🔴🔴Друзья, второй раз отменять вопрос-ответ не будем, даже несмотря на медовый месяц. Так что, как говорят в Беларуси «велкам»

🔴🔴пока вы задаете вопросы, поделюсь лайф-хаком. Может, кто-то уже видел это в моей инсте, но повторюсь.

➡️Когда мы летим, из-за давления в салоне самолета и сухости воздуха наше тело теряет много жидкости. Для нас это незаметно, но обезвоживание «кошмарит» наше тело по-полной. А если еще выпить на борту кофе или алкоголь...

У меня лично и у многих в длительном полете начинает болеть голова. Это сосуды сужаются от обезвоживания. Может повышаться давление или «болеть сердце» - тоже из-за обезвоживания. Конечно же, мы потом отекаем еще.

⚠️Чтобы этого всего избежать - берите с собой в полет электролиты. В хороших авиакомпаниях они продаются на борту. Дешевле, конечно, купить в аптеке или спортмагазине заранее.

Вопрос решается на раз-два. Пить такое желательно из расчета пол-литра на час полета (я сейчас про электролиты). Туалет в самолете бесплатный, и да и вставать каждые полчаса-час тоже полезно.

Немного пасмурно, но на Сейшелах все быстро меняется

🥩 Белок вечером: как сжигать жир ночью и не быть голодным?

В постах выше я разобрал правильный завтрак и ужин. На последний пост про белок вечером ссылка после текста. Остальные – поищете в ленте, если вам это действительно надо.

Вкратце, для новеньких и ленивых. Если мы говорим про жиросжигание (без потери мышц), то ваш последний прием – должен быть нежирный белок за 2-3 часа до сна. Сон строго до 24 ночи. В идеале до 22. Белок НЕ обезжиренный, а Нежирный!! Разница критична.

Правильно выстроенный по питанию день, завершенный белком за 2-3 часа до сна - никак не снижает последующий завтрак, не нарушает аппетит и общее потребление калорий — значит, не приводит к перееданию утром PMC
25-35 гр белка успевают перевариться и снизить уровень инсулина к ночи. Это важно, потому что в глубоком сне выделяется гормон роста, который работает эффективнее в условиях низкого инсулина и помогает телу расходовать жировые запасы. Также он эффективно переваривается и усваивается ночью, обеспечивая тело аминокислотами и стимулируя синтез мышечного белка во сне.
Бинго! И рыбку съели, и …жир сожгли… и… мышцы защитили.

Тут у пытливого подписчика, особенно с моей системой не знакомого, возникает закономерный вопрос: «Только белок вечером? И все?... Я не умру с голода к утру? Я не сорвусь на хлебушек с сыром ночью?!»

⚠️ Если делать все правильно, то нет. Объясняю.

🅰️Первое. Начинаем с самого начала – с завтрака. Посты выше, состав идеального завтрака с научными доказательствами я вам подарил. Именно такой завтрак (с индивидуальными нюансами) у всех клиентов моей программы. Начнете правильно – не будете переедать днем, перекусывать сладким и прочее. Ну и гликогеновые депо пополните, правильные нужные процессы запустите.

🅱️Второе. Интервалы между приёмами пищи.
Оптимальные промежутки — 3–4 часа.
Слишком частое питание (каждые 2-3 часа) может мешать нормальным биологическим процессам, а слишком редкое — вызывать зверский голод и переедание. Ну и морально тяжело терпеть.
В общем, такой ритм помогает держать уровни сахара и инсулина стабильными и не дает скачков голода.

🆑Третье. Вкусняшка днём — инвестиция в спокойный вечер.
Если разрешить себе правильный маленький десерт сразу после сбалансированного обеда, когда обмен веществ активен, то вечером 100% меньше тянет «догнаться сладким».
Баланс калорий прекрасно сохраняется, психологически мы не чувствуем себя бедными, несчастными и обделенными. Ужин можно сделать белковым и прекрасно себя чувствовать.

