🔴🔴 ПОСТ #1
Правда о коллагене и морщинах

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни женщины в 35 выглядят на 28, а другие уже в 30 начинают прятать шею под шарфом?
Мы привыкли винить «генетику» или «дорогой крем», но в реальности один из главных героев этой истории — коллаген.

Тут еще 2 переменных: 🔺маркетинг - вообще без оглядок ни на что. Никаких моральных рамок - только напугать и продать;
🔺жадные, хитрые врачи и куча недоблогеров, хайпующих на теме, пересказывая бред друг-друга или неправильно интерпретировав информацию.

Мы существа социальные, в нюансы информации не по нашей профессии сильно не вдающиеся - поэтому верящие, зря обманывающиеся.

Вот мои выводы после нескольких лет изучения: как работает и ЧТО работает. П.С. Буду рад аргументированной дискуссии в комментах.

Итак.

Коллаген — это белок, из которого буквально сотканы наши кожа, связки, сосуды. Это каркас, упругость, та самая «подушка безопасности», которая держит лицо молодым.
Но есть два врага, о которых редко говорят честно: гликация и возрастное снижение синтеза.

🟠 Гликация: сахар против вашей кожи

Представьте: каждая молекула сахара, которую вы переели, может работать против вас. Сахар «приклеивается» к белкам — этот процесс называется гликация.
И вот он уже связал коллаген, сделал его жёстким, ломким, неспособным к обновлению. Появляются те самые сеточки морщин, кожа теряет упругость и сияние.

Наука давно подтвердила: чем выше уровень глюкозы в крови, тем быстрее стареет кожа. Даже у людей без диабета: исследование показало, что у тех, у кого сахар в крови чуть выше нормы, лицо выглядело старше. В буквальном смысле — высокий сахар добавлял «возраст».

А теперь вопрос: вы ведь никогда не думали, что шоколадка сегодня — это морщины завтра?

🟠Миф о «магическом пороге»

Часто можно услышать: «если сахар выше 5 ммоль/л — всё, коллаген разрушается». На самом деле наука не даёт такой чёткой цифры. Нет красной черты, после которой вдруг «щёлк!» и начнётся старение. Но доказано: чем дольше и чаще глюкоза держится выше нормы, тем больше повреждений.
➡️Итого, все же не надо иметь глюкозу выше 5 ммоль/л.

Да, диабет — это крайность. Но даже колебания сахара у здорового человека имеют значение. И вот тут начинается игра: как мы едим, как спим, как тренируемся. Всё это либо усиливает, либо замедляет процесс.

🟠«С 25 лет всё кончено?»

Есть ещё один миф, который пугает многих: будто с 25 лет наш организм «перестаёт» вырабатывать эндогенный коллаген.
Правда другая: да, пик синтеза — примерно 25–30 лет. После этого производство начинает постепенно снижаться.
Не обрыв с обрыва, а плавный спуск.

Исследования кожи показывают: у 25-летних уровень коллагена максимальный, у 65-летних он падает примерно на треть. Но ключевое слово здесь — «постепенно».
То есть морщины не появляются ровно в день рождения. Их появление — результат образа жизни, ухода, питания и того самого уровня сахара.

Для полного порядка с кожей, морщинами, коллагеном НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ДЕФИЦИТА КО-ФАКТОРОВ:
- медь
- цинк
- йод
- сера
- кремний
- общий белок
- железо
- витамин С
А они зачастую в дефиците из-за несбалансированного питания и не очень правильного образа жизни.

Я согласен, когда все это слышишь, думаешь: «Мне что, теперь только этими БАДами и питаться, чтоб дефициты закрыть?!» Раздражение понятно, но неуместно. Никому, кроме вас, это не надо. Дефицит каждого постепенно оказывает огромное влияние на ваше здоровье и внешний вид. Что у меня мало меди и кремния я узнал уже после того, как поседело полголовы… А если б их хватало, то было бы сильно меньше (как один из, но важных факторов). Точно так и с коллагеном. Сдаем анализы – закрываем дефициты. Только после этого можно с моральной и биологической стороны что-то требовать от банки коллагена.

