🔴🔴 ОККЛЮЗИОННАЯ тренировка. Или тренировка с ограничением кровотока (BFR – blood flow restriction)
Видели девушек в зале с перетянутыми ногами? Я видел и только, почему-то, девушек… Ну, или я смотрю только на девушек.
Зачем у них эти повязки сразу под ягодицами? Норм или стрем? Выигрывают ли они в чем-то от них?
‼️😎Наука говорит:
👉если тренировка с тяжелыми весами, то с BFR или без него – одинаковый результат. Сопоставимая гипертрофия.
👉Если тренировка с легкими весами, то с BFR будет чуть лучше
ИТАК! Ограничение кровотока - это НЕ апгрейд классической тренировки, а лишь альтернатива.
⚠️BFR — это не про «ускорить рост» или обмануть систему, а про обход ограничений. Травмы, реабилитация, после операций, пожилые – случаи, когда нельзя работать с весами.
👉 В таких условиях это реально хороший инструмент.
❌ Для обычного, здорового человека в зале BFR:
🔹не дает преимущества над обычной тренировкой;
🔹сложнее, неприятнее, рискованнее.
🔴Риски BFR связаны, прежде всего, с тромбозом.
Ограничение венозного оттока - равно застой крови. А это – увеличение риска тромбообразования. Курильщики, варикозники, гипертоники, те, кто на гормонах, кто часто летает и\или пьет недостаточно жидкости в принципе – вам это нельзя.
Не забываем, что BFR еще резко увеличивает ЧСС и артериальное давление.
Также можно компрессию нервов с онемениями всяческими заработать, если слишком сильное давление.
➡️Главная проблема - ошибки давления.
В исследованиях профи используют контролируемое давление (50–80% AOP). А «модные» фитнесерши в жизни - просто затягивают ремень «на глаз».
В итоге, дешевые китайские ремни и давление «на ощущениях» из хорошего делают опасное.
⚠️ВЫВОД: я лично не вижу смысла, если нет показаний (смотри выше)
#кодстройности #ограничениекровотока
Видели девушек в зале с перетянутыми ногами? Я видел и только, почему-то, девушек… Ну, или я смотрю только на девушек.
Зачем у них эти повязки сразу под ягодицами? Норм или стрем? Выигрывают ли они в чем-то от них?
‼️😎Наука говорит:
👉если тренировка с тяжелыми весами, то с BFR или без него – одинаковый результат. Сопоставимая гипертрофия.
👉Если тренировка с легкими весами, то с BFR будет чуть лучше
ИТАК! Ограничение кровотока - это НЕ апгрейд классической тренировки, а лишь альтернатива.
⚠️BFR — это не про «ускорить рост» или обмануть систему, а про обход ограничений. Травмы, реабилитация, после операций, пожилые – случаи, когда нельзя работать с весами.
👉 В таких условиях это реально хороший инструмент.
❌ Для обычного, здорового человека в зале BFR:
🔹не дает преимущества над обычной тренировкой;
🔹сложнее, неприятнее, рискованнее.
🔴Риски BFR связаны, прежде всего, с тромбозом.
Ограничение венозного оттока - равно застой крови. А это – увеличение риска тромбообразования. Курильщики, варикозники, гипертоники, те, кто на гормонах, кто часто летает и\или пьет недостаточно жидкости в принципе – вам это нельзя.
Не забываем, что BFR еще резко увеличивает ЧСС и артериальное давление.
Также можно компрессию нервов с онемениями всяческими заработать, если слишком сильное давление.
➡️Главная проблема - ошибки давления.
В исследованиях профи используют контролируемое давление (50–80% AOP). А «модные» фитнесерши в жизни - просто затягивают ремень «на глаз».
В итоге, дешевые китайские ремни и давление «на ощущениях» из хорошего делают опасное.
⚠️ВЫВОД: я лично не вижу смысла, если нет показаний (смотри выше)
#кодстройности #ограничениекровотока
4❤8🔥3👏1😡1
🔴🔴 «Не пойму, почему не худеется»
Эти дни у меня личные встречи с клиентами. Результат «делают» именно ОНИ. Не минус калорий, не контроль, не идеальный состав БЖУ и четкие интервалы.
