🔴🔴 Почему делать спорт рано утром И натощак — не очень хорошая идея. Совместим 2 в 1
🤯Мне кажется, уже миллиард постов написан на эту тему, но все равно одно и то же… У меня огромное количество клиентов, ввиду занятости, тренируются рано утром. Тупо нет другого времени. Им кажется, что они молодцы. Работают над собой, находят возможность. Каждое утро преодолевают себя - встают в 5.30 и идут на спорт (матерясь, пошатываясь, проклиная всех и вся). ‼️я им запрещаю так делать‼️
➡️Действительно, много людей встают в 5-6 утра - и сразу бег или тяжёлый тренажёрный зал, кросс-фит. Кажется «ЗОЖ, спорт, мое тело - храм, прокачаюсь, прогреюсь — и день Мой». Но наука говорит, что так делать не стоит или стоит, но с большой осторожностью и оговорками.
📚📊Что говорят исследования:
🔹Утренние тренировки на голодный желудок (после ночного сна) связаны с усиленным выбросом кортизола — гормона стресса. Это нормальная реакция, но если делать так часто, нагрузка на сердце и сосуды может быть выше.
Сердечно-сосудистая система не готова сразу после подъема к большим физическим нагрузкам. Циркадные ритмы есть, это доказано. Поэтому ➡️Друзья, «Убежим от инфаркта - прибежим к инсульту» делать НЕ НАДО‼️🙏
🔹Недостаток глюкозы и низкий уровень инсулина натощак → организм вынужден «тащить» энергию из субстрата источников, где естть и жир, но при интенсивной нагрузке там преобладают мышцы.
⚠️Никаких преимуществ у тренировок натощак для жиросжигания НЕТ‼️ Есть только недостатки, если смотреть потом, что с телом и психикой происходит в течение дня
🔹Много людей относятся к утренним тренировкам как к «морально и физически жёстким испытаниям» — и да, правильно! Сначала изнасилуем сами себя в зале, а потом еще вас отлюбят на работе в офисе… так себе расклад…
А еще риск травм, несогласованности движений, недостаточной теплоты-прогретости мышц и плохого кровоснабжения рано утром выше.
🔴Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертензией, нарушениями обмена веществ — такие нагрузки утром и еще натощак особенно противопоказаны.
⚠️ Когда утренний спорт — безопасен и полезен:
1️⃣Если перед тренировкой был завтрак — немного «долгих» углеводов, растительных жиров и белков за 60 минут ДО.
2️⃣Если тренировка умеренной интенсивности: лёгкий бег, ходьба, растяжка, йога.
3️⃣Если силовая или высокоинтенсивная — предпочтительнее позже утром, когда организм «проснулся и разогрелся» (после еды, после нескольких часов бодрствования). У всех профи спорт - через 2-3 часа после подъема!
4️⃣Слушайте своё тело: слабость, дрожь, головокружение, мушки или ручейки в глазах, тахикардия — сигналы, что вы делаете что-то неправильно. Надо прекратить.
⚠️Вывод: Не обязательно делать спорт в 5-6 утра, особенно натощак — если цель не рекорд, а жиросжигание, здоровье и устойчивый результат. Лучше выбрать промежуток, когда тело уже проснулось — например, 9-10 утра, после лёгкого завтрака. Или даже немного позже, в зависимости от привычек.
Будьте умнее: слушайте науку и свое тело — и спорт принесёт пользу, а не стресс.
#евгенийганцель #кодстройности #похудение #спортутром #фитнес #жиросжигание #спортнатощак #кардиоилисиловая #фитнессумом
🤯Мне кажется, уже миллиард постов написан на эту тему, но все равно одно и то же… У меня огромное количество клиентов, ввиду занятости, тренируются рано утром. Тупо нет другого времени. Им кажется, что они молодцы. Работают над собой, находят возможность. Каждое утро преодолевают себя - встают в 5.30 и идут на спорт (матерясь, пошатываясь, проклиная всех и вся). ‼️я им запрещаю так делать‼️
➡️Действительно, много людей встают в 5-6 утра - и сразу бег или тяжёлый тренажёрный зал, кросс-фит. Кажется «ЗОЖ, спорт, мое тело - храм, прокачаюсь, прогреюсь — и день Мой». Но наука говорит, что так делать не стоит или стоит, но с большой осторожностью и оговорками.
📚📊Что говорят исследования:
🔹Утренние тренировки на голодный желудок (после ночного сна) связаны с усиленным выбросом кортизола — гормона стресса. Это нормальная реакция, но если делать так часто, нагрузка на сердце и сосуды может быть выше.
Сердечно-сосудистая система не готова сразу после подъема к большим физическим нагрузкам. Циркадные ритмы есть, это доказано. Поэтому ➡️Друзья, «Убежим от инфаркта - прибежим к инсульту» делать НЕ НАДО‼️🙏
🔹Недостаток глюкозы и низкий уровень инсулина натощак → организм вынужден «тащить» энергию из субстрата источников, где естть и жир, но при интенсивной нагрузке там преобладают мышцы.
⚠️Никаких преимуществ у тренировок натощак для жиросжигания НЕТ‼️ Есть только недостатки, если смотреть потом, что с телом и психикой происходит в течение дня
🔹Много людей относятся к утренним тренировкам как к «морально и физически жёстким испытаниям» — и да, правильно! Сначала изнасилуем сами себя в зале, а потом еще вас отлюбят на работе в офисе… так себе расклад…
А еще риск травм, несогласованности движений, недостаточной теплоты-прогретости мышц и плохого кровоснабжения рано утром выше.
🔴Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертензией, нарушениями обмена веществ — такие нагрузки утром и еще натощак особенно противопоказаны.
⚠️ Когда утренний спорт — безопасен и полезен:
1️⃣Если перед тренировкой был завтрак — немного «долгих» углеводов, растительных жиров и белков за 60 минут ДО.
2️⃣Если тренировка умеренной интенсивности: лёгкий бег, ходьба, растяжка, йога.
3️⃣Если силовая или высокоинтенсивная — предпочтительнее позже утром, когда организм «проснулся и разогрелся» (после еды, после нескольких часов бодрствования). У всех профи спорт - через 2-3 часа после подъема!
4️⃣Слушайте своё тело: слабость, дрожь, головокружение, мушки или ручейки в глазах, тахикардия — сигналы, что вы делаете что-то неправильно. Надо прекратить.
⚠️Вывод: Не обязательно делать спорт в 5-6 утра, особенно натощак — если цель не рекорд, а жиросжигание, здоровье и устойчивый результат. Лучше выбрать промежуток, когда тело уже проснулось — например, 9-10 утра, после лёгкого завтрака. Или даже немного позже, в зависимости от привычек.
Будьте умнее: слушайте науку и свое тело — и спорт принесёт пользу, а не стресс.
#евгенийганцель #кодстройности #похудение #спортутром #фитнес #жиросжигание #спортнатощак #кардиоилисиловая #фитнессумом
❤24🔥12👍2🙏1
🔴🔴 ПОСТ #1
Правда о коллагене и морщинах
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни женщины в 35 выглядят на 28, а другие уже в 30 начинают прятать шею под шарфом?