Не могу вам дать примеры 2-го завтрака и обеда. Тут реально все индивидуально. Но там точно должен быть белок. Итого, точно 3 раза в день размером с вашу ладонь. Если вы еще активно «спортите», то и 4 раза можно (тут уже много вариантов).
К такой схеме питания все клиенты привыкают за 5-6 дней. Никакого дискомфорта, голода, срывов по этой причине нет. Схема, система, структура – назовите, как хотите, - работает безотказно, как автомат Калашникова.

1️⃣ Удерживаем мышцы, даже в дефиците. Нет катаболизму!
2️⃣ Сжигаем жира без потери тонуса тела.
3️⃣ Метаболизм идёт — а не "садится на голод".
4️⃣ Гормон роста работает, а не выключается.
5️⃣ Психологически просто: голода нет, разнообразная еда, законная вкусняшка на обед.
Правильно худеть за счет жира и без пыток и издевательств над собой – просто, когда знаешь, как. Главное, делать это грамотно и умно. Можем сделать это вместе. Пишите 12


🔗 Исследования (PubMed):

Van Cauter E, et al. “Regulation of growth hormone secretion by sleep and nutritional factors.” PubMed ID: 10881238

Leidy HJ, et al. “Protein intake and satiety: effects on appetite control.” PubMed ID: 22245101

Schoenfeld BJ, et al. “Meal frequency and energy balance.” PubMed ID: 25926505

Jakubowicz D, et al. “Meal timing and its impact on appetite and weight regulation.” PubMed ID: 31177488


#евгенийганцель #кодстройности #едапередсном #едавечером #белоквечером #жиросжигание #похудение #тонкстипохудения #упражнениядляпохудения #какпохудеть #худеемправильно #правильноепохудение

🔴🔴Отвечаю на ваши вопросы по средам

🔴🔴1️⃣
Добрый вечер, есть инсулинорезистентность, гипотериоз. Иногда так есть охото, особенно в связи со стрессом на работе. Самый полезный перекус на ваш взгляд? Чтобы если и срываться, то хотя бы с минимальным ущербом для себя.

⚠️ОТВЕТ
1. Основная задача
При гипотиреозе и инсулинорезистентности ключевое направление — нормализация гормонального фона (ТТГ 2,4–2,6) и улучшение чувствительности к инсулину.

Можно рассмотреть берберин как дополнительный инструмент.
Но главная роль — питание. Без системы питания никакие добавки или таблетки не дадут устойчивого эффекта.
2. Ошибка — упор на «перекусы»
Если есть тяга к перекусам, это значит, что система питания не выстроена:

Неправильный завтрак или его отсутствие.
Сбои в интервалах между приёмами пищи.
Слишком быстрые углеводы или недобор белка/жиров.

Инсулинорезистентность — прямой маркер того, что питание «плавает» и организм реагирует на это скачками сахара и инсулина.

3. Что делать правильно

Выстраиваем 4 приёма пищи в день с равными интервалами (3–4 часа).
«Дрессируем» инсулин: снижаем инсулинорезистентность, стабилизируем уровень сахара.
Получаем ровное настроение, отсутствие тяги к сладкому и срывов.

4. Но если перекус всё же нужен

Орехи — около 10 штук для женщины (миндаль, грецкие, фундук).
Овощи — огурцы, перцы, морковь и т.п. (объёмом 2 кулака или миска суповая).
Это самый «безопасный» вариант, который не рушит питание и не поднимает инсулин резко.

📌 Итог:
Главное — не искать «правильный перекус», а выстроить систему. Тогда перекусы перестанут быть нужны. А если иногда и понадобятся — держите под рукой орехи и свежие овощи.

🔴🔴2️⃣
И второй вопрос - те кто занимается РПП говорят, что правильно есть до 5ти раз в день, чтобы не испытывать еще больше стресса. Те кто лечит инсулинорезистентность, что есть надо лучше 2раза, ну максимум 3, без перекусов и всего остального. Какое наилучшее решение на ваш взгляд?

