🔴🔴 Неочевидные микрошаги к правильному похудению. ВЕЧЕР.

Если ранний отбой (даже после героических подъемов в 6-7 утра) пока нереален, то:

1️⃣ Минус 30 минут телефона: «За 30 минут до сна — телефон усе. Иначе ты проиграл кортизолу».

Самое страшное:
🔺синий свет, откладывающий выделение мелатонина
🔺возбуждение НС от рилзов в инсте.
☑️Можно:
• книга или аудиокнига
• медитация
• теплый душ

2️⃣ мысленно прокрутить все геройства за день, сладко улыбаться и заслуженно хвалить себя. Когда ты фиксируешь факт, а не «молодец/не молодец», мозг начинает воспринимать изменения как часть новой идентичности: «Я человек, который ВНЕЗАПНО начала делать – и у меня получается!!!» И тогда тебе уже легче выбрать овощ до пасты, чем третий кофе с печенькой. Потому что это логично для тебя нового.
И вот так незаметно вдруг через пару недель ты:
🔹меньше срываешься и ешь ночью;
🔹бодрый и энергичный от наладившегося сна, просыпаешься не как после комы;
🔹 гордость за себя и чувство уверенности в своих силах.
Впервые перспективы радуют, а не пугают.

➡️Микрошаги по отдельности — лучше, чем ничего, но хуже системы.
➡️Микрошаги в системе — меняют метаболизм, голову и жизнь.

⚠️П.С. Друзья, эти 3 поста про микрошаги — это мой подарок вам «здесь и сейчас». Но честно: микрошаги дают старт, а систему — мы собираем вместе.

В моей программе «7 шагов к телу мечты» (10 недель) мы вытаскиваем результат не силой воли, а структурой:
🔸 диагностика, понятный план под ваш ритм жизни;
🔸 питание без хаоса, голода и «запретной магии» (реально выполнимо каждый день);
🔸 выстраивание сна и нивелирование стресса, чтобы тело перестало «держать» вес;
🔸 мягкая психологическая поддержка, чтобы не срываться, не винить и не ругать себя;
🔸 психологические сессии по проработке выявленных проблем и запростов;
🔸 обратная связь: я рядом, контролирую, корректирую, подсказываю, держу темп.

➡️Зачем это делать вместе со специалистом⁉️
Потому что так быстрее, спокойнее и надежнее: меньше нервов и сомнений, больше ясности и измеримого прогресса. Многие из вас уже писали: с сопровождением уходят бессмысленные ошибки, а вместо «качелей» появляется предсказуемость и уверенность.

🙋‍♀️Если откликается — оставьте заявку на стратегическую сессию по разбору вашей ситуации (платно) или на одну из программ

👉Дальше — моя ответственность: изучу, найду ошибки и индивидуальные особенности, соберу вам план, составлю программу, включу контроль, подберу работающий вид поддержки и помогу превратить микрошаги в большой устойчивый результат.

Консультация: https://eugene-hantsel.ru/cons

Мой сайт:
🇷🇺РФ: eugene-hantsel.ru

🇰🇿Казахстан: b7steps.com

🔴🔴 **Ходить сразу после еды!
Маленькая привычка с большим эффектом**

Почему это работает?
Легкая прогулка в первые 10 минут после еды помогает мышцам «подобрать» глюкозу из крови без всплесков инсулина. В итоге сглаживается сахарная кривая, снижается «сонливость после еды», улучшается чувствительность к инсулину и метаболические маркеры. (PMID: 36715875)

👉Как делать❓

🔹 **Когда: начинайте сразу или в течение 10 минут после приёма пищи. Даже 10 минут ходьбы уже ощутимо снижают пик сахара; 20–30 минут — еще лучше. (PMID: 40594496; 19560716; 35268055)
🔹 Какой темп: разговорный шаг (пульс не обязателен). Цель — 10–15 минут после каждой основной еды; при возможности — 30 минут бодрой ходьбы. (PMID: 27747394; 35268055)
🔹 Если много сидите: вставать каждые 20–30 минут и пройтись 2–3 минуты — это тоже снижает постпрандиальные глюкозу и инсулин и со временем улучшает чувствительность к инсулину. (PMID: 22374636; 27904925)

