🔴🔴ВОПРОС: Здравствуйте. Тыкву в какое время будет лучше употреблять при сжигании жира если отварная?
🟢🟢ОТВЕТ: в своей программе я рекомендую сладкие овощи (свекла, тыква, кукуруза, болгарский перец, морковь) – до 15-16 часов
🟢🟢ОТВЕТ: в своей программе я рекомендую сладкие овощи (свекла, тыква, кукуруза, болгарский перец, морковь) – до 15-16 часов
👍7❤6👏2👻1
🔴🔴ВОПРОС: Что думаете о креатине для набора мышечной массы, похудении?
Что думаете о форме порошка? Не портит ли пищеварение
🟢🟢ОТВЕТ: Доказано, что:
1. креатин относительно безопасен (есть ряд исследований, которые говорят о потенциальном ускорении развитии рака от него, но пока еще очень преждевременно)
2. креатин даже может быть полезен для сердца при регулярных маленьких дозах (тут сильно больше доказательств, но тоже пока что ждем)
3. креатин увеличивает силовые показатели
4. за счет «накачки» клеток мышц жидкостью – увеличивает объем мышечной массы
Но как только вы перестанете его принимать – вы «сдуетесь» и потеряете значительный объем.
Если вы тренируетесь серьезно, с хорошими нагрузками и регулярно, то да – креатин желательно употреблять, как и ряд других добавок (отвечал на подобный вопрос ранее).
Для похудения… креатин лишь может немного улучшить восстановление от тренировок и «раздуть» «рабочие» мышцы для рельефа. Непосредственно на жиросжигание он НИКАК не влияет. Но вес за счет жидкости от него может вырасти.
Принимать креатин моногидрат можно как в порошке, так и в виде «мишек» (проще, вкуснее). Не слышал и не читал про осложнения пищеварения от него. Наверное, зависит от вашего конкретно пищеварения и доз креатина… качества продукта. Вашего питания в принципе.
Я, когда регулярно занимаюсь в зале – ем «мишки» обязательно. Но без фанатизма: безопасная доза 3-5 мг, чтобы нивелировать все возможные риски и получать ощутимую отдачу. Я могу ошибаться, но уже уходят от «загрузок» креатином. Слава богу, наука и доступ к знаниям добираются и до фитнеса, но оочень медленно
Что думаете о форме порошка? Не портит ли пищеварение
🟢🟢ОТВЕТ: Доказано, что:
1. креатин относительно безопасен (есть ряд исследований, которые говорят о потенциальном ускорении развитии рака от него, но пока еще очень преждевременно)
2. креатин даже может быть полезен для сердца при регулярных маленьких дозах (тут сильно больше доказательств, но тоже пока что ждем)
3. креатин увеличивает силовые показатели
4. за счет «накачки» клеток мышц жидкостью – увеличивает объем мышечной массы
Но как только вы перестанете его принимать – вы «сдуетесь» и потеряете значительный объем.
Если вы тренируетесь серьезно, с хорошими нагрузками и регулярно, то да – креатин желательно употреблять, как и ряд других добавок (отвечал на подобный вопрос ранее).
Для похудения… креатин лишь может немного улучшить восстановление от тренировок и «раздуть» «рабочие» мышцы для рельефа. Непосредственно на жиросжигание он НИКАК не влияет. Но вес за счет жидкости от него может вырасти.
Принимать креатин моногидрат можно как в порошке, так и в виде «мишек» (проще, вкуснее). Не слышал и не читал про осложнения пищеварения от него. Наверное, зависит от вашего конкретно пищеварения и доз креатина… качества продукта. Вашего питания в принципе.
Я, когда регулярно занимаюсь в зале – ем «мишки» обязательно. Но без фанатизма: безопасная доза 3-5 мг, чтобы нивелировать все возможные риски и получать ощутимую отдачу. Я могу ошибаться, но уже уходят от «загрузок» креатином. Слава богу, наука и доступ к знаниям добираются и до фитнеса, но оочень медленно
1❤17🔥2👍1👏1
🔴🔴ВОПРОС: Евгений, поделитесь вашим мнением о высокоинтенсивных тренировках (жиротопка) 3 раза в неделю в целях сброса веса. Сгорают ли мышцы при таких нагрузках?
🟢🟢ОТВЕТ:
Ох, тут 3 часа лекция должна быть… попробую коротко…
1. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) бывают разные (кардио и силовые). И все они, если делать бездумно, много и часто – убьют вам сердце 200%. «ХИТы» - это как скальпель. Им не режут колбасу или деревянный брусок. Это точечное оружие в нужный момент для нужной цели. Я их рассматриваю ТОЛЬКО как один из элементов системы тренировок и с ОЧЕНЬ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ и КОНТРОЛИРУЕМОЙ нагрузкой. Короче, если делать «от балды», скорее всего, вы себя покалечите. Не только сердце, но и травмоопасность у них высокая.
2. Цель сброса веса – ок. ПОМОГУТ, это хороший способ, работающий, НО ТОЛЬКО ВМЕСТЕ С ВЫСТРОЕННЫМ ПИТАНИЕМ!!!! ПИТАНИЕ – 80% вашего жиросжигания. «Красивая попа делается на кухне, а не в спортзале». Должен быть правильный небольшой минус калорий с идеально выверенным рационом и противоположными по направленности «ХИТам» тренировкам. Делать одни «ХИТы» я никому не рекомендую.
3. Горят ли от них мышцы? Да, если питаетесь неправильно. Если спите плохо и нет баланса с восстановлением. Если «ХИТы» красиво и грамотно внедрены в систему тренировок и при правильном питании – то нет, будут гореть только жирочки.
Что касается «жиротопок»… Пока я видел только маркетинг и убогий преступный подход. Может быть, я плохо смотрел и не все видел, может быть, где-то есть адекватные… Пришлите, если знаете.
Я поясню. На «ХИТ» уговорить человека проще:
o Да, ты будешь страдать, но недолго (тренировки короткие, но интенсивные)
o Есть харизматичный тренер с бородой или красивой попой, который-которая не дает слиться и делает все вместе с группой
o Групповая динамика и коллектив – сильно повышают приверженность и регулярность посещений
Но по сути. За короткое время из вас просто «достают» много калорий. Очень жестко достают. Да, часть вы сразу после тренировки «убъете» матчей или пирожным, не важно. При регулярных тренировках за счет общего недельного минуса – будете худеть. Эффект идет за счет хоть какой-то появившейся активности (ранее же вы просто на диване сидели) и отказа от явной жести: фастфуда и тортов вечером. Если вы терпите, не травмируетесь – то будете худеть. Намного лучше себя чувствовать физически и морально. Вроде бы, одни плюсы. Но ЧАСТЫЕ, бесконтрольные, необдуманные высокоинтенсивные нагрузки (скачали и начали дома сами делать) – очень вероятно потом негативно скажутся на сердце.
Я не против них. Я за. Но только, чтобы они были, как бриллиант, инкрустированный в корону вашего системного подхода к спорту и питанию. Это как мощный заднеприводный автомобиль. Его надо уметь водить. Перегазовал – и улетел в кювет.
🟢🟢ОТВЕТ:
Ох, тут 3 часа лекция должна быть… попробую коротко…
1. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) бывают разные (кардио и силовые). И все они, если делать бездумно, много и часто – убьют вам сердце 200%. «ХИТы» - это как скальпель. Им не режут колбасу или деревянный брусок. Это точечное оружие в нужный момент для нужной цели. Я их рассматриваю ТОЛЬКО как один из элементов системы тренировок и с ОЧЕНЬ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ и КОНТРОЛИРУЕМОЙ нагрузкой. Короче, если делать «от балды», скорее всего, вы себя покалечите. Не только сердце, но и травмоопасность у них высокая.
2. Цель сброса веса – ок. ПОМОГУТ, это хороший способ, работающий, НО ТОЛЬКО ВМЕСТЕ С ВЫСТРОЕННЫМ ПИТАНИЕМ!!!! ПИТАНИЕ – 80% вашего жиросжигания. «Красивая попа делается на кухне, а не в спортзале». Должен быть правильный небольшой минус калорий с идеально выверенным рационом и противоположными по направленности «ХИТам» тренировкам. Делать одни «ХИТы» я никому не рекомендую.
3. Горят ли от них мышцы? Да, если питаетесь неправильно. Если спите плохо и нет баланса с восстановлением. Если «ХИТы» красиво и грамотно внедрены в систему тренировок и при правильном питании – то нет, будут гореть только жирочки.
