🔴🔴 Переехали в США и набрали вес?
👉Почему ПОЧТИ ВСЕ прям НАБИРАЮТ после переезда в США? Даже если едят «нормально»?
Могу очень компетентно говорить на эту тему, так как в портфеле клиентов имею около 300 «американцев». Около 250 из них «наши», русскоговорящие.
Что надо понимать? ➡️ Когда вы переехали в США, то, хотите или нет, вместе с долгожданным «welcome to United States» попали в ДРУГУЮ пищевую реальность.
С живущими в США вижу один и тот же сценарий:
• ритм жизни стал быстрее;
• стресс выше, чем кажется (играет ОГРОМНУЮ роль);
• еда, вроде, обычная — но тело реагирует иначе.
И вот вес растет, хотя вы:
1. Стараетесь не переедать.
2. Следите за рационом и не едите фастфуд.
3. Спорт 3 раза в неделю, нормальный сон.
🤔 Почему так происходит?
1️⃣ Американская еда - это не «наша» еда. «Натуральные» продукты сильно дороже обычных. «Обычные» продукты здесь часто более переработанные, с другим соотношением сахаров и жиров, с высокой скрытой калорийностью.
Тело это считывает быстрее, чем мозг.
2️⃣ Постоянный фоновый стресс.
«Опять про стресс… Стресс - бла-бла-бла…- Да OKAY у меня все! Вон даже whoop показывает норму»…
Ой, какое огромное и опасное заблуждение! Дедушка Фрейд не зря всю жизнь на это положил. Нельзя так с ним. Подсознание на то и подсознание, чтобы НАКАЗЫВАТЬ нас незаметно.
Адаптация, язык, вопросы с документами, люди с другим культурным кодом, зачастую разочарование в реальности, куча бытовых вопросов, которые непонятно, как решать…
Стресс не всегда ощущается, как «плохо», но он очень «хорошо» ощущается на талии. Мы компенсируем эмоции, заедаем негатив. Это глубокая и эффективная подсознательная защита.
3️⃣ Порции и рестораны.
Порция в ресторане или больше, или при том же объеме - по калориям на 20-40% больше, чем «у нас». Не спрашивайте почему, не знаю. Это вопрос в программу «Битва экстрасенсов».
Одна клиентка, зубной врач (Даша, привет), сняла мне 20-минтуное лайф-видео с едой в ресторанах и кафе около ее работы. Жила она столице одного из штатов. Зрелище было печальное, а реальность удручающая. Есть «такое» было самоубийство.
4️⃣ Другие продукты и культура питания.
Другое отношение к еде – «быстро схватил хот-дог на бегу между встречами» или «заказали в офис пиццу, так как нет времени нормально поесть». В США именно перекусы\матча и т.п. незаметно дают +300–500 ккал в день.
Новые продукты, соблазны «попробовать», «изучить» рынок и т.д.
‼️➡️ И теперь — 5 неочевидных, но рабочих шага, с которых я начинаю почти с каждым клиентом из США:
🔹 Не пытайтесь есть «чище».
Не бросайтесь на gluten-free, all-natural, bio-, farm-, super food, high protein продукты.
Если вы думаете, что это ЛУЧШЕ или это упростит задачу – вы сильно ошибаетесь и горько об этом пожалеете.
🔹Забудьте про «фарму».
Оземпик, жиросжигатели, чудо-средства для похудения (вершки и корешки заморских дивных трав и растений), БАДы, замена белка – протеиновыми шейками, витамины для энергии… EMC-тренировки, аппараты для «сжиагния» жира, иглоукалывание, массажи, активация 89-й чакры и пробуждение энергии «цЫ», акробатическая йога с элементами тантрического секса – с жиром на животе это НЕ ПОМОЖЕТ. Это все «волшебная таблетка» и «обманываться рады». Но нет. Вам не поможет. Лет через 5, скорее всего, что-то изобретут. Пока 100% нет. Не тратьте деньги, время, нервы и здоровье. Повзрослейте. Возьмите ответственность.
🔹 Не делайте ставку на спорт.
Это ошибка №1 всех худеющих и пытающихся keep fit\get slim. Вы не похудеете, пока не наведете порядок в питании – сколько бы gym&cardio вы ни делали. Вы не компенсируете калории и неправильный баланс БЖУ в местной еде.
