо! Что еще?
Икра богата омега-3, витаминами B12, A, D, E, а также микроэлементами — селеном, железом, кальцием. Отлично? - Просто замечательно, но…
и пошли «но»
⠀
➡️🫣Высокое содержание соли и холестерина
Икра сильно солёная, а лишнее количество натрия может повышать давление, увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака желудка.
🔹Частое потребление — не лучший выбор при склонности к гипертонии и нарушениях липидного обмена
⠀
⚠️Итак. Когда? Сколько и с Чем?
⠀
Оптимально 1 раз в неделю - максимум 2 ст.л. в прием. И не сочетайте с жирными элементами (лосось, авокадо). Лучше с цельнозерновым крекером. В идеале добавить нежирный белок и клетчатку (овощи).
До 16-17.00 - так по соли безопаснее и поджелудочная еще работает на 100%.
⠀
⚠️Главное‼️Использовать как акцент, а не основное блюдо.
⠀
Давайте разберемся.
➡️Да, в 1 ст.л. Икры (16 гр.) у нас будет аж 4 гр белка! Отлично? - Неплохо! Что еще?
Икра богата омега-3, витаминами B12, A, D, E, а также микроэлементами — селеном, железом, кальцием. Отлично? - Просто замечательно, но…
и пошли «но»
⠀
➡️🫣Высокое содержание соли и холестерина
Икра сильно солёная, а лишнее количество натрия может повышать давление, увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака желудка.
🔹Частое потребление — не лучший выбор при склонности к гипертонии и нарушениях липидного обмена
⠀
⚠️Итак. Когда? Сколько и с Чем?
⠀
Оптимально 1 раз в неделю - максимум 2 ст.л. в прием. И не сочетайте с жирными элементами (лосось, авокадо). Лучше с цельнозерновым крекером. В идеале добавить нежирный белок и клетчатку (овощи).
До 16-17.00 - так по соли безопаснее и поджелудочная еще работает на 100%.
⠀
⚠️Главное‼️Использовать как акцент, а не основное блюдо.
❤19👍4
Брак и лишний вес.
⠀
Да, я знаю, что вы знаете, что в браке люди склонны набирать вес. Ничего нового.
Последнее исследование на 44.000 человек показало, что женатые и замужние люди чаще страдают от лишнего веса и ожирения, чем холостые.(https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-024-21184-3) Мужчины набирают вес чаще и больше. Это на китайцах.
⚠️ а в Испании мужчины в браке в 3.1 раза чаще имеют лишний вес, чем неженатые.
⠀
Я уверен, что для вас это не новость. Как говорит моя бабушка: «Мужчина из дома должен выходить с набитым желудком и пустыми яйцами». То есть, квинтэссенция многовековых народных наблюдений тоже подтверждает тезис. Рецепт долгого и успешного брака прост🤷🏿♂️😂 (не благодарите). Кто мы такие, чтобы спорить? Спорить не будем, но интересно же посмотреть вглубь, разобраться в причинах.
⠀
⚠️ Почему так происходит?
1️⃣После свадьбы люди меньше занимаются спортом. У мужчин снижение активности — почти на 60%, у женщин — на 47%
⠀
➡️С точки зрения психоаналитической парадигмы, брак создает ощущение защищённости и стабильности — «признание свершившегося союза» снижает стремление «производить впечатление», что может включать в себя поддержание спортивной формы. Мужчины получают чувство подтверждения своей роли, и защита удовлетворения, что уменьшает мотивацию к физическому усилию — проявлению силы, выносливости. У женщин социальное давление по фигуре всё ещё остаётся сильнее, поэтому снижение активности у них менее выраженное.
⠀
2️⃣Влияние алкоголя незначительное
Факт: Прямого сильного влияния совместного употребления алкоголя на набор веса учёные не выявили — влияние скорее опосредованное.
⠀
➡️Исследование показывает, что супруги, чьи привычки в употреблении алкоголя совпадают (как например оба пьют), обычно имеют более высокое качество отношений, а не худшее здоровье!!!
⠀
В психоаналитической логике это может рассматриваться как проявление «симпатии через сходство» — пары, у которых есть общие ритуалы (в том числе вечер с бокалом напитка), укрепляют связь. Вес же меняется скорее из-за общего образа жизни (еда, досуг), а не алкоголя напрямую.
⠀
3️⃣Эффект особенно выражен у людей в возрасте 20–30 лет
⠀
➡️Возраст 20–30 лет — это период формирования зрелой идентичности, отхода от родительских паттернов. Брак в этот период часто означает резкий переход от «я сам» к «мы». Этот переход сопровождается снижением самоцентрированности, уменьшением соревновательной мотивации (в том числе — физической формы) и проявлением физиологических и эмоциональных расслаблений. По сути, индивид «отпускает» свою автономную идентичность ради «дуэта».
