🔴🔴👉ВОПРОС: Подскажите, омегу какого бренда советуете покупать?
🟠🟠👉ОТВЕТ: не забывайте, что с омегой-3 (1000-1200 не более) надо обязательно пить витамине Е, даже если он уже есть там в капсуле.
🟠🟠👉ОТВЕТ: не забывайте, что с омегой-3 (1000-1200 не более) надо обязательно пить витамине Е, даже если он уже есть там в капсуле.
❤14🔥1👏1
🔴🔴👉ВОПРОС:
1. Картошка. Почему нельзя при жиросжигании?
Вот Вы говорили или в мундире или на следующий день. А если ее просто запечь в аэрогриле? И в какой прием?
2. Зелень. Можно ли и когда при жиросжигании?
3. Глутатион курсом или постоянно?
4. Посоветуйте как справляться с «жором» при пмс?
5. Какой состав чая и в какие приемы можно при жиросжигании?
6. Как относитесь к клетчатке, отдельно продающейся? И если ок, то при жиросжигании в какие приемы можно?
🟠🟠👉ОТВЕТ:
1. Потому что это крахмал! Только вареную в мундире и охлажденную в холодильнике можно
2. Всегда, кроме последнего приема пищи
3. Курсами, если это капельницы типа «Золушка». Если капсулы – то постоянно
4. Выстраивать питание и в 2 критических для психики дня – добавлять ДУ. Лучше это, чем сладкое, фруткы или срыв
5. Без сахара и сиропов, молока
6. Неплохо отношусь. Но клетчатку лучше и легко добирать из еды. Чудодейственность продающихся банок с клетчаткой в том, что люди тупо мало ее едят, начинают страдать запорами, пьют эту клетчатки – и О ЧУДО!!! Если б если норм овощей, фруктов и тд, добирали клетчатку из еды – такой проблемы бы не было. Допинг не нужен
1. Картошка. Почему нельзя при жиросжигании?
Вот Вы говорили или в мундире или на следующий день. А если ее просто запечь в аэрогриле? И в какой прием?
2. Зелень. Можно ли и когда при жиросжигании?
3. Глутатион курсом или постоянно?
4. Посоветуйте как справляться с «жором» при пмс?
5. Какой состав чая и в какие приемы можно при жиросжигании?
6. Как относитесь к клетчатке, отдельно продающейся? И если ок, то при жиросжигании в какие приемы можно?
🟠🟠👉ОТВЕТ:
1. Потому что это крахмал! Только вареную в мундире и охлажденную в холодильнике можно
2. Всегда, кроме последнего приема пищи
3. Курсами, если это капельницы типа «Золушка». Если капсулы – то постоянно
4. Выстраивать питание и в 2 критических для психики дня – добавлять ДУ. Лучше это, чем сладкое, фруткы или срыв
5. Без сахара и сиропов, молока
6. Неплохо отношусь. Но клетчатку лучше и легко добирать из еды. Чудодейственность продающихся банок с клетчаткой в том, что люди тупо мало ее едят, начинают страдать запорами, пьют эту клетчатки – и О ЧУДО!!! Если б если норм овощей, фруктов и тд, добирали клетчатку из еды – такой проблемы бы не было. Допинг не нужен
5❤17🔥7👍5👏1
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
Друзья, у всех авторизованных пользователей есть возможность отдать свою ЖЕЛТУЮ ЗВЕЗДОЧКУ понравившемуся каналу. Типа лайка, но звездочкой.
➡️Это сильно влияет на продвижение канала. Если вы считаете, что информация в моем канале полезная и может помочь другим людям, то "звезданите" любой пост. Это позволит большему количеству людей узнать про канал и поулчить важные знания. Спасибо вам🙏🤗
Друзья, у всех авторизованных пользователей есть возможность отдать свою ЖЕЛТУЮ ЗВЕЗДОЧКУ понравившемуся каналу. Типа лайка, но звездочкой.
➡️Это сильно влияет на продвижение канала. Если вы считаете, что информация в моем канале полезная и может помочь другим людям, то "звезданите" любой пост. Это позволит большему количеству людей узнать про канал и поулчить важные знания. Спасибо вам🙏🤗
27👍16❤5
🔴🔴«Я почти не ем, но толстею» — 3 ошибки домохозяйки, которые крадут талию
Хуже определения «домохозяйка» - только «старородящая»… Ну, других аналогов в нашем могучем нет, работаем с тем, что есть.
Итак, ты целый день «на ногах»: готовишь, кормишь, собираешь. Кажется, ешь по мелочи, не калории, а слезы — но вечером страшно смотреть на весы. Знакомо? Вот где прячется набор жирочка.
1️⃣Утром — кофе, днем — перекусы, ночью — «догон»
Целый день «на воде, совести и силе воли», зато после укладывания детей — холодильник и Яндекс.Еда. Сахар и инсулин скачут, аппетит без тормозов, вечером — сладкое/хлеб/суши/сыр — и плюс 500–800 ккал «между делом».
2️⃣Еда-невидимка на кухне
«Пробую со сковороды», «доедаю за ребёнком», «кусочек сыра, корочка хлеба, соус, сушка, яблочко, кубик шоколада к кофе, орешки». Эти «ничего» легко дают +300–600 ккал. Мозг их не считает за приём пищи — поэтому голод не проходит. Кусочничество во всей красе.
3️⃣Жёсткость вместо системы
«С понедельника на 1200 ккал», «О, новый детокс!», «Ни крошки сладкого». Держитесь 10–14 дней, потом — срыв, вина, разочарование в себе, «начну с нового месяца». Негативная мотивация ломает точно в середине пути.
➡️Мне удивительно, но женщины, что в 2015, что в 2025 идут и идут с одним и тем же запросом, с одинаковой ситуацией. Все меняется, кроме президента и неправильного фокуса в пищевом поведении.
⚠️Нужна СИСТЕМА питания. А чтобы была система – нужно понимать и разбираться, что и как работает. Нужна глубинная мотивация начать меняться…
🔴⚒️😎Как я это чиню в своей 10-недельной программе
1️⃣Система без жести, под твою кухню и семью
4–5 приёмов с интервалами 3–4 часа, белок в каждый приём, «вкусняшка — в обед ЗАКОННА и ОБЯЗАТЕЛЬНА». Это лишь малая часть системы + готовые семейные сценарии: не есть при готовке и не доедать за детьми.
Я вас учу. Вы узнаете все биологически и психологические процессы. Взаимосвязь между ними. Правила и законы питания. После этого – образно – «засовывать вилку в розетку» в плане питания вы перестанете.
У вас не получается потому, что вы не все знаете. И, как следствие, делаете кучу ошибок. Это ворует результат. А я чиню - и результат появляется!
2️⃣Психология опоры, а не стыда
Правильная похвала за действия, старания (а не за «цифру»), вечерние ритуалы против «догонов», алгоритм 24 часов — как стать сильнее после срыва и точно без самобичевания.
Это верхушка айсберга. Тут у каждой свой набор «тараканов», с которыми надо разобраться. Но ситуация успеха, чувство плеча и грамотная поддержка – творят чудеса.