⚠️ОТВЕТ

❌ Миф: «Нужно есть 2–3 раза в день при инсулинорезистентности»

Так рекомендуют многие специалисты, которые работают с нарушениями пищевого поведения или снижения ИР. Логика простая: меньше приёмов пищи — меньше инсулина. Но на практике это работает плохо.

✅ Практика: 4–5 разовое питание даёт лучшие результаты

Моя 9–10-летняя практика показывает обратное:

В Instagram я регулярно выкладываю скрины анализов клиентов «до» и «после».
Инсулин был 16–24, а после программы — 6–8.
Всё это — на 4–5 приёмах пищи в день.


Почему❓
Человек нормально ест и не испытывает срывов.
Сахар в крови стабилен.
Нет резких подъёмов инсулина.
Нет тяги к сладкому.
Результат: снижение инсулина и инсулинорезистентности без стрессов и срывов.

🧠 Почему советы «2–3 раза в день» не работают

Большинство людей с ИР имеют лишний вес.
Этот вес появился не «просто так» — из-за привычки есть много жирного, мучного и сладкого.
Теперь представьте: у них забирают всё мучное и сладкое, плюс оставляют только 2–3 приёма пищи. 👉 Сколько человек выдержит? 2–3 дня. Иногда даже меньше. И начинаются срывы.

То, что выглядит логично «на бумаге», на практике — невыполнимо.

📊 Наука и психология
Есть множество исследований, подтверждающих, что правильное составление рациона, 4–5 приёмов пищи, баланс белков, жиров и углеводов дают устойчивый результат. Здесь психология напрямую связана с физиологией.

📌 Итог
Не ищите лёгких «схем».
Правильная стратегия — регулярное питание 4–5 раз в день с грамотным составом тарелки.
Это работает, это подтверждено исследованиями и многолетней практикой, и именно так люди реально снижают инсулин и выходят из инсулинорезистентности.

🔴🔴3️⃣
И вспомнила 😅😂, а лучше съесть ппшный десерт или кусочек горького шоколада, либо фрукт? Почему сейчас только и слышишь, что хуже фруктов ничего не бывает.


⚠️ОТВЕТ

📌 1. Вкусняшка — только вместе с приёмом пищи

В моей системе «вкусняшка» разрешается на третьем приёме пищи — обеде.
Почему так?
Физиология: белки, жиры и сложные углеводы из обеда тормозят всасывание быстрых углеводов из десерта → меньше скачков сахара и инсулина.
Психология: вы не чувствуете себя «бедным и несчастным на диете». Немного сладкого в обед — и вечером не накрывает тяга к сладкому.

❌ Ошибка — перекусывать сладким «с кофе» или есть его между приёмами пищи. Это прямой путь к скачкам сахара и срывам.


📌 2. Что можно использовать как «вкусняшку»

Лучший вариант — шоколад от 70% какао.
Есть строгий список допустимых сладостей (в программе я его даю). Это не «ешь всё подряд, лишь бы было сладко».
🍎 Фрукты — это не десерт, а отдельная категория продуктов.
Их лучше есть в первой половине дня.
Фрукты нужно ограничивать (много фруктозы → нагрузка на печень → жир в печени).
Один фрукт, встроенный в рацион для жиросжигания — ок. Но переедание фруктами работает против.


📌 3. Итог
«Вкусняшка» — часть системы, а не хаотичный перекус.
Лучшее время — обед.
Лучший выбор — качественный тёмный шоколад.
Фрукты — в первый прием и строго по количеству.

Так вы учитываете не только физиологию, но и психику: жиросжигание идёт, срывов нет, жизнь остаётся вкусной 😊

Мое любимое трюфельное масло. Разукрашивает вкус любого ДУ. Тем, кто любит трюфель, рекомендую
(п.с. совсем не все масла одинаково вкусны ‼️😎)

🔴🔴 Оказывается, не только кубики пресса могут пленить женские сердца.

