🔴🔴 «Мой опыт с веганами и вегетарианцами»

➡️✅

Я с огромным уважением отношусь к любым убеждениям, религиям и пищевым подходам.
Но я не работаю с веганами и вегетарианцами — и сейчас объясню почему.

Моя профессиональная позиция, основанная на опыте и науке, проста: долгосрочное веганское питание создает высокий риск нутритивных дефицитов и серьезных проблем со здоровьем.
Собрать полноценный рацион в теории возможно.
Но на практике это крайне сложная задача: обеспечить достаточный белок, правильный профиль жиров, витамины группы B, железо, омега-3, аминокислотный баланс, микроэлементы — требует очень высокой дисциплины и постоянного контроля.

У меня был опыт работы с веганами — и в Москве, и в Дубае, включая индийских клиентов.
Результаты мы получали.
Но людям было в разы сложнее проходить программу, чем тем, кто употребляет животные продукты. И анализы через 3–5 лет растительного питания, к сожалению, часто показывали не лучшие картины.

Поэтому я принял профессиональное решение: я не беру в программу веганов и вегетарианцев, потому что не могу гарантировать тот уровень качества и скорости результата, за который отвечаю своим именем.
Это вопрос ответственности.

🔴🔴 Фосфатидилсерин и 5-HTP для сна и успокоения

➡️✅
Важно понимать: сон — это сложная, многоступенчатая система, в которой нет «волшебной кнопки».
Наука сегодня развивается настолько глубоко, что мы можем изучать влияние отдельных молекул — но их вклад в общую картину сна обычно 3–5%, не больше.

Поэтому фосфатидилсерин и 5-HTP нельзя рассматривать как средства, которые радикально улучшат ваш сон.
Да, они могут оказывать небольшой эффект, но он будет незаметен, если базовые элементы не выстроены.

Что действительно меняет качество сна:
🔹регулярный отход ко сну и подъем;
🔹абсолютный блэк-аут в спальне;
🔹отсутствие экранов хотя бы за час до сна (голубой свет - это минус мелатонин);
🔹белковый ужин за 2–3 часа до сна;
🔹достаточная физическая активность, чтобы тело хотело спать.

Как только вы наводите порядок в базе — добавки становятся почти не нужны.

‼️➡️Если говорить о том, что я рекомендую в программе, — это глицин и магний-глицинат. У них есть реальные данные по улучшению качества сна, но опять же — это надстройка, а не фундамент!

➡️✅Глицин улучшает качество сна и снижает дневную усталость (PMID: 20145579)
Рандомизированное исследование: «приём 3 г глицина перед сном улучшал субъективное качество сна и когнитивное состояние утром».

➡️✅Магний-глицинат / магний при нарушениях сна
(PMID: 23853635)
Двойное слепое рандомизированное исследование у пожилых людей: «магний улучшал эффективность сна, латентность сна и уровень кортизола».

➡️🔹Фосфатидилсерин и стресс.
Его часто рекламируют как средство для сна, но доказательная база слабая (PMID: 15688419)
PS снижал реактивность кортизола у людей под нагрузкой, но данных по системному улучшению сна — нет.

➡️🔹5-HTP и сон (PMID: 30269198)
«может влиять на сон за счёт серотонина/мелатонина, но клинических данных мало, эффекты нестабильные, долгосрочная безопасность не доказана».

⚠️⚠️⚠️Сначала стройте систему. Добавки — только поверх нее. Чем быстрее вы это поймете, тем быстрее увидите результат.

🔴🔴 Как вести себя в праздники, чтобы не набрать? - материалы будут ближе к праздникам😎

🔴🔴 почему я рекомендую в программе сначала делать силовую, потом минут 20-30 кардио?

➡️✅
Во-первых, любая активность полезна. Можно худеть и на ходьбе, и на плавании, и на танцах.
Но если говорить именно про оптимальное жиросжигание с сохранением мышц, то связка
«силовая + потом умеренное кардио» — один из самых логичных и подкрепленных исследованиями вариантов.

