Друзья, быстрый вопрос. Какой пост написать?
Anonymous Poll
55%
Разобрать колаген
45%
Разобрать ПП вкусняшки (все виды)
❤7
🔴🔴 ПП вкусняшки
Итак, когда вопрос становится заменить сладкое на «что-то полезное», то, обычно, вылезают 3 варианта:
1. Что-то безглютеновое (выпечка (хлеб) или пирожные (брауни))
2. Что-то «без сахара» из «полезных ингредиентов»: из меда, кураги, миндальной муки и т.д.
3. Что-то безумно малокалорийное (пп-десерт за 10-20 ккал).
1️⃣ Глютен
Тут, почему-то, почти у всех заблуждение, что безглютеновое – это что-то априори ТАКОЕ полезное, что можно есть ведрами. Если посмотреть на калорийность, то:
🔻Овсяное печенье с пшеничной мукой: 430–480 ккал / 100г.
🔺Безглютеновое овсяное печенье: 420–500 ккал /100 г.
➡️Есть безглютен, когда у вас нет целиакии и псориаза, бессмысленно. Выбирать его как более полезную вкусняшку – по калориям не катит.
2️⃣ Выпечка без сахара и из чего-то полезного
ПП-выпечка – это так же нелепо, как ПП-алкоголь. Смотрим на ПП-торт, где «диетолог» заявляет: сахар мы заменили на МЕД, муку – на безглютеновую бездрожжевую миндальную, насыпали 6 видов орехов, добавили кураги и обезжиренной молочки. Выпекает это все (по их словам) бабушка в глухой сибирской деревне по старинному рецепту, в настоящей печи на исключительно березовых дровах, строго с 4 до 5 утра. Все ЭКО и ПП. Не торт – а сокровищница витаминов и тройная доза всех элементов таблицы Менделеева. Так полезно, что умереть – не встать. Покупайте скорее!
ТОЛЬКО про калорийность этой «полезности» производитель точно умолчит, ибо цифра будет лишь чуть меньше американского госдолга‼️
🔹Мед – это 80% фруктозы, которая в плане жирообразования намного страшнее глюкозы. Только она идет с парой несчастных витаминок. ВРЕД от меда ТОТ ЖЕ, что и от сахара, если не больше! А вы уверены вообще, что после духовки 180-200 градусов мед сохранит свои полезные свойства? Я вот нет…
🔹Про «полезные» виды муки скажу так: «Это просто ТОП-МИФ о ЗОЖ». Калорийность обыкновенной муки 334 ккал на 100 гр, а миндальной – 602 ккал. В 2 раза выше… за счет наличия ЖИРА в ней. Миндаль – орех, Орех – это на 80% жир. Мука вредная – это «быстрый» углевод, а если еще там куча жира… в общем, полезнее, здоровее, ЗОЖнее просто некуда.
🔹Орехи, семечки – это, прежде всего, ЖИР. Очень часто - лишний. А жир – это первое, что надо взять под контроль для приведения ЗДОРОВЬЯ в порядок.
🔹Курага, чернослив и прочее. Вопрос о свойствах и витаминах после термической обработки – раз, два – ЛЮДИ🚨это все живой сахар (очень много) и фруктоза!
🔹Сахар заменили на фруктозу? Перебор фруктозы ОПАСНЕЕ, чем глюкозы. Фруктоза скорее приводит к ожирению печени, чем алкоголь!!! А вообще, гениально, теперь от такого торта «без сахара» могут толстеть еще и диабетики🤣
🔹Обезжиренная молочка – это вселенское зло, позже узнаете. Пока верим на слово и отдаем врагу.
3️⃣ Безумно малокалорийный десерт
Если ваш девиз по жизни «Безумие и отвага», то десерт в 20 ккал – ваш вариант. Сам видел такие в «Перекрестке». Угорнул, что они стояли в холодильнике. Интересно, ЧТО там могло испортиться… В составе одна химия.
ЧТОБЫ было проще – запомните:
⚠️НЕТ ПП-Выпечки. НЕЕЕЕТ, как категории или понятия‼️Все равно там будет много быстрых углеводов и калорий, все равно это ВРЕДНО. Это самообман.
Можно ли съесть такое и не набрать вес❓
Да, ЦИФРЫ НА ВЕСАХ не увеличатся, если у вас отрицательный баланс калорий в день/в неделю/в месяц. Тогда, получается, это можно есть?.. НО❗️… останутся проблемы с вредом для здоровья и СОСТАВОМ ТЕЛА. Цифра на весах и вид в зеркале (состав тела) – две очень РАЗНЫХ вещи. Забывайте про цифры на весах. Работаем с жиром и мышцами.