«Красивая попа делается не в спортзале, а на кухне» - первое, что мне сказали, когда я начинал учиться в ISSA (USA) в 2015-м, по-моему, году. С тех пор НИЧЕГО не изменилось.
👉Почему ПОЧТИ ВСЕ прям НАБИРАЮТ после переезда в США? Даже если едят «нормально»?
Могу очень компетентно говорить на эту тему, так как в портфеле клиентов имею около 300 «американцев». Около 250 из них «наши», русскоговорящие.
Что надо понимать? ➡️ Когда вы переехали в США, то, хотите или нет, вместе с долгожданным «welcome to United States» попали в ДРУГУЮ пищевую реальность.
С живущими в США вижу один и тот же сценарий:
• ритм жизни стал быстрее;
• стресс выше, чем кажется (играет ОГРОМНУЮ роль);
• еда, вроде, обычная — но тело реагирует иначе.
И вот вес растет, хотя вы:
1. Стараетесь не переедать.
2. Следите за рационом и не едите фастфуд.
3. Спорт 3 раза в неделю, нормальный сон.
🤔 Почему так происходит?
1️⃣ Американская еда - это не «наша» еда. «Натуральные» продукты сильно дороже обычных. «Обычные» продукты здесь часто более переработанные, с другим соотношением сахаров и жиров, с высокой скрытой калорийностью.
Тело это считывает быстрее, чем мозг.
2️⃣ Постоянный фоновый стресс.
«Опять про стресс… Стресс - бла-бла-бла…- Да OKAY у меня все! Вон даже whoop показывает норму»…
Ой, какое огромное и опасное заблуждение! Дедушка Фрейд не зря всю жизнь на это положил. Нельзя так с ним. Подсознание на то и подсознание, чтобы НАКАЗЫВАТЬ нас незаметно.
Адаптация, язык, вопросы с документами, люди с другим культурным кодом, зачастую разочарование в реальности, куча бытовых вопросов, которые непонятно, как решать…
Стресс не всегда ощущается, как «плохо», но он очень «хорошо» ощущается на талии. Мы компенсируем эмоции, заедаем негатив. Это глубокая и эффективная подсознательная защита.
3️⃣ Порции и рестораны.
Порция в ресторане или больше, или при том же объеме - по калориям на 20-40% больше, чем «у нас». Не спрашивайте почему, не знаю. Это вопрос в программу «Битва экстрасенсов».
Одна клиентка, зубной врач (Даша, привет), сняла мне 20-минтуное лайф-видео с едой в ресторанах и кафе около ее работы. Жила она столице одного из штатов. Зрелище было печальное, а реальность удручающая. Есть «такое» было самоубийство.
4️⃣ Другие продукты и культура питания.
Другое отношение к еде – «быстро схватил хот-дог на бегу между встречами» или «заказали в офис пиццу, так как нет времени нормально поесть». В США именно перекусы\матча и т.п. незаметно дают +300–500 ккал в день.
Новые продукты, соблазны «попробовать», «изучить» рынок и т.д.
‼️➡️ И теперь — 5 неочевидных, но рабочих шага, с которых я начинаю почти с каждым клиентом из США:
🔹 Не пытайтесь есть «чище».
Не бросайтесь на gluten-free, all-natural, bio-, farm-, super food, high protein продукты.
Если вы думаете, что это ЛУЧШЕ или это упростит задачу – вы сильно ошибаетесь и горько об этом пожалеете.
🔹Забудьте про «фарму».
Оземпик, жиросжигатели, чудо-средства для похудения (вершки и корешки заморских дивных трав и растений), БАДы, замена белка – протеиновыми шейками, витамины для энергии… EMC-тренировки, аппараты для «сжиагния» жира, иглоукалывание, массажи, активация 89-й чакры и пробуждение энергии «цЫ», акробатическая йога с элементами тантрического секса – с жиром на животе это НЕ ПОМОЖЕТ. Это все «волшебная таблетка» и «обманываться рады». Но нет. Вам не поможет. Лет через 5, скорее всего, что-то изобретут. Пока 100% нет. Не тратьте деньги, время, нервы и здоровье. Повзрослейте. Возьмите ответственность.
