🔴🔴 РАЗБОР КЕЙСА. Мужчина 45 лет. Преддиабет
«Я же тренируюсь. Почему тогда анализы разваливаются?»
Клиент в прошлом — профессиональный спортсмен, тяжелоатлет. Сейчас — успешный бизнесмен.
Силовые тренировки 5 раз в неделю. Большая мышечная масса.
‼️То есть, со стороны кажется, что человек должен быть эталоном здоровья. Но реальность оказалась совсем другой.
⚠️В анализах:
• инсулин около 24‼️🫣;
• глюкоза натощак повышена‼️;
• HbA1c уже около 6%‼️;
• выраженные нарушения липидного обмена;
• низкий тестостерон;
• целый ряд дефицитов.
По сути — преддиабет с очень высокой вероятностью перехода в сахарный диабет 2 типа.
Почему❓ Потому что спорт не способен компенсировать хроническое переедание, регулярный алкоголь, бесконечные бизнес-встречи и отсутствие системы.
Он пришел ко мне очень скептически: «Я выдержу максимум месяц. Я хорошо разбираюсь в теме. Не люблю, когда мной командуют».
Договорились.
❌Не таблетки, не голодовки, не изнурительное кардио.
✅Мы просто выстроили систему.
✔ питание;
✔ режим;
✔ добавки строго по анализам;
✔ работа с дефицитами;
✔ коррекция липидов;
✔ ежедневный контроль.
Через два месяца получили повторный InBody. Но есть нюанс.
Из этих двух месяцев - три недели человек был в отпуске. То есть, полноценной работы было примерно пять недель.
⚠️😎Результат
🔹Вес: 115,2➡️111,0 кг
🔹Жировая масса: 40,5➡️36,9 кг
‼️Минус 3,6 кг ЧИСТОГО ЖИРА‼️
⚠️⚠️И самое важное. Масса скелетной мускулатуры: 43,1 ➡️43,1 кг.
‼️Ноль потерь мышц‼️
Именно это я считаю настоящим похудением. Не когда вес просто падает. А когда организм избавляется именно от жира, сохраняя то, что действительно важно. Особенно у мужчины, который всю жизнь строил свою мышечную массу.
⚠️‼️⚠️ Друзья, запомните! Опасное забоуждение:
«Я же тренируюсь — значит, со мной все в порядке».
➡️Можно иметь огромные мышцы. И одновременно медленно двигаться к диабету, жировой болезни печени, сердечно-сосудистым заболеваниям и гормональным нарушениям.
⚠️Мышцы сами по себе не защищают от последствий неправильного образа жизни.
Правильное похудение - ТОЛЬКО ЗА СЧЕТ ЖИРА‼️ БЕЗ ПОТЕРИ МЫШЦ‼️
Именно этому я стараюсь учить в этом канале. Не «секретным продуктам» и волшебным таблеткам. Не чудо комплексу упражнений, «от которого жир будет гореть 100500 часов». Не очередной модной диете.
А принципам, которые работают И у женщины после 50, И у мужчины — бывшего профессионального спортсмена.
P.S.
Я редко публикую подобные кейсы. Не потому, что их мало. А потому, что большую часть времени я трачу не на создание контента, а на работу с людьми.
Именно поэтому в этом канале я делюсь не теорией из учебников и не пересказом чужих роликов. Я показываю то, что ежедневно работает в реальной практике.
И именно поэтому здесь периодически появляются такие результаты.
«Я же тренируюсь. Почему тогда анализы разваливаются?»
Клиент в прошлом — профессиональный спортсмен, тяжелоатлет. Сейчас — успешный бизнесмен.
Силовые тренировки 5 раз в неделю. Большая мышечная масса.
‼️То есть, со стороны кажется, что человек должен быть эталоном здоровья. Но реальность оказалась совсем другой.
⚠️В анализах:
• инсулин около 24‼️🫣;
• глюкоза натощак повышена‼️;
• HbA1c уже около 6%‼️;
• выраженные нарушения липидного обмена;
• низкий тестостерон;
• целый ряд дефицитов.
По сути — преддиабет с очень высокой вероятностью перехода в сахарный диабет 2 типа.
Почему❓ Потому что спорт не способен компенсировать хроническое переедание, регулярный алкоголь, бесконечные бизнес-встречи и отсутствие системы.
Он пришел ко мне очень скептически: «Я выдержу максимум месяц. Я хорошо разбираюсь в теме. Не люблю, когда мной командуют».
Договорились.
❌Не таблетки, не голодовки, не изнурительное кардио.
✅Мы просто выстроили систему.
✔ питание;
✔ режим;
✔ добавки строго по анализам;
✔ работа с дефицитами;
✔ коррекция липидов;
✔ ежедневный контроль.
Через два месяца получили повторный InBody. Но есть нюанс.
Из этих двух месяцев - три недели человек был в отпуске. То есть, полноценной работы было примерно пять недель.
