Звичка має підтримуватись, навіть якщо вчора в тебе була температура, а сьогодні нежить і біль у горлі.

Але не мінімалках з турботою про себе.

Регулярність важливіша за глибину.

ЯК ТРИМАТИ ЗВИЧКИ ПРИ ХВОРОБІ?

У п'ятницю прихворів. Болить горло, нежить, слабкість. 

Перша ідея - відпочити від звичок і роботи. Увімкнути серіал, заварити чаю, накупити ніштяків, та дивитися кіно, завантажуючи шлунок швидкими вуглеводами. 

В дитинстві, коли хворів, мама дозволяла не йти до школи, валятися в ліжку, їсти смаколики. 

Був дозвіл хворіти приємно. 

Подорослішавши ми все ще використовуємо цей дозвіл. 

Коли прихворіємо, дозволяємо собі бездіяльність. 

Я обрав інший шлях. 

Під час хвороби я зменшую навантаження, але зберігаю регулярність звичок. 

Підтягнутися один раз замість 15. Віджатися 5 разів, замість 30. Прокинутись о 7 ранку, замість 5 ранку.

Якщо не підтримувати звички, мозок почне використовувати хворобу для збереження енергії. Тоді хвороб буде більше. 

Ми самі обираємо майбутнє. Я думаю так. А як щодо вас? 

Глянути відеоверсію.

Хвороба відступає. Тіло відчуває більше енергії. Намагаюся її використовувати за призначенням. 

Хвороба з'явилася у п'ятницю. І вже в неділю зранку зрозумів, що я перемагаю. Лишився тільки нежить і дискомфорт у горлі, який чудово лікується чаєм. 

Хвороба змусила на два дні відмовитись від холодного душа та підйомів 5 ранку. Решту звичок підтримував. 

В суботу обережно виконав кілька вправ, з пильною увагою до відчуття в тілі. 

В неділю захотілось більшого навантаження. Я із задоволенням провів майже повноцінне тренування. 

Завдяки звичкам, я привчив себе до того, до дисципліна і є нормою мого життя. 

10 років тому при звичайній застуді я валявся в ліжку тиждень. 

А зараз тіло відновлюється за 1-2 дні.

Дякую собі на наполегливість. А вам бажаю безпеки і продуктивності.  

Дивитись відео версію: https://www.instagram.com/reel/C-0CECPvXu3/

Час підбити підсумки тижня.

Минулий тиждень був непростим. Багато роботи у різних напрямках. Крім цього у п'ятницю захворів.

До цього Я не хворів понад років. Не хворіти приємно. Для всієї родини моя хвороба стала сюрпризом. Їм незвично бачити мене хворим.

Головний інсайт, яким хочеться поділитися такий.

5 10 років тому я б використав хворобу, як можливість нічого не робити. А зараз, коли відчув що захворів, першим ділом запитав себе:

Що я можу зробити, щоб зберегти свої звички і ефективність?

Я помітив цю різницю у мисленні.

Якщо у минулому житті я шукав причини не діяти, то зараз я шукаю можливості продовжити діяти.

Це було приємне усвідомлення.

Хвороба відступила. Рух продовжується. Ефективного і безпечного вам тижня.

Привіт!

Продовжую відповідати на запитання про інтенсив "Імпульс", який стартує післязавтра.

💡 Які основні причини, через які учасники можуть не досягати своїх цілей після інтенсиву?

Все залежить від вашої відповідальності. Інтенсив побудований так, що упродовж самого інтенсиву, а також упродовж тижня, двох, трьох чи навіть місяця, після завершення, ваша відповідальність буде підтримуватися мотивацією, яка залишається після "Імпульсу".

Після цього в гру вступає ваша дисципліна: ви або продовжуєте використовувати її та досягаєте своїх цілей, або припиняєте.

Тому вправи в інтенсиві побудовані так, щоб мотивація залишалася з вами якомога довше.

