📌 Почему у вас не получается похудеть и удержать результат?
Здравствуйте! Добро пожаловать в мой канал. Меня зовут Евгений Ганцель. Здесь я делюсь знаниями и опытом — без воды, но с самой сильной доказательной базой и действительно практическими решениями.
На консультациях я часто слышу:
▪️ «Я всё знаю, стараюсь — но не выходит»
▪️ «Худею — и быстрый откат»
▪️ «Отчаялась. Думаю про Оземпик»
❗️Главное: если не получается, значит, вы где-то действуете не так. Это не про «слабую волю». Это про ошибки, которые перечеркивают все усилия. Вот 10 самых частых:
🔹 1. Нет индивидуального подхода
Без учёта психологии, физиологии, анализов, образа жизни и работы — результат нестабилен.
🔹 2. Манипуляции виной и стыдом
«Просто меньше ешь» или «иди в спортзал через “не могу”» — стратегия провала.
Причины лишнего веса часто глубже: стресс «через рот», оральная фиксация по Фрейду, травмы, отношения с родителями.
🔹 3. Быстрая диета = быстрый откат
95% диет и марафонов сжигают мышцы и здоровье, а не жир. Без грамотной стратегии всё возвращается.
🔹 4. Ошибочный критерий успеха
Килограммы на весах ничего не значат. Важно, что именно уходит: жир или мышцы? Профессионалы оценивают СОСТАВ ТЕЛА (денситометрия, биоимпеданс), а не ЦИФРЫ НА ВЕСАХ‼️
🔹 5. Отсутствие поддержки
Нет понимающей и поддерживающей, обратной связи, контроля, мотивации, чувства плеча надежного и компетентного партнера, коррекции программы — нет результата.
🔹 6. Поверхностная мотивация
«Влезть в старое платье» - отмазка и защита, не сработает! Нужна глубокая причина или желание, за которое вы цепляетесь сердцем и, скорее всего, даже боитесь себе в нем признаться.
🔹 7. Жёсткие условия
Голод, изнурительные тренировки, строгие запреты ломают психику. Изменения должны быть выполнимыми.
🔹 8. Нет доказательной базы
Эксперт обязан опираться на топовые по доказательной базе, самые последние исследования без конфликта интересов. Любая рекомендация должна быть обоснована.
🔹 9. Нулевая осознанность
Пока вы не понимаете, зачем едите, даже без голода (какую именно эмоцию вы сейчас заели) — срывы неизбежны.
🔹 10. Отсутствие обучения
В конце пути вы должны уметь держать результат без чужой помощи. Это знания, навык и новая привычка питания на всю жизнь.
✅ Вывод:
Если не получилось — это не ваша вина. Похудение — не марафон на морально-волевых усилиях, а комплексная система.
В этом канале я покажу, как сделать её работающей. Моя программа за 10 лет помогла более, чем 1500 людям — результативность 94%.
💡 Подписывайтесь — дальше будет по-настоящему интересно и полезно
Здравствуйте! Добро пожаловать в мой канал. Меня зовут Евгений Ганцель. Здесь я делюсь знаниями и опытом — без воды, но с самой сильной доказательной базой и действительно практическими решениями.
На консультациях я часто слышу:
▪️ «Я всё знаю, стараюсь — но не выходит»
▪️ «Худею — и быстрый откат»
▪️ «Отчаялась. Думаю про Оземпик»
❗️Главное: если не получается, значит, вы где-то действуете не так. Это не про «слабую волю». Это про ошибки, которые перечеркивают все усилия. Вот 10 самых частых:
🔹 1. Нет индивидуального подхода
Без учёта психологии, физиологии, анализов, образа жизни и работы — результат нестабилен.
🔹 2. Манипуляции виной и стыдом
«Просто меньше ешь» или «иди в спортзал через “не могу”» — стратегия провала.
Причины лишнего веса часто глубже: стресс «через рот», оральная фиксация по Фрейду, травмы, отношения с родителями.
🔹 3. Быстрая диета = быстрый откат
95% диет и марафонов сжигают мышцы и здоровье, а не жир. Без грамотной стратегии всё возвращается.
🔹 4. Ошибочный критерий успеха
Килограммы на весах ничего не значат. Важно, что именно уходит: жир или мышцы? Профессионалы оценивают СОСТАВ ТЕЛА (денситометрия, биоимпеданс), а не ЦИФРЫ НА ВЕСАХ‼️
🔹 5. Отсутствие поддержки
Нет понимающей и поддерживающей, обратной связи, контроля, мотивации, чувства плеча надежного и компетентного партнера, коррекции программы — нет результата.
🔹 6. Поверхностная мотивация
«Влезть в старое платье» - отмазка и защита, не сработает! Нужна глубокая причина или желание, за которое вы цепляетесь сердцем и, скорее всего, даже боитесь себе в нем признаться.
🔹 7. Жёсткие условия
Голод, изнурительные тренировки, строгие запреты ломают психику. Изменения должны быть выполнимыми.
🔹 8. Нет доказательной базы
Эксперт обязан опираться на топовые по доказательной базе, самые последние исследования без конфликта интересов. Любая рекомендация должна быть обоснована.
🔹 9. Нулевая осознанность
Пока вы не понимаете, зачем едите, даже без голода (какую именно эмоцию вы сейчас заели) — срывы неизбежны.
🔹 10. Отсутствие обучения
В конце пути вы должны уметь держать результат без чужой помощи. Это знания, навык и новая привычка питания на всю жизнь.
✅ Вывод:
Если не получилось — это не ваша вина. Похудение — не марафон на морально-волевых усилиях, а комплексная система.
В этом канале я покажу, как сделать её работающей. Моя программа за 10 лет помогла более, чем 1500 людям — результативность 94%.
💡 Подписывайтесь — дальше будет по-настоящему интересно и полезно
1❤14🔥2😭2
Евгений Ганцель. Код стройности pinned «📌 Почему у вас не получается похудеть и удержать результат? Здравствуйте! Добро пожаловать в мой канал. Меня зовут Евгений Ганцель. Здесь я делюсь знаниями и опытом — без воды, но с самой сильной доказательной базой и действительно практическими решениями.…»
Сейчас везде огромное количество специалистов, помогающих похудеть. Тут вам и психологи, и коучи, и фитнес-тренеры, и различные нутрициологи и врачи-диетологи-эндокринологи. Все говорят складно и обещают похудеть «без голода и лишений». Каждый тянет в свою сторону. Кому верить?...
⠀
Как отличить профи от дилетанта❓
Какое похудение правильное, а какое нет❓
Нам надо расставить точки над «i» в основополагающем вопросе.
⠀
⚠️Сейчас я вам дам 100% способ, работающий безотказно, как автомат Калашникова. С его помощью вы на первом же этапе знакомства со специалистом поймете: второй этап будет или нет.
⠀
Когда кто-то хвастается, что скинул 10 кг – у меня первый вопрос: «Скинул 10 кг чего??? Мышц? Жира? Жидкости? Вы знаете точно?» Если ваш специалист считает результат в килограммах, то БЕГИТЕ от него. Это дилетант и никаких оправданий ему нет!
⠀
Далее. 10 кг – за какой период? Если вы теряли более 4-5% веса в месяц, то это тоже, как сейчас говорят женщины «рэд флаг».
⠀
Когда я на первоначальном интервью слышу от клиента цель скинуть 15 кг, то делаю жесткую фрустрацию. Предлагаю ему отрезать ногу. Правую или левую. Какая ему больше не нравится. Почему? Потому что это как раз где-то 15 кг. Завтра же😎Почему-то никто не соглашается… Значит, дело не в килограммах.
⠀
➡️К чему я это все❓К тому, что существует единственно правильный вариант похудения. Это называется «корректировка состава тела». То есть, наша цель – убрать именно жир, при этом сохранив мышечную массу. Для этого грамотные специалисты, которые делают это правильно, прописывают обязательство сделать денситометрию или биоимпедансный анализ состава тела ДО программы и ПОСЛЕ нее. Если работа длится более 3 месяцев, то еще и посередине.
⠀
🙎♀️Клиент должен видеть цифры: жир уходит - мышцы остаются.
👨🏻🔬Специалист должен видеть еще, что уровень базального обмена не падает, жидкость немного уменьшается (и кучу других параметров). Это важно для корректировки программы по питанию и нагрузки.
⠀
Делается биоимпеданс\денситометрия на одном и том же аппарате, утром натощак. Женщинам – сразу после цикла.
⠀
‼️Жир – главная цель и главный враг вашего здоровья. Именно жир составляет те проблемные места на теле, из-за которых мы комплексуем. Жир буквально убивает иммунку и очень негативно влияет на гормональный баланс.
⠀
💪Мышцы – наш золотой фонд. Это то, что нельзя «тратить» ни в коем случае. Сжечь их легко, а вот набрать потом мышечную массу необыкновенно трудно. Мышцы – это ваше здоровье, метаболизм, долголетие и качество жизни.
⠀
⚠️Посмотрите на скрин биоимпеданса к посту. Там свежайший результат моего клиента. Мужчина 40 лет. Офисный работник. Главная проблема – живот.
➡️За 10 недель программы мы получили следующий результат:
🔹вес – 6.3 кг (почти 9% от начального);
🔹мышцы + 0.5 кг (действительно правильное питание и правильная физическая нагрузка);
🔹жир - -7.9% (уменьшается инсулин, сахар, улучшается липидный и гормональный профиль, укрепляется иммунитет… Ну и, минус 3 дырки в ремне);
🔹базальный метаболизм +31 ккал (даже маленький «+», т.к ушел именно жир, а мышцы чуть выросли).
⠀
Вот только так должно быть у вас – жиросжигание. ТОЛЬКО ТАК‼️
Это образец правильного похудения, вернее, как вы уже знаете: «корректировки состава тела».
