Почему утверждение «ЗАСТАВЛЯЙ СЕБЯ в те моменты, когда ничего не хочется» не стоит рассматривать, как руководство к действию? Особенно, когда вам реально ничего не хочется.

⚠️Прежде, чем уйдем в психоанализ, давайте я сразу оговорюсь. Основная мысль нижесказанного не будет направлена на оправдание «ничегонеделанья». Чтобы достичь целей, как ни крути, придется что-то делать - и, лучше бы, регулярно. Но есть тонкая грань, когда цель достигается «экологично» или с надрывом, с насилием над собой. Последствия достижения цели таким путем совсем не порадуют вас.

➡️Я предлагаю посмотреть в мотивацию, силу воли, формирование привычки, прилежность, дисциплинированность ЕЩЕ ГЛУБЖЕ. Позже я разберу все эти понятия по-отдельности. Пока оттолкнемся от посыла «Не делай, если не хочешь». Разберем его глубже, чем, как кажется на первый взгляд, обычную лень. Надо научиться отличать «лень» от «выхолощенности».

Итак, поехали:

1️⃣ Этот посыл - насилие над собой (внутренний абьюз).

Психоанализ видит в этом подавление одной части личности (суперэго) над другой (ИД и Эго). Когда ты «заставляешь себя» — ты не вырабатываешь мотивацию, ты учишься жить в принуждении и внутреннем насилии. В долгосрочной перспективе это вызывает внутренний саботаж, тревожность, апатию и даже соматические симптомы.

2️⃣ Момент, когда «ничего не хочется» — важный сигнал.

Это не лень, это сигнал, что ресурсы психики исчерпаны или вытеснены желания.
В психоанализе — любое «ничего не хочется» означает «я не могу контактировать со своими желаниями». Их либо слишком много, и они конфликтуют, либо они подавлены.

3️⃣ Критический внутренний родитель.

«Заставь себя» — это фраза внутреннего токсичного родителя. Такая установка формируется в детстве, если ценность личности ребенка зависела от его продуктивности.
Такой человек, когда вырастает, продолжает чувствовать вину за отдых и стыд за «ничегонеделание».

Что происходит, если «заставлять себя» регулярно:

🔹«Замораживание» чувств — всё (прям все) становится «надо», а не «хочу».
🔹Эмоциональное выгорание.
🔹Падение либидо (психической энергии). Да и… сексуальной, как следствие.
🔹Рост тревожности, апатии и откатов.

Так что в следующий раз, когда внутри зазвучит суровое: «ЗАСТАВЬ СЕБЯ!», — не спешите брать в руки плётку и маршировать на кухню или в зал, чтобы «стать лучшей версией себя».
Возможно, та версия, которая сейчас валяется на диване с потухшим взглядом, — не слабая, а «истощённая, подавленная, загнанная, выхолощенная».
Не ленивец - а заложник чужих ожиданий и внутреннего диктатора. (Ох, и хотелось поддать тут образности, но dura lex)
⠀
⚠️Я сейчас не обесценивал силу воли, дисциплину, приверженность. В слоажные моменты правильно искать источник энергии, а не повод выжечь себя до тла.

В следующем посте через неделю — расскажу, что действительно помогает. Как в такие моменты включить мотивацию, когда ничего не хочется.

П.С. Если вы бывали выгоревшими, поделитесь в комментариях, как вам удалось выбраться из этого состояния? Ваш коммент может сильно помочь кому-то. Помните это🤗

#евгенийганцель#кодстройности#психологияпохудения#мотивация#мотивацияпп#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохужение#выгорание#дисциплина#силаволи

⚠️как максимально нивелировать присутствие сладкого?
1️⃣Сладкое - только в рамках приема пищи! Нельзя им перекусывать‼️
2️⃣В приеме пищи у вас будет белок, а в нем жир, еще должна быть клетчатка. А если еще будет какой-то растительный жир (оливк.масло, авокадо), то все это максимально «затормозит» «быстрые» углеводы. Инсулина выделится меньше. Подробнее расскажу об этом в других постах

П.С. Но, конечно, все должно вложиться в общий калораж.

