НАПИТКИ ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ И БОДРОСТИ
#healthy@Gala_B 🍋🍋🍋
Зелёный чай с имбирём
Небольшой корень имбиря вымыть, поскоблить, тонко нарезать, залить 500 мл воды и кипятить 20 минут, в конце добавить чай. Дать настояться 5-10 минут, чай убрать. Лимон и сахар — по желанию.
Медовый напиток
В теплой воде (1000 мл) разводим мед (100 г), охлаждаем, можно добавить в стакан с медовым напитком несколько капель свежего лимонного или апельсинового сока.
Матча латте
В широкую чашку насыпьте порошок Матча 1 ч.л., добавьте воду 65 мл и медленно взбейте венчиком или ложкой до однородной консистенции. Добавьте мед 1 ч.л., для сладости. Налейте в блендер вместе с теплым молоком (200 мл). Взбейте до образования стойкой пены. Влейте в чашку и посыпьте корицей и наслаждайтесь.
#healthy@Gala_B 🍋🍋🍋
Зелёный чай с имбирём
Небольшой корень имбиря вымыть, поскоблить, тонко нарезать, залить 500 мл воды и кипятить 20 минут, в конце добавить чай. Дать настояться 5-10 минут, чай убрать. Лимон и сахар — по желанию.
Медовый напиток
В теплой воде (1000 мл) разводим мед (100 г), охлаждаем, можно добавить в стакан с медовым напитком несколько капель свежего лимонного или апельсинового сока.
Матча латте
В широкую чашку насыпьте порошок Матча 1 ч.л., добавьте воду 65 мл и медленно взбейте венчиком или ложкой до однородной консистенции. Добавьте мед 1 ч.л., для сладости. Налейте в блендер вместе с теплым молоком (200 мл). Взбейте до образования стойкой пены. Влейте в чашку и посыпьте корицей и наслаждайтесь.
ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ
КОНЦЕНТРАЦИИ📔
• Медитация поможет добиться высочайшего уровня концентрации за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.
• Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Почувствуйте, как воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот. Когда отвлечётесь мягко направьте внимание обратно на дыхание.
#longread@Gala_B
#healthy@Gala_B 🌸
КОНЦЕНТРАЦИИ📔
• Медитация поможет добиться высочайшего уровня концентрации за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.
• Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Почувствуйте, как воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот. Когда отвлечётесь мягко направьте внимание обратно на дыхание.
#longread@Gala_B
#healthy@Gala_B 🌸
КОФЕИН
Кофеин мы употребляем с детства, он содержится в кофе, чае, шоколаде, в коле и других напитках. Утром мы уже не чувствуем себя бодрыми без чашки кофе. визитная карточка кофеина - Бодрящий эффект, но на уровне физиологии Кофеин — это вещество работает более глубоко, действуя на многие системы организма:
• Нервную;
• Сердечно-сосудистую;
• Дыхательную;
• Выделительную;
• Желудочно-кишечный тракт.
#healthy@Gala_B 🤎
Кофеин мы употребляем с детства, он содержится в кофе, чае, шоколаде, в коле и других напитках. Утром мы уже не чувствуем себя бодрыми без чашки кофе. визитная карточка кофеина - Бодрящий эффект, но на уровне физиологии Кофеин — это вещество работает более глубоко, действуя на многие системы организма:
• Нервную;
• Сердечно-сосудистую;
• Дыхательную;
• Выделительную;
• Желудочно-кишечный тракт.
#healthy@Gala_B 🤎
КОФЕИН 🤎
При его приеме реакция нервной системы происходит усиление процессов возбуждения – то есть мы ощущаем повышение умственной и физической работоспособности, время наших реакций на окружающую среду сокращается, мы становимся быстрее, собраннее и бодрее.
На уровне дыхательной системы происходит учащение и углубление дыхания, со стороны желудочно-кишечного тракта стимулируется секреция желез желудка. Также кофеин обладает мочегонным действием, однако в умеренных дозах он не вызывает обезвоживания организма.
Реакция сердечно-сосудистой системы – учащается пульс, повышается артериальное давление (что уже является положительным эффектом для гипотоников).
Эта же система быстрее всего покажет, что мы переборщили с количеством кофеина – в этом случае может появиться тахикардия и повышение давления выше нормальных значений.
Любите себя!
#healthy@Gala_B 🤎
При его приеме реакция нервной системы происходит усиление процессов возбуждения – то есть мы ощущаем повышение умственной и физической работоспособности, время наших реакций на окружающую среду сокращается, мы становимся быстрее, собраннее и бодрее.
