НАРКОМАНИ МОЖУТЬ НАВЧИТИ НАС НАПОЛЕГЛИВОСТІ
Свіжий випуск розсилки:
https://galmakov.substack.com/p/353
💡 Відео, записи в блозі, пости.
💡 Вчимось досягненням цілей у наркоманів
💡 Як прийти до мільярда доларів (висновки мільярдера)?
💡 Як приборкати поганий настрій за 20 хвилин
+ думки, смерть
Запрошую глянути.
Свіжий випуск розсилки:
https://galmakov.substack.com/p/353
💡 Відео, записи в блозі, пости.
💡 Вчимось досягненням цілей у наркоманів
💡 Як прийти до мільярда доларів (висновки мільярдера)?
💡 Як приборкати поганий настрій за 20 хвилин
+ думки, смерть
Запрошую глянути.
ПИТАННЯ ВІД ПІДПИСНИКА:
«Чи нормально не планувати дні, якщо до цього протягом року часто планував?»
↓
Планувати — нормально.
Не планувати — нормально.
Нормально все, що для вас комфортно.
Головне — що ви відчуваєте.
Подивіться на свої відчуття в кінці дня:
💡 Забули зробити щось важливе сьогодні і вам від цього кепсько? План допоможе бути зосередженим.
💡 Зробили все що хотіли, і вам легко в середині? Планування буде зайвим.
💡 Не зробили що хотіли, але не відчуваєте нічого поганого? Ймовірно нема цілей і бажання рухатись. Треба працювати з сенсами.
💡 День пройшов безконтрольно і вам від цього тривожно? Звичка планувати додасть в життя порядку і спокою.
.
Планування — інструмент для виконання завдань чи розв'язання проблем. Якщо їх нема — план не потрібен.
.
Зараз, коли майбутнє невизначене, я планую кожен день. План дає відчуття контролю і спокою.
Підказка: Зазвичай, план потрібен для досягнення мети. Якщо не відчуваєте потребу планувати, ймовірно, у вас нема мети. Знайдіть її.
«Чи нормально не планувати дні, якщо до цього протягом року часто планував?»
↓
Планувати — нормально.
Не планувати — нормально.
Нормально все, що для вас комфортно.
Головне — що ви відчуваєте.
Подивіться на свої відчуття в кінці дня:
💡 Забули зробити щось важливе сьогодні і вам від цього кепсько? План допоможе бути зосередженим.
💡 Зробили все що хотіли, і вам легко в середині? Планування буде зайвим.
💡 Не зробили що хотіли, але не відчуваєте нічого поганого? Ймовірно нема цілей і бажання рухатись. Треба працювати з сенсами.
💡 День пройшов безконтрольно і вам від цього тривожно? Звичка планувати додасть в життя порядку і спокою.
.
Планування — інструмент для виконання завдань чи розв'язання проблем. Якщо їх нема — план не потрібен.
.
Зараз, коли майбутнє невизначене, я планую кожен день. План дає відчуття контролю і спокою.
Підказка: Зазвичай, план потрібен для досягнення мети. Якщо не відчуваєте потребу планувати, ймовірно, у вас нема мети. Знайдіть її.
Сьогодні 100 день поспіль щоранку займаюсь спортом.
Не думав, що до цього дійде. Але дійшло. Радію.
Кожного звітував в сторіс Інстаграму з прискореним відео.
Це вдалося з декількох причин.
Головна: підтримка спільноти "Майстерня звичок". Дякую всім, хто з нами формує звички.
Я зробив кілька корисних висновків. Пізніше напишу статтю, щоб поділитися з вами цією користю.
Шлях продовжується. Йду до 200 днів.
Тільки є нюанс. Втомився виконувати однакові вправи щодня. Підіймаю планку.
Додам різноманітність вправ і додатково почну записувати рілс в інстаграмі. Це має бути цікаво.
Підпишіться, якщо відчуваєте, що це може бути для вас корисним. Ймовірно, колись це спонукає вас також, почати регулярно займатись спортом. Буду цьому радий.
Дійте.
Не думав, що до цього дійде. Але дійшло. Радію.
Кожного звітував в сторіс Інстаграму з прискореним відео.
Це вдалося з декількох причин.
Головна: підтримка спільноти "Майстерня звичок". Дякую всім, хто з нами формує звички.
Я зробив кілька корисних висновків. Пізніше напишу статтю, щоб поділитися з вами цією користю.
Шлях продовжується. Йду до 200 днів.
Тільки є нюанс. Втомився виконувати однакові вправи щодня. Підіймаю планку.