⚠️Что происходит в теле❓

1️⃣Силовая — это «запуск двигателя»
Силовая тренировка дает мощный гормональный и метаболический стимул: растет расход энергии, повышается уровень свободных жирных кислот, глюкозы, теста, гормона роста. Плюс мы сохраняем и строим мышечную массу — а именно мышцы «жгут» калории даже в покое.
Исследования показывают, что после силовой расход энергии и жиросжигание остаются повышенными еще какое-то время (хоть это сейчас ТОЖЕ оспаривается)

2️⃣Во время силовой накапливается лактат.
При работе на 8/10 с весами мышца активно вырабатывает лактат — это нормальный промежуточный продукт обмена, а не «мусор». Сейчас уже понятно, что лактат сам по себе потом тоже используется как топливо и участвует в регуляции обмена жиров. 

3️⃣Потом включаем спокойное кардио — и «дожигаем».
Когда после силовой вы переходите на кардио с пульсом ~120–135 (для большинства женщин это зона умеренной интенсивности), тело находится в состоянии, где:
🔹часть энергии идет за счет окисления жиров,
🔹идет утилизация лактата и продуктов распада,
🔹можно работать достаточно долго, не «умирая».

Научно: максимальная скорость окисления жира у большинства людей приходится на умеренную интенсивность — примерно 60–70% от максимального пульса, как раз та зона, куда часто попадают 120–135 уд/мин. 

Почему именно такой порядок? Ну я пока не видел лучше. Если говорим конкретно про сочетание. Рекомендую такое, когда клиент не может делать раздельные тренировки. Там HIIT кардио выглядит лучше. Но оно должно идти отдельно, а времени у многих нет. Импровизирую в каждом отдельном кейсе.

Есть работы, где сравнивали, что происходит, если делать силовую и кардио в один день, но в разном порядке:
☑️Когда силовая идет перед аэробикой, во время последующего кардио:
🔸выше общая затрата энергии;
🔸выше доля жира в качестве топлива;
🔸выше маркеры липолиза (расщепления жира). 

В ряде программ конкурентного тренинга (силовая + аэробика) именно такое сочетание давало более выраженное улучшение состава тела и метаболических маркеров по сравнению с разрозненными тренировками. 

То есть не единственно возможный, но очень сильный и логичный протокол, если цель — сжечь именно жир.

🔴🔴 Фосфатидилсерин и 5-HTP для сна и успокоения

➡️✅
Важно понимать: сон — это сложная, многоступенчатая система, в которой нет «волшебной кнопки».
Наука сегодня развивается настолько глубоко, что мы можем изучать влияние отдельных молекул — но их вклад в общую картину сна обычно 3–5%, не больше.

Поэтому фосфатидилсерин и 5-HTP нельзя рассматривать как средства, которые радикально улучшат ваш сон.
Да, они могут оказывать небольшой эффект, но он будет незаметен, если базовые элементы не выстроены.

Что действительно меняет качество сна:
🔹регулярный отход ко сну и подъем;
🔹абсолютный блэк-аут в спальне;
🔹отсутствие экранов хотя бы за час до сна (голубой свет - это минус мелатонин);
🔹белковый ужин за 2–3 часа до сна;
🔹достаточная физическая активность, чтобы тело хотело спать.

Как только вы наводите порядок в базе — добавки становятся почти не нужны.

‼️➡️Если говорить о том, что я рекомендую в программе, — это глицин и магний-глицинат. У них есть реальные данные по улучшению качества сна, но опять же — это надстройка, а не фундамент!

➡️✅Глицин улучшает качество сна и снижает дневную усталость (PMID: 20145579)
Рандомизированное исследование: «приём 3 г глицина перед сном улучшал субъективное качество сна и когнитивное состояние утром».

➡️✅Магний-глицинат / магний при нарушениях сна
(PMID: 23853635)
Двойное слепое рандомизированное исследование у пожилых людей: «магний улучшал эффективность сна, латентность сна и уровень кортизола».

➡️🔹Фосфатидилсерин и стресс.
Его часто рекламируют как средство для сна, но доказательная база слабая (PMID: 15688419)
PS снижал реактивность кортизола у людей под нагрузкой, но данных по системному улучшению сна — нет.

➡️🔹5-HTP и сон (PMID: 30269198)
«может влиять на сон за счёт серотонина/мелатонина, но клинических данных мало, эффекты нестабильные, долгосрочная безопасность не доказана».

⚠️⚠️⚠️Сначала стройте систему. Добавки — только поверх нее. Чем быстрее вы это поймете, тем быстрее увидите результат.