Что касается «жиротопок»… Пока я видел только маркетинг и убогий преступный подход. Может быть, я плохо смотрел и не все видел, может быть, где-то есть адекватные… Пришлите, если знаете.
Я поясню. На «ХИТ» уговорить человека проще:
o Да, ты будешь страдать, но недолго (тренировки короткие, но интенсивные)
o Есть харизматичный тренер с бородой или красивой попой, который-которая не дает слиться и делает все вместе с группой
o Групповая динамика и коллектив – сильно повышают приверженность и регулярность посещений
Но по сути. За короткое время из вас просто «достают» много калорий. Очень жестко достают. Да, часть вы сразу после тренировки «убъете» матчей или пирожным, не важно. При регулярных тренировках за счет общего недельного минуса – будете худеть. Эффект идет за счет хоть какой-то появившейся активности (ранее же вы просто на диване сидели) и отказа от явной жести: фастфуда и тортов вечером. Если вы терпите, не травмируетесь – то будете худеть. Намного лучше себя чувствовать физически и морально. Вроде бы, одни плюсы. Но ЧАСТЫЕ, бесконтрольные, необдуманные высокоинтенсивные нагрузки (скачали и начали дома сами делать) – очень вероятно потом негативно скажутся на сердце.
Я не против них. Я за. Но только, чтобы они были, как бриллиант, инкрустированный в корону вашего системного подхода к спорту и питанию. Это как мощный заднеприводный автомобиль. Его надо уметь водить. Перегазовал – и улетел в кювет.
❤19🔥4👏2
🔴🔴ВОПРОС: Когда пить протеин
🟢🟢ОТВЕТ: если вы решаете, что из питания достаточно белка вы не хотите брать или не можете… И вам надо прямо пить протеин (добавки), то… Надо понимать, что для обеспечения всех потребностей организма белком, он должен поступать в тело более-менее системно. Нельзя утром выпить коктейль и потом в след раз попить-поесть только вечером. Также не стоит думать, что есть какие-то «окна», когда обязательно надо пить протеин. Тезисы об этом разгоняются исследованиями с конфликтами интересов. Но в последнее время, даже самый главный ученый по теме набора массы Брэд Шонфилд (владелец 3 огромных компаний по производству спорт-пита) пишет и публикует исследования, что не так важно КОГДА вы пьете протеин, как его регулярное системное поступление в течение дня.
Если вы про мой нашумевший среди недотренеров рилс, то можно уже через 1-2 часа после тренировки (если мы про жиросжигание). Если про набор массы – можно в любое время, хоть сразу после тренировки. Даже, наверное, желательно.
Но, если мы говорим про жиросжигание, то не пейте протеин (вей-сой-изолят) отдельно. Обязательно с приемом пищи. Нам не нужен конский скачок инсулина от слова «совсем».
Своим я рекомендую ТОЛЬКО мицелярный казеин – на ночь. Писал об этом неоднократно в постах и ответах выше
🟢🟢ОТВЕТ: если вы решаете, что из питания достаточно белка вы не хотите брать или не можете… И вам надо прямо пить протеин (добавки), то… Надо понимать, что для обеспечения всех потребностей организма белком, он должен поступать в тело более-менее системно. Нельзя утром выпить коктейль и потом в след раз попить-поесть только вечером. Также не стоит думать, что есть какие-то «окна», когда обязательно надо пить протеин. Тезисы об этом разгоняются исследованиями с конфликтами интересов. Но в последнее время, даже самый главный ученый по теме набора массы Брэд Шонфилд (владелец 3 огромных компаний по производству спорт-пита) пишет и публикует исследования, что не так важно КОГДА вы пьете протеин, как его регулярное системное поступление в течение дня.
Если вы про мой нашумевший среди недотренеров рилс, то можно уже через 1-2 часа после тренировки (если мы про жиросжигание). Если про набор массы – можно в любое время, хоть сразу после тренировки. Даже, наверное, желательно.
Но, если мы говорим про жиросжигание, то не пейте протеин (вей-сой-изолят) отдельно. Обязательно с приемом пищи. Нам не нужен конский скачок инсулина от слова «совсем».
Своим я рекомендую ТОЛЬКО мицелярный казеин – на ночь. Писал об этом неоднократно в постах и ответах выше
❤13🔥3👍2👏2
🔴🔴Друзья, время от времени я буду делиться с вами некоторыми теоретическими материалами из своих программ. Сегодня будет 2 в 1. И тема фруктов (нежелательности перекусов ими), и тема соков. Про них вообще надо забыть. Читайте, задавайте вопросы
1🔥12❤6👍3
п.с. "ЦУ" - это ценные указания. Это вариант дополнительных текстов к основным по каждой теме
🔥5👌3👀1
🔥 Ты тоже думаешь, что чтобы сжигать жир — нужно ложиться спать голодной?
❌ Это самая большая ошибка, из-за которой люди:
– замедляют метаболизм
– теряют мышцы
– мучаются от ночного голода
– и в итоге не худеют, а срываются и набирают ещё больше
✅ Но есть научно подтвержденная система, при которой жир уходит, а мышцы остаются. И при этом ты не голодаешь и не страдаешь, сохраняешь мышцы и запускаешь гормон роста, который буквально вытягивает жир из депо.
Я собрал пошаговую инструкцию «Как сжигать жир ночью и не быть голодной»
— с продуктами, схемой питания, ошибками, которые делают все, и формулой вечернего приема пищи, которая запускает жиросжигание во сне.
🔥Забирай по кнопке - клик
❌ Это самая большая ошибка, из-за которой люди:
– замедляют метаболизм
– теряют мышцы
– мучаются от ночного голода
– и в итоге не худеют, а срываются и набирают ещё больше
✅ Но есть научно подтвержденная система, при которой жир уходит, а мышцы остаются. И при этом ты не голодаешь и не страдаешь, сохраняешь мышцы и запускаешь гормон роста, который буквально вытягивает жир из депо.
Я собрал пошаговую инструкцию «Как сжигать жир ночью и не быть голодной»
— с продуктами, схемой питания, ошибками, которые делают все, и формулой вечернего приема пищи, которая запускает жиросжигание во сне.
🔥Забирай по кнопке - клик
1❤11👍5👏4
🔴🔴 Эффект «Все пропало!»
Нельзя было, но как-то съели печенье, а потом еще незаметно залетел кусок пиццы?
— Все, день испорчен! Раз уж не устоял(-а), то «че уж» — доем пиццу, печенье, а потом начну сначала.
Знакомо❓😅
🎢 Это и есть сценарий «всё или ничего»
Самый частый крючок, на котором держатся качели веса, настроения и самооценки.
👉 Что происходит на самом деле:
Мозг воспринимает эпизод не как случайность, а как ярлык на личность:
«Я опять не справилась. Я слабая. Все было зря».
Дальше включается цепочка стыда и утешения.
Эмоциональная боль активирует те же зоны мозга, что и физическая (insula, anterior cingulate cortex). И мозг ищет быстрый способ снять это напряжение — едой, потому что еда = дофамин, временное облегчение.
⚠️ Но вот ловушка: когда вы говорите себе «день испорчен»,
мозг трактует это буквально.
Если «шеф, усё пропало», то можно «добить» — ведь завтра новый день, новое я.
И один эпизод растягивается на 2–3 дня потери контроля.
✅Что делать иначе❓
Представьте: вы съели печенье. Потом кусок пиццы — ну ДР у коллеги, нельзя же обидеть 😅
И вот в момент, когда обычно начинается «штопор», вы замечаете мысль:
«Так, Остапа несет!»
И останавливаетесь.
Вы не пытаетесь «исправиться» голодовкой или наказанием.
Вы меняете режим мышления:
«Не эмоции — а действия».
➡️Простое правило: «Одна следующая трапеза»
🔸 Не рушу весь день. Просто в следующем приёме пищи возвращаюсь к плану.
🔸 Без разгрузок, без 20 000 шагов «вины», без «я плохая».
🔸 Анализирую, что было заедено — голод, усталость, тревога или скука.
Это базовая, но нейробиологически верная стратегия.
Потому что мозг не видит катастрофы — он видит управляемость.
И чем раньше вы возвращаете контроль, тем меньше шансов включить дофаминовый каскад «раз уж пошло — до конца».