🤓В общем, как всегда, есть миллион скрытых «но» и нюансов. В этом надо разбираться не наощупь, не на ошибках, не на себе. А четко, грамотно, без ошибок и со специалистом.
‼️ У меня есть индивидуальная программа на месяц и на 2.5 месяца. Программы индивидуальные и премиальные. К концу месяца я буду набирать мини-группу для участия в моей программе. Напишите в комментах, если вам интересно. Мы сделаем предзапись
#евгенийганцель #кодстройности #ППдесерты #ППвыпечка #жиросжигание #похудение #психологияпохудения #ПП #какпохудеть #худеемправильно
Итак, когда вопрос становится заменить сладкое на «что-то полезное», то, обычно, вылезают 3 варианта:
1. Что-то безглютеновое (выпечка (хлеб) или пирожные (брауни))
2. Что-то «без сахара» из «полезных ингредиентов»: из меда, кураги, миндальной муки и т.д.
3. Что-то безумно малокалорийное (пп-десерт за 10-20 ккал).
1️⃣ Глютен
Тут, почему-то, почти у всех заблуждение, что безглютеновое – это что-то априори ТАКОЕ полезное, что можно есть ведрами. Если посмотреть на калорийность, то:
🔻Овсяное печенье с пшеничной мукой: 430–480 ккал / 100г.
🔺Безглютеновое овсяное печенье: 420–500 ккал /100 г.
➡️Есть безглютен, когда у вас нет целиакии и псориаза, бессмысленно. Выбирать его как более полезную вкусняшку – по калориям не катит.
2️⃣ Выпечка без сахара и из чего-то полезного
ПП-выпечка – это так же нелепо, как ПП-алкоголь. Смотрим на ПП-торт, где «диетолог» заявляет: сахар мы заменили на МЕД, муку – на безглютеновую бездрожжевую миндальную, насыпали 6 видов орехов, добавили кураги и обезжиренной молочки. Выпекает это все (по их словам) бабушка в глухой сибирской деревне по старинному рецепту, в настоящей печи на исключительно березовых дровах, строго с 4 до 5 утра. Все ЭКО и ПП. Не торт – а сокровищница витаминов и тройная доза всех элементов таблицы Менделеева. Так полезно, что умереть – не встать. Покупайте скорее!
ТОЛЬКО про калорийность этой «полезности» производитель точно умолчит, ибо цифра будет лишь чуть меньше американского госдолга‼️
🔹Мед – это 80% фруктозы, которая в плане жирообразования намного страшнее глюкозы. Только она идет с парой несчастных витаминок. ВРЕД от меда ТОТ ЖЕ, что и от сахара, если не больше! А вы уверены вообще, что после духовки 180-200 градусов мед сохранит свои полезные свойства? Я вот нет…
🔹Про «полезные» виды муки скажу так: «Это просто ТОП-МИФ о ЗОЖ». Калорийность обыкновенной муки 334 ккал на 100 гр, а миндальной – 602 ккал. В 2 раза выше… за счет наличия ЖИРА в ней. Миндаль – орех, Орех – это на 80% жир. Мука вредная – это «быстрый» углевод, а если еще там куча жира… в общем, полезнее, здоровее, ЗОЖнее просто некуда.
🔹Орехи, семечки – это, прежде всего, ЖИР. Очень часто - лишний. А жир – это первое, что надо взять под контроль для приведения ЗДОРОВЬЯ в порядок.
🔹Курага, чернослив и прочее. Вопрос о свойствах и витаминах после термической обработки – раз, два – ЛЮДИ🚨это все живой сахар (очень много) и фруктоза!
🔹Сахар заменили на фруктозу? Перебор фруктозы ОПАСНЕЕ, чем глюкозы. Фруктоза скорее приводит к ожирению печени, чем алкоголь!!! А вообще, гениально, теперь от такого торта «без сахара» могут толстеть еще и диабетики🤣
🔹Обезжиренная молочка – это вселенское зло, позже узнаете. Пока верим на слово и отдаем врагу.
3️⃣ Безумно малокалорийный десерт
Если ваш девиз по жизни «Безумие и отвага», то десерт в 20 ккал – ваш вариант. Сам видел такие в «Перекрестке». Угорнул, что они стояли в холодильнике. Интересно, ЧТО там могло испортиться… В составе одна химия.
ЧТОБЫ было проще – запомните:
⚠️НЕТ ПП-Выпечки. НЕЕЕЕТ, как категории или понятия‼️Все равно там будет много быстрых углеводов и калорий, все равно это ВРЕДНО. Это самообман.