🔹 Не делайте ставку на спорт.
Это ошибка №1 всех худеющих и пытающихся keep fit\get slim. Вы не похудеете, пока не наведете порядок в питании – сколько бы gym&cardio вы ни делали. Вы не компенсируете калории и неправильный баланс БЖУ в местной еде.
«Красивая попа делается не в спортзале, а на кухне» - первое, что мне сказали, когда я начинал учиться в ISSA (USA) в 2015-м, по-моему, году. С тех пор НИЧЕГО не изменилось.
❤16💯3👌1😭1
🔹Разберитесь с головой.
Комплексная работа. Тут и стресс под контроль взять и emotional eating победить. Надо провести интересную, познавательную, удивительную работу внутри себя. Хоть вам 30-40-50 лет, поверьте, узнаете о себе МНОГО нового.
Надо научиться «ловить» себя в моменте – это осознанность. Надо уметь работать с эмоциями, управлять ими. Надо научиться правильно относиться к себе, ошибкам, пути к поставленной цели.
Наш внешний вид (все аспекты) – ТОП-1 самых сложных, тяжелых и больных вопросов для нашей психики
🔹 Выстройте систему питания под новую жизнь.
• Разберитесь в законах и правилах питания
• Разберитесь в сочетаниях продуктов
• Разберитесь с продуктами и едой в ресторанах вокруг
• Поймите, как имплементировать СИСТЕМУ питания в вашу новую жизнь
• Уберите перекусы и хаос между приемами пищи
⚠️ Важно:
Я не даю универсальных советов (учусь на своих ошибках). Я подстраиваю питание под вашу жизнь в США или другой стране, а не под абстрактный шаблонно-правильный «ПП».
Если вы чувствуете, что:
— вес растет «ни с того ни с сего»;
— вы устали все контролировать, но не получать результата;
— вы устали разочаровываться и близки к отчаянию;
— вы хотите понять, ЧТО надо исправить и КАК есть правильно, то…
Рассмотрите возможность участия в одной из моих программ. Или платной Консультации для начала.
Eugene-hantsel.ru
Body7steps.com
Комплексная работа. Тут и стресс под контроль взять и emotional eating победить. Надо провести интересную, познавательную, удивительную работу внутри себя. Хоть вам 30-40-50 лет, поверьте, узнаете о себе МНОГО нового.
Надо научиться «ловить» себя в моменте – это осознанность. Надо уметь работать с эмоциями, управлять ими. Надо научиться правильно относиться к себе, ошибкам, пути к поставленной цели.
Наш внешний вид (все аспекты) – ТОП-1 самых сложных, тяжелых и больных вопросов для нашей психики
🔹 Выстройте систему питания под новую жизнь.
• Разберитесь в законах и правилах питания
• Разберитесь в сочетаниях продуктов
• Разберитесь с продуктами и едой в ресторанах вокруг
• Поймите, как имплементировать СИСТЕМУ питания в вашу новую жизнь
• Уберите перекусы и хаос между приемами пищи
⚠️ Важно:
Я не даю универсальных советов (учусь на своих ошибках). Я подстраиваю питание под вашу жизнь в США или другой стране, а не под абстрактный шаблонно-правильный «ПП».
Если вы чувствуете, что:
— вес растет «ни с того ни с сего»;
— вы устали все контролировать, но не получать результата;
— вы устали разочаровываться и близки к отчаянию;
— вы хотите понять, ЧТО надо исправить и КАК есть правильно, то…
Рассмотрите возможность участия в одной из моих программ. Или платной Консультации для начала.
Eugene-hantsel.ru
Body7steps.com
❤9🔥3👍2
Евгений Ганцель. Код стройности
🔴🔴 ПОСТ #1 Правда о коллагене и морщинах Вы когда-нибудь задумывались, почему одни женщины в 35 выглядят на 28, а другие уже в 30 начинают прятать шею под шарфом? Мы привыкли винить «генетику» или «дорогой крем», но в реальности один из главных героев этой…
Друзья, кто не читал‼️ полный разбор темы КОЛЛАГЕНА. Все ответы на ваши вопросы.
