После праздников почти все задают один и тот же вопрос: «Это жир или отеки?»
Потому что вес вроде вырос, одежда сидит хуже, лицо «поплыло», а ощущение — как будто тело стало чужим.
Надо понимать 3 ключевых момента, прежде чем паниковать и садиться «на все диеты сразу».
1️⃣Отличать жир от отеков
Жир не появляется за 3–5 дней. Физически не может.
Чтобы набрать даже 1 кг жира, нужен системный профицит калорий, а не пара застолий.
➡️А вот «вода» набирается очень быстро из-за соли, алкоголя, нодосыпа и воспаления.
Признаки, что это именно отеки:
🔹вес вырос резко;
🔹объемы «мягкие», рыхлые;
🔹утром лицо выглядит хуже, чем обычно;
🔹кольца, резинки, обувь сидят плотнее;
🔹через 2–3 дня нормального режима вес начинает снижаться сам.
Жир так себя не ведет. Он не уходит за пару дней‼️
2️⃣Почему чаще всего заливает лицо и живот, а вес меняется незначительно?
Именно это и вызывает панику.
Отеки распределяются неравномерно. Есть зоны, где рыхлая подкожная клетчатка и хорошее кровоснабжение — туда вода уходит в первую очередь.
🔸С лицом ситуация такая: там тонкая кожа, много сосудов и на него сильно влияют гормоны и сон
🔸С животом: в нем ЖКТ, влияют алко, соль и углеводы, повышается внутрибрюшное давление.
На весах + 2-3 кг, а визуально кажется, что стали больше в два раза.
3️⃣Сколько надо, чтоб вернуться?
В среднем — 3–4 дня. Иногда до недели, если праздники были «ударными».
‼️Как вернуться в «форму» писал в предыдущем посте про отеки‼️
⚠️ЧТО ТОЧНО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ:
🔻«отрабатывать» еду (голод, жесткие детоксы, сидеть на кефире или гречке);
🔻наказывать себя тренировками.
Человек обычно путает отеки с жиром. Он пугается, включает жесткий контроль, а потом гарантировано срывается. И вот тогда вес действительно начинает расти уже не за счет воды.
После праздников дайте телу не истерику, а структуру — и оно за 3-4 дня вернется в норму.
#кодстройности
Потому что вес вроде вырос, одежда сидит хуже, лицо «поплыло», а ощущение — как будто тело стало чужим.
Надо понимать 3 ключевых момента, прежде чем паниковать и садиться «на все диеты сразу».
1️⃣Отличать жир от отеков
Жир не появляется за 3–5 дней. Физически не может.
Чтобы набрать даже 1 кг жира, нужен системный профицит калорий, а не пара застолий.
➡️А вот «вода» набирается очень быстро из-за соли, алкоголя, нодосыпа и воспаления.
Признаки, что это именно отеки:
🔹вес вырос резко;
🔹объемы «мягкие», рыхлые;
🔹утром лицо выглядит хуже, чем обычно;
🔹кольца, резинки, обувь сидят плотнее;
🔹через 2–3 дня нормального режима вес начинает снижаться сам.
Жир так себя не ведет. Он не уходит за пару дней‼️
2️⃣Почему чаще всего заливает лицо и живот, а вес меняется незначительно?
Именно это и вызывает панику.
Отеки распределяются неравномерно. Есть зоны, где рыхлая подкожная клетчатка и хорошее кровоснабжение — туда вода уходит в первую очередь.
🔸С лицом ситуация такая: там тонкая кожа, много сосудов и на него сильно влияют гормоны и сон
🔸С животом: в нем ЖКТ, влияют алко, соль и углеводы, повышается внутрибрюшное давление.
На весах + 2-3 кг, а визуально кажется, что стали больше в два раза.
3️⃣Сколько надо, чтоб вернуться?
В среднем — 3–4 дня. Иногда до недели, если праздники были «ударными».
‼️Как вернуться в «форму» писал в предыдущем посте про отеки‼️
⚠️ЧТО ТОЧНО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ:
🔻«отрабатывать» еду (голод, жесткие детоксы, сидеть на кефире или гречке);
🔻наказывать себя тренировками.