🔴🔴 Как вести себя в праздники, чтобы не набрать? - материалы будут ближе к праздникам😎

🔴🔴 Книги с рецептами нет и не будет. Как и фитнес-видео.
➡️ это не то, что поможет вам

⚡️⚡️Время от времени я тут публикую некоторые материалы из моих программ.
Вот это были Ценные Указания по фруктам.
Почитайте, кто не читал

🔴🔴 вот ЦУ по поводу СУПОВ и не только.
П.С. Это дополнительные материалы к основным по программе (не самостоятельные, прошу учитывать)

🔴🔴 КАК ПРАВИЛЬНО МЫТЬ ОВОЩИ И ФРУКТЫ (и что действительно работает)

Когда мы говорим о том, как мыть овощи и фрукты, важно понимать, какие цели преследуются:
✔ удалить грязь и микробы,
✔ снизить остатки пестицидов,
✔ уменьшить риск пищевых инфекций — как бактерии или паразиты.

🟢 1️⃣⚠️⚡️⭐️Самый простой и научно подтвержденный способ — проточная вода

Многочисленные источники показывают, что полоскание и трение под проточной холодной/прохладной водой — это наиболее практичный, простой и эффективный способ удаления поверхностной грязи, микробов и части остатков пестицидов. Исследования показывают, что именно промывание под потоком воды удаляет большинство грязевых частиц и часть поверхностных химических остатков, и намного лучше, чем замачивание в стоячей воде.

⚠️При этом важно ТЕРЕТЬ овощи и фрукты руками или мягкой щеткой — это физически помогает отделить загрязнения от поверхности, особенно на грубой кожуре. Проточная вода + трение = всегда лучше, чем просто замачивание без движения.
📊(Исследование: PMCID PMC9788288, NIFA Guide to Washing Fresh Produce)

🟡 2. Домашние варианты: уксус, сода или уксус + вода

Исследования показывают, что:

🔹 Уксус (раствор уксуса и воды) может быть эффективнее обычной воды для удаления микробов. В одном из исследуемых протоколов уксус оказался более сильным по снижению бактериального загрязнения, чем вода и моющее средство.

🔹 Пищевая сода в растворе также показала, что может снижать часть остатков пестицидов и микробов. Однако ее эффективность зависит от времени замачивания и типа пестицидов, и при длительном замачивании она может повредить текстуру мягких плодов.

⚠️Важно: растворы уксуса или соды помогают в дополнение к проточной воде, но они не гарантируют полного удаления всех остатков — просто усиливают очистку на поверхности.
📊(Исследование: PMID 39458412, ScienceAlert review)

🔻 3. Моющие средства, коммерческие produce wash и мыло

На сегодняшний момент научных доказательств о том, что обычные моющие средства или коммерческие «средства для мытья овощей и фруктов» существенно лучше воды + трения — нет. Не использовать жесткие моющие средства или мыло, так как это может оставить химические остатки или изменить вкус/структуру продукта без значительного эффекта в снижении пестицидов.

🥶🔎 4. Пестициды — что реально удаляется водой, а что нет

Исследования показывают, что:

👉 Промывание водой может значительно уменьшить количество пестицидов на поверхности фруктов и овощей, даже если не полностью их удалить полностью.
📊PMC10379809

👉 Однако некоторые пестициды могут проникать глубже, чем поверхность кожуры, и тогда проточная вода или уксус уже не способны убрать их полностью. Это особенно характерно для плодов с тонкой кожурой.
📊PMC9498324

👉 Методами типа бланширования/варки (короткого кипячения) можно удалить еще больше, но это уже влияет на продукт и подходит не для всех овощей/фруктов.
📊PMC9498324

✅ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

🔸Мойте овощи и фрукты под проточной водой, тщательно натирая поверхность.
🔸Продукты с плотной кожурой (огурцы, яблоки, картофель) очищайте щеткой.
🔸Используйте уксусный раствор как дополнительную опцию, если хотите снизить микробную нагрузку.
🔸Не применяйте мыло и бытовые моющие средства.
🔸Удаляйте поврежденные участки — они накапливают бактерии.
🔸Мойте продукты прямо перед употреблением, чтобы не создавать дополнительную влажную среду для размножения бактерий.
📊 (Источник: NIFA Guide, PMCID PMC10379809)

⭐️ ВЫВОД

Главное не средство, а механика: проточная вода + трение — самый доказанный метод очистки. Уксус может усилить эффект, сода помогает частично с пестицидами, но никакой раствор не заменит простой физической обработки плода. Моющие средства особых преимуществ не дают.