Можно ли съесть такое и не набрать вес❓
Да, ЦИФРЫ НА ВЕСАХ не увеличатся, если у вас отрицательный баланс калорий в день/в неделю/в месяц. Тогда, получается, это можно есть?.. НО❗️… останутся проблемы с вредом для здоровья и СОСТАВОМ ТЕЛА. Цифра на весах и вид в зеркале (состав тела) – две очень РАЗНЫХ вещи. Забывайте про цифры на весах. Работаем с жиром и мышцами.
🤓В общем, как всегда, есть миллион скрытых «но» и нюансов. В этом надо разбираться не наощупь, не на ошибках, не на себе. А четко, грамотно, без ошибок и со специалистом.
‼️ У меня есть индивидуальная программа на месяц и на 2.5 месяца. Программы индивидуальные и премиальные. К концу месяца я буду набирать мини-группу для участия в моей программе. Напишите в комментах, если вам интересно. Мы сделаем предзапись
#евгенийганцель #кодстройности #ППдесерты #ППвыпечка #жиросжигание #похудение #психологияпохудения #ПП #какпохудеть #худеемправильно
❤75👍9🔥6👏2👎1
🔴🔴 ПОЧЕМУ У ВАС НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ❓ ПОХУДЕТЬ В ТОМ ЧИСЛЕ❓
Давайте честно: нас в советском и постсоветском детстве мало хвалили.
А если и хвалили — то не за то, неправильно.
«Пятёрка? Молодец!» — это похвала за результат. А когда 4, то что… а если 3? Я когда получал «четыре», я боялся идти домой. Не потому, что меня там накажут, у меня было чувство, что я плохой. Меня не за что любить, я же получил 4, а не 5…
Году в 20-21 я выступал на научно-практической конференции с докладом про аспекты мотивации в сопровождении клиентов с лишним весом. В его основе была работа ряда американских ученых, обобщившая кучу научных исследований и экспериментов. Главная категория успеха – похвала. Как, где, о чем, и сколько надо правильно хвалить. Знали б вы, как это работает. Это было одним из поворотных моментов в становлении меня, как специалиста, и небывалого повышения уровня эффективности программы.
⚠️ Как правильно хвалить? За старания, а не результат‼️
Это не предположение и не мнение. Это результат огромного количества психологических экспериментов на детях, студентах и взрослых. Согласитесь, вы своих близких или детей ВРЯД ЛИ хвалите за старания и усердность? Только «за пятерки», ведь так…
Еще раз, наука показывает обратное: правильная похвала — мощнейший инструмент для долгосрочной мотивации.
➡️ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
Когда человек видит ценность в собственных усилиях, у него формируется внутренняя опора. Именно это делает результат устойчивым.
В моей индивидуальной программе я подбираю ключики к каждому клиенту. И это не красивые слова — у каждого своя история и свой способ взаимодействия.
🔹Кому-то действительно нужно больше поддержки и признания.
🔹А кто-то пока не готов к похвале — у него работает старый сценарий: «контроль сверху», «страх осуждения», «чувство долга перед тренером». А тренер, учитель – это 100% подсознательно «отцовская фигура». Не сделал – я плохой перед отцом. Меня похвалили – отец меня любит…
Да, это может сработать на старте. Но давайте честно — негативная мотивация разрушает личность. На долгой дистанции она сжигает человека изнутри.
Моя задача — перевести клиентов из режима «делаю, потому что боюсь» в режим «делаю, потому что хочу».
Из-под родительского контроля — в состояние взрослой осознанности.
Из «обязан» — в «могу и выбираю».
И здесь важна похвала — не пустая, не «ты умница» на автомате, а искренняя и конкретная, за реальные изменения, усилия, попытки. За шаги, которые клиент сделал сегодня. Ему важно это показать. Формирование новой внутренней опоры идет именно тут‼️
➡️Это один из секретов, почему в моей программе люди не только худеют, но и начинают кайфовать от самих себя.
Потому что находят в себе то, чего им всегда не хватало — внутреннюю опору, веру и уважение к себе.
⚠️ **А теперь вопрос к вам:
Вы чаще хвалите себя за результат или за усилия? И как, в итоге, результаты❓**
#евгенийганцель #кодстройности #правильнаяпохвала #какхвалить #похудение #тонкстипохудения #психологияпохудения #какпохудеть #худеемправильно #правильноепохудение
Давайте честно: нас в советском и постсоветском детстве мало хвалили.
А если и хвалили — то не за то, неправильно.