👉Почему это работает:
🔸вы останавливаете нейронную дорожку переедания, пока она не закрепилась,
🔸не позволяете телу входить в «компенсационный стресс» (кортизол + инсулин),
🔸возвращаете себе ощущение «я управляю процессом, а не срывом».
И вот здесь важный фокус:
✅ ваша метрика — не «идеальный вторник», а процент соблюдения за неделю.
70–80% — это и есть реальный прогресс.
А спокойная нервная система худеет вдвое эффективнее, чем загнанная.
(Harvard Health Review, 2023: хронический стресс повышает аппетит через ось HPA и снижает чувствительность к лептину.)
⚠️Вывод
Не событие ломает результат — а интерпретация события.
Перестаньте мерить себя идеальностью.
Меряйте способностью вернуться к плану.
В моей программе «7 шагов к телу мечты» мы разбираем именно такие моменты:
мышление «все пропало», вечерние триггеры, перфекционизм и заедание эмоций.
Строим систему, где:
🥦 еда — предсказуема;
🧠 тело — в безопасности;
❤️ а вы — не в вине, а в управлении.
Учимся не «искупать» ошибку, а переобучать мозг —
чтобы каждый «срыв» стал шагом к устойчивости, а не к самобичеванию.
#психологияПП #осознанность #кодстройности #здоровье #питание #мозгидофамин
Нельзя было, но как-то съели печенье, а потом еще незаметно залетел кусок пиццы?
— Все, день испорчен! Раз уж не устоял(-а), то «че уж» — доем пиццу, печенье, а потом начну сначала.
Знакомо❓😅
🎢 Это и есть сценарий «всё или ничего»
Самый частый крючок, на котором держатся качели веса, настроения и самооценки.
👉 Что происходит на самом деле:
Мозг воспринимает эпизод не как случайность, а как ярлык на личность:
«Я опять не справилась. Я слабая. Все было зря».
Дальше включается цепочка стыда и утешения.
Эмоциональная боль активирует те же зоны мозга, что и физическая (insula, anterior cingulate cortex). И мозг ищет быстрый способ снять это напряжение — едой, потому что еда = дофамин, временное облегчение.
⚠️ Но вот ловушка: когда вы говорите себе «день испорчен»,
мозг трактует это буквально.
Если «шеф, усё пропало», то можно «добить» — ведь завтра новый день, новое я.
И один эпизод растягивается на 2–3 дня потери контроля.
✅Что делать иначе❓
Представьте: вы съели печенье. Потом кусок пиццы — ну ДР у коллеги, нельзя же обидеть 😅
И вот в момент, когда обычно начинается «штопор», вы замечаете мысль:
«Так, Остапа несет!»
И останавливаетесь.
Вы не пытаетесь «исправиться» голодовкой или наказанием.
Вы меняете режим мышления:
«Не эмоции — а действия».
➡️Простое правило: «Одна следующая трапеза»
🔸 Не рушу весь день. Просто в следующем приёме пищи возвращаюсь к плану.
🔸 Без разгрузок, без 20 000 шагов «вины», без «я плохая».
🔸 Анализирую, что было заедено — голод, усталость, тревога или скука.
Это базовая, но нейробиологически верная стратегия.
Потому что мозг не видит катастрофы — он видит управляемость.
И чем раньше вы возвращаете контроль, тем меньше шансов включить дофаминовый каскад «раз уж пошло — до конца».
👉Почему это работает:
🔸вы останавливаете нейронную дорожку переедания, пока она не закрепилась,
🔸не позволяете телу входить в «компенсационный стресс» (кортизол + инсулин),
🔸возвращаете себе ощущение «я управляю процессом, а не срывом».
И вот здесь важный фокус:
✅ ваша метрика — не «идеальный вторник», а процент соблюдения за неделю.
70–80% — это и есть реальный прогресс.
А спокойная нервная система худеет вдвое эффективнее, чем загнанная.
(Harvard Health Review, 2023: хронический стресс повышает аппетит через ось HPA и снижает чувствительность к лептину.)
⚠️Вывод
Не событие ломает результат — а интерпретация события.
Перестаньте мерить себя идеальностью.
Меряйте способностью вернуться к плану.
В моей программе «7 шагов к телу мечты» мы разбираем именно такие моменты:
мышление «все пропало», вечерние триггеры, перфекционизм и заедание эмоций.
Строим систему, где:
🥦 еда — предсказуема;
🧠 тело — в безопасности;
❤️ а вы — не в вине, а в управлении.
Учимся не «искупать» ошибку, а переобучать мозг —
чтобы каждый «срыв» стал шагом к устойчивости, а не к самобичеванию.
#психологияПП #осознанность #кодстройности #здоровье #питание #мозгидофамин
4❤17❤🔥7🔥5🤔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴🔴 ⚖️ Как весы могут испортить вам похудение?
Вариант 1️⃣ Вы встали на весы — цифра не изменилась?
Мозг: «Я стою на месте. Все усилия зря. Голод, ограничения, спорт. Обидно и безысходно»
Стоит ли так реагировать?
ЗАПОМНИТЕ: Весы показывают цифру. Биоимпеданс — показывает правду.
Весы не умеют отличать воду от жира, а жир от мышц! Они просто показывают ОБЩУЮ цифру. И это вообще не понятно что.
Биоимпеданс – показывает, как меняется состав вашего тела. Что у вас стало с жидкостью, мышцами и жиром. Что ушло, а что прибавилось.
Если бы вы сделали биоимпедансный анализ, вы бы увидели, что:
📉 жир ушел
📈 мышцы на месте
📈 Вода увеличилась – вот ПОЭТОМУ вес застрял на месте.
!!!Или – если питание неправильное, активность, спорт и сон страдают, то ВАРИАНТ ХУЖЕ: похудели за счет мышц с жидкостью, что недопустимо!!!
Что такое биоимпедансный анализ?
Метод основан на том, что микроток проходит по тканям с разным сопротивлением:
• мышцы и вода проводят ток хорошо,
• жир и кость — плохо.
Исследования показывают: точность современных BIA-аппаратов (InBody, Tanita, МедАс) при правильной калибровке сравнима с лабораторными методами (J Appl Physiol, 2021; Eur J Clin Nutr, 2023).
В моей программе вы худеете не цифрами на весах, а именно минусом жировой массы, сохраняя мышцы. Это ювелирная работа, требующая больших знаний и опыта.
Вариант 2️⃣. Вы встали на весы – там минус 5-10 кг – это же хорошо?
Очень часто эти 5-10 кг могут сильно навредить вашему здоровью и вот почему:
Весы показывают цифру – ИЛЛЮЗИЯ результата.
За счет чего ушли килограммы? Что это – жир? Мышцы? Жидкость?
А разница ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ!
Бездумные диеты, большой минус калорий, перебор со спортом – это к потере мышц, а не жира. Хотели, чтоб ушел живот и бедра? А после -10 кг они на месте, зато грудь ушла, ручки, плечики, ножки, ручки стали тонкие? --- Такой результат вам не нужен!!!
Биоимпеданс — ВОТ, что показывает реальную правду про результаты и эффективность вашего метода к похудению. Весы – это ориентир для профессионала, который глубоко разбирается в теме. Прекратите действовать себе во вред, весы скорее навредят вам, чем помогут. В моей программе «7 шагов к телу мечты» мы делаем Биоимпеданс - раз в 1-2 месяца. Я вижу и анализирую динамику именно по жиру и мышцам. Только на основании этого - вношу коррективы в программу по питанию.
⚠️Если вы уже напробовались худеть, наоткатывались, разочаровались в себе и прочее – рассмотрите условия платной сессии со мной. Если не получается похудеть, значит есть ошибки. Я разберу лично ваш кейс и дам точечные работающие рекомендации.
👉Подробности по ссылке https://eugene-hantsel.ru/cons
Вариант 1️⃣ Вы встали на весы — цифра не изменилась?
Мозг: «Я стою на месте. Все усилия зря. Голод, ограничения, спорт. Обидно и безысходно»
Стоит ли так реагировать?
ЗАПОМНИТЕ: Весы показывают цифру. Биоимпеданс — показывает правду.
Весы не умеют отличать воду от жира, а жир от мышц! Они просто показывают ОБЩУЮ цифру. И это вообще не понятно что.
Биоимпеданс – показывает, как меняется состав вашего тела. Что у вас стало с жидкостью, мышцами и жиром. Что ушло, а что прибавилось.