⠀
⚠️Вывод:
Брак — важный социальный фактор, непосредственно и не всегда положительно влияющий на здоровье.
⠀
‼️😎Кстати, одним из интересных побочных эффектов программы для моих клиентов становится тревога партнера. Особенно, когда отношения между ними длительные. Видя результаты, неуверенные в себе мужья или жены начинают ревновать и выпытывать: «А для кого это мы худеем?!». Особо хитрые начинают диверсинную деятельность: внезапно сет суши вечером принесут, или «тортик с работы», или просто начнут уговаривать вечером на пиццу и вино под сериальчик. Все, чтобы партнер перестал становиться увереннее в себе и счастливее. Это и смешно, и грустно. Но с психологической точки зрения – совсем другая история. Если вам интересно, то тоже разберем.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#отношенияивес#бракивес#жиросжигание#похудение#психологияпохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно
⠀
Да, я знаю, что вы знаете, что в браке люди склонны набирать вес. Ничего нового.
Последнее исследование на 44.000 человек показало, что женатые и замужние люди чаще страдают от лишнего веса и ожирения, чем холостые.(https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-024-21184-3) Мужчины набирают вес чаще и больше. Это на китайцах.
⚠️ а в Испании мужчины в браке в 3.1 раза чаще имеют лишний вес, чем неженатые.
⠀
Я уверен, что для вас это не новость. Как говорит моя бабушка: «Мужчина из дома должен выходить с набитым желудком и пустыми яйцами». То есть, квинтэссенция многовековых народных наблюдений тоже подтверждает тезис. Рецепт долгого и успешного брака прост🤷🏿♂️😂 (не благодарите). Кто мы такие, чтобы спорить? Спорить не будем, но интересно же посмотреть вглубь, разобраться в причинах.
⠀
⚠️ Почему так происходит?
1️⃣После свадьбы люди меньше занимаются спортом. У мужчин снижение активности — почти на 60%, у женщин — на 47%
⠀
➡️С точки зрения психоаналитической парадигмы, брак создает ощущение защищённости и стабильности — «признание свершившегося союза» снижает стремление «производить впечатление», что может включать в себя поддержание спортивной формы. Мужчины получают чувство подтверждения своей роли, и защита удовлетворения, что уменьшает мотивацию к физическому усилию — проявлению силы, выносливости. У женщин социальное давление по фигуре всё ещё остаётся сильнее, поэтому снижение активности у них менее выраженное.
⠀
2️⃣Влияние алкоголя незначительное
Факт: Прямого сильного влияния совместного употребления алкоголя на набор веса учёные не выявили — влияние скорее опосредованное.
⠀
➡️Исследование показывает, что супруги, чьи привычки в употреблении алкоголя совпадают (как например оба пьют), обычно имеют более высокое качество отношений, а не худшее здоровье!!!
⠀
В психоаналитической логике это может рассматриваться как проявление «симпатии через сходство» — пары, у которых есть общие ритуалы (в том числе вечер с бокалом напитка), укрепляют связь. Вес же меняется скорее из-за общего образа жизни (еда, досуг), а не алкоголя напрямую.
⠀
3️⃣Эффект особенно выражен у людей в возрасте 20–30 лет
⠀
➡️Возраст 20–30 лет — это период формирования зрелой идентичности, отхода от родительских паттернов. Брак в этот период часто означает резкий переход от «я сам» к «мы». Этот переход сопровождается снижением самоцентрированности, уменьшением соревновательной мотивации (в том числе — физической формы) и проявлением физиологических и эмоциональных расслаблений. По сути, индивид «отпускает» свою автономную идентичность ради «дуэта».
⠀
⚠️Вывод:
Брак — важный социальный фактор, непосредственно и не всегда положительно влияющий на здоровье.
⠀
‼️😎Кстати, одним из интересных побочных эффектов программы для моих клиентов становится тревога партнера. Особенно, когда отношения между ними длительные. Видя результаты, неуверенные в себе мужья или жены начинают ревновать и выпытывать: «А для кого это мы худеем?!». Особо хитрые начинают диверсинную деятельность: внезапно сет суши вечером принесут, или «тортик с работы», или просто начнут уговаривать вечером на пиццу и вино под сериальчик. Все, чтобы партнер перестал становиться увереннее в себе и счастливее. Это и смешно, и грустно. Но с психологической точки зрения – совсем другая история. Если вам интересно, то тоже разберем.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#отношенияивес#бракивес#жиросжигание#похудение#психологияпохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно
❤27👏9
«Кашу на завтрак нельзя‼️».