⚠️Какая реальная выгода❓

1️⃣Ниже сахар после еды (меньше «качелей», меньше сонливости) (PMID: 27747394; 35268055; 40594496).
2️⃣Меньше инсулина и лучше инсулинчувствительность (полезно при инсулинорезистентности/ППГ) (PMID: 22374636; 27904925).
3️⃣Профиль сосудистых маркёров улучшается уже от легкой, частой ходьбы у разных групп, включая диабет (PMID: 38558524; 36715875)

➡️Мини-скрипт на каждый день

Поел(а) → сразу встал(а) → 10–15-30 минут спокойной ходьбы (дом, офис, улица, торговый центр).
Если встреча/разъезды — накапливайте микро-блоки по 3–5 минут.

‼️Когда быть осторожнее‼️

Головокружение, одышка, боль/жжение за грудиной, выраженная слабость — прекратить и обратиться к врачу. При установленной ИБС/стенокардии и тяжелых болезнях — согласовать темп/длительность с лечащим врачом.

🔴🔴 Сейчас стало модно списывать лишний вес на детские травмы. 
К сожалению, это не просто тренд, а одна из реальных причин перееданий и, как следствие, лишнего веса, которые часто тянутся из детских эмоциональных ран. Кого-то мое высказывание может задеть. Но я говорю с теми, кто действительно слышит и узнает себя. Потому что вы знаете, о чем я говорю — не из книг, а из жизни.

Моя цель не обвинить вашу маму за недостаток тепла или внимания. Я хочу достучаться до той девочки внутри вас, которой когда-то не хватило любви и безопасности. Дать ей понять: больше не нужно прятаться за слоями веса. Пора окружить ее заботой и вниманием — только теперь уже от тебя самой, а не родительской фигуры. 

📍Если вы почувствовали, что готовы начать разбираться с этим — начните с консультации. Первое - ее платность будет для ВАС показателем решимости. Рубикон. Второе - даст ответ на многие практические вопросы. Третье - я помогу понять, где именно тело до сих пор держит защиту и как вернуть ему чувство спокойствия и контроля.

Eugene-hantsel.ru 🇷🇺
b7steps.com 🇰🇿

Рецепт идеального завтрака (там 2 видео):

https://t.me/gantselslimcode/176

🔴🔴 Алкоголь и щитовидка: данные на 2025 год
 
Оригинальное исследование 2013 года показало: хроническое употребление алкоголя может повредить клетки щитовидной железы, уменьшить ее объем, снизить активность и нарушить ось «мозг-гипофиз-щитовидка». (PMID: 23961472)
 
Что же добавили исследования 2023-2024 годов (PMID: 39583966 и doi: 10.3390/cells11193100):
🔹Алкоголь больше влияет, чем мы думали — он может стать фактором риска для аутоиммунных заболеваний щитовидки.  
🔹 Механизм расширяется: тяжелое/хроническое употребление вызывает дисбиоз кишечника, рост провоспалительных цитокинов. Это, в свою очередь,коррелирует с нарушениями TSH, T3, fT4.
🔹 У мужчин выявлена обратная связь: чем выше уровень алкоголя, тем ниже TSH.  
 
⚠️Почему это важно для обмена веществ и энергии:
1️⃣Алкоголь повреждает щитовидку ➡️меньше гормонов T3/T4 ➡️ метаболизм замедляется.
2️⃣Гипофиз «притупляется» ➡️если ТСГ падает, но T3/T4 тоже низкие — тело получает меньше «ускорителей обмена».
3️⃣Через кишечник/воспаление механизм усиливается: провоспалительные сигналы влияют на щитовидку и гормоны.
(Исследование: doi: 10.3389/fneph.2024.1322791)
 
‼️Что из этого выходит:
👉Замедленный обмен веществ и меньше термогенеза. Как следствие, усталость, набор веса, «тормоз» работы организма.
👉Даже если нет официального гипотиреоза — может быть «скрытое» снижение функции щитовидки при алкоголе.
 
