После праздников люди чаще всего говорят не «я поправилась», а «что-то я отекла». И это в 70% случаев правда.
⠀
Потому что после Нового года вы видите в зеркале не жир, а:
🔹воду;
🔹соль;
🔹алкоголь;
🔹недосып;
🔹сбитые гормоны стресса.
⠀
Хорошая новость: отеки — обратимы, но они не уходят, если «ничего не есть».
⠀
Что реально сработает:
⠀
1️⃣Сократить соль на 3 дня.
Не «убрать навсегда», не «есть пресно», а просто убрать: соленья, колбасы, сыры, соусы, ресторанную еду. Соль задерживает воду. Пока вы продолжаете ее «подкидывать» — организм будет держать объемы.
⠀
2️⃣Нормально пить воду.
Не залпами и не «через силу». А регулярно и, желательно, основную часть выпить до 18.
Когда воды мало, тело делает логичный вывод: «Ахтунг! Хозяин нас не поит… Надо держать запас». И держит жидкость в тканях.
Нормальный питьевой режим — это сигнал, что можно «отпускать».
Глупее, чем перестать пить – только начать пить мочегонные. Без комментариев.
⠀
3️⃣Белок в каждый прием пищи. И это критично важно.
Белок помогает «вытягивать» жидкость обратно в сосуды, а не держать ее в лице, животе и ногах.
⠀
4️⃣Зелень и овощи.
Клетчатка улучшает отток жидкости, поддерживают работу почек, немного снижает воспаление.
⠀
5️⃣Калий.
Алкоголь, соль и сладкое активно его вымывают. А без калия вода задерживается. Калия много в зелени, клетчатке и авокадо. Банан есть не стоит
⠀
⚠️Теперь главное.
⠀
После новогодних праздников объемы — не приговор. Они уйдут. Дайте себе 3 дня нормального режима и небольшой дефицит калорий. Значительная часть «объемов» уйдет, т.к. это была вода, а не жир. Но…
⠀
Но если был реальный перебор с калориями, то телу понадобится чуть больше времени.
⠀
Самое глупое, что можно сделать – это начать наказывать себя «сушкой», голодовкой и жестким спортом.
Надо не наказание, а система. Правильная компенсация-вывод из праздников.

⚠️ГЛАВНОЕ: поскорее вернитесь к нормальному питанию и физической активности‼️

#кодстройности #какубратьотеки #отеки

Друзья, вот ЕЩЕ ОДИН из отзывов, который я получил не по окончанию работы, А В КОНЦЕ ГОДА.
То, что делаю я своих программах - это не просто «я скинула 10 кг».
Во-первых, не работаю с килограммами. Я профессионал. Я работаю с мышцами и жиром. Убираем только жир.

Во-вторых, мои программы — про выстраивание новой пищевой привычки. А она строится на знаниях, практике, умении выбирать правильное решение в любой ситуации. Вы все знаете про продукты, их сочетания и правила питания. Вы все знаете про процессы в теле. Вы понимаете, ЧТО и ПОЧЕМУ происходит. Это значит, вы можете УПРАВЛЯТЬ процессом.

В-третьих. Главное - это разобраться с головой и эмоциями. Почему вы заедаете? ЧТО заедаете? Как и когда срываетесь? - ВОТ ТЕ глубинные, коренные проблем, без решения которых - ваше тело НИКОГДА не изменится.

Это сложная, но интересная работа. Цена высокая, но результаты стоят того. Вы меняете себе жизнь. Просто будете ДРУГАЯ или ДРУГОЙ ВЫ. Уверенность в себе, уважение себя (наконец-то), личная жизнь, профессиональные амбиции, перспективы, краски жизни и возможности, от которых вы уже мысленно «отписались» - СНОВА становятся доступными!
Мои клиенты рекомендуют меня не за скинутый вес, не за платье размера «S». А именно за эти ощущения. Они «летают» и окружающие хотят ТАК ЖЕ.

B7steps.com 🇰🇿
Eugene-hantsel.ru 🇷🇺

МИНИ-ГРУППА
https://eugene-hantsel.ru/minigroup

#кодстройности #евгенийганцель

После праздников почти все задают один и тот же вопрос: «Это жир или отеки?»

