🔴🔴 Можно ли худеть беременным 🔴🔴
….
Да, в некоторых случаях это возможно, но здесь есть важные нюансы‼️
Во время беременности наша цель — не похудение как таковое, а создание максимально благоприятных условий для мамы и малыша. Если до беременности был избыточный вес, то в первом триместре при грамотно подобранном питании произойдет небольшое естественное снижение веса (или его стабилизация) без какого-либо вреда для ребенка. Это связано с тем, что уходит лишняя жидкость, уменьшается переедание и заедание эмоций и нормализуется рацион, физнагрузка.
Специально создавать дефицит калорий для похудения в первом триместре я не рекомендую. Зато вполне реально выстроить питание так, чтобы:
🔹не набирать лишний вес;
🔹получать все необходимые питательные вещества;
🔹поддерживать хорошее самочувствие и «устаканить» эмоции, убрать срывы и заедание;
🔹создать направление движения по еде на всю беременность - т.е. значительно снизить риск неконтролируемого набора веса в дальнейшем.
Моя практика раьоты с беременными любых возрастов показывает, что если все сделать правильно, то очень часто женщина набирает 10-13 кг. Именно столько, сколько необходимо для здоровой беременности, без лишних килограммов, которые потом приходится долго сбрасывать. Без растяжек и пост-родовой депрессии.
Всегда составляется и периодически корректируется индивидуальный план питания с учетом срока беременности, исходного веса, анализов, способности двигаться и рекомендаций ведущего акушера-гинеколога.
….
Да, в некоторых случаях это возможно, но здесь есть важные нюансы‼️
Во время беременности наша цель — не похудение как таковое, а создание максимально благоприятных условий для мамы и малыша. Если до беременности был избыточный вес, то в первом триместре при грамотно подобранном питании произойдет небольшое естественное снижение веса (или его стабилизация) без какого-либо вреда для ребенка. Это связано с тем, что уходит лишняя жидкость, уменьшается переедание и заедание эмоций и нормализуется рацион, физнагрузка.
Специально создавать дефицит калорий для похудения в первом триместре я не рекомендую. Зато вполне реально выстроить питание так, чтобы:
🔹не набирать лишний вес;
🔹получать все необходимые питательные вещества;
🔹поддерживать хорошее самочувствие и «устаканить» эмоции, убрать срывы и заедание;
🔹создать направление движения по еде на всю беременность - т.е. значительно снизить риск неконтролируемого набора веса в дальнейшем.
Моя практика раьоты с беременными любых возрастов показывает, что если все сделать правильно, то очень часто женщина набирает 10-13 кг. Именно столько, сколько необходимо для здоровой беременности, без лишних килограммов, которые потом приходится долго сбрасывать. Без растяжек и пост-родовой депрессии.
Всегда составляется и периодически корректируется индивидуальный план питания с учетом срока беременности, исходного веса, анализов, способности двигаться и рекомендаций ведущего акушера-гинеколога.
❤11👍5🔥2
🔴🔴🔴 ОСТОРОЖНО:ФЕЙК ПРО ПРОТЕИН‼️
Вижу пост в ОЧЕРЕДНОЙ нейросетевой помойке про белок. Писали себе про успешный успех, но этого мало - полезли в психологию, здоровье и питание.
И тут в посте они наваливают:
1️⃣Белок из спортивного питания на 480% быстрее убивает ваши почки!”
2️⃣камни в почках образуются на 89% чаще;
3️⃣почечная недостаточность на 12 лет раньше и так далее
Звучит страшно. Особенно если вы — женщина 35+, пытаетесь похудеть и наконец начали есть больше белка, часть из которого добираете спортпитом.
Ужасное то, что именно такой пост сейчас набирает сотни тысяч просмотров и ЛАЙКОВ.
🔴ЭТОТ ПОСТ – 100%-й ФЕЙК! Это выдумка и типичный пример «страшилок», созданных ИИ ради просмотров и лайков.
Никаких подобных исследований, «утекших документов» или статистики о поражении почек от протеиновых коктейлей на 480%, усложнении их работы на 340% в природе не существует.
‼️ Почему это обман?
🔹Непрофильный канал с информацией про все на свете: психология, питание, политика, история, воспитание детей и т.д. Очередная ИИ-помойка.
🔹Иллюстрации сгенерированы ИИ с явными анатомическими неточностями.
🔹Реальный доктор, но выдуманный контекст: Доктор Ричард Джонсон (Dr. Richard Johnson) из Университета Колорадо действительно существует, он известный нефролог. Его ключевые исследования и книги посвящены фруктозе, сахару, мочевой кислоте и ожирению.
🔹Он никогда не заявлял, что коктейли уничтожают почки быстрее стероидов. Никакие секретные данные из его исследований никуда не утекали. Их просто нет.