Продолжение завтра

#евгенийганцель #кодстройности #морщины #коллаген #похудение #кожабезморщин #лучшийколлаген #какпохудеть #худеемправильно #правильноепитание

Друзья! Был немного занят сегодня. Как говорят в ЮАР: «Вино само себя не выпьет!»

Так что с меня 2 поста про коллаген сразу🙏

🔴🔴 ПОСТ#3

«Коллаген для кожи» vs «для суставов» — в чём реальная разница?

Тут надо будет напрячь мозг. Я не знаю, как написать проще. «ПРАСТИТИ»🤯🤷🏿‍♂️

➡️Буду краток: «коллаген для кожи» и «коллаген для суставов» — это не два разных «вида», а разные «формулы и механизмы».

Разделение имеет смысл на уровне формулы, а не «типа ткани».
🔹Для кожи чаще используют гидролизаты с преобладанием пептидов типа I/III и клинически проверенные «биоактивные» последовательности.

🔸Для суставов — либо «специфические пептиды» (направленные на хрящ/связки), либо UC-II, который не является «питательным сырьём», а работает иммунным путём.

⚠️То есть:
🔺«по-разному работают» — да
🔺 «по-разному усваиваются» — не по типу ткани, а по пептидному профилю и механизму.


1️⃣Биодоступность - ЕСТЬ. После приёма гидролизата в крови фиксируются коллаген-пептиды (в т.ч. Pro-Hyp и Gly-Pro-Hyp), что подтверждает всасывание и системное действие.

2️⃣Кожа. Несколько систематических обзоров и мета-анализов РКИ показывают, что гидролизованный коллаген (чаще тип I/III, 2.5–10 г/сут, 8–12 нед) умеренно улучшает увлажнённость, эластичность и уменьшает выраженность морщин vs плацебо. Эффект воспроизводим, но не «волшебный».

3️⃣Суставы — два подхода.
✅Гидролизат коллагена (CH): в РКИ/обзорах — «умеренное снижение боли и улучшение функции» при остеоартрозе (далее - ОА) колена/таза (тип доз 5–10 г/сут; 3–6 мес). Качество доказательств разнородно, но суммарно поддерживает использование.

✅Неденатурированный тип II (UC-II, \~40 мг/сут): действует иначе — через «оральную толерантность (иммуномодуляцию)» хрящевых антигенов, показаны улучшения боли/функции в ранней ОА; нужны крупные независимые РКИ, но текущие данные обнадёживают.

4️⃣Сила эффекта и ожидания. Для кожи — небольшие, но статистически значимые улучшения к 8–12 неделе; для суставов — клинически ощутимое уменьшение боли у части пациентов, особенно при длительном приёме/комбинациях. Это «лишь помощник», а не замена терапии.


➡️Разделять продукты «для кожи» и «для суставов» есть смысл, если у них разные клинически проверенные формулы и механизмы (гидролизат с конкретными пептидами vs UC-II). Это не про «тип коллагена в банке = тип ткани в теле», а про «пептидный профиль, дозу, длительность и доказательную базу».
Ожидания — реалистичные; эффект — умеренный, но подтверждённый для ключевых исходов.

‼️На практике

Кожа: выбирайте гидролизованный коллаген с подтверждёнными клиническими данными (указаны доза/пептидная фракция), курс 8–12 недель, 2.5–10 г/сут. Оценивайте по корнеометрии, а не по ощущениям.

Суставы/ОА:
Вариант 1: гидролизат 5–10 г/сут 3–6 месяцев (особенно при нагрузочных болях).
Вариант 2: UC-II 40 мг/сут 12–24 недели (другой механизм; можно комбинировать с CH — есть новые данные).


1️⃣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26934933/?utm_source=chatgpt.com "Absorption and Urinary Excretion of Peptides after ..."
2️⃣ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/?utm_source=chatgpt.com "Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic ..."
3️⃣ https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584%2824%2900004-9/fulltext?utm_source=chatgpt.com "Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis"
4️⃣ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10579002/?utm_source=chatgpt.com "Efficacy of undenatured collagen in knee osteoarthritis"
5️⃣ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11203623/?utm_source=chatgpt.com "Impact of Specific Bioactive Collagen Peptides on Joint ..."
6️⃣ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12405528/?utm_source=chatgpt.com "Efficacy of combined undenatured type II collagen and ..."