Если бы вы сделали биоимпедансный анализ, вы бы увидели, что:
📉 жир ушел
📈 мышцы на месте
📈 Вода увеличилась – вот ПОЭТОМУ вес застрял на месте.
!!!Или – если питание неправильное, активность, спорт и сон страдают, то ВАРИАНТ ХУЖЕ: похудели за счет мышц с жидкостью, что недопустимо!!!
Что такое биоимпедансный анализ?
Метод основан на том, что микроток проходит по тканям с разным сопротивлением:
• мышцы и вода проводят ток хорошо,
• жир и кость — плохо.
Исследования показывают: точность современных BIA-аппаратов (InBody, Tanita, МедАс) при правильной калибровке сравнима с лабораторными методами (J Appl Physiol, 2021; Eur J Clin Nutr, 2023).
В моей программе вы худеете не цифрами на весах, а именно минусом жировой массы, сохраняя мышцы. Это ювелирная работа, требующая больших знаний и опыта.
Вариант 2️⃣. Вы встали на весы – там минус 5-10 кг – это же хорошо?
Очень часто эти 5-10 кг могут сильно навредить вашему здоровью и вот почему:
Весы показывают цифру – ИЛЛЮЗИЯ результата.
За счет чего ушли килограммы? Что это – жир? Мышцы? Жидкость?
А разница ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ!
Бездумные диеты, большой минус калорий, перебор со спортом – это к потере мышц, а не жира. Хотели, чтоб ушел живот и бедра? А после -10 кг они на месте, зато грудь ушла, ручки, плечики, ножки, ручки стали тонкие? --- Такой результат вам не нужен!!!
Биоимпеданс — ВОТ, что показывает реальную правду про результаты и эффективность вашего метода к похудению. Весы – это ориентир для профессионала, который глубоко разбирается в теме. Прекратите действовать себе во вред, весы скорее навредят вам, чем помогут. В моей программе «7 шагов к телу мечты» мы делаем Биоимпеданс - раз в 1-2 месяца. Я вижу и анализирую динамику именно по жиру и мышцам. Только на основании этого - вношу коррективы в программу по питанию.
⚠️Если вы уже напробовались худеть, наоткатывались, разочаровались в себе и прочее – рассмотрите условия платной сессии со мной. Если не получается похудеть, значит есть ошибки. Я разберу лично ваш кейс и дам точечные работающие рекомендации.
👉Подробности по ссылке https://eugene-hantsel.ru/cons
❤10🔥6👍2😁1
Самый точный метод измерения похудения
ИЛИ
💡 Хотите знать на 100%, вы похудели за счет жира или мышц с водой❓
⚠️ЭТО Не весы и даже не биоимпеданс! «Как так, вы ж только нам писали про биоимпеданс, Евгений?!» - воскликнет один из многих голосов в моем воспаленном сознании…
Дьявол, как всегда, в мелочах. И знание этих мелочей и делает из «специалиста» - «мастера»‼️😎
Итак, точнее биоимпеданса у нас Денситометрия. (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) — «золотой стандарт» в исследовательской и спортивной медицине.
Метод использует низкодозовую рентгенографию, разделяя ткани по плотности — определяет:
🔹% жира в каждой зоне тела (руки, живот, ноги);
🔹минеральную плотность костей;
🔹точное распределение висцерального жира.
📈 Точность денситометрии около 1%, но, КАК всегда, есть много НО:
🔸метод дороже;
🔸требует оборудования;
🔸используется реже — в основном для клинических случаев и мониторинга остеопороза.
➡️Биоимпеданс - это отличный вариант, и я рекомендую основную ставку делать на него! Дешевый, быстрый, безопасный, без излучения, подходит даже для беременных и подростков.
⚙️ Идеальная схема
👉Биоимпеданс — для динамики и ежемесячного контроля: отслеживать жир, мышцы, воду, баланс.
👉Денситометрия — 1–2 раза в год, чтобы подтвердить точность и оценить плотность костей.
Так вы работаете не с «весом», не «с цифрами на весах», а с телом как системой — измеримой, предсказуемой, управляемой.
🔴👉Весы показывают - цифру.
Биоимпеданс показывает – правду.
Денситометрия показывает – динамику и что вы разбираетесь в вопросе, делаете все правильно!
ИЛИ
💡 Хотите знать на 100%, вы похудели за счет жира или мышц с водой❓
⚠️ЭТО Не весы и даже не биоимпеданс! «Как так, вы ж только нам писали про биоимпеданс, Евгений?!» - воскликнет один из многих голосов в моем воспаленном сознании…
Дьявол, как всегда, в мелочах. И знание этих мелочей и делает из «специалиста» - «мастера»‼️😎
Итак, точнее биоимпеданса у нас Денситометрия. (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) — «золотой стандарт» в исследовательской и спортивной медицине.
Метод использует низкодозовую рентгенографию, разделяя ткани по плотности — определяет:
🔹% жира в каждой зоне тела (руки, живот, ноги);
🔹минеральную плотность костей;
🔹точное распределение висцерального жира.
📈 Точность денситометрии около 1%, но, КАК всегда, есть много НО:
🔸метод дороже;
🔸требует оборудования;
🔸используется реже — в основном для клинических случаев и мониторинга остеопороза.
➡️Биоимпеданс - это отличный вариант, и я рекомендую основную ставку делать на него! Дешевый, быстрый, безопасный, без излучения, подходит даже для беременных и подростков.
⚙️ Идеальная схема
👉Биоимпеданс — для динамики и ежемесячного контроля: отслеживать жир, мышцы, воду, баланс.
👉Денситометрия — 1–2 раза в год, чтобы подтвердить точность и оценить плотность костей.
Так вы работаете не с «весом», не «с цифрами на весах», а с телом как системой — измеримой, предсказуемой, управляемой.
🔴👉Весы показывают - цифру.
Биоимпеданс показывает – правду.
Денситометрия показывает – динамику и что вы разбираетесь в вопросе, делаете все правильно!
👍11❤3👏3🔥2
🔴🔴 Эмоциональное «доедание» после еды
⠀
Друзья, продолжаю знакомить вас с самыми опасными местами или ошибками на пути изменения своего пищевого поведения. Мы меняем привычку, а это сложно. Много нюансов и неочевидных ситуаций. Это все сильно влияет на процесс. Часто 1-2-3 незамеченных таких нюанса рушат вам все попытки.
⠀
Итак. Ситуация: поели «правильно», а внутри — пустота: «чего-то не хватает… еда не завершена… нужно ещё сладкого/мучного». Знакомо? Это не голод, а сигнал. И у него есть причины.
⠀
Почему так происходит ⁉️
⠀
🅰️Психология
⠀
🔷Быстрый дофамин. Стресс, ответственность, тревога на работе или какой-то негативный фон в личной жизни заставляет наше тело «сжиматься». Кортизол свое дело делает. Чтобы пройти это, нам надо «держаться». Но долго так мы не выдерживаем, нам нужна передышка. Нам надо отвлечься и типа замотивироваться. Мозгу нужен быстрый кайф — и сладкое обещает мгновенное облегчение.
⠀
🔷Ритуал завершения. У многих «сладенькое» - это точка в приеме пищи. Если точки нет, то чувство «незавершенности» просто кошмарит нас изнутри.
⠀
🔷Запреты и перфекционизм. Чем жестче «нельзя», тем сильнее мозг торгуется о «маленьком кусочке». Запрет – истинная и единственная причина желания. (тут надо подумать, прочувствовать эту мысль. Сначала отрицание, а потом… Да-да, и у вас 100% точно так же, мы одинаковые)
⠀
🔷Едим эмоции, а не голод. Тоска/усталость, тревога от неразрешенной проблемы маскируются под «хочу еще».
⠀
🅱️Физиология
⠀
🔶Запаздывание сигналов сытости. Лептин/холецистокинин «доезжают» в мозг через 15–20 минут. Вы уже сыты телом, но еще нет — головой (эмоционально).
🔶Гликемические качели. Если предыдущие часы были хаотичными (длинные паузы, кофе вместо еды), мозг просит «быстрые угли» как ремонт настроения.
🔶Недосып усугубляет тягу к яркому вкусу и «быстрому удовольствию».
⠀
⚠️Что делать — быстро и практично? Вот часть рекомендаций из материалов моей программы «7 шагов к телу мечты»
⠀
1️⃣Правило 15 минут. Поели — сразу встаньте из-за стола. Таймер на 15 мин: прогулка, мелкая уборка в комнате, звонок, удаление ненужных фото, хоть TikTok — дайте мозгу время, чтобы «догнать» тело.