Человек обычно путает отеки с жиром. Он пугается, включает жесткий контроль, а потом гарантировано срывается. И вот тогда вес действительно начинает расти уже не за счет воды.
После праздников дайте телу не истерику, а структуру — и оно за 3-4 дня вернется в норму.
#кодстройности
👍7❤1👏1
🔥 Только для подписчиков моего Telegram-канала. Лимитированная возможность.
Вы знаете: моя работа — это индивидуальные программы, дорогие, глубоко персональные и очень результативные. И да — далеко не все готовы заходить сразу. Это нормально. 90% моих клиентов приходят по сарафану, потому что видят реальные тела и реальные трансформации.
⚠️Поэтому раз в 1–2 месяца я открываю мини-группу всего на 7 мест.
Это доступ к моему флагманскому продукту «7 шагов к телу мечты», только в компактном формате — с тем же подходом, той же глубиной, той же системой, которая даёт эффективность выше 93%.
👉Если вы хотите:
• убрать живот, бедра, целлюлит
• сбросить только 3–4 кг или хорошие +8-10 кг — без потери мышц
• наконец-то понять, как работает ВАШ организм и перестать «ломать себя» диетами
• сформировать новую привычку правильного питания — добро пожаловать в мини-группу.
🔴Мест мало не потому, что это дешевый «маркетинг-манипуляция».
Я не собираюсь пилить сук, на котором сижу, и закрывать записи на индивидуалку по стоимости х3 — просто для многих это единственная возможность зайти ко мне по более доступной цене.
Стоимость: $1000.
Эти деньги окупаются многократно — результатами, знаниями, новым телом и новым отношением к еде и себе.
Заявки — по ссылке.
Отбор через консультацию. Беру не всех.
Кто успеет — зайдет.
https://eugene-hantsel.ru/minigroup
Вы знаете: моя работа — это индивидуальные программы, дорогие, глубоко персональные и очень результативные. И да — далеко не все готовы заходить сразу. Это нормально. 90% моих клиентов приходят по сарафану, потому что видят реальные тела и реальные трансформации.
⚠️Поэтому раз в 1–2 месяца я открываю мини-группу всего на 7 мест.
Это доступ к моему флагманскому продукту «7 шагов к телу мечты», только в компактном формате — с тем же подходом, той же глубиной, той же системой, которая даёт эффективность выше 93%.
👉Если вы хотите:
• убрать живот, бедра, целлюлит
• сбросить только 3–4 кг или хорошие +8-10 кг — без потери мышц
• наконец-то понять, как работает ВАШ организм и перестать «ломать себя» диетами
• сформировать новую привычку правильного питания — добро пожаловать в мини-группу.
🔴Мест мало не потому, что это дешевый «маркетинг-манипуляция».
Я не собираюсь пилить сук, на котором сижу, и закрывать записи на индивидуалку по стоимости х3 — просто для многих это единственная возможность зайти ко мне по более доступной цене.
Стоимость: $1000.
Эти деньги окупаются многократно — результатами, знаниями, новым телом и новым отношением к еде и себе.
Заявки — по ссылке.
Отбор через консультацию. Беру не всех.
Кто успеет — зайдет.
https://eugene-hantsel.ru/minigroup
👍3⚡2🤝2❤1
🔴🔴 Как слезть с сахарной иглы ⁉️
⠀
👉Итак, за праздники вы подсели на иглу: физиологически и психологически.
Как слезать?
1️⃣Не наказывайте себя жестким запретами и отказами. Это точно не сработает, вы сами это знаете. Запрет приведет лишь к срыву. Срывы будут повторяться. Это приводит к разочарованию в себе и к депрессии.
2️⃣Надо понимать, что еда – это привычка. Надо отказаться от привычки есть много мучного-сладкого. Как? Единственный вариант – ДОГОВОРИТЬСЯ со своим внутренним ребенком. Сладкое есть, но один раз – в конце обеда. Торжественно кусочек чего-то. Медленно, смакуя и концентрируясь на вкусе.
3️⃣Важно смешивать сладкое с белком, тогда быстрые углеводы становятся помедленнее. А на обед у вас как раз белок должен быть.
4️⃣Неочевидное – сон. Если вы будете в 23 засыпать, поверьте, тяга к сладкому после обеда не будет критической. Справитесь.