⠀
Это ювелирная работа, делать которую в РФ могут единицы. Остальные – или ввиду плохого образования, или ввиду боязни увидеть настоящий результат на беспристрастном компьютере, продолжают худеть вас килограммами. А это, поверьте, в результате потеря 50% мышц, 20% жидкости и лишь 30% жира. Это умышленное убийство своего же здоровья.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#биоимпеданс#денситометрия#правильноепохудение#жиросжигание#составтела
⠀
Как отличить профи от дилетанта❓
Какое похудение правильное, а какое нет❓
Нам надо расставить точки над «i» в основополагающем вопросе.
⠀
⚠️Сейчас я вам дам 100% способ, работающий безотказно, как автомат Калашникова. С его помощью вы на первом же этапе знакомства со специалистом поймете: второй этап будет или нет.
⠀
Когда кто-то хвастается, что скинул 10 кг – у меня первый вопрос: «Скинул 10 кг чего??? Мышц? Жира? Жидкости? Вы знаете точно?» Если ваш специалист считает результат в килограммах, то БЕГИТЕ от него. Это дилетант и никаких оправданий ему нет!
⠀
Далее. 10 кг – за какой период? Если вы теряли более 4-5% веса в месяц, то это тоже, как сейчас говорят женщины «рэд флаг».
⠀
Когда я на первоначальном интервью слышу от клиента цель скинуть 15 кг, то делаю жесткую фрустрацию. Предлагаю ему отрезать ногу. Правую или левую. Какая ему больше не нравится. Почему? Потому что это как раз где-то 15 кг. Завтра же😎Почему-то никто не соглашается… Значит, дело не в килограммах.
⠀
➡️К чему я это все❓К тому, что существует единственно правильный вариант похудения. Это называется «корректировка состава тела». То есть, наша цель – убрать именно жир, при этом сохранив мышечную массу. Для этого грамотные специалисты, которые делают это правильно, прописывают обязательство сделать денситометрию или биоимпедансный анализ состава тела ДО программы и ПОСЛЕ нее. Если работа длится более 3 месяцев, то еще и посередине.
⠀
🙎♀️Клиент должен видеть цифры: жир уходит - мышцы остаются.
👨🏻🔬Специалист должен видеть еще, что уровень базального обмена не падает, жидкость немного уменьшается (и кучу других параметров). Это важно для корректировки программы по питанию и нагрузки.
⠀
Делается биоимпеданс\денситометрия на одном и том же аппарате, утром натощак. Женщинам – сразу после цикла.
⠀
‼️Жир – главная цель и главный враг вашего здоровья. Именно жир составляет те проблемные места на теле, из-за которых мы комплексуем. Жир буквально убивает иммунку и очень негативно влияет на гормональный баланс.
⠀
💪Мышцы – наш золотой фонд. Это то, что нельзя «тратить» ни в коем случае. Сжечь их легко, а вот набрать потом мышечную массу необыкновенно трудно. Мышцы – это ваше здоровье, метаболизм, долголетие и качество жизни.
⠀
⚠️Посмотрите на скрин биоимпеданса к посту. Там свежайший результат моего клиента. Мужчина 40 лет. Офисный работник. Главная проблема – живот.
➡️За 10 недель программы мы получили следующий результат:
🔹вес – 6.3 кг (почти 9% от начального);
🔹мышцы + 0.5 кг (действительно правильное питание и правильная физическая нагрузка);
🔹жир - -7.9% (уменьшается инсулин, сахар, улучшается липидный и гормональный профиль, укрепляется иммунитет… Ну и, минус 3 дырки в ремне);
🔹базальный метаболизм +31 ккал (даже маленький «+», т.к ушел именно жир, а мышцы чуть выросли).
⠀
Вот только так должно быть у вас – жиросжигание. ТОЛЬКО ТАК‼️
Это образец правильного похудения, вернее, как вы уже знаете: «корректировки состава тела».
⠀
Это ювелирная работа, делать которую в РФ могут единицы. Остальные – или ввиду плохого образования, или ввиду боязни увидеть настоящий результат на беспристрастном компьютере, продолжают худеть вас килограммами. А это, поверьте, в результате потеря 50% мышц, 20% жидкости и лишь 30% жира. Это умышленное убийство своего же здоровья.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#биоимпеданс#денситометрия#правильноепохудение#жиросжигание#составтела
1❤7👍5🔥3👏1
Без этого у вас точно не получится! Даже и не начинайте😎
⠀
То, чего не понимают нутрициологи и фитнес-тренеры. Или, если понимают, то не осознают глубины вопроса и его значимости. Дело в том, что привести свое тело в порядок – убрать лишний жир или накачаться – это вообще не про тренировки или спорт. Какая бы программа ни была написана, какой бы блок периодизированных тренировок составлен ни был – это не сработает, если человека внутри не «цепляет».
⠀
На первичной консультации – а у меня это сразу отбор (возьму я этого человека или нет) мы обязательно говорим про мотивацию. Если человек застревает на первой внешней стадии (ложная мотивация), и не пускает себя глубже, отвечая на мои вопросы, то вход в программу для него закрыт. Я уже за 10 лет точно знаю, у кого получится, а у кого – нет. Зачем тратить его нервы и мое время зря?
⠀
Что такое внешняя стадия мотивации? Например:
🔹«Ну, вот есть у меня пара лишних кг… не нравится…»
🔹«Я не влезаю в гардероб, а там красивые дорогие вещи».
🔹«Ну, что-то по здоровью уже заметно, тяжело стало». 🔹«Лето впереди, надо похудеть. Все подруги похудели…»
⠀
На первый взгляд, вроде бы, все логично и понятно. Но, если в процессе общения более глубокой мотивации мы не нащупываем, то 100% с этим человеком будут огромные проблемы. У него то нога заболит, то живот, то он пропадет через 3 недели и т.д. Человека не виним, он не понимает, что с ним. А это все будет подсознательный бунт, саботаж и избегание. Причин у этого море – и все они психологические. Про это позже, тема супер обширная. Но человек этого пока не осознает.
⠀
Если клиент идет глубже, то тут уже становится интересно. Важно создать с ним образ того себя, от которого даже немного страшно (так ему нравится и хочется☺️!!!). И, самое главное, что дело будет не в идеальном внешнем виде, в тех чувствах и состояниях, которые человек в этом теле будет испытывать. Это именно та жизнь, тот ОН\ОНА, которые мы по разным причинам запрещаем себе даже в мечтах. Причин тоже море – и тоже они все психологические, их мы прорабатываем уже в программе. Но заход на эту «запретную территорию» - отличный признак. Здесь при грамотной работе точно можно добиться результата.
⠀
Есть 4 работающих способа выявить глубинную мотивацию. Таких крутых, что зачастую ЛЮБОМУ человеку потом надо пойти покурить, чтобы выдохнуть или переспать с этими результатами. Принять, осознать. Тут он дотрагивается до самого глубокого и честного своего желания. Оно часто удивляет, пугает или даже вызывает неприятие и отторжение. Тут надо грамотно человека вывести и направить. Точно нельзя дать ему задание и оставить одного.
⠀
❗️Одна из методик, которую я использую это метод «5 почему» от создателя компании «Тойота». Психология адаптировала метод под свои цели. Работает изумительно, если вы готовы. Не буду описывать, если вам интересно – посмотрите в интернете.
⠀
Зачем так мучить клиента? Зачем часто доводить до слез и выводить на детские травмы? Затем, что, работая и с этим потом, помимо еды и спорта, мы гарантированно добиваемся желаемого результата. Потому, что учитываем первопричину лишнего веса (защита в 90% случаев). Человека цепляет, глаза горят, он работает с удовольствием.
⠀
А если вас взяли в программу, наобещали с 3 короба, и не ушли глубоко в эту тему, то на вас просто зарабатывают. А вы зарабатываете себе еще большую неуверенность в себе, т.к. или не получится, или откатитесь.
⠀
Жиросжигание, приведение себя в форму – это совсем не только про еду!
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#мотивация#глубиннаямотивация#выявлениемотивации#жиросжигание#похудение#психологияпохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно
⠀
То, чего не понимают нутрициологи и фитнес-тренеры. Или, если понимают, то не осознают глубины вопроса и его значимости. Дело в том, что привести свое тело в порядок – убрать лишний жир или накачаться – это вообще не про тренировки или спорт. Какая бы программа ни была написана, какой бы блок периодизированных тренировок составлен ни был – это не сработает, если человека внутри не «цепляет».
⠀
На первичной консультации – а у меня это сразу отбор (возьму я этого человека или нет) мы обязательно говорим про мотивацию. Если человек застревает на первой внешней стадии (ложная мотивация), и не пускает себя глубже, отвечая на мои вопросы, то вход в программу для него закрыт. Я уже за 10 лет точно знаю, у кого получится, а у кого – нет. Зачем тратить его нервы и мое время зря?
⠀
Что такое внешняя стадия мотивации? Например:
🔹«Ну, вот есть у меня пара лишних кг… не нравится…»
🔹«Я не влезаю в гардероб, а там красивые дорогие вещи».
🔹«Ну, что-то по здоровью уже заметно, тяжело стало». 🔹«Лето впереди, надо похудеть. Все подруги похудели…»
⠀
На первый взгляд, вроде бы, все логично и понятно. Но, если в процессе общения более глубокой мотивации мы не нащупываем, то 100% с этим человеком будут огромные проблемы. У него то нога заболит, то живот, то он пропадет через 3 недели и т.д. Человека не виним, он не понимает, что с ним. А это все будет подсознательный бунт, саботаж и избегание. Причин у этого море – и все они психологические. Про это позже, тема супер обширная. Но человек этого пока не осознает.
⠀
Если клиент идет глубже, то тут уже становится интересно. Важно создать с ним образ того себя, от которого даже немного страшно (так ему нравится и хочется☺️!!!). И, самое главное, что дело будет не в идеальном внешнем виде, в тех чувствах и состояниях, которые человек в этом теле будет испытывать. Это именно та жизнь, тот ОН\ОНА, которые мы по разным причинам запрещаем себе даже в мечтах. Причин тоже море – и тоже они все психологические, их мы прорабатываем уже в программе. Но заход на эту «запретную территорию» - отличный признак. Здесь при грамотной работе точно можно добиться результата.