Несколько постов
Несколько постов
👍3
Евгений Ганцель. Код стройности
Правильный ужин для жиросжигания ⠀ Итак, сразу скажу: «НЕ ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ - НЕЛЬЗЯ!» ⠀ Огромное количество информационного шума\мусора по этой теме. Постепенно эти авгиевы конюшни мы здесь разгребем. Сейчас про ужин. ⠀ Почему обязательно надо поесть? Почему нельзя…
⚠️⚠️очень важный пост‼️
В самом начале канала, куда (по понятным причинам) многие из вас не добираются.
Вот отличная возможность
П.С. В канале также есть рецепт идеального завтрака😎✅
В самом начале канала, куда (по понятным причинам) многие из вас не добираются.
Вот отличная возможность
П.С. В канале также есть рецепт идеального завтрака😎✅
2❤9🔥3👏1
🔴🔴Иногда я делюсь здесь материалами из моих программ.
Вот чрезвычайно полезный материал для занятых людей. Как успевать делать шаги, когда времени нет или «болячки» не позволяют делать 15.000 шагов в день.
Вот чрезвычайно полезный материал для занятых людей. Как успевать делать шаги, когда времени нет или «болячки» не позволяют делать 15.000 шагов в день.
👍7❤4🔥4🥰1
🔴🔴 Перестали болеть суставы
Вчера было сториз клиентки с «большими» джинсами через месяц программы. Сегодня - она написала, что перестали болеть суставы! Как бы она их не лечила, к каким бы врачам не ходила… и живет она в Европе, там медицина лучше (не спорьте)…
А тут, начала правильно (действительно правильно и сбалансированно питаться) и боли прошли. Лекарство, которое ехало из РФ не понадобилось…
👉 Почему прошло? Как так? Магия?
‼️Нет. Наука.
Когда болят колени/локти/спина, многие «лечат суставы», а надо сначала успокоить воспалительный фон — и тут реально сильно помогает баланс жиров:
👉омега-3 + омега-9 «уравновешивают» избыток омега-6.
Омега-3 (EPA/DHA) в мета-анализах РКИ снижает воспалительные маркеры (CRP, IL-6, TNF-а) и работает как мягкий противовоспалительный агент. (PMID: 35914448) 
По суставам: у людей с остеоартритом добавление омега-3 уменьшает боль и улучшает функцию сустава (мета-анализе РКИ, PMID: 37226250) 
Омега-9 (олеиновая кислота, оливковое масло) модулирует воспалительные пути — то есть помогает «приглушать» воспалительные реакции (PMID: 34501468) 
Важно понимать: омега-6 — не «зло». Но перекос в ее сторону И ПРИ недостатке омега-3 чаще связан с более «воспалительным» профилем, поэтому цель — разумное соотношение (PMID: 29610056) 
⚠️Как собрать баланс в тарелке:
1️⃣Омега-3: жирная рыба, выловленная в море, 2–3 раза/нед (или добавка).
2️⃣Омега-9: оливковое масло extra virgin - 2 ст.л. в день, ИЛИ авокадо в день, ИЛИ грецкие орехи, миндаль/фундук - 30 гр в день (‼️что-то одно из 3-х‼️)
3️⃣Омега-6: подсолнечное масло - выкидываем в пропасть и ультра-переработанных продуктов едим поменьше (там омега-6 обычно много).
#7шаговктелумечты #кодстройности #болятсуставы #артрит
Вчера было сториз клиентки с «большими» джинсами через месяц программы. Сегодня - она написала, что перестали болеть суставы! Как бы она их не лечила, к каким бы врачам не ходила… и живет она в Европе, там медицина лучше (не спорьте)…
А тут, начала правильно (действительно правильно и сбалансированно питаться) и боли прошли. Лекарство, которое ехало из РФ не понадобилось…
👉 Почему прошло? Как так? Магия?
‼️Нет. Наука.
Когда болят колени/локти/спина, многие «лечат суставы», а надо сначала успокоить воспалительный фон — и тут реально сильно помогает баланс жиров:
👉омега-3 + омега-9 «уравновешивают» избыток омега-6.