⠀
2️⃣Нормализуйте день. Интервалы 3–4 часа, вода под рукой. Когда день предсказуем, «догон» резко слабеет.
3️⃣«Вкусняшка» в обед. Переносим сладкое из вечера - в дневной прием около 17. Там оно физиологически и психологически «тушит» вечерние срывы.
⠀
🔴Важно. Цель — не «идеальность», а процент соблюдения за неделю. Даже 75–80% дает результат. Каждый раз, когда вы выдержали «правило 15 минут», вы тренируете мозгу новый путь: сытость = завершено. Правильная нейронная связь, которая сделает разницу в итоге.
⠀
👉В программе «7 шагов к телу мечты» мы разрушаем этот цикл системно: настраиваем ритм, учим отличать эмоции от голода, добавляем работающие ритуалы «точки» и снимаем вечерние триггеры. Самое ценное это опыт тренировки осознанности на практике. Сначала вы не замечаете, но вам подсказывают, показывают и помогают разобраться-проработать. Потом вы это делаете сами. Знали б вы, КАКОЙ восторг вызывают у клиентов первые самостоятельные "осознания в моменте и исправление этого автомата". Какое чувство уверенности и внутренней силы они начинают испытывать.
⠀
Это лишь малая часть трудностей и проблем и малая часть рекомендаций. Она уже может быть достаточна. Но… опыт и практика показывают, что работает не это. Работает «чувство плеча», сопровождение, наставление, поддержка и контроль над вами. Нам всем иногда нужна помощь. Можно, конечно, самим... Но есть ли у вас время и нервы на множество шишек и простой?...
⠀
Друзья, продолжаю знакомить вас с самыми опасными местами или ошибками на пути изменения своего пищевого поведения. Мы меняем привычку, а это сложно. Много нюансов и неочевидных ситуаций. Это все сильно влияет на процесс. Часто 1-2-3 незамеченных таких нюанса рушат вам все попытки.
⠀
Итак. Ситуация: поели «правильно», а внутри — пустота: «чего-то не хватает… еда не завершена… нужно ещё сладкого/мучного». Знакомо? Это не голод, а сигнал. И у него есть причины.
⠀
Почему так происходит ⁉️
⠀
🅰️Психология
⠀
🔷Быстрый дофамин. Стресс, ответственность, тревога на работе или какой-то негативный фон в личной жизни заставляет наше тело «сжиматься». Кортизол свое дело делает. Чтобы пройти это, нам надо «держаться». Но долго так мы не выдерживаем, нам нужна передышка. Нам надо отвлечься и типа замотивироваться. Мозгу нужен быстрый кайф — и сладкое обещает мгновенное облегчение.
⠀
🔷Ритуал завершения. У многих «сладенькое» - это точка в приеме пищи. Если точки нет, то чувство «незавершенности» просто кошмарит нас изнутри.
⠀
🔷Запреты и перфекционизм. Чем жестче «нельзя», тем сильнее мозг торгуется о «маленьком кусочке». Запрет – истинная и единственная причина желания. (тут надо подумать, прочувствовать эту мысль. Сначала отрицание, а потом… Да-да, и у вас 100% точно так же, мы одинаковые)
⠀
🔷Едим эмоции, а не голод. Тоска/усталость, тревога от неразрешенной проблемы маскируются под «хочу еще».
⠀
🅱️Физиология
⠀
🔶Запаздывание сигналов сытости. Лептин/холецистокинин «доезжают» в мозг через 15–20 минут. Вы уже сыты телом, но еще нет — головой (эмоционально).
🔶Гликемические качели. Если предыдущие часы были хаотичными (длинные паузы, кофе вместо еды), мозг просит «быстрые угли» как ремонт настроения.
🔶Недосып усугубляет тягу к яркому вкусу и «быстрому удовольствию».
⠀
⚠️Что делать — быстро и практично? Вот часть рекомендаций из материалов моей программы «7 шагов к телу мечты»
⠀
1️⃣Правило 15 минут. Поели — сразу встаньте из-за стола. Таймер на 15 мин: прогулка, мелкая уборка в комнате, звонок, удаление ненужных фото, хоть TikTok — дайте мозгу время, чтобы «догнать» тело.
⠀
2️⃣Нормализуйте день. Интервалы 3–4 часа, вода под рукой. Когда день предсказуем, «догон» резко слабеет.
3️⃣«Вкусняшка» в обед. Переносим сладкое из вечера - в дневной прием около 17. Там оно физиологически и психологически «тушит» вечерние срывы.
⠀
🔴Важно. Цель — не «идеальность», а процент соблюдения за неделю. Даже 75–80% дает результат. Каждый раз, когда вы выдержали «правило 15 минут», вы тренируете мозгу новый путь: сытость = завершено. Правильная нейронная связь, которая сделает разницу в итоге.
⠀
👉В программе «7 шагов к телу мечты» мы разрушаем этот цикл системно: настраиваем ритм, учим отличать эмоции от голода, добавляем работающие ритуалы «точки» и снимаем вечерние триггеры. Самое ценное это опыт тренировки осознанности на практике. Сначала вы не замечаете, но вам подсказывают, показывают и помогают разобраться-проработать. Потом вы это делаете сами. Знали б вы, КАКОЙ восторг вызывают у клиентов первые самостоятельные "осознания в моменте и исправление этого автомата". Какое чувство уверенности и внутренней силы они начинают испытывать.
⠀
Это лишь малая часть трудностей и проблем и малая часть рекомендаций. Она уже может быть достаточна. Но… опыт и практика показывают, что работает не это. Работает «чувство плеча», сопровождение, наставление, поддержка и контроль над вами. Нам всем иногда нужна помощь. Можно, конечно, самим... Но есть ли у вас время и нервы на множество шишек и простой?...
1❤15🔥6👏5🆒1
🔴🔴 Почему «доставки ПП-еды» не лучший выход — взгляд нутрициолога и психолога
⠀
👉Коротко: это костыль. Пока он под мышкой — вы «держитесь». Костыль убрали — шагать не умеете. Ниже — почему так и что с этим делать.
⠀
1️⃣ Нет навыка - нет результата
Еду приносят — вы едите как наложили. Но не формируется привычка: что и когда выбирать в магазине/ресторане, как собирать тарелку, чем заменить, если забыли/встреча/переезд/дети. Доставка заканчивается — и начинается ступор: внешняя опора исчезла, осознанности и понимания нет, в ход идет все подряд. Это не слабость — это отсутствие навыка.
⠀
2️⃣ Жесткий дефицит - это срывы и откаты
900–1200 ккал — для большинства женщин это слишком мало. Психика уходит в режим «скудности» (эффект дефицита), тяга к «быстрым» вкусам и удовольствиям растет. Физиология отвечает адаптацией обмена (энергозатраты падают), сохранять вес становится сложнее. Итог — качели: держусь – срыв. Потом и чувство вины.
⠀
3️⃣ Несбалансированный состав
То «ПП» изнутри часто выглядит так: мало белка, мало клетчатки, авоськи соусов/крахмалов, сладкие перекусы «чтобы было вкусно». Какие-то перекусы ссладкими сырниками с фруктами🫣🥶 Блинами с творогом - и прочие грубейшие ошибки. Хорошие сервисы есть, но даже они на 70–80% закрывают критерии, остальное — компромиссы. Стабильного контроля голода и сахара нет – растет «дожор» вечером.
⠀
4️⃣ Качество и технологии
Экономия — закон любого бизнеса. Часто вижу фарши/полуфабрикаты/дешевые масла, повторный подогрев, «стабильная» текстура за счет добавок, а не сырья. Белок — формально есть, по биодоступности и количеству — вопрос. Овощи — либо символические, либо «мертвые».
П.С. Цель – влезть в калории и бюджет, а не дать вам лучшее. Мы в 2021 году в Москве считали хорошую доставку… Цена оказалась на уровне хорошего ресторана…
⠀
5️⃣ Психология зависимости от «коробочек»
Доставка — внешняя мама: «поели — молодцы». Формируется внешний локус контроля: я молодец, пока коробочка приезжает и я ее ем. В жизни без коробочки тревога растет, рука тянется к «быстрым решениям». Это лишь добровольное развитие выученной беспомощности.