⚠️😎Результат
🔹Вес: 115,2➡️111,0 кг
🔹Жировая масса: 40,5➡️36,9 кг
‼️Минус 3,6 кг ЧИСТОГО ЖИРА‼️
⚠️⚠️И самое важное. Масса скелетной мускулатуры: 43,1 ➡️43,1 кг.
‼️Ноль потерь мышц‼️
Именно это я считаю настоящим похудением. Не когда вес просто падает. А когда организм избавляется именно от жира, сохраняя то, что действительно важно. Особенно у мужчины, который всю жизнь строил свою мышечную массу.
⚠️‼️⚠️ Друзья, запомните! Опасное забоуждение:
«Я же тренируюсь — значит, со мной все в порядке».
➡️Можно иметь огромные мышцы. И одновременно медленно двигаться к диабету, жировой болезни печени, сердечно-сосудистым заболеваниям и гормональным нарушениям.
⚠️Мышцы сами по себе не защищают от последствий неправильного образа жизни.
Правильное похудение - ТОЛЬКО ЗА СЧЕТ ЖИРА‼️ БЕЗ ПОТЕРИ МЫШЦ‼️
Именно этому я стараюсь учить в этом канале. Не «секретным продуктам» и волшебным таблеткам. Не чудо комплексу упражнений, «от которого жир будет гореть 100500 часов». Не очередной модной диете.
А принципам, которые работают И у женщины после 50, И у мужчины — бывшего профессионального спортсмена.
P.S.
Я редко публикую подобные кейсы. Не потому, что их мало. А потому, что большую часть времени я трачу не на создание контента, а на работу с людьми.
Именно поэтому в этом канале я делюсь не теорией из учебников и не пересказом чужих роликов. Я показываю то, что ежедневно работает в реальной практике.
И именно поэтому здесь периодически появляются такие результаты.
❤11👍10🔥4👏1
🔴🔴 КРЕАТИН (а то многообещающе сильно в последнее время его начали продвигать)
⠀
1️⃣На сегодня по креатину и мышцам вывод такой: это не просто «вода в мышце»
⠀
Да, креатин повышает внутриклеточную гидратацию, поэтому мышца визуально становится «полнее», мышцы визуально больше.
👉Но на этом эффект не заканчивается: по свежим мета-анализам креатин реально повышает силу при сочетании с силовыми тренировками и увеличивает безжировую массу (достойные исследования 24-25 годов)
То есть, это не только «заливка клетки», а рабочий эргогеник с эффектом на производительность и тренировочную адаптацию.
⠀
2️⃣⚠️По мозгу данные обнадеживают, но ‼️пока не тянут на жесткую профилактическую рекомендацию против Альцгеймера/деменции‼️
⠀
Мета-анализ 2024 года (без конфликта интересов) показал умеренно надежное улучшение памяти, а также возможные плюсы для внимания и скорости обработки информации, но не для всех когнитивных доменов и не с одинаковой уверенностью. Это значит: потенциальная польза есть, но говорить «креатин доказанно предотвращает деменцию» пока рано. Для болезни Альцгеймера есть лишь ранние пилотные данные, а не убедительная клиническая база.
⠀
3️⃣⚠️По сердечно-сосудистой системе картина еще более осторожная‼️
⠀
Есть небольшие свежие РКИ 2024 года, где у пожилых людей отмечались улучшения некоторых сосудистых показателей, микрососудистой функции, триглицеридов и глюкозы. Но это малые и предварительные исследования. На сегодня креатин нельзя честно продавать как доказанную стратегию профилактики ССЗ. Скорее: перспективное направление, но не стандарт профилактики.
⠀
⚠️⚠️⚠️тот тренд, который есть по креатину ОЧЕНЬ СИЛЬНО ОБНАДЕЖИВАЕТ И РАДУЕТ. Конечно, надо еще и еще исследовать и окончательно убедиться, но УЖЕ ТЕ результаты, которые есть на пожилых людях СИЛЬНО ВПЕЧАТЛЯЮТ. По сердцу и по мозгу динамика явная и очень положительная.
👉Думаю, еще годик - и смело надо будет заставлять родителей и дедушек/бабушек принимать креатин.
⠀
✅Практически если рекомендовать:
👉креатин моногидрат 3–5 г/сут ежедневно. Перед или после спорта. Без спорта - в любое время.
⠀
Это самая изученная форма.
🔹2–3 г/сут может быть разумным минималистичным вариантом для сердца и мозга;
🔹 по мышцам и силе — 3–5 г/сут.
⠀
⚠️‼️Загрузка не обязательна‼️
По безопасности свежий мета-анализ 2025 года показывает: креатин может немного повышать креатинин, но без ухудшения СКФ; у здоровых людей это обычно не признак повреждения почек.