3️⃣Контейнер ответственности
Ежедневные короткие комментарии к каждой твоей еде, рекомендации по «прохождению» семейных праздников, новогодних, майских каникул, религиозных постов. ➡️Держимся не силой «жёсткости», а грамотной структурой‼️
Знания и опыт дают мне тихую глубину. У меня нет позы «железного тренера»; у меня — спокойное партнерство. Я не делаю жёстких диет.
⚠️Я строю систему, в которой сильные люди перестают воевать с собой — и жир уходит как следствие порядка».
Если тебе надоело «толстеть от воздуха», то ознакомься с условиями платной консультации на сайте. Лучше начать с диагностики и собрать первые базовые элементы системы, которая держится в реальной жизни.
⬇️
Eugene-hantsel.ru
#евгенийганцель #кодстройности #ошибкипитания #ошибкипохудения #худеемдома #тонкстипохудения #психологияпохудения #какпохудеть #худеемправильно #правильноепохудение
Хуже определения «домохозяйка» - только «старородящая»… Ну, других аналогов в нашем могучем нет, работаем с тем, что есть.
Итак, ты целый день «на ногах»: готовишь, кормишь, собираешь. Кажется, ешь по мелочи, не калории, а слезы — но вечером страшно смотреть на весы. Знакомо? Вот где прячется набор жирочка.
1️⃣Утром — кофе, днем — перекусы, ночью — «догон»
Целый день «на воде, совести и силе воли», зато после укладывания детей — холодильник и Яндекс.Еда. Сахар и инсулин скачут, аппетит без тормозов, вечером — сладкое/хлеб/суши/сыр — и плюс 500–800 ккал «между делом».
2️⃣Еда-невидимка на кухне
«Пробую со сковороды», «доедаю за ребёнком», «кусочек сыра, корочка хлеба, соус, сушка, яблочко, кубик шоколада к кофе, орешки». Эти «ничего» легко дают +300–600 ккал. Мозг их не считает за приём пищи — поэтому голод не проходит. Кусочничество во всей красе.
3️⃣Жёсткость вместо системы
«С понедельника на 1200 ккал», «О, новый детокс!», «Ни крошки сладкого». Держитесь 10–14 дней, потом — срыв, вина, разочарование в себе, «начну с нового месяца». Негативная мотивация ломает точно в середине пути.
➡️Мне удивительно, но женщины, что в 2015, что в 2025 идут и идут с одним и тем же запросом, с одинаковой ситуацией. Все меняется, кроме президента и неправильного фокуса в пищевом поведении.
⚠️Нужна СИСТЕМА питания. А чтобы была система – нужно понимать и разбираться, что и как работает. Нужна глубинная мотивация начать меняться…
🔴⚒️😎Как я это чиню в своей 10-недельной программе
1️⃣Система без жести, под твою кухню и семью
4–5 приёмов с интервалами 3–4 часа, белок в каждый приём, «вкусняшка — в обед ЗАКОННА и ОБЯЗАТЕЛЬНА». Это лишь малая часть системы + готовые семейные сценарии: не есть при готовке и не доедать за детьми.
Я вас учу. Вы узнаете все биологически и психологические процессы. Взаимосвязь между ними. Правила и законы питания. После этого – образно – «засовывать вилку в розетку» в плане питания вы перестанете.
У вас не получается потому, что вы не все знаете. И, как следствие, делаете кучу ошибок. Это ворует результат. А я чиню - и результат появляется!
2️⃣Психология опоры, а не стыда
Правильная похвала за действия, старания (а не за «цифру»), вечерние ритуалы против «догонов», алгоритм 24 часов — как стать сильнее после срыва и точно без самобичевания.
Это верхушка айсберга. Тут у каждой свой набор «тараканов», с которыми надо разобраться. Но ситуация успеха, чувство плеча и грамотная поддержка – творят чудеса.
3️⃣Контейнер ответственности
Ежедневные короткие комментарии к каждой твоей еде, рекомендации по «прохождению» семейных праздников, новогодних, майских каникул, религиозных постов. ➡️Держимся не силой «жёсткости», а грамотной структурой‼️
Знания и опыт дают мне тихую глубину. У меня нет позы «железного тренера»; у меня — спокойное партнерство. Я не делаю жёстких диет.
⚠️Я строю систему, в которой сильные люди перестают воевать с собой — и жир уходит как следствие порядка».
Если тебе надоело «толстеть от воздуха», то ознакомься с условиями платной консультации на сайте. Лучше начать с диагностики и собрать первые базовые элементы системы, которая держится в реальной жизни.
⬇️
Eugene-hantsel.ru
#евгенийганцель #кодстройности #ошибкипитания #ошибкипохудения #худеемдома #тонкстипохудения #психологияпохудения #какпохудеть #худеемправильно #правильноепохудение
42❤22👍7🔥7🥰5
🔴🔴📌 Хватит «жить в зале»: как 30–40 минут тренировки делают тело заметно сильнее — и при этом укладываются в ваш день
Вы заняты. Встречи, семья, дела. Но есть факт: в дефиците калорий без силовой вы теряете мышцы. А мышечная «рамка» — это форма, метаболизм и ощущение силы. Вопрос не «сколько часов», а насколько умно вы тренируетесь.
🚫 Что ломает большинство:
— «На этой неделе сделаю 3 тренировки в зале» → не происходит.
— Растяжки/пилатес/йога/кардио - вместо силовой работы.
— Случайные упражнения без системы — результат «размазывается».
Большинство моих клиентов – очень занятые люди. Времени на спорт нет, его приходится прямо «вырывать» у жизни. Поэтому «жить в зале» они не могут, да и не надо. Я под каждого человека, состояние здоровья И ВРЕМЯ на спорт составляю индивидуальную систему тренировок. Наше тело меняется не от количества часов в джиме, а от умных базовых движений и правильной структуры.
⚠️➡️ Что мы делаем у меня в программе (и почему это дает эффект):
1️⃣База из 3 движений — работает сразу на много мышц
1. Присед (или жим ногами) — база для ног и ягодиц.
2. Подтягивания/тяга сверху — широчайшие, спина, бицепс.
3. Жим лёжа (или его аналог) — грудь, плечи, трицепс.
❗️ Тренажёры или свободные — выбираю под ваши цели и здоровье.
2️⃣ Объём, который «цепляет» рост
🔹Минимум 4 подхода на группу/неделю
🔹Диапазоны: 8–15 повторов (классика силы/массы) или 15–40 до отказа, когда времени и веса меньше.
3️⃣ Ускорители — минус 50% времени без минуса к эффекту
Суперсеты (жим → тяга), дроп-сеты, отдых-пауза.
Идеальны для гипертрофии; тяжёлые «чистые» подходы — в начале, если цель сила.
4️⃣ Разминка без ритуалов, растяжка по цели
🔹Пара лёгких подходов в том же движении — и в бой.
🔹Длинная растяжка — только если нужна гибкость.
⚠️ Да, это не «мои придумки». См. обзор: Norum & Schoenfeld, 2021 (PMID: 34125411) 🔝 — как собирать time-efficient программу силы и гипертрофии.