⠀
6️⃣ В реальности жизнь шире меню
Командировки, гости, рестораны, дети, стресс. Коробочка не учит решать социальные и эмоциональные контексты, а именно они запускают переедание. Вы «сдаете экзамен», но не умеете жить.
⠀
Этому я и учу в «7 шагах к телу мечты»: не зависимости от коробочки, а самостоятельности, автономности и знаниям. Уметь есть вкусно, спокойно и худеть в реальной жизни, без срывов и костылей. Знания и опыт – это основа самостоятельного управления весом в будущем. ЭТО решение проблемы.
⠀
⚠️Мой опыт «с той стороны кухни».
Я пытался сотрудничать (по их просьбам) с несколькими сервисами в Москве, видел процессы: закуп по цене, не по качеству; рецептура «под калории», а не под сытость и гормональный ответ; стандартизация ради маржи; «белок по бумаге» и «овощи для вида». Это бизнес, он должен быть прибыльным — и я это понимаю. Но качество и состав в итоге страдают в угоду конкурентоспособности. Сама суть бизнеса рисковая – кухня, качество и заказы. Никто из клиентов стабильно на ПП-доставке не сидит, большая текучка и полная непредсказуемость/неуправляемость спроса. Малейший "косяк" по готовке или доставке, не дай Один отравление - и клиента НЕТ. Поэтому, чтобы быть успешным, как бизнес, надо уметь экономить. Экономить на вас. В общем, как временное решение, как поддержка – да. Как основной инструмент или способ – точно нет
⠀
👉Коротко: это костыль. Пока он под мышкой — вы «держитесь». Костыль убрали — шагать не умеете. Ниже — почему так и что с этим делать.
⠀
1️⃣ Нет навыка - нет результата
Еду приносят — вы едите как наложили. Но не формируется привычка: что и когда выбирать в магазине/ресторане, как собирать тарелку, чем заменить, если забыли/встреча/переезд/дети. Доставка заканчивается — и начинается ступор: внешняя опора исчезла, осознанности и понимания нет, в ход идет все подряд. Это не слабость — это отсутствие навыка.
⠀
2️⃣ Жесткий дефицит - это срывы и откаты
900–1200 ккал — для большинства женщин это слишком мало. Психика уходит в режим «скудности» (эффект дефицита), тяга к «быстрым» вкусам и удовольствиям растет. Физиология отвечает адаптацией обмена (энергозатраты падают), сохранять вес становится сложнее. Итог — качели: держусь – срыв. Потом и чувство вины.
⠀
3️⃣ Несбалансированный состав
То «ПП» изнутри часто выглядит так: мало белка, мало клетчатки, авоськи соусов/крахмалов, сладкие перекусы «чтобы было вкусно». Какие-то перекусы ссладкими сырниками с фруктами🫣🥶 Блинами с творогом - и прочие грубейшие ошибки. Хорошие сервисы есть, но даже они на 70–80% закрывают критерии, остальное — компромиссы. Стабильного контроля голода и сахара нет – растет «дожор» вечером.
⠀
4️⃣ Качество и технологии
Экономия — закон любого бизнеса. Часто вижу фарши/полуфабрикаты/дешевые масла, повторный подогрев, «стабильная» текстура за счет добавок, а не сырья. Белок — формально есть, по биодоступности и количеству — вопрос. Овощи — либо символические, либо «мертвые».
П.С. Цель – влезть в калории и бюджет, а не дать вам лучшее. Мы в 2021 году в Москве считали хорошую доставку… Цена оказалась на уровне хорошего ресторана…
⠀
5️⃣ Психология зависимости от «коробочек»
Доставка — внешняя мама: «поели — молодцы». Формируется внешний локус контроля: я молодец, пока коробочка приезжает и я ее ем. В жизни без коробочки тревога растет, рука тянется к «быстрым решениям». Это лишь добровольное развитие выученной беспомощности.
⠀
6️⃣ В реальности жизнь шире меню
Командировки, гости, рестораны, дети, стресс. Коробочка не учит решать социальные и эмоциональные контексты, а именно они запускают переедание. Вы «сдаете экзамен», но не умеете жить.
⠀
Этому я и учу в «7 шагах к телу мечты»: не зависимости от коробочки, а самостоятельности, автономности и знаниям. Уметь есть вкусно, спокойно и худеть в реальной жизни, без срывов и костылей. Знания и опыт – это основа самостоятельного управления весом в будущем. ЭТО решение проблемы.
⠀
⚠️Мой опыт «с той стороны кухни».
Я пытался сотрудничать (по их просьбам) с несколькими сервисами в Москве, видел процессы: закуп по цене, не по качеству; рецептура «под калории», а не под сытость и гормональный ответ; стандартизация ради маржи; «белок по бумаге» и «овощи для вида». Это бизнес, он должен быть прибыльным — и я это понимаю. Но качество и состав в итоге страдают в угоду конкурентоспособности. Сама суть бизнеса рисковая – кухня, качество и заказы. Никто из клиентов стабильно на ПП-доставке не сидит, большая текучка и полная непредсказуемость/неуправляемость спроса. Малейший "косяк" по готовке или доставке, не дай Один отравление - и клиента НЕТ. Поэтому, чтобы быть успешным, как бизнес, надо уметь экономить. Экономить на вас. В общем, как временное решение, как поддержка – да. Как основной инструмент или способ – точно нет
4❤16👏6👍5🔥1🆒1
🔴🔴 Неочевидные микрошаги к правильному похудению. УТРО.
Как маленькие действия меняют тело и состояние, когда «не худеется, а хочется»?
Самая большая ложь про похудение звучит так:
«Соберись. Начни нормально. С понедельника».
Каждый раз ты скачиваешь меню, считаешь калории, выбрасываешь сладкое. Новый комплекс упражнений «от которого жир на бедрах будет гореть, как батарея телефона в самолете». Но… через неделю оказываешься на диване с печенькой и мыслью: «Делаю, стараюсь – ну не получается!»
Психологическое выгорание от сотни неудачных попыток. Мозг заранее шепчет: «Опять не получится. Не трать силы». Так он защищает тебя от нового разочарования.
Вот почему я вообще не верю в «волевой рывок».
Я верю в микрошаги — маленькие действия, которые тихо, но глубоко перепрошивают физиологию и психику.
🧬 Неочевидные микрошаги, которые поменяют тебя:
1️⃣ Встань рано!
Заставь себя, отборно матерясь, доползти до окна и открыть шторы. «Отдай» себя свету на 2-3 минуты. Тем самым ты не просто просыпаешься, а мягко снижаешь утренний кортизол, даешь мозгу сигнал: «день начался под контролем».
2️⃣ Легкая гимнастика
Потянуться, покрутить тем, что еще вертится. Растянуть спину. «Собака мордой в пол», «толкаем небо» и т.д. - все в кассу, только делайте что-то!
3️⃣ Ходьба
Не спорт, не зарядка – а простая ходьба. Или интервальная. Минут 40-50 не более. Прекрасный жиросжигающий эффект.
4️⃣ Заправить постель
Очень важное действие. Писал про него пост «Завтракаем с адмиралом». Поищите в ленте – почитайте. Очень классная идея.
5️⃣ Правильный завтрак
Не кофе только, прошу. Любой правильный в вашем понимании (в моем понимании правильный завтрак ищите в двух видео выше в ленте).
👉Эти 5 пунктов критично важны, чтобы вы почувствовали себя чемпионом с скамого начала дня. День начался правильно – энергия и гордость за себя будут зашкаливать. Будет тупо жалко угробить такое начинание, поэтому вы гарантированно будете намного эффективнее в делах и в питании.
❗️П.С. После такого «волевого» утреннего подъема – вечером будет намного проще лечь пораньше. Так 2-3 дня – и новый режим активирован.
‼️П.С. 2. Если не начать делать, то точно ничего не получится. Победители от лузеров отличаются ТЕМ, что "начали"! Даже если сильно сомневались, но попробовали...
Как маленькие действия меняют тело и состояние, когда «не худеется, а хочется»?
Самая большая ложь про похудение звучит так:
«Соберись. Начни нормально. С понедельника».
Каждый раз ты скачиваешь меню, считаешь калории, выбрасываешь сладкое. Новый комплекс упражнений «от которого жир на бедрах будет гореть, как батарея телефона в самолете». Но… через неделю оказываешься на диване с печенькой и мыслью: «Делаю, стараюсь – ну не получается!»
Психологическое выгорание от сотни неудачных попыток. Мозг заранее шепчет: «Опять не получится. Не трать силы». Так он защищает тебя от нового разочарования.