«Пятёрка? Молодец!» — это похвала за результат. А когда 4, то что… а если 3? Я когда получал «четыре», я боялся идти домой. Не потому, что меня там накажут, у меня было чувство, что я плохой. Меня не за что любить, я же получил 4, а не 5…
Году в 20-21 я выступал на научно-практической конференции с докладом про аспекты мотивации в сопровождении клиентов с лишним весом. В его основе была работа ряда американских ученых, обобщившая кучу научных исследований и экспериментов. Главная категория успеха – похвала. Как, где, о чем, и сколько надо правильно хвалить. Знали б вы, как это работает. Это было одним из поворотных моментов в становлении меня, как специалиста, и небывалого повышения уровня эффективности программы.
⚠️ Как правильно хвалить? За старания, а не результат‼️
Это не предположение и не мнение. Это результат огромного количества психологических экспериментов на детях, студентах и взрослых. Согласитесь, вы своих близких или детей ВРЯД ЛИ хвалите за старания и усердность? Только «за пятерки», ведь так…
Еще раз, наука показывает обратное: правильная похвала — мощнейший инструмент для долгосрочной мотивации.
➡️ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
Когда человек видит ценность в собственных усилиях, у него формируется внутренняя опора. Именно это делает результат устойчивым.
В моей индивидуальной программе я подбираю ключики к каждому клиенту. И это не красивые слова — у каждого своя история и свой способ взаимодействия.
🔹Кому-то действительно нужно больше поддержки и признания.
🔹А кто-то пока не готов к похвале — у него работает старый сценарий: «контроль сверху», «страх осуждения», «чувство долга перед тренером». А тренер, учитель – это 100% подсознательно «отцовская фигура». Не сделал – я плохой перед отцом. Меня похвалили – отец меня любит…
Да, это может сработать на старте. Но давайте честно — негативная мотивация разрушает личность. На долгой дистанции она сжигает человека изнутри.
Моя задача — перевести клиентов из режима «делаю, потому что боюсь» в режим «делаю, потому что хочу».
Из-под родительского контроля — в состояние взрослой осознанности.
Из «обязан» — в «могу и выбираю».
И здесь важна похвала — не пустая, не «ты умница» на автомате, а искренняя и конкретная, за реальные изменения, усилия, попытки. За шаги, которые клиент сделал сегодня. Ему важно это показать. Формирование новой внутренней опоры идет именно тут‼️
➡️Это один из секретов, почему в моей программе люди не только худеют, но и начинают кайфовать от самих себя.
Потому что находят в себе то, чего им всегда не хватало — внутреннюю опору, веру и уважение к себе.
⚠️ **А теперь вопрос к вам:
Вы чаще хвалите себя за результат или за усилия? И как, в итоге, результаты❓**
#евгенийганцель #кодстройности #правильнаяпохвала #какхвалить #похудение #тонкстипохудения #психологияпохудения #какпохудеть #худеемправильно #правильноепохудение
❤29👍21🥰1
🔴🔴 «Когда гормоны мешают верить в себя…»
Очень часто женщины с гипотиреозом, АИТ и нарушениями в половых гормонах слышат одно и то же:
👉 «Ты всё равно не похудеешь»
👉 «У тебя гормоны, это бесполезно»
👉 «Смирись, у тебя не получится»
✨ Когда диагноз звучит как приговор, очень легко опустить руки.
Моя клиентка пришла с гипотиреозом, скачущими женскими половыми гормонами и глубокой уверенностью: «со щитовидкой похудеть невозможно».
И, знаете, это убеждение есть у многих. Да, гормоны влияют: они могут задерживать жидкость, мешать весу снижаться, замедлять процессы. Но они не ставят крест на вашей фигуре и здоровье. Если правильно выстроить питание, добавить психологическую работу, подключить грамотный режим и поддержку — результат будет.
На фото — моя клиентка, у которой был гипотиреоз, скачки гормонов, отёки и постоянные качели с весом. И посмотрите: она всё равно смогла изменить себя! 🔥 Это не чудо и не случайность. Это совместная работа, осознанность и дисциплина. Это доказательство того, что даже в сложных гормональных кейсах всё реально.
Не слушайте тех, кто говорит «у тебя не получится». Возьмите ответственность ЗА СЕБЯ и ЗА РЕЗУЛЬТАТ по-взрослому.
Тут важна не только нутрициология.
⚖️ Важна психология: чтобы не сдаться на полпути.
🤝 Важен специалист: чтобы держать курс и адаптировать программу под реальное состояние организма.
🔥 И, конечно, ваша мотивация: именно вы решаете — работать или снова откладывать.
💡 Если у вас есть гипотиреоз, гормональные сбои или вы просто устали верить, что «у меня не получится» — не бойтесь.
По-взрослому возьмите ответственность за своё здоровье и результат.
