Друзья. Про шаги в последние дни пишут много. Особенно про то, что «ай-яй-яй, как вас всех обманули коварные производители гаджетов! Не надо ходить 10.000‼️ Ходите 7 и это будет достаточно для здоровья»
Ну что сказать😈 Читать люди не умеют. 7-10.000 это ПРОФИЛАКТИКА для полностью здоровых людей. Для улучшения чего-то надо больше!
⚠️для похудения - минимум 15.000. Темп не выше 115 ударов сердца в минуту.
‼️Шаги заканчиваем за 2 часа до сна. Иначе спать будем плохо из-за перевозбужденной нервной системы.
Вечером - в приоритете сон. Если шагов мало, не надо бежать их делать. Ложимся спать пораньше. Именно ночью идет главный процесс жиросжигания. И вообще, все главные процессы🙏
Ну что сказать😈 Читать люди не умеют. 7-10.000 это ПРОФИЛАКТИКА для полностью здоровых людей. Для улучшения чего-то надо больше!
⚠️для похудения - минимум 15.000. Темп не выше 115 ударов сердца в минуту.
‼️Шаги заканчиваем за 2 часа до сна. Иначе спать будем плохо из-за перевозбужденной нервной системы.
Вечером - в приоритете сон. Если шагов мало, не надо бежать их делать. Ложимся спать пораньше. Именно ночью идет главный процесс жиросжигания. И вообще, все главные процессы🙏
1❤45👍8❤🔥3
⚠️апдейт по яйцам⚠️
Если ты адепт доказательной медицины, коим я точно являюсь, то тебе приходится постоянно мониторить исследования. А выходят они часто. Рекомендации, которые я даю клиентам обязательно должны быть основаны на самых последних доказательных научных исследованиях и без конфликта интересов.
Поэтому часть теории, которую я даю в своей программе «7 шагов к телу мечты» мне приходится постоянно переписывать, корректировать. В общем, рука на пульсе, так как ответственность огромная. Меня реально парит, что я могу своим недопроверенной или хорошо не обдуманной рекомендацией нанести вред здоровью человека.
Одна из тем, где материал переписывается каждый год – это яйца. Вернее древний вопрос про желтки и холестерин.
Вот, пожалуйста, свежайший апдейт 2025 года.
➡️Новое исследование показало, что насыщенные жиры, а не холестерин из пищи (например, из яиц), играют главную роль в повышении уровня "плохого" холестерина ЛПНП
📊 Что сравнивали:
- 3 диеты:
🍳 с яйцами и низким содержанием насыщенных жиров
🚫 без яиц, но с высоким содержанием насыщенных жиров
👨🏻🔬контрольная — насыщенные жиры + 1 яйцо/неделю
‼️Все участники были здоровыми, с нормальным ЛПНП
- Период — 5 недель
📈 Что получилось:
- Употребление 2 яиц в день на фоне диеты с низкими насыщенными жирами
👉 снизило уровень ЛПНП
- Диета с высоким содержанием насыщенных жиров, но без яиц
👉 не снижала ЛПНП
- Уровень насыщенных жиров напрямую связан с повышением ЛПНП.
👉 а пищевой холестерин — нет!
⚠️Вывод:
🔹Яйца в составе сбалансированной диеты с низким уровнем насыщенных жиров — не враг сердцу.
🔹Главный риск — это насыщенные жиры, а не сам холестерин из пищи.
🔹Мужчинам на 1 завтрак обязательно съедать 1 желток и 2 белка. Желток это важный источник нужного холестерина для тестостерона!
Поэтому рекомендация следующая. Если у вас УЖЕ есть проблемы с холестерином, то вам не стоит есть более 5 желтков в неделю. Ну и, конечно, следить за другими жирными продуктами. А если у вас с холестерином все ок – то можно есть больше. Но не более 2-х желтков за 1 раз. Это уже совсем лишнее.
#евгенийганцель#кодстройности#холестерин#яйца#желткияиц#сколькоможнояиц#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
Если ты адепт доказательной медицины, коим я точно являюсь, то тебе приходится постоянно мониторить исследования. А выходят они часто. Рекомендации, которые я даю клиентам обязательно должны быть основаны на самых последних доказательных научных исследованиях и без конфликта интересов.
Поэтому часть теории, которую я даю в своей программе «7 шагов к телу мечты» мне приходится постоянно переписывать, корректировать. В общем, рука на пульсе, так как ответственность огромная. Меня реально парит, что я могу своим недопроверенной или хорошо не обдуманной рекомендацией нанести вред здоровью человека.
Одна из тем, где материал переписывается каждый год – это яйца. Вернее древний вопрос про желтки и холестерин.
Вот, пожалуйста, свежайший апдейт 2025 года.
➡️Новое исследование показало, что насыщенные жиры, а не холестерин из пищи (например, из яиц), играют главную роль в повышении уровня "плохого" холестерина ЛПНП
📊 Что сравнивали:
- 3 диеты:
🍳 с яйцами и низким содержанием насыщенных жиров
🚫 без яиц, но с высоким содержанием насыщенных жиров
👨🏻🔬контрольная — насыщенные жиры + 1 яйцо/неделю
‼️Все участники были здоровыми, с нормальным ЛПНП
- Период — 5 недель
📈 Что получилось:
- Употребление 2 яиц в день на фоне диеты с низкими насыщенными жирами
👉 снизило уровень ЛПНП
- Диета с высоким содержанием насыщенных жиров, но без яиц
👉 не снижала ЛПНП
- Уровень насыщенных жиров напрямую связан с повышением ЛПНП.
👉 а пищевой холестерин — нет!
⚠️Вывод:
🔹Яйца в составе сбалансированной диеты с низким уровнем насыщенных жиров — не враг сердцу.
🔹Главный риск — это насыщенные жиры, а не сам холестерин из пищи.
🔹Мужчинам на 1 завтрак обязательно съедать 1 желток и 2 белка. Желток это важный источник нужного холестерина для тестостерона!
Поэтому рекомендация следующая. Если у вас УЖЕ есть проблемы с холестерином, то вам не стоит есть более 5 желтков в неделю. Ну и, конечно, следить за другими жирными продуктами. А если у вас с холестерином все ок – то можно есть больше. Но не более 2-х желтков за 1 раз. Это уже совсем лишнее.
#евгенийганцель#кодстройности#холестерин#яйца#желткияиц#сколькоможнояиц#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
1👍24🔥4❤1
Правильный ужин для жиросжигания
⠀
Продолжим тему. Одну из самых важных – еда вечером.