⠀
1️⃣На сегодня по креатину и мышцам вывод такой: это не просто «вода в мышце»
⠀
Да, креатин повышает внутриклеточную гидратацию, поэтому мышца визуально становится «полнее», мышцы визуально больше.
👉Но на этом эффект не заканчивается: по свежим мета-анализам креатин реально повышает силу при сочетании с силовыми тренировками и увеличивает безжировую массу (достойные исследования 24-25 годов)
То есть, это не только «заливка клетки», а рабочий эргогеник с эффектом на производительность и тренировочную адаптацию.
⠀
2️⃣⚠️По мозгу данные обнадеживают, но ‼️пока не тянут на жесткую профилактическую рекомендацию против Альцгеймера/деменции‼️
⠀
Мета-анализ 2024 года (без конфликта интересов) показал умеренно надежное улучшение памяти, а также возможные плюсы для внимания и скорости обработки информации, но не для всех когнитивных доменов и не с одинаковой уверенностью. Это значит: потенциальная польза есть, но говорить «креатин доказанно предотвращает деменцию» пока рано. Для болезни Альцгеймера есть лишь ранние пилотные данные, а не убедительная клиническая база.
⠀
3️⃣⚠️По сердечно-сосудистой системе картина еще более осторожная‼️
⠀
Есть небольшие свежие РКИ 2024 года, где у пожилых людей отмечались улучшения некоторых сосудистых показателей, микрососудистой функции, триглицеридов и глюкозы. Но это малые и предварительные исследования. На сегодня креатин нельзя честно продавать как доказанную стратегию профилактики ССЗ. Скорее: перспективное направление, но не стандарт профилактики.
⠀
⚠️⚠️⚠️тот тренд, который есть по креатину ОЧЕНЬ СИЛЬНО ОБНАДЕЖИВАЕТ И РАДУЕТ. Конечно, надо еще и еще исследовать и окончательно убедиться, но УЖЕ ТЕ результаты, которые есть на пожилых людях СИЛЬНО ВПЕЧАТЛЯЮТ. По сердцу и по мозгу динамика явная и очень положительная.
👉Думаю, еще годик - и смело надо будет заставлять родителей и дедушек/бабушек принимать креатин.
⠀
✅Практически если рекомендовать:
👉креатин моногидрат 3–5 г/сут ежедневно. Перед или после спорта. Без спорта - в любое время.
⠀
Это самая изученная форма.
🔹2–3 г/сут может быть разумным минималистичным вариантом для сердца и мозга;
🔹 по мышцам и силе — 3–5 г/сут.
⠀
⚠️‼️Загрузка не обязательна‼️
По безопасности свежий мета-анализ 2025 года показывает: креатин может немного повышать креатинин, но без ухудшения СКФ; у здоровых людей это обычно не признак повреждения почек.
1🔥10❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
После потной тренировки ключевой электролит — натрий. Сравним молоко 1.5% и «мой» электролит Humantra. Один из ТОПов по составу на мировом рынке.
⚪️Молоко 0.5 литра:
▫️натрий – 250 мг
▫️калий – 750 мг.
🔴Humantra – упаковка (1 литр‼️):
🔻натрий – 220 мг
🔻калий – 180 мг
⚠️Итак, качественный электролитный напиток – прекрасный вариант. Рекомендую.
✅НО молоко (0.5 литра), помимо этого, дает:
🔹15 граммов белка
🔹23 гр углеводов
🔹7.5 граммов жира.
У Humantra жира нет, а углеводов только 3 грамма.
Сочетание электролитов, углеводов и белка - замедляют опорожнение желудка и уменьшают быстрый диурез. То есть, молоко лучше для удержания жидкости в организме после тренировки
После длительной, жаркой и очень потной нагрузки, особенно если человек потерял литр пота и более, молоко может быть эффективнее и практичнее в плане восстановления, чем электролитный напиток!
Молоко – очень в кассу, если не хотите пить «химию».
#кодстройности #электролиты #молоко #регидратация
⚪️Молоко 0.5 литра:
▫️натрий – 250 мг
▫️калий – 750 мг.
🔴Humantra – упаковка (1 литр‼️):
🔻натрий – 220 мг
🔻калий – 180 мг
⚠️Итак, качественный электролитный напиток – прекрасный вариант. Рекомендую.
✅НО молоко (0.5 литра), помимо этого, дает:
🔹15 граммов белка
🔹23 гр углеводов
🔹7.5 граммов жира.
У Humantra жира нет, а углеводов только 3 грамма.
Сочетание электролитов, углеводов и белка - замедляют опорожнение желудка и уменьшают быстрый диурез. То есть, молоко лучше для удержания жидкости в организме после тренировки
После длительной, жаркой и очень потной нагрузки, особенно если человек потерял литр пота и более, молоко может быть эффективнее и практичнее в плане восстановления, чем электролитный напиток!
Молоко – очень в кассу, если не хотите пить «химию».
#кодстройности #электролиты #молоко #регидратация
1❤9👍5🤯5