Мы привыкли винить «генетику» или «дорогой крем», но в реальности один из главных героев этой истории — коллаген.
Тут еще 2 переменных: 🔺маркетинг - вообще без оглядок ни на что. Никаких моральных рамок - только напугать и продать;
🔺жадные, хитрые врачи и куча недоблогеров, хайпующих на теме, пересказывая бред друг-друга или неправильно интерпретировав информацию.
Мы существа социальные, в нюансы информации не по нашей профессии сильно не вдающиеся - поэтому верящие, зря обманывающиеся.
Вот мои выводы после нескольких лет изучения: как работает и ЧТО работает. П.С. Буду рад аргументированной дискуссии в комментах.
Итак.
Коллаген — это белок, из которого буквально сотканы наши кожа, связки, сосуды. Это каркас, упругость, та самая «подушка безопасности», которая держит лицо молодым.
Но есть два врага, о которых редко говорят честно: гликация и возрастное снижение синтеза.
🟠 Гликация: сахар против вашей кожи
Представьте: каждая молекула сахара, которую вы переели, может работать против вас. Сахар «приклеивается» к белкам — этот процесс называется гликация.
И вот он уже связал коллаген, сделал его жёстким, ломким, неспособным к обновлению. Появляются те самые сеточки морщин, кожа теряет упругость и сияние.
Наука давно подтвердила: чем выше уровень глюкозы в крови, тем быстрее стареет кожа. Даже у людей без диабета: исследование показало, что у тех, у кого сахар в крови чуть выше нормы, лицо выглядело старше. В буквальном смысле — высокий сахар добавлял «возраст».
А теперь вопрос: вы ведь никогда не думали, что шоколадка сегодня — это морщины завтра?
🟠Миф о «магическом пороге»
Часто можно услышать: «если сахар выше 5 ммоль/л — всё, коллаген разрушается». На самом деле наука не даёт такой чёткой цифры. Нет красной черты, после которой вдруг «щёлк!» и начнётся старение. Но доказано: чем дольше и чаще глюкоза держится выше нормы, тем больше повреждений.
➡️Итого, все же не надо иметь глюкозу выше 5 ммоль/л.
Да, диабет — это крайность. Но даже колебания сахара у здорового человека имеют значение. И вот тут начинается игра: как мы едим, как спим, как тренируемся. Всё это либо усиливает, либо замедляет процесс.
🟠«С 25 лет всё кончено?»
Есть ещё один миф, который пугает многих: будто с 25 лет наш организм «перестаёт» вырабатывать эндогенный коллаген.
Правда другая: да, пик синтеза — примерно 25–30 лет. После этого производство начинает постепенно снижаться.
Не обрыв с обрыва, а плавный спуск.
Исследования кожи показывают: у 25-летних уровень коллагена максимальный, у 65-летних он падает примерно на треть. Но ключевое слово здесь — «постепенно».
То есть морщины не появляются ровно в день рождения. Их появление — результат образа жизни, ухода, питания и того самого уровня сахара.
Для полного порядка с кожей, морщинами, коллагеном НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ДЕФИЦИТА КО-ФАКТОРОВ:
- медь
- цинк
- йод
- сера
- кремний
- общий белок
- железо
- витамин С
А они зачастую в дефиците из-за несбалансированного питания и не очень правильного образа жизни.
Я согласен, когда все это слышишь, думаешь: «Мне что, теперь только этими БАДами и питаться, чтоб дефициты закрыть?!» Раздражение понятно, но неуместно. Никому, кроме вас, это не надо. Дефицит каждого постепенно оказывает огромное влияние на ваше здоровье и внешний вид. Что у меня мало меди и кремния я узнал уже после того, как поседело полголовы… А если б их хватало, то было бы сильно меньше (как один из, но важных факторов). Точно так и с коллагеном. Сдаем анализы – закрываем дефициты. Только после этого можно с моральной и биологической стороны что-то требовать от банки коллагена.
Продолжение завтра
#евгенийганцель #кодстройности #морщины #коллаген #похудение #кожабезморщин #лучшийколлаген #какпохудеть #худеемправильно #правильноепитание
Правда о коллагене и морщинах
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни женщины в 35 выглядят на 28, а другие уже в 30 начинают прятать шею под шарфом?
Мы привыкли винить «генетику» или «дорогой крем», но в реальности один из главных героев этой истории — коллаген.
Тут еще 2 переменных: 🔺маркетинг - вообще без оглядок ни на что. Никаких моральных рамок - только напугать и продать;
🔺жадные, хитрые врачи и куча недоблогеров, хайпующих на теме, пересказывая бред друг-друга или неправильно интерпретировав информацию.
Мы существа социальные, в нюансы информации не по нашей профессии сильно не вдающиеся - поэтому верящие, зря обманывающиеся.
Вот мои выводы после нескольких лет изучения: как работает и ЧТО работает. П.С. Буду рад аргументированной дискуссии в комментах.
Итак.
Коллаген — это белок, из которого буквально сотканы наши кожа, связки, сосуды. Это каркас, упругость, та самая «подушка безопасности», которая держит лицо молодым.
Но есть два врага, о которых редко говорят честно: гликация и возрастное снижение синтеза.
🟠 Гликация: сахар против вашей кожи
Представьте: каждая молекула сахара, которую вы переели, может работать против вас. Сахар «приклеивается» к белкам — этот процесс называется гликация.
И вот он уже связал коллаген, сделал его жёстким, ломким, неспособным к обновлению. Появляются те самые сеточки морщин, кожа теряет упругость и сияние.
Наука давно подтвердила: чем выше уровень глюкозы в крови, тем быстрее стареет кожа. Даже у людей без диабета: исследование показало, что у тех, у кого сахар в крови чуть выше нормы, лицо выглядело старше. В буквальном смысле — высокий сахар добавлял «возраст».
А теперь вопрос: вы ведь никогда не думали, что шоколадка сегодня — это морщины завтра?
🟠Миф о «магическом пороге»
Часто можно услышать: «если сахар выше 5 ммоль/л — всё, коллаген разрушается». На самом деле наука не даёт такой чёткой цифры. Нет красной черты, после которой вдруг «щёлк!» и начнётся старение. Но доказано: чем дольше и чаще глюкоза держится выше нормы, тем больше повреждений.
➡️Итого, все же не надо иметь глюкозу выше 5 ммоль/л.
Да, диабет — это крайность. Но даже колебания сахара у здорового человека имеют значение. И вот тут начинается игра: как мы едим, как спим, как тренируемся. Всё это либо усиливает, либо замедляет процесс.
🟠«С 25 лет всё кончено?»
Есть ещё один миф, который пугает многих: будто с 25 лет наш организм «перестаёт» вырабатывать эндогенный коллаген.
Правда другая: да, пик синтеза — примерно 25–30 лет. После этого производство начинает постепенно снижаться.
Не обрыв с обрыва, а плавный спуск.