Если у вас тоже есть сомнения и страхи, но есть желание увидеть своё «до и после» — напиши мне. Давайте разберём ваш случай на консультации и начнём работать над результатом.
Eugene-hantsel.ru
#евгенийганцель #кодстройности #похудениеигормоны #прохудениеприаит #похудение #тонкстипохудения #психологияпохудения #какпохудеть #худеемправильно #правильноепохудение
Очень часто женщины с гипотиреозом, АИТ и нарушениями в половых гормонах слышат одно и то же:
👉 «Ты всё равно не похудеешь»
👉 «У тебя гормоны, это бесполезно»
👉 «Смирись, у тебя не получится»
✨ Когда диагноз звучит как приговор, очень легко опустить руки.
Моя клиентка пришла с гипотиреозом, скачущими женскими половыми гормонами и глубокой уверенностью: «со щитовидкой похудеть невозможно».
И, знаете, это убеждение есть у многих. Да, гормоны влияют: они могут задерживать жидкость, мешать весу снижаться, замедлять процессы. Но они не ставят крест на вашей фигуре и здоровье. Если правильно выстроить питание, добавить психологическую работу, подключить грамотный режим и поддержку — результат будет.
На фото — моя клиентка, у которой был гипотиреоз, скачки гормонов, отёки и постоянные качели с весом. И посмотрите: она всё равно смогла изменить себя! 🔥 Это не чудо и не случайность. Это совместная работа, осознанность и дисциплина. Это доказательство того, что даже в сложных гормональных кейсах всё реально.
Не слушайте тех, кто говорит «у тебя не получится». Возьмите ответственность ЗА СЕБЯ и ЗА РЕЗУЛЬТАТ по-взрослому.
Тут важна не только нутрициология.
⚖️ Важна психология: чтобы не сдаться на полпути.
🤝 Важен специалист: чтобы держать курс и адаптировать программу под реальное состояние организма.
🔥 И, конечно, ваша мотивация: именно вы решаете — работать или снова откладывать.
💡 Если у вас есть гипотиреоз, гормональные сбои или вы просто устали верить, что «у меня не получится» — не бойтесь.
По-взрослому возьмите ответственность за своё здоровье и результат.
Если у вас тоже есть сомнения и страхи, но есть желание увидеть своё «до и после» — напиши мне. Давайте разберём ваш случай на консультации и начнём работать над результатом.
Eugene-hantsel.ru
#евгенийганцель #кодстройности #похудениеигормоны #прохудениеприаит #похудение #тонкстипохудения #психологияпохудения #какпохудеть #худеемправильно #правильноепохудение
❤21👍4🔥3
Итак, друзья. Сегодня в полете, ноут не брал. Помню, что про завтрак обещал вам рассказать. Будет видео тогда. Для разнообразия.
И не забудьте про этот пост!!! Его прочитать перед видосами обязательно ‼️
И не забудьте про этот пост!!! Его прочитать перед видосами обязательно ‼️
1❤22
🔴🔴 Почему делать спорт рано утром И натощак — не очень хорошая идея. Совместим 2 в 1
🤯Мне кажется, уже миллиард постов написан на эту тему, но все равно одно и то же… У меня огромное количество клиентов, ввиду занятости, тренируются рано утром. Тупо нет другого времени. Им кажется, что они молодцы. Работают над собой, находят возможность. Каждое утро преодолевают себя - встают в 5.30 и идут на спорт (матерясь, пошатываясь, проклиная всех и вся). ‼️я им запрещаю так делать‼️
➡️Действительно, много людей встают в 5-6 утра - и сразу бег или тяжёлый тренажёрный зал, кросс-фит. Кажется «ЗОЖ, спорт, мое тело - храм, прокачаюсь, прогреюсь — и день Мой». Но наука говорит, что так делать не стоит или стоит, но с большой осторожностью и оговорками.
📚📊Что говорят исследования:
🔹Утренние тренировки на голодный желудок (после ночного сна) связаны с усиленным выбросом кортизола — гормона стресса. Это нормальная реакция, но если делать так часто, нагрузка на сердце и сосуды может быть выше.
Сердечно-сосудистая система не готова сразу после подъема к большим физическим нагрузкам. Циркадные ритмы есть, это доказано. Поэтому ➡️Друзья, «Убежим от инфаркта - прибежим к инсульту» делать НЕ НАДО‼️🙏
🔹Недостаток глюкозы и низкий уровень инсулина натощак → организм вынужден «тащить» энергию из субстрата источников, где естть и жир, но при интенсивной нагрузке там преобладают мышцы.