⠀
⚠️Итак, сразу скажу: «НЕ ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ - НЕЛЬЗЯ! НИКАКИХ ВАРИАНТОВ! ЕСТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО!»‼️
⠀
Огромное количество информационного шума\мусора по этой теме. Постепенно эти авгиевы конюшни мы здесь разгребем. Сейчас про ужин.
⠀
Почему обязательно надо поесть? Почему нельзя пропустить?
⠀
Есть 2-3 раза в день - мало. Переедать за 2-3 приема пищи – плохо.
Но
«Я не голодна совсем…»
⬇️
Если мы говорим про грамотное похудение, читай ЖИРОСЖИГАНИЕ - а здесь мы говорим ТОЛЬКО про ЭТО - то нельзя допускать большого «минуса» калорий за день. В таком случае у вас будут «гореть» преимущественно мышцы, даже, если вы будете адекватно тренироваться. В тонкости вдадимся позже. Пока в назывном порядке.
⠀
Жиросжигание диктует женщинам не более 300 ккал в день от их ежедневного метаболизма, мужчинам – не более 450 ккал. Спорт при этом обязателен. Питание должно быть, конечно же, сбалансировано по БЖУ. Важно, ЧТО вы едите. Не слушайте, плиз, маркетинг для идиотов, что главное «минус калорий», а как он достигнут – не важно. Самые дремучие с радостью приводят пример эксперимента одного известного фитнес-тренера. Он специально набрал вес, а потом худел на чистом сахаре. Он, конечно же, похудел, так как по калориям был минус. Но вот, что не рассказывают: за счет чего он похудел и что было с его анализами? Похудел он преимущественно за счет мышц, а анализы стали, как у 80-летней бабки. Да, т.к. это был фитнес-тренер, то мышц изначально у него было БОЛЬШЕ. Они ушли, но визуально не так заметно. А что будет с Вами?))) Вы – не фитнес-тренер. Вы после такого «похудения» по фигуре будете напоминать чучело с узкими плечиками, грудью, тонкими ручками и большими животом и попой.
⠀
Так что контент рациона ВАЖЕН. Дело не только в дебете и кредите ккал. Чтобы стимулировать правильные процессы и защищать тело от сжигания мышц, вы должны есть достаточно БЖУ. Также критичны интервалы между приемами пищи. Тут могут возбудиться многие «специалисты»… Возбудятся только те, кто не достаточно хорошо знает теорию и последние научные исследования самой высокой доказательной силы.
⠀
Итак, если вы не поедите вечером, то вы рискуете загнать свой «минус» выше указанного лимита в день. К 2 часам ночи тело начнет заниматься глюконеогенезом, то есть, жечь ваши мышцы, чтобы заполучить глюкозу в кровь. Таким образом утром вы проснетесь с заторможенным метаболизмом и сожженными мышцами. Жира сгорит минимально.
⠀
Что надо есть? Чтобы защитить мышцы от катаболизма ночью, чтобы к 24.00 у вас из крови ушел лишний инсулин (если вы ложитесь спать нормально до 23.00) – вам надо поесть какой-то нежирный белок. ВНИМАНИЕ! Нежирный, а не обезжиренный. Разница критична (разберем позже).
⠀
⚠️Прекрасно подойдут:
🔹Птица (кроме утки и гуся)
🔹Нежирные сорта рыбы
🔹Морепродукты
🔹2-3 белка яиц
🔹Творог 5-9% жирности (150 гр. – женщинам, 200-250 гр. - мужчинам)
🔹Можно тофу или что-то соевое. Главное, чтоб не очень соленое – иначе «утро в китайской деревне» вам гарантировано.
⠀
Почему именно только нежирный белок за 2-3 часа до сна❓ - Читайте пост недельной давности от 29.07.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#едавечером#едапередсном#нежирныйбелок#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохужение
⠀
Продолжим тему. Одну из самых важных – еда вечером.
⠀
⚠️Итак, сразу скажу: «НЕ ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ - НЕЛЬЗЯ! НИКАКИХ ВАРИАНТОВ! ЕСТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО!»‼️
⠀
Огромное количество информационного шума\мусора по этой теме. Постепенно эти авгиевы конюшни мы здесь разгребем. Сейчас про ужин.
⠀
Почему обязательно надо поесть? Почему нельзя пропустить?
⠀
Есть 2-3 раза в день - мало. Переедать за 2-3 приема пищи – плохо.
Но
«Я не голодна совсем…»
⬇️
Если мы говорим про грамотное похудение, читай ЖИРОСЖИГАНИЕ - а здесь мы говорим ТОЛЬКО про ЭТО - то нельзя допускать большого «минуса» калорий за день. В таком случае у вас будут «гореть» преимущественно мышцы, даже, если вы будете адекватно тренироваться. В тонкости вдадимся позже. Пока в назывном порядке.
⠀
Жиросжигание диктует женщинам не более 300 ккал в день от их ежедневного метаболизма, мужчинам – не более 450 ккал. Спорт при этом обязателен. Питание должно быть, конечно же, сбалансировано по БЖУ. Важно, ЧТО вы едите. Не слушайте, плиз, маркетинг для идиотов, что главное «минус калорий», а как он достигнут – не важно. Самые дремучие с радостью приводят пример эксперимента одного известного фитнес-тренера. Он специально набрал вес, а потом худел на чистом сахаре. Он, конечно же, похудел, так как по калориям был минус. Но вот, что не рассказывают: за счет чего он похудел и что было с его анализами? Похудел он преимущественно за счет мышц, а анализы стали, как у 80-летней бабки. Да, т.к. это был фитнес-тренер, то мышц изначально у него было БОЛЬШЕ. Они ушли, но визуально не так заметно. А что будет с Вами?))) Вы – не фитнес-тренер. Вы после такого «похудения» по фигуре будете напоминать чучело с узкими плечиками, грудью, тонкими ручками и большими животом и попой.
⠀
Так что контент рациона ВАЖЕН. Дело не только в дебете и кредите ккал. Чтобы стимулировать правильные процессы и защищать тело от сжигания мышц, вы должны есть достаточно БЖУ. Также критичны интервалы между приемами пищи. Тут могут возбудиться многие «специалисты»… Возбудятся только те, кто не достаточно хорошо знает теорию и последние научные исследования самой высокой доказательной силы.
⠀
Итак, если вы не поедите вечером, то вы рискуете загнать свой «минус» выше указанного лимита в день. К 2 часам ночи тело начнет заниматься глюконеогенезом, то есть, жечь ваши мышцы, чтобы заполучить глюкозу в кровь. Таким образом утром вы проснетесь с заторможенным метаболизмом и сожженными мышцами. Жира сгорит минимально.