На уровне дыхательной системы происходит учащение и углубление дыхания, со стороны желудочно-кишечного тракта стимулируется секреция желез желудка. Также кофеин обладает мочегонным действием, однако в умеренных дозах он не вызывает обезвоживания организма.
Реакция сердечно-сосудистой системы – учащается пульс, повышается артериальное давление (что уже является положительным эффектом для гипотоников).
Эта же система быстрее всего покажет, что мы переборщили с количеством кофеина – в этом случае может появиться тахикардия и повышение давления выше нормальных значений.
Любите себя!
#healthy@Gala_B 🤎
КОФЕИН И ГОРМОНЫ
При употреблении кофеина начинает расти уровень гормона стресса – адреналина. Он отвечает за прилив крови к сердцу и головному мозгу, а это и нужно в момент стресса и опасности – быстро реагировать, хорошо соображать и активно действовать физически.
Есть данные, что концентрация адреналина у молодых людей после приема кофеина достигает 500 %. Мы думаем и действуем быстрее, потому что кофеин начинает действовать на стимулирующие гормоны.
При этом уровень адреналина не только растет сам, но и активизирует за счет стимулирования надпочечников выработку другого гормона, кортизола, который тоже всегда участвует в стрессовых реакциях. Тем самым усиливается собственное действие кофеина и увеличивается устойчивость человека к стрессу в целом.
Продолжение часть 2
Любите себя! 💛
#healthy@Gala_B ⭐
При употреблении кофеина начинает расти уровень гормона стресса – адреналина. Он отвечает за прилив крови к сердцу и головному мозгу, а это и нужно в момент стресса и опасности – быстро реагировать, хорошо соображать и активно действовать физически.
Есть данные, что концентрация адреналина у молодых людей после приема кофеина достигает 500 %. Мы думаем и действуем быстрее, потому что кофеин начинает действовать на стимулирующие гормоны.
При этом уровень адреналина не только растет сам, но и активизирует за счет стимулирования надпочечников выработку другого гормона, кортизола, который тоже всегда участвует в стрессовых реакциях. Тем самым усиливается собственное действие кофеина и увеличивается устойчивость человека к стрессу в целом.
Продолжение часть 2
Любите себя! 💛
#healthy@Gala_B ⭐
КОФЕИН И ГОРМОНЫ часть 2
Также, у кофеина есть влияние на рост тестостерона. Больший эффект при этом отмечается при занятиях спортом, когда прием вещества был перед тренировкой.
В этом случае кофеин влияет на физическую выносливость во время выполнения силовых и анаэробных упражнений.
Такой эффект кофеина хорошо известен и широко используется в предтренировочных комплексах.
Уровень тестостерона при приеме кофеина будет повышаться, но в основном это скажется на физических нагрузках.
#healthy@Gala_B 🌈🌈🌈
Также, у кофеина есть влияние на рост тестостерона. Больший эффект при этом отмечается при занятиях спортом, когда прием вещества был перед тренировкой.
В этом случае кофеин влияет на физическую выносливость во время выполнения силовых и анаэробных упражнений.
Такой эффект кофеина хорошо известен и широко используется в предтренировочных комплексах.
Уровень тестостерона при приеме кофеина будет повышаться, но в основном это скажется на физических нагрузках.
#healthy@Gala_B 🌈🌈🌈
НОРМА КОФЕИНА В ДЕНЬ
С расчета относительно веса человека: это 4-6 мг вещества на 1 кг веса. Столько допустимо употреблять за день, включая шоколад, все напитки и добавки с кофеином.
Кстати, обычно в стимулирующих добавках используют 150 мг кофеина, что не противоречит нормам разового потребления и органично дополняет их. Прием новых добавок, содержащих кофеин, некоторые источники рекомендуют начинать с дозы в 100 мг.
Противопоказания к приему кофеина также зафиксированы – это выраженная артериальная гипертензия, органические заболевания сердечно-сосудистой системы, глаукома, нарушение сна, повышенная возбудимость, старческий возраст.
Любите себя!🌸🌺
#healthy@Gala_B
С расчета относительно веса человека: это 4-6 мг вещества на 1 кг веса. Столько допустимо употреблять за день, включая шоколад, все напитки и добавки с кофеином.
Кстати, обычно в стимулирующих добавках используют 150 мг кофеина, что не противоречит нормам разового потребления и органично дополняет их. Прием новых добавок, содержащих кофеин, некоторые источники рекомендуют начинать с дозы в 100 мг.