#евгенийганцель #кодстройности #морщины #коллаген #похудение #кожабезморщин #лучшийколлаген #какпохудеть #худеемправильно #правильноепитание

🔴🔴ПОСТ #4

МИФЫ о коллагене — и как оно работает на самом деле

🔹МИФ #1️⃣ «Костный бульон — лучший источник коллагена».

➡️Факт: аминокислот там мало, и они нестабильны между партиями. В прямых анализах бульоны проигрывают стандартизированным коллагеновым добавкам по содержанию «коллагеновых» аминокислот/пептидов. ([1])

🔹МИФ #2️⃣ «Морской коллаген усваивается лучше любого другого».

➡️Факт: в крови после приёма гидролизата коллагена (рыба/свинина/говядина; низкая и высокая мол. масса) обнаруживаются те же ключевые дипептиды (например, Pro-Hyp). Профиль некоторых пептидов отличается по источнику, но общая биодоступность сопоставима. То есть «морской» ≠ «магически лучший». ([2])

🔹МИФ #3️⃣ «Коллаген распадается на аминокислоты и не работает».

➡️Факт: у людей в плазме фиксируют биоактивные пептиды (Pro-Hyp, Hyp-Gly и др.) после приёма 10 г гидролизата — в значимых концентрациях. А отдельные редкие пептиды (например, Gly-3Hyp-4Hyp) показывают стабильность и активность в экспериментальных моделях. КОГДА С ЖКТ ПОРЯДОК!!!!!! Народ, еще раз!!!! КОЛЛАГЕН работает, только и когда ЖКТ не дырявый, как у 70% из нас после 35… Лечим ЖКТ – пьем коллаген – счастье ([2])

🔹МИФ #4️⃣ «Пептидный/морской коллаген творит чудеса для кожи».

➡️Факт: чудес нет, но умеренный, воспроизводимый эффект есть: мета-анализы РКИ показывают улучшение увлажнённости, эластичности и морщин при 2.5–10 г/сут в течение 8–12 недель. Это мягкий, но стабильный плюс к уходу/образу жизни. ([3, 4])

🔹МИФ #5️⃣ «Коллаген = адский скачок инсулина».

➡️Факт: и сыворотка, и коллаген повышают инсулин постпрандиально, но это нормальная физиология белка; при этом появляются данные, что некоторые коллагеновые формулы улучшают постпрандиальную гликемию (пруф-офф концепт в людях + эксперименты). «Конской» секреции изолированно от коллагена не показано. ([6])

⚠️«Фишки»

1️⃣Принимайте ежедневно, время суток вторично: важнее суммарная доза.
2️⃣В рационе держите витамин C (овощи/фрукты (фрукт, зная вас, - 1 шт в день. Лучше добавку Витамина С купить)) — ко-фактор синтеза коллагена.
3️⃣Для суставов синергично: снижение веса + ходьба + силовые. Коллаген — кирпичик и/или «тюнер» иммунного ответа (для UC-2). ([7])

‼️Важное

❌Бульон НЕ РАВНО добавка.
Он может быть вкусным ритуалом, но как источник коллагеновых пептидов ненадёжен, более того, есть данные, что при долгой варке появляются токсичные элемнты. ([1, 5])
🥸П.С. Я не сторонник рекомендовать добавки, но тут явно бульон проигрывает!

❌«В говядине есть все 20 аминокислот» — корректнее так: в мясе полный спектр незаменимых аминокислот (их 9), а коллаген беднее триптофаном, поэтому как единственный белок он не подходит (это к вопросу баланса рациона, кукусики мои).

❌Если ЖКТ «горит», усвоение любого белка хуже — сначала наводим порядок с режимом/стрессом/ферментами по показаниям, уже потом ждём красоты от баночки. Даже самой дорогой. Японской. Нанотехнологичной, ввезенной контрабандой в 5-й чакре негра.