‼️‼️‼️ОЗЕМПИК‼️‼️‼️⤵️

1️⃣Крупный мета-анализ BMC Medicine (июль 2025) - обзор 11 клинических испытаний с участием около 2 500 человек, принимавших препараты против ожирения (включая семаглутид — Ozempic/Wegovy).
2️⃣Расширенное исследование (STEP 1 off‑treatment extension)
3️⃣Обзор Obesity (2 372 участников).
⠀
Показали:
⠀
🔹Участники, завершившие 68‑недельный курс (2.4 мг семаглутида в неделю), потеряли в среднем 17,3 % массы тела. ❗️➡️а ваши подруги, худеющие быстро и по 5-7 кг в месяц, явно колют большую дозу, что за рамками рекомендаций❗️)…
⠀
🔹Средняя тенденция: значимый набор веса начинался с 8-й недели после прекращения. К 20-й неделе в среднем он составлял +4-5 кг.
⠀
🔹К 52-й неделе после прекращения пациенты набрали 11,6 % от утраченного веса, сохранив только около 5,6 % снижения от исходной массы.
⠀
🔹⚠️Это означает, что они вернули примерно 2/3 потерянного веса (≈ 66 %).
⠀
🔹⚠️17,7 % пациентов полностью восстановили восстановили 100-150% исходного веса после прекращения приёма GLP‑1 препаратов.
⠀
КСТАТИ➡️ Резкое прекращение (стоп «в один день») связано с более выраженным набором веса.
⠀
📊ПОЧЕМУ ТАК❓
Гормон голода грелин возрастает после резкой отмены препарата, аппетит резко увеличивается, а метаболизм замедляется, что способствует ускоренному набору жира (в панике организм начинает «запасаться»). ‼️➡️А ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ НЕ ИЗМЕНИЛИСЬ!!! ГЛАВНОЕ ПРОБЛЕМА НЕ РЕШЕНА. ДЕЙСТВИЕ ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКИ – УСË‼️ НАЗАД В РЕАЛЬНОСТЬ, КУКУСИКИ🤗
⠀
✅Получается, что … по предварительным данным, после года «на оземпике» только около 17% похудевших через 52 недели после его отмены сохранили достигнутый результат.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#семаглутид#оземпик#муджаро#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#вегови#какпохудетьбыстро#худеемправильно#правильноепохудение#быстроепохудение

⚠️Выводы⤴️

Вот еще исследования

1️⃣Little D, Deckert J, Bartelt K, Ganesh M, Stamp T. Weight Change With Semaglutide. Epic Research.
https://epicresearch.org/articles/diabetes-drug-helps-with-weight-loss-in-both-diabetics-and-non-diabetics. Accessed on
November 17,2023.
Wilding, John P..H., et al. "Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The 2️⃣STEP 1 trial extension." Diabetes, Obesity, and Metabolism, vol. 24, no. 8, Pharmacology and Therapeutics, August 2022, pp. 1553-1564.
https://doi.org/10.1111/dom.14725.
3️⃣Rubino, Domenica, et al. "Effect of Continued Weekly Subcutaneous Semaglutide vs Placebo on Weight Loss Maintenance in Adults with Overweight or Obesity." JAMA. 2021;325(14):1414-1425. doi:10.1001/jama.2021.3224.
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2777886.

День выдался очень напряженный и насыщенный. Пост должен был быть другим и пораньше, но… сел писать в 21 и тему искать не пришлось. Итак…
⠀
Немногие знают, что основной объем жиросжигания происходит ночью, однако для этого необходимо соблюсти определенные условия.
⠀
Исключить любые углеводы (сладкое, мучное, злаковые, бобовые, сахар в составе других продуктов) и жирную пищу за 2-3 часа до сна. ⚠️Знаете вы или нет, но двигателем процесса жиросжигания ночью является гормон роста (соматотропный гормон, СТГ). Наука не стоит на месте и уже совсем последние исследования заговорили про роль инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1)... Но такие теоретические тонкости нам тут ни к чему. Так вот, СТГ вырабатывается организмом только в темное время суток и конкретно завязан на циркадных ритмах, за подтверждение существования которых в 2018 году была вручена Нобелевская премия. Секреция происходит, при соблюденных условиях, где-то через 2 часа после засыпания.
⠀
Но стоит съесть перед сном упомянутую выше углеводную пищу, как гормон инсулин, выделяемый организмом в ответ на повышение уровня глюкозы в крови, полностью нейтрализует СТГ.
⠀
➡️Соответственно, никакой жиросжигающей работы ночью им произведено не будет, скорее наоборот – вес увеличится. И за счет жира.
⠀
‼️Овощи мы тоже есть не можем, так как овощи – это клетчатка, а клетчатка – это т.н. «долгий» углевод‼️
⠀
На белок так же выделится инсулин, и еще больше, чем на углеводную пищу. Но инсулин от нежирного белка уйдет из крови в несколько раз быстрее. Поэтому и едим за 2-3 часа до сна. Таким образом, к моменту секреции СТГ ночью – кровь будет «чистая».
⠀
Спать надо лечь как можно раньше. В идеале в 22.00. Про сон позже поговорим отдельно. Край – 23.30. Все, что позже 24.00 – уже с потерей СТГ. Позже 1.00 – СТГ практически не выделится.
⠀
Миф про то, что главное спать 8 часов – миф. Главное лечь вовремя и поесть перед этим правильно.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#едапередсном#едавечером#едадляпохудения#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение

Расскажу вам про кейс 6-летней давности.