⠀
Есть 4 работающих способа выявить глубинную мотивацию. Таких крутых, что зачастую ЛЮБОМУ человеку потом надо пойти покурить, чтобы выдохнуть или переспать с этими результатами. Принять, осознать. Тут он дотрагивается до самого глубокого и честного своего желания. Оно часто удивляет, пугает или даже вызывает неприятие и отторжение. Тут надо грамотно человека вывести и направить. Точно нельзя дать ему задание и оставить одного.
⠀
❗️Одна из методик, которую я использую это метод «5 почему» от создателя компании «Тойота». Психология адаптировала метод под свои цели. Работает изумительно, если вы готовы. Не буду описывать, если вам интересно – посмотрите в интернете.
⠀
Зачем так мучить клиента? Зачем часто доводить до слез и выводить на детские травмы? Затем, что, работая и с этим потом, помимо еды и спорта, мы гарантированно добиваемся желаемого результата. Потому, что учитываем первопричину лишнего веса (защита в 90% случаев). Человека цепляет, глаза горят, он работает с удовольствием.
⠀
А если вас взяли в программу, наобещали с 3 короба, и не ушли глубоко в эту тему, то на вас просто зарабатывают. А вы зарабатываете себе еще большую неуверенность в себе, т.к. или не получится, или откатитесь.
⠀
Жиросжигание, приведение себя в форму – это совсем не только про еду!
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#мотивация#глубиннаямотивация#выявлениемотивации#жиросжигание#похудение#психологияпохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно
1🔥12❤7🥰6👌4👏2
Правильный ужин для жиросжигания
⠀
Итак, сразу скажу: «НЕ ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ - НЕЛЬЗЯ!»
⠀
Огромное количество информационного шума\мусора по этой теме. Постепенно эти авгиевы конюшни мы здесь разгребем. Сейчас про ужин.
⠀
Почему обязательно надо поесть? Почему нельзя пропустить? «Я не голодна совсем».
Если мы говорим про грамотное похудение, читай ЖИРОСЖИГАНИЕ - а здесь мы говорим ТОЛЬКО про это - то нельзя допускать большого «минуса» калорий за день. В таком случае у вас будут «гореть» преимущественно мышцы, даже, если вы будете адекватно тренироваться. В тонкости вдадимся позже. Пока в назывном порядке.
⠀
Жиросжигание диктует женщинам не более 300 ккал в день от их ежедневного метаболизма, мужчинам – не более 450 ккал. Спорт при этом обязателен. Питание должно быть, конечно же, сбалансировано по БЖУ. Важно, ЧТО вы едите. Не слушайте, плиз, маркетинг для идиотов, что главное «минус», а как он достигнут – не важно. Самые дремучие с радостью приводят пример эксперимента одного известного фитнес-тренера. Он специально набрал вес, а потом худел на чистом сахаре. Он, конечно же, похудел, так как по калориям был минус. Но вот, что не рассказывают: за счет чего он похудел и что было с его анализами? Похудел он преимущественно за счет мышц, а анализы стали, как у 80-летнего деда.
⠀
Так что контент рациона ВАЖЕН. Дело не только в дебите и кредите ккал. Чтобы стимулировать правильные процессы и защищать тело от сжигания мышц, вы должны есть достаточно БЖУ. Также критичны интервалы между приемами пищи. Тут могут возбудиться многие «специалисты»… Возбудятся только те, кто не достаточно хорошо знает теорию и последние научные исследования самой высокой доказательной силы.
⠀
Итак, если вы не поедите вечером, то вы рискуете загнать свой «минус» выше указанного лимита в день. К 2 часам ночи тело начнет заниматься глюконеогенезом, то есть, жечь ваши мышцы, чтобы заполучить глюкозу в кровь. Таким образом утром вы проснетесь с заторможенным метаболизмом и сожженными мышцами. Жира сгорит минимально.
⠀
Что надо есть? Чтобы защитить мышцы от катаболизма ночью, чтобы к 24.00 у вас из крови ушел лишний инсулин (если вы ложитесь спать нормально до 23.00) – вам надо поесть какой-то нежирный белок. ВНИМАНИЕ! Нежирный, а не обезжиренный. Разница критична (разберем позже). Прекрасно подойдут:
🔹Птица (кроме утки и гуся).
🔹Нежирные сорта рыбы.
🔹Морепродукты.
🔹2-3 белка яиц.
🔹Творог 5-9% жирности (150 гр. – женщинам, 200-250 гр. - мужчинам).
🔹Все соевое не рекомендую – там эстрогены. Не нужны ни М, ни Ж.
⠀
Почему именно только нежирный белок за 2-3 часа до сна?
Потому что СТГ (гормон роста) – это контринсулярный гормон. Если в крови есть инсулин, то он не выделится. А нужен он нам ночью, т.к. именно он и сжигает нам жир. И именно ночью. Если вы съедите нежирный белок, то через пару часов сна кровь будет «чистая». Гормон выделится и чудо произойдет. Если вы съедите овощи или любые углеводы, или обезжиренную молочку, то инсулин в крови останется дольше. Жиросжигания ночью или не произойдет, или произойдет маленькая его часть. Таким образом, самый главный процесс жиросжигания вы пропустите. Что непозволительно
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#едавечером#едапередсном#нежирныйбелок#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохужение
⠀
Итак, сразу скажу: «НЕ ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ - НЕЛЬЗЯ!»
⠀
Огромное количество информационного шума\мусора по этой теме. Постепенно эти авгиевы конюшни мы здесь разгребем. Сейчас про ужин.
⠀
Почему обязательно надо поесть? Почему нельзя пропустить? «Я не голодна совсем».
Если мы говорим про грамотное похудение, читай ЖИРОСЖИГАНИЕ - а здесь мы говорим ТОЛЬКО про это - то нельзя допускать большого «минуса» калорий за день. В таком случае у вас будут «гореть» преимущественно мышцы, даже, если вы будете адекватно тренироваться. В тонкости вдадимся позже. Пока в назывном порядке.
⠀
Жиросжигание диктует женщинам не более 300 ккал в день от их ежедневного метаболизма, мужчинам – не более 450 ккал. Спорт при этом обязателен. Питание должно быть, конечно же, сбалансировано по БЖУ. Важно, ЧТО вы едите. Не слушайте, плиз, маркетинг для идиотов, что главное «минус», а как он достигнут – не важно. Самые дремучие с радостью приводят пример эксперимента одного известного фитнес-тренера. Он специально набрал вес, а потом худел на чистом сахаре. Он, конечно же, похудел, так как по калориям был минус. Но вот, что не рассказывают: за счет чего он похудел и что было с его анализами? Похудел он преимущественно за счет мышц, а анализы стали, как у 80-летнего деда.
⠀
Так что контент рациона ВАЖЕН. Дело не только в дебите и кредите ккал. Чтобы стимулировать правильные процессы и защищать тело от сжигания мышц, вы должны есть достаточно БЖУ. Также критичны интервалы между приемами пищи. Тут могут возбудиться многие «специалисты»… Возбудятся только те, кто не достаточно хорошо знает теорию и последние научные исследования самой высокой доказательной силы.
⠀
Итак, если вы не поедите вечером, то вы рискуете загнать свой «минус» выше указанного лимита в день. К 2 часам ночи тело начнет заниматься глюконеогенезом, то есть, жечь ваши мышцы, чтобы заполучить глюкозу в кровь. Таким образом утром вы проснетесь с заторможенным метаболизмом и сожженными мышцами. Жира сгорит минимально.
⠀
Что надо есть? Чтобы защитить мышцы от катаболизма ночью, чтобы к 24.00 у вас из крови ушел лишний инсулин (если вы ложитесь спать нормально до 23.00) – вам надо поесть какой-то нежирный белок. ВНИМАНИЕ! Нежирный, а не обезжиренный. Разница критична (разберем позже). Прекрасно подойдут:
🔹Птица (кроме утки и гуся).
🔹Нежирные сорта рыбы.
🔹Морепродукты.
🔹2-3 белка яиц.
🔹Творог 5-9% жирности (150 гр. – женщинам, 200-250 гр. - мужчинам).
🔹Все соевое не рекомендую – там эстрогены. Не нужны ни М, ни Ж.
⠀
Почему именно только нежирный белок за 2-3 часа до сна?
Потому что СТГ (гормон роста) – это контринсулярный гормон. Если в крови есть инсулин, то он не выделится. А нужен он нам ночью, т.к. именно он и сжигает нам жир. И именно ночью. Если вы съедите нежирный белок, то через пару часов сна кровь будет «чистая». Гормон выделится и чудо произойдет. Если вы съедите овощи или любые углеводы, или обезжиренную молочку, то инсулин в крови останется дольше. Жиросжигания ночью или не произойдет, или произойдет маленькая его часть. Таким образом, самый главный процесс жиросжигания вы пропустите. Что непозволительно
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#едавечером#едапередсном#нежирныйбелок#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохужение
1❤16👍5🔥2🫡2
МИФ про жиросжигающие продукты.
⠀
Итак, часто видим кликбейтные заголовки статей про здоровье и питание на различных НОВОСТНЫХ ресурсах. То ли им надо контент разнообразить, то ли инфо поводов мало - не пойму. Но даже такие гиганты, как Яндекс, грешат подобным: «Врачи рекомендуют: употребляйте этот овощ раз в день и……» или «Найден фрукт, сжигающий жир…», «Китайская медицина 100500 лет использует такой-то крень для…», «Нутрициолог миллиардера поделилась секретным секретом…»
⠀
Искренне не понимаю, зачем это делается, ибо обоснования там настолько несерьезные, что даже критическое мышление включать не надо.