🟠👉 Пример «35 минут, и пошли по делам»
🔺Разминка по движению — 3–4 мин
🔺 Суперсет А: Присед/жим ногами ×3 + Тяга сверху/подтягивания ×3
🔺 Суперсет B: Жим лёжа ×3 + любая тяга на спину ×3
🔺 Финишер (опц.): дроп-сет на ноги или грудь 15–25 повторов
Отдых между суперсетами 60–90 с. Чисто. Плотно. Эффективно.
🤓📈📉 Почему мои программы такие эффективные?
🔸 Индивидуально под график Я упакую тренировки в ваши окна 30–40 мин, без «жести», с учётом травм и здоровья.
🔸 Результат на дефиците Сохраняем/добавляем мышечную ткань — именно поэтому вы не «сдуваетесь», а становитесь рельефнее.
🔸 Контроль и поддержка Четкие и своевременные корректировки по еде и силовой → вы держитесь, а не «срываетесь на 2-й неделе».
Если вам долго не получается привести себя в порядок самостоятельно, если вы постоянно срываетесь и потом откатываетесь, если не можете начать – ознакомьтесь с условиями моих программ на сайте 👉 Eugene-hantsel.ru
Если вы впервые на моем сайте, если никто из ваших друзей или близких со мной не худел, а вы мало знаете про меня – лучше начать с консультации. Это будет почти стратегическая сессия, где вы получите много полезной информации. Поверьте, вы не пожалеете
#евгенийганцель #кодстройности #ошибкипитания #ошибкипохудения #худеемдома #тонкстипохудения #психологияпохудения #какпохудеть #худеемправильно #правильноепохудение
Вы заняты. Встречи, семья, дела. Но есть факт: в дефиците калорий без силовой вы теряете мышцы. А мышечная «рамка» — это форма, метаболизм и ощущение силы. Вопрос не «сколько часов», а насколько умно вы тренируетесь.
🚫 Что ломает большинство:
— «На этой неделе сделаю 3 тренировки в зале» → не происходит.
— Растяжки/пилатес/йога/кардио - вместо силовой работы.
— Случайные упражнения без системы — результат «размазывается».
Большинство моих клиентов – очень занятые люди. Времени на спорт нет, его приходится прямо «вырывать» у жизни. Поэтому «жить в зале» они не могут, да и не надо. Я под каждого человека, состояние здоровья И ВРЕМЯ на спорт составляю индивидуальную систему тренировок. Наше тело меняется не от количества часов в джиме, а от умных базовых движений и правильной структуры.
⚠️➡️ Что мы делаем у меня в программе (и почему это дает эффект):
1️⃣База из 3 движений — работает сразу на много мышц
1. Присед (или жим ногами) — база для ног и ягодиц.
2. Подтягивания/тяга сверху — широчайшие, спина, бицепс.
3. Жим лёжа (или его аналог) — грудь, плечи, трицепс.
❗️ Тренажёры или свободные — выбираю под ваши цели и здоровье.
2️⃣ Объём, который «цепляет» рост
🔹Минимум 4 подхода на группу/неделю
🔹Диапазоны: 8–15 повторов (классика силы/массы) или 15–40 до отказа, когда времени и веса меньше.
3️⃣ Ускорители — минус 50% времени без минуса к эффекту
Суперсеты (жим → тяга), дроп-сеты, отдых-пауза.
Идеальны для гипертрофии; тяжёлые «чистые» подходы — в начале, если цель сила.
4️⃣ Разминка без ритуалов, растяжка по цели
🔹Пара лёгких подходов в том же движении — и в бой.
🔹Длинная растяжка — только если нужна гибкость.
⚠️ Да, это не «мои придумки». См. обзор: Norum & Schoenfeld, 2021 (PMID: 34125411) 🔝 — как собирать time-efficient программу силы и гипертрофии.
🟠👉 Пример «35 минут, и пошли по делам»
🔺Разминка по движению — 3–4 мин
🔺 Суперсет А: Присед/жим ногами ×3 + Тяга сверху/подтягивания ×3
🔺 Суперсет B: Жим лёжа ×3 + любая тяга на спину ×3
🔺 Финишер (опц.): дроп-сет на ноги или грудь 15–25 повторов
Отдых между суперсетами 60–90 с. Чисто. Плотно. Эффективно.
🤓📈📉 Почему мои программы такие эффективные?
🔸 Индивидуально под график Я упакую тренировки в ваши окна 30–40 мин, без «жести», с учётом травм и здоровья.
🔸 Результат на дефиците Сохраняем/добавляем мышечную ткань — именно поэтому вы не «сдуваетесь», а становитесь рельефнее.
🔸 Контроль и поддержка Четкие и своевременные корректировки по еде и силовой → вы держитесь, а не «срываетесь на 2-й неделе».
Если вам долго не получается привести себя в порядок самостоятельно, если вы постоянно срываетесь и потом откатываетесь, если не можете начать – ознакомьтесь с условиями моих программ на сайте 👉 Eugene-hantsel.ru
Если вы впервые на моем сайте, если никто из ваших друзей или близких со мной не худел, а вы мало знаете про меня – лучше начать с консультации. Это будет почти стратегическая сессия, где вы получите много полезной информации. Поверьте, вы не пожалеете
#евгенийганцель #кодстройности #ошибкипитания #ошибкипохудения #худеемдома #тонкстипохудения #психологияпохудения #какпохудеть #худеемправильно #правильноепохудение
7❤32🥰6👏5
🔴🔴 Почему после стресса тело копит жир: два сценария мозга и один выход
Стресс – это не просто неприятная эмоция. Если по-умному, то это еще и перезапуск оси: гипоталамус–гипофиз–надпочечники, а еще дофаминовой системы и гормонов аппетита. В общем, стресс – это как слон в посудной лавке гормонов.
➡️Отсюда у нас два типичных сценария реакции на него.
❌🥩🥗 Сценарий 1️⃣ «Я ничего не ем»
Острая реакция стресса ставит «на дыбы» симпатику (включается бей-беги), угнетается аппетит, моторика желудка снижается. Поэтому многие физически «не могут есть».
🧐Странная ситуация: вы почти не едите (то есть, глюкозу в кровь не подкидываете), но не голодны🤷🏿♂️ Чудо? Нет. Глюкоза в крови все равно появляется.
➡️Это «варант Б» нашего организма. Называется глюконеогенез. «Добыча» глюкозы из неглюкозных соединений. 60-70% добычи произойдет из аминокислот скелетных мышц (плюс лактат/глицерол). То есть, вы тело не кормите, оно тогда начинает «жрать» ваши мышцы, превращая их в глюкозу. Так оно постепенно «съедает» мышечную массу. Чем больше вы не едите, тем больше мышц палите.
⚠️Поэтому глупо радоваться, что «я тут понервничала, но зато похудела»… Так худеть нельзя.
Итого:
Меньше мышц → ниже метаболизм. Когда стресс спадает и вы снова едите «как раньше», тело-то еще осталось в режиме экономии. Поэтому некоторое время вся съеденная еда будет в большей степени откладываться жир. Классический «откат» после голодного периода.
🟢 Сценарий 2️⃣: «Меня тянет заедать»
Тут у нас другой полюс — эмоциональное переедание. Хронический стресс через гормон стресса кортизол:
1. Смещает тягу к «комфортной еде» - жирное и сладкое.
2. Усиливает дофаминовое вознаграждение
3. Формирует привычку снимать напряжение едой.