#кодстройности #евгенийганцель #какмытьфрукты

🔴🔴 Сейчас ОПЯТЬ буду душнить, что времена пошли «капец какие». В принципе реально умные люди, начитавшись gptchatов, излагают очень радикальные идеи по ПП. Не очень умные или с плохим образованием «специалисты» тоже, не до конца разобравшись в деталях, часто несут дичь, дискредитируя профессию и подрывая доверие.

Я к тому, что слишком много стало трактовок исследований, что «ешь ты ЧТО хочешь и когда хочешь, главное быть в минусе…» Ну ешьте-ешьте. Я считаю, что естественный отбор должен идти и выживать должны самые разумные…

Итак, по «углям».
Если вы худеете
Если вам еще надо здоровье.
ТО читайте внимательно.

Вечернее потребление углеводов с высоким гликемическим индексом и/или в большом количестве ухудшает гликемический контроль и снижает чувствительность к инсулину. Питание из разряда «Сахарный диабет, приходи!». (doi:10.1017/S0007114520001944)

Разделение углеводов равномерно между приемами пищи, а не увеличение их доли на ужин, приводит к более выраженному снижению HbA1c и массы тела, чем смещение углеводов в вечернее время или замена их белком. (doi:10.1016/j.diabres; doi:10.3390/nu12072153)

Выбор типа углеводов также важен: низкогликемические углеводы (цельнозерновые, бобовые, овощи) вызывают меньший постпрандиальный рост глюкозы и инсулина по сравнению с высокогликемическими (картофель, белый хлеб, сладости).

Замена глюкозы на фруктозу в вечернем приеме пищи приводит к меньшему повышению глюкозы, но может вызывать более выраженную инсулинемию. (doi:10.1111/j.1464-5491.1992)

Поздний ужин (после 21:00) вызывает более выраженную постпрандиальную гипергликемию и гиперинсулинемию по сравнению с ранним ужином (18:00), а разделение ужина на две части (например, овощи и крупы раньше, белки позже) уменьшает гликемические колебания. (doi:10.6133/apjcn.202003)

⚠️Если дочитали до сюда, то ПЕРЕВОЖУ. Делаем ТАК, как у меня в программе жиросжигания люди делают уже 8-9 лет:
🔹Угли или утром, или на 1 и 3 приемы
🔹Ужин в 21.00 – край. Тльько белок (есть посты про это)
🔹Никаких фруктов после 14.00

То есть, для оптимизации гликемического контроля и инсулиновой чувствительности имеет смысл равномерно распределить углеводыи другие макронутриенты в течение дня, избегать поздних и больших углеводных приемов пищи, а также разработать индивидуальный подход к вечерним перекусам‼️

🙄🫣Теперь… ХРОНОНУТРИЦИОЛОГИЯ, прости Господи и Мирошников.

НЕКОТОРЫЕ исследования показывают, что хронотип и циркадные ритмы существенно влияют на метаболический ответ к распределению углеводов в течение дня. У лиц с «ранним» хронотипом отмечается более высокая инсулиновая чувствительность и метаболическая гибкость по сравнению с поздним хронотипом, что связано с лучшим контролем гликемии и более благоприятным профилем обмена веществ.

⚠️Доступные систематические обзоры и мета-анализы показывают, что «вечерний» хронотип (предпочтение позднего времени бодрствования и приема пищи) ассоциирован с худшими показателями гликемии, более выраженной инсулинорезистентностью и большим риском ожирения по сравнению с утренним хронотипом, даже при схожем общем потреблении энергии и макроэлементов. Поздний прием пищи и смещение углеводов на вечер усиливают десинхронизацию периферических циркадных часов, что приводит к ухудшению метаболических маркеров, включая повышение глюкозы натощак, HbA1c, триглицеридов и ЛПНП. (doi:10.1210/clinem/dgac233; doi:10.1093/advances/nmac093)

✅Исследования в области хрононутриции подтверждают, что распределение углеводов и энергии в первой половине дня, а не вечером, способствует улучшению гликемического контроля, снижению массы тела и снижению кардиометаболических рисков. Нарушение синхронизации питания с циркадными ритмами (например, поздние ужины, нерегулярные приемы пищи) приводит к десинхронизации периферических часов, снижению чувствительности к инсулину и увеличению риска метаболических заболеваний. (doi:10.1097/MCO.0000000000000756; doi:10.3390/nu16142332)