Додам різноманітність вправ і додатково почну записувати рілс в інстаграмі. Це має бути цікаво.
Підпишіться, якщо відчуваєте, що це може бути для вас корисним. Ймовірно, колись це спонукає вас також, почати регулярно займатись спортом. Буду цьому радий.
Дійте.
Коротеньке відео про метод 3-3-3 для планування справ.
https://youtu.be/pzPH6s1EIJM
Запрошую глянути.
https://youtu.be/pzPH6s1EIJM
Запрошую глянути.
ЦЕ ВТОМА, ВИГОРАННЯ ЧИ ДЕПРЕСІЯ?
Питання від підписника:
«Не відчуваю моменту тут і зараз. Це втома, вигорання чи депресія?»
↓
Треба розбиратися детально в ситуації. Коротко опишу стани. Оберіть, що більше про вас.
ВТОМА. Втомились після роботи, хочете потупити в тікток та хильнути пивко. Зранку відновились і готові рухатись далі.
.
ВИГОРАННЯ. Хронічне виснаження.
Симптоми: падає енергія, замкнутість, складно запам'ятовувати, концентруватися, аналізувати, планувати.
Причини: наднормова робота, надвідповідальність, токсична культура, перфекціонізм, втрата сенсів.
Відпочинок не допоможе. Треба змінити спосіб життя. Приходьте на консультацію.
.
ДЕПРЕСІЯ. Психічний розлад.
Втрата інтересу та задоволення від діяльності. Відчуття безнадійності, провини. Низький рівень енергії, дратівливість, відсутність самоповаги. Іноді суїцидальні думки.
Причини різні: життєві зміни, горе, травми в дитинстві.
Лікується психотерапією з препаратами.
.
Бережіть себе. Ви найважливіша людина у вашому житті.
Питання від підписника:
«Не відчуваю моменту тут і зараз. Це втома, вигорання чи депресія?»
↓
Треба розбиратися детально в ситуації. Коротко опишу стани. Оберіть, що більше про вас.
ВТОМА. Втомились після роботи, хочете потупити в тікток та хильнути пивко. Зранку відновились і готові рухатись далі.
.
ВИГОРАННЯ. Хронічне виснаження.
Симптоми: падає енергія, замкнутість, складно запам'ятовувати, концентруватися, аналізувати, планувати.
Причини: наднормова робота, надвідповідальність, токсична культура, перфекціонізм, втрата сенсів.
Відпочинок не допоможе. Треба змінити спосіб життя. Приходьте на консультацію.
.
ДЕПРЕСІЯ. Психічний розлад.
Втрата інтересу та задоволення від діяльності. Відчуття безнадійності, провини. Низький рівень енергії, дратівливість, відсутність самоповаги. Іноді суїцидальні думки.
Причини різні: життєві зміни, горе, травми в дитинстві.
Лікується психотерапією з препаратами.
.
Бережіть себе. Ви найважливіша людина у вашому житті.
ЯК ЗРОБИТИ ЗВИЧКУ ЧАСТИНОЮ ЖИТТЯ?
Звичка активується стимулом.
На жаль середовище, в якому ми живемо, спрощує завдання ігнорувати важливе. В ньому нема явних стимулів потрібної поведінки.
🔴 Просто не вчитись грати на гітарі, яка схована на шафі.
🔴 Легко не читати книгу, яка в іншій кімнаті.
🔴 Легко не пити вітаміни, які закриті у шкафчику, де ви їх не бачите.
Коли стимул непомітний, його простіше ігнорувати.
.
ЩО РОБИТИ?
💊 Щоб пити вітаміни, поставте їх біля зубної щітки.
💊 Щоб грати на гітарі, поставте її до стіни в центрі кімнати.
💊Щоб пити більше води, наберіть кілька пляшок і поставте на робочий стіл.
Щоб зробити звичку частиною життя, зробіть стимул частиною середовища.
Розкидуючи стимули навколо себе, ви збільшите шанс, що згадаєте про корисну звичку протягом дня.
Звичка активується стимулом.
На жаль середовище, в якому ми живемо, спрощує завдання ігнорувати важливе. В ньому нема явних стимулів потрібної поведінки.
🔴 Просто не вчитись грати на гітарі, яка схована на шафі.
🔴 Легко не читати книгу, яка в іншій кімнаті.
🔴 Легко не пити вітаміни, які закриті у шкафчику, де ви їх не бачите.
Коли стимул непомітний, його простіше ігнорувати.
.
ЩО РОБИТИ?
