Спишь или работаешь?
Давай уже спать ложись😴

Сон - это важный источник гормона счастья «серотонина»

Во время сна мозг перезагружается и удаляет: ошибочные файлы, не нужные, лишние…

Гиппокамп (височные доли головного мозга) стирают негативные или чужие команды, которые мы подцепили в течение дня.

Внутренние системы тела «моются», «стираются», «раскладывают/перекладывают по полочкам элементы»

Создаётся порция «силы воли» нужная на следующий день.

Спать… спать…😴 всем спать

С чего начинается выгорание?

Когда не замечаем себя…

когда игнорим сигналы от тела…

когда тело просит подвигаться в середине рабочего дня, а корпоративная среда не поддерживает это… и мы себя тормозим… идем против себя

Когда не даем нагрузку мышцам..:

Когда плохо спим…

Про #сон


У одних людей болевой порог высокий, они с легкостью терпят боль. У других - низкий, они ощущают боль при малейшем воздействии.

Чувствительность к боли -— особенность работы мозга. Но не только.

Высота болевого порога, оказывается, зависит от общего психоэмоционального состояния и от качества сна.

Зависимость боли от недосыпа была обнаружена группой исследователей из Калифорнийского университета в Беркли.

Оказалось, что при недостатке или нарушениях сна мозг людей начинает иначе реагировать на болевые ощущения.

В частности, происходит снижение болевого порога.

Как мозг реагирует на боль?

Сначала один из участков мозга - островковая доля - оценивает болевой сигнал, затем другой участок - прилежащее ядро -— выдает строго определенную дозу обезболивающего
нейромедиатора дофамина.

У невыспавшихся людей активизируется тот самый участок соматосенсорной коры, который отвечает за оценку болевого сигнала, и начинает привирать, занижая
болевой порог.

То есть бессонная ночь усиливает
болевые ощущения.

Ученым даже удалось высчитать: на сколько усиливает - на 126%.

И наоборот - здоровый крепкий и качественный сон является естественным анальгетиком.

Что особенно важно для людей,
страдающих от каких-то хронических заболеваний с болевыми симптомами.

Мозг ремонтируется во время сна.

Микроглия - иммунные клетки нашей нервной системы, занимающиеся формированием и поддержанием контактов между нейронами и удалением посторонних веществ и объектов, будь то вторгшиеся в мозг патогены или просто мертвые клетки.

Новое исследование показало, что микроглия играет важную роль в восстановлении связей между нервными клетками, борьбе с инфекциями, и устранении повреждений в мозге ВО ВРЕМЯ СНА.

https://www.nature.com/articles/s41593-019-0514-0

«Сложно & просто»

🔥Люди легко усложняют себе жизнь
А потом не могут начать действовать, потому что не понимают/ не видят ПРОСТОЙ первый шаг, чтобы запустить делание.

🔥Сложно: устроить себе отпуск
Просто: сделать перерыв на 15 мин, выключив при этом телефон

🔥Сложно: не опускать руки, когда на грани;
Просто: позвонить позитивному человеку из своего окружения и поделится накопившимся.

🔥Сложно: понять человека;
Просто: сказать одно «да» на его просьбу.

🔥Сложно: сделать первый шаг навстречу друг другу, если конфликт.
Просто второй уже проще))

🔥Сложно: отпустить прошлое;
Просто: написать благодарности родителям или 3 людям из прошлого.

🔥Сложно: все делать самому;
Просто: попросить помощи в одной задаче близких.

🔥Сложно: начать меняться;
Просто: найти телефон психолога/коуча.

🔥Сложно: сохранять спокойствие;
Просто: остановиться «стоп» и сделать глубоких 3 вдоха и выдоха.

🔥Сложно: реализовать задуманное;
Просто: написать 10 дел на месяц.

Добавляйте свои варианты «сложно&просто» в комментариях

Как все успевать?
Почему не получается выполнять запланированное?
⬆️⬆️⬆️


P.S. Не повторяйте за мной. Я в гонке за «кайрос» (совмещение дел) записываю видео за рулем…
Это опасно ‼️

Лайфхак для здоровья: не забывайте вставать со стула.

Время пассивности — не менее важный показатель, чем время активности. Да, есть четкая корреляция: 150 минут активности в неделю снижают сердечно-сосудистые и метаболические риски. Но если вы каждый день много часов подряд сидите, то даже часовой тренировки раз в день будет недостаточно, чтобы полностью компенсировать вредные последствия неподвижности.

Как объясняет специалист по метаболизму Герман Понцер, главная опасность неподвижности — полностью расслабленные мышцы, а именно такой эффект дают современные стулья, кресла и диваны. Из-за длительного расслабления мышц замедляется метаболизм, что влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также усваивать жир.

Чтобы уменьшить риск, авторы британского гайда по физической активности советуют хотя бы раз в час на 1-2 минуты прерывать «сеансы сидения». И напоминать организму, что у него есть мышцы. Для этого можно прибегнуть к небольшой хитрости: расположить ваши гаджеты таким образом, чтобы для переключения с одного на другой нужно было периодически вставать и делать несколько шагов.

Про #самодисциплина

Мне очень хочется поговорить про дисциплину и про силу воли. Что это за звери такие? Почему о них столько разговоров, почему столько внимания им уделяют?

Вы спрашиваете: Правда ли дисциплина помогает достигать целей, когда уже не работает какая-то мотивация?

То есть, дисциплина помогает достигать целей, если не работает мотивация. А, что заставляет нас, использовать дисциплину и все равно двигаться. Что это тогда?
Будем размышлять)))

▪️Дисциплина — это, скорее, способ организовывать себя на то, чтобы мотивация применялась осмысленно и с какими-то результатами. Потому что, одной мотивации не достаточно, пар ведь может уйти в гудок.

