Говорят, в таком формате люди лучше читают… 🤷🏿♂️ давайте протестим
👍5
Выкидываю свои старые-добрые Гармины… хорошо, что новые не купил…
😭5👍1
Евгений Ганцель. Код стройности
Video
Психологический аспект выделяют почти все, кто прошел программу
«7 шагов к телу мечты».
«7 шагов к телу мечты».
Со срывами Женя тоже отлично справляется. И подсвечивает то, до чего мы даже с психологами не добрались бы.
🔴🔴 Какая омега-3 лучше?
ВЫВОДЫ по состоянию на 2026:
‼️👉Re-esterified triglyceride rTG - лучше форм TG и EE (Ethyl Ester) по биодоступности и эффективности. Но разница не космическая, а контекстная (доза, еда, форма доставки).
⚠️БИОДОСТУПНОСТЬ - это самое важное.
Что показывают исследования:
🔹rTG \ TG (натуральная форма) усваивается лучше;
🔹rTG \ TG формы дают более высокий уровень EPA/DHA в крови.
👉rTG \ TG - естественная форма, значит ферменты сразу работают.
👉rTG \ TG - форма показала лучшее снижение воспаления, чем EE.
👉rTG \ TG - эффективнее при липидном профиле.
❌EE требует дополнительного расщепления (алкогольная связь), поэтому ниже биодоступность.
НЮАНС, КОТОРЫЙ ВСЕ ИГНОРИРУЮТ - форма важна, НО гораздо важнее:
1️⃣Доза EPA+DHA (в сумме 1000) - поддержка сердца\базовое противовоспалительное действие.
Доза 1500–2000 мг EPA+DHA - улучшение чувствительности к инсулину, легкое усиление липолиза, лучшее сохранение мышц.
2️⃣ТОЛЬКО в приеме вместе с жирной пищей или буквально сразу после.
3️⃣Общая диета с ограниченными насыщенными жирами.
4️⃣Если вы на жиросжигании (ограничено количество жиров в рационе), то надо добавлять 50 Ед Витамина Е.
5️⃣Безопасный диапазон для взрослых: до 3–5 г EPA+DHA/сутки (EFSA, NIH, PubMed)
6️⃣Высокая дозировка «в одной капсуле» сама по себе не означает ни другую форму, ни токсичность (это МИФ).
🔴Есть данные, что phospholipid (krill oil) -- еще выше биодоступность. ДА, НО за это пока мало качественных RCT и это дорого.
✅👉Лучший выбор - rTG (re-esterified triglyceride) и обычный TG.
#кодстройности #какуюомегувыбрать #омега3
ВЫВОДЫ по состоянию на 2026:
‼️👉Re-esterified triglyceride rTG - лучше форм TG и EE (Ethyl Ester) по биодоступности и эффективности. Но разница не космическая, а контекстная (доза, еда, форма доставки).
⚠️БИОДОСТУПНОСТЬ - это самое важное.
Что показывают исследования:
🔹rTG \ TG (натуральная форма) усваивается лучше;
🔹rTG \ TG формы дают более высокий уровень EPA/DHA в крови.
👉rTG \ TG - естественная форма, значит ферменты сразу работают.
👉rTG \ TG - форма показала лучшее снижение воспаления, чем EE.
👉rTG \ TG - эффективнее при липидном профиле.
❌EE требует дополнительного расщепления (алкогольная связь), поэтому ниже биодоступность.
НЮАНС, КОТОРЫЙ ВСЕ ИГНОРИРУЮТ - форма важна, НО гораздо важнее:
1️⃣Доза EPA+DHA (в сумме 1000) - поддержка сердца\базовое противовоспалительное действие.
Доза 1500–2000 мг EPA+DHA - улучшение чувствительности к инсулину, легкое усиление липолиза, лучшее сохранение мышц.
2️⃣ТОЛЬКО в приеме вместе с жирной пищей или буквально сразу после.
3️⃣Общая диета с ограниченными насыщенными жирами.
4️⃣Если вы на жиросжигании (ограничено количество жиров в рационе), то надо добавлять 50 Ед Витамина Е.
5️⃣Безопасный диапазон для взрослых: до 3–5 г EPA+DHA/сутки (EFSA, NIH, PubMed)
6️⃣Высокая дозировка «в одной капсуле» сама по себе не означает ни другую форму, ни токсичность (это МИФ).
🔴Есть данные, что phospholipid (krill oil) -- еще выше биодоступность. ДА, НО за это пока мало качественных RCT и это дорого.
✅👉Лучший выбор - rTG (re-esterified triglyceride) и обычный TG.
#кодстройности #какуюомегувыбрать #омега3
❤7🔥2