🤓✅Вывод: алкоголь = не просто влияние на печень и сердце. Это скрытый удар по щитовидной железе, обмену веществ и гормональному фону — особенно при регулярном/хроническом употреблении.
 
 
#здоровье #жизньболь #щитовидка #алкоголь #гормоны #метаболизм #энергия #7шаговктелумечты #кодстройности
 

Отзыв от Елены из Москвы.
Друзья, ко мне в программу приходят люди 90% по «сарафану». Когда вы видите своими глазами результат знакомого живого человека. Доверяете его рекомендации и вдохновлены его новым состоянием.
👉Убедить вас в том, что программа стоит своих денег - сложная задача, особенно в наше время. Когда профессия «нутрициолог», «диетолог», «психолог» опошлены и деклассированы людьми с ужасным образованием и отсутствием принципов.
➡️Верить или не верить - ваше дело. Я публикую результаты своих клиентов и безумно признателен им за смелость. Видимо, они реально мне сильно благодарны

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️

Честно скажу: лишний вес — это никогда не «просто». Это и гормоны, и усталость, и дефицит сил, и эмоциональные срывы, и вечные откаты, которые заставляют чувствовать себя виноватым, хотя вы стараетесь изо всех сил.

И если ваши результаты все время качают — это знак, который давно пора понять. В одиночку эта многослойная проблема почти не решается.

То, с чем сталкивается большинство — нормально: силы скачут, результат есть-нет, откаты, срывы, чувство вины, руки опускаются… Это не слабость - проблема гораздо глубже и многослойнее, чем кажется.

Вот уже больше 8 лет я создаю и каждый день улучшаю программу, которая закрывает все эти ключевые узлы и наконец дает стабильный результат без качелей.
Можно ведь сексом заниматься, стоя в гамаке. Верно? Только вопрос - зачем? Это неудобно и бессмысленно (я не пробовал, но говорили😂)
👉Так и с питанием, похудением: есть комплекс проблем, причин, особенностей которые плевую задачу «похудеть» превращают в нескончаемый адский квест. Причем решение все не находится! А время идет, результата нет, раздражение растет. «Меньше есть и больше бегать» работает. Но не с вами. Мысли: «У меня не получается. Да и вот это еще не получается… да и вот то, если быть честным, тоже…»🫣🥶

Проблемы в этой жизни должны решать профессионалы. Наша задача быть готовыми к их помощи во всех смыслах. Не готовы? Значит, нет мотивации. Или еще хуже - есть страхи и неуверенность… Вот тут не идти — бежать надо к специалисту!

На той неделе мы откроем предзапись на программу МИНИ-ГРУППА. Время от времени я работаю и в этом формате.
Стоимость: 1000$ в эквиваленте
Длительность: 2.5 месяца
Состав: 7 участников
Сопровождение: в общем чате я, в личных - моя коллега
Теория: 100% моей индивидуальной программы «7 шагов к телу мечты»

Это уже будет 10+ мини-группа. Результаты у всех выпусков прекрасные.

⚠️набрана будет только 1 группа (7 человек. М и Ж). Предзапись дает преимущество

Если заинтересовало, если нужны подробности - пишите в комментариях

Если готовы - то вам сюда
https://eugene-hantsel.ru/minigroup

Прекрасных всем выходных)

⚠️‼️👉В следующем посте - про ТОП добавок, которые действительно понижают холестерин

🔥 Только для подписчиков моего Telegram-канала. Лимитированная возможность.

Вы знаете: моя работа — это индивидуальные программы, дорогие, глубоко персональные и очень результативные. И да — далеко не все готовы заходить сразу. Это нормально. 90% моих клиентов приходят по сарафану, потому что видят реальные тела и реальные трансформации.

⚠️Поэтому раз в 1–2 месяца я открываю мини-группу всего на 7 мест.
Это доступ к моему флагманскому продукту «7 шагов к телу мечты», только в компактном формате — с тем же подходом, той же глубиной, той же системой, которая даёт эффективность выше 93%.