[1]: https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/29/3/article-p265.xml?utm_source=chatgpt.com "Bone Broth Unlikely to Provide Reliable Concentrations of …"

[2]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11325589/ "Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake: a randomized, double-blind crossover study in healthy individuals - PMC

[3]: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/?utm_source=chatgpt.com "Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging"

[4]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10505327/?utm_source=chatgpt.com "Analgesic efficacy of collagen peptide in knee osteoarthritis"

[5]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10579002/?utm_source=chatgpt.com "Efficacy of undenatured collagen in knee osteoarthritis"

[6]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10487367/?utm_source=chatgpt.com "Collagen Protein Ingestion during Recovery from Exercise ..."

[7]: https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584%2824%2900004-9/fulltext?utm_source=chatgpt.com "Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis"

🧠 Правило: ПРЕКРАТИ СРЫВ СЕЙЧАС

🍕 Сюжет: День «всё пропало»

Представь: утром ты съела лишний круассан или панкейки с нутеллой на завтраке в кафе, в обед - позволила себе явно лишний десерт дома у мамы— и уже к вечеру в голове звучит: «День и так сорван. Ну и ладно — доем сейчас всё, что есть в холодильнике, а завтра начну с чистого листа».

Но вот в чём правда: именно эта логика и удерживает тебя в срыве. Заставляет буксовать на месте. Что происходит на самом деле?
Каждый следующий кусок — не потому, что хочется, а потому что «всё равно поздно». Ты не ешь ради удовольствия, не ешь ради пользы — ты просто валишься вниз по лестнице, потому что оступился на одной ступеньке.

А ведь стоило просто… остановиться. Прямо сейчас.
Не ждать завтра. Не «дожирать» вечером.
Сказать себе: «Да, была ошибка. Я этого назад не верну, повлиять не могу. На что могу повлиять? На будущее. Прекращаю валиться сейчас. Вот прямо сейчас! Следующий приём пищи я выбираю осознанно. И не наказывая себя».

⚠️Психологически это ключевой момент: чем быстрее ты разорвёшь цепочку «ошибка → всё пропало» — тем меньше урон, тем быстрее вернёшь контроль.
Один кусок торта не делает день провальным. Но именно ход мыслей «сгорел сарай – гори и хата (сегодня)» - превращает его в катастрофу.

Я работаю с такими ситуациями каждый день и буквально вижу и чувствую клиента насквозь. Тут опыт позволяет на кончиках пальцев ощущать накал и в нужное время сработать на опережение. Вопрос не в вашей слабости или моем профессионализме. Надо просто начать делать. И делать правильно, с грамотным сопровождением. Самостоятельно ведь тоже можно сделать ремонт в квартире. Но проще, быстрее и эффективнее нанять бригаду…


🧠 Правило: НАЧНИ СЕЙЧАС

📆Сюжет: «Начну с понедельника»

Тот же принцип работает и в обратную сторону.
Человек говорит: «Начну худеть, но впереди выходные. Там будет так классно! Кайфану и с понедельника возьмусь за себя».
Понедельник – день тяжелый. Когда вся неделя висит над тобой задачами, дедлайнами и проблемами, когда времени реально очень мало – выделить его на себя очень сложно. И вот проходит день, неделя, месяц… А ничего не меняется.

Почему? Потому что мозг закрепляет стратегию откладывания решений. Он учится: «Если не сейчас, значит, не надо».
А на деле — если ты не начинаешь прямо сейчас, ты укрепляешь привычку не начинать.

Любое изменение — будь то питание, спорт, отказ от сигарет или лишнего сахара — начинается не «в понедельник». Оно будет эффективным ТОЛЬКО, когда ты принимаешь решение действовать в ту самую секунду.

💡 В психологии это называют «моментом выбора» — именно он определяет результат. Не прошлые ошибки и не будущие планы, а решение, которое вы принимаете сейчас.

И там, и там — механизм один: мозг хочет отложить усилие. Сказать «завтра». Или «раз всё равно — до конца».
Но настоящая сила — в моменте «СЕЙЧАС».
• Сорвались? Остановитесь прямо сейчас. Не усугубляйте.
• Не могли начать месяцами? Начните прямо сейчас. Не откладывайте. Сейчас начните! Не через час! Сейчас!!!