Омега-3 (EPA/DHA) в мета-анализах РКИ снижает воспалительные маркеры (CRP, IL-6, TNF-а) и работает как мягкий противовоспалительный агент. (PMID: 35914448) 
По суставам: у людей с остеоартритом добавление омега-3 уменьшает боль и улучшает функцию сустава (мета-анализе РКИ, PMID: 37226250) 
Омега-9 (олеиновая кислота, оливковое масло) модулирует воспалительные пути — то есть помогает «приглушать» воспалительные реакции (PMID: 34501468) 
Важно понимать: омега-6 — не «зло». Но перекос в ее сторону И ПРИ недостатке омега-3 чаще связан с более «воспалительным» профилем, поэтому цель — разумное соотношение (PMID: 29610056) 
⚠️Как собрать баланс в тарелке:
1️⃣Омега-3: жирная рыба, выловленная в море, 2–3 раза/нед (или добавка).
2️⃣Омега-9: оливковое масло extra virgin - 2 ст.л. в день, ИЛИ авокадо в день, ИЛИ грецкие орехи, миндаль/фундук - 30 гр в день (‼️что-то одно из 3-х‼️)
3️⃣Омега-6: подсолнечное масло - выкидываем в пропасть и ультра-переработанных продуктов едим поменьше (там омега-6 обычно много).
#7шаговктелумечты #кодстройности #болятсуставы #артрит
❤23👍15⚡2
👍8❤3👏3
🤒 Когда мужчины жалуются, что им плохо уже при температуре 37,1 — они не притворяются. Это подтверждено наукой.
Причина — в хромосомах и половых гормонах. Именно они определяют, как работает иммунная система.
У женщин иммунный ответ включается быстрее и действует эффективнее.
Например, эстроген усиливает защитную реакцию организма на инфекцию и помогает быстрее справляться с вирусами.
А тестостерон, наоборот, замедляет иммунный ответ, давая вирусу больше времени на активное размножение.
Причина — в хромосомах и половых гормонах. Именно они определяют, как работает иммунная система.
У женщин иммунный ответ включается быстрее и действует эффективнее.
Например, эстроген усиливает защитную реакцию организма на инфекцию и помогает быстрее справляться с вирусами.
А тестостерон, наоборот, замедляет иммунный ответ, давая вирусу больше времени на активное размножение.
❤7🤓5👍3
🔴🔴 Уколола — похудела — все под контролем❓».
Так кажется ровно до того момента, пока препарат не отменяют. А дальше начинается то, о чем в рекламе GLP-1 не говорят.
❗️Люди, которые прекращают принимать популярные препараты для снижения веса, такие как Wegovy и Mounjaro, ⚠️НАБИРАЮТ ВЕС В 4-8 раза БЫСТРРЕЕ⚠️, чем те, кто прекращает традиционные программы диет и физических упражнений, согласно исследованию British Medical Journal.
👉1️⃣ Исследование под руководством Сэма Уэста из Оксфордского университета проанализировало 37 клинических испытаний с участием 9341 взрослого с ожирением для оценки закономерностей набора веса после прекращения лечения. Исследователи обнаружили, что участники набирали в среднем 0,8 кг в месяц после прекращения приема препаратов для снижения веса, по сравнению с 0,1 кг в месяц для тех, кто прекратил поведенческие программы. Это примерно в 8 раза быстрее‼️, чем восстановление веса у людей, которые теряли вес через диету/физическую активность.
👉2️⃣ Другой систематический обзор (18 РКИ, 3771 участник) оценил метаболический и сердечно-сосудистый «рикошет» после прекращения приёма агонистов рецепторов GLP-1.
Что показали данные:
- У лиц с ожирением набор ЖИРА +5,63 кг, +0,25% HbA1c, рост ИМТ, окружности талии, САД и глюкозы натощак.
➡️Организм не «обучился» снижать вес. Он терпел фармакологическое подавление аппетита. Как только давление исчезает, тело делает ровно то, что обязано делать с точки зрения биологии — возвращает утраченное. И часто с запасом.
Вес растет. Контроль сахара ухудшается. Метаболические показатели откатываются назад.
Чем дольше человек сидит на препарате, тем сильнее откат после отмены. Чем мощнее препарат — тем жестче рикошет. Особенно выраженно это видно на семаглутиде.