☑️Итог — висцеральный жир и метаболические риски.
‼️Но это не все. Еще у нас есть гормон голода грелин. Он на фоне стресса растёт, что, естественно, усиливает тягу и поиск еды, особенно калорийной. Одна клиентка мне говорила, что она прямо «рыскала» по дому в поисках чего-то сладкого, купленного сыну. Это биология, а не слабость😎💪
Почему «плюс жир» в обоих случаях❓
🔸Не ели при стрессе - потеряли мышцы - метаболизм просел – начали есть нормально, а после стресса некоторое время большинство откладывается в жир.
🔹Заедали эмоции – получили: кортизол + инсулин = «комфорт». Прицельная прибавка висцерального жира.
Как я это решаю в программе❓
За 9-10 лет опыта и 3-4 года прицельной практики формируется подход, при котором получается снять эти обе петли:
1️⃣Система питания – как защита. Грамотный рацион и формирование новой привычки. Протоколы, стабилизирующие сахар/инсулин и снижающие тягу к «сладко-жирному». Обучающие «замены» с высоким индексом насыщения, «антивечерний» алгоритм и т.д.
2️⃣Диагностика вашего паттерна стресса в ходе всех 10 недель. Тесты/анкеты + реальные ситуации. Понимаем: вы «не едите» или «заедаете», выявляем подсознательные причины этого и ищем рычаги противодействия.
3️⃣Нейроповеденческие техники. Формирование навыка осознавания эмоций в моменте. Работа с «эмоциональным голодом» (распознавание эмоций vs. автоматическое заедание). Навык возвращать контроль над собой.
4️⃣Моя поддержка в моменте, обратная связь и рекомендации. Правильная похвала против чувства стыда.
5️⃣План выхода из стресса без набора жира. Пошаговый протокол «обратной загрузки» - реинтродукция или реингестия углеводов (а! как вам словечки? Вот зачем исследования надо читать)
⚠️➡️В итоге у вас: меньше срывов и «качелей» веса, сохранённые мышцы (а значит — выше обмен), спокойные отношения с едой, сжигание именно жира.
Если узнаёте себя — ознакомьтесь с условиями платной консультации. Поверьте, она всегда дает больше, чем стоит.
Eugene-hantsel.ru
Стресс – это не просто неприятная эмоция. Если по-умному, то это еще и перезапуск оси: гипоталамус–гипофиз–надпочечники, а еще дофаминовой системы и гормонов аппетита. В общем, стресс – это как слон в посудной лавке гормонов.
➡️Отсюда у нас два типичных сценария реакции на него.
❌🥩🥗 Сценарий 1️⃣ «Я ничего не ем»
Острая реакция стресса ставит «на дыбы» симпатику (включается бей-беги), угнетается аппетит, моторика желудка снижается. Поэтому многие физически «не могут есть».
🧐Странная ситуация: вы почти не едите (то есть, глюкозу в кровь не подкидываете), но не голодны🤷🏿♂️ Чудо? Нет. Глюкоза в крови все равно появляется.
➡️Это «варант Б» нашего организма. Называется глюконеогенез. «Добыча» глюкозы из неглюкозных соединений. 60-70% добычи произойдет из аминокислот скелетных мышц (плюс лактат/глицерол). То есть, вы тело не кормите, оно тогда начинает «жрать» ваши мышцы, превращая их в глюкозу. Так оно постепенно «съедает» мышечную массу. Чем больше вы не едите, тем больше мышц палите.
⚠️Поэтому глупо радоваться, что «я тут понервничала, но зато похудела»… Так худеть нельзя.
Итого:
Меньше мышц → ниже метаболизм. Когда стресс спадает и вы снова едите «как раньше», тело-то еще осталось в режиме экономии. Поэтому некоторое время вся съеденная еда будет в большей степени откладываться жир. Классический «откат» после голодного периода.
🟢 Сценарий 2️⃣: «Меня тянет заедать»
Тут у нас другой полюс — эмоциональное переедание. Хронический стресс через гормон стресса кортизол:
1. Смещает тягу к «комфортной еде» - жирное и сладкое.
2. Усиливает дофаминовое вознаграждение
3. Формирует привычку снимать напряжение едой.
☑️Итог — висцеральный жир и метаболические риски.
‼️Но это не все. Еще у нас есть гормон голода грелин. Он на фоне стресса растёт, что, естественно, усиливает тягу и поиск еды, особенно калорийной. Одна клиентка мне говорила, что она прямо «рыскала» по дому в поисках чего-то сладкого, купленного сыну. Это биология, а не слабость😎💪
Почему «плюс жир» в обоих случаях❓
🔸Не ели при стрессе - потеряли мышцы - метаболизм просел – начали есть нормально, а после стресса некоторое время большинство откладывается в жир.
🔹Заедали эмоции – получили: кортизол + инсулин = «комфорт». Прицельная прибавка висцерального жира.
Как я это решаю в программе❓
За 9-10 лет опыта и 3-4 года прицельной практики формируется подход, при котором получается снять эти обе петли:
1️⃣Система питания – как защита. Грамотный рацион и формирование новой привычки. Протоколы, стабилизирующие сахар/инсулин и снижающие тягу к «сладко-жирному». Обучающие «замены» с высоким индексом насыщения, «антивечерний» алгоритм и т.д.
2️⃣Диагностика вашего паттерна стресса в ходе всех 10 недель. Тесты/анкеты + реальные ситуации. Понимаем: вы «не едите» или «заедаете», выявляем подсознательные причины этого и ищем рычаги противодействия.
3️⃣Нейроповеденческие техники. Формирование навыка осознавания эмоций в моменте. Работа с «эмоциональным голодом» (распознавание эмоций vs. автоматическое заедание). Навык возвращать контроль над собой.
4️⃣Моя поддержка в моменте, обратная связь и рекомендации. Правильная похвала против чувства стыда.
5️⃣План выхода из стресса без набора жира. Пошаговый протокол «обратной загрузки» - реинтродукция или реингестия углеводов (а! как вам словечки? Вот зачем исследования надо читать)
⚠️➡️В итоге у вас: меньше срывов и «качелей» веса, сохранённые мышцы (а значит — выше обмен), спокойные отношения с едой, сжигание именно жира.
Если узнаёте себя — ознакомьтесь с условиями платной консультации. Поверьте, она всегда дает больше, чем стоит.
Eugene-hantsel.ru
3🔥24❤22👍5
🔴🔴 РАЗРЕШЕННЫЙ «ПЕРЕКУС»
Я не сторонник «перекусов», как понятия и как явления. Если говорить про эффективную систему питания для поддержания классного состава тела, то наука говорит про целесообразность полноценных приемов пищи.
Но все же, бывает, что человек не может полноценно поесть. Что выбрать как приемлемый «перекус»?
👉 Сегодня порекомендую 2 форс-мажорных варианта. Сушеная говядина и масло МСТ.
1️⃣🥩🐄 Сушеная говядина
Это метаболически «чистый» перекус. Не вызывает резкого скачка глюкозы и инсулина, значит, не мешает жиросжиганию. Также она НЕ «ломает» состояние липолиза (жиросжигания), если оно уже запущено.
