🔴🔴 «Спортсменам» (имею в виду тех, кто на первое место в похудении ставит спорт) кажется, что у них с нутрициологами идет древний заочный спор: спорт или питание - ака «что раньше: яйцо или курица». Но мы же знаем, и наука подтверждает, что питание важнее в данном конкретном аспекте.
Но есть исследования, которые заслуживают внимания. Вот одно из них
⠀
⚠️ЦЕЛЬ:
- Изучить, приводят ли упражнения без ограничений в питании к клинически значимому изменению веса.
⠀
🗂В общих чертах: 92 добровольца с избыточным весом, ведущих малоподвижный образ жизни (46 мужчин/46 женщин, ИМТ 25-40 кг/м2, возраст 18-30 лет), на 10 месяцев они были разделены на три группы:
⠀
1️⃣Группа "400 ККАЛ" - расход за одну тренировку;
2️⃣Группа "600 ККАЛ" - расход за одну тренировку;
3️⃣Группа "КОНТРОЛЬНАЯ" - не тренировалась.
⠀
🏃🏃🏻‍♀️Аэробные тренировки 5 раз в неделю с интенсивностью пульса 70-80% максимальной. Как правило, это была беговая дорожка или эллипс. Измерили индивидуальную стоимость пульса по потреблению кислорода. Женщинам требовалось 48 и 63 минуты для выполнения работы 400 и 600 ккал соответственно. А мужчинам требовалось 31 и 42 минуты.
⠀
‼️📈📊Результаты:
1️⃣Тенденция потери веса и потери жировой массы будут больше, если тренироваться больше (вот это новость! Математику пока что никто не отменял 12)
⠀
2️⃣МПК (максимальное потребление кислорода) в обеих тренировочных группах выросла СОПОСТАВИМО (а вот это интересно). То есть, дополнительно потраченные 200 ккал не принесли дополнительного роста выносливости. Калорий - больше, работы - больше, а функциональных приростов нет🤖‼️
⠀
3️⃣Данные упражнения привели к одинаковой потере веса у М и Ж.
⠀
4️⃣ТТА-ДАМММ!!! Самое главное. Отсутствие значительной разницы в потере веса между группами 400 и 600 ккал предполагает энергетическую компенсацию в различных компонентах энергетического баланса.
⠀
➡️Если перевести на русский, то люди компенсировали такие тренировки: больше начинали есть, меньше двигаться в течение дня, а также, был адаптивный термогенез (тело меньше нагревало себя, чтоб не тратить калории – люди мерзли)
⠀
‼️продолжение в карусели⬆️

🔴🔴 ПОЧЕМУ люди ездят на детоксы 1-2 раза в год, или сами делают какие-то «чистки»?

Рассмотрим основные психологические аспекты.
А важно понять, что это ГЛУБОКОЕ ПОДСОЗНАНИЕ, которое найдет защиту в виде вроде логичных рационализаций. Но они, на поверку, ложные ‼️

👉Безграмотность и инфантилизм
🔴1.1 Страх «токсинов» и тревога о здоровье.
Экология и химические вещества везде и во всем часто вызывают неадекватный СТРАХ перед «токсинами».
Свойственно это людям с повышенной тревожностью по поводу здоровья и страхом смерти. Люди ищут ЛЕГКИЙ и БЫСТРЫЙ способ «очиститься» от этих угроз. Детокс-программы предлагают «решение» этого страха. «Быстрая очистка» и «перезагрузка» организма за несколько дней.
Это привлекает тех, кто хочет получить моментальные результаты, особенно после праздников или стрессовых периодов. ИНФАНТИЛЫ

🔴1.2. Иллюзия очищения и магическое мышление.
Многие воспринимают детокс-программы как магический способ «исцеления» организма от всех проблем. Это основано на архаичном представлении о чистоте и загрязнении: «если я что-то употребляю внутрь, я могу себя загрязнить, и мне нужно очиститься». Это магическое мышление ведет к вере в то, что детокс может решить разнообразные проблемы, от лишнего веса до усталости.
Люди с таким типом мышления ищут простые решения для сложных проблем, полагаясь на символические акты очищения.
Компенсация и контроль

🔴2.1. Многие люди используют детокс-программы как способ компенсации чувств стыда и вины за переедание, неправильное питание или вредные привычки (например, курение или употребление алкоголя). После периодов излишеств, таких как праздники, люди могут испытывать желание «искупить вину» за нездоровый образ жизни, и детокс-программы предлагают возможность символического «очищения».

⚠️👉Еще один тонкий аспект - это должно быть ДОРОГО.
ОЧЕНЬ.

Высокая цена обязательна, чтобы они прям прочувствовали наказание, и чтобы в конце было ощущение, что «откупились».

⚠️продолжение - в карусели

#кодстройности #евгенийганцель #психологиячисток #психологиядетокса