⠀
Что надо есть? Чтобы защитить мышцы от катаболизма ночью, чтобы к 24.00 у вас из крови ушел лишний инсулин (если вы ложитесь спать нормально до 23.00) – вам надо поесть какой-то нежирный белок. ВНИМАНИЕ! Нежирный, а не обезжиренный. Разница критична (разберем позже).
⠀
⚠️Прекрасно подойдут:
🔹Птица (кроме утки и гуся)
🔹Нежирные сорта рыбы
🔹Морепродукты
🔹2-3 белка яиц
🔹Творог 5-9% жирности (150 гр. – женщинам, 200-250 гр. - мужчинам)
🔹Можно тофу или что-то соевое. Главное, чтоб не очень соленое – иначе «утро в китайской деревне» вам гарантировано.
⠀
Почему именно только нежирный белок за 2-3 часа до сна❓ - Читайте пост недельной давности от 29.07.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#едавечером#едапередсном#нежирныйбелок#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохужение
👍32❤11🔥6
Часть 2
✅ Что реально помогает, когда ничего не хочется:
⠀
1️⃣Разрешить себе "не хотеть"
⠀
Контакт с этим состоянием — первый шаг к восстановлению.
Иногда надо прожить «ничегонехотение», чтобы оттуда вышло настоящее желание. (Глубокая мысль. Многим может показаться не очень понятной и похожей на разрешение полениться. Но нет. Глубже! Читайте ниже про Фрейда)
⠀
🔁 Парадоксально: как только ты перестаешь «заставлять», появляется ресурс двигаться. (См. Пункт выше)
Уверен, каждый припомнит случай из жизни, когда это работало…
⠀
2️⃣Минимализм и инерция: сделай 2%
⠀
Вместо «заставь себя на 100%» — позволь себе сделать 2%.
Не «выйти на пробежку», а «обуть кроссовки и выйти на улицу».
Это снимает внутреннее сопротивление — включается инерция действия.
⠀
3️⃣Смена запроса: не «что надо», а «что я чувствую?»
⠀
👉 Сядь и задай себе вопросы:
⠀
🔹Что я прямо сейчас чувствую?
🔹А что мне хочется? На самом деле. Пусть даже это стыдно или странно?
⠀
Часто внутри — не апатия, а подавленные желания, страх провала или усталость от перфекционизма.
⠀
4️⃣Переход от Супер-Эго к Эго
⠀
Важно вернуть субъектность: «я выбираю», а не «мной командуют».
Психика восстанавливает мотивацию, когда появляется возможность выбора, а не приказ.
⠀
⚠️Формула вместо «заставь себя»:
⠀
Остановись ➡️ осознай ➡️ позволь ➡️ выбери ➡️ начни с малого.
⠀
Только что я дал формулу, которая работает. Большинство через 5 секунд забудут про нее. Выиграют те, кто хотя бы пару раз прогонят себя по ней в нужный момент. Честно. И как бы наблюдая за собой со стороны.
⠀
Теперь обещанная в начале поста сноска.
➡️Миф о «силе воли» — это миф контроля.
Неожиданно? :)
Еще раз - это миф контроля!
⠀
Фрейдовская идея: человек не рационален в своей основе.
Мотивация, энергия, решения — идут не от логики, а от БЕССОЗНАТЕЛЬНЫХ ЖЕЛАНИЙ, СТРАХОВ и ВЫТЕСНЕННОГО МАТЕРИАЛА.
⠀
Следовательно: «сила воли» — это рационализированный образ, удобный для самонаказания.
⠀
Разберем позже, если это интересно.
⠀
⚠️Теперь у вас есть альтернатива заставлению себя. Через «не хочу», через насилие над собой, оправдывая это дисциплиной.
В нужный момент попробуйте сломать привычный паттерн (да еще и неработающий). Попробуйте новое
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#психологияпохудения#мотивация#мотивацияпп#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохужение#выгорание#дисциплина#силаволи
✅ Что реально помогает, когда ничего не хочется:
⠀
1️⃣Разрешить себе "не хотеть"
⠀
Контакт с этим состоянием — первый шаг к восстановлению.
Иногда надо прожить «ничегонехотение», чтобы оттуда вышло настоящее желание. (Глубокая мысль. Многим может показаться не очень понятной и похожей на разрешение полениться. Но нет. Глубже! Читайте ниже про Фрейда)
⠀
🔁 Парадоксально: как только ты перестаешь «заставлять», появляется ресурс двигаться. (См. Пункт выше)
Уверен, каждый припомнит случай из жизни, когда это работало…
⠀
2️⃣Минимализм и инерция: сделай 2%
⠀
Вместо «заставь себя на 100%» — позволь себе сделать 2%.
Не «выйти на пробежку», а «обуть кроссовки и выйти на улицу».
Это снимает внутреннее сопротивление — включается инерция действия.
⠀
3️⃣Смена запроса: не «что надо», а «что я чувствую?»
⠀
👉 Сядь и задай себе вопросы:
⠀
🔹Что я прямо сейчас чувствую?
🔹А что мне хочется? На самом деле. Пусть даже это стыдно или странно?
⠀
Часто внутри — не апатия, а подавленные желания, страх провала или усталость от перфекционизма.
⠀
4️⃣Переход от Супер-Эго к Эго
⠀
Важно вернуть субъектность: «я выбираю», а не «мной командуют».
Психика восстанавливает мотивацию, когда появляется возможность выбора, а не приказ.
⠀
⚠️Формула вместо «заставь себя»:
⠀
Остановись ➡️ осознай ➡️ позволь ➡️ выбери ➡️ начни с малого.
⠀
Только что я дал формулу, которая работает. Большинство через 5 секунд забудут про нее. Выиграют те, кто хотя бы пару раз прогонят себя по ней в нужный момент. Честно. И как бы наблюдая за собой со стороны.
⠀
Теперь обещанная в начале поста сноска.
➡️Миф о «силе воли» — это миф контроля.
Неожиданно? :)
Еще раз - это миф контроля!
⠀
Фрейдовская идея: человек не рационален в своей основе.
Мотивация, энергия, решения — идут не от логики, а от БЕССОЗНАТЕЛЬНЫХ ЖЕЛАНИЙ, СТРАХОВ и ВЫТЕСНЕННОГО МАТЕРИАЛА.
⠀
Следовательно: «сила воли» — это рационализированный образ, удобный для самонаказания.
⠀
Разберем позже, если это интересно.