В программах мы работаем с этими проблемными установками прямо с момента интервью. Есть набор методик, которые решают проблему. Многим из нас нужен внешний контроль, сопровождение, поддержка и мотивация. Это работает намного эффективнее. Да и вам проще становится с самим собой. Эффективнее и быстрее изменения начинаются в ситуации успеха «у меня получается!» или «Я сделала!!!»…и, поверьте, плевать, что вы не сами, а вам на начальном этапе помогли. Это лучше, чем прозябать в ситуации «я опять не смог», «я не удержалась! Что я за человек такой…»

🔴🔴 500 ккал алко VS 500 ккал торт/фри

Друзья‼️Все вы видели такие ролики в соцсетях. Там тебе и тренеры, и диетологини (почему-то, лет 25-27 от роду, обычно с большой грудью, губами, носиком а-ля Майкл Джексон), в данном случае сомелье (что объясняет, но не оправдывает), загадочно улыбаясь, показывают нам, что и тут 500 ккал, и тут 500 ккал. Выбор, мол, очевиден.

Шутка-шуткой, но, судя по клиентам и знакомым, у них реально складывается впечатление, что лучше выпить вино-шампанское…

1️⃣Калории равны, но неодинаково влияние

Да, и торт\картошка фри, и 3–4 бокала вина могут «стоить» примерно 500 ккал. Но для организма принципиально важно из чего состоят эти калории и как они метаболизируются.
🔹Торт/картошка фри — это в первую очередь углеводы и жиры, в случае фри ещё и трансжиры, акриламид, сильное окислительное воздействие.
🔹Вино/шампанское — это этанол, то есть токсин, который не используется как «полезная энергия», а сразу идёт в печень на обезвреживание, в приоритете тормозя окисление жиров и усиливая липогенез (образование жира).

2️⃣Влияние на жирообразование
🔹Алкоголь:
• Сам по себе не откладывается в жир. Но печень, пока «занята» его переработкой, блокирует сжигание жиров и переключает метаболизм в режим накопления. Не забывайте, что полностью алкоголь печень не может переработать – вред здоровью многочисленный и большой.
• Повышается уровень ацетата, и жир из пищи в этот момент гораздо охотнее уходит «в запас».

🔹Сладкое/жирное:
• Дают прямой избыток калорий, скачки глюкозы и инсулина, которые могут усиливать аппетит и провоцировать переедание.
• Но здесь хотя бы есть макро- и микроэлементы, пусть и не самые полезные.


3️⃣Вред для здоровья
🔹Алкоголь (вино): даже в умеренных дозах повышает риск рака (пищевода, груди, печени), ухудшает сон, работу мозга и сердца. Никакая «польза ресвератрола» (миф) этого НЕ перекрывает.
🔹Фастфуд/торт: вред скорее метаболический (ожирение, инсулинорезистентность, воспаление, сосуды). Да и критической токсичности, как у этанола НЕТ.


4️⃣Что «хуже»?
🟣С точки зрения чисто жира: вино даёт сильный метаболический блок и усиливает накопление жира в сочетании с едой.
🟣С точки зрения общего вреда для здоровья: алкоголь объективно БОЛЕЕ ТОКСИЧЕН.
⚠️Но торт и фри при регулярном потреблении подрывают метаболизм, сосуды и тоже ведут к ожирению, раку и куче болезней‼️


📌 Вывод:

⚠️⚠️⚠️Если выбирать «меньшее зло» — разовый торт или фри будут МЕНЕЕ ТОКСИЧНЫ, чем те же калории алкоголя.

‼️‼️Но в долгосрочной перспективе оба варианта вредны, просто вино\шампунь сильнее бьют по здоровью, а сладко-жирное — по фигуре и обменке.

➡️Если вы дочитали до сюда, то хочу сказать следующее. Я своею программу стараюсь насытить такими вот бытовыми жизненными примерами. Показывать и объяснять вам, что лучше? Как пройти новогодние праздники, как съездить на свадьбу и ни в чем себе не отказывать, и потом не набрать +3 кг жира. Как правильно пить алкоголь, какой, в каких сочетаниях? Что делать после пьянки? А что лучше есть – торт или картошку фри?