Свежие данные дают неожиданный поворот в понимании мужской привлекательности.

➡️В исследовании, опубликованном в Journal of Evolutional Psychology (2025), испытуемым женщинам из разных стран показывали фотографии мужчин с различным телосложением - при этом лица были размыты, чтобы сосредоточить внимание исключительно на фигуре.

🙄Результат❓
Большинство участниц отдали предпочтение мужчинам с умеренным лишним весом, особенно тем, у кого явно намечался живот. На фоне идеализированных образов фитнес-моделей это открытие звучит почти революционно.

Учёные объясняют феномен с научной точки зрения: более высокий уровень подкожного жира может быть связан с пониженным уровнем тестостерона, что, парадоксально, указывает на более стабильный гормональный фон и меньшую агрессивность. Кроме того, такие мужчины чаще ассоциируются с надёжностью, теплотой и способностью к долгосрочным отношениям.

🧠 Почему так? НАМ ЭТОГО НЕДОСТАТОЧНО!

✅Психология выбора:

1️⃣Эволюционная безопасность
С точки зрения эволюции, сильное, накачанное тело — это потенциальный маркер агрессии и доминантности, особенно в контексте краткосрочных отношений. Женский мозг может интерпретировать это как угрозу стабильности или даже насилия.
📚 Dixson et al., 2010 показали, что женщины чаще выбирают мужчин с более низким уровнем мышечной массы для долгосрочных отношений, связывая их с «теплотой, заботой и безопасностью» (PMID: 20444159).

2️⃣Низкий тестостерон — меньше агрессии
Как ни парадоксально, умеренное количество подкожного жира может быть связано с более низким уровнем тестостерона. Это сигнализирует о более предсказуемом и мягком поведении, что женщины часто интуитивно считывают, как «подходит для семьи».
📚 Об этом писал Zilioli & Bird (2017): более высокий тестостерон ассоциируется с доминирующим поведением и более короткими связями, а сниженный — с эмпатией и родительским поведением (PMID: 28363070).

3️⃣Страх неидеальности рядом с идеалом
Идеальное тело может подсознательно активировать у женщины комплексы и тревогу, особенно у тех, кто сам переживает кризис внешности или недовольство телом.
📚 Frederick et al., 2005 показали, что женщины чувствуют меньшее удовлетворение собой, если их партнёр соответствует глянцевым стандартам (6-pack, рельеф и т.д.) — это провоцирует «телесную тревожность» и сравнение (PMID: 15841869).

4️⃣Образ "слишком хорош" — пугает
Идеальное тело часто считывается как «слишком правильный, нарциссичный, сконцентрированный на себе». Это может вызывать ощущение недоступности, давления или потенциальной измены — особенно в долгосрочных отношениях.
📚 Li et al., 2002 в исследовании по выбору партнёра показали, что у женщин есть лимит на «перфекцию» — слишком идеальные параметры начинают восприниматься как угроза или фальшь (PMID: 12049145).

⚡ Почему идеальное тело может вызывать отторжение:
🔹Это не про сексуальность, а про подсознательные триггеры безопасности, стабильности, принятия и "человечности".
🔹Немного живота может восприниматься как признак расслабленности, доброты, заботливости, "своего человека", а не угрозы.
🔹И, наконец, мужчина с идеальным телом часто вызывает у женщин ощущение, что он "слишком занят собой, а не ей".

💡 Вывод:
Если вы — мужчина, который переживает, что не дотягивает до фитнес-идеала — возможно, вы гораздо ближе к образу надёжного, притягательного партнёра, чем думаете.

Если вы — женщина, и чувствуете амбивалентность по отношению к "совершенным мужчинам" — это нормально. Наш мозг не выбирает по кубикам пресса. Он выбирает по безопасности и глубинной привязанности.