👉Если вы хотите:
• убрать живот, бедра, целлюлит
• сбросить только 3–4 кг или хорошие +8-10 кг — без потери мышц
• наконец-то понять, как работает ВАШ организм и перестать «ломать себя» диетами
• сформировать новую привычку правильного питания — добро пожаловать в мини-группу.

🔴Мест мало не потому, что это дешевый «маркетинг-манипуляция».
Я не собираюсь пилить сук, на котором сижу, и закрывать записи на индивидуалку по стоимости х3 — просто для многих это единственная возможность зайти ко мне по более доступной цене.

Стоимость: $1000.
Эти деньги окупаются многократно — результатами, знаниями, новым телом и новым отношением к еде и себе.

Заявки — по ссылке.
Отбор через консультацию. Беру не всех.

Кто успеет — зайдет.

https://eugene-hantsel.ru/minigroup

🔴🔴 Когда можно начинать валить всю вину за лишний вес на гормоны?

«У меня гормоны шалят, возраст» - самая частая женская защита, которая почти всегда самообман. Не знаю даже, обрадует это вас или расстроит…

Все женщины знают, что повышенные прогестерон и эстрогены сильно влияют на жирообразование, распределение жира в область живота и аппетит.
Ок. Повышенные – это сколько?!Когда можно начинать все валить на гормоны?

ИТАК:
🔺эстрадиол в фолликулярной и лютеиновой фазах - выше 350 пг/мл
🔺прогестерон — в лютеиновой фазе - выше 18 нг/мл.

⚠️Но жир из воздуха не образуется, даже при полной беде с гормонами.

Не буду лечить вас про тренировку осознанности в моменте, про составление сбалансированного рациона – это бесполезно, пока жареный петух не клюнет…

👉Дам 2 варианта, что можно съесть с минимальными последствиями, когда вечером вас накрыло
1️⃣10 орехов + овощи. Если прям тяжело, то Сладкие овощи типа: моркови, болгарского перца, кольраби, свеклы. В крайнем случае – несладкие фрукты типа цитрусовых или зеленых яблок. Но обязательно должен быть жирный элемент: орехи, авокадо, столовая ложка оливкового масла. Жир погасит инсулин и быстро даст сытость. Сладкие овощи или несладкие фрукты – насыщение и полноту в желудке. Если будет какой-то нежирный белок, то вообще идеально.

2️⃣Не пишите мне в комментах, что я мракобес, но в крайнем случае РАЗОВОЕ употребление 200-300 мл колы зеро – прекрасно снимет порыв и вреда не принесет. А голова обманется чем-то сладким. ‼️В качестве огнетушителя пусть стоит в холодильнике.

🔴🔴 5 мифов про ЗГТ (заместительную гормональную терапию), в которые пора перестать верить


🔴 Миф 1 — «ЗГТ вызывает рак груди»

Правда:
Риск не одинаков для всех.
У женщин, начинающих ЗГТ до 60 лет, при использовании физиологических доз 17-бета-эстрадиола риск рака груди не выше, чем без терапии.

При длительном (более 5 лет) приеме комбинации «эстроген + синтетический прогестин» риск может слегка повышаться, но при микронизированном прогестероне таких данных нет.
(PMID 35797481, PMID 26378416)


🔴 Миф 2 — «От гормонов набирают вес»

Правда:
Набор веса — следствие падения эстрогенов, а не терапии.
Без гормональной поддержки растет аппетит, нарушается сон и чувствительность к инсулину. ЗГТ, наоборот, снижает накопление висцерального жира и помогает удерживать метаболизм в норме.
(PMID 36917620, PMID 33025002)


🔴 Миф 3 — «Гормоны опасны для сердца»

Правда:
Для женщин младше 60 лет или в первые 10 лет после менопаузы
ЗГТ снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает эластичность сосудов и липидный профиль.