Друзья, это только ВАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, какого специалиста вы себе выбираете. Не важно, это нутрициолог, автомеханик или стоматолог. Будьте, пожалуйста, внимательны. Дьявол кроется в мелочах, а вы этому специалисту доверяете свое здоровье, безопасность и т.д. Иногда даже шутка – не только часть шутки, но и признак некомпетентности.

#евгенийганцель #кодстройности #алкоголь #картошкафри #похудение #алкогольилиторт #лучшийалкоголь #какпохудеть #худеемправильно #правильноепитание

‼️друзья, пишите ваши вопросы. Отвечу на 5 самых распространенных. К сожалению, на большее количество уже нет времени, очень занят. Но постепенно буду отвечать

🔴🔴 КАК выбирать специалиста?

Это относится не только к похудателям, а ко всем. Пост рожден на основе комментария подписчицы.
➡️Вот сам коммент: «Выбрать сейчас специалиста, крайне сложная задача. Все с экранов вещают истину как из последней инстанции. Такие ресурсы как pubmed могут ли помочь, хоть как-то начать разбираться кто говорит истину? Ну либо около того. Ясно, что у всех свой опыт и экспертиза. Но только сегодня смотрела одного медийного и прокаченного товарища, так вот у него все по-другому. И есть минимальное количество раз, и утром натощак заниматься спортом, углеводы, вплоть до зелени зло злющее. Как в наш информационный век, научится разбираться в тех или иных фактах и их правдивости. Такой какой-то почти риторический вопрос к среде 😅»

⚠️ОТВЕТ:
Katty, прекрасно вас понимаю. Мы все заложники этой ситуации. Кто-то ищет нутрициолога, кто-то психолога, кто-то маркетолога. Все в соцсетях говорят разное, причем уверенно и, вроде, даже аргументированно. Но в нашей нише – питание и похудение - все же отличить профи от дилетанта проще.
Вот вещи, на которые бы я обращал внимание при выборе:

1️⃣Есть исследования на том же пабмеде, есть пирамида Боргетто (пирамида доказательности исследований - не все исследования одинаково ценные и объективные). Поэтому любой "поинт" типа "тренироваться натощак" - безоговорочно и однозначно закрывается исследованиями. "Есть минимальное количество раз" - тоже. Это давно решено. "Не есть углеводы совсем" - тоже! Ересь 19-го века! Когда один говорит одно, а второй – другое, то, по сути, - это, как игра в карты. У кого-то шестерки на руках, но он громко и много кричит, а у кого-то козырные дама, король и туз. И он сидит спокойно. Ему не за чем тратить время на дилетанта и, уж тем более, ему что-то доказывать.

2️⃣Смотрите на образование - это важно. Какое оно! Не потрудитесь проверить, а что за организация или ВУЗ выдали «диплом» или «сертификат». Зачастую «Всероссийский Институт Питания» - это ООО, зарегистрированное в однушке в Бутово (реальный факт, название немного изменил). Там месячные курсы диетологов. НИ о какой сертификации программы и речи нет.

3️⃣Вникайте, что и как вообще человек говорит и пишет. Как человек и как специалист. СЛУШАЙТЕ внимательно, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ про исследования❗️❗️❗️ 👉 Какие у вас доказательства? Дайте перечень исследований, на основании которых вы это утверждаете❗️❗️
👉 На этом 95% умников исчезнут или начнут еще громче кричать, унижать, оскорблять, "переводить стрелки". Демагоги начнут наводить тень на плетень и тут, конечно, очень важно немного разбираться в теме, чтобы "эксперт" одну глупость не прикрыл еще большей глупостью, закидав вас терминами и жонглируя, подтасовывая факты (которые вы, как не профи в этой сфере, не знаете и не до конца понимаете).

4️⃣Еще очень важный аспект - адекватность и когнитивные, ментальные способности самого специалиста. Насколько он может работать с большими объемами информации, сопоставлять, анализировать, сравнивать, искать тенденции, критически относиться к инфе. Аспекты (их всегда много) кто-то учитывает, а кто-то нет. Не у всех хватает "оперативной памяти" делать эту работу хорошо.