💊 Щоб пити вітаміни, поставте їх біля зубної щітки.
💊 Щоб грати на гітарі, поставте її до стіни в центрі кімнати.
💊Щоб пити більше води, наберіть кілька пляшок і поставте на робочий стіл.
Щоб зробити звичку частиною життя, зробіть стимул частиною середовища.
Розкидуючи стимули навколо себе, ви збільшите шанс, що згадаєте про корисну звичку протягом дня.
СТАРАННА РОБОТА НЕ ЗРОБИТЬ ВАС БАГАТИМ
Подивився відео Дена Коу. Ділюсь основними думками.
.
1. Старанна робота не гарантує багатства. Розвивайте навички, які допоможуть розв'язувати проблеми та створювати рішення.
2. Люди вважають, що заслуговують на більше за старанну працю. Але цінність полягає не в кількості робочого часу, а в результатах та користі, яку ви даєте.
3. Володіти навичками недостатньо. Важливо вміти їх використовувати, та привертати увагу до досягнень.
4. Більше платять тим, хто має стратегію та інноваційний підхід до проблем.
5. Для успіху важливо розвивати самостійність, саморозвиток, самосвідомість та самоосвіту.
6. Підприємництво — ключ до свободи. Але воно вимагає вміння створювати продукт та привертати увагу.
7. Вдосконалення навичок і адаптація до змін є ключовими аспектами успішності.
Подивився відео Дена Коу. Ділюсь основними думками.
.
1. Старанна робота не гарантує багатства. Розвивайте навички, які допоможуть розв'язувати проблеми та створювати рішення.
2. Люди вважають, що заслуговують на більше за старанну працю. Але цінність полягає не в кількості робочого часу, а в результатах та користі, яку ви даєте.
3. Володіти навичками недостатньо. Важливо вміти їх використовувати, та привертати увагу до досягнень.
4. Більше платять тим, хто має стратегію та інноваційний підхід до проблем.
5. Для успіху важливо розвивати самостійність, саморозвиток, самосвідомість та самоосвіту.
6. Підприємництво — ключ до свободи. Але воно вимагає вміння створювати продукт та привертати увагу.
7. Вдосконалення навичок і адаптація до змін є ключовими аспектами успішності.
АНАЛІЗ: Як 100 днів щоденного спорту змінили мої звички і середовище
Написав рефлексію після 100 днів щоденного спорту.
https://galmakov.com/100-dniv/
Коротко:
💡 З’явилося більше енергії
💡 Змінилось харчування
💡 Змінилось тіло
💡 З’явилась мотивація прокидатись раніше
💡 Почав свідоміше відпочивати
💡 Перефарбував кімнату
💡 Додав різноманітні вправи
А також відповідь на питання «Чому в мене вийшло»
Детально розписав у статті. Запрошую глянути.
Написав рефлексію після 100 днів щоденного спорту.
https://galmakov.com/100-dniv/
Коротко:
💡 З’явилося більше енергії
💡 Змінилось харчування
💡 Змінилось тіло
💡 З’явилась мотивація прокидатись раніше
💡 Почав свідоміше відпочивати
💡 Перефарбував кімнату
💡 Додав різноманітні вправи
А також відповідь на питання «Чому в мене вийшло»
Детально розписав у статті. Запрошую глянути.
НЕДІЛЬНІ ДУМКИ ПЕРЕД СНОМ
Моя мета — робити цікаве і корисне для людей. Всі мої цілі будуються навколо цього.
У кожного є бажання і мрії.
Ніхто не може забрати те, що ви тримаєте у голові. Ніхто не може відняти ваші мрії і бажання.
Кепські часи минають. Прекрасне теж не вічно.
Життя — хвилі, на яких ми вчимось серфінгу.
Кожного дня життя підкидає проблемних хвиль, щоб ми навчились з ними поратись.
Наші мрії і бажання для нас досяжні. Інакше всесвіт не створив би їх у наших головах.
Якщо я можу про це мріяти, значить я можу цього досягти.
Для когось це дивна езотерика. Для мене це істина, яка дає дозвіл діяти.
Безпечної ночі. Продуктивного тижня.
Моя мета — робити цікаве і корисне для людей. Всі мої цілі будуються навколо цього.
У кожного є бажання і мрії.
Ніхто не може забрати те, що ви тримаєте у голові. Ніхто не може відняти ваші мрії і бажання.
Кепські часи минають. Прекрасне теж не вічно.
Життя — хвилі, на яких ми вчимось серфінгу.