Екатерина, 30 лет, Москва. Нач.отдела крупной компании. Рост 168, вес 70.
Катя человек волевой и сильный, решила вопрос кардинально:
1️⃣после 18 рот закрыт совсем;
2️⃣3-4 раза в неделю бег;
3️⃣чудо-комплекс упражнений от модной фитнес-няшки. Надо делать всего по 30 минут каждый день и жир (по ее обещаниям) на бедрах сгорит быстрее, чем крыша у Собора Парижской Богоматери. (шутка актуальная на 2019 год)
⠀
Сказано – сделано. Утром – кофе и несчастный бутерброд с сыром, потому что нет времени. В офисе – как-то что-то где-то поем, если буду успевать… Повезет, так поем в рестике на переговорах, нет – куплю в холле БЦ какую-то еду в «ларьке». Целый день голодная и злая… но все ради красивой фигуры! «Чем меньше ем, тем лучше же!!!»
⠀
Что вообще может быть лучше заботы о себе⁉️ И вот, она «заботится»:
- не упала на диван после работы
- не съела что-то явно не ПП-шное, что было дома, – нет!
- она бежит вечером по набережной, усиленно вдыхая всю таблицу Менделеева себе в легкие. Бежит с неправильной техникой и темпом, убивает себе суставы и сердце («убежим от инфаркта – прибежим к инсульту»). Но это же все не важно, так?! Главное - ты же бежишь в красивых, но абсолютно не подходящих для бега кроссовках, по новой плитке, любуешься видами - как похорошела Москва при Собянине🌇
⠀
Кардио упражнения вызывают бОльший аппетит, чем силовые. Но, не зная этого, Катя самый большой «кайф» получает дома, после пробежки. Есть совсем не хочется, хочется ЖРАТЬ!😱 И немножко убивать👹 «Но надо терпеть: худеем – к лету. Сейчас сделаю еще упражнения в 21.00 на бедра и спать. Завтра весы точно порадуют!» Сон от нагрузки вечером и перевозбужденной нервной системы рваный и неглубокий, но Катя про это тоже не знает. Отмазки – для слабаков, а она больше не слабачка!
⠀
Согласитесь, больше всего бесит и демотивирует, когда делаешь, как тебе кажется, ВСЕ, а ничего не получается!
Вес сначала уходил (жидкость), потом встал, потом начал прыгать🤷‍♀️
Бедра тоже не «ушли»🤦🏽‍♀️

«Почему у меня лишний вес с подросткового возраста? Какие эмоции я заедаю? Почему мне выгодно быть полной? От чего или кого я весом защищаюсь?» - такие вопросы она даже не догадывалась себе задать. И никто вокруг не подсказывал. В голове было четко: «Меньше есть и больше бегать! Вес это про еду»
⠀
Так, злясь на весь мир, Катя начала «подъедать» сладкое, срываться… и… еще больше бегать… читмилить… ➡️ Паника, подавленность, разочарование в себе, своей слабости и замаячившее смирение «сдохнуть жирной и жить с кошками после 40»…
⠀
⚠️Почему, когда у нас болит зуб, мы не идем к подруге или соседу, а идем к врачу? Почему с похудением не так❓Откуда установка, что похудеть легко, что вы все знаете, понимаете и сможете сами❓ Откуда вера в групповые марафоны, где все одинаково? Или слепое доверие интернет-гуру - бородатому стероидному качку с татухами, единственная заслуга которого чемпионство чего-то там❓Или «маме 3-х детей, которая сама смогла, а сейчас поможет и вам»❓Или рекомендациям 25-летней очень стройной, красивой бывшей спортсменке, ни разу не рожавшей, которой повезло в жизни и не надо работать – можно весь день сидеть в зале и вести соцсети❓

Где когда и почему отключается критическое мышление? Вы реально готовы доверить свое здоровье им?