Исследования кожи показывают: у 25-летних уровень коллагена максимальный, у 65-летних он падает примерно на треть. Но ключевое слово здесь — «постепенно».
То есть морщины не появляются ровно в день рождения. Их появление — результат образа жизни, ухода, питания и того самого уровня сахара.
Для полного порядка с кожей, морщинами, коллагеном НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ДЕФИЦИТА КО-ФАКТОРОВ:
- медь
- цинк
- йод
- сера
- кремний
- общий белок
- железо
- витамин С
А они зачастую в дефиците из-за несбалансированного питания и не очень правильного образа жизни.
Я согласен, когда все это слышишь, думаешь: «Мне что, теперь только этими БАДами и питаться, чтоб дефициты закрыть?!» Раздражение понятно, но неуместно. Никому, кроме вас, это не надо. Дефицит каждого постепенно оказывает огромное влияние на ваше здоровье и внешний вид. Что у меня мало меди и кремния я узнал уже после того, как поседело полголовы… А если б их хватало, то было бы сильно меньше (как один из, но важных факторов). Точно так и с коллагеном. Сдаем анализы – закрываем дефициты. Только после этого можно с моральной и биологической стороны что-то требовать от банки коллагена.
Продолжение завтра
#евгенийганцель #кодстройности #морщины #коллаген #похудение #кожабезморщин #лучшийколлаген #какпохудеть #худеемправильно #правильноепитание
1❤53🔥12👍8🙏1
🔴🔴 ПОСТ #2
Продолжаем разбираться с КОЛЛАГЕНОМ.
Итак, он у нас отвечает за суставы, связки и кожу. Как клей, склеивающий все внутри или как основа, например - корд из проволоки у колеса.
Лучше, чтоб он выделялся сам (ЭНДОГЕННЫЙ коллаген), но если уже нет – то Поднять предлагают 3 способами:
1️⃣МАЗИ. Исследования Гарварда показывают, что глубокие слои кожи настолько плотные, что не пропустят крупные по размеру коллагеновые волокна из мази. Такой коллаген вообще воспринимается как чужеродный белок. Мази – неэффективны, коллаген останется на коже
2️⃣ИНЪЕКЦИИ. Туда же, внешний коллаген не усваивается!
3️⃣БИОДОБАВКИ.
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⬇️
🔸Коллаген попадает в желудок, где обрабатывается пепсином и соляной кислотой.
🔸Далее, если у вас все нормально с желудком , то уже в кишечнике он разбирается на аминокислоты.
🔸Потом в печени эти амины распределяются ТУДА, КУДА надо организму сейчас. В сердце, в мышцы, в легкие и тд. ➡️‼️ТОЛЬКО от состояния вашего организма зависит, сколько аминокислот печень передаст фиброгластам, которые опять соберут из набора ЭТИХ аминокислот коллаген.
‼️‼️Но тут куча если:
🔺ЕСЛИ печень передаст
🔺ЕСЛИ будет достаточный набор всех аминок, чтобы собрать коллаген
🔺ЕСЛИ соберут!!!
Он разберется и соберется, как машина в советском мультике про обезьянок. ПОМНИТЕ - Были жигули, дети их разобрали, а мама-обезьяна собрала Волгу
⚠️🔴В общем, Если вам сильно повезет, то фиброгласты передадут этот коллаген связкам, коже и тд. ➡️То есть, не весь коллаген, который вы выпили БАДОМ, усвоится.
Почему КОЛЛАГЕН кому-то помогает, а кому-то нет ❓
1️⃣Возраст и генетика. Азиаткам повезло у них коллагена больше, стареют медленнее, волосы лучше
2️⃣Порядок с жкт, здоровая печень, здоровый желчный – то есть желчь не должна быть вязкая или слишком жидкая, РН желудка, щитовидка и тд. Без порядка в ЖКТ можете даже не начинать. Это как в дырявую бочку лить воду
3️⃣Достаточная разнообразность рациона – отсюда весь пул аминокислот. ТО есть, вы на 80-90% закрываете потребность во всех видах аминокислот едой, а недостаток восполняете добавкой. Надо так
4️⃣Достаточность ко-факторов (железо, цинк, медь, кремний, йод, сера, кремний, витамин С)
5️⃣Физическая нагрузка - чем больше и она интенсивнее, тем меньше коллагена останется. ТО есть, спорт должен быть обязательно, но он не должен быть ИЗЛИШНИМ.
⚠️⚠️⚠️
Рекомендации:
1. Здоровье жкт. Рн выше нужного - не усвоится
2. Крема спф от 30 на солнце… но тут исследования уже про рак кожи от СПФ…
3. Спорт – с адекватной нагрузкой в неделю И ПОТОМ горячий душ, сауна – температура очень важна для секреции и усвоения коллагена
4. Достаточное количество кислорода в клетках. В добавок к спорту у вас не должно быть АНЕМИИ. Лечите анемию, если она есть и занимайтесь спортом
5. Витамин С. Пить добавки или брать из еды
6. Сон до 22 (😂)
7. Не курить
8. Убрать быстрые сахара (😂)
9. Пить омега-3 помогает синтезу
10. Добавить в рацион: холодец, морепродукты, креветки устрицы форель и семга.
#евгенийганцель #кодстройности #морщины #коллаген #похудение #кожабезморщин #лучшийколлаген #какпохудеть #худеемправильно #правильноепитание
Продолжаем разбираться с КОЛЛАГЕНОМ.
Итак, он у нас отвечает за суставы, связки и кожу. Как клей, склеивающий все внутри или как основа, например - корд из проволоки у колеса.
Лучше, чтоб он выделялся сам (ЭНДОГЕННЫЙ коллаген), но если уже нет – то Поднять предлагают 3 способами:
1️⃣МАЗИ. Исследования Гарварда показывают, что глубокие слои кожи настолько плотные, что не пропустят крупные по размеру коллагеновые волокна из мази. Такой коллаген вообще воспринимается как чужеродный белок. Мази – неэффективны, коллаген останется на коже
2️⃣ИНЪЕКЦИИ. Туда же, внешний коллаген не усваивается!
3️⃣БИОДОБАВКИ.
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⬇️
🔸Коллаген попадает в желудок, где обрабатывается пепсином и соляной кислотой.
🔸Далее, если у вас все нормально с желудком , то уже в кишечнике он разбирается на аминокислоты.
🔸Потом в печени эти амины распределяются ТУДА, КУДА надо организму сейчас. В сердце, в мышцы, в легкие и тд. ➡️‼️ТОЛЬКО от состояния вашего организма зависит, сколько аминокислот печень передаст фиброгластам, которые опять соберут из набора ЭТИХ аминокислот коллаген.
‼️‼️Но тут куча если:
🔺ЕСЛИ печень передаст
🔺ЕСЛИ будет достаточный набор всех аминок, чтобы собрать коллаген
🔺ЕСЛИ соберут!!!
Он разберется и соберется, как машина в советском мультике про обезьянок. ПОМНИТЕ - Были жигули, дети их разобрали, а мама-обезьяна собрала Волгу
⚠️🔴В общем, Если вам сильно повезет, то фиброгласты передадут этот коллаген связкам, коже и тд. ➡️То есть, не весь коллаген, который вы выпили БАДОМ, усвоится.