Каждая встреча по своей сути похожа. Клиент действительно многое делает правильно, старается. Но при этом работают не на 100%. Сам это чувствует и видит. Понимает, что где-то подсознательно саботирует процесс, или, если сказать по-научному: «буксует».
Результат явно не соответствует их потенциалу.
⠀
На первый взгляд кажется, что вопрос недоработки этих 10-20% в дисциплине, в силе воли. Где-то не дожали, где-то дали слабину, где-то «сами виноваты: «болван» - «согласен».
Но когда мы начинаем разбирать это не поверхностно, а глубже, становится очевидно, что дело вообще не в еде и не в режиме. На таких встречах мы почти всегда выходим на одно и то же: есть что-то внутри, что удерживает человека от реального результата, и это не лень и не отсутствие дисциплины.
⠀
Важно разобрать, ЧТО происходит внутри человека, КОГДА он остается один на один с собой. Почему в какой-то момент появляется напряжение, усталость, раздражение или пустота. Почему именно в этот момент включается ЗАЕДАНИЕ, которое откатывает назад.
⠀
У психики, есть внутренние сценарии, есть реакции, которые формировались годами. Именно они управляют тем, как человек ест, как он держит режим, и как он в итоге выглядит.
⠀
Пока это не осознано, человек может бесконечно пытаться «собраться», начинать заново, держаться какое-то время и снова возвращаться в ту же точку. Потому что он работает только с поверхностью, а причина остается нетронутой.
⠀
И вот в тот момент, когда удается найти эту причину, КОГДА, ЗАЧЕМ и КАК он на самом деле сливается, ОТ ЧЕГО себя защищает, или ЧТО внутри него требует другого состояния - все начинает меняться. Уходит не только лишний вес, меняется состояние, самоощущение, жизнь. Появляется больше легкости, больше спокойствия и уверенности в себе. Исчезает постоянная внутренняя борьба с собой.
⠀
И «худеть» вы пришли ко мне именно за этим, а не за меньшим размером одежды
#кодстройности #эффективностьпохудения
Эти дни у меня личные встречи с клиентами. Результат «делают» именно ОНИ. Не минус калорий, не контроль, не идеальный состав БЖУ и четкие интервалы.
Каждая встреча по своей сути похожа. Клиент действительно многое делает правильно, старается. Но при этом работают не на 100%. Сам это чувствует и видит. Понимает, что где-то подсознательно саботирует процесс, или, если сказать по-научному: «буксует».
Результат явно не соответствует их потенциалу.
⠀
На первый взгляд кажется, что вопрос недоработки этих 10-20% в дисциплине, в силе воли. Где-то не дожали, где-то дали слабину, где-то «сами виноваты: «болван» - «согласен».
Но когда мы начинаем разбирать это не поверхностно, а глубже, становится очевидно, что дело вообще не в еде и не в режиме. На таких встречах мы почти всегда выходим на одно и то же: есть что-то внутри, что удерживает человека от реального результата, и это не лень и не отсутствие дисциплины.
⠀
Важно разобрать, ЧТО происходит внутри человека, КОГДА он остается один на один с собой. Почему в какой-то момент появляется напряжение, усталость, раздражение или пустота. Почему именно в этот момент включается ЗАЕДАНИЕ, которое откатывает назад.
⠀
У психики, есть внутренние сценарии, есть реакции, которые формировались годами. Именно они управляют тем, как человек ест, как он держит режим, и как он в итоге выглядит.
⠀
Пока это не осознано, человек может бесконечно пытаться «собраться», начинать заново, держаться какое-то время и снова возвращаться в ту же точку. Потому что он работает только с поверхностью, а причина остается нетронутой.
⠀
И вот в тот момент, когда удается найти эту причину, КОГДА, ЗАЧЕМ и КАК он на самом деле сливается, ОТ ЧЕГО себя защищает, или ЧТО внутри него требует другого состояния - все начинает меняться. Уходит не только лишний вес, меняется состояние, самоощущение, жизнь. Появляется больше легкости, больше спокойствия и уверенности в себе. Исчезает постоянная внутренняя борьба с собой.
⠀
И «худеть» вы пришли ко мне именно за этим, а не за меньшим размером одежды
#кодстройности #эффективностьпохудения
4❤10💯4🔥3👎2
Говорят, в таком формате люди лучше читают… 🤷🏿♂️ давайте протестим
👍5