Еще одним преимуществом является то, что эти куски мяса не запускают сильные «инсулиновые качели», как это делают перекусы с углеводами.
Сушеная говядина даёт аминокислоты – значит, защищаем мышцы от катаболизма. Даже 15–20 г белка из мяса между приёмами пищи могут значительно снизить мышечный распад. Энергетическая плотность у такого продукта высокая, но объём маленький — мы получаем в основном белок, а не калории. Если человек ест, например, 30–40 г такого мяса — это ~100–150 ккал, но с 20–25 г белка, что даёт чувство насыщения и не ломает диету.
⚠️ НЕ путаем сушеное и ВЯЛЕНОЕ мясо
➡️В вяленом намного больше соли и сахара. Этот вариант хуже.
✅ Рекомендация: как форс-мажор —да, однозначно можно и иногда даже полезно
2️⃣🥥🌴 МСТ-масло
Medium Chain Triglycerides – если перевести с «вражеского»: триглицериды средней цепи. Получают их из кокосового или пальмового масла. Главное отличие от обычных жиров — скорость метаболизма: они минуют «жировое депо» и сразу попадают в печень, где превращаются в кетоны — источник энергии для мозга и мышц.
👌Быстрая энергия без скачков сахара. Идеальная замена углеводному перекусу для получения энергии (бодрость и когнитивные способности).
👌Контроль аппетита. МСТ повышает уровень лептина (гормон сытости) и снижает грелин (гормон голода) — помогает не переедать.
⚠️ Кому подойдет:
🔹Людям с инсулинорезистентностью — как альтернатива перекусу без сахара.
🔹Тем, кому надо «ускорение» в умственной работе без углеводов.
🔹Когда не успели поесть — для быстрой энергии перед тренировкой.
⚠️ МИНУСЫ:
🔻Аккуратно для тех, у кого есть проблемы с жкт!
🔻Нет белков
☕ Как пить:
🔸Начать с 1 ч.л. --- довести до 1–2 ст.л. в день.
🔸Можно добавлять в кофе («bulletproof coffee»), салаты или просто с ложки.
Я не сторонник «перекусов», как понятия и как явления. Если говорить про эффективную систему питания для поддержания классного состава тела, то наука говорит про целесообразность полноценных приемов пищи.
Но все же, бывает, что человек не может полноценно поесть. Что выбрать как приемлемый «перекус»?
👉 Сегодня порекомендую 2 форс-мажорных варианта. Сушеная говядина и масло МСТ.
1️⃣🥩🐄 Сушеная говядина
Это метаболически «чистый» перекус. Не вызывает резкого скачка глюкозы и инсулина, значит, не мешает жиросжиганию. Также она НЕ «ломает» состояние липолиза (жиросжигания), если оно уже запущено.
Еще одним преимуществом является то, что эти куски мяса не запускают сильные «инсулиновые качели», как это делают перекусы с углеводами.
Сушеная говядина даёт аминокислоты – значит, защищаем мышцы от катаболизма. Даже 15–20 г белка из мяса между приёмами пищи могут значительно снизить мышечный распад. Энергетическая плотность у такого продукта высокая, но объём маленький — мы получаем в основном белок, а не калории. Если человек ест, например, 30–40 г такого мяса — это ~100–150 ккал, но с 20–25 г белка, что даёт чувство насыщения и не ломает диету.
⚠️ НЕ путаем сушеное и ВЯЛЕНОЕ мясо
➡️В вяленом намного больше соли и сахара. Этот вариант хуже.
✅ Рекомендация: как форс-мажор —да, однозначно можно и иногда даже полезно
2️⃣🥥🌴 МСТ-масло
Medium Chain Triglycerides – если перевести с «вражеского»: триглицериды средней цепи. Получают их из кокосового или пальмового масла. Главное отличие от обычных жиров — скорость метаболизма: они минуют «жировое депо» и сразу попадают в печень, где превращаются в кетоны — источник энергии для мозга и мышц.
👌Быстрая энергия без скачков сахара. Идеальная замена углеводному перекусу для получения энергии (бодрость и когнитивные способности).
👌Контроль аппетита. МСТ повышает уровень лептина (гормон сытости) и снижает грелин (гормон голода) — помогает не переедать.
⚠️ Кому подойдет:
🔹Людям с инсулинорезистентностью — как альтернатива перекусу без сахара.
🔹Тем, кому надо «ускорение» в умственной работе без углеводов.
🔹Когда не успели поесть — для быстрой энергии перед тренировкой.
⚠️ МИНУСЫ:
🔻Аккуратно для тех, у кого есть проблемы с жкт!
🔻Нет белков
☕ Как пить:
🔸Начать с 1 ч.л. --- довести до 1–2 ст.л. в день.
🔸Можно добавлять в кофе («bulletproof coffee»), салаты или просто с ложки.
8❤36👍28🔥21👏7🤝6🥰5🌚5
⚠️⚠️⚠️друзья, завтра предстоит лететь 7-8 часов в самолете, будет время ответить на ваши вопросы:
- правильное похудение (жиросжигание)
- питание
- фитнес
- психология питания
➡️присылайте сегодня до вечера
- правильное похудение (жиросжигание)
- питание
- фитнес
- психология питания
➡️присылайте сегодня до вечера
3❤66👍45🔥36🎉12👀11🙏10
🔴🔴ВОПРОС: «Хм, вопрос образовался про жиросжигание, но обратный... Перестав ужинать после 19, быстро похудела во всех нужных и ненужных местах, но радовалась недолго. На лице так отразилось, что не рада. Что посоветуете? Это было до знакомства с вашим каналом. Теперь нежирный белок за 2 ч до сна, но так понимаю, что путь обратно не так прост и небыстр»
👉ОТВЕТ:
Александра, ну … «за 1 битого – двух небитых дают». Теперь постарайтесь прислушаться. Я бы на вашем месте:
1️⃣сходил сдал анализы (белок, железо, медь, цинк, в12, гормоны половые и щитовидки, лептин, HOMA IR, HbA1c, холестерины, мочевая кислота)
2️⃣И сделал биоимпеданс (сразу после цикла и натощак)
Далее надо выстроить систему питания со специалистом. Люди, экономьте дальше на себе. Экономьте. Зато жить весело
Далее сон до 23. Шаги от 15.000 в день. И спорт 3 раза в неделю😆😆
Саша, вы тут еще или уже пошли за валерьянкой?)))
👉ОТВЕТ:
Александра, ну … «за 1 битого – двух небитых дают». Теперь постарайтесь прислушаться. Я бы на вашем месте:
1️⃣сходил сдал анализы (белок, железо, медь, цинк, в12, гормоны половые и щитовидки, лептин, HOMA IR, HbA1c, холестерины, мочевая кислота)
2️⃣И сделал биоимпеданс (сразу после цикла и натощак)
Далее надо выстроить систему питания со специалистом. Люди, экономьте дальше на себе. Экономьте. Зато жить весело
Далее сон до 23. Шаги от 15.000 в день. И спорт 3 раза в неделю😆😆
Саша, вы тут еще или уже пошли за валерьянкой?)))
3❤36🔥21🎉12👍8🙏3🥰2🤔1
🔴🔴ВОПРОС: «Евгений, здравствуйте! Что думаете про казеиновый протеин ? Если не успеваешь нормально поесть - подходит как замена и вообще когда лучше пить?»