Почему КОЛЛАГЕН кому-то помогает, а кому-то нет ❓
1️⃣Возраст и генетика. Азиаткам повезло у них коллагена больше, стареют медленнее, волосы лучше
2️⃣Порядок с жкт, здоровая печень, здоровый желчный – то есть желчь не должна быть вязкая или слишком жидкая, РН желудка, щитовидка и тд. Без порядка в ЖКТ можете даже не начинать. Это как в дырявую бочку лить воду
3️⃣Достаточная разнообразность рациона – отсюда весь пул аминокислот. ТО есть, вы на 80-90% закрываете потребность во всех видах аминокислот едой, а недостаток восполняете добавкой. Надо так
4️⃣Достаточность ко-факторов (железо, цинк, медь, кремний, йод, сера, кремний, витамин С)
5️⃣Физическая нагрузка - чем больше и она интенсивнее, тем меньше коллагена останется. ТО есть, спорт должен быть обязательно, но он не должен быть ИЗЛИШНИМ.
⚠️⚠️⚠️
Рекомендации:
1. Здоровье жкт. Рн выше нужного - не усвоится
2. Крема спф от 30 на солнце… но тут исследования уже про рак кожи от СПФ…
3. Спорт – с адекватной нагрузкой в неделю И ПОТОМ горячий душ, сауна – температура очень важна для секреции и усвоения коллагена
4. Достаточное количество кислорода в клетках. В добавок к спорту у вас не должно быть АНЕМИИ. Лечите анемию, если она есть и занимайтесь спортом
5. Витамин С. Пить добавки или брать из еды
6. Сон до 22 (😂)
7. Не курить
8. Убрать быстрые сахара (😂)
9. Пить омега-3 помогает синтезу
10. Добавить в рацион: холодец, морепродукты, креветки устрицы форель и семга.
#евгенийганцель #кодстройности #морщины #коллаген #похудение #кожабезморщин #лучшийколлаген #какпохудеть #худеемправильно #правильноепитание
❤22👍20🔥2
🔴🔴 ПОСТ#3
«Коллаген для кожи» vs «для суставов» — в чём реальная разница?
Тут надо будет напрячь мозг. Я не знаю, как написать проще. «ПРАСТИТИ»🤯🤷🏿♂️
➡️Буду краток: «коллаген для кожи» и «коллаген для суставов» — это не два разных «вида», а разные «формулы и механизмы».
Разделение имеет смысл на уровне формулы, а не «типа ткани».
🔹Для кожи чаще используют гидролизаты с преобладанием пептидов типа I/III и клинически проверенные «биоактивные» последовательности.
🔸Для суставов — либо «специфические пептиды» (направленные на хрящ/связки), либо UC-II, который не является «питательным сырьём», а работает иммунным путём.
⚠️То есть:
🔺«по-разному работают» — да
🔺 «по-разному усваиваются» — не по типу ткани, а по пептидному профилю и механизму.
1️⃣Биодоступность - ЕСТЬ. После приёма гидролизата в крови фиксируются коллаген-пептиды (в т.ч. Pro-Hyp и Gly-Pro-Hyp), что подтверждает всасывание и системное действие.
2️⃣Кожа. Несколько систематических обзоров и мета-анализов РКИ показывают, что гидролизованный коллаген (чаще тип I/III, 2.5–10 г/сут, 8–12 нед) умеренно улучшает увлажнённость, эластичность и уменьшает выраженность морщин vs плацебо. Эффект воспроизводим, но не «волшебный».
3️⃣Суставы — два подхода.
✅Гидролизат коллагена (CH): в РКИ/обзорах — «умеренное снижение боли и улучшение функции» при остеоартрозе (далее - ОА) колена/таза (тип доз 5–10 г/сут; 3–6 мес). Качество доказательств разнородно, но суммарно поддерживает использование.
✅Неденатурированный тип II (UC-II, \~40 мг/сут): действует иначе — через «оральную толерантность (иммуномодуляцию)» хрящевых антигенов, показаны улучшения боли/функции в ранней ОА; нужны крупные независимые РКИ, но текущие данные обнадёживают.
4️⃣Сила эффекта и ожидания. Для кожи — небольшие, но статистически значимые улучшения к 8–12 неделе; для суставов — клинически ощутимое уменьшение боли у части пациентов, особенно при длительном приёме/комбинациях. Это «лишь помощник», а не замена терапии.
➡️Разделять продукты «для кожи» и «для суставов» есть смысл, если у них разные клинически проверенные формулы и механизмы (гидролизат с конкретными пептидами vs UC-II). Это не про «тип коллагена в банке = тип ткани в теле», а про «пептидный профиль, дозу, длительность и доказательную базу».
Ожидания — реалистичные; эффект — умеренный, но подтверждённый для ключевых исходов.
‼️На практике
Кожа: выбирайте гидролизованный коллаген с подтверждёнными клиническими данными (указаны доза/пептидная фракция), курс 8–12 недель, 2.5–10 г/сут. Оценивайте по корнеометрии, а не по ощущениям.
Суставы/ОА:
Вариант 1: гидролизат 5–10 г/сут 3–6 месяцев (особенно при нагрузочных болях).
Вариант 2: UC-II 40 мг/сут 12–24 недели (другой механизм; можно комбинировать с CH — есть новые данные).
1️⃣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26934933/?utm_source=chatgpt.com "Absorption and Urinary Excretion of Peptides after ..."
2️⃣ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/?utm_source=chatgpt.com "Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic ..."
3️⃣ https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584%2824%2900004-9/fulltext?utm_source=chatgpt.com "Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis"
4️⃣ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10579002/?utm_source=chatgpt.com "Efficacy of undenatured collagen in knee osteoarthritis"
5️⃣ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11203623/?utm_source=chatgpt.com "Impact of Specific Bioactive Collagen Peptides on Joint ..."
6️⃣ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12405528/?utm_source=chatgpt.com "Efficacy of combined undenatured type II collagen and ..."
#евгенийганцель #кодстройности #морщины #коллаген #похудение #кожабезморщин #лучшийколлаген #какпохудеть #худеемправильно #правильноепитание
«Коллаген для кожи» vs «для суставов» — в чём реальная разница?
Тут надо будет напрячь мозг. Я не знаю, как написать проще. «ПРАСТИТИ»🤯🤷🏿♂️
➡️Буду краток: «коллаген для кожи» и «коллаген для суставов» — это не два разных «вида», а разные «формулы и механизмы».
Разделение имеет смысл на уровне формулы, а не «типа ткани».
🔹Для кожи чаще используют гидролизаты с преобладанием пептидов типа I/III и клинически проверенные «биоактивные» последовательности.
🔸Для суставов — либо «специфические пептиды» (направленные на хрящ/связки), либо UC-II, который не является «питательным сырьём», а работает иммунным путём.
⚠️То есть:
🔺«по-разному работают» — да
🔺 «по-разному усваиваются» — не по типу ткани, а по пептидному профилю и механизму.