⠀
⚠️Теперь у вас есть альтернатива заставлению себя. Через «не хочу», через насилие над собой, оправдывая это дисциплиной.
В нужный момент попробуйте сломать привычный паттерн (да еще и неработающий). Попробуйте новое
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#психологияпохудения#мотивация#мотивацияпп#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохужение#выгорание#дисциплина#силаволи
❤22🔥2👍1
⚠️ Итак, друзья! Отвечаю на вопросы от подписчиков :
1️⃣
Что вы думаете о Cole zero? Если сладкого хочется, иногда могу выпить маленькую бутылочку ее, чтобы приглушить желание, помогает. Супер ли это вредно ? Или можно позволить иногда?
Конечно, ничего полезного для ЖКТ в коле зеро нет. НО! Я рекомендую вам (особенно в первое время), когда перестраиваете питание, иметь под рукой и дома в холодильнике маленькую колу зеро. Как огнетушитель. Используем ее в крайних случаях, особенно вечером. Чтобы не сорваться.
Период, когда в ней есть необходимость (для подстраховки) – максимум неделя-полторы. Не переживайте от 2-3х порций в неделю граммов по 150 напитка вам никакого вреда не будет. А через неделю она вам уже и не понадобится (если рацион выстроен правильно).
1️⃣
Что вы думаете о Cole zero? Если сладкого хочется, иногда могу выпить маленькую бутылочку ее, чтобы приглушить желание, помогает. Супер ли это вредно ? Или можно позволить иногда?
Конечно, ничего полезного для ЖКТ в коле зеро нет. НО! Я рекомендую вам (особенно в первое время), когда перестраиваете питание, иметь под рукой и дома в холодильнике маленькую колу зеро. Как огнетушитель. Используем ее в крайних случаях, особенно вечером. Чтобы не сорваться.
Период, когда в ней есть необходимость (для подстраховки) – максимум неделя-полторы. Не переживайте от 2-3х порций в неделю граммов по 150 напитка вам никакого вреда не будет. А через неделю она вам уже и не понадобится (если рацион выстроен правильно).
❤11🙏4
2️⃣
Как Вы относитесь к берберину и инозитолу? Инозитол круто справился со своей задачей с помощью от бессонницы. А вот когда пила берберин, то наоборот нереально хотелось сладкого, хотя заявлялось наоборот
Здесь, как и везде, очень много нюансов. Берберин должен понижать глюкозу и инсулин, как следствие. Он это и делает. Но может быть:
1. Индивидуальная реакция, когда глюкоза падает слишком сильно – вам очень хочется есть. В такие моменты, естественно, вы не смотрите на брокколи и куриную грудку, вас тянет на сладкое. Мозг прекрасно знает продукты, которые поднимут сахар в крови быстрее. Часто проявляется при скрытой гипогликемии.
2. Большая доза (более 1500 мг в день) и\или легкое питание при этом. ТО есть, вы мало едите и берберином дополнительно «гасите сахар». Или пьете его натощак… или после большого интервала в еде…
Тут не стал бы вешать собак на берберин. Хороший, работающий, безопасный препарат, поддерживает микробиоту. Так что… или делаете ошибки, или не ваш просто.
По инозитолу – как и должно быть. Тоже хороший, работающий, мягкий по своему действию БАД. Но только вот сопоставлять их нельзя. Очень разные функции. Он больше про бессонницу, стресс, связанные с этим эпизоды эмоционального переедания.
Как Вы относитесь к берберину и инозитолу? Инозитол круто справился со своей задачей с помощью от бессонницы. А вот когда пила берберин, то наоборот нереально хотелось сладкого, хотя заявлялось наоборот
Здесь, как и везде, очень много нюансов. Берберин должен понижать глюкозу и инсулин, как следствие. Он это и делает. Но может быть:
1. Индивидуальная реакция, когда глюкоза падает слишком сильно – вам очень хочется есть. В такие моменты, естественно, вы не смотрите на брокколи и куриную грудку, вас тянет на сладкое. Мозг прекрасно знает продукты, которые поднимут сахар в крови быстрее. Часто проявляется при скрытой гипогликемии.
2. Большая доза (более 1500 мг в день) и\или легкое питание при этом. ТО есть, вы мало едите и берберином дополнительно «гасите сахар». Или пьете его натощак… или после большого интервала в еде…
Тут не стал бы вешать собак на берберин. Хороший, работающий, безопасный препарат, поддерживает микробиоту. Так что… или делаете ошибки, или не ваш просто.
По инозитолу – как и должно быть. Тоже хороший, работающий, мягкий по своему действию БАД. Но только вот сопоставлять их нельзя. Очень разные функции. Он больше про бессонницу, стресс, связанные с этим эпизоды эмоционального переедания.
❤10
3️⃣
Здравствуйте, вот уже около 3х лет я при жарке использую масло гхи, топленое сливочное или конское. Подскажите пожалуйста, есть рецепты блюд, когда запекают в духовке прописано добавить растительное масло: вопрос нужно ли использовать раст масло (оливковое или подсолн ) или вместо них класть масла для жарки?
Извитните, я не большой специалист по готовке и рецептам. Но, как нутрициолог, я бы положил оливковое масло. Все же омега-9
Здравствуйте, вот уже около 3х лет я при жарке использую масло гхи, топленое сливочное или конское. Подскажите пожалуйста, есть рецепты блюд, когда запекают в духовке прописано добавить растительное масло: вопрос нужно ли использовать раст масло (оливковое или подсолн ) или вместо них класть масла для жарки?
Извитните, я не большой специалист по готовке и рецептам. Но, как нутрициолог, я бы положил оливковое масло. Все же омега-9
❤13
4️⃣
Подскажите какой идеальный правильный завтрак? И как вы относитесь к травяным чаям есть ли польза?
Этот вопрос я разбирал неоднократно в своем инстаграме. Можете поискать там. Или чуть-чуть подождать, я разберу его тут в течение месяца
По травяным чаям (если вы уверены в качестве и уверены, что там лежит именно то, что написано, то):
🔹Лучше, чем черный чай. Не выводят железо (если уже есть проблемы с железом и ферритином). Разумеется, мы говорим про травяные чаи, которые без сахара, сиропа и т.д.
🔹Есть достаточно приличных научных исследований, доказывающих, что многие травяные чаи, такие как ромашка, зверобой, мята и зеленый чай помогают снижать окислительный стресс и воспаление в организме. Есть данные, что снижают тревожность и улучшают качество сна.