👉ОТВЕТ:
Думаю только положительное, НО!
У многих большой бардак в голове по поводу белка. И я понимаю. Тут непросто все.
Если на пальцах.
Не профессиональному спортсмену, а простому человеку, офисному планктону со спортом даже 3 раза в неделю – МОЖНО 100% закрыть все потребности белка по всему аминокислотному профилю ОБЫЧНОЙ ЕДОЙ. Что у меня в программе и происходит. Но это надо готовить, думать про это находить время… Да и с желудком у многих уже совсем беда и столько белка ему переварить сложно. Да и опять же у половины к 35 годам низкая кислотность желудка, поэтому белок всасывается не в таком количестве, как надо бы. Железо и витамин в12, кстати, тоже.
Поэтому, как вариант, можно часть дневной нормы «закрывать» протеином, но! ❗️❗️👉Изоляты, вэй-сой-протеины очень задирают инсулин. И обычным людям они не сильно в кассу. Минусы перевешивают плюсы. Но мицелярный казеин (не такой расщепленный) можно рассмотреть, как такую замену. Он "долгий белок", поэтому секреция инсулина постепенная и небольшая.
Обычно пьют его на ночь, чтобы предотвратить катаболические процессы ночью (мышцы чтоб не горели). Разводят с водой или альтернативным молоком.
НО❗️Он очень сложный в переваривании. 3-4 дня будут очень «музыкальными и ароматными». Потом, обычно, проходит, бактерии нужные заселяются.
Так что… днем я бы не рисковал) а вечером… что уже терять вечером, мы все женатые или замужние 😂
👉ОТВЕТ:
Думаю только положительное, НО!
У многих большой бардак в голове по поводу белка. И я понимаю. Тут непросто все.
Если на пальцах.
Не профессиональному спортсмену, а простому человеку, офисному планктону со спортом даже 3 раза в неделю – МОЖНО 100% закрыть все потребности белка по всему аминокислотному профилю ОБЫЧНОЙ ЕДОЙ. Что у меня в программе и происходит. Но это надо готовить, думать про это находить время… Да и с желудком у многих уже совсем беда и столько белка ему переварить сложно. Да и опять же у половины к 35 годам низкая кислотность желудка, поэтому белок всасывается не в таком количестве, как надо бы. Железо и витамин в12, кстати, тоже.
Поэтому, как вариант, можно часть дневной нормы «закрывать» протеином, но! ❗️❗️👉Изоляты, вэй-сой-протеины очень задирают инсулин. И обычным людям они не сильно в кассу. Минусы перевешивают плюсы. Но мицелярный казеин (не такой расщепленный) можно рассмотреть, как такую замену. Он "долгий белок", поэтому секреция инсулина постепенная и небольшая.
Обычно пьют его на ночь, чтобы предотвратить катаболические процессы ночью (мышцы чтоб не горели). Разводят с водой или альтернативным молоком.
НО❗️Он очень сложный в переваривании. 3-4 дня будут очень «музыкальными и ароматными». Потом, обычно, проходит, бактерии нужные заселяются.
Так что… днем я бы не рисковал) а вечером… что уже терять вечером, мы все женатые или замужние 😂
4❤35🎉12🔥11🥰6🤣5👍3💯3
🔴🔴ВОПРОС: «Евгений, здравствуйте! Что думаете о 3D тренировках (типа 15 минут заменяют 2 часа в зале)? Эффективно ли при жиросжигании? Спасибо!»
👉ОТВЕТ:
Я пишу с телефона, доступа к ноуту нет. А там самые интересные исследования. Вот я не помню только, есть то исследование или нет… В общем, рассказываю историю. На очередной конференции по фитнесу у доктора наук, сенсея всея Руси и близлежащих галактик А.Б. Мирошникова (о даст Один тебе долгие годы, учицэл💜) в РГУФК – был доклад по вашему вопросу. Вывод очень простой и, честно, предсказуемый. Все исследования, которые говорили, что это работает - были с конфликтом интересов. То есть, проводились на деньги компаний-производителей. Все исследования БЕЗ конфликта интересов, никаких преимуществ и особых эффектов не нашли. Наоборот, было большие вопросы со стороны кардиологов и… барабанная дробь…. Именно то исследование, к которому нет доступа… Как побочный эффект ПРИ длительных занятиях у 15-17% испытуемых отмечалось нарушение работы анального сфинкотра. Его непроизвольное расслабление 🥸 Развивать тему не будем)))
👉ОТВЕТ:
Я пишу с телефона, доступа к ноуту нет. А там самые интересные исследования. Вот я не помню только, есть то исследование или нет… В общем, рассказываю историю. На очередной конференции по фитнесу у доктора наук, сенсея всея Руси и близлежащих галактик А.Б. Мирошникова (о даст Один тебе долгие годы, учицэл💜) в РГУФК – был доклад по вашему вопросу. Вывод очень простой и, честно, предсказуемый. Все исследования, которые говорили, что это работает - были с конфликтом интересов. То есть, проводились на деньги компаний-производителей. Все исследования БЕЗ конфликта интересов, никаких преимуществ и особых эффектов не нашли. Наоборот, было большие вопросы со стороны кардиологов и… барабанная дробь…. Именно то исследование, к которому нет доступа… Как побочный эффект ПРИ длительных занятиях у 15-17% испытуемых отмечалось нарушение работы анального сфинкотра. Его непроизвольное расслабление 🥸 Развивать тему не будем)))
2❤63🔥33🥰28👍24😁8🥴8💯7🎉6
🔴🔴Возраст, диеты и метаболизм
🔹Возраст — это главная отмазка уже набравших лишний вес людей.
«Да, набираю, но мне уже 40 — конечно, ведь метаболизм уже не тот».
Это не оправдание — это интеллектуальная индульгенция ничего не делать.
Мозг тут играет в эффект предвзятого подкрепления: выбирает из всего массива информации только то, что удобно подтверждает его позицию. Так и рождается миф — будто из-за возраста «прилипает» больше жира.
🤓Наука говорит иначе.
Скорость метаболизма действительно немного снижается с годами, но не так, как думают многие. Исследование (PMID: 34385400) показало, что базовый обмен остается удивительно стабильным с 20 до 60 лет. Только после 60 начинается постепенное снижение — примерно на 0,7% в год, достигая к 90 годам -25–26% (смотри фото № 1)
Другие работы (PMID: 19478787, 31884569) уточняют: падение связано не с «сломом метаболизма», а с двумя факторами:
1️⃣Сокращением мышечной массы — из-за гиподинамии, стрессов и недостатком белка в рацине.
2️⃣Легким снижением метаболической активности органов — мозг, печень, почки, сердце с возрастом «экономят энергию» (смотри фото №2)
‼️➡️То есть, если после 45 НЕ сидеть на диване, НЕ пить бокал вина каждый вечер и НЕ питаться как в студенческие годы, а тренировать мышцы и грамотно кормить тело, метаболизм останется бодрым.
ЧОрт… а ведь так хотелось спихнуть всё на природу!😆
🔹Диеты
Тут тоже без философии — «не все диеты одинаково полезны».