Друзья, разочарую тех, кто еще надеется. Никакой фрукт – особенно распространен миф про грейпфрут, овощ, трава, корень или что-то там еще - не обладают жиросжигающим эффектом. ➡️Эффекты, если они есть, то мизерные и с огромными побочками. Но зато красиво упакованные и вкусно проданные. Мы ведь так рады обмануться и перекинуть ответственность на кого-то или что-то.
⠀
Вот несколько примеров со ссылками на исследования о неэффективности различных продуктов:
1️⃣Злой апельсин (Citrus aurantium, синефрин) - PMID: 15337824
2️⃣Цитрусовые, лимонная вода - PMID: 28526377, PMID: 30008441
⠀
Что действительно немного помогает?
🔹Кофеин, но, если с сердцем ок!
🔹Л-карнитин, но это не овощ и не фрукт.
❗️У обоих веществ эффект очень небольшой. Надо подумать, стоит ли рисковать здоровьем, рад прибавки примерно 5% к вашей скорости жиросжигания.
⠀
Есть растительные вещества, которые действительно могут помочь с жиросжиганием. Проблема в том, что они вне закона, вызывают зависимость, болезни и неминуемую смерть. Короче, халявы нет, если вы разумный человек, конечно же…
А я уверен, что в моем канале – самые умные-разумные, адекватные и интеллигентные люди.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#мифыпп#ПП#грейпфрутдляпохудения#цитрусовые#ЗОЖ#правильноепохудение#жиросжигание#составтела
⠀
Итак, часто видим кликбейтные заголовки статей про здоровье и питание на различных НОВОСТНЫХ ресурсах. То ли им надо контент разнообразить, то ли инфо поводов мало - не пойму. Но даже такие гиганты, как Яндекс, грешат подобным: «Врачи рекомендуют: употребляйте этот овощ раз в день и……» или «Найден фрукт, сжигающий жир…», «Китайская медицина 100500 лет использует такой-то крень для…», «Нутрициолог миллиардера поделилась секретным секретом…»
⠀
Искренне не понимаю, зачем это делается, ибо обоснования там настолько несерьезные, что даже критическое мышление включать не надо.
Друзья, разочарую тех, кто еще надеется. Никакой фрукт – особенно распространен миф про грейпфрут, овощ, трава, корень или что-то там еще - не обладают жиросжигающим эффектом. ➡️Эффекты, если они есть, то мизерные и с огромными побочками. Но зато красиво упакованные и вкусно проданные. Мы ведь так рады обмануться и перекинуть ответственность на кого-то или что-то.
⠀
Вот несколько примеров со ссылками на исследования о неэффективности различных продуктов:
1️⃣Злой апельсин (Citrus aurantium, синефрин) - PMID: 15337824
2️⃣Цитрусовые, лимонная вода - PMID: 28526377, PMID: 30008441
⠀
Что действительно немного помогает?
🔹Кофеин, но, если с сердцем ок!
🔹Л-карнитин, но это не овощ и не фрукт.
❗️У обоих веществ эффект очень небольшой. Надо подумать, стоит ли рисковать здоровьем, рад прибавки примерно 5% к вашей скорости жиросжигания.
⠀
Есть растительные вещества, которые действительно могут помочь с жиросжиганием. Проблема в том, что они вне закона, вызывают зависимость, болезни и неминуемую смерть. Короче, халявы нет, если вы разумный человек, конечно же…
А я уверен, что в моем канале – самые умные-разумные, адекватные и интеллигентные люди.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#мифыпп#ПП#грейпфрутдляпохудения#цитрусовые#ЗОЖ#правильноепохудение#жиросжигание#составтела
1👍7❤6🔥2🤗1
Пиво и тренировки совместимы?
⠀
Не спешите с выводами😎Исследовалось воздействие пива на спортивные показатели и состав тела при высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT).
⠀
Дизайн исследования:
🔸72 здоровых взрослых (24 ± 6 лет, из них 35 женщин) 🔸5 групп: пиво, водка, безалкогольное пиво, вода, без тренировок
🔸HIIT: 2 раза в неделю, 10 недель
🔸Напитки принимались ежедневно: мужчины — 2×330 мл, женщины — 330 мл
⠀
📈 Результаты:
🔻Жировая масса снизилась во всех тренировочных группах (−1.0 до −1.3 кг)
🔺Мышечная масса увеличилась (+0.6 до +0.8 кг)
🔺VO₂max вырос (~+3.3 мл/кг/мин)
🔺Сила хвата улучшилась (~+2.5 кг)
0️⃣Без изменений: масса тела, талия, висцеральный жир, плотность костей
➡️😳Алкоголь не мешал прогрессу — пиво и водка не снижали эффект тренировок
⠀
⚠️Теперь к выводам. Что показало исследование?
✅Умеренное потребление пива (до 660 мл/день, 5 дней в неделю) НЕ МЕШАЕТ УЛУЧШЕНИЮ СОСТАВА ТЕЛА при 10-недельной программе HIIT. Как тебе такое, Илон Маск?
⠀
**Какие выводы тут надо сделать**❓
1️⃣Очевидные: алкоголь, конечно, зло. Он приводит жировому гепатозу и миллиону других болезней. Он приводит к образованию жира. Это диуретик – «выгоняет» жидкость из тела. А еще, конечно же, это катаболик – сжигает мышцы. Ничего хорошего в нем нет, и я его не рекомендую.
2️⃣Наше тело настолько интересно и удивительно, что, как показывает исследование, HIIT работает — даже с бокалом пива. Можно не лишать себя радости. Главное — умеренность в алкоголе, грамотно составленный рацион и регулярность тренировок. Учтите, люди АКТИВНО занимались спортом. Это важнейший аспект, т.к. тянет за собой кучу важных метаболических процессов. А если приходить в зал 1,5 раза в неделю, и работать там вполсилы, постоянно болтая с тренером, то ТАК не сработает.
⠀
ИТОГ. Если цель — максимум результата и сохранение здоровья на долгие годы, то лучше всё же ограничить алкоголь.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#спортиалкоголь#алко#алкозож#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
⠀
Не спешите с выводами😎Исследовалось воздействие пива на спортивные показатели и состав тела при высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT).
⠀
Дизайн исследования:
🔸72 здоровых взрослых (24 ± 6 лет, из них 35 женщин) 🔸5 групп: пиво, водка, безалкогольное пиво, вода, без тренировок
🔸HIIT: 2 раза в неделю, 10 недель
🔸Напитки принимались ежедневно: мужчины — 2×330 мл, женщины — 330 мл
⠀
📈 Результаты:
🔻Жировая масса снизилась во всех тренировочных группах (−1.0 до −1.3 кг)
🔺Мышечная масса увеличилась (+0.6 до +0.8 кг)
🔺VO₂max вырос (~+3.3 мл/кг/мин)
🔺Сила хвата улучшилась (~+2.5 кг)
0️⃣Без изменений: масса тела, талия, висцеральный жир, плотность костей
➡️😳Алкоголь не мешал прогрессу — пиво и водка не снижали эффект тренировок
⠀
⚠️Теперь к выводам. Что показало исследование?
✅Умеренное потребление пива (до 660 мл/день, 5 дней в неделю) НЕ МЕШАЕТ УЛУЧШЕНИЮ СОСТАВА ТЕЛА при 10-недельной программе HIIT. Как тебе такое, Илон Маск?
⠀
**Какие выводы тут надо сделать**❓
1️⃣Очевидные: алкоголь, конечно, зло. Он приводит жировому гепатозу и миллиону других болезней. Он приводит к образованию жира. Это диуретик – «выгоняет» жидкость из тела. А еще, конечно же, это катаболик – сжигает мышцы. Ничего хорошего в нем нет, и я его не рекомендую.
2️⃣Наше тело настолько интересно и удивительно, что, как показывает исследование, HIIT работает — даже с бокалом пива. Можно не лишать себя радости. Главное — умеренность в алкоголе, грамотно составленный рацион и регулярность тренировок. Учтите, люди АКТИВНО занимались спортом. Это важнейший аспект, т.к. тянет за собой кучу важных метаболических процессов. А если приходить в зал 1,5 раза в неделю, и работать там вполсилы, постоянно болтая с тренером, то ТАК не сработает.
⠀
ИТОГ. Если цель — максимум результата и сохранение здоровья на долгие годы, то лучше всё же ограничить алкоголь.
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#спортиалкоголь#алко#алкозож#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#ПП#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
2❤3🔥2🍾1
Саркопеническое ожирение
⠀
У меня есть пост «Как измерить % жира в теле». В комментах одна моя худая подруга очень удивилась, что у нее жира-то оказалось много! Как это? Откуда? Ведь ее почти сквозняком сдувает...
⠀
Глядя на «худого» человека, у вас, как у обывателя, возникает вопрос: сколько он/она весит? А меня, как у профессионала, возникнет другой вопрос: а сколько у него жира, сколько мышц, ну и воды в теле? Какой состав тела?
⠀
Посмотрите на картинку к посту. Обе по 56 кг весом. Но одна с обвисшей попой, вероятным целлюлитом и заплывшей талией, а вторая – прям секси-фитнес-конфЭта. Очевидно: чем меньше жира и больше мышц, тем мы красИвее (и здоровее).
⠀
Но я сейчас про другое. Очень частая ситуация, когда вес человека «держится» лет 5-10. Вроде попа\живот\бедра не растут, одежда того же размера, индекс массы тела в порядке. «Ну и норм!» - думает он. Но не норм!
САРКОПЕНИЧЕСКОЕ ожирение или skinny fat. Это когда вес долго примерно один и тот же, но меняется соотношение мышц и жира. Мышцы пропадают, а жир увеличивается. Нога, например, в объеме примерно такая же, но только «состав» меняется. Раньше было много мышц и мало жира, а теперь – наоборот. Но объем тот же (смотрите 2 картинку к посту)…
⠀
Все это происходит из-за того, что времени и внимания себе уделяем меньше. Едим, как и когда придется. На выходных сладкое, суши и алкоголь. Спорт – урывками, двигаемся в течение дня мало… В это время наше тело незаметно «меняет» мышцы на жир. И это незаметно – самое опасное. Жир – причина миллиона болезней.