Главная проблема GLP-1 не в многочисленных побочках, которые некоторые «бессмертные» люди не принимают во внимание. Все же ГЛАВНАЯ проблема — в логике.
Препарат:
🔻 не перестраивает пищевое поведение
🔻 не учит тело управлять энергией
🔻 не восстанавливает чувствительность к сигналам голода и насыщения
Он просто берет управление на себя. А потом отдает его обратно — в еще более уязвимом состоянии.
Почему это контрпродуктивно и опасно?
Вы не решаете причину. Вы откладываете проблему. Она возвращается с процентами:
🔻 усиливается метаболическая нестабильность;
🔻 повышается риск повторного набора веса;
🔻 следующая попытка похудения становится сложнее и сложнее.
⚠️⚠️⚠️Это путь не к здоровью, а к хронической зависимости от препаратов С ПОБОЧКАМИ🥶
Так кажется ровно до того момента, пока препарат не отменяют. А дальше начинается то, о чем в рекламе GLP-1 не говорят.
❗️Люди, которые прекращают принимать популярные препараты для снижения веса, такие как Wegovy и Mounjaro, ⚠️НАБИРАЮТ ВЕС В 4-8 раза БЫСТРРЕЕ⚠️, чем те, кто прекращает традиционные программы диет и физических упражнений, согласно исследованию British Medical Journal.
👉1️⃣ Исследование под руководством Сэма Уэста из Оксфордского университета проанализировало 37 клинических испытаний с участием 9341 взрослого с ожирением для оценки закономерностей набора веса после прекращения лечения. Исследователи обнаружили, что участники набирали в среднем 0,8 кг в месяц после прекращения приема препаратов для снижения веса, по сравнению с 0,1 кг в месяц для тех, кто прекратил поведенческие программы. Это примерно в 8 раза быстрее‼️, чем восстановление веса у людей, которые теряли вес через диету/физическую активность.
👉2️⃣ Другой систематический обзор (18 РКИ, 3771 участник) оценил метаболический и сердечно-сосудистый «рикошет» после прекращения приёма агонистов рецепторов GLP-1.
Что показали данные:
- У лиц с ожирением набор ЖИРА +5,63 кг, +0,25% HbA1c, рост ИМТ, окружности талии, САД и глюкозы натощак.
➡️Организм не «обучился» снижать вес. Он терпел фармакологическое подавление аппетита. Как только давление исчезает, тело делает ровно то, что обязано делать с точки зрения биологии — возвращает утраченное. И часто с запасом.
Вес растет. Контроль сахара ухудшается. Метаболические показатели откатываются назад.
Чем дольше человек сидит на препарате, тем сильнее откат после отмены. Чем мощнее препарат — тем жестче рикошет. Особенно выраженно это видно на семаглутиде.
Главная проблема GLP-1 не в многочисленных побочках, которые некоторые «бессмертные» люди не принимают во внимание. Все же ГЛАВНАЯ проблема — в логике.
Препарат:
🔻 не перестраивает пищевое поведение
🔻 не учит тело управлять энергией
🔻 не восстанавливает чувствительность к сигналам голода и насыщения
Он просто берет управление на себя. А потом отдает его обратно — в еще более уязвимом состоянии.
Почему это контрпродуктивно и опасно?
Вы не решаете причину. Вы откладываете проблему. Она возвращается с процентами:
🔻 усиливается метаболическая нестабильность;
🔻 повышается риск повторного набора веса;
🔻 следующая попытка похудения становится сложнее и сложнее.
⚠️⚠️⚠️Это путь не к здоровью, а к хронической зависимости от препаратов С ПОБОЧКАМИ🥶
👍9❤8😁2👏1
🔴🔴 «Спортсменам» (имею в виду тех, кто на первое место в похудении ставит спорт) кажется, что у них с нутрициологами идет древний заочный спор: спорт или питание - ака «что раньше: яйцо или курица». Но мы же знаем, и наука подтверждает, что питание важнее в данном конкретном аспекте.
Но есть исследования, которые заслуживают внимания. Вот одно из них
⠀
⚠️ЦЕЛЬ:
- Изучить, приводят ли упражнения без ограничений в питании к клинически значимому изменению веса.