Потому что вес вроде вырос, одежда сидит хуже, лицо «поплыло», а ощущение — как будто тело стало чужим.

Надо понимать 3 ключевых момента, прежде чем паниковать и садиться «на все диеты сразу».

1️⃣Отличать жир от отеков
Жир не появляется за 3–5 дней. Физически не может.

Чтобы набрать даже 1 кг жира, нужен системный профицит калорий, а не пара застолий.
➡️А вот «вода» набирается очень быстро из-за соли, алкоголя, нодосыпа и воспаления.

Признаки, что это именно отеки:
🔹вес вырос резко;
🔹объемы «мягкие», рыхлые;
🔹утром лицо выглядит хуже, чем обычно;
🔹кольца, резинки, обувь сидят плотнее;
🔹через 2–3 дня нормального режима вес начинает снижаться сам.

Жир так себя не ведет. Он не уходит за пару дней‼️

2️⃣Почему чаще всего заливает лицо и живот, а вес меняется незначительно?
Именно это и вызывает панику.

Отеки распределяются неравномерно. Есть зоны, где рыхлая подкожная клетчатка и хорошее кровоснабжение — туда вода уходит в первую очередь.

🔸С лицом ситуация такая: там тонкая кожа, много сосудов и на него сильно влияют гормоны и сон
🔸С животом: в нем ЖКТ, влияют алко, соль и углеводы, повышается внутрибрюшное давление.

На весах + 2-3 кг, а визуально кажется, что стали больше в два раза.

3️⃣Сколько надо, чтоб вернуться?

В среднем — 3–4 дня. Иногда до недели, если праздники были «ударными».
‼️Как вернуться в «форму» писал в предыдущем посте про отеки‼️

⚠️ЧТО ТОЧНО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ:
🔻«отрабатывать» еду (голод, жесткие детоксы, сидеть на кефире или гречке);
🔻наказывать себя тренировками.

Человек обычно путает отеки с жиром. Он пугается, включает жесткий контроль, а потом гарантировано срывается. И вот тогда вес действительно начинает расти уже не за счет воды.

После праздников дайте телу не истерику, а структуру — и оно за 3-4 дня вернется в норму.

#кодстройности

🔥 Только для подписчиков моего Telegram-канала. Лимитированная возможность.

Вы знаете: моя работа — это индивидуальные программы, дорогие, глубоко персональные и очень результативные. И да — далеко не все готовы заходить сразу. Это нормально. 90% моих клиентов приходят по сарафану, потому что видят реальные тела и реальные трансформации.

⚠️Поэтому раз в 1–2 месяца я открываю мини-группу всего на 7 мест.
Это доступ к моему флагманскому продукту «7 шагов к телу мечты», только в компактном формате — с тем же подходом, той же глубиной, той же системой, которая даёт эффективность выше 93%.

👉Если вы хотите:
• убрать живот, бедра, целлюлит
• сбросить только 3–4 кг или хорошие +8-10 кг — без потери мышц
• наконец-то понять, как работает ВАШ организм и перестать «ломать себя» диетами
• сформировать новую привычку правильного питания — добро пожаловать в мини-группу.

🔴Мест мало не потому, что это дешевый «маркетинг-манипуляция».
Я не собираюсь пилить сук, на котором сижу, и закрывать записи на индивидуалку по стоимости х3 — просто для многих это единственная возможность зайти ко мне по более доступной цене.

Стоимость: $1000.
Эти деньги окупаются многократно — результатами, знаниями, новым телом и новым отношением к еде и себе.

Заявки — по ссылке.
Отбор через консультацию. Беру не всех.

Кто успеет — зайдет.

https://eugene-hantsel.ru/minigroup

🔴🔴 пока вы думаете про МИНИ-ГРУППУ (дорого или «чуть попозже») - вот, проблемы моих выпускников… Мужчина 40 лет, бизнесмен, семья, дети - все сопутствующие проблемы и заботы.
Жир 15.6% и явно тестостерон на максимуме😎✅

🔴🔴 Как слезть с сахарной иглы ⁉️
⠀
👉Итак, за праздники вы подсели на иглу: физиологически и психологически.
Как слезать?