🔹Но это точно не панацея. У многих жесткие побочки: мята – кислотный рефлюкс может усилить, на ромашку у многих аллергическая реакция, зверобой может «выключить» противозачаточные🥶
Подскажите какой идеальный правильный завтрак? И как вы относитесь к травяным чаям есть ли польза?
Этот вопрос я разбирал неоднократно в своем инстаграме. Можете поискать там. Или чуть-чуть подождать, я разберу его тут в течение месяца
По травяным чаям (если вы уверены в качестве и уверены, что там лежит именно то, что написано, то):
🔹Лучше, чем черный чай. Не выводят железо (если уже есть проблемы с железом и ферритином). Разумеется, мы говорим про травяные чаи, которые без сахара, сиропа и т.д.
🔹Есть достаточно приличных научных исследований, доказывающих, что многие травяные чаи, такие как ромашка, зверобой, мята и зеленый чай помогают снижать окислительный стресс и воспаление в организме. Есть данные, что снижают тревожность и улучшают качество сна.
🔹Но это точно не панацея. У многих жесткие побочки: мята – кислотный рефлюкс может усилить, на ромашку у многих аллергическая реакция, зверобой может «выключить» противозачаточные🥶
❤11
5️⃣
Как вы относитесь к старой советской диете #5?
Долго думал, как бы вам ответить 😎 А как вы относитесь к автомобилю, созданному в 20-30хх годах 20 века? Автомобиль – автомобиль. Едет – едет. Купил бы я себе СЕЙЧАС возить семью или жену в ТЦ? --- НЕТ.
В общем и целом, хорошая диета под свои цели для своего времени. Но наука давно ушла сильно вперед. И тут не только гастроэнтерология, но и диетология, нутрициология и психология.
1. Устаревшие методы готовки
всё только варёное/протёртое/отварное. С одной стороны хорошо, но с другой - при долгом соблюдении – это гарантированный дефицит пищевых волокон, нарушение работы микробиоты
2. «Ковровые» запреты
исключает свежую капусту, бобовые, грибы, орехи, даже чёрный хлеб — а ведь это многим можно! Если подойти ИНДИВИДУАЛЬНО, адаптировать порции и учитывать реакцию ЖКТ конкретного человека
3. Отстала от современной науки
например, в диете нет рекомендаций по пробиотикам, пребиотикам, нутритивной поддержке
4. Нет психологического аспекта
диета без учёта пищевого поведения, тяги к еде, эмоционального компонента. Держат ее только, когда «прижмет». Как только отпустит – забывают, как страшный сон. Так как тяжело, потсоянные срывы и т.д.
Как вы относитесь к старой советской диете #5?
Долго думал, как бы вам ответить 😎 А как вы относитесь к автомобилю, созданному в 20-30хх годах 20 века? Автомобиль – автомобиль. Едет – едет. Купил бы я себе СЕЙЧАС возить семью или жену в ТЦ? --- НЕТ.
В общем и целом, хорошая диета под свои цели для своего времени. Но наука давно ушла сильно вперед. И тут не только гастроэнтерология, но и диетология, нутрициология и психология.
1. Устаревшие методы готовки
всё только варёное/протёртое/отварное. С одной стороны хорошо, но с другой - при долгом соблюдении – это гарантированный дефицит пищевых волокон, нарушение работы микробиоты
2. «Ковровые» запреты
исключает свежую капусту, бобовые, грибы, орехи, даже чёрный хлеб — а ведь это многим можно! Если подойти ИНДИВИДУАЛЬНО, адаптировать порции и учитывать реакцию ЖКТ конкретного человека
3. Отстала от современной науки
например, в диете нет рекомендаций по пробиотикам, пребиотикам, нутритивной поддержке
4. Нет психологического аспекта
диета без учёта пищевого поведения, тяги к еде, эмоционального компонента. Держат ее только, когда «прижмет». Как только отпустит – забывают, как страшный сон. Так как тяжело, потсоянные срывы и т.д.
❤13
6️⃣
Как вписать сложные углеводы в рацион и в каком размере?
Легко и просто, когда знаешь 12
Много факторов и переменных. Много нюансов.
Если большими мазками и про жиросжигание, то:
🔹 1 порция ДУ утром, если средняя физическая активность и подвижность в течение дня
🔹 2 порции (на 1-й и на 3-й из 4-х приемов пищи (или второй ДУ – перед спортом)), если много спорта и шагов
🔴Друзья, запомните!!! Все рекомендации применяйте к себе, только когда они индивидуальны и даны именно вам!!!
Как вписать сложные углеводы в рацион и в каком размере?
Легко и просто, когда знаешь 12
Много факторов и переменных. Много нюансов.
Если большими мазками и про жиросжигание, то:
🔹 1 порция ДУ утром, если средняя физическая активность и подвижность в течение дня
🔹 2 порции (на 1-й и на 3-й из 4-х приемов пищи (или второй ДУ – перед спортом)), если много спорта и шагов
🔴Друзья, запомните!!! Все рекомендации применяйте к себе, только когда они индивидуальны и даны именно вам!!!
👍11❤2
7️⃣
Понимаю, что похудеть только в определенной зоне невозможно, но может есть какие то рекомендации, как уменьшить “belly fat” для типа фигуры skinny fat. Лишнего веса нет вообще. И еще один вопрос: является ли пилатес на реформерах resistance training или все таки без тренировок с весами не обойтись?
🔹Первое – это навести порядок с питанием. Тут даже начинать не буду – очень индивидуально, надо ваш конкретный кейс смотреть, биоимпеданс и анализы. Еда – 80% успеха. Самый главный фокус
🔹Второе. Хотите, чтоб ушел жир – ходите ежедневно по 17.000 шагов. Не слушайте никого и ходите. Посмотрите, что будет с животом з месяц.
🔹Третье. Силовые тренировки 3 штуки. После месяца регулярных занятий – 3 силовых и 1 хорошее интервальное кардио.
Пилатес на реформерах resistance training – хорошая штука, но как восстановление. Пилатес ВООБЩЕ про восстановление. А тут ИНАЯ задача.
Почему именно силовая? Чтобы добиться нужного гормонального ответа, чтобы жир горел после спорта. А гореть он будет, если тренировка идет по тяжести на 8 из 10. Пилатес и близко не рядом. Опять же – функция там другая.
Спорт обязателен. Без спорта будете терять скорость и сжигать мышцы. То есть, результат дольше и хуже.