⬇️⬇️⬇️
Друзья, эти вопросы я задавал в 2019-м. Думаете, что-то изменилось? Нет. Только оземпик появился🫣
⠀

#евгенийганцель#кодстройности#советыпопохудению#худеемсами#худеемлегко#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение

‼️друзья, каждую среду здесь будет рубрика «Задайте мне вопрос»
⚠️Отвечать на них я буду в пятницу.
Не на все, постепенно, как-то обобщая их по темам, если будет очень много.

➡️Пишите их в комментарии. Поехали

⚠️прикрутил комменты🤦🏻‍♂️
Можно вопросы задавать тут

Я гуманитарий. ИзвинитИ🤷🏿‍♂️🙂
‼️если есть вопросы или мнение по другим постам, то тоже велкам

Почему «протеиновые» йогурты или творог — не лучший способ восполнить белок?

Многие продукты с добавлением протеина хвалят за высокое содержание белка и низкий жир. Но только что там за белок такой? Обычно, это сывороточный изолят – самый дешевый и самый не очень хороший вариант.
‼️Еще надо понимать важные нюансы:

1️⃣Протеин-изолят стимулирует резкий инсулиновый ответ
Исследования показывают, что сывороточный изолят увеличивает секрецию инсулина почти вдвое по сравнению с контролем (например, в сочетании с мальтодекстрином дало +96 % инсулина). Диетические белки обладают мощным инсулинотропным эффектом: они стимулируют выброс инсулина, что у здоровых людей может приводить к гиперинсулинемии и со временем — к инсулинорезистентности и повышенному риску диабета 2 типа.

2️⃣Низкое содержание жира — минус в этой истории.
Практически «обезжиренный» состав усиливает инсулиновый отклик, так как жировая составляющая помогает замедлить усвоение аминокислот и глюкозы, смягчив гормональный всплеск. Без жира инсулин реагирует быстрее и сильнее — а это не полезно. Поэтому 1-2% жира в «протеиновых» йогуртах совсем не защищают от инсулина.

3️⃣Да и молочные белки сами по себе - сильные стимуляторы выделения инсулина. У продуктов из молока (включая йогурты и творог) индекс инсулина гораздо выше, чем можно было бы ожидать по уровню гликемии. То есть, даже при низкой «углеводности», они вызывают значительный инсулиновый отскок.

4️⃣Высокое потребление молочного белка связано с ухудшением инсулинорезистентности.
В кросс‑секционных исследованиях женщин из средней возрастной группы (независимо от факторов вроде веса, активности, энергии) выяснилось: у тех, кто потреблял много молочных продуктов, уровень HOMA‑IR (маркер инсулинорезистентности) существенно выше, даже при общем контроле переменных.

➡️Вывод:
Если вы пытаетесь увеличить ежедневный белок через йогурты с изолятом, мороженое или обезжиренный творог с «+протеином» — знайте: это не нейтральные продукты. Они могут вызывать значительный инсулиновый выброс, а при регулярном потреблении — усугублять инсулинорезистентность и увеличивать риск метаболических нарушений. Без жирной составляющей (которая нормализует гормональный отклик) такие продукты — далеко не идеальный вариант.

Надо грамотно сбалансировать ваше питание. Не пожалеть денег на квалифицированного специалиста. Друзья, дело же касается ВАШЕГО здоровья. Вот так: ошибка за ошибкой – люди потом оказываются в больнице с безвозвратным диагнозом. На ровном блин месте. Хотели же как лучше… Получать белок надо из цельных, минимально обработанных источников: мясо, рыба, яйца, полноценные ферментированные молочные продукты (5-9% жир), растительные белки и т.д.

Если вам очень нужен спортпитовский белок, если тренировки у вас прям реально хард, то ЕДИНСТВЕННЫЙ вариант – это мицелярный казеин. Пьют его на ночь, чтобы предотвратить сжигание мышц (катаболизм) ночью. Отличный вариант. Длинноцепочечные аминокислоты, которые не вызывают такого инсулинового ответа, как изоляты, Whey-Soy-Proteins, BCAA и т.д.


⚠️Ссылки на исследования (PubMed): (обратите внимание – pubmed! Не какие-то непонятные исследования в журнальчиках):
1. Rietman et al. «High dietary protein intake … insulin resistance?» (Eur J Clin Nutr.; A Rietman и др.) — обзор о том, что протеин стимулирует инсулин, а высокий его приём связан с риском диабета
2. Benefits of whey protein (…) insulin response study — сывороточный изолят увеличивает инсулин в 2 раза в клиническом эксперименте
3. Cross‑sectional study on dairy intake & HOMA‑IR in women — высокая молочная потребность = выше HOMA‑IR, даже при учёте разных факторов