Или почему у нас с информацией о питании все так плохо⁉️🤷🏿♂️
⠀
🤓Это критично важный пост для прочтения всем, кто интересуется питанием, пытается практиковать ПП или работает с людьми по питанию. Здесь ключ к пониманию происходящего.
⠀
На примере «кашу на завтрак нельзя» разберем ситуацию с информацией о питании и умением ее интерпретировать.
⠀
Поехали⬇️
Итак, сколько копий сломано на эту тему. Сколько различных мнений на эту тему от врачей всех специализаций, самопровозглашенных гуру-ПП, диетологов, нутрициологов, хэлс-коучей (прости, Господи), тренеров-качков и чемпионок по фитнес-бикини в соцсетях. ➡️Одни говорят, что можно вообще не завтракать. Вторые – завтракать только белково-жировым вариантом. Третьи – надо кашу есть. Четвертые – яростно критикую третьих…
⠀
Знаете, что объединяет их всех❓ТО, ЧТО никого из них слушать не надо‼️
Они все не правы!
⠀
Почему?
Потому что ОЧЕНЬ МАЛО ЗНАЮТ. Но зато – ОЧЕНЬ ГРОМКО кричат. А большинство людей (потребителей контента) не хотят париться по этой теме. Нет времени разбираться в тонкостях, поэтому и слушают… самых громких.
Ну, а спорить с откровенным дилетантом, опровергать каждый бредовый пост или рилз в сети – это опускаться до его уровня. Умный человек, профессионал этого делать не будет.
⠀
Именно поэтому такая белиберда в соцсетях и в головах, как следствие😬
⠀
«А ты тут у нас самый умный❓Ты вот знаешь❓» - уместный вопрос.
Ответ: «Да, умный. Да, знаю‼️» И вам расскажу.
⠀
В любых узкопрофильных нюансах какой-то проблемы или вопроса – надо слушать СПЕЦИАЛИСТОВ. Не тех, кто с 2-х месячными курсами «хэлс-коуча» или «превентивной нутрициологии», «интегративной диетологии» и прочего антинаучного святотатства. Или еще хуже - 20-25 модель, бывшую спортсменку, нерожавшую, которая «вдохновляет на похудение…» или «Я мама 3-х детей, сама похудела на 100500 кг и сейчас научу вас»…🫣🤯😤🥶
⠀
⚠️Слушать надо людей науки на конференциях, научных форумах, панельных дискуссиях. Слушать ТЕХ, у кого есть отличное базовое профессиональное образование, опыт, практика, начитанность исследований, умение работать с информацией и сопоставлять ее. Кто всегда в курсе самых последних данных. Именно там, а не в интернете, идут реальные, аргументированные и очень жаркие диспуты. Эти люди глубоко знают вопрос, понимают нюансы, ищут решения и ответы. Там спорят доктора наук, профессоры, кандидаты. Там рождается истина.
⠀
Я горжусь тем, что с 2017 по конец 2022 я был частью этой «тусовки». Именно светила отечественной науки, ТОП-3 на пространстве бывшего СССР по вопросам питания, снижения веса и спорта (доктора наук Смоленский и Мирошников, кандидат наук Волков (может, уже и доктор)) сформировали во мне того профессионала, который сейчас умничает перед вами. Я начинал с докладов на конференциях как участник – закончил членством в Президиумах российских и Всероссийских и конференций. Как читать исследования? Как думать? Как спорить? Как отстаивать свои аргументы и как принимать аргументы оппонента? Все это увидел и принял там. Это было бесценно🙏
⠀
В фото к посту редкие фото моего участия, я не думал, что они когда-то мне пригодятся.
Там есть шуточный диплом «профессора» лицея Ученый Фитнес (лучшее профильное учебное заведение в РФ по качеству информации и глубине). Звание профессора шуточное, но оно за подписями 2 докторов наук. Для меня очень ценно это профессиональное признание с их стороны, как и приглашения в Президиумы.
⠀
🥣🥗🍜🍏Так вот с кашей… с завтраком вообще.
⚠️Среди Профессионалов вопрос решенный‼️ И на середину 2025 года обсуждению не подлежит. - А в сети до сих пор мифы, чушь, манипулирование фактами, откровенно идиотские трактования исследований.
⠀
➡️В общем. Если вы хотите быть здоровым, снижать жировую прослойку или поддерживать хороший состав тела, то завтракать обязательно надо. И обязательно с т.н. «долгими углеводами» (ненаучный термин, но понятный для большинства).