Таким образом, оптимизация времени приема углеводов с учетом индивидуального хронотипа и циркадных ритмов может улучшить метаболические показатели и снизить риск развития ожирения и диабета 2 типа. Раннее распределение углеводов и энергии, особенно у лиц с поздним хронотипом, является перспективной стратегией для профилактики и коррекции метаболических нарушений. (doi:10.3390/nu17132135; doi:10.1161/CIR.0000000000001388)

Ну, то есть… еще какой-никакой камушек на ЭТУ сторону весов.

#7шаговктелумечты #углеводы #углеводывечером

🔴🔴 Почему полезно оставлять еду на тарелке?

Друзья, сейчас поделюсь важным элементом системы. Он для вас вряд ли будет новым. Но он звено в цепи обязательных вещей, которые формируют цепочку успеха и системности. Одно звено в цепи не работает – не работает цепь. В программе мы строим все эти звенья, там это естественный процесс, упакованный в теорию и практику. Здесь – вам надо это звено перепроверить у себя самостоятельно.

Итак. Большинство из нас заканчивают есть не тогда, когда насытились,
а тогда, когда тарелка стала пустой.

Это поведенческая, даже эволюционная нейрофизиология.

В чем суть?

С детства у нас формируется условный рефлекс:
«Пустая тарелка = прием пищи завершен». И еще голоса родителей «Пока не доешь, из-за стола не встанешь» Или бабушки, прошедшие голод и лишения из большой любви, но все же ПИХАЛИ в нас лишнюю еду.
Мозг начинает ориентироваться на визуальный сигнал и на социальный «долг», а не на сигналы сытости (CCK, GLP-1, растяжение желудка).

В результате:
• человек ест чуть больше, чем нужно;
• и перестаёт чувствовать точку «достаточно».

В исследованиях по пищевому поведению утверждается, что люди, которые осознанно оставляют еду, со временем:
• раньше чувствуют насыщение;
• реже переедают;
• меньше привязаны к внешним якорям (размер порции, упаковка).
📊PMID: 25614068

Практическая рекомендация

❌ Не «доедайте, потому что полезно / жалко / правильно».
✅ Сделайте привычку оставлять 1–2 укуса, даже если еда вкусная.

Важно не только контролировать калории, но еще научиться управлять ощущениями НЕ глазами, А, как положено, - телом.

#недоедатьеду #кодстройности #евгенийганцель

🔴🔴 TV + еда = переедание

Вы можете есть «правильно» — и все равно переедать

И чаще всего причина не в калориях, БЖУ или «плохом метаболизме».

Причина банальна и потому опасна: мозг не понял, что вы поели.

Когда еда идет под видео, сериал, рилсы или переписку — тело физически ест, а мозг в этот момент живет в экране.
Сытость в таких условиях не исчезает — она опаздывает. А кнопка «стоп» срабатывает слишком поздно.

⚠️Что реально ломается, когда вы едите отвлеченно?

1️⃣ Мозг не фиксирует прием пищи
Вы жуете, но не регистрируете количество и вкус.
В результате — финальная точка не чувствуется, и порция легко становится больше, чем планировалось.

2️⃣ Портится «память о еде» — ключевой регулятор аппетита!
Аппетит управляется не только гормонами, но и памятью.
Если мозг хорошо помнит недавний прием пищи — следующий перекус уменьшается (PMID: 12354684).
🥶Если внимание было рассеяно — последующее потребление еды возрастает (PMID: 18486159).

3️⃣ Переедание часто происходит не сразу, а позже
Классический сценарий:
обед под телевизор → вечером бОльшая порция.
Причина — размытое воспоминание о том, сколько и чего было съедено (PMID: 18692103).

4️⃣ Смартфон — не «мелкое отвлечение», а полноценный усилитель переедания
Исследования показывают: использование смартфона во время еды увеличивает потребление калорий (PMID: 30776379).
Обзоры подтверждают тот же эффект (PMID: 33343462).


✅Что говорит большая наука❓

Мета-анализы и систематические обзоры однозначны:
отвлечение во время еды повышает как текущее, так и последующее потребление пищи (PMID: 23446890).