5️⃣Специалист должен постоянно учиться. Все меняется очень быстро сейчас. Он должен признавать ошибки, корректировать свою программу и рекомендации, дополнять их...

6️⃣Ну и результаты. Статистика не врет. Так что, все же... с ПОХУДАТЕЛЯМИ проще)

✅🥸В следующем посте расскажу, как выбирать себе фитнес тренера. Надеюсь, Павел, дополнит советами из собственного опыта

🔴🔴🔴👉Всем привет. Ответы на ваши вопросы. Поехали🔥

🔴🔴👉ВОПРОС: Добрый день Евгений! Скажите пожалуйста жевательная резинка после еды помогает выработать желудочный сок ? если ее как правило при атрофическим гастрите мало для переваривания пищи? Конечно, я понимаю что в составе жвачки есть и вредные вещества, типа микропластика, но все же если взвесить вред и пользу ….?


🟠🟠👉ОТВЕТ: Жевание резинки действительно может активировать цефалическую фазу пищеварения — стимулировать выделение желудочного сока через блуждающий нерв. Эксперименты показывают, что это давало плюс около 36 % от максимальной кислотной секреции. Но большая часть исследований относится к сценариям после операций или к стимуляции кишечной функции (восстановление после хирургии) — там жевание помогает вернуть моторику кишечника.
Ну вот чтоб конкретных исследований, посвящённых пациентам с атрофическим гастритом и эффекту жевательной резинки как терапии секреции, я не нашёл...

Итого: жвачка после еды может дать умеренный физиологичный стимул (через вагус/гастрин) — это логично и безопасно в ограниченном режиме, но не заменяет лечение основной причины!!! Делайте это с жвачкой без сахара, 5–10 минут сразу после еды. Смотрите по ощущениям. Если рефлюкс станет больше или появится, то это не ваш метод.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3376919
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19221765
https://journals.lww.com/nuclearmedicinecomm/citation/1985/04000/the_dynamic_effect_of_chewing_gum_on_gastric_acid.7.aspx

🔴🔴👉ВОПРОС: При условии, что тренировка интенсивная в 7утра (нет другого времени), во сколько надо успеть поесть? И можно ли ограничиться каким-то перекусом? Чтобы потом часов в 10 нормально позавтракать 🤷🏼♀️

🟠🟠👉ОТВЕТ:
Это плохая ситуация, в которой нет хорошего варианта. Лучший – перенести спорт. Лучший из худших – предтреник или банан за 20-30 минут до спорта

🔴🔴👉ВОПРОС: Вопрос? Про утреннюю всё ясно.
Что скажите про вечернюю даже ночную есть любители часов с 20 до 23 в спорт зал придти. Это как для здоровья?

🟠🟠👉ОТВЕТ:
Друзья, циркадные ритмы это не миф. Они, блин, работают!!!
Поздние тренировки (21:00–23:00) как бы сдвигают внутренние правильные часы организма: повышается температура тела, активизируются симпатическая нервная система и секреция кортизола — всё это мешает ночной выработке мелатонина. Мы получаем ухудшение сна, восстановление и метаболизма.
Вот 3 исследования, что такой спорт снижает качество сна и подавляют мелатонин, нарушают другие гормональные процессы. Ну а плохой сон и нарушенная работа гормонов – до свиданья полноценное восстановление, полноценный СТГ, снижение тестостерона и анаболического отклика, как следствие. Повышение грелина - это уже про тягу к сладкому. Со временем – это повышение инсулинорезистентности. Экономия на себе ВСЕГДА выходит «боком». И это я еще не кардиолог… Вряд ли там что-то хорошее есть.
Друзья, спортсмены и тренеры. Вы в основном до 35 лет все. Не надо мне писать про то, что вы трените утром натощак, что вы трените перед сном. И ваши клиенты тренят и все норм… Вот потом ваши клиенты в 45 приходят ко мне, как разбитые корыта
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22881083
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30797201
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31967992