Вот почему я вообще не верю в «волевой рывок».
Я верю в микрошаги — маленькие действия, которые тихо, но глубоко перепрошивают физиологию и психику.
🧬 Неочевидные микрошаги, которые поменяют тебя:
1️⃣ Встань рано!
Заставь себя, отборно матерясь, доползти до окна и открыть шторы. «Отдай» себя свету на 2-3 минуты. Тем самым ты не просто просыпаешься, а мягко снижаешь утренний кортизол, даешь мозгу сигнал: «день начался под контролем».
2️⃣ Легкая гимнастика
Потянуться, покрутить тем, что еще вертится. Растянуть спину. «Собака мордой в пол», «толкаем небо» и т.д. - все в кассу, только делайте что-то!
3️⃣ Ходьба
Не спорт, не зарядка – а простая ходьба. Или интервальная. Минут 40-50 не более. Прекрасный жиросжигающий эффект.
4️⃣ Заправить постель
Очень важное действие. Писал про него пост «Завтракаем с адмиралом». Поищите в ленте – почитайте. Очень классная идея.
5️⃣ Правильный завтрак
Не кофе только, прошу. Любой правильный в вашем понимании (в моем понимании правильный завтрак ищите в двух видео выше в ленте).
👉Эти 5 пунктов критично важны, чтобы вы почувствовали себя чемпионом с скамого начала дня. День начался правильно – энергия и гордость за себя будут зашкаливать. Будет тупо жалко угробить такое начинание, поэтому вы гарантированно будете намного эффективнее в делах и в питании.
❗️П.С. После такого «волевого» утреннего подъема – вечером будет намного проще лечь пораньше. Так 2-3 дня – и новый режим активирован.
‼️П.С. 2. Если не начать делать, то точно ничего не получится. Победители от лузеров отличаются ТЕМ, что "начали"! Даже если сильно сомневались, но попробовали...
5❤32👍7🥰6🔥4💯1🆒1
Друзья, привет. Я очень надеюсь, что в моем канале подписчики действительно заинтересованы в получении Работающей, адекватной и научной информации. ❗️❗️я очень хочу и стараюсь, чтобы канал отличался полезностью. Я щедро делюсь с вами опытом и работающими фишками, главными фокусами. Для многих из вас они неочевидны, но просто знайте: ввиду образования и ежедневной 8-9 летней практики я в ЭТОЙ теме знаю немного больше, чем вы. 👉смотрим на картинку. Доверьтесь мне, выбирайте мягкую специально сделанную лежанку, а не коробку. Пробуйте то, что я даю Это реально ТО, ЧТО НАДО. Даже если вам кажется, что это какая-то ерунда или очевидная очевидность🙏🙏 Это те фокусы, которые надо возвести в приоритет. И что касается психологии, и что касается еды, и что касается мелких шагов. Эта тема ВЫСТРАДАНА опытом, удачами и неудачами сотен клиентов. Прсто возьмите и начните делать🙌
1❤34🔥6😁4
🔴🔴 Неочевидные микрошаги к правильному похудению. ДЕНЬ.
Превращаем унылую «обязаловку» - в ИГРУ! Вы в игре, вам надо пройти уровень. Слабо?
1️⃣Один микро-шаг к ПП
Не «с завтрашнего дня правильно питаюсь», а правило: «Каждый день одно маленькое улучшение по еде. Только одно».
Например:
• 1 ложка сахара вместо 2-х;
• убрать перекусы;
• убрать 1 ложку гарнира, но оставить вкус, ощущение сытости и удовольствие.
Психологически — мозг видит, что ты не лишаешь себя, а заботишься. И перестает саботировать.
2️⃣15-20 минут ходьбы после двух приемов пищи
Не 10 000 шагов, не спортзал, не кардио. А буквально встать и походить после обеда в офисе и дома после ужина. Пару кругов вокруг дома.
Что происходит:
• глюкоза уходит в мышцы, а не в жир;
• улучшается чувствительность к инсулину;
• снижается тяжесть, сонливость и тяга к сладкому после еды.
3️⃣Один «микро-НЕ» в день
Не «никогда больше не ем сладкое/хлеб/жареное». А вот «именно только сегодня». Допустим, не пью колу. Не покупаю пивасик под футбол. Не ем печенье за чаепитием с коллегами.
Одно маленькие «НЕ» в день —это сотни недоеденных бессмысленных калорий в неделю,
без ощущения, что тебя лишили жизни.
⚠️👉Даже эти 3 пункта дадут приятный «минус» на весах в понедельник. Мотивацию продолжать в ИГРУ
Превращаем унылую «обязаловку» - в ИГРУ! Вы в игре, вам надо пройти уровень. Слабо?
1️⃣Один микро-шаг к ПП
Не «с завтрашнего дня правильно питаюсь», а правило: «Каждый день одно маленькое улучшение по еде. Только одно».
Например:
• 1 ложка сахара вместо 2-х;
• убрать перекусы;
• убрать 1 ложку гарнира, но оставить вкус, ощущение сытости и удовольствие.
Психологически — мозг видит, что ты не лишаешь себя, а заботишься. И перестает саботировать.
2️⃣15-20 минут ходьбы после двух приемов пищи
Не 10 000 шагов, не спортзал, не кардио. А буквально встать и походить после обеда в офисе и дома после ужина. Пару кругов вокруг дома.
Что происходит:
• глюкоза уходит в мышцы, а не в жир;
• улучшается чувствительность к инсулину;
• снижается тяжесть, сонливость и тяга к сладкому после еды.
3️⃣Один «микро-НЕ» в день
Не «никогда больше не ем сладкое/хлеб/жареное». А вот «именно только сегодня». Допустим, не пью колу. Не покупаю пивасик под футбол. Не ем печенье за чаепитием с коллегами.
Одно маленькие «НЕ» в день —это сотни недоеденных бессмысленных калорий в неделю,
без ощущения, что тебя лишили жизни.
⚠️👉Даже эти 3 пункта дадут приятный «минус» на весах в понедельник. Мотивацию продолжать в ИГРУ
3❤31🔥11👍10
🔴🔴 Кофе с топленым маслом (бронекофе) натощак сжигает на 400% больше жира и дает энергию на 6 часов без голода.
1️⃣ Что на самом деле происходит с точки зрения физиологии
Кофе с маслом (будь то топленое, кокосовое или MCT) — это калорийный напиток, в котором:
🔶 нет белка, клетчатки или микронутриентов;
🔶 есть жир (120–200 ккал на столовую ложку);
🔶 кофеин дает кратковременный подъем бодрости, но не «сжигает» жир.
Жир в кофе не превращает тело в печь для сжигания жира. Он просто дает энергию из вне, тем самым снижая необходимость использовать собственные жировые запасы.
❗️👉Ты не «сжигаешь 400% больше», ты потребляешь 400% больше калорий до завтрака.
2️⃣ Почему людям кажется, что это работает?
👉 Кофеин действительно усиливает липолиз (высвобождение жирных кислот из жировых клеток),но не означает их окисление — то есть жир не сгорает, а просто циркулирует в крови.
👉 Отсутствие углеводов временно снижает уровень инсулина,
и человек чувствует бодрость — но это не признак жиросжигания.
👉 Жиры и кофеин дают чувство сытости и стабильную энергию,
особенно если до этого был хаос в питании.
Но эффект — субъективный, ЭТО ТОЧНО НЕ метаболический разгон.
3️⃣ Исследования говорят обратное📈
🔹 Нет ни одного клинического исследования, подтверждающего,
что добавление масла в кофе увеличивает жиросжигание даже на 10%, не то, что на 400%.
🔹 Работа Clarke et al., J Int Soc Sports Nutr, 2020:
кофеин действительно повышает расход энергии на 3–4%, но жиры не усиливают этот эффект.
🔹 Метаанализы по MCT (St-Onge, Am J Clin Nutr, 2017):
замена длинноцепочечных жиров на MCT может слегка улучшить липидный обмен, но только в контексте дефицита калорий, а не “добавления масла в кофе”.
4️⃣ Почему это может быть вредно
🔶 На пустой желудок жир + кофе = раздражение слизистой, желчный выброс и возможная тошнота.
🔶 У людей с дисбалансом липидов (высокий холестерин, триглицериды) — ухудшение профиля.
🔶 Утренний прием 200 ккал жира “вслепую” может сбивать чувство голода и аппетитный ритм — человек потом гарантированно переедает вечером.