🔹Четвертое. Сон. В 23.00 вы уже в царстве морфея. Все отговорки, что не могу, не получается, не успеваю – отправляют вас в долину жирных (это не оскорбление, это для фрустрации. Хлесткие сравнения и образы резонируют лучше. Заставляют шевелится)
🔹Пятое. Надеюсь, ваш разум уже свободен от мифов про «комплекс жиросжигающих упражнений», или «делай это и жир на животе сгорит», или «пей вот это каждый день и жир уйдет…» Пресс качать тоже не надо. Эту задачку пресс не решит
🔴ВЫВОД: еда – самое главное. Остальное тоже важно, очень. Каждый из элементов с правом вето на общий результат. Но еда – намбер уан (до 1 сентября еще вставляем словечки на вражеском языке, поганящим наши самые духовные скрепы в этой вселенной)
Понимаю, что похудеть только в определенной зоне невозможно, но может есть какие то рекомендации, как уменьшить “belly fat” для типа фигуры skinny fat. Лишнего веса нет вообще. И еще один вопрос: является ли пилатес на реформерах resistance training или все таки без тренировок с весами не обойтись?
🔹Первое – это навести порядок с питанием. Тут даже начинать не буду – очень индивидуально, надо ваш конкретный кейс смотреть, биоимпеданс и анализы. Еда – 80% успеха. Самый главный фокус
🔹Второе. Хотите, чтоб ушел жир – ходите ежедневно по 17.000 шагов. Не слушайте никого и ходите. Посмотрите, что будет с животом з месяц.
🔹Третье. Силовые тренировки 3 штуки. После месяца регулярных занятий – 3 силовых и 1 хорошее интервальное кардио.
Пилатес на реформерах resistance training – хорошая штука, но как восстановление. Пилатес ВООБЩЕ про восстановление. А тут ИНАЯ задача.
Почему именно силовая? Чтобы добиться нужного гормонального ответа, чтобы жир горел после спорта. А гореть он будет, если тренировка идет по тяжести на 8 из 10. Пилатес и близко не рядом. Опять же – функция там другая.
Спорт обязателен. Без спорта будете терять скорость и сжигать мышцы. То есть, результат дольше и хуже.
🔹Четвертое. Сон. В 23.00 вы уже в царстве морфея. Все отговорки, что не могу, не получается, не успеваю – отправляют вас в долину жирных (это не оскорбление, это для фрустрации. Хлесткие сравнения и образы резонируют лучше. Заставляют шевелится)
🔹Пятое. Надеюсь, ваш разум уже свободен от мифов про «комплекс жиросжигающих упражнений», или «делай это и жир на животе сгорит», или «пей вот это каждый день и жир уйдет…» Пресс качать тоже не надо. Эту задачку пресс не решит
🔴ВЫВОД: еда – самое главное. Остальное тоже важно, очень. Каждый из элементов с правом вето на общий результат. Но еда – намбер уан (до 1 сентября еще вставляем словечки на вражеском языке, поганящим наши самые духовные скрепы в этой вселенной)
❤25😁4
8️⃣
Порекомендуйте пожалуйста литературу по психологии питания для изучения на тему как помочь человеку во время диетологического сопровождения
Павел, вам лично отвечу так. Я знаю, что вы отличный фитнес-тренер. Но… Если вы хотите продолжить в этой сфере, зарабатывать тут основные деньги, то просто книги вам не помогут. Прочитав 2-3 штуки, вы станете их заложником. Вы возьмете личный взгляд и мнение этих авторов, ИХ работающие методики, которые работали с ИХ клиентами (и то вообще не факт, что это правда) и … простите мне мой французский «натянете» на себя.
Может ли это помочь вам на этом этапе стать чуточку лучше? – Да. Будет ли работать со всеми? – Точно нет. То есть, это плохое решение для профессионала.
Я не просто так оговаривался про ваши намерения дальше быть в сфере и развиваться тут. Сейчас, возможно, возмутятся некоторые дамы, но я скажу личное мнение. Мы же типа в свободной стране живем 12 Так вот. Мнение следующее. Если мне когда-то нужен будет специалист для решения какой- то важной проблемы (врач, адвокат, психолог, фитнес-тренер или диетолог), то я обращусь к МУЖЧИНЕ. Ни в коем случае не умаляю компетенции и гениальность женщин-профессионалов, но все же. Логика простая, и на моем примере работающая 200%. Если мужчина каким-то делом зарабатывает деньги, кормит семью, то у него нет иного выхода, как быть лучшим. Самым квалифицированным, делать лучше всех, все знать. Чтобы достойно содержать семью. Посредственность = бедность.
Конечно, к сожалению, не про всех мужчин-профессионалов такое можно сказать. Но мы же говорим про «нормальных»… А женщины, очень часто к работе относятся не так щепетильно. Им, в подавляющем большинстве случаев, можно так глубоко не копать… есть же муж. Страховка и главный добытчик. Пришла – отработала – ушла. У нее семья и куча проблем поважнее. (Еще раз, это мое личное мнение, ни на что не претендующее)
Поэтому, Павел. Если делать, то делать хорошо. Начните с курсов коучинга. Выберите лучшие. Не пожалейте денег. Тут – это инвестиция в себя. И этому надо учиться, и чтоб учили вас, а не читать книги. («Секс – это пошло, я читала» Г.Новодворская).
У вас будет учитель, будет группа, будет практика. Будет куча литературы, которую прочитают 5% от учеников. Вы должны быть в тех 5%.
Естественно, на обучении будет общая инфа по многим сферам. Просто вы со старта начинайте экстраполировать ее на ВАШУ сферу. Практикуйтесь на клиентах, экспериментируйте. Под особенности вашей личности и психики вы подберете СВОИ работающие методы, а не будете заложником 2-3 книг.
Но помним: это только первый шаг. Вершина айсберга. Коучинг – это про будущее. Но и это уже сильно выделит вас на фоне коллег.
Потом вы решите, захотите ли вы идти дальше и глубже. В психологию. Айсберг под водой. 84%. Самые главные причины
Я описал вам свой путь. Я пошел. Я сейчас там, где есть. Сижу за столом на 50-м этаже в Дубае и смотрю на яхты в Марине…
Порекомендуйте пожалуйста литературу по психологии питания для изучения на тему как помочь человеку во время диетологического сопровождения
Павел, вам лично отвечу так. Я знаю, что вы отличный фитнес-тренер. Но… Если вы хотите продолжить в этой сфере, зарабатывать тут основные деньги, то просто книги вам не помогут. Прочитав 2-3 штуки, вы станете их заложником. Вы возьмете личный взгляд и мнение этих авторов, ИХ работающие методики, которые работали с ИХ клиентами (и то вообще не факт, что это правда) и … простите мне мой французский «натянете» на себя.