⚠️Никаких преимуществ у тренировок натощак для жиросжигания НЕТ‼️ Есть только недостатки, если смотреть потом, что с телом и психикой происходит в течение дня
🔹Много людей относятся к утренним тренировкам как к «морально и физически жёстким испытаниям» — и да, правильно! Сначала изнасилуем сами себя в зале, а потом еще вас отлюбят на работе в офисе… так себе расклад…
А еще риск травм, несогласованности движений, недостаточной теплоты-прогретости мышц и плохого кровоснабжения рано утром выше.
🔴Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертензией, нарушениями обмена веществ — такие нагрузки утром и еще натощак особенно противопоказаны.
⚠️ Когда утренний спорт — безопасен и полезен:
1️⃣Если перед тренировкой был завтрак — немного «долгих» углеводов, растительных жиров и белков за 60 минут ДО.
2️⃣Если тренировка умеренной интенсивности: лёгкий бег, ходьба, растяжка, йога.
3️⃣Если силовая или высокоинтенсивная — предпочтительнее позже утром, когда организм «проснулся и разогрелся» (после еды, после нескольких часов бодрствования). У всех профи спорт - через 2-3 часа после подъема!
4️⃣Слушайте своё тело: слабость, дрожь, головокружение, мушки или ручейки в глазах, тахикардия — сигналы, что вы делаете что-то неправильно. Надо прекратить.
⚠️Вывод: Не обязательно делать спорт в 5-6 утра, особенно натощак — если цель не рекорд, а жиросжигание, здоровье и устойчивый результат. Лучше выбрать промежуток, когда тело уже проснулось — например, 9-10 утра, после лёгкого завтрака. Или даже немного позже, в зависимости от привычек.
Будьте умнее: слушайте науку и свое тело — и спорт принесёт пользу, а не стресс.
#евгенийганцель #кодстройности #похудение #спортутром #фитнес #жиросжигание #спортнатощак #кардиоилисиловая #фитнессумом
🤯Мне кажется, уже миллиард постов написан на эту тему, но все равно одно и то же… У меня огромное количество клиентов, ввиду занятости, тренируются рано утром. Тупо нет другого времени. Им кажется, что они молодцы. Работают над собой, находят возможность. Каждое утро преодолевают себя - встают в 5.30 и идут на спорт (матерясь, пошатываясь, проклиная всех и вся). ‼️я им запрещаю так делать‼️
➡️Действительно, много людей встают в 5-6 утра - и сразу бег или тяжёлый тренажёрный зал, кросс-фит. Кажется «ЗОЖ, спорт, мое тело - храм, прокачаюсь, прогреюсь — и день Мой». Но наука говорит, что так делать не стоит или стоит, но с большой осторожностью и оговорками.
📚📊Что говорят исследования:
🔹Утренние тренировки на голодный желудок (после ночного сна) связаны с усиленным выбросом кортизола — гормона стресса. Это нормальная реакция, но если делать так часто, нагрузка на сердце и сосуды может быть выше.
Сердечно-сосудистая система не готова сразу после подъема к большим физическим нагрузкам. Циркадные ритмы есть, это доказано. Поэтому ➡️Друзья, «Убежим от инфаркта - прибежим к инсульту» делать НЕ НАДО‼️🙏
🔹Недостаток глюкозы и низкий уровень инсулина натощак → организм вынужден «тащить» энергию из субстрата источников, где естть и жир, но при интенсивной нагрузке там преобладают мышцы.
⚠️Никаких преимуществ у тренировок натощак для жиросжигания НЕТ‼️ Есть только недостатки, если смотреть потом, что с телом и психикой происходит в течение дня
🔹Много людей относятся к утренним тренировкам как к «морально и физически жёстким испытаниям» — и да, правильно! Сначала изнасилуем сами себя в зале, а потом еще вас отлюбят на работе в офисе… так себе расклад…
А еще риск травм, несогласованности движений, недостаточной теплоты-прогретости мышц и плохого кровоснабжения рано утром выше.
🔴Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертензией, нарушениями обмена веществ — такие нагрузки утром и еще натощак особенно противопоказаны.
⚠️ Когда утренний спорт — безопасен и полезен:
1️⃣Если перед тренировкой был завтрак — немного «долгих» углеводов, растительных жиров и белков за 60 минут ДО.
2️⃣Если тренировка умеренной интенсивности: лёгкий бег, ходьба, растяжка, йога.
3️⃣Если силовая или высокоинтенсивная — предпочтительнее позже утром, когда организм «проснулся и разогрелся» (после еды, после нескольких часов бодрствования). У всех профи спорт - через 2-3 часа после подъема!
4️⃣Слушайте своё тело: слабость, дрожь, головокружение, мушки или ручейки в глазах, тахикардия — сигналы, что вы делаете что-то неправильно. Надо прекратить.