⠀
⚠️ЕЩЕ и ЕЩЕ раз, говорю вам: «ЦИФРЫ на весах – это несерьезно, неправильно и ненаучно!»
⚠️Когда вам обещают за марафон скинуть 10 кг, то надо спросить: «А 10 кг чего❓Воды и мышц❓» Потому как скинуть 10 кг ЖИРА, сохранив мышцы, – это точно небыстрая и ювелирная работа. Делать ее эффективнее, быстрее и проще с профессионалом😎
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#саркопения#скиннифэт#убратьживот#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
⠀
У меня есть пост «Как измерить % жира в теле». В комментах одна моя худая подруга очень удивилась, что у нее жира-то оказалось много! Как это? Откуда? Ведь ее почти сквозняком сдувает...
⠀
Глядя на «худого» человека, у вас, как у обывателя, возникает вопрос: сколько он/она весит? А меня, как у профессионала, возникнет другой вопрос: а сколько у него жира, сколько мышц, ну и воды в теле? Какой состав тела?
⠀
Посмотрите на картинку к посту. Обе по 56 кг весом. Но одна с обвисшей попой, вероятным целлюлитом и заплывшей талией, а вторая – прям секси-фитнес-конфЭта. Очевидно: чем меньше жира и больше мышц, тем мы красИвее (и здоровее).
⠀
Но я сейчас про другое. Очень частая ситуация, когда вес человека «держится» лет 5-10. Вроде попа\живот\бедра не растут, одежда того же размера, индекс массы тела в порядке. «Ну и норм!» - думает он. Но не норм!
САРКОПЕНИЧЕСКОЕ ожирение или skinny fat. Это когда вес долго примерно один и тот же, но меняется соотношение мышц и жира. Мышцы пропадают, а жир увеличивается. Нога, например, в объеме примерно такая же, но только «состав» меняется. Раньше было много мышц и мало жира, а теперь – наоборот. Но объем тот же (смотрите 2 картинку к посту)…
⠀
Все это происходит из-за того, что времени и внимания себе уделяем меньше. Едим, как и когда придется. На выходных сладкое, суши и алкоголь. Спорт – урывками, двигаемся в течение дня мало… В это время наше тело незаметно «меняет» мышцы на жир. И это незаметно – самое опасное. Жир – причина миллиона болезней.
⠀
⚠️ЕЩЕ и ЕЩЕ раз, говорю вам: «ЦИФРЫ на весах – это несерьезно, неправильно и ненаучно!»
⚠️Когда вам обещают за марафон скинуть 10 кг, то надо спросить: «А 10 кг чего❓Воды и мышц❓» Потому как скинуть 10 кг ЖИРА, сохранив мышцы, – это точно небыстрая и ювелирная работа. Делать ее эффективнее, быстрее и проще с профессионалом😎
⠀
#евгенийганцель#кодстройности#саркопения#скиннифэт#убратьживот#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
1👍3❤1🔥1
Разбор типичного кейса
Я думаю, это знакомо каждому: Вы вспоминаете ваш вес в молодости и мечтаете увидеть на весах те же цифры.
Но, что ни делаете, какие диеты ни пробуете, приблизиться либо не получается, либо случается откат.
‼️Гузель обратилась ко мне после того, как устала пытаться вернуть свою форму самостоятельно‼️
Беременности, роды, погрешности в питании, какие-то диеты, ограничения мучного, сладкого приводили только к срывам и еще большему набору веса.
При этом в жизни нашей героини всегда был спорт… Но не было понимания, почему, несмотря на все усилия, вес стоит?
При анализе ее кейса я увидел Главные типичные ошибки. Они свойственны для подавляющего большинства: отсутствие знаний и, как следствие, неправильный фокус. Все это 100% не приведет к успеху.
Я разработал для Гузель пошаговый план:
1️⃣Собрать, проанализировать информацию. Понять причины такой ситуации
2️⃣Разработать программу по питанию с учетом индивидуальных особенностей
3️⃣Составить программу по физической и двигательной активности
4️⃣Разработать стратегию психологического сопровождения клиента
4️⃣Составить план по обучению и контролю знаний
✅Этап 1️⃣
Что сделано? Подробный анализ ситуации
⚠️Особенность кейса – определенное сопротивление программе уже на первом этапе. Связано с большим негативным опытом самостоятельных похудений, связанных, в основном, с излишними по жесткости ограничениями.
Проанализированы:
🔹Состав тела (% жира и мышц, а также кол-во жидкости в теле).
🔹Соматотип – тип фигуры.
🔹Тип пищевого поведения, тип личности и особенности характера.
🔹Анкеты, тесты.
🔹Результаты анализов.
🔹Пищевое поведение и образ жизни за 3 дня.
➡️ИТОГ: Стали понятны причины лишнего веса, психологические особенности пищевого поведения и характеристики личности. Выявлены ошибки в питании, образе жизни, способах и методах похудения. Ряд показателей анализов внес корректировки в рацион.
✅Этап2️⃣
Составление индивидуальной программы по питанию
🔸В этом большую роль играет соматотип и наличие заболеваний клиента.
🔸Гузель ведет активную жизнь. У нее работа, дети и семейные обязанности. Необходимо было учесть возможность питаться в кафе\ресторанах, а также готовить еду с собой.
🔸Выявленные нюансы и детали помогли составить рацион, который был в необходимой мере сбалансирован и вел к жиросжиганию, при этом не вызывал стресса, голода и шока.
✅Этап3️⃣
Составление индивидуальной программы по физактивности.
🔺Были учтены определенные травмы клиентки, противопоказания, доступ к спортзалу и занятость.
🔺Решено заниматься в домашних условиях с приобретением минимально необходимого набора инвентаря.
🔺Возможность заниматься дома позволила в течение 2-3 недель ввести спорт на постоянную основу без пропусков.
Я думаю, это знакомо каждому: Вы вспоминаете ваш вес в молодости и мечтаете увидеть на весах те же цифры.
Но, что ни делаете, какие диеты ни пробуете, приблизиться либо не получается, либо случается откат.
‼️Гузель обратилась ко мне после того, как устала пытаться вернуть свою форму самостоятельно‼️
Беременности, роды, погрешности в питании, какие-то диеты, ограничения мучного, сладкого приводили только к срывам и еще большему набору веса.
При этом в жизни нашей героини всегда был спорт… Но не было понимания, почему, несмотря на все усилия, вес стоит?
При анализе ее кейса я увидел Главные типичные ошибки. Они свойственны для подавляющего большинства: отсутствие знаний и, как следствие, неправильный фокус. Все это 100% не приведет к успеху.
Я разработал для Гузель пошаговый план:
1️⃣Собрать, проанализировать информацию. Понять причины такой ситуации
2️⃣Разработать программу по питанию с учетом индивидуальных особенностей
3️⃣Составить программу по физической и двигательной активности
4️⃣Разработать стратегию психологического сопровождения клиента
4️⃣Составить план по обучению и контролю знаний
✅Этап 1️⃣
Что сделано? Подробный анализ ситуации
⚠️Особенность кейса – определенное сопротивление программе уже на первом этапе. Связано с большим негативным опытом самостоятельных похудений, связанных, в основном, с излишними по жесткости ограничениями.
Проанализированы:
🔹Состав тела (% жира и мышц, а также кол-во жидкости в теле).
🔹Соматотип – тип фигуры.
🔹Тип пищевого поведения, тип личности и особенности характера.
🔹Анкеты, тесты.
🔹Результаты анализов.
🔹Пищевое поведение и образ жизни за 3 дня.
➡️ИТОГ: Стали понятны причины лишнего веса, психологические особенности пищевого поведения и характеристики личности. Выявлены ошибки в питании, образе жизни, способах и методах похудения. Ряд показателей анализов внес корректировки в рацион.
✅Этап2️⃣
Составление индивидуальной программы по питанию
🔸В этом большую роль играет соматотип и наличие заболеваний клиента.
🔸Гузель ведет активную жизнь. У нее работа, дети и семейные обязанности. Необходимо было учесть возможность питаться в кафе\ресторанах, а также готовить еду с собой.
🔸Выявленные нюансы и детали помогли составить рацион, который был в необходимой мере сбалансирован и вел к жиросжиганию, при этом не вызывал стресса, голода и шока.
✅Этап3️⃣
Составление индивидуальной программы по физактивности.
🔺Были учтены определенные травмы клиентки, противопоказания, доступ к спортзалу и занятость.
🔺Решено заниматься в домашних условиях с приобретением минимально необходимого набора инвентаря.
🔺Возможность заниматься дома позволила в течение 2-3 недель ввести спорт на постоянную основу без пропусков.
1❤3🔥1
✅Этап 4️⃣
Стратегия психологического сопровождения.
▫️Тесты, анкеты, собеседование, психологические сессии позволили типировать клиента по необходимым параметрам. Выстроена линия взаимодействия, характер контакта, частота и интенсивность.
▫️Понимание характера человека, его психологические нюансы, потребность в определенных видах поддержки, характер границ и позволительная интенсивность взаимодействия позволили наладить необходимый контакт. Раппорт, доверие. Клиент делилась срывами, была максимальна честна и готова слышать, учиться, меняться.
▫️Вышеуказанная работа позволила «докопаться» до истинной мотивации, дать в НУЖНОЕ время НУЖНУЮ дозу поддержки\требований и контроля. Это привело к тому, что программа была пройдена на одном дыхании, даже не потребовались личные сессии для проработки срывов или возникающих сопротивлений, сомнений.
⚠️**Кульминационный момент - «Выученная беспомощность или «синдром самозванца»**
Возникает практически у всех, так как люди, имеющие более 10 кг лишнего веса имеют ряд психологических моментов. Они отрабатываются в последней части программы. С кем-то - лично через несколько сессий, благо инструментарий методов, способов и техник за 10 лет накоплен огромный. А кому-то - достаточно фильма с теорией (редко). Вопросы после которого стимулируют начать саморефлексию или посмотреть на себя\ситуацию с неожиданной стороны.