Может ли это помочь вам на этом этапе стать чуточку лучше? – Да. Будет ли работать со всеми? – Точно нет. То есть, это плохое решение для профессионала.
Я не просто так оговаривался про ваши намерения дальше быть в сфере и развиваться тут. Сейчас, возможно, возмутятся некоторые дамы, но я скажу личное мнение. Мы же типа в свободной стране живем 12 Так вот. Мнение следующее. Если мне когда-то нужен будет специалист для решения какой- то важной проблемы (врач, адвокат, психолог, фитнес-тренер или диетолог), то я обращусь к МУЖЧИНЕ. Ни в коем случае не умаляю компетенции и гениальность женщин-профессионалов, но все же. Логика простая, и на моем примере работающая 200%. Если мужчина каким-то делом зарабатывает деньги, кормит семью, то у него нет иного выхода, как быть лучшим. Самым квалифицированным, делать лучше всех, все знать. Чтобы достойно содержать семью. Посредственность = бедность.
Конечно, к сожалению, не про всех мужчин-профессионалов такое можно сказать. Но мы же говорим про «нормальных»… А женщины, очень часто к работе относятся не так щепетильно. Им, в подавляющем большинстве случаев, можно так глубоко не копать… есть же муж. Страховка и главный добытчик. Пришла – отработала – ушла. У нее семья и куча проблем поважнее. (Еще раз, это мое личное мнение, ни на что не претендующее)
Поэтому, Павел. Если делать, то делать хорошо. Начните с курсов коучинга. Выберите лучшие. Не пожалейте денег. Тут – это инвестиция в себя. И этому надо учиться, и чтоб учили вас, а не читать книги. («Секс – это пошло, я читала» Г.Новодворская).
У вас будет учитель, будет группа, будет практика. Будет куча литературы, которую прочитают 5% от учеников. Вы должны быть в тех 5%.
Естественно, на обучении будет общая инфа по многим сферам. Просто вы со старта начинайте экстраполировать ее на ВАШУ сферу. Практикуйтесь на клиентах, экспериментируйте. Под особенности вашей личности и психики вы подберете СВОИ работающие методы, а не будете заложником 2-3 книг.
Но помним: это только первый шаг. Вершина айсберга. Коучинг – это про будущее. Но и это уже сильно выделит вас на фоне коллег.
Потом вы решите, захотите ли вы идти дальше и глубже. В психологию. Айсберг под водой. 84%. Самые главные причины
Я описал вам свой путь. Я пошел. Я сейчас там, где есть. Сижу за столом на 50-м этаже в Дубае и смотрю на яхты в Марине…
👍14🤨6❤3
9️⃣
Сейчас огромный выбор негазированной питьевой воды. Какую лучше выбрать?
Ну, если мы НЕ говорим про лечебные свойства, то лучше выбирать т.н. «мягкие воды», где минерализация до 300 мг/л. Такая вода отлично подойдет для ежедневного потребления.
Вода, где уже 600 мг/л и выше — не более 400 гр в день. При этом обязательно читаем этикетку, смотрим, чтоб не превысить дневную норму натрия, фтора и нитратов.
Лекарство от яда – отличает дозировка‼️
Сейчас огромный выбор негазированной питьевой воды. Какую лучше выбрать?
Ну, если мы НЕ говорим про лечебные свойства, то лучше выбирать т.н. «мягкие воды», где минерализация до 300 мг/л. Такая вода отлично подойдет для ежедневного потребления.
Вода, где уже 600 мг/л и выше — не более 400 гр в день. При этом обязательно читаем этикетку, смотрим, чтоб не превысить дневную норму натрия, фтора и нитратов.
Лекарство от яда – отличает дозировка‼️
❤12
Икра - частый вопрос в программе. Это ж белок❓Сколько можно есть❓Как часто❓
⠀
Давайте разберемся.
➡️Да, в 1 ст.л. Икры (16 гр.) у нас будет аж 4 гр белка! Отлично? - Неплохо! Что еще?
Икра богата омега-3, витаминами B12, A, D, E, а также микроэлементами — селеном, железом, кальцием. Отлично? - Просто замечательно, но…
и пошли «но»
⠀
➡️🫣Высокое содержание соли и холестерина
Икра сильно солёная, а лишнее количество натрия может повышать давление, увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака желудка.
🔹Частое потребление — не лучший выбор при склонности к гипертонии и нарушениях липидного обмена
⠀
⚠️Итак. Когда? Сколько и с Чем?
⠀
Оптимально 1 раз в неделю - максимум 2 ст.л. в прием. И не сочетайте с жирными элементами (лосось, авокадо). Лучше с цельнозерновым крекером. В идеале добавить нежирный белок и клетчатку (овощи).
До 16-17.00 - так по соли безопаснее и поджелудочная еще работает на 100%.
⠀
⚠️Главное‼️Использовать как акцент, а не основное блюдо.
⠀
Давайте разберемся.
➡️Да, в 1 ст.л. Икры (16 гр.) у нас будет аж 4 гр белка! Отлично? - Неплохо! Что еще?
Икра богата омега-3, витаминами B12, A, D, E, а также микроэлементами — селеном, железом, кальцием. Отлично? - Просто замечательно, но…
и пошли «но»
⠀
➡️🫣Высокое содержание соли и холестерина
Икра сильно солёная, а лишнее количество натрия может повышать давление, увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака желудка.
🔹Частое потребление — не лучший выбор при склонности к гипертонии и нарушениях липидного обмена
⠀
⚠️Итак. Когда? Сколько и с Чем?
⠀
Оптимально 1 раз в неделю - максимум 2 ст.л. в прием. И не сочетайте с жирными элементами (лосось, авокадо). Лучше с цельнозерновым крекером. В идеале добавить нежирный белок и клетчатку (овощи).
До 16-17.00 - так по соли безопаснее и поджелудочная еще работает на 100%.
⠀
⚠️Главное‼️Использовать как акцент, а не основное блюдо.
❤19👍4
Брак и лишний вес.
⠀
Да, я знаю, что вы знаете, что в браке люди склонны набирать вес. Ничего нового.
Последнее исследование на 44.000 человек показало, что женатые и замужние люди чаще страдают от лишнего веса и ожирения, чем холостые.(https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-024-21184-3) Мужчины набирают вес чаще и больше. Это на китайцах.
⚠️ а в Испании мужчины в браке в 3.1 раза чаще имеют лишний вес, чем неженатые.