1️⃣Биодоступность - ЕСТЬ. После приёма гидролизата в крови фиксируются коллаген-пептиды (в т.ч. Pro-Hyp и Gly-Pro-Hyp), что подтверждает всасывание и системное действие.
2️⃣Кожа. Несколько систематических обзоров и мета-анализов РКИ показывают, что гидролизованный коллаген (чаще тип I/III, 2.5–10 г/сут, 8–12 нед) умеренно улучшает увлажнённость, эластичность и уменьшает выраженность морщин vs плацебо. Эффект воспроизводим, но не «волшебный».
3️⃣Суставы — два подхода.
✅Гидролизат коллагена (CH): в РКИ/обзорах — «умеренное снижение боли и улучшение функции» при остеоартрозе (далее - ОА) колена/таза (тип доз 5–10 г/сут; 3–6 мес). Качество доказательств разнородно, но суммарно поддерживает использование.
✅Неденатурированный тип II (UC-II, \~40 мг/сут): действует иначе — через «оральную толерантность (иммуномодуляцию)» хрящевых антигенов, показаны улучшения боли/функции в ранней ОА; нужны крупные независимые РКИ, но текущие данные обнадёживают.
4️⃣Сила эффекта и ожидания. Для кожи — небольшие, но статистически значимые улучшения к 8–12 неделе; для суставов — клинически ощутимое уменьшение боли у части пациентов, особенно при длительном приёме/комбинациях. Это «лишь помощник», а не замена терапии.
➡️Разделять продукты «для кожи» и «для суставов» есть смысл, если у них разные клинически проверенные формулы и механизмы (гидролизат с конкретными пептидами vs UC-II). Это не про «тип коллагена в банке = тип ткани в теле», а про «пептидный профиль, дозу, длительность и доказательную базу».
Ожидания — реалистичные; эффект — умеренный, но подтверждённый для ключевых исходов.
‼️На практике
Кожа: выбирайте гидролизованный коллаген с подтверждёнными клиническими данными (указаны доза/пептидная фракция), курс 8–12 недель, 2.5–10 г/сут. Оценивайте по корнеометрии, а не по ощущениям.
Суставы/ОА:
Вариант 1: гидролизат 5–10 г/сут 3–6 месяцев (особенно при нагрузочных болях).
Вариант 2: UC-II 40 мг/сут 12–24 недели (другой механизм; можно комбинировать с CH — есть новые данные).
1️⃣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26934933/?utm_source=chatgpt.com "Absorption and Urinary Excretion of Peptides after ..."
2️⃣ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/?utm_source=chatgpt.com "Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic ..."
3️⃣ https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584%2824%2900004-9/fulltext?utm_source=chatgpt.com "Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis"
4️⃣ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10579002/?utm_source=chatgpt.com "Efficacy of undenatured collagen in knee osteoarthritis"
5️⃣ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11203623/?utm_source=chatgpt.com "Impact of Specific Bioactive Collagen Peptides on Joint ..."
6️⃣ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12405528/?utm_source=chatgpt.com "Efficacy of combined undenatured type II collagen and ..."
#евгенийганцель #кодстройности #морщины #коллаген #похудение #кожабезморщин #лучшийколлаген #какпохудеть #худеемправильно #правильноепитание
❤37🤗2
🔴🔴ПОСТ #4
МИФЫ о коллагене — и как оно работает на самом деле
🔹МИФ #1️⃣ «Костный бульон — лучший источник коллагена».
➡️Факт: аминокислот там мало, и они нестабильны между партиями. В прямых анализах бульоны проигрывают стандартизированным коллагеновым добавкам по содержанию «коллагеновых» аминокислот/пептидов. ([1])
🔹МИФ #2️⃣ «Морской коллаген усваивается лучше любого другого».
➡️Факт: в крови после приёма гидролизата коллагена (рыба/свинина/говядина; низкая и высокая мол. масса) обнаруживаются те же ключевые дипептиды (например, Pro-Hyp). Профиль некоторых пептидов отличается по источнику, но общая биодоступность сопоставима. То есть «морской» ≠ «магически лучший». ([2])
🔹МИФ #3️⃣ «Коллаген распадается на аминокислоты и не работает».
➡️Факт: у людей в плазме фиксируют биоактивные пептиды (Pro-Hyp, Hyp-Gly и др.) после приёма 10 г гидролизата — в значимых концентрациях. А отдельные редкие пептиды (например, Gly-3Hyp-4Hyp) показывают стабильность и активность в экспериментальных моделях. КОГДА С ЖКТ ПОРЯДОК!!!!!! Народ, еще раз!!!! КОЛЛАГЕН работает, только и когда ЖКТ не дырявый, как у 70% из нас после 35… Лечим ЖКТ – пьем коллаген – счастье ([2])
🔹МИФ #4️⃣ «Пептидный/морской коллаген творит чудеса для кожи».
➡️Факт: чудес нет, но умеренный, воспроизводимый эффект есть: мета-анализы РКИ показывают улучшение увлажнённости, эластичности и морщин при 2.5–10 г/сут в течение 8–12 недель. Это мягкий, но стабильный плюс к уходу/образу жизни. ([3, 4])
🔹МИФ #5️⃣ «Коллаген = адский скачок инсулина».
➡️Факт: и сыворотка, и коллаген повышают инсулин постпрандиально, но это нормальная физиология белка; при этом появляются данные, что некоторые коллагеновые формулы улучшают постпрандиальную гликемию (пруф-офф концепт в людях + эксперименты). «Конской» секреции изолированно от коллагена не показано. ([6])
⚠️«Фишки»
1️⃣Принимайте ежедневно, время суток вторично: важнее суммарная доза.
2️⃣В рационе держите витамин C (овощи/фрукты (фрукт, зная вас, - 1 шт в день. Лучше добавку Витамина С купить)) — ко-фактор синтеза коллагена.
3️⃣Для суставов синергично: снижение веса + ходьба + силовые. Коллаген — кирпичик и/или «тюнер» иммунного ответа (для UC-2). ([7])
‼️Важное
❌Бульон НЕ РАВНО добавка.
Он может быть вкусным ритуалом, но как источник коллагеновых пептидов ненадёжен, более того, есть данные, что при долгой варке появляются токсичные элемнты. ([1, 5])
🥸П.С. Я не сторонник рекомендовать добавки, но тут явно бульон проигрывает!
❌«В говядине есть все 20 аминокислот» — корректнее так: в мясе полный спектр незаменимых аминокислот (их 9), а коллаген беднее триптофаном, поэтому как единственный белок он не подходит (это к вопросу баланса рациона, кукусики мои).
❌Если ЖКТ «горит», усвоение любого белка хуже — сначала наводим порядок с режимом/стрессом/ферментами по показаниям, уже потом ждём красоты от баночки. Даже самой дорогой. Японской. Нанотехнологичной, ввезенной контрабандой в 5-й чакре негра.