1️⃣Не наказывайте себя жестким запретами и отказами. Это точно не сработает, вы сами это знаете. Запрет приведет лишь к срыву. Срывы будут повторяться. Это приводит к разочарованию в себе и к депрессии.

2️⃣Надо понимать, что еда – это привычка. Надо отказаться от привычки есть много мучного-сладкого. Как? Единственный вариант – ДОГОВОРИТЬСЯ со своим внутренним ребенком. Сладкое есть, но один раз – в конце обеда. Торжественно кусочек чего-то. Медленно, смакуя и концентрируясь на вкусе.

3️⃣Важно смешивать сладкое с белком, тогда быстрые углеводы становятся помедленнее. А на обед у вас как раз белок должен быть.

4️⃣Неочевидное – сон. Если вы будете в 23 засыпать, поверьте, тяга к сладкому после обеда не будет критической. Справитесь.
⠀
⛔️‼️ Худшее что можно сделать, слезая с сахарной иглы

🙅‍♂️Начать голодать. Как и жесткие диеты -приводит к сжиганию мышц, а не жира, тормозит метаболизм. Что в конечном итоге приведет к обратному эффекты – вы только донаберете жир.

🙅‍♀️Не бегите в зал и не начинайте спортить, как будто вы собираетесь на олимпийские игры. Спорт важен, нужен, обязателен, НО В ДАННЫХ условиях он будет ошибочным фокусом усилий.

👉Фокус – на еду! Еда 80% вашего успеха. Еда. Надо обязательно завтракать, правильно ужинать и есть достаточно белка с клетчаткой, интервалы между приемами пищи – не более 4 часов.

👉В еде главное - система: подберите питание под себя. Не пожалейте денег на профессионала, чтобы надевать облегающие платья размера «S», шорты и топики. На стройных красивые вещи выглядят значительно лучше. Подарите себе наконец возможность чувствовать себя уверенно в 2026 году.

👉МИНИ-ГРУППА

https://eugene-hantsel.ru/minigroup


#кодстройности

🔴🔴 Переехали в США и набрали вес?

👉Почему ПОЧТИ ВСЕ прям НАБИРАЮТ после переезда в США? Даже если едят «нормально»?

Могу очень компетентно говорить на эту тему, так как в портфеле клиентов имею около 300 «американцев». Около 250 из них «наши», русскоговорящие.

Что надо понимать? ➡️ Когда вы переехали в США, то, хотите или нет, вместе с долгожданным «welcome to United States» попали в ДРУГУЮ пищевую реальность.

С живущими в США вижу один и тот же сценарий:
• ритм жизни стал быстрее;
• стресс выше, чем кажется (играет ОГРОМНУЮ роль);
• еда, вроде, обычная — но тело реагирует иначе.

И вот вес растет, хотя вы:
1. Стараетесь не переедать.
2. Следите за рационом и не едите фастфуд.
3. Спорт 3 раза в неделю, нормальный сон.

🤔 Почему так происходит?

1️⃣ Американская еда - это не «наша» еда. «Натуральные» продукты сильно дороже обычных. «Обычные» продукты здесь часто более переработанные, с другим соотношением сахаров и жиров, с высокой скрытой калорийностью.
Тело это считывает быстрее, чем мозг.

2️⃣ Постоянный фоновый стресс.
«Опять про стресс… Стресс - бла-бла-бла…- Да OKAY у меня все! Вон даже whoop показывает норму»…

Ой, какое огромное и опасное заблуждение! Дедушка Фрейд не зря всю жизнь на это положил. Нельзя так с ним. Подсознание на то и подсознание, чтобы НАКАЗЫВАТЬ нас незаметно.
Адаптация, язык, вопросы с документами, люди с другим культурным кодом, зачастую разочарование в реальности, куча бытовых вопросов, которые непонятно, как решать…

Стресс не всегда ощущается, как «плохо», но он очень «хорошо» ощущается на талии. Мы компенсируем эмоции, заедаем негатив. Это глубокая и эффективная подсознательная защита.