⠀
⛔️‼️ Худшее что можно сделать, слезая с сахарной иглы
🙅♂️Начать голодать. Как и жесткие диеты -приводит к сжиганию мышц, а не жира, тормозит метаболизм. Что в конечном итоге приведет к обратному эффекты – вы только донаберете жир.
🙅♀️Не бегите в зал и не начинайте спортить, как будто вы собираетесь на олимпийские игры. Спорт важен, нужен, обязателен, НО В ДАННЫХ условиях он будет ошибочным фокусом усилий.
👉Фокус – на еду! Еда 80% вашего успеха. Еда. Надо обязательно завтракать, правильно ужинать и есть достаточно белка с клетчаткой, интервалы между приемами пищи – не более 4 часов.
👉В еде главное - система: подберите питание под себя. Не пожалейте денег на профессионала, чтобы надевать облегающие платья размера «S», шорты и топики. На стройных красивые вещи выглядят значительно лучше. Подарите себе наконец возможность чувствовать себя уверенно в 2026 году.
👉МИНИ-ГРУППА
https://eugene-hantsel.ru/minigroup
#кодстройности
⠀
👉Итак, за праздники вы подсели на иглу: физиологически и психологически.
Как слезать?
1️⃣Не наказывайте себя жестким запретами и отказами. Это точно не сработает, вы сами это знаете. Запрет приведет лишь к срыву. Срывы будут повторяться. Это приводит к разочарованию в себе и к депрессии.
2️⃣Надо понимать, что еда – это привычка. Надо отказаться от привычки есть много мучного-сладкого. Как? Единственный вариант – ДОГОВОРИТЬСЯ со своим внутренним ребенком. Сладкое есть, но один раз – в конце обеда. Торжественно кусочек чего-то. Медленно, смакуя и концентрируясь на вкусе.
3️⃣Важно смешивать сладкое с белком, тогда быстрые углеводы становятся помедленнее. А на обед у вас как раз белок должен быть.
4️⃣Неочевидное – сон. Если вы будете в 23 засыпать, поверьте, тяга к сладкому после обеда не будет критической. Справитесь.
⠀
⛔️‼️ Худшее что можно сделать, слезая с сахарной иглы
🙅♂️Начать голодать. Как и жесткие диеты -приводит к сжиганию мышц, а не жира, тормозит метаболизм. Что в конечном итоге приведет к обратному эффекты – вы только донаберете жир.
🙅♀️Не бегите в зал и не начинайте спортить, как будто вы собираетесь на олимпийские игры. Спорт важен, нужен, обязателен, НО В ДАННЫХ условиях он будет ошибочным фокусом усилий.
👉Фокус – на еду! Еда 80% вашего успеха. Еда. Надо обязательно завтракать, правильно ужинать и есть достаточно белка с клетчаткой, интервалы между приемами пищи – не более 4 часов.
👉В еде главное - система: подберите питание под себя. Не пожалейте денег на профессионала, чтобы надевать облегающие платья размера «S», шорты и топики. На стройных красивые вещи выглядят значительно лучше. Подарите себе наконец возможность чувствовать себя уверенно в 2026 году.
👉МИНИ-ГРУППА
https://eugene-hantsel.ru/minigroup
#кодстройности
❤6👏4🔥1
🔴🔴 Переехали в США и набрали вес?
👉Почему ПОЧТИ ВСЕ прям НАБИРАЮТ после переезда в США? Даже если едят «нормально»?
Могу очень компетентно говорить на эту тему, так как в портфеле клиентов имею около 300 «американцев». Около 250 из них «наши», русскоговорящие.
Что надо понимать? ➡️ Когда вы переехали в США, то, хотите или нет, вместе с долгожданным «welcome to United States» попали в ДРУГУЮ пищевую реальность.
С живущими в США вижу один и тот же сценарий:
• ритм жизни стал быстрее;
• стресс выше, чем кажется (играет ОГРОМНУЮ роль);
• еда, вроде, обычная — но тело реагирует иначе.
И вот вес растет, хотя вы:
1. Стараетесь не переедать.
2. Следите за рационом и не едите фастфуд.