[1]: https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/29/3/article-p265.xml?utm_source=chatgpt.com "Bone Broth Unlikely to Provide Reliable Concentrations of …"
[2]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11325589/ "Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake: a randomized, double-blind crossover study in healthy individuals - PMC
[3]: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/?utm_source=chatgpt.com "Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging"
[4]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10505327/?utm_source=chatgpt.com "Analgesic efficacy of collagen peptide in knee osteoarthritis"
[5]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10579002/?utm_source=chatgpt.com "Efficacy of undenatured collagen in knee osteoarthritis"
[6]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10487367/?utm_source=chatgpt.com "Collagen Protein Ingestion during Recovery from Exercise ..."
[7]: https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584%2824%2900004-9/fulltext?utm_source=chatgpt.com "Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis"
МИФЫ о коллагене — и как оно работает на самом деле
🔹МИФ #1️⃣ «Костный бульон — лучший источник коллагена».
➡️Факт: аминокислот там мало, и они нестабильны между партиями. В прямых анализах бульоны проигрывают стандартизированным коллагеновым добавкам по содержанию «коллагеновых» аминокислот/пептидов. ([1])
🔹МИФ #2️⃣ «Морской коллаген усваивается лучше любого другого».
➡️Факт: в крови после приёма гидролизата коллагена (рыба/свинина/говядина; низкая и высокая мол. масса) обнаруживаются те же ключевые дипептиды (например, Pro-Hyp). Профиль некоторых пептидов отличается по источнику, но общая биодоступность сопоставима. То есть «морской» ≠ «магически лучший». ([2])
🔹МИФ #3️⃣ «Коллаген распадается на аминокислоты и не работает».
➡️Факт: у людей в плазме фиксируют биоактивные пептиды (Pro-Hyp, Hyp-Gly и др.) после приёма 10 г гидролизата — в значимых концентрациях. А отдельные редкие пептиды (например, Gly-3Hyp-4Hyp) показывают стабильность и активность в экспериментальных моделях. КОГДА С ЖКТ ПОРЯДОК!!!!!! Народ, еще раз!!!! КОЛЛАГЕН работает, только и когда ЖКТ не дырявый, как у 70% из нас после 35… Лечим ЖКТ – пьем коллаген – счастье ([2])
🔹МИФ #4️⃣ «Пептидный/морской коллаген творит чудеса для кожи».
➡️Факт: чудес нет, но умеренный, воспроизводимый эффект есть: мета-анализы РКИ показывают улучшение увлажнённости, эластичности и морщин при 2.5–10 г/сут в течение 8–12 недель. Это мягкий, но стабильный плюс к уходу/образу жизни. ([3, 4])
🔹МИФ #5️⃣ «Коллаген = адский скачок инсулина».
➡️Факт: и сыворотка, и коллаген повышают инсулин постпрандиально, но это нормальная физиология белка; при этом появляются данные, что некоторые коллагеновые формулы улучшают постпрандиальную гликемию (пруф-офф концепт в людях + эксперименты). «Конской» секреции изолированно от коллагена не показано. ([6])
⚠️«Фишки»
1️⃣Принимайте ежедневно, время суток вторично: важнее суммарная доза.
2️⃣В рационе держите витамин C (овощи/фрукты (фрукт, зная вас, - 1 шт в день. Лучше добавку Витамина С купить)) — ко-фактор синтеза коллагена.
3️⃣Для суставов синергично: снижение веса + ходьба + силовые. Коллаген — кирпичик и/или «тюнер» иммунного ответа (для UC-2). ([7])
‼️Важное
❌Бульон НЕ РАВНО добавка.
Он может быть вкусным ритуалом, но как источник коллагеновых пептидов ненадёжен, более того, есть данные, что при долгой варке появляются токсичные элемнты. ([1, 5])
🥸П.С. Я не сторонник рекомендовать добавки, но тут явно бульон проигрывает!
❌«В говядине есть все 20 аминокислот» — корректнее так: в мясе полный спектр незаменимых аминокислот (их 9), а коллаген беднее триптофаном, поэтому как единственный белок он не подходит (это к вопросу баланса рациона, кукусики мои).
❌Если ЖКТ «горит», усвоение любого белка хуже — сначала наводим порядок с режимом/стрессом/ферментами по показаниям, уже потом ждём красоты от баночки. Даже самой дорогой. Японской. Нанотехнологичной, ввезенной контрабандой в 5-й чакре негра.
[1]: https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/29/3/article-p265.xml?utm_source=chatgpt.com "Bone Broth Unlikely to Provide Reliable Concentrations of …"
[2]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11325589/ "Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake: a randomized, double-blind crossover study in healthy individuals - PMC
[3]: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/?utm_source=chatgpt.com "Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging"
[4]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10505327/?utm_source=chatgpt.com "Analgesic efficacy of collagen peptide in knee osteoarthritis"
[5]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10579002/?utm_source=chatgpt.com "Efficacy of undenatured collagen in knee osteoarthritis"
[6]: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10487367/?utm_source=chatgpt.com "Collagen Protein Ingestion during Recovery from Exercise ..."
[7]: https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584%2824%2900004-9/fulltext?utm_source=chatgpt.com "Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis"
4❤20👍9🔥1👏1
🧠 Правило: ПРЕКРАТИ СРЫВ СЕЙЧАС
🍕 Сюжет: День «всё пропало»
Представь: утром ты съела лишний круассан или панкейки с нутеллой на завтраке в кафе, в обед - позволила себе явно лишний десерт дома у мамы— и уже к вечеру в голове звучит: «День и так сорван. Ну и ладно — доем сейчас всё, что есть в холодильнике, а завтра начну с чистого листа».
Но вот в чём правда: именно эта логика и удерживает тебя в срыве. Заставляет буксовать на месте. Что происходит на самом деле?
Каждый следующий кусок — не потому, что хочется, а потому что «всё равно поздно». Ты не ешь ради удовольствия, не ешь ради пользы — ты просто валишься вниз по лестнице, потому что оступился на одной ступеньке.
А ведь стоило просто… остановиться. Прямо сейчас.
Не ждать завтра. Не «дожирать» вечером.
Сказать себе: «Да, была ошибка. Я этого назад не верну, повлиять не могу. На что могу повлиять? На будущее. Прекращаю валиться сейчас. Вот прямо сейчас! Следующий приём пищи я выбираю осознанно. И не наказывая себя».
⚠️Психологически это ключевой момент: чем быстрее ты разорвёшь цепочку «ошибка → всё пропало» — тем меньше урон, тем быстрее вернёшь контроль.
Один кусок торта не делает день провальным. Но именно ход мыслей «сгорел сарай – гори и хата (сегодня)» - превращает его в катастрофу.
Я работаю с такими ситуациями каждый день и буквально вижу и чувствую клиента насквозь. Тут опыт позволяет на кончиках пальцев ощущать накал и в нужное время сработать на опережение. Вопрос не в вашей слабости или моем профессионализме. Надо просто начать делать. И делать правильно, с грамотным сопровождением. Самостоятельно ведь тоже можно сделать ремонт в квартире. Но проще, быстрее и эффективнее нанять бригаду…
🧠 Правило: НАЧНИ СЕЙЧАС
📆Сюжет: «Начну с понедельника»
Тот же принцип работает и в обратную сторону.