▫️Работа на этом этапе является авторской методикой. Результаты говорят сами за себя.
Я несколько раз был смущен (приятно), когда через несколько лет клиенты, узнав меня, с радостными криками бежали ко мне через весь аэропорт или площадь😳Бежали, потому что были стройные, счастливые и были рады мне😎
#евгенийганцель#кодстройности#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
Стратегия психологического сопровождения.
▫️Тесты, анкеты, собеседование, психологические сессии позволили типировать клиента по необходимым параметрам. Выстроена линия взаимодействия, характер контакта, частота и интенсивность.
▫️Понимание характера человека, его психологические нюансы, потребность в определенных видах поддержки, характер границ и позволительная интенсивность взаимодействия позволили наладить необходимый контакт. Раппорт, доверие. Клиент делилась срывами, была максимальна честна и готова слышать, учиться, меняться.
▫️Вышеуказанная работа позволила «докопаться» до истинной мотивации, дать в НУЖНОЕ время НУЖНУЮ дозу поддержки\требований и контроля. Это привело к тому, что программа была пройдена на одном дыхании, даже не потребовались личные сессии для проработки срывов или возникающих сопротивлений, сомнений.
⚠️**Кульминационный момент - «Выученная беспомощность или «синдром самозванца»**
Возникает практически у всех, так как люди, имеющие более 10 кг лишнего веса имеют ряд психологических моментов. Они отрабатываются в последней части программы. С кем-то - лично через несколько сессий, благо инструментарий методов, способов и техник за 10 лет накоплен огромный. А кому-то - достаточно фильма с теорией (редко). Вопросы после которого стимулируют начать саморефлексию или посмотреть на себя\ситуацию с неожиданной стороны.
▫️Работа на этом этапе является авторской методикой. Результаты говорят сами за себя.
Я несколько раз был смущен (приятно), когда через несколько лет клиенты, узнав меня, с радостными криками бежали ко мне через весь аэропорт или площадь😳Бежали, потому что были стройные, счастливые и были рады мне😎
#евгенийганцель#кодстройности#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
2❤3👍2🔥2
Девушки и женщины. Посмотрите в зеркало, видите ли вы там фигуру мечты?
Нет? Наверное нет. А почему?
Что вы делаете для нее? Спорт, ограничения, голодания, чистки-детоксы?... Но как только результат появляется, магическом образом что-то начинает происходить – и вес откатывается?
Расскажу про одну из причин, из-за которой многие даже и не начинают ничего делать. ОНА не на поверхности.
В основе самого лишнего веса и отсутствия попыток от него избавиться очень часто лежит чувство СТЫДА. Очень мощное деструктивное чувство, блокирующее на корню все.
➡️Обычно это так.
В детстве мама говорила дочке, что она недостаточно красива или вообще Некрасива. Или что она полная… Сравнивала с сестрой или дочкой подруги. Или мать делала КРИТИЧЕСКИЕ замечания по поводу накрашенных губ, одежды, прически девочки-подростка в 14-16 лет… Запрещала, наказывала, ругала.
В такой ситуации ребенок вырастает с мыслью, что «я не такая», «я не достойна». «Я не имею права быть красивой, показывать свою сексуальность, носить красивые, обтягивающие или открытые платья»… Запрет! Это - не для меня! Для меня – быть серой, неприметной, опрятной мышкой. Оверсайз. Мужские костюмы, серые цвета. Удобная обувь без каблуков. Не выделяйся, не высовывайся!»
Такая женщина в жизни очень редко играет роль ЖЕНЩИНЫ (сексуальной, соблазняющей), а в основном уже с 20 лет в роли матери, такая «заботушка». Все для все, а для себя – почти ничего. «Я – не главное»… Более того, самооценка на таком дне, что замуж идет за того, кто возьмет. И работу выберет, скорее всего, не ту, которую хочет. В общем, вся жизнь не та. И, поверьте, это ее сильно волнует. Внутри сильнейший конфликт, она живет чью-то другую жизнь. А как все исправить, она не знает.
⚠️Поэтому она ест. Вес – это всегда защита. Бронежилет. А похудеть и быть красивой, яркой, как-то где-то проявиться – подсознательно стыдно, мама запретила. Нельзя … Смотрит на красоток, а внутри горько и обидно. С самого начала жизни все пошло как-то не так… И винить особо-то некого же… Мамы или уже нет, или поговорить об этом нереально.
Что делать и кто виноват❓Кому-то резонирует❓– Пишите ваше мнение в комментариях. Мне интересно🙏 Думаю, многим тоже будет.
#евгенийганцель#кодстройности#вакуумживота#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
#стыд#почемуянехудею
Нет? Наверное нет. А почему?
Что вы делаете для нее? Спорт, ограничения, голодания, чистки-детоксы?... Но как только результат появляется, магическом образом что-то начинает происходить – и вес откатывается?
Расскажу про одну из причин, из-за которой многие даже и не начинают ничего делать. ОНА не на поверхности.
В основе самого лишнего веса и отсутствия попыток от него избавиться очень часто лежит чувство СТЫДА. Очень мощное деструктивное чувство, блокирующее на корню все.
➡️Обычно это так.
В детстве мама говорила дочке, что она недостаточно красива или вообще Некрасива. Или что она полная… Сравнивала с сестрой или дочкой подруги. Или мать делала КРИТИЧЕСКИЕ замечания по поводу накрашенных губ, одежды, прически девочки-подростка в 14-16 лет… Запрещала, наказывала, ругала.
В такой ситуации ребенок вырастает с мыслью, что «я не такая», «я не достойна». «Я не имею права быть красивой, показывать свою сексуальность, носить красивые, обтягивающие или открытые платья»… Запрет! Это - не для меня! Для меня – быть серой, неприметной, опрятной мышкой. Оверсайз. Мужские костюмы, серые цвета. Удобная обувь без каблуков. Не выделяйся, не высовывайся!»
Такая женщина в жизни очень редко играет роль ЖЕНЩИНЫ (сексуальной, соблазняющей), а в основном уже с 20 лет в роли матери, такая «заботушка». Все для все, а для себя – почти ничего. «Я – не главное»… Более того, самооценка на таком дне, что замуж идет за того, кто возьмет. И работу выберет, скорее всего, не ту, которую хочет. В общем, вся жизнь не та. И, поверьте, это ее сильно волнует. Внутри сильнейший конфликт, она живет чью-то другую жизнь. А как все исправить, она не знает.
⚠️Поэтому она ест. Вес – это всегда защита. Бронежилет. А похудеть и быть красивой, яркой, как-то где-то проявиться – подсознательно стыдно, мама запретила. Нельзя … Смотрит на красоток, а внутри горько и обидно. С самого начала жизни все пошло как-то не так… И винить особо-то некого же… Мамы или уже нет, или поговорить об этом нереально.
Что делать и кто виноват❓Кому-то резонирует❓– Пишите ваше мнение в комментариях. Мне интересно🙏 Думаю, многим тоже будет.
#евгенийганцель#кодстройности#вакуумживота#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
#стыд#почемуянехудею
1❤7🔥1
Привет. Меня зовут Евгений Ганцель.
2 года в психоанализе и психологическое образование с глубокими знаниями позволяют быть с вами настоящим. Без ненужной скромности и раздутого эго. Я знаю, кто я. Что я, как специалист, с кем и как работаю. Я вообще не для всех. Через 2-3 минуты разговора 100% понимаю, что за человек передо мной. Получится у него или нет. Одни из самых лучших на рынке компетенций, опыт и профессиональный статус позволяют мне таким быть.
Адекватная обсессивность, воспитание, ответственность и немецкие корни – всегда делали меня лучшим в учебе и спорте. В детском саду я страдал, что на утреннике все были зайчиками и снежинками, а я один – медведем. Потом понял, что у него был самый большой текст, а зайцы тупо скакали вокруг елки.
Попал в сферу ЗОЖ волею судьбы. Никогда не думал, что буду им заниматься. Я НЕ начинал с низов, чтобы дойти до вершины. Зашел сразу сверху.
Я везучий.
1. Начал с лучшего в мире профильного американского образования. Потом добавил необходимые «наши». Но уже с американским подходом к обучению. Кто знает, тот понял.
2. Меня, как специалиста, во многом сделал мой научный сенсей и теперь друг А.Б. Мирошников. Доктор биологических наук и еще миллион регалий и званий, просто №1 в РФ и бывшем СНГ ученый по теме питания, похудения и проч.
Я понял, что самое сложное и интересное в этой теме – работать занятыми, деловыми людьми. Они требовательные, психически сильные, сложные, своеобразные, с жесткими границами. Задача – дать им гарантированный, качественный результат, действуя в условиях стресса, занятости и постоянных форс-мажоров.
Сарафанное радио – лучшая реклама и рекомендация. Очень-очень скоро я начал работать со знаменитостями: блоггерами, певцами, ТОП-20 российского и казахстанского Форбс, владельцами и главами самых известных и крупных банков, нефтегазовых компаний, ТОП-менеджментом крупнейших корпораций.
На момент 2025 года у меня в портфеле клиентов: бывший премьер-министр и действующий вице-премьер одной из стран СНГ, около десятка действующих и бывших министров, множество других высших государственных чиновников.
Первое, что я гарантирую клиентам – конфиденциальность. Поэтому – без имен. Вы почти каждый день их видите в новостях, фильмах, тв-программах на 1 канале и РБК, лайкаете их посты в соцсетях, учитесь по их видео мудрости, покупаете курсы.
Очень часто потом работаю с их друзьями, женами, мамами, взрослыми детьми. Под особенности этих категорий программа тоже прекрасно адаптирована. Согласитесь, работать с владельцем нефтяной компании и с его женой – 2 разных подхода в принципе. Есть огромное количество кейсов, где я худел почти всех членов семьи. Мне очень приятно, что со многими из них завязываются теплые отношения… Меня зовут на дни рожденья, свадьбы, на ужины домой. Я – палочка-выручалочка, когда надо снова прийти в форму или дать совет по какой-то ситуации.