Отдельно по ТВ показано:
🔺задержка наступления насыщения
🔺ослабление сигналов сытости
🔺рост объема съеденного (PMID: 17426650, PMID: 24462489).

➡️Как вернуть сытость на место (20 секунд внимания)❓

Три якоря, которые реально работают:

1️⃣ Перед началом посмотрите на порцию и зафиксируйте:
«Это мой прием пищи» (странно, но работает)

2️⃣ Первые 5–7 укусов — медленнее обычного

3️⃣ В середине сделайте паузу на 5 секунд и оцени сытость по шкале 0–10

Этого достаточно, чтобы мозг включился в процесс — и сытость пришла вовремя.

#переедание #евгенийганцель #кодстройности

🔴🔴 КЕЙС: как бывший спортсмен и владелец бизнеса перестал воевать с телом — и наконец похудел

Вадим, 43 года
Рост 185 см
Стартовый вес — 115 кг
Финал — 92 кг
- 12% жира
- 1.3 кг мышц


«Я мастер спорта по греко-римской борьбе. До 33 лет - фигура Аполлона. Потом — бизнес.
А большой бизнес — это не только большие деньги. Это хронический стресс, недосып, ответственность, решения 24/7.

Сначала — пахал. Потом — разрешил себе жить красиво: рестораны, поездки, алкоголь, лучшая еда. Я тогда еще не знал, что я гедонист.

К 40 годам Развод. Рядом — молодые, стройные женщины и очень неприятное отражение в зеркале.
Когда появляются деньги, через время уже не хочется выглядеть толстым «папиком».

➡️Осенью у Вадима в планах была свадьба. И четкая цель: не выглядеть Шреком рядом со стройной женой.

Как худеют мужчины❓
Правильно. Спорт. И побольше.

Вадим пошел по знакомой схеме:
🔺силовые
🔺бассейн - как в молодости

Про питание не думал. «Решает минус калорий». Зато спортпит — по полной:
🔹BCAA
🔹протеин до и после
🔹казеин на ночь
🔹энергетические батончики
🔹L-карнитин «чтобы живот сгорел быстрее» - «Все по «науке».

Итог — две большие проблемы
Первая. Мышцы росли. Вес ушел на 4–5 кг. Живот — остался. Объемы только увеличивались.

«Это бесило до чертиков».

Вторая. Бизнес и реальная жизнь. Банкеты. Переговоры. Надо выпить с важными людьми.

2–3 тренировки - но ужин в ресторане… И снова по кругу.

Самое болезненное:
«Я тратил драгоценное время —
а результата не было».

Что было не так?

Тренер говорил:
🔸убери сладкое
🔸убери картошку
🔸убери мучное и майонезное
🔸не пей

«Покажите мне человека, который будет так жить, питаясь в лучших ресторанах и ведя бизнес?!🤷🏿‍♂️».

➡️Ошибка была не в дисциплине. И не в лени. Ошибка была в приоритете.

О том, что: питание — это 80% результата, а спортпит — не решение, что телом нельзя управлять силой - Вадим узнал значительно позже.

Когда мы перестали воевать:
выстроили питание под реальную жизнь и убрали иллюзию «сожгу все в зале». Договорились с телом, а не давили на психику и физиологию.

✅Финал
К свадьбе он не успел. Зато позже — 92 кг без истерик и героизма.
И главное: «Я впервые понял,
почему раньше не работало».

Мужчины. Если резонирует, то вы должны понять: дело в стратегии и профессиональном подходе. Вы уверены, что у вас есть запас времени и здоровья на эксперименты над собой?
«Сам смогу. Рот просто закрыть после 18.00 и побольше спорта» или «Че там колят все? Мунджаро?»

Стоят ли эти заведомо провальные опыты над собой остатка жизни?… Задумайтесь, сколько ликвидных лет у вас осталось в нынешнем раскладе?

П.С. На фото не Вадим. Но имя реальное (с его разрешения). Персональные данные - святое. Жить еще хочется)

Eugene-hantsel.ru 🇷🇺
B7steps.com 🇰🇿

#похудениемужчин #кодстройности #жиросжигание #правильноепохудение

🔴🔴 ПЕРЕЕДАНИЕ СУББОТНИМ УТРОМ

Замечали, что в субботу и воскресенье нас тянет на сладкое сильнее, чем в будни?
Десерты, выпечка, «что-нибудь ОСОБЕННО вкусненькое», мысли из серии:
• один раз живем;
• неделю работал - на выходных могу позволить и т.д.