Позднее начало (через 10–15 лет после менопаузы) действительно менее безопасно.
(PMID 36917620, PMID 33025002)


🔴 Миф 4 — «Гормоны — это навсегда»

Правда:
Современная практика — индивидуальная дозировка и регулярная переоценка раз в год.
Когда симптомы уходят, дозу можно снизить или отменить под контролем врача.

Нет понятия «посадили на гормоны навсегда». Есть понятие «нашли баланс».
(PMID 35797481)


🔴 Миф 5 — “Гормоны старят и делают кожу хуже”

Правда:
Эстрогены поддерживают плотность коллагена, увлажненность и кровоток кожи.
ЗГТ помогает дольше сохранять тонус и качество кожи, уменьшает морщины и сухость.
(PMID 40090383, PMID 26378416)


👉 Что реально говорит наука?

• Самая эффективная терапия симптомов менопаузы: приливы, бессонница, тревожность, сухость слизистых.
• Улучшает качество жизни, костную массу и метаболизм.
• При раннем начале риски минимальны.
(PMID 35797481, PMID 36917620)


👉 Когда стоит подумать о ЗГТ?
• приливы, бессонница, тревожность;
• боль при сексе, сухость;
• набор веса в животе, отечное лицо;
• усталость и потеря концентрации.

Возраст — обычно 45–60 лет. Решение принимает врач после обследования.


⚠️ИТОГ

👉 ЗГТ —про качество жизни.

Можно жить по принципу: «терпи, у всех так». А можно — спокойно, ясно, без приливов и бессонницы. Выбор — за Вами.
🔴⚠️🔴П.С. Только врача найдите хорошего, не экономьте.

#кодстройности #згт

🔴🔴 Друзья, вот очередной пример результатов программы «Интенсив».

Это месячная, более строгая программа (когда результат нужен был уже вчера)

👉У нас женщина 38 лет, 162 см ростом. Пробовала все. Достаточно хорошую форму поддерживала ЖЕСТКИМИ ограничениями. Терпела голод, много спорта, запрещала себе многое. Борьба с собой и борьба с едой. Ко мне пришла, конечно же, по рекомендации знакомой.

✅РЕЗУЛЬТАТЫ:
ВЕС: 57.1 – 54.8кг
ЖИР: 34.8% - 31.7%
МЫШЦЫ: 19.9 – 20.0

⚠️В таком весе за месяц работы скинуть 2.3 кг чистого жира ПРИ НОРМАЛЬНОМ ПИТАНИИ, не страдая, не голодая, не срываясь – это прекрасный результат🔥😎. Мышцы - на месте, жир ушел. Вот только так, друзья! Только так.
👉Не «минус 3-5 кг» не понятно за счет чего, а четко и конкретно – минус 2.3 кг жира и без потери мышц. Представьте, как меняется тело. 2,3 кг жира – это много по объему.

Да, опять биоимпеданс. Да, фото «ДО и ПОСЛЕ», конечно, лучше. Но:
1️⃣я не прошу их делать своих клиентов. Это личный интимный момент. Многие клиенты публичные люди. Пощу фото до-после, только если клиенты сами присылают.
2️⃣Это точнее и беспристрастнее. Я никак на биоимпеданс не повлияю и фотошопом не подправлю. Чистые и честные цифры

🔴Результат – довольная клиентка. Буквально окрыленная. Пошла выбирать НОВОЕ, более обтягивающее платье на НГ.

Eugene-hantsel.ru – РФ
B7steps.com - Казахстан

🔴🔴 «НЕ ДУМАЙ ПРО ЗЕЛЕНУЮ ОБЕЗЬЯНУ ‼️»

Когда вы слышите слово «ограничения», «диета», «нельзя», — в вашей психике запускается не рациональная реакция, а архетипический защитный механизм, связанный с ранним опытом. И сразу это запретное становится таким желаемым. Сразу же держать диету и не есть что-то запретное становится таким тяжелым, внутри протест и морально становится ОЧЕНЬ тяжело… У вас бывают похожие ситуации?

Давайте поговорим про запреты и вашу подсознательную реакцию на запретное.