🔹Никогда не было и нет исследования на 71 000 человек длительностью 29 лет, доказывающим вред протеина.
🔹 Утверждается, что почки могут безопасно фильтровать только 50 г белка в день. Это ВРАНЬЕ. Человеческий организм способен эффективно усваивать и метаболизировать гораздо больше белка.
🔹 Многочисленные долгосрочные исследования на момент 2026 года доказывают, что высокобелковая диета (включая употребление сывороточного протеина / whey isolate) безопасна для людей со здоровыми почками. Почки адаптируются к увеличению количества белка (это называется функциональным резервом и адаптацией) без какого-либо ущерба или «рубцевания». Доказательства низкой или умеренной определенности не подтверждают причинно-следственную связь.
⚠️ Кому действительно нужно ограничивать белок? Только людям, у которых уже диагностирована хроническая болезнь почек (ХБП) продвинутых стадий или почечная недостаточность.
✅ Моя рекомендация простая.
Сначала стройте рацион вокруг обычной еды: мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых. Если белка все равно не хватает — используйте протеин как удобное дополнение, а не как основу рациона.
‼️⚠️Исследования верхушки пирамиды доказательности о безопасности белка (umbrella review, systematic review, meta-analysis, RCT – БЕЗ КОНФЛИКТА ИНТЕРЕСОВ):
• PMID: 37133532
• PMID: 30383278
• PMID: 30032227
• PMID: 42289790 (Самый свежий метаанализ (2026))
#кодстройности #вредпротеина #здоровыепочки
Вижу пост в ОЧЕРЕДНОЙ нейросетевой помойке про белок. Писали себе про успешный успех, но этого мало - полезли в психологию, здоровье и питание.
И тут в посте они наваливают:
1️⃣Белок из спортивного питания на 480% быстрее убивает ваши почки!”
2️⃣камни в почках образуются на 89% чаще;
3️⃣почечная недостаточность на 12 лет раньше и так далее
Звучит страшно. Особенно если вы — женщина 35+, пытаетесь похудеть и наконец начали есть больше белка, часть из которого добираете спортпитом.
Ужасное то, что именно такой пост сейчас набирает сотни тысяч просмотров и ЛАЙКОВ.
🔴ЭТОТ ПОСТ – 100%-й ФЕЙК! Это выдумка и типичный пример «страшилок», созданных ИИ ради просмотров и лайков.
Никаких подобных исследований, «утекших документов» или статистики о поражении почек от протеиновых коктейлей на 480%, усложнении их работы на 340% в природе не существует.
‼️ Почему это обман?
🔹Непрофильный канал с информацией про все на свете: психология, питание, политика, история, воспитание детей и т.д. Очередная ИИ-помойка.
🔹Иллюстрации сгенерированы ИИ с явными анатомическими неточностями.
🔹Реальный доктор, но выдуманный контекст: Доктор Ричард Джонсон (Dr. Richard Johnson) из Университета Колорадо действительно существует, он известный нефролог. Его ключевые исследования и книги посвящены фруктозе, сахару, мочевой кислоте и ожирению.
🔹Он никогда не заявлял, что коктейли уничтожают почки быстрее стероидов. Никакие секретные данные из его исследований никуда не утекали. Их просто нет.
🔹Никогда не было и нет исследования на 71 000 человек длительностью 29 лет, доказывающим вред протеина.
🔹 Утверждается, что почки могут безопасно фильтровать только 50 г белка в день. Это ВРАНЬЕ. Человеческий организм способен эффективно усваивать и метаболизировать гораздо больше белка.
🔹 Многочисленные долгосрочные исследования на момент 2026 года доказывают, что высокобелковая диета (включая употребление сывороточного протеина / whey isolate) безопасна для людей со здоровыми почками. Почки адаптируются к увеличению количества белка (это называется функциональным резервом и адаптацией) без какого-либо ущерба или «рубцевания». Доказательства низкой или умеренной определенности не подтверждают причинно-следственную связь.
⚠️ Кому действительно нужно ограничивать белок? Только людям, у которых уже диагностирована хроническая болезнь почек (ХБП) продвинутых стадий или почечная недостаточность.
✅ Моя рекомендация простая.
Сначала стройте рацион вокруг обычной еды: мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых. Если белка все равно не хватает — используйте протеин как удобное дополнение, а не как основу рациона.
‼️⚠️Исследования верхушки пирамиды доказательности о безопасности белка (umbrella review, systematic review, meta-analysis, RCT – БЕЗ КОНФЛИКТА ИНТЕРЕСОВ):
• PMID: 37133532
• PMID: 30383278
• PMID: 30032227
• PMID: 42289790 (Самый свежий метаанализ (2026))
#кодстройности #вредпротеина #здоровыепочки
5❤10👍3👏3