Цілі, які ви поставите, дійсно будуть відповідати вашій ідентичності, яку ми розкриємо за допомогою вправ. Тому мотивація буде, і ви будете діяти.
Крім того, після "Імпульсу" є безкоштовна консультація, на якій ми уточнюємо, чи дійсно ви поставили ті цілі, які вам потрібні. Ми перевіряємо, чи ці цілі не були нав'язані ззовні, чи не виникли вони через заздрість до когось, і чи взагалі вони ваші.

💡 Як враховуються індивідуальні особливості кожного учасника.

"Імпульс" побудований так, що всі учасники займаються лише собою. Програма стандартна для всіх, але завдяки вправам кожен з вас дізнається про себе щось важливе. Ви зрозумієте, які у вас цілі, чого ви хочете від життя, чому це для вас важливо і як цього досягти.

Усі працюють із собою, тому у всіх будуть різні результати. Навіть два учасники з однієї групи не можуть мати приблизно однакові цілі та результати, оскільки ми всі різні, життя у нас різне, і досвід у всіх різний.


💡 Що робити, якщо під час інтенсиву ви зрозумієте, що цілі, які ви почали ставити, насправді не ваші?

Ви зможете перепланувати їх. Вправи і записи зустрічей залишаються у вас, і ви можете в будь-який момент знову їх виконати. Або ми можемо уточнити ваші цілі на персональній консультації. Консультація, мабуть, одна з найкорисніших частин цього інтенсиву. Без консультації результат не був би таким крутим.

.
Тому приходьте – цілі будуть дійсно вашими, ми з ними попрацюємо, і ви будете знати та відчувати, що це ваш шлях.

Приєднуйтесь. Місця ще є, але група майже набрана. Буду радий бачити вас на інтенсиві.

При формуванні звички не варто грати у гру під назвою «Все або нічого».

Не катуйте себе звичками. Можна рухатись інакше.

Фейсбук підкинув фото. Колись я навчав, як створювати контент для соцмереж, який хочеться читати і дивитись до кінця. Це був цікавий етап життя. І досить успішний.

Пізніше я відчув, що знаходжусь не на своєму місці в житті і змінив ракурс. Жодного разу про це не пошкодував.

За одне людське життя ми можемо прожити кілька життів. Я живу наступне.

День починається нейтрально. Це ми фарбуємо його емоціями. Встали з поганим настроєм — тони темні. Встали з посмішкою на обличчі після приємного сну — день починається приємно. Допоки його не зіпсують, все буде ок.

І так починається кожен тиждень, місяць, рік, десятиріччя. І життя.

От тільки варто зробити поправку на те, що в дитинстві ми не вміємо фарбувати дні. У дітей недостатньо розвинутий мозок, щоб самостійно фарбувати життя. Тому за нас його фарбують батьки, вчителі, вихователі та інші авторитети.

А коли ми виростаємо, маємо забрати приладдя для малювання собі, щоб робити це самостійно.

І тут люди діляться на категорії. Одні беруть функцію малювання на себе, а інші — ні.

Хто обирає самостійно фарбувати дні, розвиваються швидше і живуть приємніше. Коли справи йдуть не так, вони ставлять питання: "Що я можу зробити, щоб перефарбувати цей день в приємний колі?". І діють для цього.

Хто відмовляється забирати собі функцію фарбування, продовжує думати, що не може вплинути на життя. Він постійно чекає погоди, щоб насолоджуватися. Чекає слушного часу, удачі, потрібну людину.

Він обирає очікування замість дії. І коли обставини не складаються так, як йому хочеться, він ниє. Звинувачує все і всіх, до кого може дотягнутися. Замість того, щоб змінити ситуацію для себе.

У житті більше перемог у тих, хто створює умови для перемоги. І менше у тих, хто чекає, що прийде чарівник і створить умови за них і для них. А якщо такого не відбувається, вони кричать що життя несправедливе.