▪️Дисциплина или самодисциплина, в этом смысле — это способ организовывать свое время, последовательность действий, экономично, где надо; с нужными усилиями, где надо; по плану, если нужно. Как-то так.

▪️Дисциплина — это очень такой технический навык, это не качество личности. Поэтому удивительно, почему об этом много так говорят. Это НАВЫК.

Другое дело, что он в последнее десятилетие не очень хорошо ставится, что в детстве, что в школе. Но он не перестает от этого быть навыком, примерно, как математика в школе.

▪️Не знаю, но вдруг в школе кого-то плохо научили считать в уме, при этом счет в уме не становится уникальной чертой личности каких-то людей, которые умеют считать. Это все-таки то, чему можно научиться, и стоило бы научиться.

▪️Сила воли — это тоже навык. Это примерно, у меня нет музыкального слуха, поэтому для меня люди, поющие и попадающие в ноты, играющие на музыкальных инструментах, кажутся людьми, в той или иной степени, владеющими магией и особым талантом. Мы же понимаем, что, конечно, этому учатся.

▪️С моей точки зрения, если не умеешь, не понимаешь и не знаешь, как это делается, тогда начинает казаться, что это — талант, особенность какая-то. Но нет, это, все-таки, последовательность действий. Как всякие последовательности, иностранный язык, например. Их надо осваивать. Просто, опять-таки часто, по крайней мере, раньше, это осваивалось в детском возрасте, когда не было всех этих историй про идеологическую педагогику. Была коммунистическая педагогика, но это — другая история.
То есть, как бы не хочешь, но надо! Не можешь, а делай! А нет — так накажут. И в другой раз сможешь!

▪️Так, постепенно у человека появляется представление о том, что, если он чего-то не хочет — это еще не повод не делать, и это, не бог весть, какая трагедия, если ты сделаешь чуть больше, чем хотел, чуть дольше, чем хотел в том направлении, если расположишь в какой-то последовательности действия.

▪️Это правильно, что изначально у ребенка нет такого навыка. Еще раз, это не качество личности, не врожденный талант, не в генах. И понятно, что это из тех навыков, как впрочем, и все навыки, которым учиться не очень приятно. Поэтому, многим повезло, их в детстве заставили, а теперь уже поздно, и навык есть. А кому и не повезло, у кого родители были…

▪️Знаешь, как часто оправдывают лень родителей гуманным подходом к детям: «Дескать, я не хочу напрягаться, поэтому я буду думать, что я так люблю своего ребенка».
А в результате, ребенок вырос, не умея, и вправду думает, что если у кого-то это получается, то это какая-то особенность. Но нет, это просто человек не научен. Дальше просто, когда он стал постарше, родители тапкой его не заставят. Кто его теперь заставит? Только сам себя.

▪️Раньше еще были какие-то надежды, когда в семье разгильдяй: «Ну ладно, в армию попадет, в армии его научат!» Сейчас же мы понимаем, что цена такого навыка высоковата бывает. Поэтому вопрос — кто, где научится. Кто не научится, тот однажды заплатит цену за то, что не умеет, может, не однажды.


Это мнение. Я не претендую на истину🔥

Если не согласны, высказываемся.

Делай! Не жди чуда!
Создай его сам!

Почему мы бросаем начатое?

▪️Во-первых, бывает часто — по совершенно рациональной разумной причине, когда люди убеждаются, что эта последовательность действий не приведет к тому, ради чего все эти усилия вложены, все эти планы построены и все эти действия предприняты. То есть, если человек четко понимает, почему так не будет работать, почему оттуда-сюда не получится. Мысль о том, что надо еще сильнее упираться, надо еще больше стараться, не всегда приводит к результатам, сами помните эту историю про баранов и ворота. То есть часто возникает мысль, — Может как-то иначе, а не таким образом? — и человек бросает начатое.

▪️Другой вариант, почему человек бросает начатое — это, когда он искренне больше не хочет получить этот результат. Это тоже разумно, потому что часто бывает: «Ну, что мне стоит, осталось пара шагов, доделаю уже!» И ладно бы лишнего не будет, но, если человек отдает себе отчет, что пока он делает эту пару шагов, он упустит что-то другое, более важное или окончательно что-то себе испортит, или просто зря потратит время. Потому что, сами понимаете, даже, когда мы ничего не делаем, мы все равно тратим время, особенно, если эти последние несколько шагов — это год-два до диплома, например, так тоже бывает.

▪️То есть, если в основе лежит разумное рассуждение, то разумно бросать начатое. Честно, говоря, на практике чаще бывает, что человек в таких обстоятельствах не бросает начатое, хотя должен, мог бы и нужно бы — и вот в этом бывает проблема.

▪️Вопрос, — Почему мы не бросаем начатое? — как мне кажется, если мы задаем его в таком контексте, он больше про то, что, вроде бы, и результат нужный, и действия правильные, и я знаю, как их предпринять, но отлыниваю, откладываю, плохо получается и так далее. В общем, бросаю. Но иногда бывает, даже получается, а все равно бросаю.

▪️Здесь могут быть разные обстоятельства. Здесь важно знание контекста. Может так быть, что человек, как мы говорим, бессознательно, понимает предыдущее, что на самом деле ему этот результат не нужен или, на самом деле, таким образом, туда нельзя, даже, если умом кажется, что так и надо. Это один вариант, он бывает.

▪️Бывает, что человек, опять-таки, полуосознанно, может быть, даже не верно, считает для себя затраты чрезмерными, неоправданными. То есть ему кажется, что ему плохо или будет плохо оттого, что он делает или он получит не то, что он хочет. Он может ошибаться, но ему может так казаться. И тогда он из всех сил сопротивляется.