Но не значит, что я работаю только с элитой. Большинство клиентов – женщины (бизнес, после родов, гламурные домохозяйки, творческие личности, чиновницы). Но мужчин около 30% стабильно.
Возраст от 30 до 87. Это мой «рекорд» по возрасту, убрал женщине лишний вес и 8 диагнозов. За это она меня отблагодарила 8-ю килограммами ЖИВЫХ камчатских крабов. Вспоминаю – улыбаюсь, а тогда было совсем не до смеха.
Достаток выше среднего, так как программа недешевая. Вместе с достатком выше среднего и общая развитость, глубина, кругозор личности. Удивительные интересы и ошеломляющие компетенции в разных сферах. Я безумно благодарен своей работе за то, что она дает возможность общаться с таким количеством интересных и разноплановых людей. Я наслаждаюсь этим каждый день, многому учусь.
Подростков и людей до 25 беру крайне редко, только после очень глубокого интервью. Я не работаю со всеми. Мне обязательно видеть, что человек хочет, готов слышать и меняться. Отказываю достаточно часто. Когда сомневаюсь, даю людям 2 вопроса «на подумать» и отпускаю. Приходят… через полгода-год. Уже другими.
2 года в психоанализе и психологическое образование с глубокими знаниями позволяют быть с вами настоящим. Без ненужной скромности и раздутого эго. Я знаю, кто я. Что я, как специалист, с кем и как работаю. Я вообще не для всех. Через 2-3 минуты разговора 100% понимаю, что за человек передо мной. Получится у него или нет. Одни из самых лучших на рынке компетенций, опыт и профессиональный статус позволяют мне таким быть.
Адекватная обсессивность, воспитание, ответственность и немецкие корни – всегда делали меня лучшим в учебе и спорте. В детском саду я страдал, что на утреннике все были зайчиками и снежинками, а я один – медведем. Потом понял, что у него был самый большой текст, а зайцы тупо скакали вокруг елки.
Попал в сферу ЗОЖ волею судьбы. Никогда не думал, что буду им заниматься. Я НЕ начинал с низов, чтобы дойти до вершины. Зашел сразу сверху.
Я везучий.
1. Начал с лучшего в мире профильного американского образования. Потом добавил необходимые «наши». Но уже с американским подходом к обучению. Кто знает, тот понял.
2. Меня, как специалиста, во многом сделал мой научный сенсей и теперь друг А.Б. Мирошников. Доктор биологических наук и еще миллион регалий и званий, просто №1 в РФ и бывшем СНГ ученый по теме питания, похудения и проч.
Я понял, что самое сложное и интересное в этой теме – работать занятыми, деловыми людьми. Они требовательные, психически сильные, сложные, своеобразные, с жесткими границами. Задача – дать им гарантированный, качественный результат, действуя в условиях стресса, занятости и постоянных форс-мажоров.
Сарафанное радио – лучшая реклама и рекомендация. Очень-очень скоро я начал работать со знаменитостями: блоггерами, певцами, ТОП-20 российского и казахстанского Форбс, владельцами и главами самых известных и крупных банков, нефтегазовых компаний, ТОП-менеджментом крупнейших корпораций.
На момент 2025 года у меня в портфеле клиентов: бывший премьер-министр и действующий вице-премьер одной из стран СНГ, около десятка действующих и бывших министров, множество других высших государственных чиновников.
Первое, что я гарантирую клиентам – конфиденциальность. Поэтому – без имен. Вы почти каждый день их видите в новостях, фильмах, тв-программах на 1 канале и РБК, лайкаете их посты в соцсетях, учитесь по их видео мудрости, покупаете курсы.
Очень часто потом работаю с их друзьями, женами, мамами, взрослыми детьми. Под особенности этих категорий программа тоже прекрасно адаптирована. Согласитесь, работать с владельцем нефтяной компании и с его женой – 2 разных подхода в принципе. Есть огромное количество кейсов, где я худел почти всех членов семьи. Мне очень приятно, что со многими из них завязываются теплые отношения… Меня зовут на дни рожденья, свадьбы, на ужины домой. Я – палочка-выручалочка, когда надо снова прийти в форму или дать совет по какой-то ситуации.
Но не значит, что я работаю только с элитой. Большинство клиентов – женщины (бизнес, после родов, гламурные домохозяйки, творческие личности, чиновницы). Но мужчин около 30% стабильно.
Возраст от 30 до 87. Это мой «рекорд» по возрасту, убрал женщине лишний вес и 8 диагнозов. За это она меня отблагодарила 8-ю килограммами ЖИВЫХ камчатских крабов. Вспоминаю – улыбаюсь, а тогда было совсем не до смеха.
Достаток выше среднего, так как программа недешевая. Вместе с достатком выше среднего и общая развитость, глубина, кругозор личности. Удивительные интересы и ошеломляющие компетенции в разных сферах. Я безумно благодарен своей работе за то, что она дает возможность общаться с таким количеством интересных и разноплановых людей. Я наслаждаюсь этим каждый день, многому учусь.
Подростков и людей до 25 беру крайне редко, только после очень глубокого интервью. Я не работаю со всеми. Мне обязательно видеть, что человек хочет, готов слышать и меняться. Отказываю достаточно часто. Когда сомневаюсь, даю людям 2 вопроса «на подумать» и отпускаю. Приходят… через полгода-год. Уже другими.
1❤6👍4🔥3👏2
С 2023 года веду клиентов на английском. Интересный опыт, другой менталитет и подход к работе и общению. Точно зона роста. Сейчас самое интересное направление развития. Получается отлично, поэтому планы грандиозные.
За 10 лет и более 1500 клиентов – неудач было 6 (в том числе 1 британка и 1 индус). Когда не получилось, совсем. Моя ответственность, моя зона роста. Деньги людям, конечно, полностью вернул. Неудачи – это то, что заставляет постоянно самосовершенствоваться, учиться, меняться, пробовать новое.
Продолжение следует.
#кодстройности#евгенийганцель
За 10 лет и более 1500 клиентов – неудач было 6 (в том числе 1 британка и 1 индус). Когда не получилось, совсем. Моя ответственность, моя зона роста. Деньги людям, конечно, полностью вернул. Неудачи – это то, что заставляет постоянно самосовершенствоваться, учиться, меняться, пробовать новое.
Продолжение следует.
#кодстройности#евгенийганцель
1👍8❤2👏1
Знаете притчу про старушку, которой достался ящик спелых груш?
Она каждый день съедала подгнившую, приберегая лучшую на завтра. А завтра подгнивала следующая, и она ела её. Это действие повторялось изо дня в день, пока не закончились груши.
В итоге, старушка не отведала ни одной хорошей груши.
Правдивая история.
И грустная.
И поучительная.
Мы верим, что надо немного поднатужиться, подзаработать, сэкономить, потерпеть некоторые ограничения.
А потом...
Да нет никакого потом!
Есть здесь и сейчас!
🔹Притча №2️⃣
Разговорились две подруги.
- Чего такая невесёлая? - спросила одна.
Вторая задумчиво вздохнула, печально улыбнулась:
- Не успела оглянуться, а жизнь прошла. Я всё думала - вот заработаю денег, вот построю дачу, вот дети вырастут, и я начну жить для себя. Сделаю модную стрижку, буду носить только платья. Я ведь всегда в брюках хожу, - она прихлопнула себя по располневшим бёдрам, - а мечтала о платьях. Но в брюках удобно...
Она замолчала. Подруга не стала ее торопить.
- Дети выросли, дача построена, деньги есть, а... я так и ношу джинсы. Да и прическа все такая же - глупый хвостик на затылке.
-Так в чем же дело? Давай быстро в парикмахерскую! Платье купи модное!
Она устало усмехнулась.
- Не хочется. Устала я. Понимаешь, реальность не оправдала ожидания. В вечной суете я не заметила, как постарела. Крысиные бега победили.
Полночи первая подруга размышляла над её словами.
Крысиные бега победили...
У этой женщины не оказалось «завтра». Она иссякла, выгорела.
Увы, этот пример не единичный. Таких - миллионы. Есть прекрасное высказывание: «Дорога под названием «потом», приводит в страну под названием «никогда».
Подумайте, может, и вы едите гнилые груши?
Зачем❓
➡️«В итоге, старушка не отведала ни одной хорошей груши»...
Она каждый день съедала подгнившую, приберегая лучшую на завтра. А завтра подгнивала следующая, и она ела её. Это действие повторялось изо дня в день, пока не закончились груши.
В итоге, старушка не отведала ни одной хорошей груши.
Правдивая история.
И грустная.
И поучительная.
Мы верим, что надо немного поднатужиться, подзаработать, сэкономить, потерпеть некоторые ограничения.
А потом...
Да нет никакого потом!
Есть здесь и сейчас!
🔹Притча №2️⃣
Разговорились две подруги.
- Чего такая невесёлая? - спросила одна.
Вторая задумчиво вздохнула, печально улыбнулась:
- Не успела оглянуться, а жизнь прошла. Я всё думала - вот заработаю денег, вот построю дачу, вот дети вырастут, и я начну жить для себя. Сделаю модную стрижку, буду носить только платья. Я ведь всегда в брюках хожу, - она прихлопнула себя по располневшим бёдрам, - а мечтала о платьях. Но в брюках удобно...
Она замолчала. Подруга не стала ее торопить.
- Дети выросли, дача построена, деньги есть, а... я так и ношу джинсы. Да и прическа все такая же - глупый хвостик на затылке.
-Так в чем же дело? Давай быстро в парикмахерскую! Платье купи модное!
Она устало усмехнулась.
- Не хочется. Устала я. Понимаешь, реальность не оправдала ожидания. В вечной суете я не заметила, как постарела. Крысиные бега победили.