Кожного дня життя підкидає проблемних хвиль, щоб ми навчились з ними поратись.
Наші мрії і бажання для нас досяжні. Інакше всесвіт не створив би їх у наших головах.
Якщо я можу про це мріяти, значить я можу цього досягти.
Для когось це дивна езотерика. Для мене це істина, яка дає дозвіл діяти.
Безпечної ночі. Продуктивного тижня.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ХТО ВИ ПЕРЕД ОБЛИЧЧЯМ ПРОБЛЕМИ?
Вчора подивився фільм з Дензелем Вашингтоном «Праведник». Третю частину.
Підкупає емоціональний стан героя перед обличчям проблем.
Жодної зайвої емоції, імпульсивних реакцій. Він спокійно діє.
Багатьом людям не завадило б такої сили. Перед обличчям проблем не кричати про те, яке складне життя. А підіймати дупу з м'якенького і спокійно розв'язувати проблему допоки вона не буде вирішена.
Зигмунд Фрейд казав:
«Масштаб вашої особистості визначається величиною проблеми, яка здатна вас вивести з себе».
Кожна проблема демонструє вам себе справжнього.
Проблеми — можливість довести собі свою силу. Або побачити місця, які варто прокачати.
Проблема — шанс стати краще. Використовуйте цей шанс. І тоді в майбутньому подібні проблеми будуть викликати у вас посмішку.
Вчора подивився фільм з Дензелем Вашингтоном «Праведник». Третю частину.
Підкупає емоціональний стан героя перед обличчям проблем.
Жодної зайвої емоції, імпульсивних реакцій. Він спокійно діє.
Багатьом людям не завадило б такої сили. Перед обличчям проблем не кричати про те, яке складне життя. А підіймати дупу з м'якенького і спокійно розв'язувати проблему допоки вона не буде вирішена.
Зигмунд Фрейд казав:
«Масштаб вашої особистості визначається величиною проблеми, яка здатна вас вивести з себе».
Кожна проблема демонструє вам себе справжнього.
Проблеми — можливість довести собі свою силу. Або побачити місця, які варто прокачати.
Проблема — шанс стати краще. Використовуйте цей шанс. І тоді в майбутньому подібні проблеми будуть викликати у вас посмішку.
ТЕРПІННЯ І УНІКАЛЬНІСТЬ — ПОТУЖНІ ДВИГУНИ НА ШЛЯХУ ДО УСПІХУ.
Подивися виступ Кейсі Нестата (13 млн підписників у Ютубі) перед блогерами. Ділюся думками, які забрав собі.
1. Терпіння — ключ до успіху. Успіх не приходить миттєво. Незалежно від цілей, терпіння — найбільш недооцінений аспект. Якщо не готові працювати протягом наступних 10 років без думки про успіх, краще не починати.
2. Копіювати інших — марно. Зосередьтеся на тому, що робить вас унікальними. Знайдіть власний голос. Намагання копіювати когось призведе до копій, яких не видно у натовпі.
3. Працюйте. Помиляйтесь сміливо. Невдалі перші спроби — це нормально. Через практику ви зрозумієте, що саме хочете робити і як це робити краще.
4. Поєднайте терпіння з унікальністю. Разом вони створюють потужний механізм досягнень.
Подивися виступ Кейсі Нестата (13 млн підписників у Ютубі) перед блогерами. Ділюся думками, які забрав собі.
1. Терпіння — ключ до успіху. Успіх не приходить миттєво. Незалежно від цілей, терпіння — найбільш недооцінений аспект. Якщо не готові працювати протягом наступних 10 років без думки про успіх, краще не починати.
2. Копіювати інших — марно. Зосередьтеся на тому, що робить вас унікальними. Знайдіть власний голос. Намагання копіювати когось призведе до копій, яких не видно у натовпі.
3. Працюйте. Помиляйтесь сміливо. Невдалі перші спроби — це нормально. Через практику ви зрозумієте, що саме хочете робити і як це робити краще.
4. Поєднайте терпіння з унікальністю. Разом вони створюють потужний механізм досягнень.
ЯК ВАМ КАРТИНКА?
Я спочатку посміхнувся, а потім задумався. Це ж про нас з вами.
Багато людей уявляють себе суперменами.
Такий супермен бере на себе багато, або дозволяє іншим навішати на себе більше, ніж може потягнути.
Він обирає собі авторитетів, яким довіряє. Коли вони кажуть «ти зможеш», він вірить і намагається змогти.
Результат — вигорання, втрата сенсів.