👉Кейс: на днях пишет клиентка и говорит, что просто не узнает себя, когда мы делаем с ней ресайклинг. Когда она понимает, что на ближайшие 6-8 дней ей нельзя «Х», то именно его она хочет больше всего. Ей сложно, она злится и боится сорваться. Внутри бунт и сопротивление

➡️Это психика так защищает внутренние границы и защищается от контроля.


1️⃣ДЕТСКИЕ ЗАПРЕТЫ И ОТЧУЖДЕНИЕ СОБСТВЕННЫХ ЖЕЛАНИЙ

Когда мы слышим слова: «нельзя», «диета», «ограничения» - психика автоматически возвращается в состояние детства, где запрет был средством контроля, зависимости и подавления воли. Если ТОГДА желания тормозились и за них стыдили: «А ну-ка положил на место!», «Не ешь это», «Тебе нельзя!», т.е. потребности не учитывались, ТО СЕЙЧАС мы бессознательно проживаем диету как повторение тех травм. Наша психика сопротивляется отмене своих желаний, страху потерять право на «хочу».

Отсюда протест, тревога, желание «забрать обратно то, что отнимают», срыв как способ восстановления контроля.

2️⃣ «НЕ ДУМАЙ ПРО ЗЕЛЕНУЮ ОБЕЗЬЯНУ!»

Когда человеку говорят «нельзя», мозг усиливает фиксацию на объекте, усиливает его «ценность» в 2-4 раза.

Поэтому:
• начинаем думать о еде чаще;
• кажется, что «тяга усилилась»;
• появляются атаки неконтролируемого голода;
• мозг «запасается» наперед.


3️⃣ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ: «КОНТРОЛЬ — НЕЗАВИСИМОСТЬ»

Часто мы всю жизнь живем под давлением необходимости контролировать себя (быть «хорошим», «правильным», соответствовать ожиданиям)

Диета воспринимается, как репрессия: снова нужно соответствовать, снова себя подавлять, снова «быть правильным». Психика защищает чувство независимости. Начинается бунт, импульсивное переедание, алогичное «съем на зло ограничениям».

⚠️КАК ЭТО УБРАТЬ?
Гугл или GPT Chat сразу же выдадут вам 3-4 способа про то, что надо стать «автором процесса», «сказать себе, что это не ограничение» и т.д.. Но, читая, их вы начнете раздражаться еще больше, понимая, что в реальной жизни это не поможет.

Имея 8-9 летний опыт ежедневной работы с такими состояниями, скажу, что точно поможет ТОЛЬКО терапия ИЛИ работа под контролем и сопровождением. В программе я лично веду вас и слежу за вашими состояниями в моменте. Работаем с ним, подбираем «ключи». Иногда надо 2-3 попытки - дело не из простых. Но когда у вас опытный и компетентный партнер, то дело только в том, чтобы выявить. Исправить и закрепить - уже дело техники😎

#кодстройности #психологиязапретов

🔴🔴 Друзья, вот один из результатов участницы МИНИ-ГРУППЫ, которая вчера закончила работу.

Такая же как вы: 44 года, 167 рост и постоянная борьба с весом и война с собой. Тоже были сомнения. Тоже по деньгам для нее весомо.
Но результат?! - Результат стоил того.
Пробито многолетнее 60-килограммовое плато по весу, буквально «весело-задорно» питаясь, не страдая, РАЗОБРАВШИСЬ В ЕДЕ И С ЕДОЙ - человек поменял жизнь.

Не устану повторять про результат:
👉Жир ушел‼️
👉Мышцы остались‼️
Это тектонические изменения в фигуре и в здоровье!
➡️Самое главное, сформирована новая привычка питания. Эта женщина теперь САМА может управлять своим весом. Это для нее больше НЕ ПРОБЛЕМА

⚠️⚠️⚠️У нас осталось 1 место в мини-группу. Это не дешевый маркетинг и манипуляция. Реально одно.
Кто хочет начать меняться УЖЕ в этом году, а не врать себе, что начнет со следующего - оставляйте заявку по ссылке. Там же условия. Одно место и группа стартует.
И да… по старым еще ценам. В 2026 будет дороже на 30%