Після 30 років мозок починає зменшуватись.

Після 50 процес прискорюється. Ми втрачаємо на рік до 2 відсотків гіпокарма, який відповідає за пам'ять та процеси.

На щастя ми можемо цим керувати.

Коротке відео про це.

Нічне освітлення краде ваше здоров'я.

Циркадний ритм контролюється циклом світла і темряви. Коли темніє, рівень мелатоніну збільшується. Це допомагає відпочити і дає змогу організму відновитися.

Коли є будь-яке світло, все летить шкереберть.

Дивіться коротке відео про результати досліджень.

Сьогодні п'ятниця — рубрика питань і відповідей.

Ви можете поставити мені будь-яке питання. 

Буду відповідати постами, відео, або голосовими. 

Щоб поставити питання, переходьте на сторінку:

https://galmakov.com/ask/ 

Також ви можете дати дозвіл на публічну публікацію відповіді, або залишитись для всіх анонімом. Оберіть відповідну опцію на сторінці питання.

Про що запитувати? 

- Особиста ефективність;
- Дисципліна;
- Звички;
- Цілі;
- Мотивація;
- Прокрастинація;
- Управління увагою;
… або будь-яка тема, яка для вас важлива. 

Дійте.

Якби довелося обирати тільки одну звичку, я б обрав регулярний спорт. 

Спорт виховує важливі сфери характеру: 

дисципліна;
стійкість до дискомфорту;
цілеспрямованість;

Я займаюсь спортом, коли не хочу, коли нема сил, коли погано себе почуваю.  

Коли мозок каже: «Сьогодні можна зробити паузу». 

Я кажу: «Хєр тобі. Їбашимо».

І кожного разу отримую від цього кайф, тому що знаю, що знову переміг. 

Спорт здається складним, поки його нема в житті. Коли тренування завершується, ти розумієш, що було не складно. Складнощі вигадав мозок. 

Щоденний спорт — щоденний привід для святкування. Привід поважати себе. 

Звичка регулярно займатись спортом попри все дає крила. Ти розумієш, що впораєшся з будь-якою складністю. 

Спорт робить життя краще. Ось, чому саме ця звичка у мене в пріоритеті. 

.

А як що до вас? Яку одну звичку ви б хотіли впровадити у життя. Подумайте над цим. Буду радий, якщо поділитеся в коментарях. 

Безпечних вихідних.

Як дізнатись, чи на вірному ти шляху?

Кожен день ми більше фокусуємось на тому, що відбувається прямо зараз. Тому часто не можемо оцінити якість щоденних дій у перспективі.

Так ми втрачаємо розуміння, чи на правильному ми шляху.

Рішення у короткому відео ↓

Jindal - The Steel of India

Насолодіться відео, від якого неможливо відірватись. Дві хвилини геніальності звуку і картинки. Кайф.

https://vimeo.com/925007037

Що станеться, якщо ти щодня будеш займатись спортом? 

Більшість людей не можуть займатись спортом регулярно. Вони починають, а через кілька днів мотивація зникає. 

120 днів поспіль я займаюсь спортом. Звітую про це в сторіс інстаграм. 

Розказав у відео, які бонуси отримую від цього. Нехай це додасть вам мотивації.

Новий спосіб привчитись займатись спортом щодня.

Ви знаєте, де найближчий спортзал і які вправи вам підходять. Але це не допомагає. На спорт не залишається часу, або енергії. Тому опанувати звичку неможливо.

120 днів поспіль я займаюсь спортом і звітую про це в сторіс Інстаграму.

Що допомогло сформувати звичку?

Дивіться коротке відео про це.

Як розвиватись, коли увага розсіюється?

У нас багато справ у кожній сфері життя. Увага розсіюється, розвиток неможливий.

В короткому відео розказую, як з цим впоратись.

Гляньте.

Як гарантовано привчити себе займатись спортом регулярно? 

Люди знають, що спорт корисний і необхідний. Але не приживається. Що робити?

Є лайфхак. 

120 днів поспіль я займаюсь спортом. Звітую про це в сторіс інстаграм. 

У відео дав просте рішення, яке допомагало, коли я починав.

Гляньте.

Питання від підписника:

Останні кілька неділь не міг дотримуватися звичок, бо довелось їхати в інше місто. А потім через неділю повернувся. За цих захворіти, не було сил щось читати або хоча б 10 разів віджатися від підлоги. Тож в мене кілька питань:

1. Як дотримуватися звичок, коли доводиться змінювати локацію?
2) Як дотримуватися звичок, коли хворий?

.

1. Зміна локації не впливає на дотримання звичок. Тверда поверхня завжди під ногами. Віджатися 10 раз можна будь-де.

Сили на 10 віджимань завжди є. Мозок вмикає втому, щоб зберегти енергію. Якщо почнете займатись спортом, через 10 хв мозок здається і додає енергію.

Перед поїздкою запитайте себе: «Як я буду дотримуватись звичок на цьому шляху?»

Поставте звички в пріоритет і заздалегідь продумайте рішення.

2. Робіть те, що дозволяє тіло. Прислухайтеся до нього. Мінімум можна потягнутись і присісти 5 разів. Дайте мозку зрозуміти, що спорт все одно відбудеться. Інакше він придумає нові приводи почувати себе погана і не займатись спортом.

Все вийде.

Уяви, що тобі вдалося привчити себе займатися спортом кожного дня. 

Ти знаєш, що буде відбуватися? 

Розказав у короткому відео.

Відео про одну думку, яка допоможе почати регулярно займатись спортом.

Як заспокоїти думки в голові, які відволікають від роботи або заважають заснути?

Рішення на основі досліджень. Дивіться у короткому відео.

Чому вироджується порода німецької вівчарки? 

Тому функції собаки багатьом людям стали не важливі. 

Більшість хочуть, щоб собака була красива під час прогулянки. А потім все інше. 

І це перетинається з поведінкою людей.

Деталі в короткому відео.

Синдром блискучої іграшки.

Це коли ти відкладаєш роботу, тому що шукаєш кращий інструмент. І тому не отримуєш ніякого результату.

Коротке відео про те, як з цим впоратись.

7 ПРАВИЛ, ЯКІ ДОПОМАГАЮСЬ МЕНІ РУХАТИСЬ ВПЕРЕД

Якщо у тебе є відчуття, що ти дуже розумна людина, але результатів нема, то це відео для тебе.

Мене теж таке було. Але я впорався.

Коротке відео про це, і документ, де я розписав 7 правил, яких дотримуюсь.

Що робити, коли цілі вже не цікаві і не мотивують?

Відповідь у короткому відео.