Противопоказания к приему кофеина также зафиксированы – это выраженная артериальная гипертензия, органические заболевания сердечно-сосудистой системы, глаукома, нарушение сна, повышенная возбудимость, старческий возраст.
Любите себя!🌸🌺
#healthy@Gala_B
Чем опасен плохой мастер маникюра
Некомпетентность и неопытность мастера могут доставить эстетический дискомфорт (неаккуратная кутикула, разные формы ногтей, покрытие с проплешинами и т.д.).
Неправильный подход к работе, несоблюдение элементарных норм стерильности и просто отсутствие профессионализма может привести:
• Травмирование ногтевой пластины, ее заболевание, расслоение и ломкость при интенсивном и неправильном спиливании;
• Травмы и порезы при обрезном классическом маникюре, которые при неправильно дезинфекции могут привести к появлению грибка и заражению разными инфекциями;
• Недолговечность маникюра, отслаивание покрытия, быстрое появление заусениц и рост кутикулы, что придает ногтям некрасивый и неухоженный внешний вид;
Хороший мастер — это не только красивый маникюр, но и здоровье.
Если вам был выполнен некачественный маникюр и были нанесены травмы, порезы следует обработать обеззараживающими составами и сдать необходимые анализы на предмет инфекций.
#healthy@Gala_B
Некомпетентность и неопытность мастера могут доставить эстетический дискомфорт (неаккуратная кутикула, разные формы ногтей, покрытие с проплешинами и т.д.).
Неправильный подход к работе, несоблюдение элементарных норм стерильности и просто отсутствие профессионализма может привести:
• Травмирование ногтевой пластины, ее заболевание, расслоение и ломкость при интенсивном и неправильном спиливании;
• Травмы и порезы при обрезном классическом маникюре, которые при неправильно дезинфекции могут привести к появлению грибка и заражению разными инфекциями;
• Недолговечность маникюра, отслаивание покрытия, быстрое появление заусениц и рост кутикулы, что придает ногтям некрасивый и неухоженный внешний вид;
Хороший мастер — это не только красивый маникюр, но и здоровье.
Если вам был выполнен некачественный маникюр и были нанесены травмы, порезы следует обработать обеззараживающими составами и сдать необходимые анализы на предмет инфекций.
#healthy@Gala_B
ПОВСЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ВОЛОС 🍋
Красота и здоровье волос — это, в первую очередь, грамотный и последовательный уход.
Чем чаще вы моете волосы, тем быстрее они будут загрязняться и становиться жирными. Кожа головы выделяет определенное количество жира, который создает на волосах защитный барьер. Каждый раз, когда вы моете волосы, этот барьер разрушается. Старайтесь мыть волосы не больше 3−4 раз в неделю, этого достаточно.
Мойте волосы теплой водой
Для мытья волос используйте теплую воду, избегая температурных перепадов.
Существует распространенное заблуждение, что для хорошего роста волос помогает контрастный душ, однако такие водные процедуры оказывают прямо противоположный эффект. Горячая вода травмирует чешуйки волос, делая их более ломкими, провоцирует появление пушистости.
Продолжение часть 2
#healthy@Gala_B
#cosmetics@Gala_B
Красота и здоровье волос — это, в первую очередь, грамотный и последовательный уход.
Чем чаще вы моете волосы, тем быстрее они будут загрязняться и становиться жирными. Кожа головы выделяет определенное количество жира, который создает на волосах защитный барьер. Каждый раз, когда вы моете волосы, этот барьер разрушается. Старайтесь мыть волосы не больше 3−4 раз в неделю, этого достаточно.
Мойте волосы теплой водой
Для мытья волос используйте теплую воду, избегая температурных перепадов.
Существует распространенное заблуждение, что для хорошего роста волос помогает контрастный душ, однако такие водные процедуры оказывают прямо противоположный эффект. Горячая вода травмирует чешуйки волос, делая их более ломкими, провоцирует появление пушистости.
Продолжение часть 2
#healthy@Gala_B
#cosmetics@Gala_B
УТРЕННИЕ ПРИВЫЧКИ
1. Вставать после первого будильника, не испытываете свои нервы, тревожно ожидая второго, третьего и четвертого звонка.
2. Делайте маленькую зарядку, растяжку, чтобы разбудить не только дух, но и тело.
3. Наводить красоту под приятную музыку или мотивирующее видео.
4. Планировать все свои дела на день.
4. По пути на учебу/работу, слушайте не то, что обычно: новый жанр музыки или вообще аудиокнигу вместо привычных мелодий.
#healthy@Gala_B 🌺
1. Вставать после первого будильника, не испытываете свои нервы, тревожно ожидая второго, третьего и четвертого звонка.