50-60% проблемы не в натягивании психологии на глобус, не в вознаграждении себя. Проблема в сне.

В пятницу и субботу вечером мы почти всегда ложимся спать сильно позже.
Даже если «высыпаемся», сам сдвиг времени сна уже меняет гормональный фон.
Недосып (или поздний отход ко сну) приводит к двум ключевым изменениям:
• 📈 растет грелин — гормон голода;
• 📉 падает лептин — гормон насыщения.

И это происходит независимо от калорий и качества еды. В исследованиях люди после плохого сна:
• ели больше;
• чаще выбирали сладкое и быстрые углеводы;
• чувствовали голод даже при обычном рационе.
И это чистая физиология, не слабая воля (PMID: 18591489). Сначала недоспали – поставили гормоны на уши – потом переели. Психология всегда догоняет гормоны, а не наоборот.

Сон — это «макронутриент». Мы привыкли считать БЖУ, но без сна они работают хуже.
Контролировать аппетит без сна — почти невозможно. «Компенсировать» недосып диетой — не работает.

Иногда лучший шаг для похудения —лечь спать на 60–90 минут раньше, а не сокращать порции.

#сониаппетит #переедание #кодстройности #7шаговктелумечты

‼️‼️для моих подписчиков из Казахстана‼️

Рад сообщить, что теперь по промокоду «7steps» - вам будет -10% скидка и еще 10% кэшбэка будут зачислены на бонусный счет🔥😎
✅Эти деньги вы сможете использовать для оплаты последующих заказов

🔴Итого: 20% экономия

⚠️А также бесплатный выезд на дом для забора анализов - от 15.000 тенге!

Сдали анализы и … эм… гмм.. ох… «очень удивились»🙄

При нормальной еде «без мусора» и обилия сладкого - ИНСУЛИН 12-13 (при норме 5-6). Странно, ведь глюкоза натощак и гликированный гемоглобин в норме… Так вы еще и шаги ходите, и спорт 3 раза в неделю. Что за несправедливость?

Удивлю вас, но такие показатели возможны даже при идеальном питании. Чаще всего причина НЕ В ЕДЕ, как таковой.

Итак, инсулин 12 мкЕд/мл (при нормальном сахаре) - формально «норма», край референса 23. Но 12-13 – это уже метаболическое напряжение. Тело явно с чем-то сражается. И, если в рационе нет пищевого «мусора», обилия быстрых углеводов, то это говорит о хроническом факторе.

Это типичная ситуация у дисциплинированных людей, которые хорошо едят, но живут в постоянном стрессе и плохо восстанавливаются. Мой личный кейс и кейс клиентки. У меня - работа, у нее - развод.

Если не реагировать, то можно довести до инсулинорезистентности НЕпищевого происхождения. Они бывают разные:
• пищевые;
• стрессовые;
• гормональные;
• воспалительные;
• печеночные;
• сон-зависимые.

Итак, если рацион идеален, то смотрим на хронический стресс и кортизол. В такой ситуации – это очень частая причина.

➡️Переживания приводят к повышению кортизола. Он может быть в рамках референса даже, но для тела это КАПЕЦ КАКОЙ СТРЕСС. Печень выбрасывает глюкозу – и инсулин, эссэссна, растет в ответ.
⚠️Это не преддиабет, это адаптационный ответ нервной системы.

Стресс у нас сопровождается плохим сном или ПОЗДНИМ ОТХОДОМ ко сну. Ложиться в час ночи – это 100% «Здоровье, давай до свиданья!» Чувствительность к инсулину падает на 20–30%
(это доказано исследованиями)

‼️Что НАДО:
🔹посмотреть воспаления (инфекции, кишечник, зубы)
🔹добавить силовых, чтоб мышцы лучше утилизировали глюкозу и не повышали инсулин
🔹мониторить глюкозу и HOMA-IR. Середина референса и не выше!!!
🔹сон – для вас теперь святое. Да-да, именно то душное «спать до 23, никакого телефона за час до, теплый душ и полный блэк-аут в спальне»

ЧТО НЕ НАДО:
❌ еще строже питаться и убирать все углеводы;
❌ больше кардио.
Какой еще важный фактор упускают из вида в этой ситуации?