Человек говорит: «Начну худеть, но впереди выходные. Там будет так классно! Кайфану и с понедельника возьмусь за себя».
Понедельник – день тяжелый. Когда вся неделя висит над тобой задачами, дедлайнами и проблемами, когда времени реально очень мало – выделить его на себя очень сложно. И вот проходит день, неделя, месяц… А ничего не меняется.
Почему? Потому что мозг закрепляет стратегию откладывания решений. Он учится: «Если не сейчас, значит, не надо».
А на деле — если ты не начинаешь прямо сейчас, ты укрепляешь привычку не начинать.
Любое изменение — будь то питание, спорт, отказ от сигарет или лишнего сахара — начинается не «в понедельник». Оно будет эффективным ТОЛЬКО, когда ты принимаешь решение действовать в ту самую секунду.
💡 В психологии это называют «моментом выбора» — именно он определяет результат. Не прошлые ошибки и не будущие планы, а решение, которое вы принимаете сейчас.
И там, и там — механизм один: мозг хочет отложить усилие. Сказать «завтра». Или «раз всё равно — до конца».
Но настоящая сила — в моменте «СЕЙЧАС».
• Сорвались? Остановитесь прямо сейчас. Не усугубляйте.
• Не могли начать месяцами? Начните прямо сейчас. Не откладывайте. Сейчас начните! Не через час! Сейчас!!!
В программах мы работаем с этими проблемными установками прямо с момента интервью. Есть набор методик, которые решают проблему. Многим из нас нужен внешний контроль, сопровождение, поддержка и мотивация. Это работает намного эффективнее. Да и вам проще становится с самим собой. Эффективнее и быстрее изменения начинаются в ситуации успеха «у меня получается!» или «Я сделала!!!»…и, поверьте, плевать, что вы не сами, а вам на начальном этапе помогли. Это лучше, чем прозябать в ситуации «я опять не смог», «я не удержалась! Что я за человек такой…»
🍕 Сюжет: День «всё пропало»
Представь: утром ты съела лишний круассан или панкейки с нутеллой на завтраке в кафе, в обед - позволила себе явно лишний десерт дома у мамы— и уже к вечеру в голове звучит: «День и так сорван. Ну и ладно — доем сейчас всё, что есть в холодильнике, а завтра начну с чистого листа».
Но вот в чём правда: именно эта логика и удерживает тебя в срыве. Заставляет буксовать на месте. Что происходит на самом деле?
Каждый следующий кусок — не потому, что хочется, а потому что «всё равно поздно». Ты не ешь ради удовольствия, не ешь ради пользы — ты просто валишься вниз по лестнице, потому что оступился на одной ступеньке.
А ведь стоило просто… остановиться. Прямо сейчас.
Не ждать завтра. Не «дожирать» вечером.
Сказать себе: «Да, была ошибка. Я этого назад не верну, повлиять не могу. На что могу повлиять? На будущее. Прекращаю валиться сейчас. Вот прямо сейчас! Следующий приём пищи я выбираю осознанно. И не наказывая себя».
⚠️Психологически это ключевой момент: чем быстрее ты разорвёшь цепочку «ошибка → всё пропало» — тем меньше урон, тем быстрее вернёшь контроль.
Один кусок торта не делает день провальным. Но именно ход мыслей «сгорел сарай – гори и хата (сегодня)» - превращает его в катастрофу.
Я работаю с такими ситуациями каждый день и буквально вижу и чувствую клиента насквозь. Тут опыт позволяет на кончиках пальцев ощущать накал и в нужное время сработать на опережение. Вопрос не в вашей слабости или моем профессионализме. Надо просто начать делать. И делать правильно, с грамотным сопровождением. Самостоятельно ведь тоже можно сделать ремонт в квартире. Но проще, быстрее и эффективнее нанять бригаду…
🧠 Правило: НАЧНИ СЕЙЧАС
📆Сюжет: «Начну с понедельника»
Тот же принцип работает и в обратную сторону.
Человек говорит: «Начну худеть, но впереди выходные. Там будет так классно! Кайфану и с понедельника возьмусь за себя».
Понедельник – день тяжелый. Когда вся неделя висит над тобой задачами, дедлайнами и проблемами, когда времени реально очень мало – выделить его на себя очень сложно. И вот проходит день, неделя, месяц… А ничего не меняется.
Почему? Потому что мозг закрепляет стратегию откладывания решений. Он учится: «Если не сейчас, значит, не надо».
А на деле — если ты не начинаешь прямо сейчас, ты укрепляешь привычку не начинать.
Любое изменение — будь то питание, спорт, отказ от сигарет или лишнего сахара — начинается не «в понедельник». Оно будет эффективным ТОЛЬКО, когда ты принимаешь решение действовать в ту самую секунду.
💡 В психологии это называют «моментом выбора» — именно он определяет результат. Не прошлые ошибки и не будущие планы, а решение, которое вы принимаете сейчас.
И там, и там — механизм один: мозг хочет отложить усилие. Сказать «завтра». Или «раз всё равно — до конца».
Но настоящая сила — в моменте «СЕЙЧАС».
• Сорвались? Остановитесь прямо сейчас. Не усугубляйте.
• Не могли начать месяцами? Начните прямо сейчас. Не откладывайте. Сейчас начните! Не через час! Сейчас!!!
В программах мы работаем с этими проблемными установками прямо с момента интервью. Есть набор методик, которые решают проблему. Многим из нас нужен внешний контроль, сопровождение, поддержка и мотивация. Это работает намного эффективнее. Да и вам проще становится с самим собой. Эффективнее и быстрее изменения начинаются в ситуации успеха «у меня получается!» или «Я сделала!!!»…и, поверьте, плевать, что вы не сами, а вам на начальном этапе помогли. Это лучше, чем прозябать в ситуации «я опять не смог», «я не удержалась! Что я за человек такой…»
4🔥19❤14👍7
🔴🔴 500 ккал алко VS 500 ккал торт/фри
Друзья‼️Все вы видели такие ролики в соцсетях. Там тебе и тренеры, и диетологини (почему-то, лет 25-27 от роду, обычно с большой грудью, губами, носиком а-ля Майкл Джексон), в данном случае сомелье (что объясняет, но не оправдывает), загадочно улыбаясь, показывают нам, что и тут 500 ккал, и тут 500 ккал. Выбор, мол, очевиден.
Шутка-шуткой, но, судя по клиентам и знакомым, у них реально складывается впечатление, что лучше выпить вино-шампанское…
1️⃣Калории равны, но неодинаково влияние
Да, и торт\картошка фри, и 3–4 бокала вина могут «стоить» примерно 500 ккал. Но для организма принципиально важно из чего состоят эти калории и как они метаболизируются.
🔹Торт/картошка фри — это в первую очередь углеводы и жиры, в случае фри ещё и трансжиры, акриламид, сильное окислительное воздействие.
🔹Вино/шампанское — это этанол, то есть токсин, который не используется как «полезная энергия», а сразу идёт в печень на обезвреживание, в приоритете тормозя окисление жиров и усиливая липогенез (образование жира).