⚠️Вывод: Не обязательно делать спорт в 5-6 утра, особенно натощак — если цель не рекорд, а жиросжигание, здоровье и устойчивый результат. Лучше выбрать промежуток, когда тело уже проснулось — например, 9-10 утра, после лёгкого завтрака. Или даже немного позже, в зависимости от привычек.
Будьте умнее: слушайте науку и свое тело — и спорт принесёт пользу, а не стресс.
#евгенийганцель #кодстройности #похудение #спортутром #фитнес #жиросжигание #спортнатощак #кардиоилисиловая #фитнессумом
❤24🔥12👍2🙏1
🔴🔴 ПОСТ #1
Правда о коллагене и морщинах
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни женщины в 35 выглядят на 28, а другие уже в 30 начинают прятать шею под шарфом?
Мы привыкли винить «генетику» или «дорогой крем», но в реальности один из главных героев этой истории — коллаген.
Тут еще 2 переменных: 🔺маркетинг - вообще без оглядок ни на что. Никаких моральных рамок - только напугать и продать;
🔺жадные, хитрые врачи и куча недоблогеров, хайпующих на теме, пересказывая бред друг-друга или неправильно интерпретировав информацию.
Мы существа социальные, в нюансы информации не по нашей профессии сильно не вдающиеся - поэтому верящие, зря обманывающиеся.
Вот мои выводы после нескольких лет изучения: как работает и ЧТО работает. П.С. Буду рад аргументированной дискуссии в комментах.
Итак.
Коллаген — это белок, из которого буквально сотканы наши кожа, связки, сосуды. Это каркас, упругость, та самая «подушка безопасности», которая держит лицо молодым.
Но есть два врага, о которых редко говорят честно: гликация и возрастное снижение синтеза.
🟠 Гликация: сахар против вашей кожи
Представьте: каждая молекула сахара, которую вы переели, может работать против вас. Сахар «приклеивается» к белкам — этот процесс называется гликация.
И вот он уже связал коллаген, сделал его жёстким, ломким, неспособным к обновлению. Появляются те самые сеточки морщин, кожа теряет упругость и сияние.
Наука давно подтвердила: чем выше уровень глюкозы в крови, тем быстрее стареет кожа. Даже у людей без диабета: исследование показало, что у тех, у кого сахар в крови чуть выше нормы, лицо выглядело старше. В буквальном смысле — высокий сахар добавлял «возраст».
А теперь вопрос: вы ведь никогда не думали, что шоколадка сегодня — это морщины завтра?
🟠Миф о «магическом пороге»
Часто можно услышать: «если сахар выше 5 ммоль/л — всё, коллаген разрушается». На самом деле наука не даёт такой чёткой цифры. Нет красной черты, после которой вдруг «щёлк!» и начнётся старение. Но доказано: чем дольше и чаще глюкоза держится выше нормы, тем больше повреждений.
➡️Итого, все же не надо иметь глюкозу выше 5 ммоль/л.
Да, диабет — это крайность. Но даже колебания сахара у здорового человека имеют значение. И вот тут начинается игра: как мы едим, как спим, как тренируемся. Всё это либо усиливает, либо замедляет процесс.
🟠«С 25 лет всё кончено?»
Есть ещё один миф, который пугает многих: будто с 25 лет наш организм «перестаёт» вырабатывать эндогенный коллаген.
Правда другая: да, пик синтеза — примерно 25–30 лет. После этого производство начинает постепенно снижаться.
Не обрыв с обрыва, а плавный спуск.
Исследования кожи показывают: у 25-летних уровень коллагена максимальный, у 65-летних он падает примерно на треть. Но ключевое слово здесь — «постепенно».
То есть морщины не появляются ровно в день рождения. Их появление — результат образа жизни, ухода, питания и того самого уровня сахара.
Для полного порядка с кожей, морщинами, коллагеном НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ДЕФИЦИТА КО-ФАКТОРОВ:
- медь
- цинк
- йод
- сера
- кремний
- общий белок
- железо
- витамин С
А они зачастую в дефиците из-за несбалансированного питания и не очень правильного образа жизни.
Я согласен, когда все это слышишь, думаешь: «Мне что, теперь только этими БАДами и питаться, чтоб дефициты закрыть?!» Раздражение понятно, но неуместно. Никому, кроме вас, это не надо. Дефицит каждого постепенно оказывает огромное влияние на ваше здоровье и внешний вид. Что у меня мало меди и кремния я узнал уже после того, как поседело полголовы… А если б их хватало, то было бы сильно меньше (как один из, но важных факторов). Точно так и с коллагеном. Сдаем анализы – закрываем дефициты. Только после этого можно с моральной и биологической стороны что-то требовать от банки коллагена.