Или почему у нас с информацией о питании все так плохо⁉️🤷🏿♂️
⠀
🤓Это критично важный пост для прочтения всем, кто интересуется питанием, пытается практиковать ПП или работает с людьми по питанию. Здесь ключ к пониманию происходящего.
⠀
На примере «кашу на завтрак нельзя» разберем ситуацию с информацией о питании и умением ее интерпретировать.
⠀
Поехали⬇️
Итак, сколько копий сломано на эту тему. Сколько различных мнений на эту тему от врачей всех специализаций, самопровозглашенных гуру-ПП, диетологов, нутрициологов, хэлс-коучей (прости, Господи), тренеров-качков и чемпионок по фитнес-бикини в соцсетях. ➡️Одни говорят, что можно вообще не завтракать. Вторые – завтракать только белково-жировым вариантом. Третьи – надо кашу есть. Четвертые – яростно критикую третьих…
⠀
Знаете, что объединяет их всех❓ТО, ЧТО никого из них слушать не надо‼️
Они все не правы!
⠀
Почему?
Потому что ОЧЕНЬ МАЛО ЗНАЮТ. Но зато – ОЧЕНЬ ГРОМКО кричат. А большинство людей (потребителей контента) не хотят париться по этой теме. Нет времени разбираться в тонкостях, поэтому и слушают… самых громких.
Ну, а спорить с откровенным дилетантом, опровергать каждый бредовый пост или рилз в сети – это опускаться до его уровня. Умный человек, профессионал этого делать не будет.
⠀
Именно поэтому такая белиберда в соцсетях и в головах, как следствие😬
⠀
«А ты тут у нас самый умный❓Ты вот знаешь❓» - уместный вопрос.
Ответ: «Да, умный. Да, знаю‼️» И вам расскажу.
⠀
В любых узкопрофильных нюансах какой-то проблемы или вопроса – надо слушать СПЕЦИАЛИСТОВ. Не тех, кто с 2-х месячными курсами «хэлс-коуча» или «превентивной нутрициологии», «интегративной диетологии» и прочего антинаучного святотатства. Или еще хуже - 20-25 модель, бывшую спортсменку, нерожавшую, которая «вдохновляет на похудение…» или «Я мама 3-х детей, сама похудела на 100500 кг и сейчас научу вас»…🫣🤯😤🥶
⠀
⚠️Слушать надо людей науки на конференциях, научных форумах, панельных дискуссиях. Слушать ТЕХ, у кого есть отличное базовое профессиональное образование, опыт, практика, начитанность исследований, умение работать с информацией и сопоставлять ее. Кто всегда в курсе самых последних данных. Именно там, а не в интернете, идут реальные, аргументированные и очень жаркие диспуты. Эти люди глубоко знают вопрос, понимают нюансы, ищут решения и ответы. Там спорят доктора наук, профессоры, кандидаты. Там рождается истина.
⠀
Я горжусь тем, что с 2017 по конец 2022 я был частью этой «тусовки». Именно светила отечественной науки, ТОП-3 на пространстве бывшего СССР по вопросам питания, снижения веса и спорта (доктора наук Смоленский и Мирошников, кандидат наук Волков (может, уже и доктор)) сформировали во мне того профессионала, который сейчас умничает перед вами. Я начинал с докладов на конференциях как участник – закончил членством в Президиумах российских и Всероссийских и конференций. Как читать исследования? Как думать? Как спорить? Как отстаивать свои аргументы и как принимать аргументы оппонента? Все это увидел и принял там. Это было бесценно🙏
⠀
В фото к посту редкие фото моего участия, я не думал, что они когда-то мне пригодятся.
Там есть шуточный диплом «профессора» лицея Ученый Фитнес (лучшее профильное учебное заведение в РФ по качеству информации и глубине). Звание профессора шуточное, но оно за подписями 2 докторов наук. Для меня очень ценно это профессиональное признание с их стороны, как и приглашения в Президиумы.
⠀
🥣🥗🍜🍏Так вот с кашей… с завтраком вообще.
⚠️Среди Профессионалов вопрос решенный‼️ И на середину 2025 года обсуждению не подлежит. - А в сети до сих пор мифы, чушь, манипулирование фактами, откровенно идиотские трактования исследований.
⠀
➡️В общем. Если вы хотите быть здоровым, снижать жировую прослойку или поддерживать хороший состав тела, то завтракать обязательно надо. И обязательно с т.н. «долгими углеводами» (ненаучный термин, но понятный для большинства).
❤25🔥7🥰1