2️⃣Влияние на жирообразование
🔹Алкоголь:
• Сам по себе не откладывается в жир. Но печень, пока «занята» его переработкой, блокирует сжигание жиров и переключает метаболизм в режим накопления. Не забывайте, что полностью алкоголь печень не может переработать – вред здоровью многочисленный и большой.
• Повышается уровень ацетата, и жир из пищи в этот момент гораздо охотнее уходит «в запас».
🔹Сладкое/жирное:
• Дают прямой избыток калорий, скачки глюкозы и инсулина, которые могут усиливать аппетит и провоцировать переедание.
• Но здесь хотя бы есть макро- и микроэлементы, пусть и не самые полезные.
3️⃣Вред для здоровья
🔹Алкоголь (вино): даже в умеренных дозах повышает риск рака (пищевода, груди, печени), ухудшает сон, работу мозга и сердца. Никакая «польза ресвератрола» (миф) этого НЕ перекрывает.
🔹Фастфуд/торт: вред скорее метаболический (ожирение, инсулинорезистентность, воспаление, сосуды). Да и критической токсичности, как у этанола НЕТ.
4️⃣Что «хуже»?
🟣С точки зрения чисто жира: вино даёт сильный метаболический блок и усиливает накопление жира в сочетании с едой.
🟣С точки зрения общего вреда для здоровья: алкоголь объективно БОЛЕЕ ТОКСИЧЕН.
⚠️Но торт и фри при регулярном потреблении подрывают метаболизм, сосуды и тоже ведут к ожирению, раку и куче болезней‼️
📌 Вывод:
⚠️⚠️⚠️Если выбирать «меньшее зло» — разовый торт или фри будут МЕНЕЕ ТОКСИЧНЫ, чем те же калории алкоголя.
‼️‼️Но в долгосрочной перспективе оба варианта вредны, просто вино\шампунь сильнее бьют по здоровью, а сладко-жирное — по фигуре и обменке.
➡️Если вы дочитали до сюда, то хочу сказать следующее. Я своею программу стараюсь насытить такими вот бытовыми жизненными примерами. Показывать и объяснять вам, что лучше? Как пройти новогодние праздники, как съездить на свадьбу и ни в чем себе не отказывать, и потом не набрать +3 кг жира. Как правильно пить алкоголь, какой, в каких сочетаниях? Что делать после пьянки? А что лучше есть – торт или картошку фри?
Друзья, это только ВАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, какого специалиста вы себе выбираете. Не важно, это нутрициолог, автомеханик или стоматолог. Будьте, пожалуйста, внимательны. Дьявол кроется в мелочах, а вы этому специалисту доверяете свое здоровье, безопасность и т.д. Иногда даже шутка – не только часть шутки, но и признак некомпетентности.
#евгенийганцель #кодстройности #алкоголь #картошкафри #похудение #алкогольилиторт #лучшийалкоголь #какпохудеть #худеемправильно #правильноепитание
Друзья‼️Все вы видели такие ролики в соцсетях. Там тебе и тренеры, и диетологини (почему-то, лет 25-27 от роду, обычно с большой грудью, губами, носиком а-ля Майкл Джексон), в данном случае сомелье (что объясняет, но не оправдывает), загадочно улыбаясь, показывают нам, что и тут 500 ккал, и тут 500 ккал. Выбор, мол, очевиден.
Шутка-шуткой, но, судя по клиентам и знакомым, у них реально складывается впечатление, что лучше выпить вино-шампанское…
1️⃣Калории равны, но неодинаково влияние
Да, и торт\картошка фри, и 3–4 бокала вина могут «стоить» примерно 500 ккал. Но для организма принципиально важно из чего состоят эти калории и как они метаболизируются.
🔹Торт/картошка фри — это в первую очередь углеводы и жиры, в случае фри ещё и трансжиры, акриламид, сильное окислительное воздействие.
🔹Вино/шампанское — это этанол, то есть токсин, который не используется как «полезная энергия», а сразу идёт в печень на обезвреживание, в приоритете тормозя окисление жиров и усиливая липогенез (образование жира).
2️⃣Влияние на жирообразование
🔹Алкоголь:
• Сам по себе не откладывается в жир. Но печень, пока «занята» его переработкой, блокирует сжигание жиров и переключает метаболизм в режим накопления. Не забывайте, что полностью алкоголь печень не может переработать – вред здоровью многочисленный и большой.
• Повышается уровень ацетата, и жир из пищи в этот момент гораздо охотнее уходит «в запас».
🔹Сладкое/жирное:
• Дают прямой избыток калорий, скачки глюкозы и инсулина, которые могут усиливать аппетит и провоцировать переедание.
• Но здесь хотя бы есть макро- и микроэлементы, пусть и не самые полезные.
3️⃣Вред для здоровья
🔹Алкоголь (вино): даже в умеренных дозах повышает риск рака (пищевода, груди, печени), ухудшает сон, работу мозга и сердца. Никакая «польза ресвератрола» (миф) этого НЕ перекрывает.
🔹Фастфуд/торт: вред скорее метаболический (ожирение, инсулинорезистентность, воспаление, сосуды). Да и критической токсичности, как у этанола НЕТ.
4️⃣Что «хуже»?
🟣С точки зрения чисто жира: вино даёт сильный метаболический блок и усиливает накопление жира в сочетании с едой.
🟣С точки зрения общего вреда для здоровья: алкоголь объективно БОЛЕЕ ТОКСИЧЕН.
⚠️Но торт и фри при регулярном потреблении подрывают метаболизм, сосуды и тоже ведут к ожирению, раку и куче болезней‼️
📌 Вывод:
⚠️⚠️⚠️Если выбирать «меньшее зло» — разовый торт или фри будут МЕНЕЕ ТОКСИЧНЫ, чем те же калории алкоголя.
‼️‼️Но в долгосрочной перспективе оба варианта вредны, просто вино\шампунь сильнее бьют по здоровью, а сладко-жирное — по фигуре и обменке.
➡️Если вы дочитали до сюда, то хочу сказать следующее. Я своею программу стараюсь насытить такими вот бытовыми жизненными примерами. Показывать и объяснять вам, что лучше? Как пройти новогодние праздники, как съездить на свадьбу и ни в чем себе не отказывать, и потом не набрать +3 кг жира. Как правильно пить алкоголь, какой, в каких сочетаниях? Что делать после пьянки? А что лучше есть – торт или картошку фри?
Друзья, это только ВАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, какого специалиста вы себе выбираете. Не важно, это нутрициолог, автомеханик или стоматолог. Будьте, пожалуйста, внимательны. Дьявол кроется в мелочах, а вы этому специалисту доверяете свое здоровье, безопасность и т.д. Иногда даже шутка – не только часть шутки, но и признак некомпетентности.
#евгенийганцель #кодстройности #алкоголь #картошкафри #похудение #алкогольилиторт #лучшийалкоголь #какпохудеть #худеемправильно #правильноепитание
7❤35🔥11👍10