⚠️ВОПРОС‼️
Если бы вы СЕЙЧАС выбирали себе партнера, то какого бы выбрали❓
Напишите в комментарии, плиз

#евгенийганцель #кодстройности #психологиявыбора #пресс #какубратьживот #жиросжигание #похудение #тонкстипохудения #ПП #какпохудеть #худеемправильно #правильноепохудение

🔴🔴 Как правильно есть «вкусняшку»?

⚠️Я бы хотел, чтобы каждый из вас «пропустил» через себя эту рекомендацию. Мои клиенты премьер-министры, министры, олигархи и известные люди РФ и Казахстана. Чтобы выйти на такой уровень, надо обладать комплексом знаний и очень хорошо составленной, РАБОТАЮЩЕЙ программой. Обязательно нужны «фишки», которые делают разницу.
➡️Сейчас я делюсь с вами именно такой фишкой. Это будет не часто. За результат и знания надо платить. Поэтому бесплатный совет Вы, или возьмете, или пропустите мимо ушей. ВАШ выбор.

В программе обязательно предусмотрено что-то мучное-сладкое (но нежирное при этом). Абсолютно законно, без всяких сожалений или потери в динамике.

Вкусняшка идет на 3-й (из 4-х) прием пищи (обед).
1️⃣Потому что составом обеда быстрые углеводы вкусняшки будут «тормозиться». Мы минимизируем вред.

2️⃣С психологической точки зрения мы убираем момент страдания, жаления себя и ощущения, что «жизнь – боль». Вы должны понимать, что это нормальный процесс, где вы можете себе в определенное время позволить немного чего-то вкусного. Кайфануть без угрызений совести. Это сильно снижает тягу к сладкому и срывы. С мыслью «мне можно, но в обед» – жить намного проще, чем с мыслью «мне ничего нельзя, я худею (я наказана)».

3️⃣Одна из причин, почему вкусняшка идет на обед – это то, что обед по расписанию – с 16 до 18. То есть, поев вкусненькое в 5 вечера, допустим, вам намного проще будет прожить вечер и не страдать по сладкому. У вас оно было вот-вот недавно.

⚠️⚠️Теперь КАК правильно ЕСТЬ вкусняшку.
1️⃣Едим ее в конце. Когда желудок уже заполнен и голод почти\уже погашен.
2️⃣На столе перед вами, перед глазами только то, что вам можно съесть. Никаких «добавок» нет. Они не должны вас соблазнять
3️⃣Едим МЕДЛЕННО! Маленькими кусочками. Смакуем, рассасываем, наслаждаемся. Научитесь есть маленькими кусочками – это секретный секрет. Тем самым мы растягиваем удовольствие. А мозгу вашему для удовлетворения надо не количество сладкого-мучного, а время воздействия на вкусовые рецепторы у вас во рту. Которые, как раз, и шлют сигнал об удовлетворении в мозг.
4️⃣Когда вы едите вкусняшку – вы ни с кем не разговариваете, не смотрите… ТВ, не читаете… соцсети всякие «вражеские, которые скрепы наши самые высокодуховные в мире подрывают»…. 🤬да блин, дожили… названия писать уже нельзя, а то террористом объявят🤯😤.
Короче, вы сосредоточены на вкусе, на ощущениях. Есть вы и есть кусок шоколадки, допустим.

Своих клиентов в программе «7 шагов к телу мечты» я учу стандартный кубик шоколада (не менее 70% какао чтоб) разделить на 4 части. И есть их, смакуя и наслаждаясь. А теперь представьте, что вы едите 4 кубика, разделенные на 4… то есть, 16 штучек… Вашему мозгу к концу покажется, что вы съели полшоколадки.