3️⃣ Порции и рестораны.
Порция в ресторане или больше, или при том же объеме - по калориям на 20-40% больше, чем «у нас». Не спрашивайте почему, не знаю. Это вопрос в программу «Битва экстрасенсов».
Одна клиентка, зубной врач (Даша, привет), сняла мне 20-минтуное лайф-видео с едой в ресторанах и кафе около ее работы. Жила она столице одного из штатов. Зрелище было печальное, а реальность удручающая. Есть «такое» было самоубийство.


4️⃣ Другие продукты и культура питания.
Другое отношение к еде – «быстро схватил хот-дог на бегу между встречами» или «заказали в офис пиццу, так как нет времени нормально поесть». В США именно перекусы\матча и т.п. незаметно дают +300–500 ккал в день.

Новые продукты, соблазны «попробовать», «изучить» рынок и т.д.

‼️➡️ И теперь — 5 неочевидных, но рабочих шага, с которых я начинаю почти с каждым клиентом из США:

🔹 Не пытайтесь есть «чище».
Не бросайтесь на gluten-free, all-natural, bio-, farm-, super food, high protein продукты.
Если вы думаете, что это ЛУЧШЕ или это упростит задачу – вы сильно ошибаетесь и горько об этом пожалеете.

🔹Забудьте про «фарму».
Оземпик, жиросжигатели, чудо-средства для похудения (вершки и корешки заморских дивных трав и растений), БАДы, замена белка – протеиновыми шейками, витамины для энергии… EMC-тренировки, аппараты для «сжиагния» жира, иглоукалывание, массажи, активация 89-й чакры и пробуждение энергии «цЫ», акробатическая йога с элементами тантрического секса – с жиром на животе это НЕ ПОМОЖЕТ. Это все «волшебная таблетка» и «обманываться рады». Но нет. Вам не поможет. Лет через 5, скорее всего, что-то изобретут. Пока 100% нет. Не тратьте деньги, время, нервы и здоровье. Повзрослейте. Возьмите ответственность.

🔹 Не делайте ставку на спорт.
Это ошибка №1 всех худеющих и пытающихся keep fit\get slim. Вы не похудеете, пока не наведете порядок в питании – сколько бы gym&cardio вы ни делали. Вы не компенсируете калории и неправильный баланс БЖУ в местной еде.

«Красивая попа делается не в спортзале, а на кухне» - первое, что мне сказали, когда я начинал учиться в ISSA (USA) в 2015-м, по-моему, году. С тех пор НИЧЕГО не изменилось.

🔹Разберитесь с головой.
Комплексная работа. Тут и стресс под контроль взять и emotional eating победить. Надо провести интересную, познавательную, удивительную работу внутри себя. Хоть вам 30-40-50 лет, поверьте, узнаете о себе МНОГО нового.


Надо научиться «ловить» себя в моменте – это осознанность. Надо уметь работать с эмоциями, управлять ими. Надо научиться правильно относиться к себе, ошибкам, пути к поставленной цели.

Наш внешний вид (все аспекты) – ТОП-1 самых сложных, тяжелых и больных вопросов для нашей психики

🔹 Выстройте систему питания под новую жизнь.
• Разберитесь в законах и правилах питания
• Разберитесь в сочетаниях продуктов
• Разберитесь с продуктами и едой в ресторанах вокруг
• Поймите, как имплементировать СИСТЕМУ питания в вашу новую жизнь
• Уберите перекусы и хаос между приемами пищи


⚠️ Важно:
Я не даю универсальных советов (учусь на своих ошибках). Я подстраиваю питание под вашу жизнь в США или другой стране, а не под абстрактный шаблонно-правильный «ПП».

Если вы чувствуете, что:
— вес растет «ни с того ни с сего»;
— вы устали все контролировать, но не получать результата;
— вы устали разочаровываться и близки к отчаянию;
— вы хотите понять, ЧТО надо исправить и КАК есть правильно, то…

Рассмотрите возможность участия в одной из моих программ. Или платной Консультации для начала.

Eugene-hantsel.ru
Body7steps.com

Друзья, кто не читал‼️ полный разбор темы КОЛЛАГЕНА. Все ответы на ваши вопросы.
Несколько постов

⚠️⚠️очень важный пост‼️

В самом начале канала, куда (по понятным причинам) многие из вас не добираются.

Вот отличная возможность

П.С. В канале также есть рецепт идеального завтрака😎✅

‼️важное про психологию‼️