⠀
Я уверен, что для вас это не новость. Как говорит моя бабушка: «Мужчина из дома должен выходить с набитым желудком и пустыми яйцами». То есть, квинтэссенция многовековых народных наблюдений тоже подтверждает тезис. Рецепт долгого и успешного брака прост🤷🏿♂️😂 (не благодарите). Кто мы такие, чтобы спорить? Спорить не будем, но интересно же посмотреть вглубь, разобраться в причинах.
⠀
⚠️ Почему так происходит?
1️⃣После свадьбы люди меньше занимаются спортом. У мужчин снижение активности — почти на 60%, у женщин — на 47%
⠀
➡️С точки зрения психоаналитической парадигмы, брак создает ощущение защищённости и стабильности — «признание свершившегося союза» снижает стремление «производить впечатление», что может включать в себя поддержание спортивной формы. Мужчины получают чувство подтверждения своей роли, и защита удовлетворения, что уменьшает мотивацию к физическому усилию — проявлению силы, выносливости. У женщин социальное давление по фигуре всё ещё остаётся сильнее, поэтому снижение активности у них менее выраженное.
⠀
2️⃣Влияние алкоголя незначительное
Факт: Прямого сильного влияния совместного употребления алкоголя на набор веса учёные не выявили — влияние скорее опосредованное.
⠀
➡️Исследование показывает, что супруги, чьи привычки в употреблении алкоголя совпадают (как например оба пьют), обычно имеют более высокое качество отношений, а не худшее здоровье!!!
⠀
В психоаналитической логике это может рассматриваться как проявление «симпатии через сходство» — пары, у которых есть общие ритуалы (в том числе вечер с бокалом напитка), укрепляют связь. Вес же меняется скорее из-за общего образа жизни (еда, досуг), а не алкоголя напрямую.
⠀
3️⃣Эффект особенно выражен у людей в возрасте 20–30 лет
⠀
➡️Возраст 20–30 лет — это период формирования зрелой идентичности, отхода от родительских паттернов. Брак в этот период часто означает резкий переход от «я сам» к «мы». Этот переход сопровождается снижением самоцентрированности, уменьшением соревновательной мотивации (в том числе — физической формы) и проявлением физиологических и эмоциональных расслаблений. По сути, индивид «отпускает» свою автономную идентичность ради «дуэта».
⠀
⚠️Вывод:
Брак — важный социальный фактор, непосредственно и не всегда положительно влияющий на здоровье.
⠀
‼️😎Кстати, одним из интересных побочных эффектов программы для моих клиентов становится тревога партнера. Особенно, когда отношения между ними длительные. Видя результаты, неуверенные в себе мужья или жены начинают ревновать и выпытывать: «А для кого это мы худеем?!». Особо хитрые начинают диверсинную деятельность: внезапно сет суши вечером принесут, или «тортик с работы», или просто начнут уговаривать вечером на пиццу и вино под сериальчик. Все, чтобы партнер перестал становиться увереннее в себе и счастливее. Это и смешно, и грустно. Но с психологической точки зрения – совсем другая история. Если вам интересно, то тоже разберем.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#отношенияивес#бракивес#жиросжигание#похудение#психологияпохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно
⠀
Да, я знаю, что вы знаете, что в браке люди склонны набирать вес. Ничего нового.
Последнее исследование на 44.000 человек показало, что женатые и замужние люди чаще страдают от лишнего веса и ожирения, чем холостые.(https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-024-21184-3) Мужчины набирают вес чаще и больше. Это на китайцах.
⚠️ а в Испании мужчины в браке в 3.1 раза чаще имеют лишний вес, чем неженатые.
⠀
Я уверен, что для вас это не новость. Как говорит моя бабушка: «Мужчина из дома должен выходить с набитым желудком и пустыми яйцами». То есть, квинтэссенция многовековых народных наблюдений тоже подтверждает тезис. Рецепт долгого и успешного брака прост🤷🏿♂️😂 (не благодарите). Кто мы такие, чтобы спорить? Спорить не будем, но интересно же посмотреть вглубь, разобраться в причинах.
⠀
⚠️ Почему так происходит?
1️⃣После свадьбы люди меньше занимаются спортом. У мужчин снижение активности — почти на 60%, у женщин — на 47%
⠀
➡️С точки зрения психоаналитической парадигмы, брак создает ощущение защищённости и стабильности — «признание свершившегося союза» снижает стремление «производить впечатление», что может включать в себя поддержание спортивной формы. Мужчины получают чувство подтверждения своей роли, и защита удовлетворения, что уменьшает мотивацию к физическому усилию — проявлению силы, выносливости. У женщин социальное давление по фигуре всё ещё остаётся сильнее, поэтому снижение активности у них менее выраженное.
⠀
2️⃣Влияние алкоголя незначительное
Факт: Прямого сильного влияния совместного употребления алкоголя на набор веса учёные не выявили — влияние скорее опосредованное.
⠀
➡️Исследование показывает, что супруги, чьи привычки в употреблении алкоголя совпадают (как например оба пьют), обычно имеют более высокое качество отношений, а не худшее здоровье!!!
⠀
В психоаналитической логике это может рассматриваться как проявление «симпатии через сходство» — пары, у которых есть общие ритуалы (в том числе вечер с бокалом напитка), укрепляют связь. Вес же меняется скорее из-за общего образа жизни (еда, досуг), а не алкоголя напрямую.
⠀
3️⃣Эффект особенно выражен у людей в возрасте 20–30 лет
⠀
➡️Возраст 20–30 лет — это период формирования зрелой идентичности, отхода от родительских паттернов. Брак в этот период часто означает резкий переход от «я сам» к «мы». Этот переход сопровождается снижением самоцентрированности, уменьшением соревновательной мотивации (в том числе — физической формы) и проявлением физиологических и эмоциональных расслаблений. По сути, индивид «отпускает» свою автономную идентичность ради «дуэта».
⠀
⚠️Вывод:
Брак — важный социальный фактор, непосредственно и не всегда положительно влияющий на здоровье.
⠀
‼️😎Кстати, одним из интересных побочных эффектов программы для моих клиентов становится тревога партнера. Особенно, когда отношения между ними длительные. Видя результаты, неуверенные в себе мужья или жены начинают ревновать и выпытывать: «А для кого это мы худеем?!». Особо хитрые начинают диверсинную деятельность: внезапно сет суши вечером принесут, или «тортик с работы», или просто начнут уговаривать вечером на пиццу и вино под сериальчик. Все, чтобы партнер перестал становиться увереннее в себе и счастливее. Это и смешно, и грустно. Но с психологической точки зрения – совсем другая история. Если вам интересно, то тоже разберем.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#отношенияивес#бракивес#жиросжигание#похудение#психологияпохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно
❤27👏9