2. Делайте маленькую зарядку, растяжку, чтобы разбудить не только дух, но и тело.
3. Наводить красоту под приятную музыку или мотивирующее видео.
4. Планировать все свои дела на день.
4. По пути на учебу/работу, слушайте не то, что обычно: новый жанр музыки или вообще аудиокнигу вместо привычных мелодий.
#healthy@Gala_B 🌺
БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА
Безуглеводная диета поможет снизить вес тем, кто привык перекусывать сладким и злоупотреблять сахарами.
Углеводы являются важнейшими соединениями для организма.
Углеводы - органические соединения, содержащиеся во всех тканях организма в свободном виде в соединениях с липидами и белками и являющиеся основным источникам энергии.
Простые углеводы отличаются от сложных тем, что простые быстро расщепляются практически без затрат собственной энергии, а также резко повышают уровень глюкозы, вызывая скачки сахара в крови.
День 1
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара
Обед: говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины
Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок
Ужин: бурый рис с куриной грудкой
Продолжение часть 2
#healthy@Gala_B 🥦🥦🥦
Безуглеводная диета поможет снизить вес тем, кто привык перекусывать сладким и злоупотреблять сахарами.
Углеводы являются важнейшими соединениями для организма.
Углеводы - органические соединения, содержащиеся во всех тканях организма в свободном виде в соединениях с липидами и белками и являющиеся основным источникам энергии.
Простые углеводы отличаются от сложных тем, что простые быстро расщепляются практически без затрат собственной энергии, а также резко повышают уровень глюкозы, вызывая скачки сахара в крови.
День 1
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара
Обед: говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины
Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок
Ужин: бурый рис с куриной грудкой
Продолжение часть 2
#healthy@Gala_B 🥦🥦🥦
Безуглеводная диета часть 2
День 2
Завтрак: гречка с молоком, кусочек сыра
Обед: треска или тилапия на пару, салат из огурцов и помидоров
Полдник: кефир или ряженка обезжиренные, яблоко
Ужин: стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо
День 3
Завтрак: творожная запеканка, кофе
Обед: бурый рис с куриной грудкой
Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок
Ужин: стакан кефира, апельсин
#healthy@Gala_B 🥦🥦🥦
День 2
Завтрак: гречка с молоком, кусочек сыра
Обед: треска или тилапия на пару, салат из огурцов и помидоров
Полдник: кефир или ряженка обезжиренные, яблоко
Ужин: стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо
День 3
Завтрак: творожная запеканка, кофе
Обед: бурый рис с куриной грудкой
Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок
Ужин: стакан кефира, апельсин
#healthy@Gala_B 🥦🥦🥦
Минусы безуглеводной диеты
Во время безуглеводной диеты основное количество питательных веществ добывается из белков и жиров. Это приводит к усиленной нагрузке на печень и почки, которые должны выводить продукты распада сложных веществ.
По этой причине диета запрещена людям с заболеваниями печени, желудка и кишечника, почек. Беременным, кормящим и подросткам такое питание также запрещено.
Важно не путать безуглеводную диету с «сушкой» спортсменов — это разные типы питания.
Исключение углеводов из рациона позволяет избегать скачков сахара и излишки не откладываются в жировые запасы. Несмотря на некоторые ограничения, питание во время этой диеты разнообразное. Вы не будете чувствовать голода, так как белки и жиры дают длительное насыщение, чего не могли обеспечить быстрые углеводы.
Диета способствует общему оздоровлению, снижению сахара в крови, улучшению состояния сосудов.
Любите себя 🧡
#healthy@Gala_B
Во время безуглеводной диеты основное количество питательных веществ добывается из белков и жиров. Это приводит к усиленной нагрузке на печень и почки, которые должны выводить продукты распада сложных веществ.
По этой причине диета запрещена людям с заболеваниями печени, желудка и кишечника, почек. Беременным, кормящим и подросткам такое питание также запрещено.
Важно не путать безуглеводную диету с «сушкой» спортсменов — это разные типы питания.
Исключение углеводов из рациона позволяет избегать скачков сахара и излишки не откладываются в жировые запасы. Несмотря на некоторые ограничения, питание во время этой диеты разнообразное. Вы не будете чувствовать голода, так как белки и жиры дают длительное насыщение, чего не могли обеспечить быстрые углеводы.
Диета способствует общему оздоровлению, снижению сахара в крови, улучшению состояния сосудов.