С вас лайк, мои сладкие

#евгенийганцель #кодстройности #сладкоенапп #какестьсладкое #похудение #тонкстипохудения #какпохудеть #худеемправильно #правильноепохудение

Так, ну что. У нас среда - время вопросов 😎 вы задаете - я в пятницу отвечаю

Пару вопросов про вкусняшки видел в комментах. Отвечу

Пилот, который похудел на Оземпике: иллюзия вместо решения

Недавно в компании я разговорился с пилотом Emirates — человеком, которому доверяют свои жизни сотни пассажиров. Дисциплинированный, образованный, умеющий работать с огромными массивами информации, держать под контролем всё… Всё, кроме собственного веса.
Он был итальянцем, но с Милана. Это северная Италия. Это важно, так как он повторял, что больше он немец, нежели итальянец. Мой наметанный взгляд видел от 30 до 35% жира в нем. Да и сам он говорил, что его ИМТ на пределе допуска авиакомпании. История простая: человек с самого детства СРАЖАЕТСЯ с лишним весом. Буллинг в школе, насмешки от мамы и старшего брата, что-то типа бут-кэмпа для толстых детей летом по государственной программе. Потом многочисленные диеты, подсчет калорий. И все равно вечно на пределе, на надрыве, на ограничениях, на голоде. «Я не ем весь день, чтобы вечером пойти с друзьями в бар или ресторан. Я итальянец (но утверждал, что больше немец), я не могу без компании. А в компании мы «жрем» и пьем»

Его история похудения звучала восторженно: «Я сбросил 8 килограммов за 4 месяца на Оземпике! Это было самое легкое мое похудение в жизни! Я специально не делал весь курс, только 4 месяца. Я совсем не хотел есть, проблема сладкого просто выключилась, как выключается мозг у мужчины, когда он видит красивую женщину». Он сиял, рассказывая, как будто нашёл секрет вечной стройности.

Меня поразило, что этот интеллектуально развитый, волевой и упорный человек, который отучился на пилота, потом прошел отбор в Эмирейтс!!! Поверьте, это ТОП карьеры для пилота. Такой сильный человек проявляет удивительную слабость в главном: он верит в «магическую таблетку». Он не хотел слышать и слушать, что бОльшая часть его потерь — это вовсе не жир, а мышцы и вода - я, конечно же, включил душнилу на 100% и показывал ему исследования. Он отмахивался от моих фактов словно капитан, игнорирующий предупреждения штурмана. Его убеждение: «У меня не было побочек, значит, препарат абсолютно безопасен» — это классический эффект предвзятого подкрепления. Веришь только в то, во что удобно верить. Мозг ищет любые подтверждения Твоей точки зрения, игнорируя оппозитные

И вот в чём трагедия: он не хотел даже прикасаться к психологическому корню проблемы. На мою фразу: «Вес почти всегда — это защита от эмоций» — его лицо изменилось. Как будто я прикоснулся к боли, которую он тщательно прятал за униформой и тысячами часов напряженных полетов.

Он сейчас на 16\8. Лучший вариант из второго эшелона. Но все еще заложник времени, калорий, ограничений и внутреннего соглашения с самим собой на драконовских условиях. Чтобы есть и пить пиво сейчас в ресторане, он специально почти не ел весь день… Он ждет, и, наверное, не без оснований новую версию блокатора glp-1 без побочек года через 3-4.

Друзья, без этой честной внутренней работы с ПРИЧИНОЙ лишнего веса, постоянной борьбы с весом (собой) - перспектив нет. Люди, ищущие лёгкий путь, всегда будут заложниками «новой версии» лекарства, которая обещает чудо без побочек. А ведь лишний вес — это в 90% случаев не арифметика калорий, а язык эмоций. И пока человек отказывается слушать этот язык, он будет обречён летать по замкнутому кругу: потеря – возврат – новая надежда – новое разочарование.