ЩО РОБИТИ:

Якщо іноді ловите себе на думці, що день неприємний, задайте собі питання: "Що я можу зробити, щоб зробити цей день своїм, приємним, розвиваючим".

І тут варто проаналізувати, чи захочете ви взагалі його змінювати. Можливо вам подобається страждати від того, що все кепсько і це дає привід нити. Тоді варто розбиратися з іншою проблемою. Про це розкажу згодом. Цього поки що достатньо.

Позбудься цієї звички. Вона краде твоє життя.

Що почнеться, коли ти перестанеш це робити:

1. Кожен досягнутий результат, кожна виконана задача будуть додавати впевненості тобі. Ти починеш вірити в себе. Ти відчуватимеш, що контроль над життям знаходиться у твоїх руках.

2. Ти будеш концентруватися на вирішенні проблем. Відчуватимеш, що це тобі під силу, і це дає внутрішній спокій.

3. Ти почнеш піклуватися про тіло, розвивати його. Ти відчуватимеш себе більш енергійним, витривалим, готовим до нових викликів. Ти будеш краще спати і прокидатись з відчуттям свіжості.

4. Люди почнуть поважати твою активну позицію. Вони побачать твої зусилля і бажання досягати більшого. Це покращує особисті та професійні стосунки. Позитивний настрій притягує підтримку і допомогу від оточуючих.

5. Замість того, щоб витрачати час на скарги, ти будеш використовувати його для досягнення цілей. Кожен день стане можливістю для розвитку і досягнення.

Щоб все це почалось, позбудься звички НИТИ.

Замість того, щоб нити, почни діяти. Один крок сьогодні може кардинально змінити твоє завтра. Вір у себе, і ти побачиш, як змінюється світ навколо.

(вірю, що у більшості з вас цієї звички нема, тому сприймайте це як просте нагадування :-)

Написав пост, який вимагав від мене сміливості, часу і боротьби із собою. Але коли написав його стало легше і відчув себе сильнішим.

Запрошую вас глянути і забрати собі важливі думки.

Гляньте як Джордан Стаддард переробив свій кабінет.
Надихаюче відео.

https://www.youtube.com/watch?v=vwphS4GTHYQ

Іноді від звичок варто відмовлятись. Відео про це.

ЗВИЧКИ, ЯКІ ЗМІНЮЮТЬ ЖИТТЯ

Іноді читаю reddit.com. Там люди діляться досвідом і порадами життя. Сьогодні натрапив на цікавий пост. Один чоловік попросив спільноту написати про звички, які вони почали впроваджувати і уе змінило їх життя на 180°. 

Я перечитав цей список і виписав вам ті, які трапляються найчастіше.

ОСЬ, ЯКІ ЗВИЧКИ ЗМІНЮЮТЬ ЖИТТЯ ЛЮДЕЙ: 

💡 Почав тренуватися. Налагодження послідовності та дисципліни в тренажерному залі допомогло досягти цього і в інших сферах життя.

💡 Ведення щоденника та відстеження моїх цілей на тиждень/день.

💡 Самостійне приготування їжі.

💡 Періодичне голодування.

💡 Прокидаюся о 4 ранку і виконую легку рухову активність, щоб розпочати день. Це дозволило мені починати роботу о 5 ранку та додати 4 години цілеспрямованої праці до 9 ранку.

💡 Нагадую собі, що потрібно лише почати, а не обов'язково завершувати справу.

💡 Більше посміхаюся, більше співаю, знаходжу час, щоб пожартувати з людьми.

💡 Зменшив час, який витрачаю на безцільне прокручування в Інтернеті.

💡 Взагалі відмовився від соціальних мереж.

💡 Не користуюся мобільним телефоном до обіду.

💡 Не купую закусок, окрім фруктів.

