Рассказываю про #тепловуюлень ⬆️

Почему наш мозг привыкает откладывать дела?

Даже зная о негативных последствиях невыполнения дел в запланированное время, мы раз за разом откладываем. Почему?

Вот, что происходит с нашим мышлением в этот момент:

Есть ЗАДАЧА >>> которая вызывает ДИСКОМФОРТ неизвестностью, изменениями, необходимостью поднапрячься >>> мы решаем ОТЛОЖИТЬ >>> и чувствуем ВРЕМЕННОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ

Тем временем наш мозг получает четкий сигнал:
😏 Откладывать задачу = ХОРОШО, спокойно (Надо так делать).
😬 Делать задачу = ПЛОХО, дискомфортно (Этого надо избегать).

Вот так и формируется привычка переносить дела "на потом".


Адреналиновая лень/паралич воли - собираемся и не идём…собираемся и не идём. Мозг давал вам адреналин на дело, а вы его не использовали. И мозг перестаёт вам его давать. Итог, вы в очередной раз собираетесь планируете, а сил нет совсем. Мозг не хочет вас подпитывать и поддерживать.

Где решение, чтобы формировать полезную привычку «делать дело»⬆️

На заднем фоне шумит фонтан ⛲️

Методика мотивации

“Min100%max”

"Путь в тысячу миль начинается с одного шага."
Конфуций

1. Min. (Минимум).
Данный уровень предполагает то, что вы себя чувствуете плохо физически или морально. Будь-тo температура, или плохое настроение, депрессия, быть может, совсем не спали ночью. Все те условия, созидая из которых очень тяжело сделать работу тотально хорошо.
Для этого вы устанавливаете себе минимум от задачи. Пример: Вы решили читать каждый день по 30 минут - это ваши 100%.
Но у вас была бессонница, и вы не выспались. Сложно представить то, что вы максимально выполните план.
Но что вы можете сделать, это минимум – почитать 10-15 минут. И книга уже будет на часть, но прочитана. Вы уже будете на 10 страниц эрудированнее. И уровень мышления улучшится на какую-то часть. В любых условиях вы двигаетесь к цели.

2. 100%.
Этот уровень подразумевает вашу выкладку на 100%. Сделать все, на что вы способны. Это те же 30 минут чтения, если запланировано 30. 1 час тренировки – если запланирован 1 час. 30 минут медитации – если столько и задумано.
100% выполняется из прекрасного расположения духа. Отличного морального и физического состояния. Когда вы готовы на все 100.

3. Max. (Максимум).
Здесь бытуют «безумцы», в хорошем смысле этого слова. Это тот порог действия, который не ограничен порогом. Это когда вы выложились на 100% своих возможностей, но чувствуете, что можете больше.
Что ваш потенциал данного момента не имеет границ. Пройдя границу в 100%, вы сами почувствуете это, если данный контекст будет уместен. Так вы добьетесь большего.
Больше успеете, больше сделаете, больше прочитаете, быстрее прибежите, лучше натренируетесь и, соответственно быстрее реализуете желаемое.

Ты конечно «молодец», когда совмещаешь отдых с работой, спорт с музыкой, работу с обедом, сон с инстаграмом, секс с телефоном.

Но‼️ так делать НЕЛЬЗЯ

Ты ничего не сделаешь 👍ХОРОШО
Ты не получишь удовольствия от процессов
Будет казаться, что все суета и вокруг хаос 🙈

В кружочках отвечаю на этот вопрос… ⬆️⬆️⬆️

‼️ и помните, что откаты, срывы, желание бросить, инерция, критика себя, ошибки - это ПРОХОДЯТ ВСЕ люди, кто чему-то учится или меняется.

К себе с пониманием и бережно 🔥❤️

Что из детских привычек сохранили/взяли во «взрослую» жизнь?

Делитесь в комментариях привычками, которых нет в списке.

Когда ситуация неопределенная, мозг начинает тревожится, паниковать и сливает все силы/энергию в поддержку напряжение («в ведро»)

Ситуация неопределенная бывает как минимум в трех случаях:

- ситуация сложного выбора (женится или нет/ увольняться или нет/ переезжать или нет)

- будущее «туманно»… нет точек опоры

- «биошок» = вы получили неожиданную эмоциональную новость = резкое травмирующее событие из вне (кто-то умер/ кто-то уходит от вас/ компания прекращает деятельность/ мошенники)

Лайфхак‼️ не поверите
- поможет планирование
- поможет писать мысли на бумаге

▪️Когда вы выгрузить все мысли из головы, они приобретают управляемый характер. То есть вы можете их видеть и что-то с ними делать.
Мыслями в голове сложно управлять, они ускользают.

▪️Планирование должно быть на короткий отрезок времени.
На час, день, 30 минут.
Такое планирование:
〰️предсказуемое - горизонт планирования рядом/близко. Эти задачи видны.
〰️последовательное - вы точно можете сказать, что сделаете эти задачи.
〰️управляемое вами - вы влияете на них, можете их поменять, тк задачи близко по времени находятся.

Ответ на вопрос, который мне задали в telegram: «Многозадачность создаю не я сама себе. Многозадачность мне спускают руководитель или коллеги, которым надо все «сразу» и «срочно».

Работаю в проекте в одной компании, в которой «быстро»= «срочно» является корпоративной ценностью.
Обсуждаем ценности с руководителями.
На одной из фокус-сессий директор по производству в сердцах говорит: «У нас все срочно/быстро/бегом/сейчас, а ведь страдает качество… Допускаем ошибки, потом переделываем. Тратим на исправления еще больше ресурсов и человеческих в том числе…
А в чем главный прикол?
Все, что шло с командой «срочно», до сих пор никому не нужно. Бизнес-стратегию ночью писал, а ее до сих пор не прочитали… 400 шт продукции сделали, а она до сих пор на складе лежит не отгруженная… отчет по рекламациям писал - на него обратной связи нет. Не надо «срочно». Куда мы бежим?»

Так и есть..
Когда вам летят задачи с грифом «срочно» и приоритетом «еще вчера». Вы можете остановить комментарием: «Я сейчас посмотрю в свой план, когда смогу сделать. Сегодня все расписано. В понедельник смогу. Пжлст, такие вопросы согласовывайте со мной заранее. У нас недельное планирование».
Вы можете развивать и своего руководителя, и своих коллег.
При условии конечно, что план у вас точно есть, и вы сами не грешите «срочностью» к другим подразделениям.

Отвечаю на комментарий с YouTube.

Да, есть много подходов «как действовать» в ситуации неопределённости, когда тревожно.

Есть подход:
Планировать
Выгружать мысли на бумагу.

А есть способ:
Ждать
Наблюдать
Искать поток, который приведет к лучшему решению.

То есть установка в голове:
«Я не вижу сейчас «победы». Я спокоен. Я обязательно увижу «победу». Ясность появится. Поэтому я не тороплюсь принимать быстрые решения, чтобы снять тревогу. Я жду потока»

Доброе утро)

9 техник/правил/методов усвоение нового материала… обучения.
Они же подходят и к тренировке новых привычек.

Потому что полезные привычки это тоже новый опыт для нашего организма.