⚠️ Итого:
☕️ Кофе с маслом — не магия, а калории. Он может быть приятным ритуалом, но не "ускоряет метаболизм на 400%", и не заменяет ни завтрак, ни здоровый обмен веществ.
1️⃣ Что на самом деле происходит с точки зрения физиологии
Кофе с маслом (будь то топленое, кокосовое или MCT) — это калорийный напиток, в котором:
🔶 нет белка, клетчатки или микронутриентов;
🔶 есть жир (120–200 ккал на столовую ложку);
🔶 кофеин дает кратковременный подъем бодрости, но не «сжигает» жир.
Жир в кофе не превращает тело в печь для сжигания жира. Он просто дает энергию из вне, тем самым снижая необходимость использовать собственные жировые запасы.
❗️👉Ты не «сжигаешь 400% больше», ты потребляешь 400% больше калорий до завтрака.
2️⃣ Почему людям кажется, что это работает?
👉 Кофеин действительно усиливает липолиз (высвобождение жирных кислот из жировых клеток),но не означает их окисление — то есть жир не сгорает, а просто циркулирует в крови.
👉 Отсутствие углеводов временно снижает уровень инсулина,
и человек чувствует бодрость — но это не признак жиросжигания.
👉 Жиры и кофеин дают чувство сытости и стабильную энергию,
особенно если до этого был хаос в питании.
Но эффект — субъективный, ЭТО ТОЧНО НЕ метаболический разгон.
3️⃣ Исследования говорят обратное📈
🔹 Нет ни одного клинического исследования, подтверждающего,
что добавление масла в кофе увеличивает жиросжигание даже на 10%, не то, что на 400%.
🔹 Работа Clarke et al., J Int Soc Sports Nutr, 2020:
кофеин действительно повышает расход энергии на 3–4%, но жиры не усиливают этот эффект.
🔹 Метаанализы по MCT (St-Onge, Am J Clin Nutr, 2017):
замена длинноцепочечных жиров на MCT может слегка улучшить липидный обмен, но только в контексте дефицита калорий, а не “добавления масла в кофе”.
4️⃣ Почему это может быть вредно
🔶 На пустой желудок жир + кофе = раздражение слизистой, желчный выброс и возможная тошнота.
🔶 У людей с дисбалансом липидов (высокий холестерин, триглицериды) — ухудшение профиля.
🔶 Утренний прием 200 ккал жира “вслепую” может сбивать чувство голода и аппетитный ритм — человек потом гарантированно переедает вечером.
⚠️ Итого:
☕️ Кофе с маслом — не магия, а калории. Он может быть приятным ритуалом, но не "ускоряет метаболизм на 400%", и не заменяет ни завтрак, ни здоровый обмен веществ.
2❤19👍7🔥7
🔴🔴 Неочевидные микрошаги к правильному похудению. ВЕЧЕР.
Если ранний отбой (даже после героических подъемов в 6-7 утра) пока нереален, то:
1️⃣ Минус 30 минут телефона: «За 30 минут до сна — телефон усе. Иначе ты проиграл кортизолу».
Самое страшное:
🔺синий свет, откладывающий выделение мелатонина
🔺возбуждение НС от рилзов в инсте.
☑️Можно:
• книга или аудиокнига
• медитация
• теплый душ
2️⃣ мысленно прокрутить все геройства за день, сладко улыбаться и заслуженно хвалить себя. Когда ты фиксируешь факт, а не «молодец/не молодец», мозг начинает воспринимать изменения как часть новой идентичности: «Я человек, который ВНЕЗАПНО начала делать – и у меня получается!!!» И тогда тебе уже легче выбрать овощ до пасты, чем третий кофе с печенькой. Потому что это логично для тебя нового.
И вот так незаметно вдруг через пару недель ты:
🔹меньше срываешься и ешь ночью;
🔹бодрый и энергичный от наладившегося сна, просыпаешься не как после комы;
🔹 гордость за себя и чувство уверенности в своих силах.
Впервые перспективы радуют, а не пугают.
➡️Микрошаги по отдельности — лучше, чем ничего, но хуже системы.
➡️Микрошаги в системе — меняют метаболизм, голову и жизнь.
⚠️П.С. Друзья, эти 3 поста про микрошаги — это мой подарок вам «здесь и сейчас». Но честно: микрошаги дают старт, а систему — мы собираем вместе.
В моей программе «7 шагов к телу мечты» (10 недель) мы вытаскиваем результат не силой воли, а структурой:
🔸 диагностика, понятный план под ваш ритм жизни;
🔸 питание без хаоса, голода и «запретной магии» (реально выполнимо каждый день);
🔸 выстраивание сна и нивелирование стресса, чтобы тело перестало «держать» вес;
🔸 мягкая психологическая поддержка, чтобы не срываться, не винить и не ругать себя;
🔸 психологические сессии по проработке выявленных проблем и запростов;
🔸 обратная связь: я рядом, контролирую, корректирую, подсказываю, держу темп.
➡️Зачем это делать вместе со специалистом⁉️
Потому что так быстрее, спокойнее и надежнее: меньше нервов и сомнений, больше ясности и измеримого прогресса. Многие из вас уже писали: с сопровождением уходят бессмысленные ошибки, а вместо «качелей» появляется предсказуемость и уверенность.
🙋♀️Если откликается — оставьте заявку на стратегическую сессию по разбору вашей ситуации (платно) или на одну из программ
👉Дальше — моя ответственность: изучу, найду ошибки и индивидуальные особенности, соберу вам план, составлю программу, включу контроль, подберу работающий вид поддержки и помогу превратить микрошаги в большой устойчивый результат.
Если ранний отбой (даже после героических подъемов в 6-7 утра) пока нереален, то:
1️⃣ Минус 30 минут телефона: «За 30 минут до сна — телефон усе. Иначе ты проиграл кортизолу».
Самое страшное:
🔺синий свет, откладывающий выделение мелатонина
🔺возбуждение НС от рилзов в инсте.
☑️Можно:
• книга или аудиокнига
• медитация
• теплый душ
2️⃣ мысленно прокрутить все геройства за день, сладко улыбаться и заслуженно хвалить себя. Когда ты фиксируешь факт, а не «молодец/не молодец», мозг начинает воспринимать изменения как часть новой идентичности: «Я человек, который ВНЕЗАПНО начала делать – и у меня получается!!!» И тогда тебе уже легче выбрать овощ до пасты, чем третий кофе с печенькой. Потому что это логично для тебя нового.
И вот так незаметно вдруг через пару недель ты:
🔹меньше срываешься и ешь ночью;
🔹бодрый и энергичный от наладившегося сна, просыпаешься не как после комы;
🔹 гордость за себя и чувство уверенности в своих силах.
Впервые перспективы радуют, а не пугают.
➡️Микрошаги по отдельности — лучше, чем ничего, но хуже системы.
➡️Микрошаги в системе — меняют метаболизм, голову и жизнь.
⚠️П.С. Друзья, эти 3 поста про микрошаги — это мой подарок вам «здесь и сейчас». Но честно: микрошаги дают старт, а систему — мы собираем вместе.
В моей программе «7 шагов к телу мечты» (10 недель) мы вытаскиваем результат не силой воли, а структурой:
🔸 диагностика, понятный план под ваш ритм жизни;
🔸 питание без хаоса, голода и «запретной магии» (реально выполнимо каждый день);
🔸 выстраивание сна и нивелирование стресса, чтобы тело перестало «держать» вес;
🔸 мягкая психологическая поддержка, чтобы не срываться, не винить и не ругать себя;
🔸 психологические сессии по проработке выявленных проблем и запростов;
🔸 обратная связь: я рядом, контролирую, корректирую, подсказываю, держу темп.
➡️Зачем это делать вместе со специалистом⁉️
Потому что так быстрее, спокойнее и надежнее: меньше нервов и сомнений, больше ясности и измеримого прогресса. Многие из вас уже писали: с сопровождением уходят бессмысленные ошибки, а вместо «качелей» появляется предсказуемость и уверенность.
🙋♀️Если откликается — оставьте заявку на стратегическую сессию по разбору вашей ситуации (платно) или на одну из программ
👉Дальше — моя ответственность: изучу, найду ошибки и индивидуальные особенности, соберу вам план, составлю программу, включу контроль, подберу работающий вид поддержки и помогу превратить микрошаги в большой устойчивый результат.
2❤21🔥6👍4