3. Спорт 3 раза в неделю, нормальный сон.
🤔 Почему так происходит?
1️⃣ Американская еда - это не «наша» еда. «Натуральные» продукты сильно дороже обычных. «Обычные» продукты здесь часто более переработанные, с другим соотношением сахаров и жиров, с высокой скрытой калорийностью.
Тело это считывает быстрее, чем мозг.
2️⃣ Постоянный фоновый стресс.
«Опять про стресс… Стресс - бла-бла-бла…- Да OKAY у меня все! Вон даже whoop показывает норму»…
Ой, какое огромное и опасное заблуждение! Дедушка Фрейд не зря всю жизнь на это положил. Нельзя так с ним. Подсознание на то и подсознание, чтобы НАКАЗЫВАТЬ нас незаметно.
Адаптация, язык, вопросы с документами, люди с другим культурным кодом, зачастую разочарование в реальности, куча бытовых вопросов, которые непонятно, как решать…
Стресс не всегда ощущается, как «плохо», но он очень «хорошо» ощущается на талии. Мы компенсируем эмоции, заедаем негатив. Это глубокая и эффективная подсознательная защита.
3️⃣ Порции и рестораны.
Порция в ресторане или больше, или при том же объеме - по калориям на 20-40% больше, чем «у нас». Не спрашивайте почему, не знаю. Это вопрос в программу «Битва экстрасенсов».
Одна клиентка, зубной врач (Даша, привет), сняла мне 20-минтуное лайф-видео с едой в ресторанах и кафе около ее работы. Жила она столице одного из штатов. Зрелище было печальное, а реальность удручающая. Есть «такое» было самоубийство.
4️⃣ Другие продукты и культура питания.
Другое отношение к еде – «быстро схватил хот-дог на бегу между встречами» или «заказали в офис пиццу, так как нет времени нормально поесть». В США именно перекусы\матча и т.п. незаметно дают +300–500 ккал в день.
Новые продукты, соблазны «попробовать», «изучить» рынок и т.д.
‼️➡️ И теперь — 5 неочевидных, но рабочих шага, с которых я начинаю почти с каждым клиентом из США:
🔹 Не пытайтесь есть «чище».
Не бросайтесь на gluten-free, all-natural, bio-, farm-, super food, high protein продукты.
Если вы думаете, что это ЛУЧШЕ или это упростит задачу – вы сильно ошибаетесь и горько об этом пожалеете.
🔹Забудьте про «фарму».
Оземпик, жиросжигатели, чудо-средства для похудения (вершки и корешки заморских дивных трав и растений), БАДы, замена белка – протеиновыми шейками, витамины для энергии… EMC-тренировки, аппараты для «сжиагния» жира, иглоукалывание, массажи, активация 89-й чакры и пробуждение энергии «цЫ», акробатическая йога с элементами тантрического секса – с жиром на животе это НЕ ПОМОЖЕТ. Это все «волшебная таблетка» и «обманываться рады». Но нет. Вам не поможет. Лет через 5, скорее всего, что-то изобретут. Пока 100% нет. Не тратьте деньги, время, нервы и здоровье. Повзрослейте. Возьмите ответственность.
🔹 Не делайте ставку на спорт.
Это ошибка №1 всех худеющих и пытающихся keep fit\get slim. Вы не похудеете, пока не наведете порядок в питании – сколько бы gym&cardio вы ни делали. Вы не компенсируете калории и неправильный баланс БЖУ в местной еде.
«Красивая попа делается не в спортзале, а на кухне» - первое, что мне сказали, когда я начинал учиться в ISSA (USA) в 2015-м, по-моему, году. С тех пор НИЧЕГО не изменилось.
👉Почему ПОЧТИ ВСЕ прям НАБИРАЮТ после переезда в США? Даже если едят «нормально»?
Могу очень компетентно говорить на эту тему, так как в портфеле клиентов имею около 300 «американцев». Около 250 из них «наши», русскоговорящие.
Что надо понимать? ➡️ Когда вы переехали в США, то, хотите или нет, вместе с долгожданным «welcome to United States» попали в ДРУГУЮ пищевую реальность.