⚠️мне очень интересно ваше мнение. ЦА тут, вроде, очень даже целевая. Вы тоже все сражаетесь? Подсознательно ищете подтверждение своей правоте, «буксуя» который год? Откладываете? Хотите верить в оземпик 5.0, который решит проблему?
Что вы думаете, напишите, давайте пообщаемся


#евгенийганцель #кодстройности #оземпик #худеемнаоземпике #похудение #тонкстипохудения #психологияпохудения #какпохудеть #худеемправильно #правильноепохудение

Так, ну что. Понеслась. Отвечаю на ваши вопросы

🔴🔴1️⃣
Какие крупы можно есть (овсянка, манка, перловка, пшено, гречка) и как часто их можно добавлять в недельный рацион?

⚠️ОТВЕТ:
Если мы говорим именно про процесс жиросжигания, то все, кроме риса, манки, кукурузной крупы, картошки. Чем чаще чередуете, тем больше витаминов и минералов забираете, да и психологически легче жить от разнообразия. Овсянка – тяжелая, много клейковины. Поэтому не чаще 2 раз подряд (сегодня-завтра) и не чаще 3 раз в неделю всего. По остальным у меня в программе ограничений нет. Надо уже смотреть индивидуально по кейсу.

➡️И второй вопрос, глутатион пить можно в любом возрасте?

⚠️ОТВЕТ: Можно и нужно, особенно жителям мегаполисов. Москва, Дубай, Алматы… п.с. я тут видел рилз в признанной экстремистской в рф соцсети, где одна казахская докторша разбивает мифы про бады другой казахской докторши, но уже основательницы супер-одиозной клиники (да-да, именно этой). Все алматинцы поняли, о ком я. Так вот все там в рилз хорошо, кроме развеивания мифа про глутатион. У нее, почему-то нет данных, что он работает. Передайте ей, пожалуйста, что есть pubmed.com . на котором она за 3 минуты найдет море высокодоказательных исследований на больших группах людей и без конфликта интересов, что глутатион работает. Но, конечно, не мгновенно.
Можно занять позицию ретрограда и критика, топить за все натуральное, а потом заболеть раком на ровном месте из-за ужасного воздуха в Алматы… выбор за вами.

🔴🔴2️⃣
**Какие рекомендации по уменьшению «пивного» живота у мужчин?
Если в остальном теле все в порядке? **

⚠️ОТВЕТ: Когда про это спрашивает женщина (скорее всего, для своего мужчины), то никаких. Вы не измените человека и никак его не убедите его словами, просьбами, уговорами. Тем более, когда живот уже есть. Мужчины - это такие создания, что пока у него не «не встанет», или инфаркт не приключится – функция осознавания информации про здоровье не активируется. К сожалению.
Наличие живота, (как говорят на россия-1 «проклятые англосаксы») «хайли лайкли» - это перебор с жирной едой, полуфабрикатами и фастфудом: МайОнезик, хлебушек, картошечка, сальце, водОчка. И пассивность в активности (это я хорошо сказал).
Рекомендации менять мужчину, вернее, испугать его. Хотя бы анализами. Чем более вы проактивны будете, тем вероятнее всеми своими женскими уловками, манипуляциями, физическим насилием во имя любви заставите его хоть как-то меняться. Только не требуйте все сразу. «Прикормите» его отказом сначала от одного. Похвалите. Наградите. Потом отказом от второго… и т.д. Схема проста, как дверь без ручки
Пивной живот и целлюлит уходят точно так же, как и жир со спины, задней поверхности рук и т.д. Никаких особенностей нет.
П.С. мой сарказм базируется на 9-10 летнем опыте работы с мужчинами…

🔴🔴3️⃣
Можно ли шаги делать на беговой дорожке или все-таки надо идти на улицу?

⚠️ОТВЕТ: Можно и нужно – разницы нет. Но только обязательно в кроссовках, а то есть… индивидуумы…
Имейте в виду, что шаги ваш браслет или часы считать на ней не будут. Смотрите, какое расстояние в метрах вы прошли. Потом эти метры делите на 0.65 (женщина) и 0.70 (мужчина). Будет количество шагов.