Продолжение завтра
#евгенийганцель #кодстройности #морщины #коллаген #похудение #кожабезморщин #лучшийколлаген #какпохудеть #худеемправильно #правильноепитание
Правда о коллагене и морщинах
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни женщины в 35 выглядят на 28, а другие уже в 30 начинают прятать шею под шарфом?
Мы привыкли винить «генетику» или «дорогой крем», но в реальности один из главных героев этой истории — коллаген.
Тут еще 2 переменных: 🔺маркетинг - вообще без оглядок ни на что. Никаких моральных рамок - только напугать и продать;
🔺жадные, хитрые врачи и куча недоблогеров, хайпующих на теме, пересказывая бред друг-друга или неправильно интерпретировав информацию.
Мы существа социальные, в нюансы информации не по нашей профессии сильно не вдающиеся - поэтому верящие, зря обманывающиеся.
Вот мои выводы после нескольких лет изучения: как работает и ЧТО работает. П.С. Буду рад аргументированной дискуссии в комментах.
Итак.
Коллаген — это белок, из которого буквально сотканы наши кожа, связки, сосуды. Это каркас, упругость, та самая «подушка безопасности», которая держит лицо молодым.
Но есть два врага, о которых редко говорят честно: гликация и возрастное снижение синтеза.
🟠 Гликация: сахар против вашей кожи
Представьте: каждая молекула сахара, которую вы переели, может работать против вас. Сахар «приклеивается» к белкам — этот процесс называется гликация.
И вот он уже связал коллаген, сделал его жёстким, ломким, неспособным к обновлению. Появляются те самые сеточки морщин, кожа теряет упругость и сияние.
Наука давно подтвердила: чем выше уровень глюкозы в крови, тем быстрее стареет кожа. Даже у людей без диабета: исследование показало, что у тех, у кого сахар в крови чуть выше нормы, лицо выглядело старше. В буквальном смысле — высокий сахар добавлял «возраст».
А теперь вопрос: вы ведь никогда не думали, что шоколадка сегодня — это морщины завтра?
🟠Миф о «магическом пороге»
Часто можно услышать: «если сахар выше 5 ммоль/л — всё, коллаген разрушается». На самом деле наука не даёт такой чёткой цифры. Нет красной черты, после которой вдруг «щёлк!» и начнётся старение. Но доказано: чем дольше и чаще глюкоза держится выше нормы, тем больше повреждений.
➡️Итого, все же не надо иметь глюкозу выше 5 ммоль/л.
Да, диабет — это крайность. Но даже колебания сахара у здорового человека имеют значение. И вот тут начинается игра: как мы едим, как спим, как тренируемся. Всё это либо усиливает, либо замедляет процесс.
🟠«С 25 лет всё кончено?»
Есть ещё один миф, который пугает многих: будто с 25 лет наш организм «перестаёт» вырабатывать эндогенный коллаген.
Правда другая: да, пик синтеза — примерно 25–30 лет. После этого производство начинает постепенно снижаться.
Не обрыв с обрыва, а плавный спуск.
Исследования кожи показывают: у 25-летних уровень коллагена максимальный, у 65-летних он падает примерно на треть. Но ключевое слово здесь — «постепенно».
То есть морщины не появляются ровно в день рождения. Их появление — результат образа жизни, ухода, питания и того самого уровня сахара.
Для полного порядка с кожей, морщинами, коллагеном НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ДЕФИЦИТА КО-ФАКТОРОВ:
- медь
- цинк
- йод
- сера
- кремний
- общий белок
- железо
- витамин С
А они зачастую в дефиците из-за несбалансированного питания и не очень правильного образа жизни.
Я согласен, когда все это слышишь, думаешь: «Мне что, теперь только этими БАДами и питаться, чтоб дефициты закрыть?!» Раздражение понятно, но неуместно. Никому, кроме вас, это не надо. Дефицит каждого постепенно оказывает огромное влияние на ваше здоровье и внешний вид. Что у меня мало меди и кремния я узнал уже после того, как поседело полголовы… А если б их хватало, то было бы сильно меньше (как один из, но важных факторов). Точно так и с коллагеном. Сдаем анализы – закрываем дефициты. Только после этого можно с моральной и биологической стороны что-то требовать от банки коллагена.
Продолжение завтра
#евгенийганцель #кодстройности #морщины #коллаген #похудение #кожабезморщин #лучшийколлаген #какпохудеть #худеемправильно #правильноепитание
1❤53🔥12👍8🙏1