С живущими в США вижу один и тот же сценарий:
• ритм жизни стал быстрее;
• стресс выше, чем кажется (играет ОГРОМНУЮ роль);
• еда, вроде, обычная — но тело реагирует иначе.
И вот вес растет, хотя вы:
1. Стараетесь не переедать.
2. Следите за рационом и не едите фастфуд.
3. Спорт 3 раза в неделю, нормальный сон.
🤔 Почему так происходит?
1️⃣ Американская еда - это не «наша» еда. «Натуральные» продукты сильно дороже обычных. «Обычные» продукты здесь часто более переработанные, с другим соотношением сахаров и жиров, с высокой скрытой калорийностью.
Тело это считывает быстрее, чем мозг.
2️⃣ Постоянный фоновый стресс.
«Опять про стресс… Стресс - бла-бла-бла…- Да OKAY у меня все! Вон даже whoop показывает норму»…
Ой, какое огромное и опасное заблуждение! Дедушка Фрейд не зря всю жизнь на это положил. Нельзя так с ним. Подсознание на то и подсознание, чтобы НАКАЗЫВАТЬ нас незаметно.
Адаптация, язык, вопросы с документами, люди с другим культурным кодом, зачастую разочарование в реальности, куча бытовых вопросов, которые непонятно, как решать…
Стресс не всегда ощущается, как «плохо», но он очень «хорошо» ощущается на талии. Мы компенсируем эмоции, заедаем негатив. Это глубокая и эффективная подсознательная защита.
3️⃣ Порции и рестораны.
Порция в ресторане или больше, или при том же объеме - по калориям на 20-40% больше, чем «у нас». Не спрашивайте почему, не знаю. Это вопрос в программу «Битва экстрасенсов».
Одна клиентка, зубной врач (Даша, привет), сняла мне 20-минтуное лайф-видео с едой в ресторанах и кафе около ее работы. Жила она столице одного из штатов. Зрелище было печальное, а реальность удручающая. Есть «такое» было самоубийство.
4️⃣ Другие продукты и культура питания.
Другое отношение к еде – «быстро схватил хот-дог на бегу между встречами» или «заказали в офис пиццу, так как нет времени нормально поесть». В США именно перекусы\матча и т.п. незаметно дают +300–500 ккал в день.
Новые продукты, соблазны «попробовать», «изучить» рынок и т.д.
‼️➡️ И теперь — 5 неочевидных, но рабочих шага, с которых я начинаю почти с каждым клиентом из США:
🔹 Не пытайтесь есть «чище».
Не бросайтесь на gluten-free, all-natural, bio-, farm-, super food, high protein продукты.
Если вы думаете, что это ЛУЧШЕ или это упростит задачу – вы сильно ошибаетесь и горько об этом пожалеете.
🔹Забудьте про «фарму».
Оземпик, жиросжигатели, чудо-средства для похудения (вершки и корешки заморских дивных трав и растений), БАДы, замена белка – протеиновыми шейками, витамины для энергии… EMC-тренировки, аппараты для «сжиагния» жира, иглоукалывание, массажи, активация 89-й чакры и пробуждение энергии «цЫ», акробатическая йога с элементами тантрического секса – с жиром на животе это НЕ ПОМОЖЕТ. Это все «волшебная таблетка» и «обманываться рады». Но нет. Вам не поможет. Лет через 5, скорее всего, что-то изобретут. Пока 100% нет. Не тратьте деньги, время, нервы и здоровье. Повзрослейте. Возьмите ответственность.
🔹 Не делайте ставку на спорт.
Это ошибка №1 всех худеющих и пытающихся keep fit\get slim. Вы не похудеете, пока не наведете порядок в питании – сколько бы gym&cardio вы ни делали. Вы не компенсируете калории и неправильный баланс БЖУ в местной еде.
«Красивая попа делается не в спортзале, а на кухне» - первое, что мне сказали, когда я начинал учиться в ISSA (USA) в 2015-м, по-моему, году. С тех пор НИЧЕГО не изменилось.
❤13👌1💯1😭1
🔹Разберитесь с головой.
Комплексная работа. Тут и стресс под контроль взять и emotional eating победить. Надо провести интересную, познавательную, удивительную работу внутри себя. Хоть вам 30-40-50 лет, поверьте, узнаете о себе МНОГО нового.