Любите себя 🧡
#healthy@Gala_B
Безуглеводная диета
Обязательно кушайте арахис, грецкие орехи. Они помогут восполнить недостаток питательных веществ, поддержать тонус организма.
От жареного желательно отказаться, в крайнем случае, используйте оливковое масло.
Отдавайте предпочтение воде без газа, травяному чаю, отвару шиповника.
• Ограничить источники медленных углеводов до 250 ккал в день;
• Выпить кефир перед сном
• Разрешается есть регулярно, по 5-6 раз в течение дня.
• Последний прием пищи — в 20 часов
• Снизить суточную калорийность рациона на 20 %
• Соблюдать питьевой режим — 2 л чистой воды в день
• Пить воду спустя 30 минут после приёма пищи
Источники «полезных» углеводов (клетчатки, витаминов и др.):
• Овощи. В виде овощей допускается потреблять капусту, горох или фасоль (лучше свежие, но позволяется кушать и вареные), зелень;
• Фрукты. Нужно следить за тем, чтобы у фруктов был невысокий гликемический индекс., Подойдут груши с зелёными яблоками, цитрусовые и ягоды. От бананов надо отказаться!
#healthy@Gala_B 🌈🌈🌈
Обязательно кушайте арахис, грецкие орехи. Они помогут восполнить недостаток питательных веществ, поддержать тонус организма.
От жареного желательно отказаться, в крайнем случае, используйте оливковое масло.
Отдавайте предпочтение воде без газа, травяному чаю, отвару шиповника.
• Ограничить источники медленных углеводов до 250 ккал в день;
• Выпить кефир перед сном
• Разрешается есть регулярно, по 5-6 раз в течение дня.
• Последний прием пищи — в 20 часов
• Снизить суточную калорийность рациона на 20 %
• Соблюдать питьевой режим — 2 л чистой воды в день
• Пить воду спустя 30 минут после приёма пищи
Источники «полезных» углеводов (клетчатки, витаминов и др.):
• Овощи. В виде овощей допускается потреблять капусту, горох или фасоль (лучше свежие, но позволяется кушать и вареные), зелень;
• Фрукты. Нужно следить за тем, чтобы у фруктов был невысокий гликемический индекс., Подойдут груши с зелёными яблоками, цитрусовые и ягоды. От бананов надо отказаться!
#healthy@Gala_B 🌈🌈🌈
СЫРНИКИ
Ингредиенты на две порций:
Творог 180 г
Яйцо 1 шт
Сахарный песок 1 ст.л.
Подсолнечное масло для жарки
Пшеничная мука 4 ст.л.
Сахарная пудра, мята для подачи
Приготовление
1. Перемешать творог, сахар и яйцо до однородной массы.
2. Добавить муку и снова перемешать.
Тесто должно получиться крутым.
3. Разогреть сковороду с подсолнечным маслом, после чего убавить огонь до среднего.
4. Зачерпывая тесто ложкой, скатать круглые сырники, а затем придать им более овальную форму.
5. Выложить сырники на сковороду, обжарить с одной стороны до золотистого цвета в течение 1 минуты. Перевернуть сырники и закрыть сковороду крышкой. Жарить до готовности в течение 2-4 минут.
6. Перед подачей сырники посыпать сахарной пудрой и украсить листочками мяты. Подавать со сметаной, вареньем или сгущенкой.
Пищевая ценность на порцию: 338 ККал
Белки 19 г., Жиры 7,2 г., Углеводы 52 г.
#healthy@Gala_B
Ингредиенты на две порций:
Творог 180 г
Яйцо 1 шт
Сахарный песок 1 ст.л.
Подсолнечное масло для жарки
Пшеничная мука 4 ст.л.
Сахарная пудра, мята для подачи
Приготовление
1. Перемешать творог, сахар и яйцо до однородной массы.
2. Добавить муку и снова перемешать.
Тесто должно получиться крутым.
3. Разогреть сковороду с подсолнечным маслом, после чего убавить огонь до среднего.
4. Зачерпывая тесто ложкой, скатать круглые сырники, а затем придать им более овальную форму.
5. Выложить сырники на сковороду, обжарить с одной стороны до золотистого цвета в течение 1 минуты. Перевернуть сырники и закрыть сковороду крышкой. Жарить до готовности в течение 2-4 минут.
6. Перед подачей сырники посыпать сахарной пудрой и украсить листочками мяты. Подавать со сметаной, вареньем или сгущенкой.
Пищевая ценность на порцию: 338 ККал
Белки 19 г., Жиры 7,2 г., Углеводы 52 г.
#healthy@Gala_B