Але супермен не здається. Він починає розвивати особисту ефективність, встигає більше, бере на себе ще більше.
І знову результат — вигорання.
Головна помилка — відсутність власних цілей. Тому цілі йому знаходять інші.
ЩО РОБИТИ?
Зупинитись і запитати:
А що потрібно мені?
Що для мене важливо?
Чого я хочу замість цього?
Це означає взяти на себе відповідальність за свій шлях. Для цього потрібна сміливість.
На картинці осел. У нього нема влади. Але ж ми не осли.
Головний авторитет — в середині нас. Дайте йому висловитись і прислухайтесь. Йому завжди є що сказати. І він точно знає, хто в пріоритеті.
Я спочатку посміхнувся, а потім задумався. Це ж про нас з вами.
Багато людей уявляють себе суперменами.
Такий супермен бере на себе багато, або дозволяє іншим навішати на себе більше, ніж може потягнути.
Він обирає собі авторитетів, яким довіряє. Коли вони кажуть «ти зможеш», він вірить і намагається змогти.
Результат — вигорання, втрата сенсів.
Але супермен не здається. Він починає розвивати особисту ефективність, встигає більше, бере на себе ще більше.
І знову результат — вигорання.
Головна помилка — відсутність власних цілей. Тому цілі йому знаходять інші.
ЩО РОБИТИ?
Зупинитись і запитати:
А що потрібно мені?
Що для мене важливо?
Чого я хочу замість цього?
Це означає взяти на себе відповідальність за свій шлях. Для цього потрібна сміливість.
На картинці осел. У нього нема влади. Але ж ми не осли.
Головний авторитет — в середині нас. Дайте йому висловитись і прислухайтесь. Йому завжди є що сказати. І він точно знає, хто в пріоритеті.
Цитаток назбиралося. Віддаю.
На інший контент зараз часу нема, вибачте. Час зжирає навчання.
Планую перебудувати стратегію подальшого контенту. Є крута ідея, на чому сфокусуватись. І вона мені подобається все більше.
Скоро розповім. Нехай ідея затвердіє в голові і набере структури.
На інший контент зараз часу нема, вибачте. Час зжирає навчання.
Планую перебудувати стратегію подальшого контенту. Є крута ідея, на чому сфокусуватись. І вона мені подобається все більше.
Скоро розповім. Нехай ідея затвердіє в голові і набере структури.
Як казати «НІ»?
Швидкий майстер клас.
Коли Міхай Чіксентмігаї (автор книги «Потік») попросив Пітера Друкера дати інтерв'ю для книжки про творчість, яку він писав, Друкер сказав «ні».
Але це його «ні» було дуже повчальним для всіх. Це приклад того, як саме треба какати ні, щоб не образити того, хто просить.
Гляньте. Тут всього 1 хвилина і 28 сек.
Швидкий майстер клас.
Коли Міхай Чіксентмігаї (автор книги «Потік») попросив Пітера Друкера дати інтерв'ю для книжки про творчість, яку він писав, Друкер сказав «ні».
Але це його «ні» було дуже повчальним для всіх. Це приклад того, як саме треба какати ні, щоб не образити того, хто просить.
Гляньте. Тут всього 1 хвилина і 28 сек.
ЕФЕКТИВНЕ ВИВЧЕННЯ АНГЛІЙСЬКОЇ З ШІ
Іноді зустрічаю корисні інструменти на основі штучного інтелекту.
Зберігаю їх собі в окрему нотатку. І вони там припадають пилом. Деякі використовую в роботі.
Буду закидувати їх сюди. Це допоможе вам бути ефективними в роботі, навчанні, чи житті.
Сьогодні рекомендую сервіс https://www.hitalk.ai/uk
Це штучний інтелект на базі GPT для вивчення мов. Розмовляйте з штучним інтелектом та спілкуйтеся на різні теми, письмово чи розмовляючи. Доступно в 28 мов.
Мені для тренування підходить. Спробуйте.
Іноді зустрічаю корисні інструменти на основі штучного інтелекту.
Зберігаю їх собі в окрему нотатку. І вони там припадають пилом. Деякі використовую в роботі.
Буду закидувати їх сюди. Це допоможе вам бути ефективними в роботі, навчанні, чи житті.
Сьогодні рекомендую сервіс https://www.hitalk.ai/uk
Це штучний інтелект на базі GPT для вивчення мов. Розмовляйте з штучним інтелектом та спілкуйтеся на різні теми, письмово чи розмовляючи. Доступно в 28 мов.
Мені для тренування підходить. Спробуйте.