Надо научиться «ловить» себя в моменте – это осознанность. Надо уметь работать с эмоциями, управлять ими. Надо научиться правильно относиться к себе, ошибкам, пути к поставленной цели.
Наш внешний вид (все аспекты) – ТОП-1 самых сложных, тяжелых и больных вопросов для нашей психики
🔹 Выстройте систему питания под новую жизнь.
• Разберитесь в законах и правилах питания
• Разберитесь в сочетаниях продуктов
• Разберитесь с продуктами и едой в ресторанах вокруг
• Поймите, как имплементировать СИСТЕМУ питания в вашу новую жизнь
• Уберите перекусы и хаос между приемами пищи
⚠️ Важно:
Я не даю универсальных советов (учусь на своих ошибках). Я подстраиваю питание под вашу жизнь в США или другой стране, а не под абстрактный шаблонно-правильный «ПП».
Если вы чувствуете, что:
— вес растет «ни с того ни с сего»;
— вы устали все контролировать, но не получать результата;
— вы устали разочаровываться и близки к отчаянию;
— вы хотите понять, ЧТО надо исправить и КАК есть правильно, то…
Рассмотрите возможность участия в одной из моих программ. Или платной Консультации для начала.
Eugene-hantsel.ru
Body7steps.com
Комплексная работа. Тут и стресс под контроль взять и emotional eating победить. Надо провести интересную, познавательную, удивительную работу внутри себя. Хоть вам 30-40-50 лет, поверьте, узнаете о себе МНОГО нового.
Надо научиться «ловить» себя в моменте – это осознанность. Надо уметь работать с эмоциями, управлять ими. Надо научиться правильно относиться к себе, ошибкам, пути к поставленной цели.
Наш внешний вид (все аспекты) – ТОП-1 самых сложных, тяжелых и больных вопросов для нашей психики
🔹 Выстройте систему питания под новую жизнь.
• Разберитесь в законах и правилах питания
• Разберитесь в сочетаниях продуктов
• Разберитесь с продуктами и едой в ресторанах вокруг
• Поймите, как имплементировать СИСТЕМУ питания в вашу новую жизнь
• Уберите перекусы и хаос между приемами пищи
⚠️ Важно:
Я не даю универсальных советов (учусь на своих ошибках). Я подстраиваю питание под вашу жизнь в США или другой стране, а не под абстрактный шаблонно-правильный «ПП».
Если вы чувствуете, что:
— вес растет «ни с того ни с сего»;
— вы устали все контролировать, но не получать результата;
— вы устали разочаровываться и близки к отчаянию;
— вы хотите понять, ЧТО надо исправить и КАК есть правильно, то…
Рассмотрите возможность участия в одной из моих программ. Или платной Консультации для начала.
Eugene-hantsel.ru
Body7steps.com
❤7🔥3👍2
Евгений Ганцель. Код стройности
🔴🔴 ПОСТ #1 Правда о коллагене и морщинах Вы когда-нибудь задумывались, почему одни женщины в 35 выглядят на 28, а другие уже в 30 начинают прятать шею под шарфом? Мы привыкли винить «генетику» или «дорогой крем», но в реальности один из главных героев этой…
Друзья, кто не читал‼️ полный разбор темы КОЛЛАГЕНА. Все ответы на ваши вопросы.
Несколько постов
Несколько постов
👍2
Евгений Ганцель. Код стройности
Правильный ужин для жиросжигания ⠀ Итак, сразу скажу: «НЕ ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ - НЕЛЬЗЯ!» ⠀ Огромное количество информационного шума\мусора по этой теме. Постепенно эти авгиевы конюшни мы здесь разгребем. Сейчас про ужин. ⠀ Почему обязательно надо поесть? Почему нельзя…
⚠️⚠️очень важный пост‼️
В самом начале канала, куда (по понятным причинам) многие из вас не добираются.
Вот отличная возможность
П.С. В канале также есть рецепт идеального завтрака😎✅
В самом начале канала, куда (по понятным причинам) многие из вас не добираются.
Вот отличная возможность
П.С. В канале также есть рецепт идеального завтрака😎✅
2❤5🔥1👏1