💡 Відключення від технологій: відмовився від розумного годинника, замикаю телефон і планшет у ящику, коли працюю, позбавився всіх програм для підвищення продуктивності. Записую список завдань у блокнот замість використання програм. Ці зміни мали найбільший вплив на моє життя.

💡 Щодня виходжу на прогулянку в обідній час. Це позитивно вплинуло на моє психічне здоров'я, підвищило продуктивність у другій половині дня і зробило мене більш приємним у спілкуванні.

💡 Складання контрольних списків завдань і робота за цими списками. Ця дрібниця змінила моє життя і допомогла подолати прокрастинацію.

💡 Читання і біг. Постійне виконання цих двох завдань покращило мій настрій і дуже допомогло в мисленні.

💡 Ранкові тренування і планування всіх подій на тиждень.

.

Речі зі списку здаються дуже простими. Але вони вони дійсно можуть змінити все. Спробуйте щось з цього, щоб відчути. 

З Днем Незалежності. Бережіть себе.

В особисті Інсти мені написали, що в мене криве лице. Це дійсно так. Відповів у відео, чому саме і що я відчуваю на цей привід. Людям, здається, подобається, моя позиція в цьому питанні.

Як формувати звички, якщо час зжирає рутина. Порада, яка змінює все. Тільки більшості людей вона не сподобається.

Задумайтесь на хвилину.

Наші скелети не ростуть, коли ми набираємо зайву вагу.

Напруга на ті ж самі кістки, суглоби, сухожилля, зв'язки та сполучні тканини підвищується з кожним зайвим кілограмом. 

І на життя видають лише один скелет. Бережіть себе.

Перестаньте рятувати людей.

Більшість можуть самі собі допомогти. Не заважайте їм...

Придбав собі доповнення для щоденного спорту. Легше не стало, але цікавіше на 100%.

Не забувайте посміхатись. Дайте всім емоціям можливість бути для вас.

ТУТ ДОВЕДЕТЬСЯ ПОДУМАТИ 

Важкий пост. Про важливі питання самому собі. Якщо вистачить сміливості, зможете взяти користь.

↓ 

Життя людини — це простір відповідей на питання, які вона собі задає.

Якщо ви запишете відповіді у вигляді результатів, зможете знайти питання.

ПРИКЛАДИ:

Відповідь: Я займаюсь спортом кожного дня.
Питання: Що я роблю, щоб в моєму тілі було багато енергії?

Відповідь: Я не вживаю алкоголь протягом місяця. 
Питання: Що я роблю, щоб зберегти мозок від деградації?

Відповідь: Я прокидаюсь о 5 ранку.
Питання: Як мені використовувати найкращу енергію для руху до моїх цілей?

.

Якщо життя не влаштовує, подумайте, які питання ви обираєте зараз собі задавати. Нормально, якщо до сьогодні ви не усвідомлювали цього. Наприклад:

- Від чого я ховаюсь, коли годинами скролю стрічку соцмереж?
- Який біль я вгамовую, коли переїдаю смачненьким? Що зробити, щоб вилікувати цей біль?

.

Які питання корисно собі задавати прямо зараз:

- Що буде для мене найкращим результатом сьогодні?
- Якби щодня на рахунок капав мільйон доларів, чи займався б я сьогодні тим, чим збираюся займатися? А чим тоді я б займався?
- Чи передбачає моя діяльність моє бажання в ній постійно розвиватись?
- А чого я насправді хочу? А що мені заважає це отримати?

Коли у вас будуть відповіді на ці питання, запитайте себе ось про що:

- Що я обираю перестати робити? І що я обираю почати робити?

.

Більшість з тих, хто прочитає цей пост, нічого не зроблять. Тому що тут доводиться думати про себе правду. А для багатьох людей правда про себе — неприємна. Простіше і «безпечніше» сховатися від себе.

А якщо одна людина почне думати, задавати собі питання і шукати відповіді, значить писав не дарма.

Бережіть себе, друзі.

Важливі думки в неділю зранку.