Полночи первая подруга размышляла над её словами.
Крысиные бега победили...
У этой женщины не оказалось «завтра». Она иссякла, выгорела.
Увы, этот пример не единичный. Таких - миллионы. Есть прекрасное высказывание: «Дорога под названием «потом», приводит в страну под названием «никогда».
Подумайте, может, и вы едите гнилые груши?
Зачем❓
➡️«В итоге, старушка не отведала ни одной хорошей груши»...
1❤6💯5
Есть МИФ, что от хорошего такого интенсивного, страстного и продолжительного секса можно похудеть.
Якобы сексуальная активность может сжигать до 300 ккал.
Это, к сожалению, МИФ‼️
Энергетические расходы можно посчитать. Для этого надо взять интенсивность «действа» в метаболических эквивалентах (МЕТ), вес тела в кг и потраченное время.
Например, человек весом 70 кг при 3 МЕТ во время секса и оргазма расходует приблизительно 3,5 ккал в минуту! И всего!!! Это 210 ккал в час
🧑🔬(New England Journal of Medicine “Myths, presumptions, and facts about obesity” (368) 446-454).
Конечно, если вы весите больше (что вполне вероятно) и интенсивность вашего секса куда выше (а врать, как мы знаем из детства, - плохо), то и затраты калорий вырастут. Но ненамного.
⚠️Среднемировая продолжительность полового акта 6 минут - сейчас кто-то облегченно выдохнул, кто-то горько заплакал, кто-то почувствовал себя гигантом. Поэтому человек в возрасте 30 лет за эти 6 минут может потратить приблизительно 21 ккал (это столько же, сколько в 5г пакетике сахара).
🧑🔬Archives Of Internal Medicine, Bohlen JG, Held JP “Heart rate, rate pressure product and oxygen uptake during four sexual activities (144:1745-8).
Даже если повысить вес,
интенсивность и продолжительность – допустим: не 3,5ккал в минуту, а 5ккал и не 6 минут, а 30, то все равно получатся жалкие 150 ккал. Это, примерно, как 1 нормальное овсяное печенье с кусочками шоколада.
‼️Итак, мужчины! Если вы во время секса вспотели и устали (особенно если это 6 минут), то это не секс хороший – это вам на кардио надо😎
‼️Итак, женщины! С учетом, что роли в сексе разные – женщина, обычно, более пассивна, то про ваши энергопотери вообще говорить не приходится… Занимайте более активную позицию, если хотите похудеть 😎
А если серьезно, то секс – вряд ли помощник в похудении. Как это делать правильно – смотрите в моих видео и читайте в постах 😉
⚠️П.С. Если вы так не считаете, или готовы поделиться примером из жизни, наблюдением – велкам в комментарии🤗
#евгенийганцель#кодстройности#секс#сексдляпохудения#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
Якобы сексуальная активность может сжигать до 300 ккал.
Это, к сожалению, МИФ‼️
Энергетические расходы можно посчитать. Для этого надо взять интенсивность «действа» в метаболических эквивалентах (МЕТ), вес тела в кг и потраченное время.
Например, человек весом 70 кг при 3 МЕТ во время секса и оргазма расходует приблизительно 3,5 ккал в минуту! И всего!!! Это 210 ккал в час
🧑🔬(New England Journal of Medicine “Myths, presumptions, and facts about obesity” (368) 446-454).
Конечно, если вы весите больше (что вполне вероятно) и интенсивность вашего секса куда выше (а врать, как мы знаем из детства, - плохо), то и затраты калорий вырастут. Но ненамного.
⚠️Среднемировая продолжительность полового акта 6 минут - сейчас кто-то облегченно выдохнул, кто-то горько заплакал, кто-то почувствовал себя гигантом. Поэтому человек в возрасте 30 лет за эти 6 минут может потратить приблизительно 21 ккал (это столько же, сколько в 5г пакетике сахара).
🧑🔬Archives Of Internal Medicine, Bohlen JG, Held JP “Heart rate, rate pressure product and oxygen uptake during four sexual activities (144:1745-8).
Даже если повысить вес,
интенсивность и продолжительность – допустим: не 3,5ккал в минуту, а 5ккал и не 6 минут, а 30, то все равно получатся жалкие 150 ккал. Это, примерно, как 1 нормальное овсяное печенье с кусочками шоколада.
‼️Итак, мужчины! Если вы во время секса вспотели и устали (особенно если это 6 минут), то это не секс хороший – это вам на кардио надо😎
‼️Итак, женщины! С учетом, что роли в сексе разные – женщина, обычно, более пассивна, то про ваши энергопотери вообще говорить не приходится… Занимайте более активную позицию, если хотите похудеть 😎
А если серьезно, то секс – вряд ли помощник в похудении. Как это делать правильно – смотрите в моих видео и читайте в постах 😉
⚠️П.С. Если вы так не считаете, или готовы поделиться примером из жизни, наблюдением – велкам в комментарии🤗
#евгенийганцель#кодстройности#секс#сексдляпохудения#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
1❤4👌4😁2
Вакуум живота
Прекрасное, целевое упражнение, чтобы сделать талию меньше, а сам живот более подтянутым. НО‼️
➡️НИ планка, НИ вакуум жир не сжигают⬅️
Живот подтягивается визуально, за счет приведения мышц в тонус. Жир не уменьшается, как бы вы ни дышали, ни давили пупком в позвоночник и ни выпячивали глаза. Он горит ТОЛЬКО при дефиците калорий (сбалансированное питание) и при правильной гормональной работе (ночью и после спорта). В дебри жиросжигания сейчас не полезем, оставим на сладкое. Попозже. Это одна из 3-х самых важных тем в моей программе, я обязательно проверяю всестороннее понимание и знание клиентами этого момента
⚠️Итак. Упражнение «Вакуум живота» уменьшает талию? – ДА! Да, уменьшает, но не за счет сжигания жира.
Когда вы делаете вакуум живота, вы тренируете поперечную мышцу (постуральная). Эта мышца, в том числе, отвечает за поддержание «втянутого» живота, фиксируя внутренние органы в правильном положении. ТО есть, эффект уменьшения талии достигается за счет приведения растянутой поперечной мышцы в тонус. Визуально это «утягивает» талию, уменьшает объем живота.
Полезно это❓- Полезно, нужно и хорошо.
Сжигает ли жир❓– Нет‼️
Я бы, как специалист, прежде всего рекомендовал бы это делать для возврата внутренних органов на места их постоянной дислокации согласно штатному расписанию.
В процессе набора висцерального жира, подкожно-жировой клетчатки живот увеличивается, а мышцы живота деградируют. Это приводит к его выпячиванию и небольшим изменениям положения внутренних органов, что очень нехорошо.
Еще важный момент. Попрошу заметить, что эффект достаточно быстрый – уже через неделю регулярных тренировок. НО! Уменьшив талию на 2-4 см, дальше, сколько ни делай вакуум, хоть 24 часа в сутки, - эффекта больше не будет. Мышца пришла в тонус, все вернулось на свои места – и ВСЕ. Накачать мышцу вакуумом нельзя, только тонус вернуть. А если б было можно, то вы б пережали себе все органы и умерли в страшных муках.
⚠️Вывод: вакуум живота, как упражнение, полезно для многих аспектов здоровья, визуально уменьшает талию, но от жира на животе не избавит.
#евгенийганцель#кодстройности#вакуумживота#вакуум#убратьживот#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
Прекрасное, целевое упражнение, чтобы сделать талию меньше, а сам живот более подтянутым. НО‼️
➡️НИ планка, НИ вакуум жир не сжигают⬅️
Живот подтягивается визуально, за счет приведения мышц в тонус. Жир не уменьшается, как бы вы ни дышали, ни давили пупком в позвоночник и ни выпячивали глаза. Он горит ТОЛЬКО при дефиците калорий (сбалансированное питание) и при правильной гормональной работе (ночью и после спорта). В дебри жиросжигания сейчас не полезем, оставим на сладкое. Попозже. Это одна из 3-х самых важных тем в моей программе, я обязательно проверяю всестороннее понимание и знание клиентами этого момента
⚠️Итак. Упражнение «Вакуум живота» уменьшает талию? – ДА! Да, уменьшает, но не за счет сжигания жира.
Когда вы делаете вакуум живота, вы тренируете поперечную мышцу (постуральная). Эта мышца, в том числе, отвечает за поддержание «втянутого» живота, фиксируя внутренние органы в правильном положении. ТО есть, эффект уменьшения талии достигается за счет приведения растянутой поперечной мышцы в тонус. Визуально это «утягивает» талию, уменьшает объем живота.
Полезно это❓- Полезно, нужно и хорошо.
Сжигает ли жир❓– Нет‼️
Я бы, как специалист, прежде всего рекомендовал бы это делать для возврата внутренних органов на места их постоянной дислокации согласно штатному расписанию.
В процессе набора висцерального жира, подкожно-жировой клетчатки живот увеличивается, а мышцы живота деградируют. Это приводит к его выпячиванию и небольшим изменениям положения внутренних органов, что очень нехорошо.
Еще важный момент. Попрошу заметить, что эффект достаточно быстрый – уже через неделю регулярных тренировок. НО! Уменьшив талию на 2-4 см, дальше, сколько ни делай вакуум, хоть 24 часа в сутки, - эффекта больше не будет. Мышца пришла в тонус, все вернулось на свои места – и ВСЕ. Накачать мышцу вакуумом нельзя, только тонус вернуть. А если б было можно, то вы б пережали себе все органы и умерли в страшных муках.
⚠️Вывод: вакуум живота, как упражнение, полезно для многих аспектов здоровья, визуально уменьшает талию, но от жира на животе не избавит.
#евгенийганцель#кодстройности#вакуумживота#вакуум#убратьживот#жиросжигание#похудение#тонкстипохудения#упражнениядляпохудения#какпохудеть#худеемправильно#правильноепохудение
1❤4🔥4