К сожалению, большинство из них — это агрессивные схемы с критично малым содержанием белка и высокой степенью стресса для организма.
Когда человек урезает калории, организм включает метаболическую адаптацию:
🔻базальный обмен падает сверх ожидаемого;
🔻двигательную активность мозг подсознательно снижает (лень — это не слабость, а эволюционная стратегия выживания);
🔻гормоны голода (грелин) и сытости (лептин) искажаются.
😳Плюс — страдает щитовидная железа. Дефицит энергии и белка понижает уровень T3 и T4, а повышение обратного rT3 дополнительно тормозит обмен (PMID: 29506905). Поэтому людям с АИТ и гипотиреозом жесткие диеты противопоказаны‼️
Еще один удар — потеря мышц. Именно мышцы определяют RMR, то есть «скорость обмена в покое». Когда диета «жжет» мышцы, метаболизм падает почти необратимо.
‼️После выхода из диеты, когда питание возвращается к норме, часть еды уходит не в мышцы, а в жир — за счет ослабленного обмена. Это феномен «catch-up fat» или «откат после диеты» (PMID: 24865448)‼️
Циклы «скинула — откатилась» — не просто неприятны, это путь к метаболическому краху. Они гасят метаболизм, повышают чувствительность жировых клеток к накоплению жира. ТЕло начинает тратить меньше и запасать больше
✅Итого
Возраст и диеты — не приговор, лишь удобное оправдание.
Реальное падение метаболизма — это не возраст, а последствия бездумных экспериментов с питанием и двигательной ПАССивностью.
Не терять мышцы, правильно сбалансировано питаться, хорошо спать – и будет вам счастье с высоким метаболизмом.
⚠️Возраст и последствия диет — поправимы, если делать всё осознанно и по науке.
#евгенийганцель#кодстройности#метаболизм#метаболизмивозраст#обменвеществ#жиросжигание#похудение#психологияпохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно
🔹Возраст — это главная отмазка уже набравших лишний вес людей.
«Да, набираю, но мне уже 40 — конечно, ведь метаболизм уже не тот».
Это не оправдание — это интеллектуальная индульгенция ничего не делать.
Мозг тут играет в эффект предвзятого подкрепления: выбирает из всего массива информации только то, что удобно подтверждает его позицию. Так и рождается миф — будто из-за возраста «прилипает» больше жира.
🤓Наука говорит иначе.
Скорость метаболизма действительно немного снижается с годами, но не так, как думают многие. Исследование (PMID: 34385400) показало, что базовый обмен остается удивительно стабильным с 20 до 60 лет. Только после 60 начинается постепенное снижение — примерно на 0,7% в год, достигая к 90 годам -25–26% (смотри фото № 1)
Другие работы (PMID: 19478787, 31884569) уточняют: падение связано не с «сломом метаболизма», а с двумя факторами:
1️⃣Сокращением мышечной массы — из-за гиподинамии, стрессов и недостатком белка в рацине.
2️⃣Легким снижением метаболической активности органов — мозг, печень, почки, сердце с возрастом «экономят энергию» (смотри фото №2)
‼️➡️То есть, если после 45 НЕ сидеть на диване, НЕ пить бокал вина каждый вечер и НЕ питаться как в студенческие годы, а тренировать мышцы и грамотно кормить тело, метаболизм останется бодрым.
ЧОрт… а ведь так хотелось спихнуть всё на природу!😆
🔹Диеты
Тут тоже без философии — «не все диеты одинаково полезны».
К сожалению, большинство из них — это агрессивные схемы с критично малым содержанием белка и высокой степенью стресса для организма.
Когда человек урезает калории, организм включает метаболическую адаптацию:
🔻базальный обмен падает сверх ожидаемого;
🔻двигательную активность мозг подсознательно снижает (лень — это не слабость, а эволюционная стратегия выживания);
🔻гормоны голода (грелин) и сытости (лептин) искажаются.
😳Плюс — страдает щитовидная железа. Дефицит энергии и белка понижает уровень T3 и T4, а повышение обратного rT3 дополнительно тормозит обмен (PMID: 29506905). Поэтому людям с АИТ и гипотиреозом жесткие диеты противопоказаны‼️
Еще один удар — потеря мышц. Именно мышцы определяют RMR, то есть «скорость обмена в покое». Когда диета «жжет» мышцы, метаболизм падает почти необратимо.
‼️После выхода из диеты, когда питание возвращается к норме, часть еды уходит не в мышцы, а в жир — за счет ослабленного обмена. Это феномен «catch-up fat» или «откат после диеты» (PMID: 24865448)‼️
Циклы «скинула — откатилась» — не просто неприятны, это путь к метаболическому краху. Они гасят метаболизм, повышают чувствительность жировых клеток к накоплению жира. ТЕло начинает тратить меньше и запасать больше
✅Итого
Возраст и диеты — не приговор, лишь удобное оправдание.
Реальное падение метаболизма — это не возраст, а последствия бездумных экспериментов с питанием и двигательной ПАССивностью.
Не терять мышцы, правильно сбалансировано питаться, хорошо спать – и будет вам счастье с высоким метаболизмом.
⚠️Возраст и последствия диет — поправимы, если делать всё осознанно и по науке.
#евгенийганцель#кодстройности#метаболизм#метаболизмивозраст#обменвеществ#жиросжигание#похудение#психологияпохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно
4❤54🔥20👏16🥰6
🔴🔴Не превращайте отпуск в экзамен
«Все прекрасное в этой жизни, или аморально, или незаконно, или ведет к ожирению» (с.)😂
Только что вернулся из Германии. Ну, начнем с того, что если в октябре в Баварии не пить пиво, то немцы лишат тебя визы 🍻. Ну, а пить пиво и не есть брецель, шницель, свиную ногу с клецкой и белые мюнхенские колбаски с капустой – преступление против здравого смысла.
👉Я ни в чем себе не отказываю. Почему? – Потому что МОГУ! Умею и знаю, как сделать, чтобы никак не сказалось на фигуре. И учу вас этому в своих программах.
🔺Как так❓Евгений, вы же про ПП! Вы должны есть только грудки и брокколи, а пиво и алкоголь разве не чужды вашим самым высокодуховным скрепам❓
🔺Как же «Мое тело храм!»❓
🔺Какой вы пример подаете, нам, героически держащим минус калорий и делающим 15.000 шагов в день? – 👉ПРАВИЛЬНЫЙ пример подаю. И вот, почему.
У многих заблуждение, что если ты ПП и ЗОЖ, то должен всегда «держать строй» и грустную рожу. Основано оно на негативном опыте откатов и срывов. Разумно быть, как кремень, пока ты не достигнешь поставленной цели. Но, если ты уже достиг или просто ведешь ПП и ЗОЖ, то длительное житие в режиме строгих ограничений и контроля ни к чему хорошему не приводит.
Когда человек не разрешает себе радости, он бессознательно воспроизводит внутреннего родителя, который когда-то был строг, требователен и осуждал малейшие шалости или помарки.
Также он пытается заслужить любовь через контроль: «я достоин, я хороший, только если я идеальный». Отсюда — чувство вины за удовольствие.
Как будто удовольствие - это потеря контроля, а контроль - это безопасность.
⚠️Но в реальности это подмена: постоянный контроль не защищает, он постепенно убивает живость и вкус к жизни.