Показатель уровня ЦИНКА! Это неотъемлемый элемент регуляции оси гипоталамус–гипофиз–надпочечники (HPA). Нормальная чувствительность рецепторов к кортизолу и инсулину ТОЖЕ зависит от цинка.
То есть, низкий цинк не может быть причиной повышенного инсулина и кортизола, но это явный и мощный усиливающий фактор. Низкий цинк снижает устойчивость к стрессу, удлинняет кортизолный ответ и ухудшает чувствительность к инсулину.

То есть, повысив цинк мы напрямую не повлияем на кортизол и инсулин. Но сильно поможем системе реагировать на стресс адекватно, без перегибов. Улучшим чувствительность рецепторов и сильно поможем телу справляться с кортизолом и инсулином.

#преддиабет #стресс #высокийинсулин #кодстройности

🔴🔴 ЧТО НАДО ЖЕНЩИНЕ⁉️
Нет! Не «Платье и ничего не решать».
А что тогда? Много ли женщине надо для счастья? - Она сама не знает. А если и знает, то скоро передумает.

Мои выпускницы всегда говорят про УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ – как главный для них результат программы «7 шагов к телу мечты». Не килограммы, не минус в размерах одежды… Многие не понимают этого, так как никогда этого чувства не испытывали. Это как смотреть в конце гламурного журнала обзор светских тусовок Москвы, работая продавщицей «Пятерочки» в Сызрани. НЕЗЕМНОЙ КАЙФ от уверенности в себе понимают и чувствуют только те, кто ее ПОЛУЧИЛ.

🧐🤔 Что дает УВЕРЕННОСТЬ? Почему она главная?
1️⃣СПОКОЙСТВИЕ. Прежде всего, эволюционно. Женщина конкурирует с другими самками за самца. А самцу только одно надо… и еще борщ. Привлекательность и сексуальность делают жизнь женщины ярче, насыщеннее и одновременно спокойнее. Ощущение, что: «Я в «огне и Я в игре, сучки!» - дает ей уверенность, что мамонта самец будет таскать только в ее пещеру. Это вот так виртуозно «спокойствием» я закрыл кучу проблем в межличностных, сексуальных и семейных отношениях.
2️⃣Внимание мужчин. Тут и на самца рангом повыше можно замахнуться, или со своего благоверного пыль стряхнуть и привести в чувство. Чтоб цветы снова начал дарить и по попе хлопать. Внимание мужчин – как эликсир молодости. Концентрированные краски жизни. Даже если вы замужем за Томом Харди, то все равно внимание будет бодрить и тешить эго.
3️⃣Амбициозность. И должность на работе потребовать, или проект свой запустить. Почему нет? Я ж могу? Получилось же похудеть наконец.
4️⃣Гардероб. Особое удовольствие, когда старый гардероб брендовых вещей снова в деле после похудения. Радует ли это – конечно! На стройных вещи выглядят особенно хорошо. Особенно дорогие. Да и даже недорогие становятся дорогими на вид, когда тело красивое и женщина в себе УВЕРЕНА. Да и мысли о новом гардеробе вызывают бабочки в животе, как вид сырников со сгущенкой и малиной. Еще сильнее радует понимание, что НАКОНЕЦ-ТО шоппинг будет вызывать радость, а не стыд и чувство неполноценности.
5️⃣Социальная жизнь. Больше публичности и смелый уверенный взгляд в глаза тем подружкам, которые портили настроение своей стройностью. Больше соцсетей и просто больше своих фото. Почему бы и не полюбоваться тем, что действительно прекрасно?! А когда это сделано своими «руками» – приятность возводится в куб.

😎И все. Больше женщине ничего и не надо. И даже не спорьте, минимум с 30-ю работаю каждый день вот уже 8-9 лет. Я лучше знаю)

Осталось только похудеть

Вы знаете, что делать. - Подарок себе✅

Я беру за руку и отвожу к результату. Вы просто делаете и ни о чем не думаете.
Новый год на носу. Пора не обманываться очередными обещаниями, а взять и сделать. Как сделали со мной более 300 женщин за 2025 год.
Успейте по старой цене.

Eugene-hantsel.ru 🇷🇺
b7steps.com 🇰🇿

#жиросжигание #правильноепохудение #отзывопохудении #кодстройности #худеемправильно