⠀
🗂В общих чертах: 92 добровольца с избыточным весом, ведущих малоподвижный образ жизни (46 мужчин/46 женщин, ИМТ 25-40 кг/м2, возраст 18-30 лет), на 10 месяцев они были разделены на три группы:
⠀
1️⃣Группа "400 ККАЛ" - расход за одну тренировку;
2️⃣Группа "600 ККАЛ" - расход за одну тренировку;
3️⃣Группа "КОНТРОЛЬНАЯ" - не тренировалась.
⠀
🏃🏃🏻♀️Аэробные тренировки 5 раз в неделю с интенсивностью пульса 70-80% максимальной. Как правило, это была беговая дорожка или эллипс. Измерили индивидуальную стоимость пульса по потреблению кислорода. Женщинам требовалось 48 и 63 минуты для выполнения работы 400 и 600 ккал соответственно. А мужчинам требовалось 31 и 42 минуты.
⠀
‼️📈📊Результаты:
1️⃣Тенденция потери веса и потери жировой массы будут больше, если тренироваться больше (вот это новость! Математику пока что никто не отменял 12)
⠀
2️⃣МПК (максимальное потребление кислорода) в обеих тренировочных группах выросла СОПОСТАВИМО (а вот это интересно). То есть, дополнительно потраченные 200 ккал не принесли дополнительного роста выносливости. Калорий - больше, работы - больше, а функциональных приростов нет🤖‼️
⠀
3️⃣Данные упражнения привели к одинаковой потере веса у М и Ж.
⠀
4️⃣ТТА-ДАМММ!!! Самое главное. Отсутствие значительной разницы в потере веса между группами 400 и 600 ккал предполагает энергетическую компенсацию в различных компонентах энергетического баланса.
⠀
➡️Если перевести на русский, то люди компенсировали такие тренировки: больше начинали есть, меньше двигаться в течение дня, а также, был адаптивный термогенез (тело меньше нагревало себя, чтоб не тратить калории – люди мерзли)
⠀
‼️продолжение в карусели⬆️
Но есть исследования, которые заслуживают внимания. Вот одно из них
⠀
⚠️ЦЕЛЬ:
- Изучить, приводят ли упражнения без ограничений в питании к клинически значимому изменению веса.
⠀
🗂В общих чертах: 92 добровольца с избыточным весом, ведущих малоподвижный образ жизни (46 мужчин/46 женщин, ИМТ 25-40 кг/м2, возраст 18-30 лет), на 10 месяцев они были разделены на три группы:
⠀
1️⃣Группа "400 ККАЛ" - расход за одну тренировку;
2️⃣Группа "600 ККАЛ" - расход за одну тренировку;
3️⃣Группа "КОНТРОЛЬНАЯ" - не тренировалась.
⠀
🏃🏃🏻♀️Аэробные тренировки 5 раз в неделю с интенсивностью пульса 70-80% максимальной. Как правило, это была беговая дорожка или эллипс. Измерили индивидуальную стоимость пульса по потреблению кислорода. Женщинам требовалось 48 и 63 минуты для выполнения работы 400 и 600 ккал соответственно. А мужчинам требовалось 31 и 42 минуты.
⠀
‼️📈📊Результаты:
1️⃣Тенденция потери веса и потери жировой массы будут больше, если тренироваться больше (вот это новость! Математику пока что никто не отменял 12)
⠀
2️⃣МПК (максимальное потребление кислорода) в обеих тренировочных группах выросла СОПОСТАВИМО (а вот это интересно). То есть, дополнительно потраченные 200 ккал не принесли дополнительного роста выносливости. Калорий - больше, работы - больше, а функциональных приростов нет🤖‼️
⠀
3️⃣Данные упражнения привели к одинаковой потере веса у М и Ж.
⠀
4️⃣ТТА-ДАМММ!!! Самое главное. Отсутствие значительной разницы в потере веса между группами 400 и 600 ккал предполагает энергетическую компенсацию в различных компонентах энергетического баланса.
⠀
➡️Если перевести на русский, то люди компенсировали такие тренировки: больше начинали есть, меньше двигаться в течение дня, а также, был адаптивный термогенез (тело меньше нагревало себя, чтоб не тратить калории – люди мерзли)
⠀
‼️продолжение в карусели⬆️
🔥11❤9👏2