Если человек постоянно «держится», то растет внутреннее напряжение между двумя частями психики. Все п оФрейду:
1️⃣ «Сверх-Я» - твой внутренний требовательный контролер говорит: «Ты должен быть в форме и держать диету. Ты не можешь позволить себе слабость».
2️⃣ «Оно» – твой спонтанный внутренний ребенок говорит: «Я хочу вкусного, хочу праздника!» И в этом есть что-то живое и чувственное.
Когда первое слишком долго подавляет второе — человек внешне кажется сильным, но внутри формируется внутренний протест и истощение. Психика теряет гибкость и начинает работать на износ. Будет «взрыв» или депрессия.
🤯На физиологическом уровне у нас: рост кортизола (мозг копит непрожитые удовольствия) - и снижение дофамина, серотонина (система вознаграждения рушится).
➡️Поэтому я сторонник того, чтобы отдых был отдыхом. И этот вариант в том числе предлагаю своим клиентам. Мне надо не просто научить их правильно худеть, но и дать им систему питания на всю жизнь. Быть готовым к любым ситуациям.
✅‼️Решается конфликт тем, что на сцену выходит «Я» - посредник между «Оно», «Сверх-Я» и внешним миром. Его задача — удовлетворять желания, но так, чтобы не навредить и соответствовать реальности. «Я» — это наш рациональный, осознанный слой, отвечающий за баланс. С точки зрения психики периоды «расслабления» восстанавливают дофамин, серотонин и психическую гибкость. Это нам надо, мы не роботы. Это 100%.
Как позволить себе наслаждаться отдыхом?
🔹За 2 недели до отпуска «зажаться» по еде (сесть на желтую табличку), не косячить, увеличить шаги и спорт.
🔹Во время самого отпуска:
1. Много шагов, плавания
2. Много воды
3. Нормальный сон
4. По питанию – держать «скелет» программы. 4-х разовое питание, интервалы, сочетания продуктов, гасить инсулин. Из-за ровной глюкозы в крови вы будете меньше падки на «лишние» блюда.
5. С алкоголем не есть жирное-мучное.
🔹После отпуска – опять «зажаться» на 1-2 недели.
😎Когда я еду куда-то, то планирую есть там блюда локальной кухни. Пробовать какой-то интересный местный алкоголь. Но это не означает, что отпуск превращается в пищевое нон-стоп порно с утра до вечера. Ты просто планируешь, что вот это блюдо я съем на 2й завтрак, а вот это на ужин. И строишь питание, исходя из этого. Корректируешь объем, состав и время других приемов пищи. Создаешь дефицит, регулируешь белковую составляющую, углеводную и жиры.
«Все прекрасное в этой жизни, или аморально, или незаконно, или ведет к ожирению» (с.)😂
Только что вернулся из Германии. Ну, начнем с того, что если в октябре в Баварии не пить пиво, то немцы лишат тебя визы 🍻. Ну, а пить пиво и не есть брецель, шницель, свиную ногу с клецкой и белые мюнхенские колбаски с капустой – преступление против здравого смысла.
👉Я ни в чем себе не отказываю. Почему? – Потому что МОГУ! Умею и знаю, как сделать, чтобы никак не сказалось на фигуре. И учу вас этому в своих программах.
🔺Как так❓Евгений, вы же про ПП! Вы должны есть только грудки и брокколи, а пиво и алкоголь разве не чужды вашим самым высокодуховным скрепам❓
🔺Как же «Мое тело храм!»❓
🔺Какой вы пример подаете, нам, героически держащим минус калорий и делающим 15.000 шагов в день? – 👉ПРАВИЛЬНЫЙ пример подаю. И вот, почему.
У многих заблуждение, что если ты ПП и ЗОЖ, то должен всегда «держать строй» и грустную рожу. Основано оно на негативном опыте откатов и срывов. Разумно быть, как кремень, пока ты не достигнешь поставленной цели. Но, если ты уже достиг или просто ведешь ПП и ЗОЖ, то длительное житие в режиме строгих ограничений и контроля ни к чему хорошему не приводит.
Когда человек не разрешает себе радости, он бессознательно воспроизводит внутреннего родителя, который когда-то был строг, требователен и осуждал малейшие шалости или помарки.
Также он пытается заслужить любовь через контроль: «я достоин, я хороший, только если я идеальный». Отсюда — чувство вины за удовольствие.
Как будто удовольствие - это потеря контроля, а контроль - это безопасность.
⚠️Но в реальности это подмена: постоянный контроль не защищает, он постепенно убивает живость и вкус к жизни.
Если человек постоянно «держится», то растет внутреннее напряжение между двумя частями психики. Все п оФрейду:
1️⃣ «Сверх-Я» - твой внутренний требовательный контролер говорит: «Ты должен быть в форме и держать диету. Ты не можешь позволить себе слабость».
2️⃣ «Оно» – твой спонтанный внутренний ребенок говорит: «Я хочу вкусного, хочу праздника!» И в этом есть что-то живое и чувственное.
Когда первое слишком долго подавляет второе — человек внешне кажется сильным, но внутри формируется внутренний протест и истощение. Психика теряет гибкость и начинает работать на износ. Будет «взрыв» или депрессия.
🤯На физиологическом уровне у нас: рост кортизола (мозг копит непрожитые удовольствия) - и снижение дофамина, серотонина (система вознаграждения рушится).
➡️Поэтому я сторонник того, чтобы отдых был отдыхом. И этот вариант в том числе предлагаю своим клиентам. Мне надо не просто научить их правильно худеть, но и дать им систему питания на всю жизнь. Быть готовым к любым ситуациям.
✅‼️Решается конфликт тем, что на сцену выходит «Я» - посредник между «Оно», «Сверх-Я» и внешним миром. Его задача — удовлетворять желания, но так, чтобы не навредить и соответствовать реальности. «Я» — это наш рациональный, осознанный слой, отвечающий за баланс. С точки зрения психики периоды «расслабления» восстанавливают дофамин, серотонин и психическую гибкость. Это нам надо, мы не роботы. Это 100%.
Как позволить себе наслаждаться отдыхом?
🔹За 2 недели до отпуска «зажаться» по еде (сесть на желтую табличку), не косячить, увеличить шаги и спорт.
🔹Во время самого отпуска:
1. Много шагов, плавания
2. Много воды
3. Нормальный сон
4. По питанию – держать «скелет» программы. 4-х разовое питание, интервалы, сочетания продуктов, гасить инсулин. Из-за ровной глюкозы в крови вы будете меньше падки на «лишние» блюда.
5. С алкоголем не есть жирное-мучное.
🔹После отпуска – опять «зажаться» на 1-2 недели.
😎Когда я еду куда-то, то планирую есть там блюда локальной кухни. Пробовать какой-то интересный местный алкоголь. Но это не означает, что отпуск превращается в пищевое нон-стоп порно с утра до вечера. Ты просто планируешь, что вот это блюдо я съем на 2й завтрак, а вот это на ужин. И строишь питание, исходя из этого. Корректируешь объем, состав и время других приемов пищи. Создаешь дефицит, регулируешь белковую составляющую, углеводную и жиры.
2❤15👍7👏4🥰2